Martn Gregoris Gmez Servicios Multidisciplinarios de Salud en el Trabajo Factores de Riesgo Psicosocial

I.- MANEJANDO LAS EMOCIONES El trabajo personal para desarrollar nuestra capacidad de manejo emocional es uno de los aspectos ms importantes de nuestro crecimiento y bienestar psicolgico. No es un tema sencillo. De hecho, casi toda la dificultad del trabajo que se hace en la terapia psicolgica se basa justo en que resulta complejo manejar las emociones negativas. No es algo difcil, pero s requiere hacer una serie de trabajos emocionales de diferentes tipos. Conocer estos ejercicios y aprenderlos vale la pena porque nuestra salud emocional es la base de nuestra felicidad, la armona y plenitud de nuestras relaciones, y nuestros xitos en la vida. Las emociones negativas nos pueden afectar de muchas maneras. El trabajo y los ejercicios con estas emociones se pueden utilizar de varias formas. Primero es importante que tengas claro el objetivo que ests buscando en cada ocasin que trabajas con tus emociones. 1. Puede ser que alguna vez en alguna situacin hayas tenido una determinada reaccin y te inquiete el no poder comprender por qu la tuviste. Quiz desees entender ms al respecto para evitar que vuelva a suceder. 2. Puede ser que siempre tengas una reaccin determinada que no deseas o no te explicas frente al mismo tipo de estmulos o situaciones y quieres cambiar esa reaccin. 3. Puede ser que en general tiendas a tener algn tipo de reaccin emocional negativa en particular (como miedo, enojo, etc.) ante muy variados estmulos o situaciones y sientas que ese aspecto de tu personalidad (enojn, miedoso, chilln, etc.) no te es agradable por la frecuencia que sucede y quieras transformarlo. 4. Puede ser que en general sientas que eres vctima de muchas emociones diferentes negativas que veas que tu personalidad es de tipo muy voluble y quieras cambiar hacia una manera ms estable de responder.

1.- Los pasos para trabajar las emociones negativas. Cualquiera que sea el caso, el mtodo de trabajo es el mismo. A continuacin vamos a dar los pasos exactos a seguir para manejar nuestras reacciones emocionales negativas. Recordemos que no se trata de esconderlas o
2

reprimirlas, sino de ir descubriendo cuales son las reas de nuestra mente que estn reaccionando y porqu lo estn haciendo para luego trabajar en su maduracin y as crecer como personas autnomas y sanas emocionalmente. Esto es todo lo opuesto a las instrucciones simplistas de manejo de emociones que sugieren sencillamente controlarse y aguantarse o relajarse para ser ecunime y racional, con lo que, la mayora de las veces, en lugar de favorecer el desarrollo emocional solamente lo estancan provocando mayores problemas de salud fsica y emocional as como ms conflictos de relaciones. Como veremos la recomendacin simplista de autocontrol emocional es til pero slo como un paliativo que nos permite esperar o buscar una situacin adecuada para trabajar con nosotros mismos y aplicar las verdaderas tcnicas de manejo de emociones, el autocontrol por s solo nunca es la solucin real a nuestras reacciones negativas. La recomendacin de relajarse es un poco ms sana que la del controlarse y aguantarse, pero tampoco es la solucin a las reacciones emocionales. Sirve para mantener cierto grado de ecuanimidad, pero no resuelve de fondo nuestra conflictiva por lo que no resulta del todo efectiva, a menos que sea usada en conjunto con las tcnicas ms profundas de manejo emocional dentro de un mtodo bien organizado por profesionales. 2.- Los 3 grupos de tcnicas para cambiar las respuestas emocionales: Para manejar nuestras emociones podemos clasificar a las tcnicas y/ejercicios en tres grandes reas de trabajo: Tcnicas de control emocional inmediato. Son las tcnicas que nos sirven para controlar nuestras respuestas emocionales justo en la situacin y el momento en que se dispara la reaccin. Son tcnicas las necesarias para controlar y responder adecuadamente ante las situaciones de la vida en que no podemos permitirnos actuar y expresar esas emociones. Las tcnicas ms importantes tienen que ver con el manejo de la atencin. Cuando vivimos una emocin negativa, nuestra atencin se mueve automticamente hacia pensamientos que mantienen esa emocin activa o que la hacen crecer. El objetivo de las tcnicas de control es evitar que cuando se dispara una emocin negativa, nos arrastre y la expresemos.

Son 5 tcnicas que forman una secuencia que con la prctica se van haciendo automticas y se van haciendo cada vez ms eficientes. Cuando ya las has practicado un poco, se va haciendo ms fcil no enojarse, tener miedo, deprimirse, desesperarse, etc. porque cuando surge la emocin, nuestro cerebro se ha ido acostumbrando a controlarla y a generar una emocin positiva que la contrarreste. As nuestra manera de actuar ante un jefe con el que tenemos un conflicto, o cuando estamos en una discusin de pareja o cualquier otra situacin, reaccionamos inteligente y positivamente. Tcnicas y ejercicios para descubrir y entender las causas de nuestras reacciones emocionales. Son los pasos a seguir para entender exactamente lo que nos hace reaccionar en cada situacin particular y las maneras en que podemos cambiar esas reacciones de manera permanente. A travs de estos ejercicios y reflexiones podemos decidir qu tipo de trabajo tenemos que hacer para transformar aspectos de nuestra personalidad para cambiar nuestras respuestas emocionales negativas de manera permanente. Sin entender lo que causa nuestras emociones, no podemos saber si nuestras emociones negativas estn causadas por el miedo, la falta de autoestima, un mal hbito emocional, una mala percepcin de las cosas, etc. La clave de estas tcnicas esta en ayudar a hacer una anlisis de la situacin que nos provoca una respuesta emocional negativa y el tipo de reaccin que tuvimos. Bsicamente nos ayudan a identificar los siguientes puntos: A. Cul es la Amenaza que est percibiendo tu mente primitiva y de que tipo es. B. Evaluar si tu reaccin era adecuada y congruente de acuerdo a la situacin que te amenazaba. C. Si hubo incongruencia, encontrar el error o la falla en la percepcin que te hizo ver una amenaza y reaccionar a ella de una manera inadecuada. D. Solucionar la falla de percepcin para transformar la reaccin emocional. 3.- Tcnicas de cambio emocional permanente y desarrollo de la personalidad. Son programas de trabajo profundo. Esto programas contienen tcnicas y ejercicios que permiten nuestro crecimiento hacia una mayor madurez emocional, generando cambios profundos que nos permiten dejar de reaccionar de las
4

maneras en que no lo deseamos. Generan cambios permanentes y positivos en todos los aspectos de nuestra vida. Son esenciales para que funcionen de manera sana las tcnicas de control emocional inmediato sin que stas sean slo usadas para reprimir y esconder emociones sin resolverlas de fondo. Conforme ms crece la madurez emocional con las tcnicas de cambio permanente, ms fcil es aplicar todas las tcnicas. As que conforme ms crecemos, es ms fcil aplicar todas las tcnicas. Los Programas Esenciales y de Trabajo Profundo son una serie de programas de trabajo de desarrollo personal muy variados, por ejemplo los programas de Autoestima o de Reprogramacin Mental, de Ansiedad, de Manejo de Estrs, etc. Este tipo de programas contienen su propia informacin particular para cada tema y tcnicas y ejercicios especficos. Estos programas funcionan como una forma de terapia psicolgica integral, que nos ayudan a desarrollar todos los aspectos de nuestra personalidad. Por eso provocan que tus habilidades para manejar tus emociones se traduzcan en un crecimiento real y permanente que trae beneficios y bienestar en todas las reas: tu relacin de pareja, tu vida familiar, tu nivel econmico, tu mundo social y los dems aspectos de tu vida. Estas tcnicas son la base para el desarrollo personal real y la capacidad e inteligencia emocional. En resumen sobresalen los programas de trabajo siguientes: - El trabajo de Autoestima (no slo para hacer crecer la autoestima, sino el como manejar la sensacin de autoestima para manejar las respuestas emocionales). - Programas de reprogramacin emocional, basados en procesos de manejo de la atencin (como visualizaciones y de auto hipnosis) y cambios cognitivos de creencias e ideas que generan emociones. - Tcnicas de relajacin y meditacin aplicadas para desarrollar emociones positivas profundas (sobre todo ligadas al tema de la autoestima). En cuanto a la meditacin, es usada no slo como una manera de contactar con un nivel de conciencia mstico, sino como una excelente herramienta de manejo de la atencin y como base para generar experiencias emocionales positivas intensas. - Trabajo de duelo. Es una parte muy importante para resolver muchos temas que generan conflictos psicolgicos y emociones negativas. Usa tcnicas emocionales que permiten aprender a enfrentar la realidad y aceptar las cosas que no son como quisiramos.
5

II.- AUTOESTIMA La autoestima es: - Suma de la confianza y el respeto por s mismo. - Auto concepto que tengo de m. - Aceptacin de m mismo, cmo soy con aciertos y errores. - Sentir agrado por m mismo, definindome con objetividad. - La solidez contra los ataques del medio. Manejo adecuado de la crtica. Es la capacidad de tener confianza y respeto por uno mismo. Es lo que cada uno siente por si mismo, no lo que otros piensen y sientan sobre ti. La autoestima no es: - Creer que somos superiores a los dems por alguna razn o virtud que tengamos. - Algo que se consigue de un da para otro y en todas circunstancias. - Explicacin para todos los males de una persona. - Inflar el ego irracional, hablando mucho de nosotros mismos.

2.-Elementos Que Integran La Autoestima

a) AUTOCONOCIMIENTO Es el conocimiento del cuerpo, de la historia, de los temores, de las necesidades y habilidades, es decir, las partes fsicas y emocionales que lo componen. Los papeles que como seres humanos vivimos y con los cuales nos definimos; saber que pensamos, porque actuamos y que sentimos. Al conocer esto, tendremos una personalidad fuerte y unificada. Cuando aceptas que tus necesidades son tan valiosas como las de los dems, buscaras los medios sociales, afectivos y materiales para satisfacer, por ejemplo: tus necesidades de salud, amor y diversin. b) AUTOACEPTACION Es admitir y reconocer las caractersticas que nos conforman, sean agradables o desagradables. La aceptacin es el peldao ms pequeo de la autoestima, es lo mnimo que podemos hacer para incrementarla. Si aceptamos nuestras cualidades, defectos, xitos, temores, sentimientos de coraje, alegra, amor, tristeza, miedo y valor podremos modificar lo que no nos gusta de nosotros mismos y reforzar aquello que si nos gusta c) AUTOVALORACION Es la capacidad interna para valorar mi forma de pensar actuar y sentir para ver claramente todo aquello que afecta mis sentimientos y acciones; si nos satisfacen; si son interesantes y enriquecedoras, si nos hacen sentir bien y nos permiten crecer y aprender. Es el juicio positivo o negativo de cada uno de nuestros rasgos. d) AUTOCONCEPTO Es la suma de las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos y que se manifiestan en nuestra conducta. Se compone de dos partes: el auto concepto intelectual (lo que
7

pienso y creo que soy) y la autoimagen (la idea, creencia o imagen que tengo de mi cuerpo, tambin llamada imagen corporal.) e) AUTORESPETO Es atender y satisfacer las propias necesidades, (valores, gustos, intereses, etc.) para encauzar nuestros esfuerzos en satisfacerlas o por lo menos aceptarlas. as tambin el expresar y manejar en forma conveniente sentimientos y emociones, sin hacernos dao ni culparnos. Buscar y valorar todo aquello que nos haga sentirnos orgullosos de nosotros mismos. YO REAL Lo que SOY. Nuestras ideas, actitudes, capacidades reales, parcialmente cumplidas. Nuestros errores. Nuestros defectos fsicos. Nuestros pensamientos, racionales e irracionales. La imagen que la realidad nos devuelve de nosotros mismos. Nuestros aciertos. Lo que dicen de nosotros.

YO IDEAL Lo que quiero llegar a SER. Nuestras aspiraciones y deseos. La imagen ideal de nosotros mismos Nuestras cualidades al mximo Nuestros valores Las metas que nos marcamos El ideal que otros nos marcan y con el que nos comparamos: esttico, actitudinal, comporta mental.

Lo que nos gustara or de nosotros mismos.

Normalmente se cree que el trabajo de autoestima es siempre para elevar el nivel de autoestima, sin embargo la autoestima es una emocin muy importante en la generacin de emociones negativas y aprender a manejar el autoestima es clave para el desarrollo de la personalidad y el manejo de las emociones, se tenga alta o baja autoestima. Independientemente de si tienes alta o baja autoestima, conforme ms sepas manejar tu autoestima, conforme ms sepas sobre qu debes basar tu autoestima en las diferentes situaciones y conforme ms sepas identificar cuando ests contactando con tu autoestima y cuando la emocin que ests usando no es de autoestima sino que es un mecanismo de defensa para no sentirte menos que los dems, entonces ms mejorars tu manejo emocional, tu personalidad y por consecuencia tu manera de sentirte contigo mismo, con la vida y con los dems. Hablemos ahora de la base de nuestro programa de autoestima y porqu es esencial en el manejo de emociones negativas. La primera idea a considerar es que estas emociones se producen cuando nos sentimos amenazados, es decir, cuando nuestro cerebro activa lo que llamamos el Modo de Emergencia (que es base de la generacin de emociones negativas). Por lo tanto, una persona que no se siente amenazada por alguna circunstancia, no desarrollar emociones negativas frente a esa circunstancia. Ahora bien, nos sentimos amenazados por una situacin si de alguna manera percibimos que aquello a lo que nos estamos enfrentando o nos esta sucediendo nos es de cualquier forma daino o desagradable y nosotros no podemos hacer nada para impedir que nos ataque o afecte. En otras palabras, para activar las emociones negativas nuestra mente tiene que evaluar dos cosas: la fuerza de la amenaza y nuestra propia fuerza o capacidad para dominar a la situacin. Al hacer esta evaluacin puede concluir que nuestra capacidad es mayor que la de la situacin que enfrentamos y no se siente amenazada por lo que no activa el Modo de Emergencia. Pero si al hacer la evaluacin, nuestra mente duda de que podamos dominar la situacin con facilidad, entonces se disparan las reacciones de emergencia, es decir las emociones negativas. En resumen, las emociones negativas se disparan dependiendo de que tan capaces o incapaces nos sentimos para dominar una situacin que nos es desagradable o daina. Dicho de otra manera, si te sientes tan grande o capaz que ves a la situacin chica e inofensiva, no se activa el modo de emergencia, pero si t te sientes pequeo o dbil
9

frente a la situacin que ves como grande y peligrosa, se disparan tus emociones negativas. Cuando decimos que una situacin es amenazante, estamos a la misma vez diciendo que nos percibimos a nosotros mismos como poco capaces de dominar esa situacin, y por eso la vemos amenazante. O sea, hablamos de la situacin pero a la vez hablamos de cmo sentimos nuestra capacidad frente a esa situacin. Estamos hablando de dos cosas relacionadas: nuestra percepcin de la circunstancia que tenemos que enfrentar en la vida y nuestra percepcin de nuestra propia capacidad. Por ejemplo, resulta obvio que si te encuentras con un len, te sientes amenazado porque sabes que t no tienes la capacidad de correr ms rpido que el len ni eres fsicamente ms fuerte que l. Y si te encuentras con un nio chiquito que est enojado y te quiere atacar, no te sientes amenazado porque sabes que t tienes ms capacidad fsica que l. Es decir que el hecho de que algo sea vivido como amenazante depende de si t te percibes como capaz o incapaz de enfrentarte a ello. Depende de cmo te ves t a ti mismo, capaz o incapaz. Conforme ms capaz te ves en una situacin, menos emociones negativas en esa situacin, conforme ms incapaz te sientes frente a algo, ms miedo, enojos o depresiones. Y entonces descubrimos un secreto valiossimo en el manejo de las emociones negativas: la manera en que te ves a ti mismo es uno de los elementos clave del disparo de las emociones negativas. Si te ves fuerte, capaz o valioso en una situacin no se dispara el Modo de Emergencia, pero si te ves incapaz o devaluado en algn sentido dentro de la situacin se disparan tus emociones negativas. La manera en que te ves a ti mismo se llama Autoimagen y uno de sus aspectos centrales es la Autoestima. Entonces podemos decir que a mejor autoimagen y autoestima, mejor manejo de tus emociones negativas. El manejo de tus emociones negativas esta relacionado de manera directa con tu idea de ti mismo. No es el nico factor involucrado, pero s el determinante, porque todos los dems dependen de l. Ahora bien, existen algunos pocos casos en nuestra vida en que el manejo de las emociones no requiere de elevar la autoestima como trabajo central, aunque ayuda mucho hacerlo de todos modos. En estos casos, se requiere de aprender a completar adecuadamente el ciclo del duelo y el problema no esta en el autoestima, pero

10

definitivamente estas situaciones son menos comunes y menos problemticas en cuanto a nuestra personalidad. Hay que subrayar que esta es una de las principales claves en el problema de las emociones negativas. Tu vida se llena de emociones positivas o negativas dependiendo de lo capaz, lo cmodo y lo bien que tu te sientes contigo mismo. Pinsalo. Y en verdad espero que con lo dicho haya yo podido mostrarte por qu la idea que tu tienes de ti mismo es tan importante para tu vida, tu felicidad, tus relaciones con los dems, tu seguridad, tu xito en cualquier cosa y sobre todo tu satisfaccin en la vida. Hay muchas otras razones importantes, pero sta es una de las ms claras y tiles. Muchas personas pasan su vida profundamente conflictuadas o se les escapa la felicidad y la armona de la vida por no entender este hecho o por no darle la debida importancia. La idea de ti mismo. Autoimagen, autoestima, autoconfianza. stas son palabras cruciales en nuestras vidas. Solemos pensar que son temas importantes, pero que slo necesitan nuestra atencin si somos tmidos o algo as. Vamos, solemos pensar que tenemos un bastante buen nivel de autoestima y que no necesitamos hacer nada con nosotros mismos al respecto de ese tema. En verdad, no imaginamos la enorme satisfaccin y la gran cantidad de xitos, alegras y capacidades que el trabajo de nuestra Autoestima nos aporta. Y no hay que ser tmido o inseguro para necesitar hacer este trabajo, personas con un buen nivel de seguridad y estima personal se benefician enormemente si lo hacen. De hecho, no hay nadie, por mucha autoestima que sienta que tiene, que no necesite crecer en ese sentido (especialmente los que creen que ya tienen tan buena autoestima que no necesitan trabajar en ella, sa es la primera y ms grande prueba de que lo necesitan y les hara mucho bien). Espero puedas observar ahora lo importante que es un trabajo constante de autoestima y de seguridad personal. Creme, aprender del tema de la Actitud ante Uno Miso (como le llamamos nosotros) es uno de los conocimientos ms tiles, profundos e importantes que puedes tener. Es una de las llaves para resolver la mayora de los problemas emocionales y con certeza te digo, no slo esos, sino todos los dems en nuestra vida. El trabajo central de Autoestima es el fomentar las ideas positivas respecto de uno mismo y las emociones ms profundas que nos conectan con la sensacin de vala personal. A la vez hay que desarmar las creencias que nos devalan y las emociones auto agresivas y
11

devaluatorias que han sido cultivadas dentro de nuestra educacin o nuestras experiencias de vida. El trabajo de autoestima es muy importante y desgraciadamente hay muchos escritos que recomiendan y proponen como trabajar el autoestima, pero que no estn hechos por psiclogos expertos en el tema. Te recomendamos que en cuanto al Trabajo de Autoestima hay que asegurarse de que este hecho por alguien que realmente sabe de psicologa y del tema porque hay tantos textos superficiales y a veces hasta negativos de este tema que puedes acabar lastimando tu autoestima (por ejemplo hay algunos programas que en lugar de hacer crecer tu autoestima hacen crecer tus complejos de inferioridad o tus frustraciones hablndote de la mediocridad, el xito y dems cosas que supuestamente diferencian a las personas seguras de las que tienen baja autoestima. No pueden saber menos del tema y no pueden decir cosas ms dainas para el autoestima!) 3.- Pasos Mgicos De La Autoestima 1. ACEPTAR QUE TODOS TENEMOS CUALIDADES Y DEFECTOS 2. RECONOCER QUE TODOS TENEMOS ALGO BUENO POR CUAL SENTIRNOS ORGULLOSOS 3. PODER LIBERARNOS DE CONCEPTOS NEGATIVOS SOBRE NOSOTROS MISMOS 4. ACEPTAR QUE TODOS SOMOS IMPORTANTES 5. VIVIR DE ACUERDO A LA REALIDAD, RECONOCIENDO LO QUE NOS GUSTA Y LO QUE NOS DISGUSTA 6. APRENDER ACEPTARNOS A TRAVES DE LO QUE SENTIMOS Y DE LO QUE SOMOS 7. LIBERARNOS DE LA CULPA AL VALORAR LO QUE QUEREMOS Y PENSAMOS 8. ACTUAR DE ACUERDO CON LO QUE DESEAMOS, SENTIMOS Y PENSAMOS, SIN TENER COMO BASE LA APROBACION DE LOS DEMAS.

12

9. SENTIRNOS RESPONSABLES DE NOSOTROS MISMOS, YA QUE AL HACERNOS RESPONSABLES DE LA PROPIA EXISTENCIA GENERA CONFIANZA EN NOSOTROS MISMOS Y EN LOS DEMAS 10. VIVIR AUTENTICAMENTE AL APRENDER A SER CONGRUENTES ENTRE LA FORMA DE SENTIR Y ACTUAR 11. FOMENTAR LA AUTOESTIMA EN LOS OTROS, YA QUE LA HONESTIDAD AL FOMENTARLA EN LAS PERSONAS QUE NOS RODEAN, REFLEJA NUESTRA PROPIA AUTOESTIMA. 12. HALLAR LA VALENTIA COMO PERSONAS Y COMPRENDER QUE ESE ES UN DERECHO PROPIO QUE TODOS TENEMOS.

13

III.- HABILIDADES SOCIALES Son un conjunto de conductas emitidas por el individuo en un contexto interpersonal que expresa sus sentimientos, actitudes, deseos, opiniones o derechos de un modo adecuado a la situacin, respetando esas conductas en los dems y que, generalmente resuelve los problemas inmediatos de la situacin mientras minimiza la probabilidad de futuros problemas. 1. Qu son las habilidades sociales? No es ningn secreto que una de las partes ms importantes de nuestra vida son las relaciones sociales. En cada una de las cosas que hacemos hay un componente de relaciones con los dems que determina en gran medida (facilitando o entorpeciendo) nuestra bsqueda de la felicidad. La comunicacin interpersonal es una parte esencial de la actividad humana. No es ningn secreto que millones de personas en la sociedad occidental no son felices en su vida social. En mayor o menor medida muchos de los problemas de las personas estn mediatizados por sus relaciones con los dems. Por tanto son necesarias en nuestras vidas, tanto a nivel personal como en nuestra tarea educativa. Ya que la comunicacin es la herramienta fundamental en la educacin. Las habilidades sociales son conductas APRENDIDAS y facilitan la relacin con los otros, la reivindicacin de los propios derechos sin negar los derechos de los dems. El poseer estas capacidades evita la ansiedad en situaciones difciles o novedosas. Adems facilitan la comunicacin emocional y la resolucin de problemas. 2.- El aprendizaje: Aprender las habilidades sociales observando, probando: ensayo/error Hace falta constancia, crear hbitos. Se aprende poco a poco, es difcil cambiar la forma en la que hemos funcionado de siempre.
14

Hay que confiar y apostar aunque sea difcil Para que las personas adquieran las habilidades sociales, primero hay que aprenderlas y practicarlas. Las habilidades sociales no garantizan el xito de las relaciones, pero si la maduracin personal y el crecimiento personal. 3-. Por qu la gente no es habilidosa socialmente? Aunque es en la infancia donde aprendemos en mayor medida a relacionarnos con los dems, es un proceso continuo durante toda la vida. Las razones por las que una persona puede no ser habilidosa socialmente : La persona nunca las ha aprendido por que o bien no ha tenido un modelo adecuado o bien no hubo un aprendizaje directo. Pongamos el ejemplo de alguien que se cri en una casa muy rgida donde la nica opinin vlida fue la del padre. Posiblemente nunca aprendi a expresar su opinin ante un tema concreto y sienta ahora mayor temor a hacerlo. Las habilidades sociales pueden perderse por falta de uso, largos periodos de aislamiento, o por perturbaciones cognitivas o afectivas, y adems se deben de readaptar en funcin de las costumbre sociales donde la persona este inmersa 4.- Para que sirven las habilidades sociales: En muchas ocasiones nos "cortamos al hablar", no sabemos pedir un favor, nos cuesta ir solos a realizar actividades sencillas, no podemos comunicar lo que sentimos, no sabemos resolver situaciones con los amigos, o con la familia, puede ocurrir que no tengamos amigos... Todas estas dificultades subyacen a la carencia de habilidades sociales. Podramos aadir muchas otras, todas aquellas que tengan que ver con las relaciones difciles con los otros. En la prctica el entrenamiento en habilidades sociales supone el desarrollo de la capacidad para: Expresar sentimientos o deseos positivos y negativos de una forma eficaz sin negar o desconsiderar los de los dems y sin crear o sentir vergenza. Discriminar entre la asercin, agresin y pasividad.
15

 Defenderse sin agresin o pasividad frente a la conducta poco cooperadora o razonable de los dems. Expresin directa de los propios sentimientos, deseos, derechos legtimos y opiniones sin amenazar o castigar a los dems y sin violar los derechos de esas personas. La asertividad implica respeto hacia uno mismo al expresar necesidades propias y defender los propios derechos y respeto hacia los derechos y necesidades de las otras personas. La conducta asertiva no tiene siempre como resultado la ausencia de conflicto entre las dos partes; pero su objetivo es la potenciacin de las consecuencias favorables y la minimizacin de las desfavorables. Tener un buen concepto de s mismo. Mucha gente no es asertiva porque carece de autoestima. Es importante recordarse a s mismo que se es tan importante como los dems y tomar en serio las propias necesidades. Ser educado. Enfadarse provoca confusin en uno mismo y hace que los dems vean a la persona dbil, histrica y con una baja credibilidad. Hay que recordar que se deben tomar en consideracin los puntos de vista de los dems y comunicarles que se entiende su punto de vista. Negar o ser testarudo no suele funcionar a largo plazo. Es mejor guardar la calma y educadamente, exponer la opinin propia. Pedir disculpas para cuando sean necesarias. Aceptar la derrota cuando sea necesario.

5.- Listado De Habilidades

16

La capacidad de decir no La capacidad de pedir favores y hacer peticiones La capacidad de expresar sentimientos positivos y negativos La capacidad de iniciar, continuar y acabar conversaciones. Hacer cumplidos y aceptar cumplidos


17

Hacer peticiones Expresar amor, agrado y afecto Defender los propios derechos Rechazar peticiones Expresar opiniones personales incluido el desacuerdo Expresin justificada de la ira, el desagrado o el disgusto Peticin de cambio de conducta del otro Disculparse o admitir ignorancia Manejo de las criticas La capacidad de solicitar satisfactoriamente un trabajo La capacidad de hablar en publico Escuchar. Formular una pregunta. Dar las gracias. Presentarse. Presentar a otras personas. Pedir ayuda. Participar. Dar instrucciones. Seguir instrucciones. Convencer a los dems. Conocer los propios sentimientos. Expresar los sentimientos. Comprender los sentimientos de los dems. Enfrentarse con el enfado del otro. Resolver el miedo. Auto-recompensarse. Pedir permiso. Compartir algo. Ayudar a los dems. Negociar. Emplear el autocontrol. Responder a las bromas. Evitar los problemas con los dems.

No entrar en peleas. Formular una queja. Responder a una queja. Demostrar deportividad despus del juego. Resolver la vergenza Arreglrselas cuando le dejan de lado. Defender a un amigo. Responder a la persuasin. Responder al fracaso. Enfrentarse a los mensajes contradictorios. Responder a una acusacin. Prepararse para una conversacin difcil. Hacer frente a las presiones de grupo. Tomar iniciativas. Discernir sobre la causa de un problema. Establecer un objetivo. Recoger informacin. Resolver los problemas segn su importancia. Tomar una decisin. Concentrarse en una tarea.

6- Ejemplos De Habilidades Sociales A continuacin se expondrn algunos ejemplos de adquisicin de habilidades sociales: 1.- Expresar Sentimientos 1. Fundamentacin Todos tenemos sentimientos. Unas veces nos sentimos tristes por algn motivo, otras contentos. A veces estamos enfadados con alguien o nos encontramos apenados por alguna causa. Tambin estamos alegres, enfurecidos, solos, asustados Estos estados de nimo son los sentimientos. Expresar sentimientos y compartirlos con los dems favorece que en las relaciones personales se genere un clima de confianza.
18

2.-Consideraciones Generales Resulta frecuente que la expresin de sentimientos se ve bloqueada porque se est presuponiendo en el/la otro la cualidad lector de mentes, por medio de la cual conoce lo que la otra persona piensa sin que se lo diga Cuando se expresan sentimientos es ms probable que la otra persona tambin los exprese hacia nosotros que si no lo hiciramos. La falta de expresin de sentimientos positivos, de cario, puede hacer que la otra persona se sienta olvidada o no apreciada y ello puede debilitar la relacin. Cmo expresar sentimientos: Verbalmente : sin freno ( no a medias ni atenuadamente), directamente. Expresando sentimientos y pensamientos propios, implicndose personalmente. Expresin fsica adecuada. Evidencia material cuando se trate de afecto, agradecimiento : regalos, hacer tareas por el/la otr@ Evidencia no material del sentimiento : dar apoyo emocional, mostrar desinters 2.- Saber Decir No 1. Fundamentacin (con puesta en comn del juego) Nos puede dar miedo decir que no por perder la amistad, valoracin, confianza en el otro que piensen que soy egosta, que voy en contra de el/la, que no soy buena persona. Negarse a una peticin consiste en decir no de forma adecuada: con respeto y claramente. Si aprendemos a decir que no, evitamos que los otros se aprovechen. Si se dice que si a todas las peticione acabamos con problemas, descontento, frustrado, muchas veces perjudicado. Saber decir no, es necesario para madurar, y crecer con autonoma, que no pese demasiado la opinin de los dems, conocindose y dndose a conocer de una manera autntica, como soy y sin dar imgenes.
19

Ayuda a que nos queramos y nos quieran tal y como somos y por lo tanto que nos respeten y nos respetemos a nosotr@s mism@s. Cosas que ayudan a decir que no: Escuchar bien antes de responder. Pensar tranquilamente si quiero decir si o no y si no lo se no precipitarse, pedir tiempo para pensar No justificarse, no derivar, hablar claramente, no nos tiene que dar vergenza decir que no, es mejor ser clar@s que dar rodeos (ya que podemos montar un lo y que no nos entiendan) Disco rayado repetir nuestro argumento de diferentes maneras, sin salirnos de ah, de manera cada vez ms amable. Ser consciente del motivo por el que te cuesta decir no (miedo, inseguridad, perdida) Reconocer que cuesta decir que no, ayuda a que no nos presionen ms Terminar positivamente Responder con claridad, sin excusas. Que no te importe lo que digan los dems, si crees que has de decir no, ser autnomo, autntico y por tanto respetarte a ti misma. Negarse a una peticin, accin concreta, pero no a la persona, a su amistad, a su ayuda Cosas que no ayudan a decir que no: De manera pasiva: implica generalmente aceptar la peticin cuando no se desea o rechazarla de manera poco clara y directa, con excusas ("ahora no puedo"), con vacilaciones, o derivando ("si no es que no te quiera, es que...")... ... puede provocar una respuesta similar a: la persona que hace la peticin seguira insistiendo pues no encuentra un rechazo claro a su demanda o encuentra excusas: "dime cuando puedes porque necesito que me ayudes", "cmo que no es que no quieres?, si quisieras, lo haras".
20

 De manera agresiva: pues puede dar lugar que la persona que hace la demanda responda tambin de manera agresiva, por ejemplo: "me tienes harta", "todo el da igual", "no lo puedes hacer t solito?", "te crees que no tengo otra cosa que hacer?"... ... puede provocar una respuesta similar a: "eres insoportable, no se te puede pedir nada!" o tratando de culpabilizar "pero qu te hecho?, te pido ayuda, que yo no puedo solo y t lo sabes y reaccionas contra m"

3.- SABER EMITIR Y RECIBIR CRTICAS 1. Fundamentacin A veces se dan situaciones con las que no ests de acuerdo y tienes derecho a expresar esa disconformidad de forma adecuada. A veces provocamos situaciones ( por lo que decimos o hacemos) con las que otras personas NO estn de acuerdo y tienen derecho a expresarnos esa disconformidad de forma adecuada. La manera de EMITIR y RECIBIR una crtica juega un papel determinante en la calidad de las relaciones. 2.- Consideraciones generales al emitir una crtica Hacer una crtica implica expresar los sentimientos de molestia o disgusto con el comportamiento de alguien de una manera no agresiva. Hacer una crtica no implica necesariamente que la persona vaya a cambiar su comportamiento. En la mayora de los casos servir para que la persona se de cuenta de que hay algo que est molestando a quien hace la crtica y puede que trate de no repetirlo en un futuro. Hacer crticas ayuda sobre todo a expresar las emociones impidiendo que se acumulen y conduzcan, por ejemplo, a una explosin de ira. La expresin de estos sentimientos puede complicarse porque el que recibe la crtica no responde favorablemente a la crtica.
21

 Antes de hacer una crtica es importante determinar si merece la pena criticar una conducta determinada ya que a veces sta puede ser demasiado nimia y no merece la pena criticarla. Algunas creencias negativas que se pueden tener sobre el hecho de expresar cr ticas son las siguientes: "si los dems ven que estoy enfadado, pensarn que soy un soso, poco racional un tonto, o que tengo malas pulgas" o " si soy realmente un amigo no tengo ningn derecho a molestarme. Los verdaderos amigos se comprenden mutuamente y no se molestan el uno al otro". No emitir JUICIOS DE VALOR ( lo bueno-lo malo) Cmo hacer crticas ( expresar molestia, desagrado o disgusto ) Ser breve. Una vez que se ha expresado lo que se quera decir no hay que darle ms vueltas. Evitar hacer acusaciones, dirigiendo la crtica a la conducta y no a la persona ("me ha molestado esto que has hecho" en vez de "es que t eres muy...") Pedir un cambio de conducta especfico. Un cambio pequeo, observable y realista ("quisiera que llegases a la hora que hemos quedado" "quisiera que no me insultases") Expresar los sentimientos negativos en trminos de nuestros propios sentimientos, en primera persona y no en trminos absolutos ("me siento mal cuando me hablas as" en vez "hablar as es algo muy feo") Cuando sea posible, empezar y acabar la conversacin en un tono positivo. Estar dispuesto a escuchar el punto de vista de la otra persona. Terminar la conversacin si puede acabar en ria. Solicitar la autorizacin e individualizar la relacin. Es decir, captar la atencin de la persona y no hacer la crtica en pblico. Puedo hablarte un momento, si no te molesta? Verbalizar la crtica de una manera directa y precisa, teniendo en cuenta lo comentado ms arriba.
22

Asertividad emptica (ponerse en el lugar del otro y tratar de sentir simpata por l) Espero que no te lo tomes a mal, en general estoy muy contenta de cmo nos organizamos juntos para cuidar a pap. Disco rayado (repetir lo mismo cuantas veces sea necesario, de manera cada vez ms amable y corts) Autorrevelacin (manifestar sentimientos, pensamientos o comportamientos propios y en primera persona) Me sentira mejor si fueses puntual. Pienso que podra ayudarnos a que nos organizsemos mejor. Terminar efusivamente. Me alegra que lo entiendas. Te agradezco que lo tengas en cuenta. Cmo no emitir una crtica: De forma pasiva: Dando rodeos, siendo poco claro, no yendo 'al grano', con vacilaciones y anticipando una respuesta desagradable del otro. Por ejemplo, "Quera decirte algo..., pero vamos, que tampoco pasa nada..., si llegas tan tarde..., vamos, pero no es muy importante"... ... puede provocar una respuesta similar a: ignorar la crtica puesto que no se pide un cambio de conducta claro. De manera agresiva Personalizando, generalizando, con la voz elevada y gestos amenazantes. Por ejemplo, "estoy harta de que siempre llegues tarde, eres un impresentable"puede provocar una respuesta similar a: la otra persona puede ofenderse y reaccionar de manera negativa no aceptando le crtica: "yo s que estoy harto de tus humos, eres una exagerada y no es cierto lo que dices". Esto puede iniciar una escalada simtrica en la que cada interlocutor incrementa an ms el volumen y el contenido negativo de los que de dice. Por ejemplo ante la respuesta anterior el que inici la crtica puede decir: "pero bueno, encima eres un mentiroso" y as sucesivamente.
23

Consideraciones Generales al Recibir Una Crtica Recibir crticas negativas puede ser muy til. Equivocndose es como se aprende, y cuando alguien nos hace ver un error o nos da una opinin diferente, lo mejor que se puede hacer es sacar provecho de ello. Saber recibir crticas aumenta el control de las relaciones conflictivas, mejora la confianza en uno mismo y permite sacar mejor partido de los acontecimientos. Es importante saber discriminar lo que es verdadera crtica de lo que, el que recibe la crtica, est interpretando o 'adivinando'. Al la hora de responder a una crtica es importante el tono con el que se hace, ya que la persona que est criticando no tiene que sentirse agredida. Dos reglas importantes: no negar ninguna crtica y no contratacar con otra crtica. Cmo recibir una crtica: Escuchar atentamente la crtica, prestar atencin a los componentes no verbales (tratar de parecer neutro). Atender a aquello en lo que el otro puede tener razn. Esperar a que el interlocutor termine de hablar. Pedir detalles, comprobar el contenido exacto de la crtica, ayudar al otro a expresar su crtica (qu?, cmo?, por qu?, dnde?) Cuando la crtica est justificada aunque sea a medias. Estar de acuerdo con la crtica. Son varias las formas posibles. Admitir clara e inmediatamente el error cometido Reconocer cualquier verdad que encontremos en la crtica Reconocer la posibilidad de la verdad de mente ("es posible", "puede que tengas razn")

Cuando la crtica es infundada o no es constructiva sino daina. Algunos procedimientos defensivos tiles: Disco rayado. Repetir continuamente el punto principal del mensaje sin atender a otros contenidos.

24

El recorte. Contestar "s" o "no" esperando que la otra persona aclare la crtica antes de responder. Ignorar selectivamente aquellos aspectos injustos, destructivos, productores de culpa. Ignorar el "siempre" el "eres"... y responder solo a lo no ofensivo. . Separar los temas. Otra vez sal! Nunca escuchas lo que te pido. Lo mismo que con la tele. Son dos cosas distintas. Si quieres luego hablamos de lo de la tele. En cuanto a lo de la sal... Preguntar. Hay algo que te moleste?

Cmo no recibir una crtica: No mostrarse agresivo ni irnico, no ridiculizar al interlocutor. No minimizar ni conceder demasiada importancia a la crtica. No contratacar con otra crtica. No disculparse reiteradamente y de manera excesiva No admitir tajantemente errores que no se han cometido. En todo caso, admitir la posibilidad de que el otro tenga razn "es posible", "quizs". Tomndome la crtica como una verdad absoluta, llegando a bloquearme y ser incapaz de dar respuesta. No estar pensando que la critica te la hacen para hacerte dao, como un ataque

4.- QUE NECESITAMOS PARA SER MAS HABILIDOSOS? La persona nunca las ha aprendido por que o bien no ha tenido un modelo adecuado o bien no hubo un aprendizaje directo. Un ejemplo claro es alguien que se cri en una casa muy rgida donde la nica opinin vlida fue la del padre. Posiblemente nunca aprendi a expresar su opinin ante un tema concreto y sienta ahora mayor temor a hacerlo.

25

a) LA MIRADA La forma en que se mira es muy importante en la interaccin con los dems. Tanto que puede afianzar, quitar importancia o desmentir aquello que nuestros labios estn diciendo. Como se ha dicho algunas veces "los ojos tienen su propio lenguaje".

b) LA DISTANCIA INTERPERSONAL Segn el anlisis que hace Edward T. Hall (1959) sobre el tma existiran distintas zonas:

a. Distancia ntima (0-50 cm): En esta persona se sitan las personas amadas y familiares. b. Distancia personal (50-125 cm): Es el espacio personal de cada uno, una especie de esfera protectora que nos gusta mantener entre nosotros y el resto de los individuos. c. Distancia social (1,25-3,5 m): Distancia que se usa para trabajar en equipo o en relaciones sociales ocasionales. d. Distancia pblica (Ms de 3,5 m): Distancia que nos gusta mantener con los desconocidos (P. Ej. Al caminar por la calle).

26

c) LA POSTURA

CRUZAR LOS BRAZOS El tener los brazos cruzados se ha asociado con una actitud defensiva, mientras que la distencin y relajacin de los brazos trasmite una actitud confiada. el mantener una conversacin con alguien que mantiene sus brazos cruzados puede indicarnos que la persona no pretende cambiar sus planteamientos.

5.- ASERTIVIDAD La persona asertiva es aquella persona capaz de expresar sentimientos, actitudes, deseos y opiniones de un modo adecuado a cada situacin social que se le presente, respetando esas conductas en los dems y resolviendo de modo adecuado los posibles problemas que surjan. a) Conducta Asertiva Dentro de la asercin positiva podemos incluir conductas tales como

Dar y recibir halagos: Te queda muy bien esa camiseta, Me gusta cmo has decorado la habitacin;

Ser capaz de ser re forzantes con los dems: Te felicito por lo bien que lo has hecho, Hace falta mucho valor para hacer esto;

Expresar el afecto positivo: Te quiero, Me gustasConducta negativa

27

Dentro de la asercin negativa podemos encontrar conductas tales como:

Decir que no: No me apetece ir al cine hoy, Lo siento, pero no me gusta dejar el coche a otras personas.

Expresar sentimientos negativos: Me duele cuando te comportas as, Me siento decepcionada.

Admitir crticas: Hblame ms de eso que te ha molestado. Pedir cambio: Me gustara que cuando te exprese mis sentimientos me miraras a los ojos, para sentir que ests escuchndome.

Expresar opiniones impopulares: Yo es que no creo que exista un Dios.Conducta pasiva

En la conducta pasiva, la persona deja de lado sus propios derechos y antepone los de los dems. De esta forma, intenta por todos los medios que no se produzca un conflicto o/y evita pasar un mal momento. Este tipo de comportamiento impide expresar honestamente sentimientos, pensamientos u opiniones o bien se hace pero de una manera auto derrotista, con disculpas, sin conviccin. El mensaje que se comunica es: Tus opiniones, sentimientos o pensamientos son ms importantes que los mos, valen ms; Lo que t quieras lo acato, Importa ms lo tuyo que lo mo.

28

DINMICAS
I.- AUMENTAR LA CONCIENCIA DE LAS EMOCIONES. 1.- A menudo revelan una falta de conciencia que resulta especialmente importante para un buen manejo de la ira. Para aumentar respuestas que conduzcan al empleo de habilidades de afrontamiento para reducir o controlar la ira es necesario que el paciente tome conciencia de la respuesta airada que est dando, y para ello hay que favorecer la realizacin de preguntas del tipo "qu es lo que estoy haciendo?" o "cmo estoy respondiendo'?" o "realmente es esto lo que yo quiero?" o "merece la pena cabrearte tanto?". En definitiva se trata de que el trabajador desarrolle una sensibilidad especial a su respuesta de ira que le permita empezar El ponerle freno cuanto antes. Con esta intencin puede ser adecuado el uso de videos con situaciones de enfados, discusiones, etc. en los que se le ensee cules pueden ser los indicadores que anuncian una respuesta de ira. 2.- Interrumpir el desarrollo de la respuesta de ira. Consiste en conseguir que el trabador desarrolle algn tipo de estrategia con la que pueda cortar el desarrollo de la respuesta de ira que comienza a experimentar. Las estrategias utilizadas son diversas y estn poco delimitadas, aunque fundamentalmente se utilizan autoinstrucciones. El paciente puede intentar convencerse para apartarse de la situacin de riesgo por un tiempo, o intentar demorar su respuesta emocional tornndose siempre un tiempo antes de dar una respuesta. Tambin puede buscar esa interrupcin a travs de la tcnica de deteccin de pensamientos, con autoinstrucciones muy precisas, por ejemplo"basta!!", seguidas de pensamientos distractores sobre temas que le puedan interesar, o con visualizaciones de imgenes agradables o comenzando a realizar otro tipo de actividades. En definitiva, se trata de conseguir interrumpir el proceso emocional de la respuesta de ira, lo que en cualquier caso exige una alta motivacin y una especial atencin por parte del paciente. 3. Utilizar el entrenamiento en relajacin. La relajacin ser efectiva por si sola y tambin en combinacin con otras tcnicas, favoreciendo el uso posterior de estrategias cognitivas. Se propone un entrenamiento en relajacin muscular progresivo que termine utilizando la visualizacin de imgenes que eliciten relajacin y calma, practicndola, primero en situaciones no estresantes, y luego en situaciones provocadoras de ira. 4. Reestructuracin cognitiva. Se trata bsicamente de tratar de modificar los sesgos que pueden llevar a dar una respuesta de ira, Las principales distorsiones que hay que valorar y tratar son: la equivocacin en la prediccin de sucesos que elicitan ira; la utilizacin de pensamientos e ideas coercitivas como por ejemplo "debera de", "tendra que", etc.; el pensamiento catastrfico as! Corno el pensamiento dicotmico la sobregeneralizacin; y la interpretacin de las ideas y pensamientos de los dems, todo ello con la intencin de dotar de una mayor flexibilidad al tipo de atribuciones que realiza el paciente sobre los dems.
29

5. Solucin de problemas y auto instrucciones que ayuden a desarrollar los pasos de la estrategia en solucin de problemas orientando al paciente hacia la ira como un problema a resolver y que le permitan planificar soluciones. Tambin acompaar los xitos siempre con auto instrucciones que refuerce en la autoestima. II.- TCNICAS DE CONTROL EMOCIONAL Existen un gran nmero de cosas que podemos hacer para controlar nuestros estados emocionales y sentirnos mejor. Os voy a presentar algunas tcnicas eficaces para el control emocional. 2.- Relajacin muscular Esta tcnica trata de eliminar la tensin muscular que es una de las manifestaciones fisiolgicas ms habituales de la activacin emocional. La tcnica en s es muy sencilla y consiste en empezar a relajar los msculos de las plantas de los pies e ir progresivamente hasta que hayamos relajado los msculos de todo el cuerpo. Para practicar esta tcnica debes: 1. Sentarte en una posicin cmoda (derecho, con la espalda contra el respaldo de la silla, las plantas de los pies sobre el suelo y las manos sobre la mesa o en el regazo) 2. cerrar los ojos, y 3. relajar gradualmente todos los msculos del cuerpo, comenzando por los dedos del pie y continuando con el resto del cuerpo (tobillos, piernas, estmago, pecho, hombros, brazos, manos, cuello) hasta los msculos de la cara y la cabeza. A medida vayas relajando los msculos concntrate en esas sensaciones. 4. Una vez que hayas relajado todos los msculos de tu cuerpo, imagnate en algn sitio tranquilo, calmado, sintindote completamente relajado, sin preocuparte por nada. 3.- Respiracin profunda La respiracin profunda (o abdominal) es otra tcnica que tambin se centra en el control de las reacciones fisiolgicas que se producen ante las situaciones emocionales (la aceleracin de la respiracin), pero es ms fcil de aprender y de aplicar que la relajacin muscular. Se basa en el movimiento ascendente y descendente del abdomen (respiramos adecuadamente cuando el abdomen se eleva al inspirar y desciende al expirar). Para llevarla a cabo debes: 1. Inspirar lentamente a travs de la nariz.
30

2. Mantener el aire en los pulmones un breve periodo de tiempo. 3. Expulsar el aire lentamente por la boca haciendo un ruido suave y relajante similar al que hace el viento cuando sopla ligeramente. 4. Repetir esto varias veces concentrndose en todo el proceso de la respiracin. 3.- Pensamiento positivo Debido a la importancia de los pensamientos en la determinacin del estado emocional, la capacidad de controlar el tipo de pensamientos que se producen en una situacin determinada tambin es una estrategia til para manejar las reacciones emocionales desagradables. En esencia, esta tcnica consiste en darse cuenta que se estn teniendo pensamientos que evocan emociones desagradables y sustituirlos por otros. Cada vez que encuentres que ests teniendo pensamientos negativos (de preocupacin), te tienes que decir a ti mismo "Basta" y luego cntrate en aspectos positivos de la situacin. En el ejemplo siguiente se muestra cmo la misma situacin puede afrontarse de forma positiva o de forma negativa. Espero que esto te sirva como una gua para examinar cmo pensar sobre las cosas y cambiar la tendencia de pensar negativamente hacia otra forma ms positiva. MATRIZ DE TRABAJO EN EQUIPO: Situacin Ante una cita importante Pensamientos negativos Pensamientos positivos No puedo fallar Estoy preparado para hacerlo bien Si meto la pata sera horrible y no Si me tranquilizo me lo podra todo saldr bien. perdonar en la vida Adems, en el caso de que me equivoque no ser tan grave. No puedo No siempre las soportarlo siempre cosas son justas igual, no es justo Nadie es perfecto, Es un/a imbcil. todos podemos Encima tengo que equivocarnos. aceptarlo aunque no me guste.

Ante una discusin familiar

III.- DINAMICA ME CONOZCO A MI MISMO

31

OBJETIVO DE LA DINAMICA: Evaluar los avances de la autoreflexin en un proceso de crecimiento personal. TIEMPO: 30 minutos DESARROLLO DE LA DINAMICA: I. El Facilitador entregar a cada participante una copia del formato "Me conozco mejor".

HOJA DE TRABAJO ME CONOZCO MEJOR Nombre: Cmo soy yo fsicamente? Qu cualidades tengo? Qu defectos tengo?

. . . .

. . . .

. . . .

II. Est dinmica ayudar a los participantes a reflexionar acerca de s mismos, por ello es conveniente que el Facilitador despierte en ellos el deseo de auto - analizarse profundamente. III. El Facilitador recoge las hojas, para tabularlas y guardarlas en sobres con el nombre de cada participante. El Facilitador repetir esta dinmica las veces que considere necesario para ver si los participantes del grupo aumentan el nmero de respuestas, pues esto significa que han realizado una mejor observacin de ellos mismos. IV. El Facilitador gua un proceso para que el grupo analice, como se puede aplicar lo aprendido en su vida.
32