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Men 1 Rollos de jamn de pavo con meln Parte el jamn a la mitad y forma los rollos, los puedes sujetar

con un palillo. Con un cuchillo haz los cubos de meln. Pan integral con mermelada Corta el pan tostado en forma de cuadros y recbrelos con la mermelada. Agua de tuna En la licuadora mezcla 2 tunas con el agua y el azcar, sta es al gusto. Culala y virtela en su botella. Men 2 Sndwich integral de crema de cacahuate Quita las orillas del pan integral y recubrelas con la crema. Paletas heladas de yogur tipo petit suisse Mete los palos de paleta en el yogur sin que quites la tapa. Conglalo por la noche o ms tiempo si lo deseas. Agua de meln Licua 1/2 meln junto con el agua y el azcar. Culalo y srvelo en su botella. Men 3 Hot dog con pico de gallo Calienta el pan a bao Mara y mete la salchicha de pavo en una olla con agua hirviendo durante 3 minutos o sala en una sartn. Para preparar el pico de gallo necesitas 1 jitomate y poca cebolla picada, ya que est lista agrega el jugo de un limn. Si lo deseas agrega poca catsup. Para conservar el calor recubre el hot dog en el papel aluminio. Cubos de queso panela Agua de mandarina Mezcla el agua y el azcar antes de agregar el jugo de mandarina, djala reposar durante unos minutos, hecho esto, exprime la mandarina en la mezcla. Men 4 Ensalada de surimi con apio y mayonesa

Pica 3 barras surimi y el apio en trozos muy finos. En un tazn mzclalos con la mayonesa. Si quieres puedes acompaarlos con galletas integrales. Yogur con fruta Parte la fruta (manzana, pltano, meln, etc.) en trozos pequeos, ponla en un tupper junto con el yogur. Agua de sanda Men 5 Molletes con frijoles Cuece los frijoles y despus apachrralos. Una vez que hiciste esto ntalos en los panes, estos pueden ser para hot dog o bolillo, y ponles el queso Chihuahua o manchego. Hornalos durante 5 minutos o hasta que se derrita el queso. Verduras en trozos con cuadros de queso Pica las verduras en trozos pequeos, pueden ser jcama, zanahoria y pepino, mzclalos con los trozos de queso manchego y ponlas en un tupper. Naranjada Mezcla el azcar y el agua, deja que repose unos minutos. Lava la naranja y crtala por la mitad, exprmela y mzclala. Men 6 Sndwich integral de queso panela, lechuga, jitomate y aguacate Qutale las orillas al pan. Coloca el aguacate en un tazn y machcalo, aade el jugo del limn y agrega sal al gusto. Unta el aguacate en el pan y recubre con los quesos, el jitomate en rodajas y lechuga al gusto. Uvas Selecciona algunas uvas, algunos nutrilogos sugieren que sean 12. Agua de limn

Mezcla el agua con el azcar, djala reposar. Despus exprime el limn y mezcla. Si lo deseas aade ms limn o azcar. Men 7 Galletas de animalitos con crema de chocolate En una bolsa pon las galletas de animalitos y en un tupper agrega la crema de chocolate para que tu hijo la pueda mezclar. Mango en trozos Rebana con mucho cuidado los lados del hueso, despus corta la pulpa en forma de cuadros. Posteriormente, desprende la piel de cada uno de los cuadros. Agua de jamaica Lava la flor de jamaica, despus cbrela con suficiente agua. Hirvela durante 15 minutos. Culala y desecha la flor. De esta manera obtendrs un concentrado de jamaica que puedes diluir y endulzar al gusto. Para facilitar la combinacin de frutas y verduras, de las que se deben comer bastantes, te recomendamos que no olvides las siguientes: Verduras

Brcoli Chcharos Coliflor Ejotes Nabo Pepino Zanahoria

Frutas

Chabacanos Duraznos Fresas Manzanas Melones Naranjas Peras

Pltanos Uvas

Finalmente, recuerda que la planeacin del lunch depende en gran medida de tu imaginacin, as que ya sabes, junto con tu hijo pueden hacer cosas divertidas y que adems lo inciten a comer. Lonches ms completos con un desayuno ligero

1 Sndwich de atn o pechuga de pavo o pollo, sin mayonesa, con aguacate, lechuga, jitomate, cebolla o con zanahoria, alfalfa y espinaca (Ideal para darle el aporte de energa para sus actividades, porque funciona como protena para el cerebro y los msculos) Medio bisquet integral y 1 yogurt (energa y calcio para los huesos) 4 palitos de pan integral o 5 elotes tamao mini, verduras con cuadritos de queso o pollo (energa y protena) 1 bagel con pechuga de pavo (energa y protena) Jitomates con queso panela o oaxaca y 2 rebanadas de pan tostado (aporte de energa, protena y potasio) Pan pita con atn o con jocoque y verduras (energa, protena y fibra) Croquetas de pescado o de atn con lechuga y zanahorias ralladas (protena y fibra para la digestin)

Fruta como extra para cualquier eleccin de lunch. Lonches ligeros con un desayuno fuerte

Fruta y 1 taza de cereal con o sin yogurt (aporte de energa) A escoger: jcamas, pepinos, zanahorias, apio, germen de alfalfa, palitos de calabaza cruda, de pimientos, brcoli o col crudo, esprragos, palmitos, corazones de alcachofa, jitomates cherry (Aporte de fibra para digestin, vitamina A para visin, vitamina C para reforzar sistema inmune)

Tostada con jocoque o pan integral con humus o garbanzo molido (aporte energa, protena y calcio) Garbanzos o habas tostadas con chile (aporte de fibra y protena) A escoger: almendras, bolsita de cacahuates, pepitas, pistaches (aportan aceites esenciales y vitaminas A, D y E, todos son antioxidantes que protegen las clulas) Algn alimento dulce de vez en cuando como alegras naturales o con chocolate o pasitas o chabacanos secos o sndwich de cajeta

Fruta como extra para cualquier eleccin de lunch

rata de combinar en cada lunch: Una protena (carnes, huevo, leguminosas o lcteos) + granos integrales (pan, galletas, arroz, pasta) + una verdura + una fruta + una bebida 1. Verdura rallada o picada. Opcional: chilito piqun y limn. 2. Palomitas de maz naturales. 3. Fruta que se pueda comer a mordidas o picada. 4. Yogurt. 5. Una mezcla de nueces, frutos secos y pretzels o palitos de pan. 6. Sandwich hecho con pan integral, pechuga de pavo y queso panela. 7. Agua de sabores en vez de los juguitos comerciales llenos de azcar y aditivos sintticos. 8. Cuadritos de queso (mientras menos amarillo, mejor). 9. Galletas integrales con queso. 10. Sandwich de atn. 11. Gelatina de agua.

12. Rollitos de pechuga de pavo y queso. 13. Una rebanada de panque de frutas/verduras. Por ejemplo, panque de pltano, de zanahoria, de arndano. En vez de un pastelito de chocolate y crema. 14. Galletas de avena. 15. Barras de granola. 16. Barras de amaranto. 17. Queso cottage. 18. Hummus. 19. Ensalada de pasta con verduras y/o atn. 20. Sandwich vegetariano de aguacate o verduras a la parrilla o queso. 21. Pan pita integral relleno de hummus, jamn y queso, jocoque o vegetales. 22. Lechugas mixtas con aderezo. 23. La mantequilla de recomendable. Lo malo contienen grasas trans encuentran una marca avsenme por favor. man o crema de cacahuate es altamente es que actualmente en Mxico todas las marcas que deben evitarse a toda costa. Lstima. Si que sea realmente 100% crema de cacahuate