Yoganidra

muito alm do relaxamento

PRAKRITI YOGA
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Yoganidra: relaxamento profundo

Yoga significa unio, nidra sono, Yoganidra significa sono psquico ou sono sem sono. Yoganidra uma das tcnicas mais eficientes de relaxamento, descontrao e administrao do stress. Sua prtica regular melhora muito a qualidade do nosso sono, fazendo-nos dormir melhor. Na mitologia purnica, a palavra Yoganidra alude ao sono de Vishnu. Como Nryana, Vishnu o que dorme, aquele que descansa nas guas causais, deitado sobre a serpente de mil cabeas Anantasesha, a infinita. Ele dorme e sonha: durante seu sonho surge-lhe do umbigo uma flor de ltus, da qual emerge Brahma para criar o mundo, dando incio a um novo ciclo csmico de quatro eras. Yoganidra um relaxamento profundo, mais profundo que o prprio sono. Pesquisas realizadas mostram que se consegue reduzir os batimentos cardacos para nveis mais baixos aos atingidos durante o sono. Yoganidra o relaxamento que auxilia o yogin na assimilao e manifestao dos efeitos da prtica. Para realizar Yoganidra utilizamos a posio deitada, denominada shavasana. Esta uma posio que elimina a fadiga e aquieta as emoes e a mente. Ela tambm promove a vitalizao de toda a estrutura biolgica. Durante a execuo do Yoganidra utilizamos uma tcnica denominada sankalpa, sankalpa significa "construo mental", mas pode ser traduzido como "resoluo interior", "plano de ao", "propsito", "objetivo", "mentalizao". a repetio de uma frase curta, quase telegrfica, mas repleta de significado, composta por afirmaes breves, positivas, objetivas e no momento presente. Por exemplo: sou calmo. Entretanto a frase "no sou preguioso" objetiva, no momento presente, porm negativa. O melhor seria dizer "sou ativo", ou ento "estou emagrecendo" em vez de "eu no sou gordo". Um ciclo completo de sankalpa pode durar entre uma a duas semanas, com um mnimo de dez a quinze sesses sucessivas. O melhor realiz-lo uma vez ao dia durante duas semanas. Aps este deve-se aguardar algumas semanas para retornar a faz-lo. As palavras escolhidas para a focalizao do pensamento devem ser fceis de memorizar e seis ou sete delas bastam para imprimi-las no pensamento. Devem ser poucas, mas sempre as mesmas. Basta uma frase curta como: "aumento meu raciocnio" ou "lembro tudo que preciso". Aconselho que voc escreva num pedao de papel e leia-o antes de dormir e logo ao acordar. Para nossa mente subconsciente s existe o presente, por esta razo as frases devem estar sempre no presente. Ela concebe o que est aqui e agora, pois s vivencia o momento atual. Usando construes como "amanh", "mais tarde", "depois" ou "a seguir" nunca se conseguir o sankalpa. Faa-o sempre mentalmente, evite verbalizar o sankalpa. Inspire longa e silenciosamente, e enquanto estiver expirando repita mentalmente a sua frase. Projete seu

sankalpa em direo ao Cruzeiro do Sul, para que assim ele ganhe mais fora e se concretize mais rapidamente. Crie a frase sem margem para dupla interpretao. Pensar em objetivos impossveis como "quero voltar a ter 12 anos" ou "quero ter asas" podem transformar facilmente o seu sankalpa em vikalpa (alucinao ou imaginao). Como escolher o sankalpa? Recolha-se e mergulhe profundamente em autoobservao. Pense sobre si mesmo, suas atitudes, como a sua vida, quais so as suas caractersticas mais marcantes, o que voc gostaria de melhorar na sua personalidade, quais so os seus erros mais freqentes, quais so as suas necessidades mais urgentes, quais so emoes mais intensas. Este um ponto importante observar suas emoes, suas reaes aos fatos do dia-a-dia. Seja sincero consigo mesmo. Procure os padres emocionais e mude evolua. Torne-se uma pessoa cada vez melhor. Assim voc alcanar o uttara sankalpa. O uttara sankalpa consolidado quando voc cultiva atitudes e comportamentos mentais antagnicos que se sobrepem de alguma forma aos antigos condicionamentos (vasan). O sankalpa age quebrando os padres, alterando as antigas ligaes neurais e colocando uma nova estrutura melhorada, ele age tambm fortalecendo a nova estrutura mental, dando um novo sentido e propsito nossa existncia. Execuo da tcnica: Preparao: Torna-se mais eficiente comearmos com a respirao abdominal. Passamos ento para a descontrao do corpo parte por parte. Pode-se induzir a descontrao, localizando a conscincia em cada segmento do corpo, um por um, a fim de desligar todos os pontos de tenso. Isto pode ser feito em ordens diversas: descontrao dos ps para a cabea; descontrao descendo pela frente, do pescoo at os ps, e subindo por trs, dos ps at a cabea; descontrao do centro para as extremidades, partindo do umbigo, sem retornar ao tronco; descontrao em crculo (tronco, brao esquerdo, perna esquerda, perna direita, brao direito, cabea); descontrao em estrela (do umbigo para os braos, pernas e cabea, um por um, retornando ao umbigo). Eu prefiro dos ps para a cabea, enfatizando os quadris, o abdmen e a boca. Resoluo: Este o momento do sankalpa. Repita mentalmente pelo menos trs vezes sua resoluo colocando toda sua fora nela. Giro da conscincia: reproduza a evoluo uterina. Induo positiva: Utilize preferencialmente nyasa (identificao) existem vrios tipos de induo para relaxamento. Por exemplo: da viagem at o Cruzeiro do Sul; da gaivota; das cores; da gruta; dos sons; da praia; do om; da clareira no bosque; da gota de orvalho caindo na superfcie de um lago sereno; da rosa; da cachoeira de luz; etc... Giro da conscincia. Resoluo. Preparao para retorno. Retorno.

1 GAIVOTA Deite-se confortavelmente. A melhor posio costuma ser com as costas no solo e com as pernas e braos afastados. Depois que encontrar a posio ideal coloque as mos sobre a parte baixa do abdmen para vivenciar a sua respirao. A partir de agora voc no deve se mover mais. Solte todo o ar de seus pulmes e faa com que o abdmen se retraia bastante. Mantenha enquanto puder ficar sem ar. Quando precisar respirar, deixe o ar entrar, projetando o abdmen para fora. O trax no se movimenta, apenas o abdmen se expandindo enquanto o ar entra e retraindo-se enquanto o ar sai. Sinta que essa forma de respirar vai se automatizando. A respirao abdominal a melhor para o relaxamento alm de estimular os rgos. Agora faa com que seu corpo se descontraia mais e mais a cada respirao. Descontraia os ps, relaxe profundamente os ps, agora descontraia mais os tornozelos, panturrilhas, joelhos, coxas e quadris. Solte totalmente a regio dos quadris. A cada respirao parece que o corpo pesa mais. Solte todo corpo no cho. Descontraia os quadris, o abdmen, rgos abdominais, trax, e rgos do trax, as costas e toda a sua coluna. Agora descontraia mais os ombros, braos, antebraos, mos e dedos. Relaxe o pescoo, e a cabea, descontraindo os maxilares, as faces, os olhos, a testa, o couro cabeludo e as orelhas. Perceba que a cada vez que voc respira, ondas de descontrao se expandem do abdmen para todo o corpo. como se voc estivesse desligando a chave de fora de uma casa. Todo o corpo descontrai-se profundamente. Repita mentalmente trs vezes o seu sankalpa. Imagine que ele se transforma numa esfera luminosa como o sol a lhe iluminar. Agora, imagine-se caminhando por uma praia. Sinta o sol iluminando seu corpo. Sinta a textura da areia sob seus ps. Sinta a brisa no rosto. Caminhe sem pressa, voc est apenas passeando calmamente. Como gostoso esse caminhar. Perceba o ritmo de seus passos. Note tambm o fluir das ondas. O ritmo das ondas coincide com a sua respirao. Quando voc aspira, as ondas refluem de volta, quando voc expira, as ondas quebram na areia com uma bela espuma branca. No muito longe h um barqueiro, impulsionando seu barco com dois remos. Ele faz movimentos rtmicos com o corpo, para frente e para trs, enquanto que as ps dos remos fazem movimentos circulares, hora mergulhando, hora aparecendo para fora. Ele no tem pressa, est apenas a passeio. Adiante h um coqueiro, note como ele balana ritmicamente ao vento, como se estivesse danando. Gaivotas voam em crculos perto da praia. Elas tm asas longas e elegantes. Sinta como se voc fosse uma delas. Vivencie o ritmo do bater de suas asas e o ritmo do crculo traado no ar. Vivencie esses momentos agradveis de descontrao, e traga consigo esse acrscimo de sade, alegria, que a prtica de Prakriti Yoga lhe proporciona para que assim quando logo mais voc retornar, retorne com mais disposio, entusiasmo e alegria para viver, amar, sorrir e praticar. Repita mentalmente o seu sankalpa. Gradualmente, volte a sua conscincia para a respirao. Sinta o movimento do abdmen. Faa da respirao um ponto de apoio para retornar deste descanso. Perceba mais a posio em que seu corpo esta, respire

profundamente, e comece a mover mos, ps, braos e pernas. Realize traes, tores, espreguice-se, alongue-se, boceje, e sorria. 2 - RVORE Deite-se numa posio confortvel, com as costas no solo. Permita-se afrouxar completamente, abandone-se a esse descanso, relaxando os ps, pernas, mos e braos. Afrouxe as costas e os quadris, descontraia o ventre, o abdmen e o trax. Solte a musculatura dos ombros e do pescoo. Descontraia a nuca e o couro cabeludo. Serenize a expresso facial, afrouxe os maxilares, lbios, a lngua e a garganta. A partir de agora, procure no mover-se mais at o final do exerccio. Agora, imagine-se descansando a sombra de uma rvore. Enquanto descansa a sombra da arvore imagine-se repetindo seu sankalpa. Note como uma rvore frondosa, de folhas num tom verde claro. uma rvore de grande envergadura. Agora, vamos brincar com a imaginao. Perceba ainda melhor os detalhes dessa rvore. Folhas, galhos, tronco, veja como bela esta rvore, identifique-se com ela. Voc esta rvore. Com seus olhos de rvore, observe a relva verdinha l no solo, sob seus galhos. Veja o riacho que corre entre as pedras, murmurando baixinho, formando uma melodia harmoniosa. Observe aquela pessoa que descansa a sua sombra. Sinta o contraste entre o frescor da terra em contato com suas razes e o calor do sol em suas folhas. Voc tem razes profundamente fincadas no solo que lhe do uma base firme de sustentao e absorvem do solo a gua e os sais minerais que entraro na composio de sua seiva. Seu tronco forte e seus ramos so flexveis, desta forma voc percebe o vento passando por entre seus ramos, balanando-os levemente. Concentre-se ento em cada uma de suas folhas... cada uma delas uma pequena usina de fora, transformando a energia do sol em alimento. Sua seiva rica e cheia de energia. Ela chega a cada uma de suas clulas, desde a extremidade de sua raiz mais profunda at a extremidade do seu ramo mais alto. Suas flores so belas e bastante perfumadas. Sinta o aroma deste perfume que se espalha pelos arredores, atraindo borboletas multicoloridas, abelhas atarefadas e pssaros muito bonitos. De vez em quando surgem colibris que visitam algumas de suas flores e desaparecem rapidamente na mata. Seus frutos so saborosos e bem nutritivos, voc uma rvore com muito vigor, e a cada ano produz mais e melhor frutos. Nesse momento, um pssaro pousa em um de seus ramos. um pssaro de bela plumagem, multicolorido e de olhar expressivo. Voc se fixa nesse olhar e identifica-se com ele. Agora voc o pssaro, e, com o seu corpo de pssaro, levanta vo e voa sobre a relva, as rvores e o riacho. Sinta a sustentao do ar em suas asas, sinta o calor do sol aquecendo o seu corpo lhe transmitindo energia, uma energia forte, alaranjada, que ir revitaliz-lo, recarregando cada clula. Voe alto, voe livremente, mais e mais. Agora, voc novamente a pessoa descansando a sombra da rvore, seu vigor e sua sade ficaram ainda melhores a partir desta vivencia agradvel, que a prtica de Prakriti Yoga lhe proporciona. A cada vez que voc realiza este exerccio, ele se torna mais fcil, e rapidamente voc atinge os estgios mais profundos. Logo mais quando voc retornar voc estar com uma expressiva sensao de paz e satisfao. Faa um retorno gradual e efetivo, retornando a sua conscincia a sensaes corporais, oua melhor os sons a sua volta, perceba sua respirao, tome conscincia da posio em que

seu corpo esta. Comece a mover os braos, comece a mover os ps e as pernas, espreguice-se, alongue-se, boceje e sorria. 3 - CORES Vamos descontrair gostosamente o corpo, relaxando todos os msculos. Vivenciemos o peso do brao direito, erguendo alguns centmetros. Mantenha o assim um pouco, e sinta que o brao pesa. Pouse o brao. Faa agora o mesmo com o brao esquerdo. Eleve o levemente. O peso do brao grande. Pouse o de volta. Erga a perna direita. Sinta como ela pesa. Acomode a de volta, permitindo que todos os msculos afrouxem completamente. Repita essa vivncia com a perna esquerda. Deixe-a elevada por instantes. E depois, deixe-a entregue a fora de atrao da terra. Eleve agora a cabea. Bastam alguns centmetros. Os msculos do pescoo sustentam o peso do crnio. Deite a cabea e os msculos do pescoo vo descontraindo inteiramente. Perceba agora que essa descontrao vai alcanando o tronco, produzindo conforto para a coluna e permitindo um afrouxar das costas, dos quadris, do pbis, do abdmen e do trax. Os ombros afrouxam tambm. Repita mentalmente trs vezes o seu sankalpa, imagine que ele se transforma numa prola entre as suas sobrancelhas, leve toda sua conscincia para o ponto entre as suas sobrancelhas, encoste a ponta da lngua no cu da boca e faa a perola passar pela lngua e chegar at a garganta. Sinta-a vitalizando as cordas vocais, energizando a tireide e paratireide. Leve-a mentalmente at a linha do corao, seu corao pulsa calmo alegre e cheio de amor. Agora ela desce at o plexo solar, dando-lhe garra, determinao e fora para realizar todos seus objetivos. Veja a prola brilhando no seu umbigo, o centro do corpo, do umbigo ela vai at os rgos sexuais, vitalizando a regio e conduzindo esta energia at o perneo. Do perneo ela passa pelo cccix e entra no sacro, iniciando sua subida pela coluna. Veja-a subindo pela coluna indo at atrs do umbigo, subindo pela coluna indo at atrs do plexo solar, subindo pela coluna indo at atrs do corao, subindo pela coluna indo at a nuca. Veja claramente ela passando da coluna para parte de trs da cabea, alto da cabea e chegando entre as sobrancelhas novamente. Imagine-se descansando ao ar livre, ao nascer do sol. Veja o sol brilhando e aquecendo o ponto entre as suas sobrancelhas. Voc esta num local com muitas rvores, o sol da manh tinge toda a paisagem de um vermelho intenso. Seu corpo tambm fica banhado nessa tonalidade rubra. Vamos sentir que o vermelho vai aos transmitindo uma energia forte, ativando nosso dinamismo, nossa vigor. Seu corpo fica vibrando intensamente neste tom. O sol vai mudando de cor, passando para o alaranjado. A luz do sol continua banhando o seu corpo, e essa nova cor vai transmitindo a voc sade fisiolgica e estimulando tambm o tnus muscular. Sinta que seu corpo agora se banha de sade. O sol eleva-se mais, mudando para a cor dourada. O Amarelo dourado vai sendo absorvido pelo seu corpo, concentrando-se no sistema nervoso, fazendo-o brilhar em dourado, inclusive o crebro e o cerne da coluna. como se voc fosse uma lmpada e o filamento dessa lmpada toda a rede de neurnios que se espalha pelo corpo. A cor dourada estimula a coordenao motora, a capacidade de concentrao, e o desenvolvimento

interior. O sol eleva-se mais, e sua luz chega a voc indiretamente, filtrada pelo verde claro das folhas das rvores. como se as folhas estivessem acesas em verde. Esta cor descansa os olhos e nos d bem estar. Nosso lar ancestral a floresta, junto ao verde nos sentimos protegidos. Os ramos das rvores deixam uma brecha, por onde podemos apreciar o azul do cu. Que azul intenso, cristalino... A cor azul aprofunda nosso relaxamento, e estimula o alongamento e a flexibilidade. Mentalizando esta cor aumentamos a elasticidade geral do corpo, pelo fato de conseguirmos relaxar mais profundamente. Num certo local, h um grupo de flores de cor lils. Veja que lils suave, agradvel. Imagine que as flores irradiam uma onda de luz lils, que envolve todo o seu corpo. Esta cor til para formar um filtro protetor, que s deixa chegar ate voc aquela energia que for produtiva e saudvel. O lils ou violeta ajuda tambm a consumir carma, produzindo a evoluo pessoal. Logo mais quando retornar voc estar com uma expressiva sensao de paz e satisfao, ento traga consigo esse bem estar que a prtica de Prakriti Yoga lhe proporciona e v aos poucos retornando dessa viagem pelas cores. Oua melhor os sons a sua volta, sinta mais sua respirao. Perceba a posio do corpo. Comece a movimentar as mos, os ps, comece a mover braos e pernas, espreguice-se, estique-se intensamente, de um gostoso sorriso, sorria para voc, para seu professor. 4 - AMBIENTE Procure descontrair, adotando aquela posio na qual o seu corpo fica totalmente entregue a fora da gravidade. Sinta mais o peso do corpo e use essa sensao para afrouxar mais e mais. As pernas pesam gostosamente, os braos ficam afrouxados no solo. As costas vo descontraindo com uma sensao gostosa percorrendo a musculatura de sustentao da coluna. Afrouxe os ombros, descongestione toda a volta do pescoo, sinta que todas as contraes vo se dissolvendo na nuca, no couro cabeludo e na face. Suavize a expresso facial, descontraia os maxilares, lbios, a lngua e a garganta. Imagine-se num ambiente construdo por voc mentalmente, pode ser uma sala, uma gruta aconchegante, um plat no topo da montanha. Esse um ambiente s seu, decorado a seu gosto, com suas cores prediletas. Visualize tudo com riqueza de detalhes. Sinta o conforto de ter esse local ao qual s voc tem acesso. Neste ambiente, sinta-se recarregar de energia, vitalidade, sade e bem estar. Neste local, suas clulas se reabastecem, voc ganha novo dinamismo e todos os seus rgos ficam revitalizados. Deixe-se ficar por mais algum tempo descansando e desfrutando deste local. Se voc praticante de Yoga, pode aproveitar para praticar os exerccios mais avanados que voc queira conquistar, criando assim um molde energtico que acelerar os seus progressos. Logo mais quando retornar voc estar com uma expressiva sensao de paz e satisfao, ento traga consigo esse bem estar que a prtica de Prakriti Yoga lhe proporciona e retorne com mais disposio, entusiasmo e alegria, para viver, amar, sorrir e trabalhar. Agora, v retornando aos poucos sua conscincia para os cinco sentidos, do mais sutil, para o mais denso, oua melhor os sons a sua volta, sinta mais o perfume do

ar, mova um pouco a lngua, reativando assim o paladar e finalmente, comece a mover os dedos das mos estimulando o tato. Mova tambm os ps. Comece a ampliar esses movimentos, espreguiando, esticando-se intensamente, agora de um sorriso gostoso de satisfao e alegria. 5 - VIAGEM ASTRAL Encontre uma posio confortvel no solo. Vamos afrouxar inteiramente, use a fora de gravidade como fator de descontrao. A partir de agora, procure no se mover mais. Como agradvel sentir o peso de todo o corpo e afrouxar. A fora de atrao da terra torna-se irresistvel e voc descontrai totalmente. As pernas esto pesadas, e afrouxadas. Os braos esto gostosamente entregues fora de atrao da Terra. Descontraia os quadris, relaxando e descontraindo os rgos sexuais, afrouxe a musculatura do pbis, relaxe as costas e a coluna vertebral, descontraia a musculatura do abdmen e do trax. Solte-se ainda mais, permitindo a descontrao dos ombros. Descongestione toda a volta do pescoo sentido um alivio prazeroso. Afrouxe inteiramente a face, as orelhas, as narinas e tambm os lbios. Descontraia inclusive os maxilares, a lngua e a garganta. Tome conscincia do peso do corpo, sinta-se totalmente entregue a fora de atrao da terra. Porm, perceba que surge uma sutil vivncia de leveza, voc est ficando muito leve, como se desencaixando do corpo. Imagine-se flutuando um ou dois metros acima do solo. Seu corpo flutua, voc flutua. Este corpo ondula como se fosse uma seda muito leve ondulando na brisa. Voc vai oscilando suavemente, hora para um lado, hora para o outro, como se fosse um navio num mar muito calmo. Passe atravs da parede e flutue livremente seguindo na direo que quiser. Sinta a gostosa liberdade de fazer essa expanso da conscincia para fora do corpo de maneira fcil e natural. A cada vez que voc praticar esse exerccio ele se tornara ainda mais profundo e ainda mais agradvel. Agora flutue em direo ao cu cheio de estrelas, flutue em direo ao Cruzeiro do Sul e sinta seu corpo se encher de luz violeta. Ao chegar no Cruzeiro do Sul projete neste local sua meta e faa com isso que o universo receba sua mensagem. Vivencie esses momentos agradveis e traga consigo esse acrscimo de sade, alegria, essa melhoria na sua qualidade de vida que a prtica de Prakriti Yoga lhe proporciona para que assim quando logo mais voc retornar, retorne com mais disposio, entusiasmo e alegria para viver, amar, sorrir e praticar. Gradualmente volte, traga sua conscincia de volta aos cinco sentidos. Oua melhor os sons a sua volta, perceba mais a sua respirao, comece a mover as mos, os ps, comece a mover braos e pernas. Estique-se, espreguice-se, boceje, e sorria a parte mais importante o sorriso.

6 - CACHOEIRA Procure uma posio bem confortvel, na qual voc possa descontrair totalmente. Afrouxe todos os msculos, ligamentos e articulaes. Imagine uma luz azul clara em seu plexo solar, cinco ou seis dedos acima de seu umbigo. como se fosse um pequeno sol azul, irradiando ondas de descontrao para as extremidades do corpo. Estas ondas de luz azul chegam at as pernas, afrouxando-as completamente dos quadris at os ps. Chegam tambm at os braos, descontraindo-os completamente dos ombros at as mos. Essa luminosidade se expande por todo o corpo, todo tronco e rgos internos brilham em azul, e tambm o pescoo e a cabea, relaxando e descontraindo maxilares, boca, faces, narinas, olhos, plpebras, sobrancelhas, a testa, o couro cabeludo e as orelhas. E assim vamos descontraindo totalmente. A cada vez que voc expira, mais ondas de luz azul se expandem, do centro do corpo para as extremidades, aprofundando o seu relaxamento. Vamos nos imaginar num ambiente com muito verde, nas proximidades de uma cachoeira. Voc descansa sobre uma pedra coberta de relva. Oua o rumor continuo das guas. Ao fundo oua uma frase vinda de dentro de voc repetindo sua resoluo, o seu sankalpa. Oua como se a cachoeira falasse. A cachoeira espalha pelos arredores uma nvoa formada por gotculas de gua. Essa nvoa pousa sobre voc, dando lhe uma sensao refrescante. Seus cabelos vo ficando encharcados. Sinta que essas gotculas dgua esto renovando suas energias, transmitindo lhe bem estar, vitalidade. O sol ao incidir na nvoa produz um arco-ris. As gotas sobre o seu corpo ficam cintilando. Deixese ficar assim, sentindo de um lado o calor do sol, e de outro o frescor da nvoa. Imagine que uma gota cai entre as suas sobrancelhas, leve toda sua conscincia para o ponto entre as suas sobrancelhas, encoste a ponta da lngua no cu da boca e faa a gota passar pela lngua e chegar at a garganta. Sinta-a vitalizando as cordas vocais, energizando a tireide e paratireide. Leve-a mentalmente at a linha do corao, seu corao pulsa calmo alegre e cheio de amor. Agora ela desce at o plexo solar, dando-lhe garra, determinao e fora para realizar todos seus objetivos. Veja a gota brilhando no seu umbigo, o centro do corpo, do umbigo ela vai at os rgos sexuais, vitalizando a regio e conduzindo esta energia at o perneo. Do perneo ela passa pelo cccix e entra no sacro, iniciando sua subida pela coluna. Veja-a subindo pela coluna indo at atrs do umbigo, subindo pela coluna indo at atrs do plexo solar, subindo pela coluna indo at atrs do corao, subindo pela coluna indo at a nuca. Veja claramente ela passando da coluna para parte de trs da cabea, alto da cabea e chegando entre as sobrancelhas novamente. Vivencie esses momentos agradveis e traga consigo esse acrscimo de sade, alegria, essa melhoria na sua qualidade de vida que a prtica de Prakriti Yoga lhe proporciona para que assim quando logo mais voc retornar, retorne com mais disposio, entusiasmo e alegria para viver, amar, sorrir e praticar. Traga sua conscincia de volta aos cinco sentidos. Do mais sutil para o mais denso, oua melhor os sons a sua volta, sinta mais perfume do ar, mova um pouco a lngua, reativando assim o paladar, sinta mais seu corpo, respire fundo e comece a

movimentar as mos, os braos, movimente os ps e as pernas. Espreguice-se, estique, alongue intensamente, abra os olhos e sorria.

7 GAIVOTAS II Deite-se. Acomode sua coluna vertebral, descanse suas costas no solo, solte braos e pernas. A partir de agora, no se mova mais. Faa uma inspirao profunda e descontraia todo o corpo ao expirar. Sinta seu corpo pesar no solo, sinta a fora da gravidade atuando sobre ele tornando ainda mais pesado, faa mais uma inspirao profunda, e ao expirar descontraia o mximo sua pele, msculos, ossos, tendes e articulaes. Visualize que voc caminha por uma praia deserta, a areia fofa e alva, o mar calmo gua transparente, sinta o cheiro do mar e o calor ameno do sol que torna a temperatura agradvel. Escolha um lugar a beira do mar e deite-se, inspire profundamente e expire bem devagar, descontraindo todo o corpo de uma s vez. Continue respirando dessa forma e observe que quando voc inspira a onda se afasta e quando voc expira a espuma do mar se aproxima timidamente, tocando seus ps trazendo uma deliciosa sensao de frescor e descontrao. Voc inspira a onda se afasta, voc expira e a espuma se aproxima lentamente relaxando suas pernas. Continue observando este movimento e vivenciando o frescor e a gostosa descontrao, que agora j toma glteos, costas, ombros, nuca, cabea. A espuma ento o leva gentilmente a deslizar pelo mar, sinta-se leve como se flutuasse sobre as guas do mar. Observe as formas das nuvens brancas que cortam o cu impecavelmente azul, formando desenhos abstratos. Observe o vo solitrio e tranqilo de uma gaivota. Deixe seu corpo flutuar gostosamente sobre as guas e permanea contemplando o bal agradvel desta gaivota identifique-se com a ave e passe a perceber o mundo pela mesma perspectiva com que ela o v, sinta efetivamente o que ela sente. Acompanhe o vo da ave sobre a praia, e observe a beleza deste lugar. Vivencie toda a liberdade deste vo, aproveite para se desligar de condicionamentos sociais, culturais, econmicos, e mergulhar no seu intimo. Durante este vo procure-se conectar com a sua essncia, e buscar no seu ntimo, um objetivo de vida realmente seu, identifique este objetivo e neste instante visualize-o sendo concretizado por voc, utilize a sensao que voc experimenta, para visualizar o seu objetivo com riqueza de detalhes, observe cada detalhe. Dentro de alguns instantes voc vai retornar deste vo, com uma imensa sensao de leveza, bem estar, conforto e satisfao, que a prtica de Prakriti Yoga lhe proporciona. Comece a diminuir a velocidade do seu vo, preparando-se para aterrisar, pouse neste local no qual voc esta deitado, e v retornando ao corpo fsico atravs dos cinco sentidos, do mais sutil ao mais denso, oua melhor a minha voz, e os sons em torno, inspire e perceba a trajetria que o ar percorre no seu sistema respiratrio, mova lngua e lbios aguando o seu paladar, abra os olhos e enxergue mais nitidamente, formas e cores ao redor, traga a energia que movimenta os dedos das mos dos ps, mova todo o corpo, tracione a coluna, vire o corpo para um lado, vire o corpo para o outro lado, espreguice-se, boceje, sorria.

8 Sorriso Relaxe profundamente e abandone-se totalmente, com o corpo imvel, os olhos fechados e a mente serena. Coloque-se na posio mais confortvel que possa encontrar. Daqui por diante, no se mexa mais. Tome conscincia do ponto entre as sobrancelhas, imagine que voc est em um lugar muito bonito, um lugar onde se sente seguro, relaxado e feliz. Observe a paisagem ao seu redor, os sons caractersticos, os aromas, as sensaes e os sabores que associa a esse lugar. Sorria, curvando ligeiramente o canto dos lbios para cima e visualize-se sorrindo um sorriso carinhoso, feliz e brilhante de alegria. Sinta os seus olhos sorrirem e relaxarem. Agora leve a energia do sorriso at o ponto mdio entre as sobrancelhas. Faa-a fluir pelo nariz, depois at as bochechas. Sinta-a relaxando a pele do rosto, depois penetre fundo nos msculos faciais; sinta essa energia aquecendo todo o seu rosto. Faa-a fluir at a boca, e erga levemente o canto dos lbios. Depois conduza a energia at a lngua e encoste-a no cu da boca mantendo-a ali durante o resto do exerccio; isso liga os principais canais de energia. Leve a energia do sorriso ao maxilar. Sinta o maxilar aliviando a tenso. Sorria para o pescoo e a garganta, regies comumente tensas, para as pessoas comuns, mas que voc torna cada vez mais descontraida. Embora o pescoo seja estreito, uma importante passagem para a maior parte dos aparelhos do organismo. Ar, alimento, sangue, hormnios e sinais do sistema nervoso passam pelo pescoo. Sorria para o pescoo e sinta a energia se expandindo na garganta, dissipando a tenso. Sorria para a parte frontal do pescoo, onde ficam as glndulas tireide e paratireide. Essa a sede da capacidade da fala, da concentrao, da capacidade mental. Sorria para a tireide e sinta a garganta se abrir, como uma linda flor de ltus de ptalas brancas, desabrochando, expandindo, relaxando e desobstruindo o pescoo. Conduza a energia do sorriso at o timo, a sede do amor, do fogo, do prana e da energia de cura. Sorria para ele, sinta-o amolecendo e umedecendo-se. Sinta a fragrncia da energia calorosa e do prana fluindo at o corao. Sorria at sentir que o corao retribui o sorriso. O corao que a sede do amor, da compaixo, do respeito sincero e da alegria. Sinta o corao, como um bulbo, desabrochar lentamente e tornar-se vermelho claro bem vivo e emanar a energia perfumada do amor, da alegria e da compaixo, irradiando essa energia e essa luminosidade a todos os rgos pelo seu pulsar. Imagine a energia do sorriso enchendo o corao de alegria. Agradea ao corao o trabalho constante e essencial que ele executa, bombeando sangue presso correta e fazendo-o circular por todo o organismo. Sinta-o abrir-se e relaxar, trabalhando com mais suavidade. Leve a energia do sorriso da alegria do corao at os pulmes. Sorria para cada clula dos pulmes. Imagine-os se tornando brancos. Agradea aos pulmes seu maravilhoso trabalho Sinta-os mais macios, esponjosos e midos. Encha os pulmes com

a fragrncia da justia gerada pelo amor, pela compaixo e pela alegria que vm do corao. Faa uma inspirao profunda e ao expirar leve essa luz branca para todo seu corpo. Preencha os pulmes com coragem e faa essa energia sorridente de alegria, amor e justia fluir at o fgado. Sorria para o fgado, agradea-lhe a funo maravilhosamente complexa que ele desempenha na digesto processando, armazenando e liberando nutrientes e o seu trabalho de neutralizao de substncias nocivas. Sinta-o mais macio e mido. Sorria novamente, penetrando fundamente no fgado e na vescula biliar, crie uma nevoa verde em torno, inspire o verde nutritivo das florestas, at que a luz verde tenha enchido completamente o fgado e comece a se irradiar para os olhos, lngua, boca, nariz e orelhas. Convide a luz verde a formar uma uma redoma verde claro ao seu redor e imagine a alegria, a amabilidade, a justia e o morno prana estimulando o fluxo da natureza do fgado a bondade; veja o fgado repleto de bondade, que depois transborda tambm aos rins e as glndulas supra-renais. Leve a energia do sorriso at os rins , Agradea-lhes o seu trabalho de filtragem do sangue, de excreo de resduos e de manuteno do equilbrio hdrico. Sinta-os mais frescos, revigorados e limpos. Sorria para as glndulas supra-renais, acima dos rins; elas produzem a adrenalina para situaes de tenso, alem de diversos outros hormnios. As supra-renais podem demonstrar sua gratido injetando-lhe uma dose extra de energia. Imagine o imenso oceano azul, vizualize uma bonita luz azul evaporando do oceano, sorria esta luz azul para dentro dos rins, supra-renais e a bexiga. Novamente sorria l no fundo para os rins. Sorria com o calor da alegria, do amor e da bondade. Visualize os rins se tornando azuis revigorados e revitalizados. Faa manar a natureza dos rins a gentileza at preenche-los, transbordando para todo corpo e depois ao pncreas e ao bao. Sorria para o pncreas, que fica ligeiramente esquerda e um pouco acima da linha da cintura. Depois sorria para o bao, que fica na poro inferior e no lado esquerdo da caixa torcica. Sinta-o mais macio e pleno. Sorria novamente para o bao e para o pncreas; imagine os raios do sol do alto vero irradiando uma luz amarela-dourada bem sutil, vizualize essa luminosidade refletindo num campo de trigo pronto para a colheita, formando uma nevoa que envolve o bao e o pncreas, agora essa nvoa se expande e toma todo seu corpo em dourado. Sorria para a virtude do bao a equidade -, faa-a jorrar e descer at a bexiga e a regio sexual. Leve a energia do sorriso at a regio genital, na poro inferior do abdmen. As mulheres sorriam para os ovrios, tero e vagina. Os homens sorriam para a prstata e para os testculos. Agradea-lhes a produo dos hormnios e o fornecimento da energia sexual. Faa o amor, a alegria, a bondade e a gentileza fluir at os rgos genitais, para que voc tenha a fora de superar e eliminar desejos sexuais incontrolveis. Voc quem deve controlar o impulso sexual, e no o contrario. Sinta amor e excitao sexual e tambm o corao e os rgos sexuais se unindo. Observe como esse processo transforma a energia sexual em prana. Canalize a luz laranja e vermelha para os rgos sexuais.

Agradea-lhes pelo seu trabalho em manter voc vivo e saudvel. Agradea aos genitais, que lhe conferem o sexo que voc tem. A energia sexual a energia bsica da vida. Sorria para os seus rgos sexuais e sistema reprodutor. Descanse. Volte aos olhos. Sorria rapidamente para todos os rgos da linha frontal, examinando cada um deles em busca de tenses que ainda persistam. Sorria para a tenso at que ela desaparea. Novamente concentre a ateno nos olhos e sinta a energia do sorriso. Faa-a fluir at a boca. Concentre-se na lngua e produza um pouco de saliva mexendo a boca e a lngua. Cole a ponta da lngua ao cu da boca, enrijea os msculos do pescoo e engula a saliva com fora e rapidez, fazendo o som caracterstico do engolir. Relaxe o pescoo e com o Sorriso Interior, acompanhe a saliva pelo esfago at o estomago. Agradea-lhe o importante trabalho de liquefao e digesto do alimento. Sinta-o calmo e relaxado. Prometa ao estomago que dara saudveis alimentos para digerir. Sorria para o intestino delgado, na poro mediana do abdmen. Agradea-lhe a absoro dos nutrientes, que o mantm saudvel e cheio de vitalidade. Sorria para o intestino grosso: o clon ascendente, o clon transverso, o clon descendente e o clon sigmide, o reto e o nus. Agradea-lhe pelo seu trabalho de eliminar resduos e por mant-lo limpo, revigorado e receptivo. Sorria para ele e sinta-o tpido, belo, limpo, relaxado e calmo. Volte aos olhos. Rapidamente sorria para toda a linha mediana, atento a qualquer tenso. Sorria para a tenso at que ela desaparea. Dirija a sua ateno novamente para o olhos, sorria interiormente com os dois olhos; concentre a energia do sorriso no ponto entre as sobrancelhas. Com a viso interior, dirija o sorriso para a parte central da glndula pituitria e sinta-a desabrochar. Com os olhos, dirija o sorriso para o cerebelo. Sinta-o se expandir e irradiar uma luz dourada para todo o crebro. Sorria para o tlamo, de onde iro se propagar, a verdade e a energia do sorriso. Sorria para a glndula pineal. Eleve a viso do sorriso, como um facho de luz brilhante, at o lado esquerdo do crebro, passando depois ao lado direito e ao cerebelo. Isso ir equilibrar os lados esquerdos e direito do crebro, fortalecendo os nervos. Direcione sua viso e o sorriso interior at o ponto da cabea que se liga coluna e depois coluna espinhal comeando pela vrtebra cervical na base do crnio. Desa a viso do sorriso interior, levando essa energia amorosa a cada vrtebra e ao disco que existe sob cada vrtebra. Conte cada vrtebra e cada disco, sorrindo para eles: sete vrtebras cervicais, doze torcicas, cinco lombares, o osso triangular chamado sacro e o cccix. Sinta a coluna espinhal e as costas mais soltas e relaxadas. Sinta os discos mais tenros. Sinta a coluna se expandindo e se alongando, aumentando ligeiramente sua estatura. Volte a ateno para os olhos e sorria rapidamente para toda a linha posterior. Todo o seu corpo j deve estar relaxado. O exerccio da linha posterior aumenta o fluido espinhal e entorpece o sistema nervoso. Sorrir para o disco evita que ele enrijece e se deforme, perdendo a capacidade de absorver a fora e o peso do corpo. possvel evitar ou aliviar a dor nas costas sorrindo para a coluna.

Agora sinta a energia descendo por todo o seu corpo, como uma cascata uma cascata de sorrisos, de alegria e de amor. Sinta todo o seu corpo sendo amado e apreciado. que sensao incrvel. Concentre a energia do sorriso, na regio do umbigo, dentro do corpo. Depois, mova mentalmente essa energia numa espiral, em torno do umbigo; no v alm do diafragma nem abaixo do osso pubiano. Os homens iniciem no sentido horrio, as mulheres no anti-horrio. A seguir, inverta a direo da espiral e leve-a de volta ao umbigo, girando em torno dele. Agora, a energia est armazenada com segurana no umbigo, disponvel sempre que voc precisar dela, para qualquer parte do corpo. Trazendo consigo esse acrscimo de vitalidade e energia, essa sensao de paz e alegria prepare-se para logo mais retornar, retornar com muito mais disposio entusiasmo e alegria com mais motivao para viver, sorrir, amar e trabalhar, Faa um retorno gradual e efetivo ouvindo melhor a minha voz e todos os sons, sentindo novamente o ar entrar pelas narinas, faa respiraes profundas, respire profundamente movimentando os dedos das mos, toque um dedo no outro esfregando-os, movimente as mos, os ps, braos e pernas, movimente todo o corpo, abra os olhos e movimente-os, movimente a lngua dentro da boca sentindo gosto novamente, os lbios de um sorriso gostoso movimentando todos os msculos da face.
JOSEPH LE PAGE - 27 DE JUNHO DE 2005 - NENHUM COMENTRIO Coloque o seu corpo em uma posio onde voc possa relaxar completamente. Suavize cada parte do seu corpo, progressivamente, chegando a um lugar de um profundo descanso... Agora, pense em uma poca muito tempo atrs... Agora duplique este tempo e observe o quanto voc foi l atrs no tempo... Agora duplique novamente esse tempo e continue a mover-se para trs no tempo at chegar a um espao antes do nascimento do universo, h uns 15 bilhes de anos. Experimente esse lugar antes do universo como um espao de puro potencial, energia e inteligncia... A semente de uma flor esperando florescer... Leve o tempo que precisar para sentir dentro do seu corpo os elementos desse universo em potencial, incluindo o tempo, o espao, a matria, os sentidos, os nveis mentais e tambm a inteligncia, bem no corao da existncia... Veja-se a si mesmo como o universo em potencial. Saiba que o ser individual que voc agora j existia em potencial naquela semente do universo, antes de sua aurora. Agora, experimente o universo comeando a expandir-se dentro do seu corpo... Sinta a criao de bilhes de galxias e a criao das estrelas. Sinta suas 50 trilhes de clulas como microcsmicos corpos estelares, iguais queles que se expandem no universo...

Sinta o nascimento da galxia Via Lctea e de nosso prprio Sol, sabendo que o desdobramento completo dessa histria parte de um plano perfeito, no qual a menor mudana dos acontecimentos teria impedido para sempre a existncia do universo. Agora, sinta dentro do seu prprio corpo a criao da nossa Terra, e perceba seu centro em erupo e suas camadas de pedra nos seus ossos... Sinta a criao dos oceanos em seu prprio sangue e nos fluidos que banham seu crebro, sua coluna vertebral e cada clula e tecido do seu corpo... Perceba os movimentos dos grandes oceanos e a dana entre terra e gua que durou milhes de anos transformando os continentes. Agora, sinta a origem da vida ocorrendo atravs de uma centelha de luz misturada terra e gua. Sinta a criao da vida nas clulas de seu prprio corpo, sabendo que voc estava presente no momento de sua criao... Siga a evoluo dessas formas de vida adaptando-se numa interao sem fim, levando evoluo do homem quando os elementos principais do luz conscincia do ser e s camadas da mente.