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Ejercicios de Voleibol para Campeones Perfeccionando tcnicas claves con siete entrenadores ganadores Editado por: Mary Wise

INTRODUCCIN Los ejercicios son como recetas. Con las instrucciones e ingredientes correctos, cualquiera puede cocinar, pero se necesita un cocinero con experiencia -- o un entrenador con experiencia -- para mezclar y variar los ingredientes para complacer las necesidades de las diferentes personas. Ningn ejercicio funcionar si no es modificado para adecuarlo al nivel de la habilidad de los jugadores. Un ejercicio que puede funcionar en nuestro gimnasio puede no funcionar en el suyo. Pero con modificaciones (tal como lanzarle la pelota al armador en vez de utilizar pasadores de verdad), usted puede hacer funcionar el ejercicio en su gimnasio con sus jugadores. Todos nosotros hemos puesto a nuestros jugadores en ejercicios que no han resultado. Por alguna razn, nuestros jugadores no mejoraron. Tal vez el ejercicio fall a causa de una mala organizacin o por falsas expectativas. O tal vez nuestras metas no eran lo suficientemente especficas. Un ejercicio exitoso incluye cuatro factores claves: un propsito, un objetivo, competicin, y retroalimentacin. 1. Propsito: Por que est haciendo el ejercicio? Los ejercicios deberan ser diseados para mejorar tcnicas cambiando conductas. Previo a cada ejercicio, explqueles a los jugadores exactamente adonde se debiesen concentrar. (Por ejemplo, Ahora intentaremos el ejercicio de La defensa del toque. Este ejercicio nos ayudar a mejorar en la recuperacin de la pelota.). 2. Objetivo: Tras las entradas en calor, cada ejercicio debera tener un objetivo,

una determinada cantidad de repeticiones necesarias antes de que finalice el ejercicio. Al hacer el ejercicio orientado hacia una meta, los jugadores sabrn exactamente lo que se espera de ellos. Por ejemplo, en el ejercicio ProvocarPase Pase el objetivo es trabajar su manera de apuntarle al blanco. 3. Competicin: Como logra usted que los jugadores se enganchen con el ejercicio? Hgalos competir. Cuando los posiciona en un ambiente competitivo, harn todo por ganar, o en algunos casos trabajarn duro sencillamente para no perder. Al mismo tiempo que ellos estn compitiendo, practican la tcnica especfica. Observe como puede cambiar un ejercicio una vez que usted lo haga competencia. Sacar y Correr a 21 es un ejemplo perfecto de un ejercicio simple basado en la competencia. 4. Retroalimentacin: Cual es su papel durante el ejercicio? Primero, su tarea es ensear. Darle retroalimentacin a los jugadores, tanto en su ejecucin como en su esfuerzo. Su tarea no termina cuando comienza el ejercicio -- acaba de comenzar. Su atencin debera estar dirigida al propsito del objetivo: la tcticas o tcnicas que usted est intentando mejorar. Usted no puede observar todo lo que ocurre durante un ejercicio, entonces no lo intente. Si tiene asistentes, dele responsabilidades. Por ejemplo, en el Ejercicio de Ataque a la Diagonal, mientras usted se concentra en el atacante de punta y le d retroalimentacin, haga que alguien observe a los bloqueadores y que una tercer persona observe la defensa de campo. Cada entrenador tiene un rol, al igual que los jugadores.

cambiar a lo largo de la temporada. Este libro incluye ejercicios para las seis tcnicas principales del voleibol: saque, pase, armado, ataque, bloqueo y defensa. El libro est diseado para darle una visin de lo que algunos entrenadores muy exitosos estn haciendo en sus gimnasios. Estas son nuestras recetas para el xito. CAPTULO 1 Saque Russ Rose y Mike Schall, Universidad Estatal de Pennsylvania. Antes de ingresar en una discusin acerca de los componentes fsicos y mentales claves del saque y acerca de como es mejor disear los entrenamientos para mejorar la efectividad de los jugadores desde la lnea de saque, usted debe contestar varias preguntas acerca de su filosofa como entrenador. Dentro de cada nivel de juego, tanto primaria, secundaria, club, o universitario, se pueden observar distintas filosofas de saques y estrategias. Algunos entrenadores prefieren entrenar a sus jugadores para que simplemente vayan detrs de la lnea de saque y le peguen. Esto ha demostrado xito en algunos niveles a pesar del incremento del riesgo involucrado y consecuentemente una gran cantidad de errores de saque. Otra filosofa, desde una posicin diametralmente opuesta, enfatiza una baja cantidad de errores de saque, simplemente manteniendo la pelota en juego desde la lnea de saque o sacando tcticamente para afectar al contrario en un rea especfica del campo de juego. Muchos entrenadores eligen no comprometerse con una filosofa u otra, pero en cambio mantienen una posicin intermedia. Las dos ideas en contrario pueden ser explicadas diciendo saca fuerte, pero mantenla en juego. Sin importar la postura que un entrenador tome en el tema del saque, debe existir una base slida. Recuerde, el pase pronosticar su nivel de juego, de manera tal que usted necesitar tener una filosofa de saque para lograr ganar en el nivel que usted est compitiendo, y este puede Como anota los puntos su equipo? Durante la temporada de 1996, la UEP (Penn State) obtuvo la menor cantidad de saques punto de todos los equipos de la liga de los Diez Grandes, pero finaliz la temporada regular como campeones de la conferencia. Esta estadstica puede no ser lo irnica que aparenta inicialmente cuando usted considera lo siguiente: ese mismo equipo tiene el nmero ms bajo de errores de saque, el promedio de defensas ms alto por partido, y el promedio de bloqueos por partido ms alto del pas. Ambos bloqueadores centrales ranqueados entre los mejores diez del pas, como as tambin, en bloqueos por sets. Para un equipo que bloquea y defiende bien, los errores de saque eliminan la oportunidad de los jugadores a hacer lo que ellos mejor hacen y llegado el momento disminuyen sus chances de xito. Por lo tanto, una filosofa de saque ms conservadora podra ser mejor para ese equipo. Los entrenadores de equipos que no poseen el lujo de tener excelente bloqueo y defensa de campo deberan considerar una tnica ms agresiva desde la lnea de saque, ya que el saque provee la primera oportunidad para anotar puntos. Los mtodos para anotar puntos de cada equipo puede variar de acuerdo a la rotacin. Si en una rotacin en particular el equipo sacador tiene una ventaja distintiva sobre el oponente (ej., una rotacin fuerte en bloqueo contra una rotacin dbil en ataque), el sacador debera evitar errores. Contrariamente, si un equipo lucha para anotar puntos en una rotacin, animando a su sacador a tomar riesgos o haciendo entrar a su mejor sacador puede dar dividendos. Por ende, como entrenador, usted debe conocer las fortalezas y debilidades de su equipo y los jugadores que conforman su equipo, como as tambin tener un conocimiento general de su contrario. Est dispuesto a tomar riesgos

como entrenador y permtales a sus jugadores la flexibilidad para arriesgar. Entrenando a su equipo para sacar eficazmente Una vez que su filosofa de saque ha sido establecida y verbalmente comunicada a su equipo, fuerce a sus jugadores a experimentar el saque en situaciones similares al juego. Ejercicios de saque de fuego graneado le d a los jugadores una gran oportunidad para obtener repeticiones con la tcnica pero no le permite a cada jugador experimentar el tipo de presin involucrada en el saque en una situacin de competencia real. Durante la competencia, un sacador tiene la oportunidad de sacar en una de cada seis rotaciones. Un jugador que juega en todas las rotaciones obviamente saca luego de rotar a travs de la zona de delanteros y debe serenar las cosas mental y fsicamente para posicionarse en el estado mental adecuado para sacar eficientemente. Los suplentes enfrentan un dilema distinto, dado que ellos vienen de ser observadores interesados que no han jugado al menos en las tres ltimas rotaciones para ser el sacador y el jugador zaguero del cual se espera que le d un espaldarazo al equipo. Los mejores sacadores comprenden la importancia de la tcnica que estn por ejecutar. Entienden que el peloteo anterior ha terminado y el siguiente no ha ocurrido an. En el momento que sostienen la pelota previo al saque, tienen control total del juego. Aunque en su mente ellos pueden no tener idea de lo que est pasando, controlan el destino del prximo peloteo. Este puede ser un pensamiento de miedo, pero varias ideas prcticas pueden hacer del saque una experiencia menos traumtica para usted y su equipo. 1. Fuerce a sus jugadores a sacar bajo situaciones similares al juego. 2. Haga que cada saque cuente cargndole una penalizacin a cada saque errado, cada rea de saque errada, o a cada saque fcil. Un sencillo rol o cada para

cada saque errado no perjudicar fsicamente a sus jugadores pero puede reforzar la importancia de la efectividad del saque. 3. Recompense a sus jugadores por hacer un saque punto o por obligar un mal pase permitindoles sacar de nuevo. Despus de todo, en competencia, un saque errado es una oportunidad perdida para anotar puntos, mientras que un saque duro comnmente anota un punto y en recompensa otorga otro saque al mismo jugador. Claves fsicas para un saque exitoso El saque se mantiene como una de las tcnicas ms bsicas pero contina dndole dolores de cabeza a los entrenadores cuando intentan ensearla. El problema central del saque es golpear una pelota por sobre una barrera que est a 9 metros de distancia. Para lograr este objetivo, muchos intentos diferentes se han realizado. A los jugadores se les ha pedido que comiencen sacando desde la lnea de los tres metros y que vayan retrocediendo gradualmente con cada saque bueno. Algunos entrenadores han instruido a sus jugadores a sacar contra una pared y luego probar en la cancha real. Algunos entrenadores harn que sus jugadores simplemente practique el lanzamiento de la pelota, para que el jugador logre la sensacin de cuan alto y por delante necesita ubicar la pelota. Para aprender como sacar o para aprender como sacar ms eficazmente, un jugador debe sacar. No subestime la habilidad de sus atletas para entender las cosas por si mismos. Provistos de varias claves principales, ellos harn pasar la pelota por sobre la red y con suerte desarrollaran un saque duro y consistente. La primera clave para resaltarles a sus jugadores es evitar los movimientos extras o pensamientos que bloqueen la meta especfica del momento. Haga que la tcnica sea tan simple como lo es realmente. Los jugadores deberan concentrarse en el blanco y exhalar mientras se preparan

fsicamente para iniciar el saque. A veces el lanzamiento les provoca a los jugadores ms problemas que los que debera. Ensele a sus jugadores a lanzarse la pelota con una mano, comnmente la mano opuesta al brazo de saque. Esto liberar al brazo del saque para prepararse para golpear la pelota. Deberan lanzarse la pelota por delante del hombro del brazo que saca apenas por arriba del alcance mximo para darle al brazo tiempo suficiente para reunir el momento necesario para golpear la pelota. El brazo de saque debera seguir un sencillo movimiento de lanzamiento con el codo arriba y tirado para atrs preparado para el paso de la pelota y su seguimiento. La pelota debera ser contactada en su centro para permitir preferentemente el efecto de golpe seco. Esta accin de flotacin ocurrir sin importar como los jugadores tengan su mano, pero una sugerencia podra ser comenzar con la mano abierta y firme. Los jugadores no deberan intentar ocultar el rea de saque a la cual ellos estn sacando, dado que el sacador se para a ms de 9 metros del pasador. En cambio, los jugadores deberan enfrentar el blanco y finalizar de la misma manera, sin dejar dudas adonde intentan sacar. Claves de entrenamiento Usted puede encontrar las siguientes claves de ayuda memoria para sus jugadores durante el entrenamiento: 1. Evite movimientos extras. 2. Realice el lanzamiento por delante del hombro de saque. 3. Mantenga el codo elevado y para atrs. 4. Contacte la pelota en el medio y con el centro de la mano. 5. Acompae el movimiento hacia el blanco. Resumen Usted debe establecer una filosofa de saque que cuadre bien, tanto con su personalidad como entrenador como con los jugadores de su equipo. Sus jugadores, luego de aprender

los componentes bsicos del saque, deben continuar para mejorar su nivel de competencia hasta el punto donde puedan sacar fuerte y adentro de la cancha. Permita que experimenten situaciones parecidas al juego en el entrenamiento para otorgarles la experiencia necesaria para tratar con los aspectos mentales y fsicos de la tcnica. CAPTULO 2 Pase Lisa Love, Universidad del Sur de California El pase es la base del ataque de un equipo. Tanto el tiempo ofensivo como la ejecucin de la jugada gira alrededor de la habilidad del equipo para pasar de manera precisa. Sin un pase preciso y slido, su equipo no puede explotar los talentos de sus atacantes y armadores. Los componentes del pase involucran: trabajo de piernas y movimiento, orientacin de la plataforma y la coordinacin. Dado que los tres componentes trabajan juntos para crear un movimiento de pase eficaz, cada rea puede ser entrenada independientemente y focalizada especficamente. Trabajo de piernas y movimiento Los mejores pasadores del mundo, pasan con sus piernas separadas por el ancho de sus hombros, una pierna apenas por delante de la otra, rodillas flexionadas a 90, y el peso sobre las yemas de los dedos de los pies. Nosotros nos referimos a esta posicin como la posicin base del pasador. Una fuerte base le permita al jugador disfrutar el control de la pelota, dado que una base slida le permite al jugador pasar con piernas y caderas. Un buen trabajo de piernas y tcnica de movimiento le ayuda al jugador a lograr esta base slida ms frecuentemente y estar en una posicin balanceada. La distancia que los jugadores necesitan trasladarse para pasar la pelota determinar que trabajo de piernas usarn. Existen dos opciones: un paso de arrastre (para distancias cortas) y un paso cruzado

(para distancias ms largas). Nosotros utilizamos palabras claves ms especficas cuando nos referimos a estos movimientos y denominamos al paso de arrastre pasodividido y el paso cruzado dirigido-cruzadodividido. Este lenguaje ayuda a marcar la divisin, lo cual genera una base slida. Varios movimientos bsicos ayudarn a los jugadores a ser ms eficientes con su trabajo de piernas. 1. La posicin inicial debe ser relajada, con el peso sobre las yemas de los dedos de los pies, rodillas flexionadas confortablemente, y los hombros sueltos. 2. El primer paso hacia la pelota es con la pierna ms cercana a la misma. 3. El movimiento debera ser nivelado sin subir y bajar los hombros. (Nota: Pdale a los jugadores que ubiquen un punto en la red o la pared. Cuando ellos se mueven, su lnea visual debera mantenerse paralela, sin saltar arriba y abajo.) 4. El peso debera mantenerse en las yemas de los pies para lograr pasos rpidos. Orientacin de la plataforma La base del pase le d estabilidad al pasador, y una plataforma (brazos) formada apropiadamente le otorga flexibilidad al pasador para ajustar. La plataforma se forma uniendo las manos con las yemas de los pulgares juntas firmemente apretadas, las muecas rotadas hacia adelante y abajo, y codos trabados. La plataforma es extendida lejos del cuerpo a medida que el atleta se flexiona a la altura de la cintura y encoge los hombros, tratando de tocarse las orejas con los hombros. Los hombros deberan estar por sobre las rodillas; si hubiese una cuerda colgando de los hombros, debera caer por delante de las rodillas, sin tocar los pies. La cabeza se mantiene firme--moviendo los ojos, en vez de la cabeza, para ver la pelota. Unos pocos fundamentos para la plataforma son esenciales para darle al pasador la habilidad para ajustar a una variedad de situaciones. 1. La plataforma es formada con

anterioridad, detrs de la pelota, sin balancearla para ir al encuentro de la pelota. 2. Hay mucho espacio entre los trceps y el torso, lo que significa que la plataforma est formada llevando los brazos hacia adelante, no hacia abajo. 3. Los hombros son rotados para dirigir la pelota hacia el blanco, en vez de balancear la plataforma para dirigir la pelota. Coordinacin Un sentido de coordinacin es importante para establecer el ritmo y el tiempo en el pase. Un buen trabajo de piernas y una adecuada preparacin de la plataforma mejora las chances del pasador para pasar correctamente la pelota hacia el mismo punto en la ejecucin de la tcnica. Similar al intento de un atacante por atacar la pelota en el mismo punto del balanceo del brazo, un pasador quiere pasar la pelota en el mismo punto del movimiento del pase. Idealmente, este punto es cuando la pelota est a la altura de la rodilla (lo cual indica que la base apropiada ha sido establecida) y entre 30 y 60 cms. por delante de las rodillas (lo cual indica una temprana preparacin de la plataforma). El jugador inicia el movimiento de pase moviendo las piernas y las caderas a 45 con respecto al blanco, encontrando la pelota a la altura de la rodilla o mitad del muslo. Son las piernas y las caderas, no los hombros, los que mueven la plataforma. Se desea la menor cantidad posible de movimiento de la plataforma, dado que el movimiento incrementa las posibilidades de error--un pase tembleque. Luego del contacto, el pasador continuar hacia el blanco elevando apenas la plataforma. La idea es mantener la pelota en los brazos lo mximo posible, como si estuviese acunando la pelota en los brazos. Esto es realizado ms fcilmente cuando el jugador est en la posicin base; pero, algunas situaciones requieren perder la fuerte posicin de base, por ejemplo, un saque saltado veloz, un flotado que cae o sube inesperadamente, o un saque mal

evaluado. Sin importar la posicin corporal, es imperativo que la preparacin de la plataforma y la orientacin, no se pierdan. La plataforma siempre debera estar formada con anterioridad, extendindose para alcanzar la pelota, con los hombros orientndose para dirigir la pelota. Claves de entrenamiento Usted puede encontrar que las siguientes claves sean de ayuda memoria para sus jugadores durante los entrenamientos: 1. Moverse nivelado con el peso en las yemas de los dedos de los pies. 2. Forme y extienda la plataforma con anticipacin. 3. Trabe los codos y presione las muecas hacia abajo. 4. Utilice las caderas y las piernas para pasar, no los brazos. 5. Oriente los hombros para dirigir la pelota. No balancee la plataforma. 6. Mantenga la cabeza abajo y siga la pelota con los ojos. Resumen El pase requiere buen trabajo de piernas, orientacin de la plataforma, y coordinacin. En la posicin inicial el pasador est relajado, balanceado, y listo para moverse en cualquier direccin. Movindose con la pierna ms cercana a la pelota, el jugador se mueve en lnea recta detrs de la pelota mientras comienza a formar la plataforma. Justo antes de pasar la pelota, las piernas se separan, creando una base slida, y la plataforma se extiende lista para encontrar la pelota. Moviendo las piernas y las caderas a 45 con respecto al blanco, el jugador se encuentra con la pelota a 30 cms. de distancia a la altura de las rodillas o mitad del muslo, y contina hacia el objetivo elevando apenas la plataforma. Si estos movimientos son ejecutados correctamente, el atleta naturalmente proyecta el peso hacia adelante. CAPTULO 3

Armado John Dunning - Universidad del Pacfico Durante los ltimos 10 aos he hecho de la enseanza del armado una prioridad muy alta en mi vida. Yo amo hablarle a la gente, experimentar, hacerles pequeos ajustes a todos los aspectos de la tcnica y a la posicin del armador. Hay un sin fin de cantidades de reas en las cuales no podemos concentrar para intentar ayudar a cualquier jugador a mejorar la tcnica de armado o para ayudar especficamente a los armadores. En todo momento que tengo la chance de trabajar con un jugador en el armado, me encuentro muy concentrado y curioso por la singularidad de cada jugador. Una gran cantidad de personas me han ayudado a aprender lo que s de armado, y muchos me han convencido que yo en realidad no se mucho. Ahora estoy convencido que el gozo del aprendizaje proviene de los mismos jugadores. Existe una particularidad en la manera que cada jugador ejecuta una tcnica, y parte del proceso de enseanza /aprendizaje le est prestando atencin a esta singularidad. Yo paso la mayor parte de mi tiempo observando jugadores, intentando continuamente de redefinir el fundamento sobre el cual quiero ayudar a los jugadores a construir sus tcnicas. El primer paso que yo les sugerira tomar a los entrenadores es atravesar un proceso de formar en sus mentes que es lo que ellos van a ensear y por que. Esto puede sonar obvio, pero muchas ideas en la enseanza son utilizadas por que el maestro lo hizo de esa manera o por que alguien le dijo al maestro que esa era la mejor manera. No hay una mejor manera, pero cada uno de nosotros debe encontrar una manera y permitir que esa manera crezca y evolucione. Un segundo paso para todos nosotros podra ser echar una seria mirada al proceso de aprendizaje. Existen muchos libros y otras fuentes para que nosotros utilicemos para

mejorar nuestras tcnicas de enseanza, pero probablemente los atletas sean nuestra mejor fuente. Cada atleta aprende de una manera distinta, pero nosotros no podemos tener un proceso completamente diferente para cada persona. Probablemente no vaya a haber tiempo para concentrarse demasiado en la perfeccin individual y an as concentrarse en las necesidades del equipo. Nosotros necesitamos decidirnos en un proceso bsico y luego encargarse de las necesidades de aprendizaje de cada jugador. Una cosa que necesitamos incluir es la idea de la transferencia de aprendizaje. No tenemos jugadores que aparentan hacer bien las tcnicas en ejercitaciones simples y luego en ejercitaciones de tcnicas mltiples vuelven a cometer errores? No tenemos algunos jugadores que realizan bien las tcnicas grupales en las ejercitaciones y no en los partidos? De la manera que enseamos, de la manera que aprendemos y el proceso que utilizamos, todo parece afectar la forma en la que nos desenvolvemos cuando estamos en el centro de la escena. El proceso que utilizamos en la instruccin puede ser de tanto valor como lo que enseamos. Los armadores necesitan armar y hacerlo en situaciones de juego la mayor cantidad de veces posibles, pero hasta el punto de competicin pura, se deben concentrar en el aprendizaje. Nosotros necesitamos jugar el juego al tope de nuestras habilidades y la de nuestros equipos, cuando estamos compitiendo. Para ser lo mejor que podamos ser, en realidad necesitamos estar por sobre el nivel de la mayora de los golfistas, que constantemente piensan, Cual es el balance de mis pensamientos en el da de hoy? Hay suficientes cosas para pensar con respecto a la estrategia, sistemas, y dems; por que sobrecargar nuestras mentes con pensamientos de entrenamiento? Una primera parte del entrenamiento focalizado es lo que yo llamo concentracin de entrenamiento de tema-nico. Los jugadores necesitan ser puestos en la

situacin de entrenamiento ms fcil que comienza con un armado sencillo devolvindole la pelota al lanzador, y luego ir progresando a situaciones ms complicadas. La idea es lanzarle pelotas a los jugadores y que estos solamente estn atentos a una sola parte de la tcnica de armado--el seguimiento, la posicin de la mano y dems. Toda correccin tiene que ver nicamente con la tcnica y no con el resultado del armado. El deseo de la ejecucin puede inhibir la real atencin en el entrenamiento tcnico, por eso intentamos desarrollar situaciones con una atencin muy especfica. Entonces podemos disear situaciones con mayores demandas fsicas o con diferentes niveles de distraccin de la tarea de manera tal de comenzar a desarrollar el aprendizaje de la transferencia. El primer ejercicio que prefiero utilizar para desarrollar la transferencia se llama el El Ejercicio del Abanico (presentado ms tarde en este captulo). Este ejercicio est diseado para proveer una manera de tratar cada situacin que pueda surgir en un partido. Este ejercicio tambin posibilita que realice un entrenamiento de tema-nico. Existen cientos de maneras de utilizar el Ejercicio del Abanico, as que no me pondr a especificar, excepto por una situacin en particular. Nosotros denominamos el nivel ms alto del ejercicio ms cinco. El entrenador escoge cuatro situaciones de juego diferentes y lanza alto y justo, a la lnea de 4,5 mts., en la red cerca de posicin cuatro, y en la varilla derecha. El jugador penetra desde una determinada rea del campo hacia la red y luego se desplaza para armar una pelota lanzada a una de las cuatro reas. Si el armado va al blanco designado, el jugador obtiene + 1 y regresa al inicio; si el armado no es preciso, el jugador obtiene - 1 y regresa. Los jugadores deben obtener + 5 para ganar, y ninguna puntuacin va por debajo del cero. El entrenador puede elegir tener una atencin especfica en el ejercicio para ayudar a un jugador a transferir el aprendizaje a un nivel superior.

El ltimo paso en la enseanza de la transferencia es ubicar a un armador en una situacin de 6 contra 6 y pedirle al jugador que preste atencin a una tcnica especfica durante el juego de equipo. Esto es muy difcil de realizar, y probablemente sern necesario recordatorios hasta que la tcnica sea parte del jugador. La atencin del entrenador ser puesta a prueba durante este ejercicio, y si el entrenador falla, el jugador puede que falle. El siguiente nivel de atencin es la competencia. A los jugadores se les debe ensear que en este nivel no se concentren en la tcnica sino en el juego. Esto es ms importante de lo que parece y puede ser una clave para la competencia. Claves de Conduccin Puede que usted encuentre las siguientes claves como recordatorios de ayuda para sus jugadores durante el entrenamiento: 1. 2. 3. 4. Cuadrar los hombros hacia el objetivo Utilizar la extensin total de los brazos. Conocer el blanco. Mantener una posicin corporal neutral.

Brad Saindon - Seleccin Nacional Femenina de Australia El ataque! Es uno de los momentos individuales ms dramtico y dinmico de todo el deporte. La belleza absoluta y lo atltico de un ataque bien ejecutado le puede quitar a uno el aliento. Es el jonron (bisbol), la volcada (basquetbol), el try (rugby), el gol (ftbol) y el drive de 300 yardas (golf), del voleibol. Muchos olvidan que el voleibol fue inventado originalmente para ser una alternativa menos extenuante que el basquetbol. La idea era volear la pelota de un lado al otro por arriba de una red alta. Fue un juego de cooperacin. Uno puede imaginar una sutil msica de vals de fondo mientras que atletas del medioda le pegan a la pelota entre ellos mismos. Pero, un medioda, el juego en la Y (YMCA= Asociacin Cristiana de Jvenes) cambi para siempre cuando un guerrero extremadamente agresivo salt por arriba de la red y le peg un fuerte manotazo a esa pelota de basquetbol con toda su fuerza. Pueden imaginarse las caras de los azorados miembros del equipo del otro lado de la red? Aquel primer ataque cruz el largo del gimnasio? Aterriz en la cara de un jugador desconocido y distrado? Fue la llegada del ataque que condujo al voleibol fuera del mbito de recreacin bajaintensidad hacia un deporte intenso y dramtico que ha logrado un seguimiento a lo ancho y largo del mundo. El ataque es el punto culminante de cada jugada de voleibol. Los equipos intentan pasar la pelota de manera precisa al armador para que ste le pueda armar bien al atacante. El equipo defensor intenta limitar la habilidad para que la pelota le llegue al atacante. Si el atacante en realidad obtiene la pelota, la defensa debe lograr reunir todos sus recursos para defender el poderoso ataque que est por invadir su espacio areo. En el voleibol moderno, defender estos pelotazos es considerablemente ms difcil. Los atacantes estn corriendo por todos lados atacando de

Resumen Hay mucho ms para aprender para cualquier armador que la tcnica, incluyendo reglas, sistemas, situaciones especiales, estrategia, comunicacin, y liderazgo. Yo estoy intentando muy tenazmente en proveer una amplia base de experiencias de la cual aprendan los armadores. Cuando pienso en el armado, mi mente va ms rpido que una pelota de golf dirigindose al agua. Espero que la suya est yendo ms rpido que la ma. CAPTULO 4 Ataque

ac para all, de delanteros, de zagueros. Un atacante est por ac, otro est por all--no espere, ahora est por all! Un atacante aqu ya est en el aire, pero la pelota fue armada para all! Agchate! El voleibol ha emergido del asalto frontal a guerra de guerrillas, con fintas, combinaciones, movimiento, velocidad y engaos. Nosotros le debemos agradecer a ese primer atacante!. Atacar una pelota de voleibol es una de la tcnicas motoras ms difciles de todo el deporte. Piense en lo que esta tcnica requiere. El atacante se est moviendo para adelante, en el aire sin base estable, directamente hacia una barrera. Los atacantes deben pegarle a una pelota que se mueve en un plano completamente diferente al cual ellos se estn moviendo. El atacante debe pegarle a la pelota precisamente en el tiempo exacto para hacerla bajar como lo desea. La pelota debe superar esa alta barrera y pasar uno, dos, o inclusive tres bloqueadores intentando o no permitiendo que sta los supere. Luego el atacante debe aterrizar bajo control, sin tocar la barrera o el territorio contrario. Entonces el jugador al caer debe estar listo para jugar de nuevo en un instante (o al menos estar listo para saltar an ms alto para celebrar el punto!). Inclusive nosotros tenemos la estadstica ms piola de los deportes: Matadora (ataque punto = NdT). Mejor que los puntos por juego, goles, golpes, yardas, terminaciones, o cualquier otra cosa. Una Matadora. Por supuesto esto generalmente se refiere a matar el peloteo, matar la pelota, o matar el punto, como oposicin a infligir una lesin corporal. Todos hemos visto un ataque ocasional que pudo en efecto causar un trauma. Generalmente el ataque determina el resultado de un partido. Los anlisis estadsticos de los partidos de voleibol muestran que en algn lado alrededor del 80 % de las variantes en el resultado del partido puede ser explicado por las estadsticas de ataque. Es muy raro que un

equipo pierda si tiene mejores estadsticas de ataque. Obviamente, el ataque es importante para el xito de un equipo. Un equipo con grandes atacantes puede ganar muchos puntos con un armado y recepcin no tan bueno. En el voleibol generalmente, un gran ataque vence a una gran defensa. No existe una sola manera de atacar una pelota de voleibol. Pero, existen algunas referencias ampliamente aceptadas a las cuales la mayora de los atacantes prominentes adhieren. Comnmente la carrera de ataque comienza bien por detrs de la lnea de los tres metros. El atacante genera potencia para el despegue a travs de una corta pero poderosa carrera progresivamente acelerada (tres o cuatro pasos). Cuando el jugador abandona el piso con ambos pies, la pierna izquierda est adelante (para los jugadores derechos) tal como si estuviese lanzando una pelota de bisbol. Esto les proporciona a los atacantes algunas ventajas mecnicas con sus cuerpos, y algunas ventajas tcticas por abrir el cuerpo para recibir la pelota (al menos por delante del armador). Recientemente ha habido una tanda de atacantes que se despegaban del piso con un pi, particularmente por detrs del armador. Para los derechos es mejor despegar con la pierna derecha. La mayora de los atacantes llevan algn tiempo en el aire y giran hacia adelante subsecuentemente para contactar la pelota. Esto les permite a los atacantes mantener la pelota delante de ellos, y eso mejora la visin. Los atacantes necesitan desarrollar la visin durante el ataque para ver a los bloqueadores y esquivarlos. La mayora de los gestos del brazo de los atacantes se parecen a un movimiento de lanzamiento, y el contacto ocurre arriba y por delante del cuerpo. La mayora de los atacantes muequean con la mano sobre el tope de la pelota, generndole efecto que la ayuda a dirigirse al piso. La mayora de los atacantes contactan la pelota con la mano abierta, con la mayor parte posible de la mano contactando la pelota. La mayora de los

atacantes maldicen a los armadores si ellos tiran la pelota afuera. Los jugadores jvenes desarrollarn un estilo que es natural para ellos. Algunos parmetros son importantes; otros pueden ser superficiales. Repetir el trabajo de piernas es importante y puede ser introducido y enseado lanzando una pelota de tenis por sobre la red utilizando el trabajo de piernas del ataque. Generalmente el gesto del brazo imitar el movimiento de lanzamiento de un atleta, limitado por cuanto tiempo pueda el jugador mantenerse en el aire. De esta manera la eficacia del gesto del brazo pasa a ser primordial. Entrenar el gesto del brazo en el piso puede que no se transfiera al gesto del brazo utilizado en el aire. La mayora de los entrenamientos de ataque deberan ser lo ms vvidos posibles. Raramente el ataque en un juego ocurra en condiciones precisas y exactas. Los atacantes deben responder a malos armados--bajos o altos, separados o pegados a la red. Los atacantes deben involucrarse en el juego destacndose en el ataque. Ellos deben aprender a pasar o defender primero, y luego haga que estn disponibles para atacar. En un juego el atacante est siempre (o casi siempre) enfrentado a un bloqueador o bloqueadores. El entrenamiento debera ser de la misma manera. Si ah hay ataque debera haber bloqueo; solamente entonces podr un atacante aprender a observar el bloqueo y atacar esquivndolo. Los jugadores tienen que aprender a reaccionar a todas las variables a las cuales se enfrentarn en el juego. Por supuesto, un entrenador tiene que guiar a su equipo hacia condiciones reales, pero las situaciones reales deberan ocurrir frecuentemente a medida que la tcnica se va desarrollando. Claves de Conduccin Puede que usted encuentre las siguientes claves como recordatorios de ayuda para sus

jugadores durante el entrenamiento: 1. Hacer contacto por delante del hombro. 2. Ejecutar una carrera de ataque rpida. 3. Recuperarse y cubrir. Resumen En ningn otro lado el atletismo es ms evidente que en un ataque a 160 kms. enviado desde algn lado cerca de la estratosfera. La accin parece ir en cmara lenta. La mano del atacante golpea la pelota sonando como el tiro de un rifle. La pelota golpea el piso antes que lo haga el atacante, con un ruido que es, excepcionalmente, voleibol. CAPTULO 5 Bloqueo Greg Giovanazzi - Universidad de Michigan El bloqueo es la primer lnea defensiva de un equipo. Para algunos es la opcin defensiva primaria. Para otros es sencillamente una parte del esquema defensivo. En ambos casos, el bloqueo es una tcnica importante, la cual con una mnima cantidad de entrenamiento puede dar los ms grandes dividendos para casi cualquier equipo. La filosofa del bloqueo vara de un equipo a otro y depende de sus jugadores como asi tambin de la habilidad de ataque del contrario. Fundamentalmente, el bloqueo toma dos formas en el concepto de defensa de un equipo. Primero, el bloqueo es una parte del todo. Se hace cargo de una parte del campo en el ataque contrario, mientras los defensores se encargan de otra. Una segunda filosofa es que el bloqueo toma todo lo que puede, intentando lograr la mayor cantidad de bloqueos posibles. En el segundo caso hay menos estructura, y esta es una situacin, mayoritariamente, en la cual su equipo juega contra niveles muy

altos de ataques. El bloqueo zonal es el primer concepto. Nuestro bloqueo se har cargo de una zona de la cancha, en lo posible donde el equipo contrario pueda atacar ms efectivamente, y nuestros jugadores defensivos se ubicarn por afuera del bloqueo. Esta filosofa es que el bloqueo sea la primera lnea defensiva y que los defensores sean la segunda. Complementando este esquema, est la idea que nosotros abarcamos una zona relativamente chica con el bloqueo y no alcanzamos a una zona que es considerada del dominio de los defensores. Este sistema est mejor diseado para equipo chicos y velces con buen control de pelota. Los equipos del mundo que emplean este esquema son los equipos femeninos de Japn, China, Corea y Per. Leer el bloqueo sera mejor para equipos de mayor envergadura que no poseen una buena defensa y que su fuerte es el bloqueo. Dicho sencillamente, la creencia de esto es que si nosotros bloqueamos no tenemos que defender armar o atacar. Ac los bloqueadores se ubican en el lugar que ellos creen que ser ms propicio para bloquear a los atacantes adversarios. A los bloqueadores se les permite hacer cambios de ltimo momento, saltar sobre vetas de ataque, y alcanzar por afuera de la lnea corporal, cualquier cosa para lograr el bloqueo. Debido a que el bloqueo es una tcnica muy agresiva, de muchas maneras esta filosofa complementa la naturaleza firme y enrgica de la tcnica. La mayora de los equipos masculinos utilizan este sistema, como as tambin los equipos femeninos de, Estados Unidos, Rusia y Cuba. Cuando se ensea el bloqueo, persevere con un par de conceptos muy simples y directos. Existen dos claves tcnicas fundamentales: (1) visin y (2) sellar la red. Estas dos ideas estan muy emparentadas y son primordiales para el xito del bloqueo. Visin, dicho sencillamente, significa que cada contacto del otro lado de la red debe ser visto y reconocido. Si nuestros jugadores estn observando la pelota no tendrn xito como

bloqueadores. En cambio, ellos deben, primero ver el pase. Se est vendiendo? (Si es as, prepararse para atacarla). Es un mal pase separado de la red? (Si es as, probablemente el armado ser previsible, ve por l!). Es un buen pase? (Si es as, mantn tu lugar y s defensivo, esperando cualquier cosa. Mantnte balanceado y listo para moverte en cualquier direccin). Segundo, los jugadores deben ver el armado. El cuerpo del armador te dir mucho. Dar pistas de adonde ser armada la pelota. Esto le dar a usted y a su defensa un salto sobre el ataque. Tercero, los jugadores deben ver al atacante. Esta es la parte difcil. Luego de que el armador arma, saque sus ojos de la pelota y mire la carrera del atacante. en la mayora de los casos, el atacante le dir a usted adonde ir el ataque. La otra clave fundamental es sellar la red: mantenga su cabeza agachada, los ojos arriba, y deslice sus manos por sobre la red hacia el otro lado. El resultado? Pelotas bloqueadas y puntos! Si sus jugadores estn observando a la pelota y no al atacante, ellos tendrn problemas para sellar y penetrar. Un trabajo coordinado de piernas es esencial para pemitirle al bloqueador moverse a la mejor posicin. Dado que como entrenadores trabajamos con una cantidad limitada de tiempo de gimnasio, es aconsejable disear entrenamientos que nos lleven de una tcnica a otra. Nosotros empleamos dos tipos muy sencillos de trabajo de piernas para todos los manejos de pelota, defensa, y bloqueo: el paso aadido (lateral) y el paso cruzado. Paso lateral para todas las posiciones cercanas, y paso cruzado en todas las situaciones de emergencia o lejanas. El paso lateral es ideal en el bloqueo por que la cadera se mantiene enfrentada a la red. Se necesita una gran visin y reconocimiento para

utilizar este paso como bloqueador central intentando llegar a la punta. Todos los bloqueadores de punta deberan utilizar solamente el lateral. El cruzado es esencialmente carrera. Siempre haga que sus atletas inicien el gesto con la pierna del lado adonde se quieren desplazar (yendo a la derecha, utilice primero la pierna derecha). Un elemento vital del paso cruzado es volver a tener la cadera enfrentada a la red nuevamente. Enfrntela!. Claves de conduccin 1. Secuencia visual (pasador, armador, atacante) 2. Un movimiento (sellar la red, pasaje de manos) 3. Cabeza agachada, ojos arriba. 4. Rodear la pelota.

Progrese rpidamente a ejercicios reales que requieran que sus atletas utilicen la secuencia visual. Utilizar videos, acercamientos y visualizaciones en vivo, pueden ayudar realmente. Como se mencion anteriormente, el bloqueo es una tcnica agresiva. Disee sus ejercicios de bloqueo para capacitarlos en este aspecto de la tcnica. Dle a los atletas una sensacin de xito y ellos creern que son (y llegarn a serlo) buenos bloqueadores. Ejercitando en esta tcnica por solamente 10 por da puede generarle beneficios a su equipo, manifestados no solamente en los puntos sino tambin para lograr un juego ms pasional y agresivo.

CAPTULO 6 Defensa Jim Stone -Universidad Estatal de Ohio

5. Recuperacin (excepto desviaciones y defensas en su zona de bloqueo) Resumen El bloqueo puede ser la tcnica ms fcil de ensear y puede ser de todas, la que requiera el mayor sentido comn. Como entrenador, sbase a una tarima y sencillamente atqueles a los bloqueadores. La retroalimentacin necesaria es muy poca. Si la pelota pasa para su lado, ellos no estn sellando la red. A medida que los atletas se van adaptando, comience a variar la altura del lanzamiento de manera de que comiencen a aprender el timing. separe la tarima de la red para sumarle realidad al armado separado de la red y, finalmente, pongales atacantes de verdad. Idealmente, los ejercicios iniciados por los entrenadores son los mejores. Dado que el objetivo es atacarle al bloqueo, es mejor que no aliente a sus jugadores a adquirir esta tendencia cuando usted va a ser bloqueado en la cara!

En el voleibol, es importante comprender que el ataque del cambio de saque, previene solamente que el equipo contrario anote puntos. Para que su equipo anote puntos, ellos deben defender un ataque contrario, o deben hacer saques punto. en la mayora de los partidos universitarios, los saques puntos suman menos del 20 % de los puntos anotados. Esta figura es an menor en los partidos internacionales. Esto significa que la mayora de los puntos anotados deben producirse o de un bloqueo punto, o de una defensa del ataque contrario y de su transicin al ataque. El bloqueo es la primera lnea de defensa en el ataque contrario. La defensa de campo es la segunda. Las dos estn interrelacionadas, y su equipo debe pasarse muchas horas coordinando las dos lneas defensivas del equipo. El bloqueo responde al ataque contrario, intentando bloquear agresivamente la pelota, o defendiendo un rea especfica de la cancha. Los defensores que no estn involucrados en el bloqueo,

deben responder al ataque de acuerdo con las acciones de los bloqueadores, para lograr que la pelota no caiga al piso. La tcnica ms comn utilizada para defender un ataque contrario, es una tcnica mucho ms compleja. El ataque se aproxima al defensor a un alto coeficiente de velocidad y en una amplia variedad de ngulos. Muchas veces los defensores deben tomar pelotas que han sido desviadas por el bloqueo. No solo deben ser capaces de mantener la pelota en juego; tambin deben ser capaces de dirigir la pelota a un rea donde se pueda armar un ataque. La buena defensa de un equipo muy a menudo refleja el deseo de un equipo por ganar un partido. Un buen defensor ha aprendido la tcnica de jugar la pelota en varias posiciones corporales, y puede jugar la pelota con presicin, hacia un rea que permita una transicin coordinada hacia la ofensiva. El buen defensor tambin tiene la fortaleza fsica y mental para aceptar el desafo de jugar el ataque ms difcil del oponente y mantener la pelota sin que caiga al piso. Un buen jugador defensivo compite contra el atacante y la pelota para lograr mantener la pelota en juego. Aprender estas tcnicas demanda una tremenda cantidad de tiempo, energa, y repeticion. Conceptos Claves para el Desarrollo de Buenas Tcnicas Defensivas 1. Mantenga la cancha delante suyo. Los buenos defensores siempre tienen la pelota y la cancha frente a su cuerpo. Ellos se mueven hacia delante para jugar la pelota. Demasiadas veces, los defensores son atrapados en el medio de la cancha, con un rea de la cancha detrs de su cuerpo. 2. Cuando la pelota a sido atacada, tenga sus pies en el piso con el peso sobre sus dedos.

3. Siempre tenga la cadera ms baja que la pelota durante el contacto. 4. Siempre defienda la pelota hacia un objetivo. Tirarla para arriba no es suficiente, a no ser que sea una salvada de emergencia. 5. Focalice la mayora de su tiempo y atencin en la prctica de pelotas atacadas dentro de 1,20 mt de su cuerpo. Si usted est bien ubicado, esto comprometer la mayora de los ataques adversarios. 6. Practique la manipulacin de su plataforma (antebrazos). Muchas veces usted no puede posicionar su cuerpo entero a la pelota. Usted debe dirigir la pelota hacia el objetivo girando su plataforma hacia el mismo. 7. Usted debe comenzar su posicin defensiva en la cancha por afuera del bloqueo. 8. Conozca la diferencia entre posicin inicial y posicin defensiva. La posicin inicial es una postura media diseada para movimiento previos al ataque. La posicin defensiva, es la postura que usted adopta cuando la pelota est siendo atacada. Esta postura es baja y en flexin, lista para un movimiento rpido. 9. Persiga cada pelota. Esta es la actitud combativa que posee el buen defensor. 10. De todas las tcnicas del voleibol, las tcnicas defensivas son las que ms tiempo llevan perfeccionar. Un buen defensor comprende la importancia de la repeticin. Lectura del Ataque Contrario Junto con el desarrollo de las tcnicas para jugar la pelota, un buen defensor tiene la habilidad de anticipar o leer el ataque. Los buenos defensores utilizan las siguientes

claves: 1. Determine las tendencias del atacante. La mayora de los atacantes atacarn en la direccin de su carrera. 2. Ubiquese en la zona del campo que no est siendo cubierta por el bloqueo. 3. Si el armado est separado de la red, los atacantes tienden a atacar diagonal. Los armados pegados a la red tienden a ser atacados al cajn. 4. Observe los hombros del atacantes. Los atacantes atacarn en la direccin de sus hombros. 5. El codo de un atacante caer si ste va a ejecutar un ataque suave. 6. La mayora de los atacantes, atacarn una pelota suave si no tienen una carrera o un salto explosivo. Claves de Conduccin Puede que las siguientes claves sean de ayuda durante sus entrenamientos: 1. Mantenerse detrs de la pelota. 2. Defender al objetivo. 3. Ubicarse por afuera del bloqueo. 4. Leer al atacante. Resmen Para anotar puntos, usted debe bloquear, defender o esperar que el otro equipo se equivoque en el ataque. Un buen equipo defensivo ser capz de desgastar y frustar al contrario, forzndolo a errores de ataques. Generalmente, el mejor equipo defensivo ganar los partidos parejos. FIN

Traduccin: Prof. Horacio Calabrese - Entrenador de Voleibol Seleccin y Correccin del material: Prof. Osvaldo Celia - Secretario Tcnico de la FMV