3.

4.

Es evidente que gastis muchas energas en oscilar verticalmente y no en propulsaros horizontalmente. La accin de los glteos en este aspecto es primordial. Tener la sensacin de que cada apoyo se parece a impulsaros con el pie sobre un patinete. El pie cuando apoya en el suelo debe "morder" hacia atrs y no frenarse con un apoyo de taln y rodilla extendida Vuestro rango de movilidad funcional de caderas es pobre. La primera fila de fotos es cuando acaba la impulsin y despegis el pie del suelo. Las fotos estn relativizadas en altura para igualaros. Fijaros en el ngulo entre los dos muslos. Un corredor rpido alcanza los 90 o ms y vosotros alcanzis apenas 45-50. Este punto es el ms importante para intentar progresar rpido. la zancada se alarga slo con aumentar ese ngulo. No hay que hacer nada ms. El par de fuerzas que se produce con la extensin de cadera por los glteos (atrs) y la flexin de caderas adelantando la rodilla adelante es bsico. Fijaros en la diferencia de altura de la rodilla con el estndar. La accin de caderas contraria una a la otra es fundamental. En las fotos de la fila de abajo corresponden a cuando, en el recobro, un pie pasa por encima del otro. Fijaros en la altura del taln de vuestro pie de recobro en relacin al estndar. Muy bajo, con un ngulo de rodilla de unos 90 mientras que el estndar mantiene una gran flexin de rodillas. No lo intentis mantener alto a propsito porque se cargarn los isquios. Es la accin de cadera impulsando la rodilla adelante el que de manera refleja eleva el pie. Imaginar a los ms veloces vertebrados de 4 patas como centran la accin en sus caderas y tras impulsarse aproximan, en el recobro, el resto de la pata al eje de giro para disminuir el brazo de palanca y ser ms eficientes. Pues el principio aqu es el mismo. Ahora fijaros en ese punto lo alejado que est la pelvis del estndar del pie que est impulsando. Eso es una accin de glteos temprana y buena. En este punto Julio, aunque mejorable, est mejor que Ramn que tiene una gran "amnesia" gltea en la carrera. Por ltimo fijaros en la altura de la pelvis en ese punto como os mantenis desplomados. La rodillas ah estn a la misma altura pero mientras el estndar la sigue adelantando, vosotros ya no trabajis ms con la cadera y adelantis en el tiempo la extensin de rodilla y as llegar ms extendida y retrasada al apoyo. El pie debe seguir un recorrido similar al pedal de una bici pero elptico y vosotros en ese punto lo frenis y vais a buscar el suelo linealmente.

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