ALIMENTOS HORTALIAS Acelga cozida

QUANT. DE FIBRAS

ALIMENTOS FRUTAS

QUANT DE FIBRAS

ALIMENTOS CEREAIS

QUANT DE FIBRAS

1 pires de ch = 2,0g 1 pires de ch = 0,4g 3 folhas = 0,9g

Morango

1 xcara de ch= 3,0g unid = 1,0g

Amido de milho cru

2 colheres sopa = 1,3g xcara de ch= 1,15g

Agrio cru

Melo

Arroz branco cozido

Alface

Melancia

1 xcara ch = 0,4g

Arroz integralcozido xcara de ch = 1,7g Aveias flocos crua 2 colheres sopa = 1,9g 2 colheres sopa = 0,6g 4 unidades = 2,4g

Almeirocru/cozid o Beringela cozida

1 xcara ch= 1,5g

Suco de mamo

xcara ch = 0,8g

3 colheres sopa= 0,7g 3 ramos = 1,5g

Suco de laranja

xcara ch = 0,5g

Aveia flocos cozida

Brcolis cozido

Uva comum

1cachopequeno=0,6 1g 2 colheres sopa = 3,0g

Bolacha gua e sal

Chuchu cozido

xcara ch = 0,5g

Uva passa

Farelo de aveia cru

2 colheres sopa = 1,4g 2 colheres sopa = 0,9g 2 colheres sopa = 2,0g 2 colheres sopa = 0,8g 2 colheres sopa = 5,5g 2 colheres sopa = 0,7g 2 colheres sopa= 0,12g 2 colheres sopa = 0,8g 2 colheres sopa = 3,1g 2 colheres sopa = 0,6g 2 colheres sopa = 1,6g 2 colheres sopa = 2,1g 1 xcara de ch = 2,1g 2 colheres sopa= 1,18g

Couve cozida

xcara ch = 1,0g

OLEAGINOSAS

Farelo aveia cozida

Couve crua

1 xcara de ch 1,01g 3 colheres sopa= 1,0g xcara ch = 0,4g

Amndoa torrada

xcara de ch 2,85g xcara de ch 3,0g 15 unidades = 0,16g

Farinha aveia crua

Couve-flor cozida

Amendoim salgado

Farinha aveia cozida Farinhacenteio crua Farinha milho crua

Espinafre cozido

Castanha de caju

Palmito - conserva

xcara ch = 0,6g

Castanha do Par

10 unidades = 0,69g

Pepino

5 rodelas = 0,4g

Noz

15g = 0,24g

Farinha de trigo

Pimento cru

xcara ch = 0,7g xcara ch = 1,4g

Semente de abbora

20g = 7,18g

Farinhatrigo integral Fari mandioca crua

Pimento cozido

LEGUMINOSAS

Repolho cozido

xcara ch = 1,1g xcara ch= 0,8g

Abbora cozida

1 pires ch = 2,24g

Fcula batata cozida Farinha de soja

Repolho cru

Abobrinha cozida

1 unid pequena= 0,8g 1 unid mdia = 1,4g

Tomate cru

1 unid mdia = 1,0g

Beterraba cozida

Flocos de arroz

Vagem cozida

xcara ch = 1,1g

Cenoura cruz

1 unid = 0,9g

Flocos de milho

FRUTAS

Car

1 unid = 3,9g

Fub de milho cozido

Abacate

2 colheres sopa= 0,1g 1 fatia mdia = 1,1g 1 unidade mdia 0,2g 4 unidades = 0,51

Cenoura cozida

1 unidade = 1,2g

Germe de trigo

2 colheres sopa = 4,9g 1 prato raso= 2,0g 1 prato raso = 2,2g

Abacaxi Ameixa fresca

Inhame cozido Mandioca cozida

1 unidade = 1,2g xcara cha = 2,2g

Macarro Macarro integral

Ameixa preta fresca Banana

Mandioquinha

1 unidade = 2,51g

Milho de canjica

xcara ch = 3,7g

1 unid mdia= 2,49g 1 unid mdia= 2,49g 2 colheressopa 1,11g 1 unid mdia= 0,72g 4 unidades = 2,4g

Nabo cozido

3 colheres sopa = 0,5g 2 unidades = 0,35g

Milhoverde enlatado Po francs

xcara de ch = 2,0g 1 unidade = 3,1g

Caqui

Rabanete cozido

Coco ralado fresco

Broto de feijo

xcara de ch = 0,3g xcara de ch = 2,0g 2 colheres sopa = 1,8g 1 concha = 7,22

Po de forma

1 fatia = 0,9g

Figo

Ervilha seca

Po italiano

1 fatia grande = 0,13g 1 fatia = 1,8g

Figo seco

Ervilha enlatada

Po centeio

Goiaba com casca

1 unid mdia= 5,04g 1 unid mdia = 2,6g 1 unid mdia = 3,5g

Feijo carioca cozido

Po integral

1 fatia = 1,8g

Laranja - bagao Ma com casca

Feijo mulaTo cozido Feijo branco cozido

1 concha = 3,9 xcara de ch = 2,8g 1 concha = 4,79g

Po diet Po de milho

1 fatia = 1,9g 1 fatia = 1,4g

Mamo papaya

unidade = 0,85g

Feijo roxinho cozido

Pipoca

1 xcara de ch = 2,0g 1 xcara de ch = 0,92g xcara ch = 3,49g 2 colheres sopa = 5,2g 1 colher de sopa = 1,4g

Manga

1 unid mdia = 0,7g

Feijo fradinho

1 concha = 3,44g

Biscoito de polvilho

Pra Pssego

1 unid mdia = 2,5g 1 unid mdia = 0,56g 1 unid mdia = 0,5g

Feijo preto cozido Gro de bico

1 concha= 5,38g xcara de ch = 2,6g concha = 5,8g

Pinho Trigo de quibe

Tangerina

Lentilha cozida

Soja cozida