No s si sabis que existe una versin "mini" para prdidas de 2 o 3 kilos (sobre todo debido a excesos en Navidades, verano,

fiestas...) que reduce a 7 das la duracin de la "dieta" y quiz pueda ser de ayuda en algunos casos. Os dejo un resumen: Da 1: Consumo de protenas a voluntad. Carne, pescado, huevos... Da 2: Protenas + Verduras "verdes"; por ejemplo brcoli, judias verdes, espinacas.. Da 3: Igual que el da 2 + 1 pieza de fruta Da 4: Igual que el dia 3 + 2 rebanadas de pan integral Da 5: Igual que el da 4 + 40 gramos de queso Da 6: Igual que el da 5 + 200 gramos de arroz, patatas o pasta Da 7: Comida de gala. Se puede hacer una comida de gala libre, a condicin de no repetir ningn plato y tomar una racin de postre ( o de queso ) Obligatorio la actividad fsica diara, los primeros das 10 minutos de caminata ligera e ir subiendo hasta 20 minutos diarios (y mantener esa costumbre el resto de nuestra vida!! >_< ) Ejemplo de menu para una semana En la mayora de platos he dejado el enlace ^_^ basta pulsar para acceder a la receta LUNES (protenas)

Desayuno: Caf o t, huevo cocido, queso fresco 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena Comida: Rollitos de salmn ahumado, Pechuga de pollo a la plancha, Queso fresco 0% Cena: Gambitas picantes, Filete de ternera a la plancha, Yogur Natural 0% + 10 minutos de marcha rpida

MARTES (protenas + verduras "verdes") Desayuno: Caf o t, huevo cocido, queso fresco 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena Comida: Ensalada de cannigos y langostinos cocidos, Espinacas al huevo, Flan o natillas de agar agar Cena: Ensalada de pepino, Merluza al vapor con tomate, Yogur Natural 0% + 12 minutos de marcha rpida

MIERCOLES (se aade una fruta) Desayuno: Caf o t, tortilla de claras y pechuga de pavo, 1 o 2 yogures naturales 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena Comida: Tortilla de coliflor, Higaditos de pollo a la plancha, 1 Kiwi Cena: Ensalada de tomates, Papillote de bacalao, Yogur Natural 0% + 14 minutos de marcha rpida JUEVES (se aaden 2 rebanadas de pan integral) Desayuno: Caf o t, 2 rebanadas de pan integral, queso de untar 0% Comida: Gazpacho de pepino, Atn fresco a la plancha, Pia (1 porcin) Cena: Escalibada, Pollo al horno (sin piel) con championes, Yogur 0% + 1,5 cucharadas de salvado de avena + 16 minutos de marcha rpida VIERNES (se fermentada) aaden 40 grs de queso, evitando los de pasta

Desayuno: Caf o t, 2 rebanadas de pan integral, queso de untar 0% Comida: Ensalada de judas verdes, salmn a la plancha, queso fresco 0% Cena: Mejillones en salsa, berenjena rellena (en lugar de queso bajo en grasa aadir los 40grs de queso), Medio mango + 1,5 cucharadas de salvado de avena + 18 minutos de marcha rpida SBADO (se aaden 200 grs de pasta)

Desayuno: Caf o t, huevo pasado por agua, 2 rebanadas de pan integral, queso fresco 0% Comida: Pechuga de pavo a la plancha, 200grs de pasta cocida (unos 70grs en seco), 40 grs de queso, Manzana asada con canela (sin azcar) Cena: Pat de atn, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena, Tortilla de brotes de soja, Queso fresco 0% + 20 minutos de marcha rpida

DOMINGO Desayuno: Caf o t, 2 rebanadas de pan integral, 1 o 2 yogures naturales 0%, medio pomelo Comida: Entrante, plato y postre libre, sin repetir, y un vaso de vino (opcional) Cena: Crema de zanahorias, pechugas de pollo al limn, Yogur Natural 0% + 1,5 cucharadas de salvado de avena + 20 minutos de marcha rpida