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Durante esta etapa de la vida, nios y nias crecen entre 5 y 7 cm y aumentan entre 2,5 y 3,5 kg por ao respectivamente. Si subes menos de 2 kilos o creces menos de 4 cm por ao, debes ser controlado por un pediatra. Si estas subiendo m s de 5 kg por ao, debes revisar tu alimentacin y hacer m s actividad fsica.
IMC= kg/m2 Ej.: Calculo del IMC de una nia de 8 aos que mide 1,30 m y pesa 28 Kg. 1,30 x 1,30 = 1,69 m2
IMC= 28/1,69 = 16,6 Esta nia tiene 16,6 Kg. por cada metro cuadrado de estatura, por lo tanto se ubica en el rango de peso normal.
Revisa las tablas de IMC para tu sexo y edad IMC en nias de 6 a 10 aos.
Alimentacin saludable
A continuacin te indicamos las cantidades de alimentos que debieras consumir diariamente. Hemos ordenado los alimentos segn su importancia para cubrir las necesidades nutricionales de tu edad.
Las protenas son esenciales para formar, mantener y reparar los rganos y tejidos de tu cuerpo y para que este funcione normalmente. El calcio es esencial para que tus huesos crezcan y se mantengan sanos y firmes.
Las carnes te aportan protenas de buena calidad, hierro y zinc. Estos nutrientes sirven para crecer y para prevenir enfermedades como la anemia. El pescado contiene adems grasas que ayudan al desarrollo del cerebro en el nio y previenen las enfermedades del corazn. Las cecinas, embutidos, las vsceras (hgado, sesos), las carnes rojas (vacuno, cerdo, cordero), contienen grasas saturadas y colesterol. Consmelas slo en ocasiones especiales y en pequea cantidad. Puedes consumir huevos 3 veces a la semana, en reemplazo de la carne.
El arroz, fideos, avena, smola, maz o mote aportan hidratos de carbono, protenas, fibra y caloras.
Necesitas
consumir
Desayuno
1 taza de leche 1 sndwich de plata o queso
Colacin
1 fruta y 1 yogurt
Almuerzo
1 ensalada de lechuga c/ tomate 1 guiso (cazuela, carbonada, legumbres o guiso de verduras), o 1 trozo de pescado, ave, o carne con arroz, fideos, arvejas o choclos. 1 fruta
Onces
1 taza de leche ! pan con mantequilla
Cena
1 ensalada o guiso de verduras con huevo
! pan 1 fruta
Muy importante...
Alimentos
Lcteos Pescados, carnes, huevos o legumbres Verduras Frutas Cereales, pastas o papas cocidas Pan (100gr) Aceites y otras grasas Azcar
Por que aprendes a conocer tu cuerpo y a saber lo que puedes y no puedes hacer. Gastar mas energa y evitas engordar. Ayuda a tu desarrollo y crecimiento, mejora tu salud. Mejora tu capacidad de movimiento y aprendizaje de nuevas actividades.
Desarrolla tu capacidad para resolver problemas, ayuda a tu inteligencia. Te permite compartir, lo que te ayuda a tener mas amigas. Te permite disfrutar de la naturaleza y de la vida al aire libre.
Adems a travs del juego se resaltan valores como la cooperacin, la honestidad, la justicia, el respeto y la capacidad de superacin. Reduce el tiempo que dedicas haber T.V. a jugar en el computador o simplemente a estar sentado.