Está en la página 1de 13

TCNICAS DE RELAJACIN Y VISUALIZACIN

1- INTRODUCCIN
El cerebro est compuesto por miles de millones de neuronas que producen seales elctricas que son transmitidas por la sinapsis. Funciona como un archivo donde estn grabadas informaciones pasadas y donde se almacenarn otras futuras. Su funcionamiento se ha estudiado cientficamente y en la actualidad es posible medir el potencial elctrico emitido, lo mismo que la frecuencia en ciclos por segundo. Se pueden evaluar las variaciones de ciclos y frecuencias segn los diferentes estados de conciencia. Los dos estados extremos de conciencia son por un lado la hipervigilancia (estado en el que todos los sentidos estn alerta y dispuestos a reaccionar), y por otro lado la inconsciencia (las funciones vitales estn reducidas al mnimo necesario para la supervivencia). La teora de las ondas cerebrales distingue cuatro niveles. Denomina nivel Beta al estado de vigilia donde las pulsaciones elctricas estn en su nivel ms alto, de 14 a 32 ciclos por segundo. Este estado de conciencia corresponde a nuestra vida activa en una situacin normal. En Beta se encuentran los cinco sentidos. Toda la informacin grabada a travs de nuestros sentidos fsicos (niveles exteriores de conciencia). En el momento en que aflojamos nuestra atencin nos aproximamos a la parte ms baja del nivel, a la zona en que la frecuencia es ms lenta y el potencial ms elevado. Basta con que cerremos los ojos unos instantes para pasar progresivamente a la zona siguiente, llamada nivel Alfa. En este nivel la frecuencia pasa de 14 a 8 ciclos por segundo. Esta zona es la frontera entre la vigilia y el sueo. Es el nivel que buscamos cuando practicamos la relajacin. An disponemos de conciencia suficiente para escuchar las voces, ser receptivos a las sugestiones y para que puedan grabarse en nuestro cerebro los mensajes recibidos. El nivel Alfa es el nivel creador por excelencia. Se puede transmitir el material inconsciente hacia la conciencia, y a la inversa. Lo atravesamos al menos dos veces al da, cuando nos despertamos y cuando nos dormimos. Los artistas tienen una habilidad especial para ponerse en Alfa. Corresponde a lo que se llama inspiracin. Los nios, que construyen mentalmente su vida futura, pasan un tiempo mucho mayor en Alfa que los adultos. La parte del cerebro que produce actividades tipo Alfa es toda una dimensin en s y constituye un plano que la humanidad ha descuidado en su evolucin. Debido al poco uso de esta dimensin conscientemente, es necesario aprender a funcionar en ella. Las ventajas son que se puede utilizar cuando se tenga necesidad y la informacin no se pueda obtener con la misma facilidad en Beta. En Alfa aumenta la capacidad para resolver problemas (ante un problema, nos aislamos para pensar y muchas veces lo hacemos con los ojos cerrados), la informacin se graba y se puede recordar ms fcilmente en frecuencias cerebrales ms bajas.

En el lmite inferior del nivel Alfa se encuentra el nivel Theta, que corresponde a un estado de meditacin profunda, de ensoacin, de trance hipntico o de sueo. En este nivel la frecuencia pasa de 7 a 4 ciclos por segundo y se elabora nuestro material inconsciente. Tambin es aqu donde reside el sueo con las fases de REM. En las capas ms profundas de Theta, vivimos un sueo muy profundo, muy pesado. El siguiente nivel es el nivel Delta, cuyo nmero de ciclos es de unos 3 por segundo. Los yoguis alcanzan este nivel de forma natural. Todas las funciones estn ralentizadas: la respiracin es mnima, los ritmos cardiacos muy lentos; es una especie de vida vegetativa. En su forma patolgica, el nivel Delta corresponde al coma. Una forma de regular nuestro cerebro es el hecho de regular la frecuencia de las ondas cerebrales, pues el cerebro se ajusta al grado de actividad que corresponde a la tarea que se est realizando.

2- FACTORES A TENER EN CUENTA


A la hora de realizar cualquier tarea de visualizacin, resolver problemas, relajarse y todo aquello que tenga que ver con la utilizacin de la mente, es preciso tener presentes cuatro factores sin los cuales todo el trabajo que realicemos puede resultar intil. Dichos factores son los siguientes: CREENCIA. Es muy importante creer en el resultado satisfactorio de lo que nos proponemos. No se puede tener una actitud indiferente, porque esto dara la pauta a nuestro cerebro de que no estamos realmente interesados, o que lo que estamos haciendo carece de importancia. Cuanto ms poderosa sea la creencia, ms fuertemente se van a imprimir en el cerebro nuestros objetivos. (Por ejemplo: la famosa frase de la fe mueve montaas) DESEO. El cerebro no se activa sin la intervencin del deseo, puesto que slo intentamos lograr aquello que deseamos. Si el deseo no es muy grande o no es real, la motivacin para intentar conseguir nuestros objetivos y el trabajo que haya que hacer para ello irn decayendo progresivamente hasta desaparecer. EXPECTACIN. Es la confianza que se tiene de recibir una cosa. Asumir que el objetivo se va a materializar como se concibi. Va ms all de la creencia, pues encierra una fe en los resultados. Confa en la realizacin de los hechos dentro de lo factible. Se podra comparar la expectacin con una relacin de causa efecto: por ejemplo, el hecho de enchufar una lmpara no nos deja ninguna duda de que la luz se va a encender cuando accionemos el interruptor. Es una consecuencia lgica (expectacin).

PENSAMIENTO POSITIVO. Es el factor ms importante de todos y el que est implcito en los tres anteriores. A pesar de ser el ms importante, es el que

menos utilizamos actualmente. Slo hay que detenerse a pensar cuantas veces al da pronunciamos frases del estilo: Hoy no es mi da, nada me sale bien, Hay que ver con que cara ms horrorosa me he levantado hoy No voy a poder hacer X Soy un desastre, Esto va a fracasar, etc. Todos estos pensamientos no nos ayudan en nada a nosotros ni a los que nos rodean, que tambin son vctimas de ellos. Para lo nico que sirven es para producirnos enfado, desesperacin, sensacin de fracaso, etc. Si adems tenemos en cuenta que actuamos como pensamos, no nos atreveremos a enfrentarnos a nada nuevo si estamos convencidos del fracaso, no haremos nada a gusto, y estaremos todo el da amargados porque no creemos en nuestras posibilidades. Las etiquetas que nos auto imponemos, nos las acabamos creyendo y marcan nuestro modo de ser y actuar. El pensamiento positivo no significa ser un idealista y pensar que todo es maravilloso y que podemos hacer cualquier cosa. Significa tener conciencia de nuestras limitaciones sin por ello impedirnos intentar conseguir cosas que a priori parecen difciles. Si no se consiguen nuestros propsitos no ocurre nada malo, slo es cuestin de volverlo a intentar. La diferencia que hay entre un triunfador y un perdedor, es que el triunfador pierde muchas ms veces que el perdedor. Un triunfador concibe un proyecto e intenta realizarlo; si fracasa decide que la prxima vez lo intentar de una manera diferente y as hasta que lo consiga, pero un perdedor no suele intentar la realizacin de su proyecto ms que si est seguro de ganar. Si fracasa por razones de percepcin o evaluacin, decide que no intentar conseguirlo nunca ms y se quedar con su fracaso, que le crear un fuerte sentimiento de impotencia.

3- RELAJACIN
Proceso a travs del cual se alcanza en pocos segundos un nivel en el que la mente tiene capacidad para controlar la energa del cuerpo y resolver problemas con mayor facilidad. Se incrementa la eficiencia, la concentracin, el autocontrol, la capacidad de aprendizaje y la creatividad. Es muy valiosa para las personas que actualmente estn constantemente ocupadas y bajo tensin. En el aspecto fsico, relajacin significa liberarse de tensiones y del stress. En el aspecto nervioso, aquietar la excitacin nerviosa y aliviar la agitacin. Y en el aspecto cerebral, el ritmo Alfa profundo y regular circulando calmadamente dentro del cerebro. De esta forma adquirimos una profunda calma mental y fsica y llegamos a un estado profundamente relajado que penetra en nuestro ser. Hay muchas formas de relajacin y todas son vlidas siempre que se consiga el objetivo de tranquilidad fsica y mental. La que yo propongo aunque al principio es algo larga, con la prctica se puede reducir y llegar al estado de relajacin en pocos segundos. Lo importante es practicarla como poco una vez al da, pero al principio es mejor hacerlo tres veces diarias: por la maana, despus de comer y por la noche antes de ir a descansar. Esto es debido a que el cerebro fija hbitos o patrones a travs de la prctica continua.

EJERCICIO DE RELAJACIN
Ponte cmodo y cierra tus ojos (pausa). Toma una respiracin profunda y al exhalar, mentalmente repite y visualiza el nmero 3 tres veces (pausa). Toma otra respiracin profunda y al exhalar, mentalmente repite y visualiza el nmero 2 tres veces (pausa). Toma otra respiracin profunda y al exhalar, mentalmente repite y visualiza el nmero 1 tres veces (pausa). Para ayudarte a entrar a un nivel de relajacin ms profundo, voy a contar del 10 al 1. Segn vaya descendiendo la cuenta, te sentirs entrar y entrars a un nivel de relajacin ms profundo. 10-9 siente entrar a un nivel ms profundo . 8-7-6 ms y ms profundo. 5-43 ms y ms profundo. 2-1. Ya ests en un nivel de relajacin ms profundo. Ms profundo que antes

Concentra tu atencin en tu crneo, en la piel que cubre tu cabeza. Sentirs una ligera vibracin, una ligera sensacin de calor producida por la circulacin (pausa). Ahora relaja completamente esta parte de la cabeza y ponla en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez. Concentra tu atencin en tu frente en la piel que cubre tu frente. Sentirs una ligera vibracin y sensacin de calor producida por la circulacin (pausa). Ahora relaja completamente esta parte de tu cabeza y ponla en un estado de relajacin ms y ms profunda. Concentra tu atencin en tus prpados y en los tejidos que rodean tus ojos. Sentirs una ligera vibracin y sensacin de calor producida por la circulacin (pausa). Ahora relaja completamente esta parte y ponla en un estado de relajacin ms y ms profunda. Concentra tu atencin en tu cara, en la piel que cubre tus mejillas. Sentirs una ligera vibracin y sensacin de calor producida por la circulacin (pausa). Ahora relaja completamente esta parte y ponla en un estado de relajacin ms y ms profunda. Concentra tu atencin en la parte exterior de tu garganta, en la piel que cubre el rea de tu garganta. Sentirs una ligera vibracin y sensacin de calor producida por la circulacin (pausa). Ahora relaja completamente esta parte de tu cuerpo y ponla en un estado de relajacin ms y ms profunda.

Concentra tu atencin en la parte interior de tu garganta (pausa) y relaja todas las tensiones de esta parte de tu cuerpo, y ponla en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez. Concntrate en tus hombros. Siente tu ropa en contacto con esta parte de tu cuerpo (pausa). Siente la piel y la vibracin de la piel que cubre tus hombros (pausa). Relaja todas las tensiones de esta parte de tu cuerpo, y ponla en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez. Concntrate en tus brazos. Siente tu ropa en contacto con esta parte de tu cuerpo (pausa). Siente la piel y la vibracin de la piel que cubre tus brazos (pausa). Relaja todas las tensiones de esta parte de tu cuerpo, y ponla en un estado de relajacin profunda. Concntrate en tus manos. Siente tu ropa en contacto con esta parte de tu cuerpo (pausa). Siente la piel y la vibracin de la piel que cubre tus manos (pausa). Relaja todas las tensiones de esta parte de tu cuerpo, y ponla en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez. Concntrate en tu espalda. Siente tu ropa en contacto con esta parte de tu cuerpo (pausa). Siente la piel y la vibracin de la piel que cubre tu espalda (pausa). Relaja todas las tensiones de esta parte de tu cuerpo, y ponla en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez. Concntrate en la parte exterior de tu pecho. Siente tu ropa en contacto con esta parte de tu cuerpo (pausa). Siente la piel y la vibracin de la piel que cubre tu pecho (pausa). Relaja todas las tensiones de esta parte de tu cuerpo, y ponla en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez. Concntrate en la parte interior de tu pecho. Relaja los rganos, glndulas y todos los tejidos y haz que todo funcione de una manera rtmica y muy relajada. Concntrate en la parte exterior de tu abdomen. Siente tu ropa en contacto con esta parte de tu cuerpo (pausa). Siente la piel y la vibracin de la piel que cubre tu abdomen (pausa). Relaja todas las tensiones de esta parte de tu cuerpo, y ponla en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez. Concntrate en la parte interior de tu abdomen. Relaja los rganos, glndulas y todos los tejidos y haz que todo funcione de una manera rtmica y muy relajada. Concntrate en tus muslos. Siente tu ropa en contacto con esta parte de tu cuerpo (pausa). Siente la piel y la vibracin de la piel que cubre tus muslos (pausa). Relaja todas las tensiones de esta parte de tu cuerpo, y ponla en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez.

Siente las vibraciones en los huesos dentro de tus muslos , que ya en estos momentos podrs detectar fcilmente (pausa). Concntrate en tus rodillas. Siente tu ropa en contacto con esta parte de tu cuerpo (pausa). Siente la piel y la vibracin de la piel que cubre tus rodillas (pausa). Relaja todas las tensiones de esta parte de tu cuerpo, y ponla en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez. Concntrate en tus pantorrillas. Siente tu ropa en contacto con esta parte de tu cuerpo (pausa). Siente la piel y la vibracin de la piel que cubre tus pantorrillas (pausa). Relaja todas las tensiones de esta parte de tu cuerpo, y ponla en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez. Para entrar en un nivel de relajacin ms profundo, concntrate en los dedos de tus pies (Pausa). Entra en un nivel de relajacin ms profundo. Para entrar en un nivel de relajacin ms profundo, concntrate en las plantas de tus pies (Pausa). Entra en un nivel de relajacin ms profundo. Para entrar en un nivel de relajacin ms profundo, concntrate en los talones de tus pies (Pausa). Entra en un nivel de relajacin ms profundo. (pausa). Ahora haz que tus pies se sientan como si no fueran de tu cuerpo

*Siente tus pies como si no fueran de tu cuerpo (pausa). *Tus pies se sienten como si no fueran de tu cuerpo (pausa). *Tus pies, tobillos, pantorrillas y rodillas se sienten como si no fueran de tu cuerpo (pausa). *Tus pies, tobillos, pantorrillas, rodillas, muslos, cintura, hombros, brazos y manos se sienten como si no fueran de tu cuerpo (pausa). Ya ests en un nivel de relajacin ms profundo que antes. Para ayudarte a entrar a un nivel de relajacin an ms profundo , voy a contar del 1 al 3, y entonces har un sonido con mis dedos. En ese momento te proyectars mentalmente a tu lugar ideal de descanso. Entonces dejar de hablarte por un momento, y cuando escuches mi voz de nuevo, una hora de tiempo habr transcurrido en este nivel de relajacin. Mi voz no te sorprender. Tomars una respiracin profunda y entrars a un nivel de relajacin ms profundo. 1 (pausa). 2 (pausa). 3 (haz un sonido con los dedos). Proyctate mentalmente a tu lugar ideal de descanso hasta escuchar mi voz de nuevo. Reljate bien. (Qudate en silencio durante 60 segundos). Reljate (pausa). Toma una respiracin profunda y entra a un nivel de

relajacin ms profundo. Dentro de un momento voy a contar del 1 al 5, y entonces har un sonido con mis dedos. En ese momento abrirs tus ojos, estars bien despierto, muy a gusto, bien descansado y sintindote mejor que antes. 1-2 Saliendo poco a poco. 3 A la cuenta del 5 abrirs tus ojos y estars bien despierto, muy a gusto y bien descansado. Sintindote como te sientes cuando has dormido lo suficiente de un sueo natural. 4-5 (haz un sonido con los dedos). Ojos abiertos, bien despierto, muy a gusto y bien relajado, sintindote mejor que antes. El ejercicio de relajacin anterior es una relajacin completa y como vers est hecho para que sea otro el que te vaya guiando. No pretendo que hagas eso muchas veces, pero de vez en cuando no viene mal. Lo puedes hacer t misma haciendo un barrido desde la cabeza hasta los pies. Lo importante es la forma de entrar y salir de la relajacin. O sea, lo de la cuenta hacia atrs. Lo del lugar ideal de descanso tambin est muy bien, porque relaja mucho. Lo mejor es hacer una vez la relajacin completa para preparar la mente. Luego hay una frmula rpida que es ms prctica y que puedes hacerla yendo o no al lugar ideal de descanso. Segn el tiempo y las ganas. Ahora te voy a poner la frmula rpida que te digo. MANERA RPIDA DE RELAJARSE (o mtodo del 3 al 1) Toma una respiracin profunda y al exhalar, mentalmente repite y visualiza el nmero 3 tres veces. Toma otra respiracin profunda y al exhalar, mentalmente repite y visualiza el nmero 2 tres veces. Toma otra respiracin profunda y al exhalar, mentalmente repite y visualiza el nmero 1 tres veces. Si con esto no te relajas lo suficiente, puedes ir contando del 10 al 1 como te indica al principio de la relajacin larga. Si ests muy tensa del 25 al 1 o del 50 al 1. Y para ms relajacin haces una visita al lugar ideal de descanso, que ya te explicar mejor cmo se hace. Este paso de la relajacin corta es el que usa para luego hacer otras tcnicas, como el control del sueo, que ya vers despus. Es como el requisito fundamental para poner tu mente en estado alfa, que ya sabes lo que es. Porque si no ests en alfa no te relajas ni a tiros. Ahora te voy a poner unas cosas sobre visualizacin, que es otra tcnica que puedes utilizar tanto para relajarte como para dormir, estudiar e incluso lograr que se cumplan ciertos deseos. No te ras, que la mente es muy poderosa si crees en ello.

4- LA VISUALIZACIN
Es el uso consciente de la imaginacin aplicada activamente en nuestra vida diaria con el propsito de alcanzar nuestros objetivos, superar obstculos, ampliar el conocimiento de nosotros mismos y mejorar en general nuestra calidad de vida. Es

un proceso de reactivacin de experiencias sensoriales y emocionales que permite poner los recursos acumulados al servicio de proyectos futuros. En la visualizacin se representan escenas en las que nosotros participamos activamente. No es solamente imaginar, sino proyectarnos al lugar donde se lleva a cabo la accin. Se ponen en marcha todos los sentidos que nos comprometen activamente en toda situacin real, de forma que nos encontremos viviendo las situaciones deseadas. Para comprender algo mejor el objetivo y funcionamiento de esta tcnica, es preciso detenerse en la explicacin de otros conceptos que son importantes para la prctica de la visualizacin. La imagen que construimos progresivamente del mundo, se nutre de la informaciones que percibimos con nuestros sentidos fsicos. La construccin de nuestra personalidad se hace alrededor de nuestra percepcin. Cada estmulo que percibimos engendra una experiencia, una vivencia. A travs del anlisis de esta vivencia, ya sea agradable o desagradable, tomamos una decisin; esta decisin engendra una actitud comportamental que influye sobre las decisiones posteriores. En general, la segunda experiencia confirma la decisin que se tom como consecuencia de la experiencia precedente. Este proceso de acumulacin de experiencias vividas sirve para mantener la congruencia entre lo que vivimos de forma interna y lo que pasa a nuestro alrededor. Ante cualquier acontecimiento que nos ocurra podemos dar mltiples interpretaciones y respuestas, que estn ligadas con las experiencias vividas y que reflejan el modo en que nos situamos ante la vida. (Por ejemplo: estamos paseando por un parque y nos rodea un grupo de adolescentes estrafalarios cantando una cancin incomprensible. Podemos sentirnos halagados han visto que tengo sentido del humor, asustados es un montaje para robarme la cartera, o avergonzados se estn burlando de m. Segn lo que pensemos, actuaremos de una forma o de otra). Todos nuestros pensamientos producen resultados. Si tenemos pensamientos creativos y positivos, tendremos resultados creativos y positivos. Si, por el contrario, nuestros pensamientos son negativos, tendremos resultados negativos. Est claro que tenemos que cambiar nuestra manera de pensar y de ver el mundo si queremos conseguir otros resultados ms positivos. Hay que volver a hacer mencin al cerebro, por ser el rgano fundamental para la realizacin de visualizaciones y tareas que implican un componente mental. En lo que se refiere a la visualizacin, es importante conocer el funcionamiento del cerebro, para poder utilizarlo de la manera ms adecuada. En el plano funcional se sabe que las funciones que residen en el hemisferio izquierdo estn relacionadas con el razonamiento, es decir, con todo lo que es racional, dependiente de la lgica, del anlisis y de la crtica. Es asimismo la sede del lenguaje y del pensamiento. Corresponde al estado de vigilia en el nivel consciente y podemos decir que es un hemisferio bastante activo. El hemisferio derecho es ms bien la sede de todo lo que es irracional,

intuitivo, emotivo. Funciona por analogas, por asociacin de ideas, imgenes, smbolos, sueos. Es la sede de la intuicin y de las emociones. Es el hemisferio que tienen ms desarrollado los artistas, pero que el resto de las personas tenemos un poco abandonado. Las experiencias de fracaso almacenadas en el hemisferio derecho en forma de emociones negativas, reprimidas e inconscientes van a tener una gran influencia sobre las rdenes dadas al hemisferio izquierdo activo, el cual va a llevar a cabo la realizacin consciente de la accin. Por ejemplo, un nio que tiene malas notas y al que sus padres y profesores en lugar de decirle que puede hacerlo mejor y que debe intentarlo de nuevo, le dicen que es idiota, que no presta atencin suficiente y que nunca llegar a ninguna parte, va a tener una percepcin de si mismo devaluada, perdedora, una autoestima muy baja, y puede que decida que no tiene sentido seguir esforzndose. Este sentimiento de fracaso va a influenciar su comportamiento. Esto nos lleva a una ley que se ha denominado efecto Pygmalin o ley del cumplimiento automtico de las predicciones, segn la cual, cuando hacemos una prediccin sobre el futuro, solemos comportarnos de una forma que sea compatible con la realizacin de esa prediccin. Lo que tenemos en la vida es lo que nos buscamos, y lo que no tenemos es lo que nos negamos. Gracias a la visualizacin vamos a poder explorar nuestro marco de referencia, vamos a tomar un poco de distancia para poder elegir lo que queremos guardar y lo que queremos cambiar. Muchos de nuestros problemas residen en el miedo que tenemos a lo que no conocemos. Con la visualizacin vamos a imaginarnos la situacin que queramos cambiar y vamos a establecer nuestros comportamientos. Es como una forma de practicar mentalmente y de enfrentarnos a esas situaciones. De este modo, cuando llegue la situacin real, estaremos ms seguros y sabremos mejor cmo actuar. Antes de cualquier acto, creamos una imagen anticipada del acto que vamos a realizar utilizando las informaciones de las experiencias vividas en el pasado. El sentimiento de xito o de fracaso que sentimos en el momento de hacer esa visualizacin ser determinante para el resultado del acto que vamos a realizar. Es importante amplificar las sensaciones positivas para que sean las dominantes.

5- PRCTICA DE VISUALIZACIONES
Para realizar estos ejercicios se empieza cerrando los ojos y usando el mtodo del 3 al 1. Una vez cerrados se giran hacia arriba unos 20. No se usan los prpados como si fueran una pantalla, sino que se tienen que proyectar las imgenes fuera de ti, retiradas de tu cuerpo. EL PUNTO Imagina que en la base de la nariz, entre las cejas hay un punto negro. * Dirige tu mirada hacia ese punto.** Voy a contar del 1 al 5, y cuando llegue

al nmero 5, entrars a un estado de relajacin ms profundo.*** Concentra la mirada en ese punto. Ves ese punto y slo ese punto.*** Concntrate. Ve ese punto. Slo ese punto **. Incluso si no te parece fcil, fjate en ese punto.** Fjate en ese punto.** En ese punto.** Contina fijndote en ese punto. Ves ese punto y nada ms que ese punto.*** Afloja tu a atencin y hndete profundamente, muy profundamente en ese estado de relajacin que buscas.******* Tmate el tiempo necesario para apreciar y disfrutar de las sensaciones agradables que sientes. ****** UTILIZACIN DE UNA TENSIN Busca una posicin cmoda, con los brazos a los lados del cuerpo, y las piernas siendo una prolongacin del vientre. Cuando quieras cierra los ojos.*** Entra en contacto con un foco de tensin que haya en tu cuerpo.****** Imagnate que forma tiene.*** Si lo deseas ascialo con una imagen.*** Puede que sea un nudo.*** O unas tenazas.** O cualquier otra forma que t desees.*** Una vez que hayas identificado la tensin, aumntala.**** Siente como aumenta la tensin.*** Si quieres, imagina ahora que puedes soltar o aflojar ese nudo o esa herramienta.**** Deja que llegue la sensacin de bienestar.*** Instlate en esa sensacin de bienestar.*** Deja que te arrastre muy profundamente a tu interior.**** Tmate unos instantes para disfrutar y apreciar las agradables sensaciones del cuerpo libre de tensiones.******

Hay muchos ms ejercicios que no te pongo, porque son muy largos y necesitas que haya alguien que te lo vaya diciendo. Si los quieres te los paso y los incluyes aqu. Y despus de tanto rollo que te he metido por aqu arriba, llega la tcnica para que duermas como una bendita. Todo lo de antes es necesario para que puedas llegar a tener xito con lo que viene ahora porque, como todo lo nuevo, necesita una preparacin previa y ms si estamos hablando de condicionar nuestro cerebro. Es necesario que aprendas a relajarte y concentrarte pronto, as como que visualices cosas, por eso hice tanto hincapi en todo ello y te lo puse antes de esto. Espero

que te sirva y que lo practiques, porque hasta que no lo intentes no vas a saber si funciona o no. Qutate prejuicios de la cabeza y prueba, porque yo tambin pensaba que eran chorradas, pero las cosas que he ido probando han dado resultado. Lo malo es que todo esto lo tengo un poco abandonado, pero lo retomar a la vez que t. Suerte!

6- CONTROL PARA DORMIR


Los ciclos del sueo Dormir implica que el cerebro se encuentra en una frecuencia ms baja an que la de Alfa, ya que dormimos estando en los niveles ms profundos de Theta y Delta. Sabemos que nuestros ciclos de sueo forman una onda continua con un modelo de picos altos y bajos, comenzando cuando nos dormimos y continuando hasta la maana. El movimiento descendente va profundamente hacia Delta en el comienzo, y conforme el ciclo de sueo continuo progresa se vuelve menos profundo. Cmo se adquiere control sobre el sueo Ciertas palabras pueden llegar a tener determinado significado para nuestra mente y estn asociadas a estados emocionales. Esta emocin graba un mensaje en nuestro cerebro, por ello podemos aprender a formular este lenguaje cerebral emocional. Los ejercicios de profundizacin contando de forma descendente constituyen una parte del control del sueo, ya que nuestro cerebro ha aprendido o va a aprender a responder a los nmeros descendentes con un mayor grado de relajacin. La palabra ms profundo contiene un segundo mensaje y refuerzo dentro de su frmula. Estas palabras, introducidas en un contexto de relajacin creciente, acondicionan a nuestro cerebro para distenderlo de tensiones y preocupaciones, ofrecindole como contrapartida un grado ms profundo de relajacin. Control para dormir Es un tipo de frmula tcnica que puedes usar para entrar en un sueo fisiolgico, natural, saludable, al instante y sin problemas, en cualquier lugar, a cualquier hora y sin hacer uso de drogas. Cuando necesites usar el control para dormir, entra a nivel 1 con el mtodo del 3 al 1. Una vez en el nivel 1 visualiza mentalmente una pizarra. Toma una tiza en una mano y un borrador en la otra. Despus, mentalmente dibuja un crculo grande en la pizarra. Escribe una X grande dentro del crculo. Procede, mentalmente, a borrar la X del crculo, comenzando en centro, teniendo cuidado de no borrar el crculo. Una vez borrada la X del crculo, a la derecha y fuera del mismo, escribe las palabras MS PROFUNDO. Cada vez que escribas las palabras MS PROFUNDO entrars en un nivel mental ms profundo en la direccin de un sueo natural. Despus escribe el nmero 100 grande dentro del crculo. Procede a borrarlo mentalmente, empezando por el centro y teniendo cuidado de no borrar el crculo en lo ms mnimo. Una vez borrado el nmero 100 del crculo, a la derecha y fuera del mismo, repasa las

palabras MS PROFUNDO. Continua escribiendo y borrando los nmeros (repasando las palabras MS PROFUNDO) en escala descendente: 99, 98, 97, 96, 95... hasta quedarte dormida. Siempre que apliques este mtodo entrars en un sueo fisiolgico natural sin necesidad de ningn tipo de pastillas. Te despertars a la hora acostumbrada o a la que te hayas propuesto y te sentirs muy descansada y dispuesta a realizar tus actividades diarias con una excelente disposicin y buen humor. Ahora una tcnica que me ensearon en el curso para estudiar ms concentrada y de forma que recuerdes mejor lo estudiado. S que te va a hacer gracia y cuento con tu escepticismo, pero te la pongo por si quieres probar.

7- TCNICA DE LOS TRES DEDOS


Es un mecanismo de refuerzo para mayor concentracin o para hacer acopio de energas. Puede usarse para recordar algo, para buscar una idea que necesitamos encontrar, o como resorte de disparo. Esta tcnica se basa en una forma de expresin gestual que no es natural. Todos hacemos ademanes para expresarnos y para revivir descripciones de escenas. El gesto tiende a producir estmulos asociados con una serie de acontecimientos. Por eso es posible crear un gesto determinado para intensificar la memoria, la concentracin o la atencin. Tal gesto no sera especfico de una cosa exclusiva, sino ms bien como una seal de mando al cerebro para mayor intensificacin de energa que se puede dirigir a cualquier punto deseable. El cerebro es como un ordenador que se puede programar dndole las claves que le enseamos. Para que la capacidad de concentracin sea mayor y dure ms tiempo, depende mucho de la motivacin. La prueba es que las cosas que nos gustan y motivan las aprendemos antes y ms fcilmente que las que no. Por eso es importante motivarse antes de empezar a estudiar. En lugar de pensar en lo aburrido del tema o en las cosas que podra estar haciendo en ese momento, es mejor centrarse en los beneficios que voy a obtener al aprobar el examen u oposicin. La concentracin dura una hora como mximo, as que pasado ese tiempo, es conveniente levantarse de la silla y salir de la habitacin, hablar con un familiar, asomarse a la ventana o hacer una incursin en la nevera. El tiempo de descanso depende de cada uno, pero en general es conveniente que sea de unos 10 o 15 minutos y no ms de media hora, ya que se perdera toda la concentracin. Es necesario fisiolgicamente que haya un ciclo de sueo para que la informacin se grabe en el cerebro. De esta forma se da una asimilacin de protenas en el cerebro. No es conveniente ir a un examen sin haber dormido lo suficiente. 1- Para leer una leccin usando la tcnica de los tres dedos , lo hars de la siguiente manera:

Toma una respiracin profunda y al exhalar, mentalmente repite y visualiza el nmero 3 tres veces. Toma otra respiracin profunda y al exhalar, mentalmente repite y visualiza el nmero 2 tres veces. Toma otra respiracin profunda y al exhalar, mentalmente repite y visualiza el nmero 1 tres veces. Cuando ya ests en este nivel de relajacin te dirs mentalmente: voy a contar del 1 al 3, y a la cuenta del 3 abrir mis ojos para leer este tema . Mencionas ttulo, materia y autor y continas dicindote mentalmente: los ruidos no me distraern. Tendr una concentracin superior y una mejor comprensin. Entonces cuentas despacio 1-2-3. A la cuenta del 3 abres los ojos y lees el tema. Cuando hayas ledo el tema, entrars otra vez en el nivel 1 con el mtodo del 3 al 1. Cuando ests en 1 te dirs mentalmente: el tema que acabo de leer, mencionas ttulo, materia y autor, lo podr recordar en cualquier momento en el futuro con el uso de la tcnica de los 3 dedos. Y saldrs del nivel contando del 1 al 5. 2- Para hacer exmenes usando la tcnica de los tres dedos utilizars tres ciclos: PRIMER CICLO: lee las preguntas que se te hagan como siempre lo has hecho, pero no te detengas mucho en ninguna pregunta. Si tienes la respuesta, escrbela, si no, pasa a la siguiente. SEGUNDO CICLO: junta los tres dedos y haz lo mismo que en el ciclo anterior, pero detente un poco ms en las preguntas an no contestadas. Si te llega la respuesta escrbela, si no, pasa a la siguiente pregunta. TERCER CICLO: junta los tres dedos, lee las preguntas no contestadas, y si an no sabes la respuesta, cierra los ojos, vulvelos un poco hacia arriba, visualiza a tu profesor y le preguntas por la respuesta. Luego limpia tu mente por un instante y piensa otra vez en la respuesta. Considera la primera impresin que tengas como la correcta. El acto de juntar los dedos para recordar una pregunta, sirve para desbloquear la mente y evitar el nerviosismo que se produce cuando no te acuerdas de algo, como ocurre con los lapsus linguae. Visualizar al profesor sirve porque es l quien explic ese tema, y como la memoria visual es muy buena para el estudio, verlo a l te puede dar la claves sobre su explicacin, el da que era, etc. Son una serie de claves que pueden desencadenar los recuerdos. Se acab de momento, porque por tener tengo muchas ms cosas, pero no te quiero dar la vara tanto y adems esto es lo que necesitas. Espero que te sirva. Ya me dirs. Muchos besitos! ;)