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Qu son los ejercicios de Williams?

Los ejercicios de Williams son ejercicios diseados para estirar la columna vertebral, particularmente en la regin lumbar. Williams cree que la mayora de dolores de atrs se deben a que la curva de la columna vertebral en la espalda baja es demasiado grande, por lo que sus ejercicios estn diseados para aplanar esta zona. Aunque pocos terapeutas suscriben por completo la razn de Williams, sus ejercicios estn todava en uso para lograr una gama completa de movimiento en el ejercicio de la columna vertebral.

Gravedad
Normalmente, cuando ests sentado o de pie, la gravedad, naturalmente, tira de la parte superior del cuerpo hacia abajo, poniendo la tensin en la curva lumbar de la columna vertebral. Para estirar la espalda baja, cambia la forma en la gravedad acta sobre el cuerpo tendido en el suelo. El peso de su cuerpo va a llevar la curva de la espalda hacia el piso sin que hagas cualquier trabajo. Si bien en esta posicin, lleva una o ambas rodillas hacia el pecho lo ms que puedas. Entonces deja las rodillas volver a bajar, una a la vez. Esto a veces se llaman la rodilla dobladas o rodilla de abrazos.

Abdominales

Asegrate de que los msculos abdominales se mantengan comprometidos con cualquier flexin de ejercicio que hagas. El compromiso de los msculos abdominales ayuda a estabilizar la columna vertebral mientras se estira, previniendo lesiones. Uno de los ejerciciosde Williams para tratar esto es la inclinacin de la pelvis combinada y sentarse parcialmente. Tendido en el suelo con las rodillas flexionadas, trata de aplanar la parte baja de la espalda contra el suelo, mientras que trates de levantar la cabeza y los hombros del piso.

Parte inferior del cuerpo


La espina dorsal ms baja puede ser sacada de la alineacin de los msculos que estn tensos en las caderas y las piernas. Trata de hacer ejercicios de flexin que se extienden por la parte inferior del cuerpo para asegurarte de que los msculos espinales realmente estn relajados. Para ello, un buen ejemplo es una simple inclinacin hacia delante mientras se est sentado, que se extiende a los tendones de la corva. El ejercicio se realiza sentado con la espalda recta con las piernas extendidas, los pies hacia arriba, y despus levantando los brazos sobre la cabeza, y extendindome hacia los dedos de los pies. Otro ejercicio que se concentra en las caderas es que se acueste en el piso, coloca un pie delante del otro con la pierna delantera ligeramente flexionadas, y luego llevar las piernas hasta el pecho en la medida de lo posible. Esto es similar a abrazar la rodilla, excepto que la extensin de una pierna se extiende a una de las piernas y las caderas ms.