Técnicas para reducción y control del estrés

Aromaterapia Es una técnica oriental muy antigua, cuyo efecto es relajar.

Consiste en utilizar aceites de hierbas y otras plantas aromáticas para que aplicadas en el cuerpo, logren la relajación o el alivio de un dolor o trastorno.

Los aceites, se extraen de hojas, flores, raíces, semillas, frutos, corteza o resina de diferentes plantas y se diluyen en agua o en un aceite sin perfume, como el de jojoba.

Estas soluciones se pueden aplicar sobre la piel con un relajante masaje, inhalar en forma de vapor o del humo generado por velas aromáticas, agregarse en forma de burbujas o aceites en el agua del baño o usarse en compresas que se aplican en determinados lugares del cuerpo.

La aromaterapia forma parte de muchos de los tratamientos de masajes relajantes y reductivos que últimamente se ofrecen en los servicios de spa.

Muchas de las esencias aromáticas sirven para diferentes cosas: problemas tensionales, emocionales, dolores de cabeza, tensión premenstrual, dolor muscular, trastornos cutáneos, fatiga, insomnio y estrés entre otros.

Esta técnica, basa su eficacia en dos mecanismos básicos: el sentido del olfato y la capacidad absorbente de la piel. Los terapeutas afirman que la inhalación de determinadas fragancias hace que el cerebro libere

(hojas) aroma fuerte y tonificante. masajes y enjuagues bucales y de garganta. Se usa en masajes faciales y baños. en vaporizaciones.Geranio. picante. Además del masaje. Se usa para tratar la congestión nasal y respiratoria. alivia el dolor muscular y combate la fatiga. Entre los aceites aromáticos más frecuentemente utilizados. picante.productos químicos que combaten el estrés y la fatiga. los médicos tradicionales descartan cualquier beneficio terapéutico que no sea el efecto del placebo y la relajación. baños. compresas. Se usa en vaporizaciones. el aromaterapeuta. se utiliza también para dolores musculares y el eccema. se aplica en la piel como repelente contra los insectos. (Bayas maduras) fragancia acre. . baños. (flores) Aroma floral tenue. . el eccema y las heridas pequeñas.Eucalipto. lo que ocasiona somnolencia o produce una estimulante tonificadora. baños y masajes. el acné. También creen que algunos aceites ejercen un efecto medicinal tras ser absorbidos por la piel.Enebrina. .Jazmín. por sus propiedades relajantes. se usa en vaporizaciones. . se le considera un aceite fundamental para tratar el estrés. Científicamente y por regla general. (hojas) fragancia acre. puede recomendar un baño de inmersión caliente con algunas gotas de uno o dos aceites aromáticos. están: . como el de alcanfor. compresas y masajes por sus efectos calmantes.

con olor a madera. baños.Pino (resina) Tonificante. se dice que tiene propiedades antisépticas y antiinflamatorias. .(flores secas) Aroma suave. también se usa para tratar problemas menstruales y otros trastorno femeninos de la reproducción. garganta irritada. baños.Menta (hojas) Aroma fresco y tonificante. Se inhala o se usa en baños. Hipnoterapia (Sobre hipnosis y psicoterapia) . fuerte y dulce. ..Salvia esclarea (flores) Aroma fuerte y picante. compresas o masajes para aliviar ansiedad. úlceras bucales y comezón en la piel.Lavanda. dulce. Por sus efectos sedantes se una en vaporizaciones. . Se inhala o usa en vaporizaciones. la inflamación de la piel y la congestión respiratoria. baños y masajes para aliviar dolores musculares y tratar la congestión nasal y del pecho. (flores) Fragancia floral. el estrés. gárgaras y enjuagues bucales para malestares digestivos. baños compresas y masajes para tratar el estrés y las heridas cutáneas. compresas. . Se usa en vaporizaciones. mascarillas faciales o masaje.Rosa (flores) Duradera fragancia floral. Se usa en baños y masajes por sus cualidades tranquilizantes. .Manzanilla. se dice que también alivia el eccema y mitiga el dolor muscular. Se usa en vaporizaciones.

"'Hipnotismo' e 'hipnosis' son términos aplicados a una forma única y compleja de conducta inusual. Los fracasos en la terapia hipnótica de los pacientes revelan limitaciones de la hipnosis en lograr incluso las metas que son deseadas por la persona. por conveniencia en la conceptualización. y caracterizados por un funcionamiento del individuo en un nivel de percatamiento llamado. La relación entre el hipnotista y el sujeto es mas bien de cooperación interpersonal. y a menudo mejor. puede pensar. con ciertos atributos psicológicos que lo hacen parecido al sueño fisiológico pero sólo superficialmente. sin poder de decisión o bajo el deseo del hipnotista. percatamiento inconsciente o subconsciente. siendo esto posible por la intensidad de su atención a la tarea y por estar libre de distracciones. basada en consideraciones razonables mutuamente aceptables. No está. No hay necesidad de misteriosas manipulaciones de los sujetos. como comúnmente se cree. más bien les provee de estímulos y oportunidades para una absorción interna que a veces conduce a estados de conciencia reconociblemente diferentes. Nosotros vemos a la hipnoterapia como un proceso por el cual ayudamos a la gente a utilizar sus propias asociaciones mentales. Es principalmente un estado psicológico especial. Por lo tanto el sujeto no puede ser forzado a hacer cosas en contra de su deseo." La hipnosis y el trance hipnótico son experiencias normales que pueden desarrollarse naturalmente durante períodos de introspección. y los más extensos y confiables estudios experimentales desacreditan la posibilidad de utilizar la hipnosis para propósitos antisociales. La sugestión hipnótica puede facilitar la utilización de habilidades y potenciales que ya existen dentro de una persona pero que permanecen sin usarse o poco desarrollados por una falta de entrenamiento o de comprensión. recuerdos y potenciales de vida para lograr sus propias metas terapéuticas. que puede probablemente ser inducida en toda persona normal bajo condiciones adecuadas y también en personas que sufren diferentes tipos de anormalidades. o en trance hipnótico. El hipnoterapeuta cuidadosamente . Cuando el sujeto esta hipnotizado. sino que puede ser ayudado a lograr las metas que desea. que como puede hacerlo en el estado psicológico común despierto. actuar y conducirse tan adecuadamente. pero normal. Uno realmente no controla los sujetos en hipnosis.

De todas maneras no tenemos un método universal para efectuar el mismo estado uniforme de trance en todos.un período de preparación durante el cual el terapeuta explora el repertorio de experiencias de vida del paciente y facilita marcos de referencia constructivos para orientar al paciente hacia el cambio terapéutico.una activación y utilización de los propios recursos mentales del paciente durante un período de trance terapéutico. El terapeuta entonces facilita una aproximación a la experiencia de trance dentro de la cual el paciente puede utilizar estas únicas y personales respuestas internas para lograr metas terapéuticas. Trance terapéutico es un período durante el cual las limitaciones de los marcos de referencia y creencias son alterados temporariamente para que se pueda ser receptivo a otros modelos de asociación y formas de funcionamiento mental que conducen a la resolución de problemas. experiencias y destrezas mentales son disponibles para enfrentar el problema. Vemos la dinámica de la inducción al trance y su utilización como una experiencia muy personal donde el terapeuta ayuda al paciente a encontrar sus propios caminos individuales. La mayoría de la gente con problemas puede ser guiada a experimentar su propia y única variedad de trance cuando entiende que puede ser de utilidad. De esa manera enfatizamos que tenemos muchos medios de facilitar.un cuidadoso reconocimiento. Por eso es que nosotros hablamos de "approaches" (abordajes) a la experiencia de trance.explora la individualidad de un paciente para saber qué aprendizajes de vida. 2. 3. El arte del hipnoterapeuta está en ayudar al paciente a lograr . evaluación y ratificación del cambio terapéutico que tuvo lugar. guiar o enseñar cómo uno puede ser llevado a experimentar el estado de receptividad que llamamos trance terapéutico. No hay método o técnica que siempre funcione con todos o incluso con la misma persona todas las veces en distintas ocasiones. La inducción de trance no es un proceso estandardizado que puede ser aplicado del mismo modo a todos. Nuestro abordaje puede ser visto como un proceso en tres pasos: 1.

de tal forma que pueda alcanzar un estado de receptividad a lo nuevo y creativo que hay en su interior. En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre. . El ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN Ejercicio 1:Inspiración abdominal El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Vamos a pasar a realizar una serie de ejercicios sobre la respiración. Unos hábitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. pero no en la situada sobre el estómago.una comprensión que lo ayudará a dejar de lado algunas de las limitaciones de su visión común del mundo de todos los días. El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés." La respiración Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago.

en la oscuridad. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y después en la del vientre. pero se debe procurar hacerlo cada vez más silencioso. .Al principio puede parecer difícil. con mucha gente alrededor. trabajando. Hay que ir practicando en las diferentes situaciones: con ruidos.espiración Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiración se hace de forma continua. Ejercicio 3: Inspiración abdominal. al espirar. se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. Es igual al ejercicio anterior. etc. de pie. La espiración se hace parecido al ejercicio anterior. con mucha luz. Ejercicio 5: Ritmo inspiración . etc. estomago y pecho). La persona. Ejercicio 4: Espiración Este ejercicio es continuación del 3º. Ejercicio 2: Inspiración abdominal y ventral El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Ejercicio 6: Sobregeneralización Este es el paso crucial. después el estómago y por último el pecho. colocada en la postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen. sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar también la zona media. pero es una técnica que se controla en unos 15-20 minutos. ventral y costal El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiración completa. La espiración debe ser pausada y controlada. solos. Aquí se debe de ir utilizando estos ejercicios en situaciones cotidianas (sentados. enlazando los tres pasos (abdomen.). se deben realizar los mismos pasos y después. caminando.

la depresión y la ansiedad.Abrazoterapia Parece increíble todo lo que puede curar. Es de todos bien sabido que cuatro abrazos al día son necesarios para sobrevivir. tiene poderes curativos y amplía nuestro bienestar emocional. Los abrazos. donde el más grande envuelve con su cuerpo al más pequeño. No solo debemos utilizar el lenguaje también debemos utilizar la sabiduría intuitiva. Cuando nos tocamos y nos abrazamos con espíritu solidario y alegre. mejorar y prevenir un simple y amoroso abrazo. Acrecienta la voluntad de vivir a los enfermos. Veamos algunas clases de abrazos y pregúntate ¿con qué frecuencia y qué tipo de abrazos utilizas tú para sorprender a los tuyos? . además de hacernos sentir bien. ocho para mantenerse y doce para crecer como personas. Está comprobado que el contacto físico. compensar. También es una forma de expresar lo que sentimos más allá de las palabras. llevamos vida a nuestros sentidos y reafirmamos la confianza en nuestros propios sentimientos. mucho más allá del contenido sexual. Así percibiremos el significado más profundo del misterio al que llamamos amor. Es el idioma universal de los abrazos. sin palabras y escuchar con el corazón. Provocan alteraciones fisiológicas positivas en quien toca y en quien es tocado. se emplean para aliviar el dolor. .Abrazo del oso: es el típico de padres e hijos.

Implica consuelo. . todos necesitamos sentirnos seguros. ¿Qué nos brinda un abrazo? SEGURIDAD: No importa cuál sea nuestra edad ni nuestra posición en la vida.Abrazo de a tres: Para padres con hijos o varios amigos. felicidad. La persona abrazada se siente totalmente a salvo. Ideal para pasear acompañados. . Surge en cualquier momento para saludar. Implica consuelo. recordar fechas especiales.Abrazo de costado: El brazo de uno se pasa por el hombro o la cintura del otro. cálido. Se acompaña con una inspiración y es el más largo.. . .Abrazo y contacto de mejillas: Uno coloca los brazos sobre los hombros del otro. disfrutando del paisaje. PROTECCIÓN: El sentirnos protegidos es importante para todos. Si no lo conseguimos actuamos de forma ineficiente y nuestras relaciones interpersonales declinan.Abrazo oriental: Ambos entrelazan los brazos con el cuerpo del otro. intenso. bondad. brota directamente del corazón. consideración. Ofrece ternura y amor incondicional. Se ponen en contacto los espíritus de las personas a través del cuerpo físico. a la vez que le da un beso en cada mejilla. pero lo es más para los niños y los ancianos quienes dependen del amor de quienes los rodean. . Se busca el contacto espiritual con todo el cuerpo del otro. expresar alegría.Abrazo de corazón: Largo.

Los especialistas coinciden en que el sentido del humor se trata de tener una actitud positiva ante las vida. "ver desde una perspectiva que ayude a encontrar soluciones más creativas". Mediante el abrazo podemos transmitir el mensaje de reconocimiento al valor y excelencia de cada individuo. Humor El buen humor genera mayor productividad y disminuye el estrés. Cuando transferimos nuestra energía con un abrazo. aumentan nuestras propias fuerzas. AUTOVALORACIÓN: El reconocimiento de que valemos es la base de toda satisfacción y todo éxito en nuestra vida. La confianza nos puede hacer avanzar cuando el miedo se impone a nuestro deseo de participar con entusiasmo en algún desafío de la vida.CONFIANZA: La obtendremos de la sensación de seguridad y protección que recibimos. propicia la creatividad y ganas de trabajar. SANACIÓN: Nuestra fortaleza se convierte en poderosa energía curativa cuando la transmitimos por medio del abrazo. . El humor es un resorte motivador por excelencia. El contacto físico y el abrazo imparten una energía vital capaz de sanar o aliviar dolencias menores. FORTALEZA: Quizá pensamos que la fortaleza es una energía desarrollada gracias a la decisión de un individuo pero siempre podemos transmitir nuestra fuerza interior convirtiéndola en un don para el prójimo para confirmar y aumentar la energía ajena. que además de ser una válvula de escape para la tensión.

Las células a su vez dependen de un abundante flujo de sangre y linfa. ansiedad y depresión. rigidez. espasmos musculares.El humor debe ser considerado como un coadyuvante del bienestar. El masaje Cuando nuestros músculos se encuentran tensos o han sido sometidos a demasiado esfuerzo acumulan sustancias de desecho que causan dolor. Esto ayuda a llevar nutrientes a las células y a eliminar impurezas y sustancias tóxicas. El masaje mejora la circulación de la sangre y el flujo de la linfa. A partir de los últimos quince años se ha acumulado una gran cantidad de evidencia que demuestra que el masaje posee una impresionante lista de beneficios tanto para la salud de nuestro cuerpo como de nuestra mente. El humor conlleva la solución de conflictos. Veamos: La salud de nuestro organismo depende de la salud de nuestras células. e incluso. Pero esto es sólo el comienzo. A la vez. Esto incluso en áreas que muchos ni siquiera sospechaban. el masaje acelera la eliminación de estas sustancias tóxicas y dañinas. el masaje hace que llegue sangre y oxígeno fresco a los tejidos con lo que se aligera el proceso de recuperación de lesiones y de numerosas enfermedades. del mejoramiento de la organización y de la persona. Al incrementar la circulación hacia y desde los músculos. resistencia a la excesiva carga de estrés y establece una comunidad más fluida. . excelente medicina que reduce la tensión.

Ayuda a liberar sustancias llamadas endorfinas que nos dan una sensación de bienestar y ayudan a combatir el dolor.El masaje también aumenta la capacidad de la sangre para transportar oxígeno. Ayuda a que los músculos mantengan su flexibilidad. dolores de cabeza y lesiones deportivas. De hecho se sabe que el masaje ayuda a aumentar los glóbulos rojos y blancos de la sangre. Si recordamos que más de dos terceras partes de las enfermedades están relacionadas con el estrés nos daremos cuenta de una de las razones por las que el masaje es tan beneficioso para la salud. Un creciente número de médicos y otros profesionales de la salud recomiendan el masaje para aliviar problemas tales como sinusitis. Ayuda a reducir el estrés. así como para mejorar la condición de la piel. . artritis. alergias. Ayuda a combatir la depresión y los estados de ánimo negativos. El masaje terapéutico ha probado ser efectivo como medio para aliviar condiciones tales como dolores de cabeza causados por tensión nerviosa y dolores musculares de espalda. Cuando se combina con una dieta adecuada y ejercicio el masaje ayuda a restaurar el contorno del cuerpo y a disminuir los depósitos de grasa.

Los doctores en medicina conocen acerca del poder del sonido. Los ritmos cardiacos se aceleran o se vuelven más lentos de forma tal que se sincronizan con los ritmos musicales. Los investigadores han producido evidencia de la habilidad de la música para disminuir el dolor. Los terapistas musicales utilizan el sonido para ayudar con una amplia variedad de problemas médicos. . gotas de lluvia. Las sesiones de una hora. por lo general cubren el cuerpo entero desde la cabeza hasta los pies. niños riendo. las contracciones estomacales y los niveles hormonales. El sonido puede ser un gran sanador. El (o la) masajista puede combinar varias de estas técnicas durante una sesión de masaje. una orquesta sinfónica. La terapia musical sostiene que lo que uno escucha puede afectar la salud positiva o negativamente. Entre ellos se encuentran el masaje sueco.Hay distintos tipos de masaje terapéutico. Otros tipos de masaje emplean técnicas de acupresión o van dirigidos a los tejidos profundos. martillos. etc. la presión arterial. o la meditación. Una sesión de masaje puede tomar desde quince minutos hasta una hora. que van desde la enfermedad de Alzheimer hasta el dolor de muelas. Si uno cierra los ojos por un minuto y escucha al mundo en derredor escucha bocinas. el ejercicio. mejorar la memoria y reducir el estrés. y en estos casos se emplea una mesa acojinada y aceites especialmente preparados. También se sabe que la música puede alterar los ritmos eléctricos de nuestro cerebro. El masaje puede emplearse solo o como parte de un plan para mejorar la salud en el que se incluyan otros elementos tales como la alimentación. Musicoterapia La música influye sobre el ritmo respiratorio. Por lo regular una sesión de quince minutos se limita a la espalda y los hombros y se da con la persona sentada en una silla especialmente diseñada para este propósito. que es un masaje relativamente suave que promueve la relajación.

es decir convivir con él sin que nos ahogue o nos haga daño y cada día vemos una mayor variedad de servicios que se ofrecen para aprender a controlarlo. siendo esencial que seamos consientes de cómo debemos llevar una vida sana y equilibrar nuestras responsabilidades con nuestro derecho a una vida de calidad para nosotros y nuestras familias. quizá seremos los maestros quienes estemos poniendo una parte de estrés en el mundo infantil. El estrés afecta a los niños de igual forma que lo hace con los adultos. El hecho de asistir o utilizar una técnica para el manejo del estrés y poder controlar sus efectos nocivos no quiere decir que ya hemos curado una enfermedad que surgió a partir del mismo. por eso probablemente existe esa variedad de técnicas. Es necesario que en el mundo acelerado y cambiante que vivimos. pues como lo ha demostrado este trabajo a pesar de que el estrés es una enfermedad de nuestros tiempos también tiene cura y es posible de evitar o minimizar en sus efectos. Por tanto lo importante es aprender a ver en el interior nuestro para reconocer los síntomas del estrés y manejarlo antes de que él nos maneje a nosotros. no debemos olvidar esto. debemos poner en practica técnicas contra el estrés en nuestras aulas. nos demos tiempo para apreciar esos pequeños grandes momentos como el de un atardecer o jugar con los niños. debemos también acudir al médico respectivo para evitar mayores complicaciones. .Conclusión Son muchas las técnicas que existen para permitir al individuo sobrellevar el estrés. También podemos ver que nos afecta en formas muy diferentes a todos y cada uno de nosotros.

El Manejo del Estrés.ed. 2003 Gastón de Mézerville. Anita. Técnicas para el manejo del estrés . Estrés. Universidad de Costa Rica. Ejes de Salud Mental .Bibliografía López Roseífi Daniel. Prentice may Hispanoamericana. Documento sin editorial. como entenderlo. 2001 Gutiérrez Lanzas Ledia. Miami 2001 Woolfolk. México . entenderse y vencerlo. Edición Preliminar.A. S. 6ta. Documento sin editorial. 1996 Psicología Educativa. 2003 Pulití Afilio Raúl.

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