Universidad de Concepcin Facultad de Educacin Departamento de Educ. Fsica Diagnostico de las capacidades Condicionales.

PROFESOR : Juan Morales R. ALUMNO CARRERA : Rodrigo Ramrez A. : Pedagoga en Educacin Fsica.

Ciudad Universitaria, 26 de Agosto del 2004

NDICE Introduccin1 Tipos de resistencias y sus diferencias.2 Objetivos de las resistencias...2 Fuentes de energa...3 Metodologa de trabajo.4 Efectos en el organismo.4 - 5 Conclusin..6 Bibliografa..7

INTRODUCCION El cuerpo humano, al igual que el motor de una mquina, trabaja bajo principios funcionales parecidos. Ninguno de ellos rinde en condiciones favorables sin antes ser sometidos a procesos que permitan los ajustes indispensables para la realizacin de las actividades que se proponen. Por eso el entrenamiento regular y sistemtica de la resistencia fsica, tanto aerbica como anaerbica, ha demostrado ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Para la realizacin del presente informe, me abocare principalmente a demostrar la importancia de de los dos tipos de resistencia fsica existente; que son aerbica y anaerbica, enfocndome en sus diferencias y como indistintamente pueden ayudar a mantener el cuerpo y la salud en perfectas condiciones.

Tipos de resistencia y sus diferencias La resistencia es la capacidad de soportar un esfuerzo, esta se puede mejorar a travs del entrenamiento constante. La finalidad de la resistencia es soportar un esfuerzo de una intensidad dada durante un perodo de tiempo determinado, es retrasar la aparicin de la fatiga, y cuando esta aparece, soportarla. Hay dos tipos de resistencia: A. Resistencia aerbica: Consiste en la capacidad biolgica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aerbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxgeno y su consumo, definindose por lo tanto este tipo de resistencia como aerbica. Esta resistencia tiene la capacidad de aguantar durante el mayor tiempo posible (desde varios minutos a varias horas) a una intensidad determinada, una actividad fsica en la que intervenga una gran parte de los msculos del cuerpo. Las personas que tienen una gran resistencia aerbica suelen conseguir buenos resultados en competiciones de larga duracin, como el maratn, triatln, ciclismo de fondo en carretera o esqu de fondo. B. Resistencia anaerbica: Consiste en la capacidad biolgica que permite prolongar durante el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad mxima. Se trabaja con deuda de oxgeno. No existe un mtodo puramente anaerbico, porque siempre en cualquier distancia se provocan una serie de procesos aerbicos. Cuando realizamos una actividad fsica competitiva, debemos enfocar el entrenamiento a la mejora del proceso anaerbico, siempre y cuando hayamos realizado antes un adecuado entrenamiento aerbico. Entonces primero se debe realizar un trabajo para aguantar, tan solo resistir, ganando oxgeno (resistencia aerbica), para luego mejorar en todos los aspectos dndole mayor rapidez en deuda de oxgeno (anaerbica). La tarea principal del atleta radica en aprender a superar la elevada deuda de oxgeno. Objetivos de las resistencias Aerbica: El objetivo principal en este tipo de resistencia es el de aguantar, por ejemplo en ftbol, los 90 minutos a ritmo medio y suave, sin perder eficacia en las acciones y en los gestos tcnicos. Siempre constituye la base para poder entrenar otros aspectos de la preparacin fsica, donde se exigen esfuerzos de mayor intensidad, como en los trabajos de velocidad, resistencia anaerbica o muscular; lo que conlleva a aumentar el rendimiento en este tipo de aspectos. Sera como la cimentacin de una casa, para poder seguir colocando ladrillos encima. Anaerbico: El objetivo principal es el de aguantar los esfuerzos de carrera con sus intensidades, duraciones y reiteraciones, as como los gestos que se plantean a lo largo de los 90 minutos en ftbol; o bien, en los sets disputados durante un partido de tenis. Si no se posee la base de una resistencia aerbica u orgnica importante, nunca se podr llegar a los lmites necesarios para aguantar este tipo de trabajo.

2 Fuentes de energa 1. 2. 3. 4. Resistencia aerbica: Se utilizan en este tipo de resistencia las fuentes de energa propias de este sistema aerbico: Primeramente se produce una oxidacin de la glucosa. El organismo hace uso de las reservas de glucgeno del msculo y del hgado. Se da una transformacin de los aminocidos por el hgado. Comienzan a quemarse los cidos grasos existentes como reservas energticas en nuestro cuerpo. Va: ATP + O2.

Nota: CO + H2O ---> Energa

ATP = adenosin trifosfato // O2 = oxgeno // H2O = agua // CO = 1 tomo carbono + 1 tomo oxgeno. Resistencia anaerbica: Dependiendo de la duracin del esfuerzo realizado se distinguen dos tipos de sistemas anaerbicos.

Sistema anaerbico alctico: 1. 2. 3. 4. Acta sin recibir oxgeno o en una cantidad inapreciable. No produce cido lctico. Utiliza la propia energa del msculo. La duracin del esfuerzo de alta intensidad es de 0 a 15 - 20 segundos.

Aparecen dos vas: ATP (dura 2 - 3 segundos) ATP ---> ADP + P + Energa. ATP + CP (dura de 2 a 15- 20 segundos) ADP + CP ---> ATP + C. Sistema anaerbico lctico: 1. 2. 3. 4. Acta sin recibir oxgeno. Se produce cido lctico, provocando fatiga y disminuyendo la funcin celular. La duracin del esfuerzo de alta intensidad vara de 15 - 20 segundos a 2 minutos. Se produce por degradacin (lisis) del glucgeno (gluco) del msculo o de la glucosa proveniente del hgado, en cido lctico (gluclisis).

Va: ATP + carencia de O2 ---> cido lctico. ATP = adenosin trifosfato // O2 = oxgeno // C = 1 tomo carbono // ADP = adenosin bifosfato // CP = creatin fosfato.

3 Metodologa de trabajo 1. 2. 3. 4. Resistencia aerbica: Se producen esfuerzos de intensidad media o baja: Se destaca ms este trabajo con su cantidad (cuantitativo) que por su calidad. Las pulsaciones deben situarse entre 120 y 130 por minuto. Debe existir un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxgeno. Interviene generalmente todo el organismo.

Sistemas de entrenamiento: carrera continua, fartlek, fartlek polaco, entrenamiento total. Resistencia anaerbica: Se producen esfuerzos de intensidad alta en un mnimo tiempo de ejecucin:

1. Se trabaja en deuda de oxgeno. 2. Con una frecuencia cardiaca de 150 - 160 pulsaciones por minuto. 3. Es un esfuerzo cuantitativo (cantidad) - cualitativo (calidad). 4. Los esfuerzos, si son de carrera, se manifiestan a toda velocidad, interviniendo todo el organismo. 5. En esfuerzos funcionales pueden intervenir grandes o pequeos grupos musculares. 6. Notable produccin de cido lctico. 7. Se debe alternar el tiempo de trabajo y el de recuperacin. Sistemas de entrenamiento: carrera a ritmo, trabajo en circuito, pesas. Efectos en el organismo Resistencia aerbica Sobre el rendimiento fsico: 1. Aumento de la velocidad del ritmo de carrera, subiendo al mismo tiempo las pulsaciones por minuto. 2. Incremento de la recuperacin y eliminacin de las sustancias de desecho. 3. Aleja la sensacin de fatiga. 4. Fortalece la voluntad y el espritu de sacrificio.

4 Sobre el organismo: 1. Hipertrofia de la cavidad del corazn, pues se consigue un mayor almacenamiento de sangre. 2. Aumenta la capacidad respiratoria, con ventilacin ms econmica. 3. Desciende la frecuencia cardiaca tanto en reposo como durante el ejercicio (pulsaciones por minuto). 4. Se favorece el funcionamiento de los riones. 5. Sube el nmero de leucocitos y linfocitos, lo que conlleva un aumento de las defensas naturales. 6. Sube el nmero de glbulos rojos, aumentando el oxgeno transportado en sangre 7. Aumenta la vascularizacin muscular. 8. Suben las reservas energticas. 9. Baja el peso corporal debido a la disminucin de las grasas. Este tipo de trabajo es ideal para aquellos que deciden comenzar a realizar algo de deporte, si bien debe ir realizndose progresivamente, bajo un control riguroso, siempre despus del pertinente reconocimiento mdico. Resistencia Anaerbica Sobre el rendimiento fsico: 1. Permite superar la deuda de oxgeno en un menor tiempo. 2. Permite soportar el aumento de concentracin de cido lctico en el msculo, el mximo tiempo sin prdida apreciable de su funcionalidad. 3. Recuperacin mayor ante la fatiga. Sobre el organismo: 1. Solicita el sistema neuromuscular, aumentando la precisin; economa del esfuerzo.

2. Hipertrofia musculatura del corazn. 3. Sube la potencia muscular. 4. Aumenta el peso corporal. 5. Disminuye la concentracin de oxgeno en sangre. 6. Modificacin de glbulos rojos, blancos y plaquetas. 7. Se incrementan las reservas alcalinas en sangre. 8. Se retrasa la aparicin de la fatiga. Con este tipo de trabajo hay que ser muy precavido, sobre todo aquellas personas que se inician por primera vez en deporte o ejercicio fsico en gimnasios. Comenzar siempre con trabajo de resistencia orgnica o aerbica, y siempre condicionando todo ello a un reconocimiento mdico anterior a la realizacin de estos trabajos.

5 CONCLUSION El adecuado fortalecimiento de la resistencia fsica, debe ser tomado como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, ya que proporciona una cantidad enorme de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas. La resistencia fsica ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo su espritu y perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.

6 BIBLIOGRAFIA Enciclopedia general del ejercicio". Editorial Paidotribo. Autor: Michael J. Alter, Roger Apolinaire y otros (1990). La preparacin fsica del ftbol basada en el atletismo. Editorial Gymnos. Autor: Carlos lvarez del Villar (1998). La preparacin fsica en el ftbol". Editorial Augusto E. Pila Telea. Autor: Carlos Martnez, Eduardo Toba y Augusto Pila (2000). "Gimnasia despus de los 40". Editorial Alas. Autor: Miguel J. Prez-Carrillo (2000). "Gimnasia esttica masculina". Editorial Hispano Europea (2001). "Cmo rejuvenecer el cuerpo estirndose". Editorial: Integral Edicions. Autor: Bob Anderson (1998).