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Ocio y uso del tiempo libre

El tiempo libre es el que queda luego de cumplir satisfactoriamente las actividades educativas, laborales, sociales, familiares y personales que habitualmente debemos realizar. Es un tiempo privilegiado para la libertad, la autonoma, la independencia, el desarrollo de destrezas y de habilidades motoras, sensoriales, cognitivas y sociales. Permite descubrir nuevos intereses y proporciona alternativas sanas para salir de las exigencias, demandas y presiones que generan las actividades cotidianas que habitualmente estn enmarcadas en un ambiente de normatividad. Sin embargo, el uso inadecuado de este tiempo puede hacerlo no productivo y por consiguiente originar conductas inapropiadas como es el caso de las conductas adictivas.

El tiempo de ocio, trmino muy relacionado con el concepto de tiempo libre, se diferencia de las actividades educativas o laborales, en que en este tiempo, se tiene la oportunidad de elegir libremente y sin imposiciones lo que se quiere hacer ejercitando la creatividad, la imaginacin y permitiendo personalizar la actividad elegida.

Una actividad de ocio tiene las siguientes caractersticas:

Autonoma: Hace referencia a la libre eleccin de la actividad que se va a desarrollar y de cmo se va a realizar, manteniendo la plena responsabilidad sobre el desarrollo y la manera de realizarla. La actividad de ocio impone sus propias condiciones sin disminuir su autonoma.

Finalidad en si misma: Ms que el resultado material o econmico que produzca, lo que importa es la satisfaccin obtenida mientras se realiza.

Placer: El ocio debe ser placentero y grato para quien lo ejerce. Un ocio penoso, aburrido, tedioso es un ocio fracasado. Es fundamental estar bien con lo que se hace, as esto implique un esfuerzo intelectual o fsico, lo importante es que lo que

se haga resulte ameno al ejecutarse independiente de la exigencia que esto demande. El uso creativo del tiempo libre comienza a hacerse desde las etapas iniciales de la vida por medio del juego, la exploracin del propio cuerpo y del entorno. Al iniciar la actividad acadmica este tiempo comienza a disminuir pero contina siendo significativo hasta la etapa de adulto joven. Al ingresar al sistema laboral la proporcin de tiempo libre disminuye, siendo predominante el tiempo dedicado al trabajo. Slo en la etapa de la vejez, vuelve a aumentar la proporcin de tiempo libre.

Distribucin del tiempo libre En promedio, el tiempo de estudio o trabajo ocupa un 60 70% de las actividades de la vida diaria, los oficios del hogar y el autocuidado (higiene, vestido, alimentacin) ocupan 20 30% de estas actividades y un 10 a 20 % restante pertenece al tiempo de ocio o tiempo libre. Sin embargo, la distribucin de estas actividades y su adecuado cumplimiento est en relacin con los hbitos de cada persona, sus roles y su entorno social y cultural.

Hbito Es toda conducta o comportamiento que la persona realiza frecuentemente y que de tanto repetirse se convierte en una actuacin mecnica. La clave en la adquisicin de hbitos est en que la persona se habita a realizar las actividades esperadas. De esta manera la accin se incorpora a la rutina diaria y se ejecuta sin tener que involucrar la conciencia.

Los hbitos posibilitan la introyeccin de exigencias tales como el cuidado de los elementos de trabajo, relacin y manejo de la autoridad, relaciones

interpersonales, tolerancia a las jornadas laborales, acadmicas y ldicas, presentacin personal, asistencia, puntualidad, calidad, productividad,

organizacin, mtodo de trabajo, seguimiento de normas y responsabilidad .

El hbito puede ser modificable. Para lograr transformarlo o extinguirlo, requiere que la persona no solamente tenga conciencia de la necesidad de modificarlo, sino que de manera repetitiva ejecute la conducta alternativa destinada para cambiarlo o extinguirlo.

Los hbitos adquiridos son la gua para la ejecucin de rutinas. Su desempeo est en relacin con los roles que posee la persona y permiten su identidad. El funcionamiento de los hbitos depende del funcionamiento del subsistema volicional que es el que tiene en cuenta los valores que determinan lo correcto o incorrecto, lo importante y lo obligatorio, el conocimiento que se tiene de si mismo en cuanto a creencia de habilidades, eficiencia de estos y expectativas de xito fracaso, as como de los intereses personales que posibilitan la disposicin para encontrar actividades placenteras y satisfactorias.

La funcionalidad de los hbitos requiere tambin habilidades en comunicacin (integracin en recibir y convertir la informacin), habilidades en ejecucin (procesamiento, elaboracin, planificacin, resolucin de problemas e

interpretacin de la informacin) y de habilidades perceptivo-motoras (sistema nervioso central, muscular, respiratorio, circulatorio, digestivos, heptico, renal y rganos de los sentidos).

El consumo de sustancias psicoactivas altera la funcionalidad de los hbitos y el desempeo ocupacional del individuo.

Objetivos del tiempo libre


Disminuir la fatiga ocasionada por el trabajo o estudio Eliminar la rutina de las actividades educativas, laborales y familiares Recuperar la energa prdida Mejorar la salud mental Mejorar las habilidades motoras Mejorar las habilidades sensoriales

Mejorar las habilidades cognitivas Mejorar las habilidades sociales Reducir tensiones emocionales Fortalecer la autoestima Mejorar la tolerancia a la frustracin Permitir la gratificacin Fomentar la calidad de vida Facilitar experiencias que desarrollen nuevas posibilidades de accin Disminuir la normatividad Reforzar sentimientos de xito y fracaso

Usos del tiempo libre

Como complementacin al trabajo habitual y fuente de ingresos econmicos adicionales.

En

actividades

placenteras,

de

descanso,

creativas

voluntariamente

seleccionadas por el individuo pero que en cierta forma hacen parte del trabajo o sirven para el trabajo.

En actividades de capacitacin y formacin personal. En organizaciones de voluntariado social en las que el individuo presta un servicio humanitario.

En actividades que no tienen ninguna otra finalidad que la realizacin de ella misma.

En actividades religiosas. En actividades deportivas y recreativas.

Ocio y conductas adictivas El consumo de sustancias psicoactivas por su carcter repetitivo y compulsivo atenta contra el adecuado uso del tiempo libre y la disponibilidad para el mismo. Igualmente, cuando no se ha educado para el uso creativo del tiempo libre fcilmente se puede caer en la prctica de conductas adictivas como una

alternativa equivocada para salir de la rutina y disfrutar la vida con nuevas experiencias.

La disfuncin en la ejecucin de actividades educativas, laborales y del tiempo libre ocasionada por una conducta adictiva es independiente del tipo de sustancia utilizada. Paulatinamente la persona va desplazando el placer de la ejecucin de las actividades sanas que le interesan y motivan por dedicarse a la conducta adictiva que demanda ms tiempo, produce gratificacin inmediata y se hace ms difcil de evitar su realizacin, lo cual ocasiona en estados avanzados el abandono de las responsabilidades acadmicas y laborales, adems se disminuya el contacto con familiares y amigos.

Algunos factores de riesgo relacionados con el uso inadecuado del tiempo libre y las conductas adictivas son:

Desconocimiento de las habilidades que se poseen, desconfianza y temor a la crtica

Imposicin de actividades ldicas por parte de profesores o familia Carencia de hbitos No introyeccin de las normas y carencia de responsabilidades Alteracin en los roles Desinters por parte de la familia Estrecha asociacin entre consumo de alcohol y las actividades recreativas de la familia o amigos

Permisividad en el ambiente escolar Permisividad en el ambiente laboral

Actividades para realizar en el tiempo libre Actividades al aire libre: No es necesario un excelente estado fsico para disfrutar de estas actividades, las cuales son divertidas, hacen sentir bien a quien las practican, promueven la actividad fsica, la coordinacin, la emocin de la competencia, la alegra de estar con la naturaleza y adems refrescan el cuerpo y

el espritu especialmente en quienes pasan por razn de su oficio mucho tiempo en espacios cerrados. 1. Deportes acuticos: El agua es un regulador que permite mayor libertad de movimientos y flexibilidad 2. Equitacin: Cabalgar es un modo excelente de entrar en contacto directo con el mundo natural 3. Atletismo 4. Ftbol 5. Basquetbol 6. Pesca 7. Navegacin 8. Grupos de jvenes 9. Caminatas ecolgicas

Actividades de interior: Estas actividades se pueden practicar durante todo el ao y suelen exigir menos vigor y movimientos que las realizadas al aire libre. Brindan la posibilidad de relacionarse, socializar y aprender nuevos deportes, juegos, hobbies y artes. Estas actividades favorecen el perfeccionamiento de habilidades de coordinacin. El crear algo nuevo y transmitir conocimientos a otras personas, es slo cuestin de encontrar una forma de expresin a travs de la cual se proyecten las ideas y experiencias de cada uno. Algunas actividades de interior son: 1. Bolos 2. Tenis de mesa 3. Billar 4. Parques 5. Cartas, ajedrez 6. Domin, bingo 7. Damas chinas 8. Fotografa 9. Radioaficionados

10. Internet 11. Hacer colecciones 12. Arte, pintura, escultura, cermica, lectura 13. Escuchar msica

Otras actividades 1. Cuidados de mascotas: Tener un animal para cuidar es fuente de alegra y entretenimiento. 2. Trabajo voluntario: Posibilita manejar las sensaciones y emociones del dar y recibir. 3. Artesanas: En los ltimos tiempos, una multitud de ideas imaginativas han revitalizado y ampliado el campo de la artesana tradicional, emplendose muchos materiales y tcnicas nuevas para crear una gran variedad de objetos hechos a mano, atractivos y tiles. Uno de los placeres de aprender estos oficios mediante el uso de diferentes materiales (madera, tela, cuero, metal, vidrio, hilos, papel, granos, cintas, etc) es poder hacer algo de lo que uno se sienta orgulloso, que se pueda regalar a los amigos, e inclusive ser fuente de un ingreso econmico extra. 4. Jardinera: Tiene la ventaja sobre el cuidado de mascotas de exigir menos atencin y dedicacin.

Aspectos que la actividad fsica mejora

Estado de nimo: El ejercicio tiene un efecto positivo en la mejora de los estados de nimo. Las personas inactivas tienen dos veces ms posibilidades de sufrir sntomas depresivos que las activas. El ejercicio disminuye los niveles de ansiedad y tensin muscular.

Sexualidad: Un cuerpo en buena forma fsica facilita la actividad sexual pues el cuerpo tiene ms energa y mayor tolerancia al esfuerzo, y cuando se contraen los msculos de la base de la pelvis, los orgasmos de los hombres y las mujeres se vuelven ms intensos. No es slo el resultado final, sino el proceso de ejercitarse en s, lo que aumenta el inters sexual.Estado fsico: El ejercicio mejora la

capacidad aerbica y disminuye el riesgo de enfermedad coronaria, hipertensin, diabetes e hiperlipidemia.

Postura corporal: El aumento en la fortaleza y la flexibilidad muscular mejora la postura, la alineacin del cuerpo y el balance muscular.

Respiracin: La funcin pulmonar mejora con el ejercicio regular. Procesos mentales: El ejercicio mejora la atencin, la memoria, concentracin y rapidez de reaccin.

Sueo: El ejercicio matinal constituye una de las medidas bsicas de higiene de sueo destinadas a mejorarlo.

Liberacin de Endorfinas: Las endorfinas son sustancias endgenas con efecto analgsico similar a la morfina. Forman parte de la proteccin natural del organismo contra el dolor y se postula que su accin podra explicar el hecho de que algunos dolores se puedan ignorar temporalmente cuando una persona est en actividad fsica.

Recomendaciones relacionadas con el ocio y uso del tiempo libre 1. Establezca normas y lmites a sus hijos desde temprana edad 2. No exija a los dems lo que usted no hace o no cumple 3. Comparta con sus hijos y familiares las actividades recreativas 4. Conozca los amigos de sus hijos y hgase amigo de ellos 5. Detecte y motive las actividades que interesen a su hijo 6. Respete las decisiones de su hijo; permita que realice las actividades recreativas con sus amigos. La recreacin contribuye al desarrollo de la personalidad 7. Asigne una rutina diaria o semanal para ejecutar las actividades de tiempo libre 8. Establezca un equilibrio en la ejecucin de actividades laborales o educativas y el tiempo libre 9. Elija si le gustan actividades individuales o grupales 10. No imponga ni improvise en la ejecucin de actividades 11. Elabore un inventario de las actividades que realiza diariamente anotando el tiempo dedicado 12. Elija las actividades segn su motivacin y habilidades

13. Busque una persona que lo acompae mientras adquiere la rutina 14. Realizar actividad fsica al menos tres veces por semana

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