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reas de la Psicologa Positiva

Felicidad Definir el concepto de felicidad es tarea ardua. Seguramente sea una de las definiciones ms controvertidas y complicadas. El ser humano ha tendido siempre a perseguir la felicidad como una meta o un fin, como un estado de bienestar ideal y permanente al que llegar, sin embargo, parece ser que la felicidad se compone de pequeos momentos, de detalles vividos en el da a da, y quiz su principal caracterstica sea la futilidad, su capacidad de aparecer y desaparecer de forma constante a lo largo de nuestras vidas. Otra de las controversias en torno a este tema es dnde buscar la felicidad, si en acontecimientos externos y materiales o en nuestro interior, en nuestras propias disposiciones internas. An hoy es difcil responder a esta cuestin.Por esta razn, y desde un punto de vista psicolgico, el estudio del bienestar subjetivo parece preferible al abordaje de la felicidad. La felicidad, concepto con profundos significados , incluye alegra, pero tambin otras muchas emociones, algunas de las cuales no son necesriamente positivas (compromiso, lucha, reto, incluso dolor). Es la motivacin, la actividad dirigida a algo, el deseo de ello,su bsqueda, y no el logro o la satisfaccin de los deseos, lo que produce en las personas sentimientos positivos ms profundos.

No hay deber que descuidemos tanto como el deber de ser felices. Stevenson, Robert Louis

La falta de las cosas que el hombre desea es un elemento indispensable de la felicidad. Russell, Bertrand Buscamos la felicidad, pero sin saber dnde, como los borrachos buscan su casa, sabiendo que tienen una. Voltaire, Franois Marie Arouet La felicidad no es un ideal de la razn, sino de la imaginacin. Kant, Inmanuel Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana es una disposicin de la mente y no una condicin de las circunstancias. Locke, John

Quieres saber ms? FUENTES En castellano -Argyle,M.(1987) La psicologa de la felicidad.Alianza Editorial, Madrid 1992 -Avia, M. y Vzquez, C. (1998) Optimismo inteligente. Alianza Editorial, Madrid -Fernndez-Daza, C. (1994) Mximas para una vida feliz.Epicuro y textos escogidos en defensa del ideal epicreo. Temas de hoy, Madrid -Klein, S. (2002) La frmula de la felicidad. Urano, Barcelona 2004 -Lelord, F. (2001) El viaje de Hctor o el secreto de la felicidad. Salamandra, Barcelona 2003 -Russell, B. (1930) La conquista de la felicidad. Espasa Calpe, Madrid 1978 (tambin DeBolsillo, Madrid 2003)

-Savater, F. (1994) El contenido de la felicidad. Santillana, Madrid -Seligman, M.E.P. (2002) La autntica felicidad. Ediciones B, Barcelona
2003

Creatividad La creatividad es la capacidad de crear, de producir cosas nuevas y valiosas, es la capacidad de un cerebro para llegar a conclusiones nuevas y resolver problemas en una forma original.La actividad creativa debe ser intencionada y apuntar a un objetivo. En su materializacin puede adoptar, entre otras, forma artstica, literaria o cientfica, si bien, no es privativa de ningn rea en particular. La creatividad es el principio bsico para el mejoramiento de la inteligencia personal y del progreso de la sociedad y es tambin, una de las estrategias fundamentales de la evolucin natural.Es un proceso que se desarrolla en el tiempo y que se caracteriza por la originalidad, por la adaptabilidad y por sus posibilidades de realizacin concreta.Creatividad es la produccin de una idea, un concepto, una creacin o un descubrimiento que es nuevo, original, til y que satisface tanto a su creador como a otros durante algn periodo.

Todos nacemos con una capacidad creativa que luego puede ser estimulada o no. Como todas las capacidades humanas, la creatividad puede ser

desarrollada y mejorada. As, existen muchas tcnicas para aumentar y desarrollar la capacidad creativa. Una de las ms interesantes es la conocida como mapas mentales. MAPAS MENTALES Es una tcnica creada por Tony Buzan, investigador en el campo de la inteligencia y presidente de la Brain Foundation.Un Mapa Mental es una representacin grfica, similar a una neurona, en una nica hoja de papel de un tema, proyecto, idea, conferencia, o cualquier otra cuestin. Combina las palabras clave con dibujos y colores y establece conexiones entre aquellas.La importancia de los mapas mentales radica en que son una expresin de una forma de pensamiento: el pensamiento irradiante. Es una tcnica grfica que permite acceder al potencial del cerebro y tiene usos mltiples. Su principal aplicacin en el proceso creativo es la exploracin del problema y la generacin de ideas. En la exploracin del problema es recomendable su uso para tener distintas perspectivas del mismo. Quieres ver cmo es un mapa mental? Puedes descargar una demo gratis que podrs utilizar durante 30 das del programa de ordenador para PC creado por Tony Buzan, MindMap, con el que podrs crear tus propios mapas mentales. Tambin te recomendamos el MindManager, ms adecuado para principiantes, es una demo de 21 das. O utilizar cualquiera de las mltiples aplicaciones que en estos aos se han desarrollado en la red. . Quieres saber ms? FUENTES -Boden, Margaret A. (1991) La mente creativa. Mitos y mecanismos. Gedisa. Barcelona, 1994 -Brenot, Philippe (1997) El genio y la locura. Suma de Letras, 2000 -Buzan, T. (1996) El libro de los Mapas Mentales.Ediciones Urano, Barcelona. -Csikszentmihalyi, M.(1998) Creatividad. El fluir y la psicologa del descubrimiento y la invencin. Paids psicologa, Barcelona

-Marn, R. y de la Torre,S. (1991)Manual de la Creatividad.Vicens Vives, Barcelona. -Marina, Jos Antonio (1993) Teora de la inteligencia creadora. Anagrama. Barcelona, 2001 -Maslow, A.(1983) La personalidad creativa. Buenos Aires, Kairs -Michalko, M.(2000)Los secretos de los genios de la creatividad.Gestin, Barcelona. -Monreal, C.(2001) Qu es la creatividad?.Biblioteca nueva, Madrid -Puente Ferrreras, A.(1999) El cerebro creador. Alianza Editorial,Madrid -Romo, M.(1998) Psicologa de la creatividad. Paids psicologa, Barcelona, 2000 -Sikora, J.(1979) Manual de mtodos creativos.Kapelusz,Buenos Aires -Veraldi, B. y Veraldi, G.(1979) Psicologa de la creacin.Editorial Mensajero,Bilbao ENLACES Neuronilla.com Imprescindible!! Interesante, completa y divertida pgina en la que se difunde el pensamiento creativo a travs de una red de correo y un boletn mensual. En ella podeis encontrar, por ejemplo, diversas tcnicas para estimular la creatividad, enlaces relacionados, juegos creativos, bibliografa y un sin fin de cosas ms. Bibliografa sobre creatividad Amplia seleccin bibliogrfica sobre creatividad ordenada alfabticamente por ttulo. Monogrfico creatividad El nmero 20 de la Revista de Psicologa ntegramente dedicado a la creatividad. Incluye un artculo de Mihalyi Csikszentmihalyi. Tcnicas de creatividad Documento que describe con precisin 11 de las tcnicas creativas ms conocidas: mapas mentales, brainstorming, scamper, relaciones forzadas Podrs encontrar tambin enlaces relacionados con cada una de las tcnicas. Qu es la creatividad? Artculo en el que se dan respuesta a las preguntas ms comunes al hablar de creatividad.

Mapas mentales Qu son?, Cul es su utilidad? Cmo se crean? Descubre todo lo que necesitas saber sobre los mapas mentales de forma sencilla y clara. Ejemplos grficos de mapas mentales Aqu puedes ver cmo es un mapa mental.

Fluir / Flow El concepto de flow (en castellano podra traducirse como fluir o flujo)ha sido desarrollado por el psiclogo Mihalyi Csikszentmihalyi, quien lo ha definido como un estado en el que la persona se encuentra completamente absorta en una actividad para su propio placer y disfrute, durante la cual el tiempo vuela y las acciones, pensamientos y movimientos se suceden unas a otras sin pausa. Todo el ser est envuelto en esta actividad, y la persona utiliza sus destrezas y habilidades llevndolas hasta el extremo. La persona est en flow cuando se encuentra completamente absorbida por una actividad durante la cual pierde la nocin del tiempo y experimenta una enorme satisfaccin. Casi cualquier clase de actividad puede producir un estado de fluidez con tal de que se den los elementos relevantes. Es posible mejorar la calidad de vida si nos aseguramos de que objetivos claros, retroalimentacin inmediata, capacidades a la altura de las oportunidades de accin formen constantemente y lo ms posible parte de la vida cotidiana. Cuando fluimos no es que seamos felices, porque para experimentar la felicidad debemos centrarnos en nuestros estados internos, y esto distraera la atencin de la tarea que tenemos entre manos. Slo despus de que se ha completado la tarea tenemos tiempo para mirar hacia atrs, considerar lo que sucedi, y es entonces cuando nos vemos inundados de gratitud por la plenitud de esa experiencia; es entonces cuando podemos afirmar que somos retrospectivamente felices. Pero no se puede ser feliz sin las experiencias de flujo. Quieres saber ms?

FUENTES En castellano -Csikszentmihalyi, M. (1996)Fluir (Flow). Una psicologa de la felicidad. Kairs, Barcelona -Csikszentmihalyi, M.(1998)Aprender a fluir. Kairs, Barcelona -Csikszentmihalyi, M.(1998)Experiencia ptima.Estudios psicolgicos del flujo en la conciencia.Desclee de Bouwrer,Bilbao -Jackson, S. y Csikszentmihalyi, M.(2002)Fluir en el deporte:Claves para experiencias y situaciones ptimas.Paidotribo, Barcelona

Resiliencia / Hardiness La resiliencia es la capacidad de una persona o grupo para seguir proyectndose en el futuro a pesar de acontecimientos desestabilizadores, de condiciones de vida difciles y de traumas a veces graves. La resiliencia se sita en una corriente de psicologa positiva y dinmica de fomento de la salud mental y parece una realidad confirmada por el testimonio de muchsimas personas que, an habiendo vivido una situacin traumtica, han conseguido encajarla y seguir desenvolvindose y viviendo, incluso, en un nivel superior, como si el trauma vivido y asumido hubiera desarrollado en ellos recursos latentes e insospechados. Aunque durante mucho tiempo las respuestas de resiliencia han sido consideradas como inusuales e incluso patolgicas por los expertos, la literatura cientfica actual demuestra de forma contundente que la resiliencia es una respuesta comn y su aparicin no indica patologa, sino un ajuste saludable a la adversidad. A pesar de traumas graves, incluso muy graves, o de desgracias ms comunes, la resiliencia parece una realidad confirmada por muchsimas trayectorias existenciales e historias de vida exitosas. De hecho, por nuestros encuentros, contactos profesionales y lecturas, todos conocemos nios, adolescentes, familias y comunidades que encajan shocks, pruebas y rupturas, y las superan y siguen desenvolvindose y viviendo -a

menudo a un nivel superior- como si el trauma sufrido y asumido hubiera desarrollado en ellos, a veces revelado incluso, recursos latentes y aun insospechados. Michel Manciaux. La resiliencia: mito o realidad?

PERSONALIDAD RESISTENTE (HARDINESS) El concepto de personalidad resistente aparece por primera vez en la literatura cientfica en 1972, en relacin a la idea de proteccin frente a los estresores. Son Kobasa y Maddi los autores que desarrollan el concepto, a travs del estudio de aquellas personas que ante hechos vitales negativos parecan tener unas caractersticas de personalidad que les protegan. As, se ha establecido que las personas resistentes tienen un gran sentido del compromiso, una fuerte sensacin de control sobre los acontecimientos y estn ms abiertos a los cambios en la vida, a la vez que tienden a interpretar las experiencias estresantes y dolorosas como una parte ms de la existencia, En general, se considera que es un constructo multifactorial con tres componentes principales: compromiso, control y reto.El concepto de personalidad resistente est ntimamente ligado al existencialismo.

Quieres saber ms? FUENTES En castellano Artculos en revistas - Vera, B., Carbelo Baquero, B, Vecina, M. (2006) La experiencia traumtica desde la psicologa positiva: resiliencia y crecimiento postraumtico. Papeles del Psiclogo, vol. 27 (pdf) - Vera, B. (2004) Resistir y rehacerse: Una reconceptualizacin de la experiencia traumtica desde la psicologa positiva.Revista de Psicologa Positiva, vol. 1 (pdf) -Moreno Jimnez, B., Gonzlez Gutierrez, J.L. y Garrosa Hernndez, E. (2001) Variables de personalidad y proceso del burnout: Personalidad Resistente y Sentido de la coherencia. Revista Interamericana de Psicologa Ocupacional de Colombia, 20: 1-18. (on-line) -Peacoba C. y Moreno, B.(1998) El concepto de personalidad resistente: Consideraciones tericas y repercusiones prcticas. Boletn de Psicologa,58:61-96

-Vzquez, C. y Prez-Sales, P. (2003) Emociones positivas, trauma y resistencia.Ansiedad y estrs, 9(2-3):231-254 Libros -Barudy, J. y Marquebreucq, A.P. (2005) Hijas e hijos de madres resilientes.Traumas infantiles en situaciones extremas: violencia de gnero, guerra, genocidio, persecucin y exilio. Madrid.Gedisa,2006 -Cyrulnik, B.(2001) Los patitos feos.La resiliencia: Una infancia infeliz no determina la vida. Madrid.Gedisa,2002 -Cyrulnik, B.(2002) El murmullo de los fantasmas. Madrid. Gedisa,2003 -Cyrulnik, B., Manciaux, M. y otros (2003) El realismo de la esperanza. Madrid. Gedisa,2004 -Manciaux, M.(2001) La resiliencia: resistir y rehacerse. Madrid.Gedisa,2003 -Martnez Torralba, I. y Vsquez-Bronfman, A. La resiliencia invisible. Madrid.Gedisa,2006

Optimismo El optimismo es uno de los tpicos que mayor inters ha despertado entre los investigadores de la psicologa positiva. Puede definirse como una caracterstica disposicional de personalidad que media entre los acontecimientos externos y la interpretacin personal de los mismos. Es la tendencia a esperar que el fuuturo depare resultados favorables. El optimismo es el valor que nos ayuda a enfrentar las dificultades con buen nimo y perseverancia , descubriendo lo positivo que tienen las personas y las circunstancias, confiando en nuestras capacidades y posibilidades junto con la ayuda que podemos recibir. La principal diferencia que existe entre una actitud optimista y su contraparte el pesimismo- radica en el enfoque con que se aprecian las cosas: empearnos en descubrir inconvenientes y dificultades nos provoca apata y desnimo. El optimismo supone hacer ese mismo esfuerzo para encontrar soluciones, ventajas y posibilidades.

En general, parece que las personas ms optimistas tienden a tener mejor humor, a ser ms perseverantes y existosos e, incluso, a tener mejor estado de salud fsica.De hecho, uno de los resultados ms consistentes en la literatura cientfica es que aquellas personas que poseen altos niveles de optimismo y esperanza (ambos tienen que ver con la expectativa de resultados positivos en el futuro y con la creencia en la propia capacidad de alcanzar metas) tienden a salir fortalecidos y a encontrar beneficio en situaciones traumticas y estresantes. Medio lleno o medio vaco? Descubre a travs de este breve cuestionario si eres optimista o pesimista.

Quieres saber ms? FUENTES En castellano - Marujo, H.A., Neto, L.M y Perloiro, M.F. (2003) Pedagoga del optimismo.Gua para lograr ambientes positivos y estimulantes. Narcea Ediciones,Madrid - Adams Miller, Caroline (2000) El optimismo en accin: lecciones para vivir ms feliz. Barcelona. Ediciones Robinbook, 2005. - Vaughan, S.C. (2000) La psicologa del optimismo. Barcelona.Paids, 2004

-Avia, M.D. y Vzquez, C. (1999) Optimismo Inteligente. Alianza Editorial,Madrid -McGinnis, A.L. (1997) El poder del optimismo. Javier Vergara, Buenos Aires. -Seligman, M.E.P. (1991) Aprenda optimismo: Haga de la vida una experiencia maravillosa. Grijalbo, 1998 -Taylor, S.E. (1988) Seamos optimistas. Ilusiones positivas. Martnez Roca, Barcelona 1991 En ingls -Carver, C.S., y Gaines, J.G. (1985) Optimism, pessimism and postpartum depression.Cognitive Therapy and Research, 11:449-462 -Carver, C.S. et al. (1993) How coping mediates the effect of optimism on distress:A study of women with early stage breast cancer.Journal of Personality and Social Psychology, 65:375-390 -Carver, C.S. et al. (1993) Optimism versus pessimism predicts the quality of womens adjustment to early stage breast cancer.Cancer, 15: 1213-1220 -Curbow, B, Somerfield, M.R., Baker, F. Wingard, J.R. y Legro, M.W. (1993) Personal changes, dispositional optimism and psychological adjustment to bone marrow transplantation. Journal of Behavioral Medicine, 16: 423-443 -Chang, E.C., DZurilla, T.J. y Maydeu-Olivares, A. (1994) Assessing the dimensionality of optimism and pessimism using a multimeasure approach. Cognitive Therapy and Research, 18: 143-160 -Chang, E.C., Maydeu-Olivares, A. y DZurilla, T.J. (1997) Optimism and pessimism as partially independent constructs: Relations to positive and negative affectivity and psychological well-being. Personality and Individual Differences, 23: 433-440 -Chang, E.C. (2000) Optimism and Pessimism: Implications for Theory, Research, and Practice.American Psychology Association, New York -Gilham, J.E. (2000) The Science of Optimism and Hope: Research Essays in Honor of Martin E.P.Seligman.Templeton Foundation Pr, Pennsylvania

-Kubzansky, L.D., Sparrow, D.S., Pantel Vokonas, M.D. e Ichiro Kawachi, M.D. (2001) Is the glass half empty or half full?A prospective study of optimism and coronary heart disease in the normative aging study.Psychosomatic Medicine,63(6):910-916 (on-line) -Marshall, G.N., Wortman, C.B., Kusulas, J.W., Hervig, L.K. et al. (1992) Distinguishing optimism from pessimism: Relations to fundamental dimensions of mood and personality. Journal of Personality and Social Psychology,62(6):1067-1074 -Maruta, T., Colligan, R.C., Malinchoc, M. y Offord, K.P. (2000) Optimists vs pessimists: survival rate among medical patients over a 30year period.Mayo Clin Proc,75: 140-143 (on-line)(editorial de Martin Seligman) -Raeikkoenen, K., Matthews, K.A., Flory, J.D., Owens, J.F. y Gump, B.B. (1999) Effects of optimism, pessimism, and trait anxiety on ambulatory blood pressure and mood during everyday life.Journal of Personality and Social Psychology, 76(1): 104-113 -Robinson-Whelen, S. et al. (1997) Distinguishing optimism from pessimism in older adults: Is it more important to be optimistic or not to be pessimistic?. Journal of PErsonality and Social Psychology, 73: 1345-1353 -Peterson, C. (1991) Health and optimism. The free press, New York -Peterson, C. (2000) The future of optimism. American Psychologist, 55:44-55 -Peterson, C., Seligman, M.E.P. y Vaillant, G.E. (1988) Pesimistic explanatory style is a risk factor for physical illness: A thirty-five-year longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 55: 23-27 -Segerstrom, S.C., Taylor, S.E., Kemeny, M.E. y Fahey, J.L. (1998) Optimism is associated with mood, coping and immune change in response to stress. Journal of Personality and Social Psychology, 74(6): 1646-1655 -Scheier, M.F. y Carver, C.S. (1985) Optimism, coping and health:Assesment and implications of generalized outcome expectancies.Health Psychology,4:219-247 -Scheier, M.F. y Carver, C.S. (1987) Dispositional optimism and physical: The imfluence of generalizad expectancies on health.Journal of Personality and Social Psychology, 55: 169-210

-Scheier, M.F. y Carver, C.S. (1992) Effects of optimism on psychological and physical well-being: Theoretical overview and empirical update.Cognitive Therapy and Research, 16: 201-228 -Scheier, M.F., Carver, C.S. y Bridges, M.W. (1994) Distinguishing optimism from neuroticism (and trait anxiety, self-mastery and selfsteeem): A re-evaluation of the Life Orientation Test.Journal of Personality and Social Psychology,67: 1063-1078 -Scheier, M.F., Matthews, K.A., Owens, J.F., Magovern, G.J. et al. (1989) Dispositional optimism and recovery from coronary artery bypass surgery: The beneficial effects on physical and psychological wellbeing.Journal of Personality and Social Psychology, 57(6): 1024-1040 -Scheier, M.F., Weintraub, M.F. y Carver, C.S. (1986) Coping with stress: divergent strategies of optimists and pessimists. Journal of Personality and Social Psychology, 51:1257-1264 -Scioli, A. et al. (1997) A prospective study of hope, optimism and health. Psychological Reports, 81:723-733 -Seligman, M.E.P. (1991) Learned Optimism.How to change your mind and your life.A.A.Kopf,New York -Seligman, M.E.P. (1995) The optimistic child.Harper, New York -Sethi, S. y Seligman, M.E.P. (1993) Optimism and fundamentalism. Psychological Science, 4:256-259 -Taylor, S.E., Kemeny, M.E., Aspinwall, L.G., Schneider, S.G. et al. (1992) Optimism, coping, psychological distress, and high-risk sexual behavior among men at risk for acquired immunodeficiency syndrome (AIDS).Journal of Personality and Social Psychology,63(3):460-473 -Tiger, L. (1979) Optimism: The biology of hope. Simon & Schuster, New York ENLACES Optimismo en nios Interesante artculo sobre cmo potenciar el optimismo en los nios ms pequeos. Optimismo dinmico Conoce el concepto de dynamic optimism a travs de este completo artculo.

Humor HUMOR

El libro Anatoma de una enfermedad, publicado en 1979 por el fallecido editor de revistas Norman Cousins, fue el primero en exponer ante el pblico una correlacin entre el humor y la salud. Cousins describe cmo se recuper de una enfermedad de los tejidos conjuntivos que normalmente suele ser irreversible mediante un tratamiento que incluy, entre otras terapias, pelculas cmicas de los hermanos Marx. El humor sirve como una vlvula interna de seguridad que nos permite liberar tensiones, disipar las preocupaciones, relajarnos y olvidarnos de todo, afirma el Dr. Lee Berk, profesor de patologa en la Universidad de Loma Linda, en California y uno de los principales investigadores en el mundo sobre la salud y el buen humor. En una serie de estudios, entre ellos uno publicado en el nmero de diciembre de 1989 de la revista American

Journal of Medical Science, examin las muestras de sangre de sujetos antes y despus de que vieran vdeos cmicos, y las compar con las de un grupo que no vi los vdeos. Berk descubri importantes reducciones en las concentraciones de hormonas de la tensin y un incremento en la respuesta inmune de quienes vieron los vdeos. RISA

Los nios estn mucho ms dispuestos a rerse que los adultos, un pequeo se re un promedio de 300 veces al da, mientras que un adulto lo hace entre quince y cien. La risa es una potente herramienta curativa.Una buena carcajada fortalece el sistema inmunolgico del cuerpo y reduce las hormonas que pueden causar tensiones. La risa provoca una tremenda liberacin de hormonas, las endorfinas conocidas merecidamente como las hormonas de la felicidad. Adems, liberamos serotonina, dopamina y adrenalina. La explosin de carcajadas provoca algo muy parecido al xtasis: aporta vitalidad, energa e incrementa la actividad cerebral. Cuando nos invade la risa, muchos msculos de nuestro cuerpo que permanecan inactivos se ponen en funcionamiento. Es un estmulo eficaz contra el estrs, la depresin y, evidentemente, la tristeza. La risoterapia no se basa en sonrisitas, ni siquiera en carcajadas normales. Hay que aprender a rer con todo el cuerpo. Las sesiones parten de un cuerpo completamente relajado. Se necesita liberar las tensiones

musculares y las preocupaciones para sumergirse plenamente en la medicina de la risa. Uno de los mtodos ms efectivos para desbloquear el cuerpo y la mente es la danza. Otra forma de motivar la risa es haciendo muecas delante de un espejo. Reflejarse haciendo el payaso seguro que motivar las carcajadas. Tratar de ver programas y pelculas cmicas. Si an no ha brotado la risa, se fuerza. Je, je, je Ji, ji, ji Ja, ja, ja Quiz se sienta como algo absurdo, pero el absurdo siempre provoca la risa y no es este el fin de la sesin de risoterapia? Quieres saber ms FUENTES Garca Walker, D. (1999) Los efectos teraputicos del humor y de la risa. Siruela, Mlaga Holden,R. (1999) La risa, la mejor medicina. El poder curativo del buen humor y la felicidad. Oniro, Barcelona Torrabadella, P. y Corrales, J. (2002) Cmo desarrollar el sentido del humor. Ocano-mbar, Barcelona Yerkes, L.A. (2004) Con humor se trabaja mejor. Ediciones Gestin 2000, Barcelona VV.AA. (2002) El valor teraputico del humor. Desclee de Brouwer, Bilbao ENLACES Diverrisa Enric Castellv y Digna Sieiro son los responsables de esta iniciativa dirigida a organizar talleres de risoterapia y dinmica de la risa y el buen humor para empresas y grupos. Entre su interesante oferta destaca un curso formacin para monitores de la risa. Actualmente disponen de dos centros de la risa ubicados en Barcelona. Proyecto Risa-Mxico El Proyecto Risa es un conjunto de conferencias, cursos y talleres en los que se utilizan los conceptos y tcnicas de la metodologa conocida como Terapia de la Risa y el Humor. Su misin es difundir, aplicar y promover el uso de la Risa y el Humor como medio para mejorar la salud fsica, mental y emocional de las personas. El Proyecto Risa puede ser implementado en empresas pblicas o privadas, instituciones de salud y diversas organizaciones, para aumentar la

productividad, reducir conflictos interpersonales y mejorar el ambiente de trabajo. Humor teraputico En esta web se pueden leer varios interesantes artculos dedicados al humor como herramienta de curacin y acceder al trabajo de investigacin que su autora, Esther Quintero, ha realizado sobre la opinin de los clientes sobre el uso del humor como estrategia teraputica de intervencin. Cuenta con una seccin de enlaces relacionados con el humor. Humor positivo Esta web ofrece servicios de formacin y consultora a organizaciones interesadas en potenciar sus propios recursos humorsticos y beneficiarse de las mltiples ventajas que proporciona el sentido del humor en mbitos como la formacin, la motivacin, la comunicacin, la innovacin, el mrketing y las ventas.Sus dos fundadores, con una experiencia combinada de 30 aos de investigacin y aplicacin del humor a las organizaciones, son el pedagogo Jess Damin Fernndez Sols y el psiclogo Eduardo Juregui Narvez. El poder curativo de la risa Breve noticia aparecida en mayo de 2000 acerca del estudio cientfico de los efectos curativos de la risa y los programas de humor. La risa combate la alergia noticia sobre un estudio japons que demuestra que la risa alivia sustancialmente las alergias. Risoterapia Artculo que explica de forma breve y sencilla en qu consiste la tcnica de la risoterapia y cules son sus beneficios. Especial risoterapia Artculo de Uxua G. Antoana sobre la risoterapia y sus beneficios. Dividido en cuatro secciones: Por qu es bueno reirse, Lo mejor las carcajadas, Reconocimiento mdico de la risoterapia y Aprender a reirse. Curarse a carcajadas Reportaje aparecido en la seccin de salud del peridico El Mundo sobre la risoterapia y los beneficios de reirse. La risa,tratamiento eficaz en multitud de dolencias Amplio reportaje sobre los beneficios fisiolgicos de la risa. Rx Laugther Fundado en 1998, Rx Laugther es un centro de investigacin norteamericano centrado en el estudio del uso mdico de comedias de cine y televisin en nios y adolescentes que padecen enfermedades graves. La

risa y el humor como una herramienta de afrontamiento para pacientes, familiares y red de apoyo social. Humor, salud y calidad de vida Visita esta interesante pgina en la que encontrars informacin sobre las actividades, publicaciones e iniciativas relacionadas con el humor, que se estn llevando a cabo desde el Departamento de Enfermera de la Universidad de Alcal.

Inteligencia Emocional La inteligencia emocional (IE) es la habilidad que nos permite percibir, comprender y regular nuestras emociones y las emociones de los dems. Hoy sabemos que es la inteligencia emocional y no la inteligencia entendida de forma tradicional la que mejor predice el xito futuro de una persona, y no slo eso, sino que tambin predice su felicidad: las personas con alta inteligencia emocional alcanzan mayor xito en la vida y se perciben a s mismas como ms felices que las personas con baja inteligencia emocional. El xito profesional no depende de la inteligencia; son las variables emocionales y sociales las que marcan la diferencia. Los adultos que obtienen xito profesional y personal en sus vidas no fueron aquellos nios con CI ms elevados, o aquellos que mejores notas sacaban en el colegio, sino aquellos que mejor supieron entender a los dems, que se interesaron por las personas ms que por las cosas y que construyeron redes sociales slidas. Pero no slo el xito profesional viene determinado por las habilidades emocionales, tambin la propia satisfaccin con la vida, la felicidad en trminos ms coloquiales, guarda relacin con ellas y no con las habilidades intelectuales. Quieres saber ms? FUENTES Extremera, N. y Fernndez-Berrocal, P. (2002). Autocontrol emocional. Editorial Arguval: Mlaga. Fernndez Berrocal, P. Desarrolla tu inteligencia emocional. Kairs, 2004

Fernndez-Berrocal, P y Ramos Daz, N. Corazones inteligentes. Kairs, 2002 Goleman, D. La inteligencia emocional. Kairs, 1996 Goleman, D. La prctica de la inteligencia emocional. Kairs, 1999 Ramos Daz, N. Maestros del corazn. Pirmide, 2008 Zaccagnini, J. L. Qu es inteligencia emocional: la relacin entre pensamientos y sentimientos en la vida cotidiana. Madrid: Biblioteca Nueva, 2004 ENLACES Laboratorio de Emociones Pgina web elaborada por el equipo de Pablo Fernndez-Berrocal en la Universidad de Mlaga. Publicaciones, Investigacin, Formacin Imprescindible www.inteligenciaemocional-portal.org El Portal de Inteligencia Emocional es un lugar de encuentro donde compartir experiencias, conocimientos e informacin sobre el mundo de las emociones. www.inteligencia-emocional.org El portal de Inteligencia Emocional, diseado por la Asociacin para el Desarrollo de la Inteligencia Emocional, se propone difundir todos los aspectos de la IE.

Fortalezas Personales CUESTIONARIO VIA DE FORTALEZAS PERSONALES (VIA SIGNATURE STRENGTHS QUESTIONNAIRE) Una clasificacin de las fortalezas y virtudes del ser humano Responder al cuestionario: slo tienes que registrarte y podrs completar las 245 preguntas que componen el VIA (no tardars ms de 20 minutos) al finalizar, tendrs un feedback de tus puntuaciones en relacin al resto de las personas que ya han participado.

YA DISPONIBLE LA ADAPTACIIN AL CASTELLANO!! El VIA Inventory of Strengt, traducido al castellano como Cuestionario VIA de Fortalezas Personales, es un cuestionario de 245 tems tipo lkert con 5 posibles respuestas cada uno, que mide el grado en que un indiviudo posee cada una de las 24 fortalezas y virtudes que han sido desarrolladas por el Values in Action Institute (VIA) bajo la direccin de Martin Seligman y Christopher Peterson. Las 24 fortalezas que mide el VIA y a partir de las cuales se ha realizado el manual de clasificacin Character Strengths and Virtues se agrupan en 6 categoras y son las siguientes: Sabidura y conocimiento: Fortalezas cognitivas que implican la adquisicin y el uso del conocimiento. 1.Curiosidad, inters por el mundo Tener inters por lo que sucede en el mundo, encontrar temas fascinantes, explorar y descubir nuevas cosas. 2.Amor por el conocimiento y el aprendizaje Llegar a dominar nuevas materias y conocimientos, tendencia continua a adquirir nuevos aprendizajes. 3.Juicio, pensamiento crtico, mentalidad abierta Pensar sobre las cosas y examinar todos sus significados y matices. No sacar conclusiones al azar, sino tras evaluar cada posibilidad. Estar dispuesto a cambiar las propias ideas en base a la evidencia. 4.Ingenio, originalidad, inteligencia prctica Pensar en nuevos y productivos caminos y formas de hacer las cosas. Incluye la creacin artstica pero no se limita exclusivamente a ella. 5.Perspectiva Ser capaz de dar consejos sabios y adecuados a los dems, encontrando caminos no slo para comprender el mundo sino para ayudar a comprenderlo a los dems. Coraje: Fortalezas emocionales que implican la consecucin de metas ante situaciones de dificultad, externa o interna.

6.Valenta No dejarse intimidar ante la amenza, el cambio, la dificultad o el dolor. Ser capaz de defender una postura que uno cree correcta aunque exista una fuerte oposicin por parte de los dems, actuar segn las propias convicciones aunque eso suponga ser criticado. Incluye la fuerza fsica pero no se limita a eso. 7.Perseverancia y diligencia Terminar lo que uno empieza. Persistir en una actividad aunque existan obstculos. Obtener satisfaccin por las tareas emprendidas y que consiguen finalizarse con xito. 8.Integridad, honestidad, autenticidad Ir siempre con la verdad por delante, no ser pretencioso y asumir la responsabilidad de los propios sentimientos y acciones emprendidas. 9.Vitalidad y pasin por las cosas Afrontar la vida con entusiamo y energa. Hacer las cosas con conviccin y dando todo de uno mismo. Vivir la vida como una apasionante aventura, sintindose vivo y activo. Humanidad:Fortalezas interpersonales que implican cuidar y ofrecer amistad y cario a los dems. 10.Amor,apego, capacidad de amar y ser amado Tener importantes y valiosas relaciones con otras personas, en particular con aquellas en las que el afecto y el cuidado son mutuos.Sentirse cerca y apegado a otras personas. 11.Simpata, amabilidad, generosidad Hacer favores y buenas acciones para los dems, ayudar y cuidar a otras personas. 12.Inteligencia emocional, personal y social Ser consciente de las emociones y sentimientos tanto de uno mismo como de los dems, saber como comportarse en las diferentes situaciones sociales, saber que cosas son importante para otras personas, tener empata.

Justicia:Fortalezas cvicas que conllevan una vida en comunidad saludable.13.Ciudadana, civismo, lealtad, trabajo en equipo Trabajar bien dentro de un equipo o grupo de personas, ser fiel al gurpo y sentirse parte de l. 14.Sentido de la justicia, equidad Tratar a todas las personas como iguales en consonancia con las nociones de equidad y justicia. No dejar que los sentimientos personales influyan en decisiones sobre los otros, dando a todo el mundo las mismas oportunidades. . 15. Liderazgo Animar al grupo del que uno es miembro para hacer cosas, as como reforzar las relaciones entre las personas de dicho grupo. Organizar actitvidades grupales y llevarlas a buen trmino. Moderacin:Fortalezas que nos protegen contra los excesos. 16.Capacidad de perdonar, misericordia Capacidad de perdonar a aquellas personas que han actuado mal, dndoles una segunda oportunidad, no siendo vengativo ni rencoroso. 17.Modestia, humildad Dejar que sean los dems los que hablen de uno mismo, no buscar ser el centro de atencin y no creerse ms especial que los dems. 18.Prudencia, discrecin, cautela Ser cauteloso a la hora de tomar decisiones, no asumiendo riesgos innecesarios ni diciendo o haciendo nada de lo que despus uno se pueda arrepentir. 19.Auto-control, auto-regulacin Tener capacidad para regular los propios sentimientos y acciones. Tener disciplina y control sobre los impulsos y emociones. Trascendencia:Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del universo y proveen de significado la vida.20.Apreciacin de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro

Saber apreciar la belleza de las cosas, del da a da, o interesarse por aspectos de la vida como la naturaleza, el arte, la ciencia 21.Gratitud Ser consciente y agradecer las cosas buenas que a uno le pasan. Saber dar las gracias. 22.Esperanza, optimismo, proyeccin hacia el futuro Esperar lo mejor para el futuro y trabajar para conseguirlo. Creer que un buen futuro es algo que est en nuestras manos conseguir. 23.Sentido del humor Gustar de reir y gastar bromas, sonreir con frecuencia, ver el lado positivo de la vida. 24.Espiritualidad, fe, sentido religioso Pensar que existe un propsito o un significado universal en las cosas que ocurren en el mundo y en la propia existencia.Creer que existe algo superior que da forma a determina nuestra conducta y nos protege.