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Lo normal es que las flechas completas se agrupen en un punto, repito que no
Lo normal es que las flechas completas se agrupen en un punto, repito
que no importa que no seasobre el papel utilizado como referencia, y que las
desnudas,también agrupadas, estén un poco alejadasde las completas,y es
en función de su posición respecto a las completasque se debe actuar para la
puestaa punto.
a las completasque se debe actuar para la puestaa punto. 1 Fase, las flechas desnudas altas
1 Fase, las flechas desnudas altas ya la izquierda, desplazar el culatin hacia arriba.
1
Fase,
las
flechas
desnudas
altas
ya
la
izquierda, desplazar el
culatin hacia arriba.
ya la izquierda, desplazar el culatin hacia arriba. 2 Fase, las flechas desnudasa la izquierda, quitar
2 Fase, las flechas desnudasa la izquierda, quitar presión al muelle del botón.
2 Fase,
las flechas
desnudasa la izquierda,
quitar presión al muelle
del botón.
Fig. 52 Si se invierte la posición, de las flechas, en la 1 fasese dá
Fig. 52 Si se invierte la posición, de las flechas, en la 1
fasese dá más presión al botón.
fase se desplazael culatín
hacia abajo y en la 2
PARA
UN
ARQUERO
ZURDO
TODAS
lAS
CORRECCIONES
SE
DEBERAN
HACER
EN
SENTIDO
CONTRARIO
AL
INDICADO
Supongamosque las flechas desnudasestán tal como se representa en el dibujo 52, altas ya la
Supongamosque las flechas desnudasestán tal como se representa en
el dibujo 52, altas ya la izquierda. Inicialmente sólo se debe considerar la
diferencia de altura, y para eliminarla desplazar el culatín en la cuerda, en
este caso en que las flechas desnudas están más altas, hacia arriba. Esta
operación es relativamente fácil si se usan nock stops metálicos forrados de
plástico que se pueden desplazar utilizando el forro central de la cuerda
como si fuese un tornillo haciéndolos girar para llevarlos a la posición
deseada.
Una vez desplazada la posición del culatín un poco hacia arriba, se
vuelven a tirar TODAS lAS FLECHAS, repitiendo este proceso hasta lograr
que el grupo de las flechas desnudas esté a la misma altura que el de las
completas.
Después de lograda la misma altura para todas las flechas, se modifica
la presión del muelle del botón de presión por medio del tornillo del que está
provisto. En el caso que estamosusando como ejemplo, habrá que reducir la
presión porque las flechas desnudasestán a la izquierda, y una vez efectuada
la corrección volver a tirar TODAS lAS FLECHAS reduciendo la presión
poco a poco hasta conseguir que las flechas completasy desnudasformen un
solo grupo.
Después de logrado el grupo único, si la regularidad de tiro y la
precisión del arquero garantizan que las posibles desviacionesde las flechas
desnudas no se deben a errores suyos -la flecha desnuda acusa el
más mínimo error o variación en la forma de tirar el arquero -se
puede ir
SI
alejando de tres en tres metros, repitiendo la prueba y correcciones necesariascada desplazamientohasta llegar a
alejando de tres en tres metros, repitiendo la prueba y correcciones
necesariascada desplazamientohasta llegar a 30 metros. No se debe olvidar
que lo primero a corregir es la diferencia de altura.
Si cuando se llega a 30 metros, se presenta una desviación lateral no
superior a 15 cm, y para eliminarla es necesario dejar el botón muy duro ó
muy blando, se puede recurrir a poner, si la flecha lo permite, una punta más
pesada 0 más ligera según la posición en que claven las flechas desnudas
respecto
a las completas,
MAs
PESADA ,
CUANDO
ESTAN
A
LA
,
IZQUIERDA y MAS UGERA CUANDO ESTAN AlA
DERECHA.
Cabe preguntar por qué pudiendo corregir la desviación con el botón
se
debe
intentar
hacer
modificando
el
peso
de
la
punta
y
la
respuesta
es:
,
,
porque EL BOTON DEBE MANTENERSE SIEMPRE EN UNA PRESION
INTERMEDIA, una presión muy alta o muy baja logra impactos de la flecha
desnudajunto a las flechas completas a costa de que la flecha salga hacia la
diana en una dirección incorrecta, que despuésse traduce en irregularidades
de vuelo, que se manifiestan teniendo que modificar la deriva entre distancias
y algunos otros problemas.
¡ ~
¡
~
Fig. 53.-Nódulos de la flecha. la línea que los une detennina la dirección en que
Fig. 53.-Nódulos de la flecha. la línea que los une detennina la dirección en que se desplazala flecha.
Si cogemos una flecha con dos dedos a unos 10 centímetros de uno de sus
Si cogemos una flecha con dos dedos a unos 10 centímetros de uno de
sus extremos y la hacemos vibrar golpeándola contra un brazo o cualquier
otra cosa podemos ir cambiando de posición los dedos hasta hasta llegar a
una posición en que notamos con mayor nitidez las vibraciones, y haciendo
esto en ambos extremos podemos localizar los dos nódulos sobre los que se
producen éstas.Trasladado al papel (Ver Fig. 53) se pone de manifiesto que
existe una linea, que une estos nódulos, que establecela dirección que debe
seguir la flecha hacia la diana. Si para lograr impactos de las flechas
desnudas junto a los de las flechas completas, hemos que recurrir a
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presión del muelle de botón pecando de blanda o de dura, estaremos haciendoque la flecha
presión del muelle de botón pecando de blanda o de dura, estaremos
haciendoque la flecha salgaen una dirección incorrecta porque'sus flexiones
no variarán y la línea que une los nódulos siempre estará en la misma
posición respecto a ellas y lo que estaremos haciendo es que la flecha no
salgaen la dirección normal debido a que el botón cede más de lo debido o
no cedelo necesario.
Si la distancia a que clavan las flechas desnudas de las completas,
tirando a 30 metros, es superior a 15 centímetros, lo probable es que no se
pueda solucionar poniendo o quitando peso a la punta y lo aconsejable es
cambiarde calibre.
Una de las grandes ventajas de la PRUEBA DE LA FLECHA
DESNUDA -la mayor es que nos propone una meta a alcanzar, libre de
apreciaciones personales, como es lograr que las flechas completas y las
desnudasformen un solo grupo -es
que nos indica, caso de no lograr la
agrupación única, si la flecha es excesivamente rígida ó excesivamente
flexible.
Cuando el arquero es derecho, si las flechas desnudas se clavan a la
derecha de las completas aún después de poner el botón muy duro, ó duro
del todo, si se quieren disipar dudas, está indicando que las flechas son
excesivamenteflexibles, mientras que en el caso
contrario, en que por mucho que se afloje el
muelle, las flechas desnudas se clavan a la
izquierdá de las completas, está indicando que
son demasiado rígidas. Cuando el arquero es
zurdo se invierten todas las conclusiones y
clavan a la derecha cuando son rígidas ya la
izquierda cuando son flexibles.
~
Una vez efectuada esta PUESTA A ~
PUNTO, se debe hacer un control de
"clearance". Para lo cual se espolvorea con talco
la zona de la ventana del arco alrededor del
reposaflechas, y el mismo reposaflechas, para
después de tirar unas cuantas flechas tratar de
detectar algún roce de las plumas o del tubo. Fig.54.-Sedebeneliminartodos
p luma
la
q ue
roza
se
los
obstáculos
contra
los
que
Caso de existir
y ser una
,
,
pueda rozar la flecha. En
este caso
hace girar
el culatín
hacia
donde
convenga
para
es importante porque limita el
recorridodelbotón
SJ
eliminar el problema. Si son las dos plumas habrá que pensar en un tamaño menor
eliminar el problema. Si son las dos plumas habrá que pensar en un tamaño
menor o modificar el GRADO DE TIRO CENTRAL volviendo a repetir la
puesta a punto desde el principio. Esta misma solución la habrá que aplicar
cuando el que roza es el tubo.
Hay algunos reposaflechasque tienen un abultamiento por dentro del
que gira el propio reposaflechas que tiene forma de L, y este abultamiento
limita el recorrido del botón porque cuando éste cede la flecha roza contra él.
Lo ideal es usar un reposaflechasque no tenga nada que sobresalgacontra lo
que puedarozar la flecha cuando cede el botón. Algunos reposaflechastienen
una lámina o un fleje, previstos para cuando no se usa botón, que se deben
cortar o desmontar para que el único apoyo lateral de la flecha sea contra el
botón.
Una vez logrado que a 30 metros las flechas completas y las desnudas
formen un solo grupo, se puede decir que el arco está puesto a punto para
tirar con esas flechas y utilizando los mismos accesorios y situados de
idéntica forma. Cualquier cambio requerirá una nuevapuestapunto.
La evolución técnica del arquero también suele ser motivo de la
necesidadde retoques en la puesta punto, y es normal ver flechas desnudas
en los carcajs de muchos arqueros, que, cuando entrenan, las tiran a 30
metros junto con el resto de las completas para detectar algún cambio que
haga necesarioun pequeñoajuste.
Las flechas con culatines de los que montan sobre el tubo pueden
desvirtuar totalmente la PRUEBA DE LA FLECHA DESNUDA porque
tienen el mismo efecto que Jas plumas, sobre todo los que terminan en
ángulo recto sin ningún tipo de rebaje para hacerlos más aerodinámicos.
Hay quien ha tirado, y por cierto muy bien, incluso a 90 metros con
ha tirado, y por cierto muy bien, incluso a 90 metros con Fig. 55.-Un culatín de
flechas sin plumas gracias al efecto de estos culatines, y como anécdota diré que en
flechas sin plumas gracias al efecto de estos culatines, y como anécdota
diré que en cierta competición, se dió el caso de que los jueces no
autorizaron a ese arquero a tirar porque les faltaban las plumas a sus
flechas; según su interpretación del reglamento de la FITA las flechas
tenían que tener plumas obligatoriamente.
El comportamiento de la flecha depende de su flexibilidad y de la
potencia y efectividad del arco, que se traduce en la intensidad del
empujón que le trasmite. Por tanto puede haber ciertas maniobras que
permitan modificar estos factores haciendo posible la puesta a punto
correcta de una flecha que peca de un poco rígida o un poco flexible.
De hecho ya hemos expuesto una de estas maniobras cuando
dijimos que, dentro de unos márgenes, se puede cambiar el peso de la
punta tratando de modificar la flexibilidad de la flecha. Pero hay algunas
más que enumero a continuación.
Cuando la flecha peca de flexible se puede: reducir la potencia del
arco; si no se puede o no se quiere reducir la potencia, se puede poner
una punta más ligera a la flecha o poner más hilos a la cuerda. El efecto
que produce reducir la potencia no precisa aclaración; una punta más
ligera reduce la inercia en la punta y con ella la flexibilidad de toda la
flecha; más hilos en la cuerda la hacen más pesada y ese peso absorbe
energía de la que desarrolla el arco haciendo que llegue menos a la
flecha.
Cuando la flecha peca de rigida se puede aumentar la potencia del
arco; si no se puede o no se quiere aumentar la potencia, se puede poner
una punta más pesada a la flecha; se pueden quitar hilos a la cuerda o
aumentar el fitsmelle. Aumentado la potencia es el modo más fácil de
eliminar el problema de una flecha excesivamente rígida; poniendo una
punta más pesada se aumenta la inercia y la flecha se comporta como si
fuese ligeramente más flexible; quitar hilos a la cuerda la aligera y de
esta forma absorbe menos energia haciendo que la flecha reciba más de
la que el arco acumula; aumentando el fitsmelle se aumenta la energía
que acumula el arco al ser tensado y la flecha recibe un impulso inicial
mayor a pesar de que pierde alcance debido a que la cuerda la está
impulsando durante menos tiempo.
S5
Cuando el arquero tiene un nivel alto puede serle útil llevar a cabo una PUESTAA
Cuando el arquero tiene un nivel alto puede serle útil llevar a cabo una PUESTAA
Cuando el arquero tiene un nivel alto puede serle útil llevar a cabo una
PUESTAA PUNTO FINA que permite poner el arco en condiciones de dar el
máximo rendimiento.
Hay dos sistemas para realizar una PUESTA A PUNTO FINA La más
sencilla de realizar es la que se hace tirando flechas completas apuntando al
borde de una diana puestaal revés y desde 15metros.
Se empieza tirando al borde
horizontal superior (Ver Fig. 56) y si las
flechasno se clavan sobre el borde perfectamente alineadas,se desplazanlos
nocks de situación en la cuerda UN MILÍMETRO hacia arriba volviendo a
tirar todas las flechas. Si el resultado es mejor se desplazanlos nocks otro
milímetro hacia arriba y se vuelven a tirar todas las flechas tomando nota de
los resultados de ambaspruebas. Después se vuelve a la posición inicial y se
repiten las pruebas desplazandolos nocks hacia abajoUN MILÍMETRO cada
vez que se tiren las flechas. Por las anotacionesrealizadasse sabrá cual es la
posición en que mejores resultados se han obtenido, que será en la que habrá
que fijar los nocks.
Ahora se tiran las flechas tratando de clavarlas en uno de los bordes
verticales de la diana, y si no quedan perfectamente alineadas se vuelven a
tirar después de modificar la presión del botón aflojando UN CUARTO DE
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VUELTA EL TORNILLO que la regula, si mejora la posición de las flechas se vuelven
VUELTA EL TORNILLO que la regula, si mejora la posición de las flechas se
vuelven a tirar después de aflojar el tornillo del botón otro CUARTO DE
VUELTA A continuación sevuelve a la posición inicial y se repiten las tiradas
apretando el tornillo UN CUARTO DE VUELTA cada vez. Finalmente
basándonosen las notas tomadassituamos el tornillo del botón en la posición
que produjo mejores resultados.
El otro medio de realizar una PUESTA A PUNTO FINA es tirar dos o
tres series de 6 flechas a 90 metros anotando los resultados sobre una
reproducción en pequeño de la diana. A continuación se desplazael culatín
en la cuerda UN MILIMETRO hacia arriba y se tiran otras series de 6 flechas
anotando los resultados del mismo modo que al principio. Si mejora la
agrupación se vuelve a desplazar hacia arriba la posición del culatín otro
milímetro,
repitiendo
las tiradas y anotando los resultados. Después se
vuelve a la posición inicial, ya partir de ella se desplazala posición del culatín
en la cuerda UN MILIMETRO hacia abajo para despuésvolver a tirar las dos
o tres series de 6 flechas y repetir las tiradas habiendo bajado la posición del
culatín otro milímetro. Consultando las anotaciones se puede determinar en
Impactos horizontales
Impactos horizontales
~ I ~t: L
~
I
~t:
L
Medir la agrupaciónvertical a 90 metros
Medir la agrupaciónvertical a 90 metros
~ I ~t: L Medir la agrupaciónvertical a 90 metros Impactos verticales ~~% Medir la agrupación
Impactos verticales
Impactos
verticales
~~% Medir la agrupación horizontal a 90 metros
~~%
Medir
la agrupación
horizontal
a 90 metros
qué posición se conseguíala mejor agrupación considerando la posición de lasflechas en altura, y es
qué posición se conseguíala mejor agrupación considerando la posición de
lasflechas en altura, y es en la que se deben fijar
los nocks.
Con los nocks ya situados en esa posición, se tiran dos o tres series de
6 flechas y se repite todo el proceso pero modificando la presión del muelle
del botón, primero aflojando el tornillo UN CUARTO DE VUELTA cadavez
que se tiran las tres o cuatro series de 6 flechas, y después apretándolo
también UN CUARTO DE VUELTA a partir de la posición inicial. Al fina de
acuerdo con los resultados se sitúa el tornillo en la posición que mejor
agrupación produjo y puede darse por terminada la PUESTA A PUNTO
FINA
Una vez terminada la PUESTA A PUNTO FINA, realizada por
cualquiera de los dos procedimientos descritos, se vuelven a tirar las flechas
completas y desnudas a 30 metros.y seguramente veremos que vuelve a
haber un grupo para las completas y otro para las desnudas.Como tenemos
que dar más valor a la PUESTAA PUNTO FINA tomamos nota de la posición
que ocupa cada grupo para en futuras PUESTASA PUNTO tratar de situar
las flechas tal como están ahora evitando efectuar todo el proceso de la
puestaa punto fina.
No hay nada que justifique pensar que la posición óptima para las
flechas desnudas respecto a las completas, resultante de la PUESTA A
PUNTO FINA, sea común a todos los arqueros, porque ese cambio de
posición puede estar motivado por variantes tanto correspondientes a la
relación arco-flechacomo al estilo personal de tiro del arquero. Por tanto hay
que olvidarse de recomendaciones, más o menos gratuitas, y hacer la
PUESTAA PUNTO FINA para determinar esaposición.
S9
Un arco es susceptible de ser influenciado por el arquero, en una cuantíaque determina en
Un arco es susceptible de ser influenciado por el arquero, en una cuantíaque determina en
Un arco es susceptible de ser influenciado por el arquero, en una
cuantíaque determina en forma bastanteapreciable el diseño del cuerpo y de
laspalasy la composición y materiales con que estánestasfabricadas.
Todos hemos tenido en las manosarcos cuyaspalasoscilan ante el más
mínimotiro, de arriba a abajo,que se ejerza sobre la cuerda, y otros que, por
el contrario, ofrecen gran resistencia a cuaquier movimiento de este tipo.
Esta oscilación que, teniendo en cuenta que las palas están equilibradas
tirandouna de cadaextremo de la cuerda, podría parecer normal e inevitable,
no es nada conveniente, y con un diseño adecuado se puede evitar, y es el
motivo por que a los arcos que están libres de ella se los califica de estables,
y sonmenos críticos a la hora de tirar con ellos.
la forma que un arquero puede tener de influenciar el funcionamiento
de su arco puede
clasificarse en dos clases: la normal, consecuencia de su
estilo personal de tiro, perfectamente aceptable,y la anormal, consecuencia
de una mala técnica, que debe eliminarse.
Esta última
también puede calificarse de manejo inadecuado del arco,
bien porque ya al tensarlo se le está sacandode sus parámetros normales de
funcionamiento o porque en el momento de la suelta se introduzcan cambios
en esos parámetros, correctamente mantenidos hasta ese momento, que
imposibilitan una respuestanormal del arco.
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~ Una forma normal de influenciar un arco es la que se deriva de apoyar
~
Una
forma
normal
de
influenciar
un
arco
es
la
que
se deriva
de
apoyar
la mano
de arco de manera que el PUNTO DE
PRESION -punto resultante del conjunto
de puntos con que la mano del arco está en
contacto con la empuñadura.- se localice
(Jj
b en una posición más o menos alejada de la
prevista como ideal por el fabricante del
I
arco, y como resultado la pala inferior
,
adquiere una curvatura diferente también
de la prevista.
F.
58
s. 1
1
al .
b)
1
al
Otra
es
la
que
resulta
de
cuánto
se
19.
.-1
a preslon
se
oc
Iza
en
a
p
a
inferiorsedefonnarábastantemásquesi se tira
localizaena)
de
cada
una
de
las
dos
partes
de
la
d
.
1
.d
d
d.
cuer a SI a consI eramos
IV1Ida en dos
por el punto de situación de la flecha en ella, y está determinado por cuánta
fuerza se hace con cada uno de los tres dedos con que se coge la cuerda.
Lo ideal sería que se haga la misma con cada uno de ellos, pero de las
longitudes de los propios dedos, si se mantiene la cuerda en la articulación
entre la segunday terceras falanges,resulta que el corazón, al ser más largo,
estará más flexionado que el índice y el anular, y por tanto es el que más
fuerza hace. Se calcula que el corazón realiza el 50%del esfuerzo mientras
que el índice y el anular se reparten el otro 50%.Por tanto, en teoria, hay un
75%por debajo de la flecha, y la realidad es que este porcentajevaría bastante
según lo alto que sitúe el arquero su codo de cuerda.
Ambas circunstancias son derivadas de características personales y
obligadas,como se verá cuando lleguemos a los apartadoscorrespondientes,
y deben quedar neutralizadasen la puestaa punto.
Formas anormales son todas aquellas que impiden que el arco
reaccione normalmente, y por reaccionar normalmente se entiende como si
en vez de estar en las manos de un arquero, estuviesesuspendidoen el aire y
que la fuerza empleada en tensarlo fuese contrapuesta a la que él va a
desarrollar cuando impulse la flecha hacia la diana.
Resulta imposible
enumerar
todas
las formas
de influenciar
negativamente a un arco, lo que si es posible es describir una manera, o
técnica de manejarlo, que elimina todas o casi todas las posibilidades de
hacerlo mal.
9~
Las dos formas de influenciar el arco descritas como normales: localizacióndel punto de presión y
Las dos formas de influenciar
el arco descritas como normales:
localizacióndel punto de presión y tirar más o menos del tramo iilÍerior de la
cuerda,tienen el mismo efecto:la pálainferior se dobla más que la superior en
funciónde cómo se apoyela manoy de cuántosetire con cadadedo.
Todos los arcos de una sola pieza, los desmontablessin regulación de
potenciae incluso algunosde estosúltimos, tienen la palainferior un poco más
fuerte que la superior. Por eso, cuando medimos la distancia desde cada uno
delos extremos del cuerpo a la cuerda encontramosque la inferior es un poco
menor, del orden
de 5 a 10 milímetros
menos, porque,
manejando
normalmenteel arco, la pala inferior recibe una presión más grande debido a
quela empuñaduraestápor debajodel centro del arco y ademáshay dos dedos
tirando de la cuerda por debajode la flecha y esto motiva que esapala soporte
unapresión superior que el fabricantetrata de neutralizar dándoleun poco más
defuerza.
Segúnla persona,esamayor presión se mantiene dentro de parámetros
normales o varía dando lugar a un modo normal de influenciar
el arco
perfectamentecontrolabley susceptiblede compensar.
En los arcos con potencia regulable, e incluso los desmontablesque no
la tienen, es fácil lograr que la pala inferior tenga más ó menos potencia para
compensarla mayor o menor deformación que sufra. En los arcos de potencia
regulable basta con utilizar el mecanismo de que están provistos para hacer
esteajuste.y en los que no la tienen se introducen pequeñosforros entre el
cuerpoy las palassegúnconvenga.
Algunos arcos tienen el punto de situación del conjunto reposaflechas-
botón de presión desplazablehacia arriba o hacia abajorespecto a la posición
normal, de forma que en función de la manera de colocar la mano en la
empuñaduratambién sepuedasituar donde seamásadecuado.
Un arquero cuando tira una flecha ejecuta una serie de acciones para
cuyarealizaciónguarda un orden, y cuando la técnica es correcta actúacomo
cuando se sube una escalera, que los peldaños dejados atrás se olvidan, va
dejando atrás fases sobre las que no debe tener que volver ni con el
pensamiento.
Siguiendoel orden en que , se, realizanlas distintas accionesde tirar , una
flecha,hablaremosde la POSICIONRESPECfOA lA DIANA, POSICIONDEL
CUERPO,
LA
MANO
DE
ARCO,
LA
MANO
DE
CUERDA,
EL
ANCLAJE,
,
,
lENSADO DEL ARCOy CON1lNUACION DE lA POSICIONDEL CUERPO,
ELANCLAJEEN SUSarnosASPECfOS,
lAPUNrERÍA
Y lA SUELTA
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El lector habrá observado que hablo de POSICIÓN RESPEcro A lA DIANA y no respecto
El lector habrá observado que hablo de POSICIÓN RESPEcro A lA DIANA y no respecto
El lector habrá observado que hablo de POSICIÓN RESPEcro A lA
DIANA y no respecto o en la línea de tiro. La filosofía de la técnica de tiro que
voy a describir es evitar problemas, y uno, muy frecuente, es el que se
traduceen las quejas,más o menosjustificadas, de arqueros que afirman que
el campono estábien escuadradoy que en el lugar que les ha correspondido
se encuentrancómodos para tirar a la diana una o dos calles a la derecha o a
la izquierda de la suya. Esto es un problema grave, y lo probable es que esos
arquerosya tiren obsesionadoscon esasensacióny por tanto mal.
La solución es sencilla y para siempre: hay que habituarse a BUSCAR
lA POSICIÓN DE LOS PIES RESPECTO AlA LÍNEA QUE VA DESDE
NUESTROPUESTODE llRO A NUESrRA DIANA, eso nada ni nadie nos lo
puede cambiar, y si realmente tenemos una visión que nos induce a error, y
aunque el campo esté perfectamente escuadrado lo vemos mal, no nos
afectaráen absolutoporque estaremosacostumbradosa no tenerlo en cuenta.
El objeto de una determinada posición de los pies respecto a la línea
que va a la diana, es que cuando se ancle -anclar es llegar con la mano de
cuerda a la posición correcta bajo la mandíbula despuésde tensar el arco -el
visor esté ya sobre el amarillo o muy cerca, según la distancia a que se está
tirando, de manera que no haya necesidad de mover la mano de izquierda a
derechapara situarlo sobre el diez.
95

~~ ~

~ : Está claro que la clave, de que esto se realice, no va a
~
:
Está claro que la
clave, de que esto se realice,
no va a ser solo cuestión de
\ :
~ I
dónde se coloquen los pies,
sino el conjunto de gestos
i
:
~
que
se
hacen
para
tensar
el
I
f
arco
antes
de
llegar
a
anclar,
.+oc
.-'
¡
'!
¡
y
como
nada
de
eso
está
aun
Diana
"""'
I
,
I.
determInado,
puesto
que
I
estamos
iniciándonos,
lo
II
II
correcto
es
SITUAR
LOS
:
\
PIE~,
DE
FORMA
:
\
SIME,TRICA
RESPECTO
A
:
,
LA
LINEA
QUE
VA
A
LA
:
\
DIANA
DESDE
DONDE
Linea de tiro
ESTAMOS.(Fig
59)
La
separación
entre
Fig.59.-Hayquesituarsetomandocomorefemciala líneaqueva ambos
desdenuestropuestodetiro a la diana,despreocupándosedela
pies
debe
ser aquella
líneadetiro,quepuededarlasensacióndequeelcampoestácon
que
eI
arquero
se
malescuadrado.
encuentre
cómodo
y
le
permita
adoptar
una
posición activa, una posición desde la que, en el supuesto de que alguien le
empuje, en cualquier dirección, pueda ofrecer resistencia antes de tener que
moverse.
Después que el arquero tiene una técnica definida con todos los
gestos, que se describen a continuación bien automatizados, -y esto es
fundamental porque lo que se busca, es que la posición de los pies resulte de
la posición en que termina la parte alta del cuerpo, una vez el arquero ha
anclado, sin que seala posición de los pies la que obligue a una determinada
posición de los brazos, la espalday la cabeza,-el arquero debe tirar con los
ojos cerrados unas cuantas series de flechas, a una distancia desde la que no
tenga riesgo de salirse del parapeto, y después situar los pies, siempre
respecto a la línea que va desde la posición que ocupa a la diana, en la
posición necesariapara que sus flechas, tiradas con los ojos cerrados claven
en el centro de la diana.
Una posición diferente a la que se deba adoptar siguiendo la tendencia
natural del cuerpo, anula toda posibilidad de una suelta a partir de una
posición
relajada,
que,como
veremos
más adelante,
es condición
imprescindible.
9"
El cuerpo debe estar bien erguido y vertical Una posición bien erguida y con la
El cuerpo debe estar bien erguido y vertical Una posición bien erguida y con la
El cuerpo debe estar bien erguido y vertical
Una posición bien erguida y con la cabezaalta, posición de firmes sin
juntar los pies, predispone para superar situaciones de ansiedad o
comprometidas.Se adopta de forma instintiva al inspirar profundamente en
infinidadde situacionesde la vida diaria.
Es importante tener la cabeza alta mirando al frente para luego
mantenerlaen esaposición cuando se gire hacia la diana y se traiga la cuerda
hacia ella, puesto que de moverla caeríamos en uno de los vicios más
frecuentes,consistente en mover la cabezabuscando la cuerda, acción que
introduce una dificultad suplementaria para lograr que el visor al anclar ya
estésobre el amarillo, ya que la referencia que se toma cuando se mira hacia
la diana, se pierde al mover la cabeza y después hay que recuperarla
pudiendo causar algún problema y pérdida de tiempo y de la energía que
requiere el tener que prolongar el tiempo de tensadopor esta causa.
En esta cuestión de que debe de ir la cuerda a la cara y no la cara a la
cuerda, y en todas a las que se refiere la técnica de tiro, hay también un
aspectode orden jerárquico: ES EL ARCO EL QUE DEBE INTEGRARSE
COMO UNA PARTE DEL ARQUERO, no al reves, por tanto las referencias
y posiciones debe de establecerlas el arquero, y no modificarlas en ningún
momento durante todo el proceso de tirar la flecha, que va desdeque se sitúa
en la líea de tiro hastaun poco despuésde que la flecha llega a la diana.
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Ahora tenemos que dar un pequeño salto y dejar la postura porque paracompletarlahay que tensar
Ahora tenemos que dar un pequeño salto y dejar la postura porque paracompletarlahay que tensar
Ahora tenemos que dar un pequeño salto y dejar la postura porque
paracompletarlahay que tensar el arco y para ello cogerlo y también coger la
cuerda,y ambospuntos son muy importantes.
Para empezar, y antes de coger el arco hay que tener una CORREA
para que el arco no se caiga, porque LA MANO DE ARCO TIENE QUE
ESTARTOTALMENTE RELAJADA en todo momento, y fundamentalmente
enel de soltar.
Cuando hablábamos de las formas normales y admisibles de
influenciar el funcionamiento del arco, decíamosque una era la situación del
puntode presión en diferente sitio del previsto por el fabricante. Puesbien la
técnicarespecto a la posición de la mano de arco no va orientada hacia que el
punto de presión se sitúe en un sitio determinado, sino a que se sitúe
siempreen el mismo. Lo peligroso es que cambie de posición de una flecha a
otra, porque entonces cada una recibe el impulso en diferente dirección
segúnen que sentido se modifique la relación entre la potencia de las palaso
en el que el arco soporte algún tipo de torsión, que suele ser lo más frecuente
y más difícil de detectar.
Cuando el arco ya está puesto a punto, a base de una situación X del
punto de presión, si se presiona en la empuñadura haciendo que se desplace
hacia abajo, la flecha sale hacia arriba y por tanto impactará alta, mientras
99
que si hace que se desplace hacia arriba, sale hacia abajo e impacta baja. La
que si hace que se desplace hacia arriba, sale hacia abajo e impacta baja.
La razón es que cuando se sitúa el punto de presión por debajo, la pala
inferior flexiona más de lo previsto en la puesta a punto efectuada,y al soltar
recupera algo más rápidamente que la superior, y cuando la flecha abandona
la cuerda, el punto de esta donde está situada, está por debajo de lo normal
haciéndola salir hacia arriba. Cuando el punto de presión se desplazahacia
arriba la pala inferior recibe menos presión y recupera más lentamente y la
flecha abandona la cuerda en una posición más alta y por tanto
impulsada
hacia abajo.
Cuando existe alguna torsión, que puede aparentemente no existir
puesto que la tensión en el momento de anclar lo normal es que no la deje
manifestarse, en cuanto el arquero suelta, el arco reacciona girando hacia
donde está torsionado y la cuerda se desvía en esa dirección impulsando la
flecha hacia delante y hacia donde se estabatorsionando el arco.
Hecha esta aclaración que espero ayude a valorar la importancia de
colocar correctamente la mano de arco, tengo que decir que es muy difícil
describir cual es la posición correcta, incluso pasandode la descripción a la
práctica se tropieza con bastantesdificultades.
Si adoptando una posición similar a la usada para tirar, dejamos
descansarla mano sobre una mesa o superficie plana y horizontal situada a
nuestro costado y luego la movemos hasta que veamos como nuestra visual
divide en dos el ángulo que forman el índice y el pulgar, al introducir la mano
en la empuñadura en esa posición, y dejar que se venza al recibir la presión
del arco, lo probable es que quede situadaen la posición correcta.
Las sensacionesque el arquero debe percibir son: que la mano resbala
hasta hacer tope en el fondo de la garganta de la empuñadura;que la presión
se localiza entre la palma de la mano y la base del pulgar, que la parte de la
muñeca más alejada del pulgar queda totalmente fuera de la empuñadura y
que mediante ligeros giros a izquierda y derecha, como habrá tenido que
hacer para ver el ángulo formado por el índice y el pulgar dividido en dos,
puede lograr que la presión del arco no se vaya ni sobre la mano ni sobre el
pulgar a pesar de tenerla totalmente relajada. También resultará que, en
función del tamaño de la mano, la parte alta del índice rebase la
empuñadura,e incluso quede más arriba que la base de la ventana,pudiendo
dar la sensaciónde que las plumas de la flecha pueden rozar con él.~
100
Es muy importante que la mano se deslice resbalando hasta el fondo de la empuñadura,
Es muy importante que la mano se deslice resbalando hasta el fondo
de la empuñadura, por tanto nada de forros de piel ni goma de raqueta de
ping-pong,sino polvos de talco e incluso, si con los polvos de talco no resbala
lo suficiente, aceite 0 grasa. Resbalandotambién se localiza el giro con el que
hay que situar la mano para que la empuñadura apoye bien centrada
haciendoinnecesario el más mínimo
esfuerzo para que no sevaya ni sobre el
pulgar ni sobre la mano y pueda estar relajada.
Resbalando,la mano siempre irá al mismo sitio y tendremos localizado
el PUNTO DE PRESIÓN en el mismo punto. Espero que los dibujos ayuden
a entender cual es la idea. ESTE ES UNO DE LOS PUNTOS BAsICOS DE
UNA BUENA TÉCNICA, QUE ELIMINA EL RIESGO DE RETORCER EL
ARCOAL LIMITARSE EL ARQUERO A EMPUJAR HACIA lA DIANA SIN
PRESIONES LATERALES, y GARANTIZA UN PUNTO DE PRESIÓN
PERMANENTE. (Fig. 60)
Fig. 60.-La mano de arco debe estar totalmente relajada y llegar a su posición por deslizamiento sobre la
empuñadura,lo que garantizará un punto de presión consistente. El índice y el pulgar junto con la flecha
debenformar una y regular, aunque la posición definitiva debe ser aquella en que no seanecesarioningún
esfuerzo, que el arco no tenga tendencia a presionar sobre el pulgar ni sobre la mano, sino que se
mantengaen equilibrio presionandoentre ambos.
101
lA MAN o D E CUERDA
lA
MAN o D E CUERDA
La cuerda se coge con tres dedos: el índice, corazón y el anular, con el
La cuerda se coge con tres dedos:
el índice, corazón y el anular, con el
culatín entre el índice y el corazón. La
cuerda debe situarse en la articulación
de las falanges segunda y tercera de
cada uno de estos tres dedos. Es
necesario recalcar que: DEBE ESTAR
EN ESA ARTICULACIÓN y
~
"'\
-'\\
MANTENERSE EN ELLA D ESD E ~ (
QUE SE COLOCA PARA EMPEZAR A ,
TENSAR HASTA QUE SE SUELTA En
ningún momento se debe dejar deslizar
la cuerda fuera de esaposición en algún
Fi19.61.-cuerLa
da en Ia mIsma poslclon en 1os
,
dedo,
de
forma
que
el
esfuerzo
se
tres dedos y con el índice y el corazón situados
re
p arta
en
todo
momento
entre
los
tres
de f~rma
que
al anclar,
el culatín
toque
un
poco
el prImero
y nada
el segundo.
dedos en la proporción más próxima
posible a los porcentajes DEL 25%,50%y 25%.Es básico que el más mínimo
desplazamiento del codo hacia atrás traiga como consecuencia un
desplazamientoidéntico de la flecha. Nunca debe desplazarseel codo sin que
también la flecha se desplace por haber dejado resbalar la cuerda en los
dedos o por haberlos abierto. LA FLECHA, DESDE QUE SE EMPIEZA A
103
TENSAR, NUNCA PUEDE VOLVER HACIA DElANTE A MENOS QUE EL ARQUERO DECIDA NO TIRARLA. Más
TENSAR, NUNCA PUEDE VOLVER HACIA DElANTE A MENOS QUE EL
ARQUERO DECIDA NO TIRARLA. Más adelante veremos que esto es
básico para el manejo del clicker.
De igual forma que no debe desplazarseel codo sin que se desplacela
flecha, ningún desplazamiento de la flecha debe ser consecuencia de otro
tipo de movimiento que el del codo. Desde el codo a los dedos no debe de
producirse ninguna contracción ni ninguna relajación que motive el
desplazamiento de la flecha. Este es un punto decisivo a la hora de hacer
saltar el clicker que tiene que hacérsele saltar por medio de la contracción de
los músculos de la espalda,nunca flexionado los dedos o la muñeca.
10+
Al hablar del equipo ya se dijo que no hay más referencia de puntería que
Al hablar del equipo ya se dijo que no hay más referencia de puntería que
Al hablar del equipo ya se dijo que no hay más referencia de puntería
que el visor. La segunda, e imprescindible referencia, que en realidad son
dos,una de altura y otra de deriva, debe de conseguirla el arquero a base de
situarla flecha en la misma posición ya la misma distancia del ojo.
La referencia de altura debe conseguirse tocando, no presionando, el
culatín con el índice y éste, a su vez, presionando contra la mandíbula para
quesiempre esté a la misma distancia del ojo.
Es importante resaltar que cuando el índice debe tocar el culatín es
cuandoel arquero ha ancladoy como el ángulo que forma la cuerda siempre
cierra un poco los dedos, cuando se coge la cuerda antes de empezar a
tensar,hay que situar el índice a la distancia adecuadadel culatín para que al
anclarlo toque sin hacer presión sobre él.
El corazón también hay que situarlo de forma que cuando se ancle
no toque el culatín, porque si lo toca, cuando la presión de la cuerda haga
que los dedos se junten, puede hacer que la flecha se caiga del
reposaf1echas.
Todas estasmaniobras se deben hacer manteniendo siempre la cuerda
en la articulación de las segunday tercera falangesde los tres dedos.Esto es
importante.
Todo lo relacionado con la situación de la flecha en la cuerda y de la
cuerda en los dedos tiene la gran importancia de su relación con la puntería,
porque un milímetro de error en uno solo de los elementos que intervienen:
posición de la flecha en la mano,posición de la mano en el anclaje,posición de
105
la cuerda respecto al visor y situación del visor en la diana, puede suponer hasta
la cuerda respecto al visor y situación del visor en la diana, puede suponer
hasta 40 cm. en la diana, en función de que el visor esté más o menos
separadodel arco, y de la distancia a la que se tire.
La referencia de deriva la estableceel arquero mediante el contacto de
la cuerda contra la barbilla y la nariz y despuéssituar la cabezaen la posición
adecuadaparaver la cuerda tangente al círculo del visor. (Fig. 72).
A este segundo aspecto de la puntería debe aplicarse todo lo dicho
anteriormente referente a la importancia de un error en la situación de la
cuerdaen la barbilla o la nariz y en la posición,respectoal visor,en que sevea.
10"
Ya sabemos cómo hemos de situarnos en la línea que va a la diana cómo
Ya sabemos cómo hemos de situarnos en la línea que va a la diana cómo
Ya sabemos cómo hemos de situarnos en la línea que va a la diana
cómo hay que colocar la mano de arco, cómo se debe coger la cuerda y que
todo ello se debe hacer con el cuerpo bien erguido y la cabezaalta.
Ahora, una vez colocadala flecha en la cuerda y sobre el reposaflechas,
no menciono EL CLICKER porque NUNCA SE DEBE USAR ANTES DE
TENER UNA
POSTURA BIEN DEFINIDA, se debe girar la
cabezahacia la
diana fijando la vista sobre ella. Es importante este detalle de fijar la vista
sobre la diana porque esta referencia debe servir para controlar cualquier
movimiento o cambio de posición del cuerpo durante todo el proceso hasta
despuésde haber tirado la flecha.
El siguiente movimiento es levantar las dos manos hasta que el arco
quede frente a la diana, y la cuerda alineada con el visor y la diana,
empezando ya a apuntar. Como esta posición resulta un poCOforzada se
suavizatensandoun pOCOel arco, con 10ó 15centímetros basta.
Al tiempo que se levantan las manos se debe elevar también el codo de
la mano de cuerda hasta que quede pegadoa la cabeza.(Fig. 62)
Las manos tienen que estar todo lo altas que se pueda SIN QUE
IMPIDAN VERlA DIANA Recuérdese que es importante no perderla de
vista nunca. No vale subir las manos para despuésbajarlas hasta la posición
en que no interfieran la visión de la diana. No pueden tapar la diana en
ningún momento.
101
/ -f ~ T1¡. \ ;;>1 , I
/
-f
~
T1¡.
\
;;>1
,
I
Fig. 62.-Las manos deben elevarse antes de empezar a tensar pero sin que en ningún
Fig. 62.-Las manos deben elevarse antes de empezar a tensar pero sin que en ningún momento impidan
ver la diana. Ya se tiene que estar apuntando,con la cuerda alineadacon el visor, y con la cabezaen una
posición lo más próxima posible a la que se adoptaráal anclar.
Precisamente la referencia de la diana deberá servir para detectar cualquier movimiento del cuerpo durante
Precisamente la referencia de la diana deberá servir para detectar
cualquier movimiento del cuerpo durante este proceso de levantar las manos
situando el arco hacia la diana.
Hay un momento especialmente crítico cuando se está llegando a la
posición más alta de la mano de arco, momento en que muchos arqueros se
inclinan hacia atrás,inclinación que luego acentúanal tensar.
El cuerpo tiene que mantener la posición vertical que adoptó al situarse
en la línea de tiro respecto a la diana, solo se debe volver la cabezahacia ella
y levantar ambasmanosy el codo de la de cuerda.
Cuando al tratar de tensar un tensor de muelles o de gomas, partiendo
de la posición de brazos al frente, no lo conseguimos, de inmediato lo
intentamos elevando los brazos sobre la cabeza para tratar de tensarlo
llevando los brazos desde esa posición a la de brazos en cruz, porque
sabemos instintivamente que de esa forma
utilizamos unos músculos más
fuertes. y esta es la razón por la que, para tensar el arco, partimos de una
posición con las manos todo lo altas que nos permita no perder de vista la
diana, y principalmente, con el codo de cuerda muy alto tocando casi con la
cabeza
Partiendode esaposiciónse desplazahaciaatrásel codo haciéndologirar
en la articulacióndel hombro tensandoel arcoy desplazandola manode cuerda,
que describe una pequeñacurva desdela posición en que la tenemos situada
delante y alta, sin llegar a tapar la diana, hasta debajo de la mandíbula y
MANTENIENDO YA lA CUERDAAIlNEADA CON EL VISORy lA DIANA
lOS
Fig.63Recorrido de las manos y el codo cuando se tensa el arco corréctamente En la
Fig.63Recorrido de las manos y el codo cuando se tensa el arco corréctamente En la
Fig.63Recorrido de las manos y el codo cuando se tensa el arco corréctamente En la vista de costado se
apreciacómo la mano de cuerda va hacia debajo de la mandíbula según la arrastra el codo, que gira con el
hombrocomo eje. La mano de arco va bajando a medida que se tensa el arco.
::::::::=:0::==~==-.,
::::::::=:0::==~==-.,
La vista desde arriba muestra el recorrido totalmente recto de la mano de arco desde
La vista
desde
arriba
muestra
el recorrido
totalmente
recto
de
la mano
de
arco
desde
que
se empieza
a
tensar
hasta
que
se ancla.
desde que se empieza a tensar hasta que se ancla. Fig. 64 Reconido de las manosyel
Fig. 64 Reconido de las manosyel codo cuando se tensa con el codo bajo sin
Fig. 64 Reconido de las manosyel codo cuando se tensa con el codo bajo sin preocuparsede que la cuerda
se desplaceen línea recta hacia la cara apuntandodesde que se empiezatensar. Se pierde la ventaja que
suponeapuntar desde el primer momento .El arco tiene que ir girando en la mano y lo probable es que
quedealgo torsionado motivando que la flecha reciba algún impulso lateral. No setensacon los dorsales.
reciba algún impulso lateral. No setensacon los dorsales. Fig.65 Recorrido de las manos y el codo
Al tensar el arco de esta forma utilizamos los dorsales, principalmente el del brazo de
Al tensar el arco de esta forma utilizamos los dorsales, principalmente
el del brazo de cuerda, situándonos ya en posición de apuntar, y además
eliminamos la posibilidad de retorcer el arco pudiendo mantener relajado
todo el brazo de cuerda, salvo los músculos de los dedos que se encargan
de mantener sujeta la cuerda.
Para tensar el arco sin levantar el codo y manteniendo el brazo
relajado (figura 64) es necesario que el arco gire en la mano puesto que la
tracción se hace, no hacia la cara sino en línea con el codo que está
bastante alejado de la línea que va a la cara. Se puede evitar el retorcer el
arco flexionando la muñeca (figura 65) a base de contraer los músculos del
antebrazo, que después habrá que relajar, acción que requiere su tiempo y
por tanto no interesa. y por último, tensando el arco de cualquiera de estas
con dos formas músculos no mas se utilizan débiles. los o dorsales con la desventajaque supone hacerlo
Este es un aspecto bastante controvertido porque los arqueros
realizan estos gestos de forma que no siempre se detectan claramente. Sin
embargo los dibujos dejan bastante claro todo el proceso y se puede
apreciar que tensando por arriba se EVITA RETORCER EL ARCO; SE
ELIMINA UNA CONTRACCIÓN MUSCULAR y LA POSTERIOR
RELAJACIÓN NECESARIA PARA UNA BUENA SUELTA y SE USAN LOS
MÚSCULOS MAs FUERTES DE QUE DISPONEMOS PARA TENSAR EL
ARCO.
El no retorcer el arco tiene la importancia de que la cuerda, al soltar,
inicie un desplazamiento directo hacia el punto en que se mantiene cuando
el arco está en reposo. Cualquier otra trayectoria hará que la flecha sea
impulsada en una dirección distinta a la que interesa. La forma de colocar la
mano en la empuñadura tiende a evitar cualquier tipo de torsión, que la
presencia de polvos de talco en la empuñadura también facilita, pero no
debemos olvidar que, en caso de un tensado incorrecto, con el codo bajo,
cuando el arco debe girar en la mano, para eliminar la torsión, es el
momento en que mayor presión está haciendo contra ella y por tanto
cuando más difícil resulta que gire.
El problema del tensado incorrecto y de la mala colocación de la
mano de arco se agudiza de forma increíble en los arcos de poleas en los
que elletoff reduce en su misma proporción la tendencia del arco a
centrarse en la mano debido a la presión que ejerce contra ella.
110
El punto clave de una buena suelta, es la ~~ reacción que origina. lA REACCIÓN
El punto clave de una buena suelta, es la
~~
reacción
que origina.
lA
REACCIÓN
TIENE
QUE
SER
NATURAL
y
SOLO
CONSECUENCIA
DE
QUE
FALTA
LA
,
RESISTENCIA
DEL
ARCO.
y
de
esta
necesidad se deriva la importancia
de que
el
arquero
esté, antes de soltar, lo más relajado
,i
posible
y
con
el
esfuerzo
localizado
,,1
exclusivamente
en los músculos
encargados
.
!
i
",'.
de mantener
tensado
el arco,
de aquí
la
,-~~
importancia
de eliminar
una
contracción
muscular
y
con
ello
la
necesidad
de
la
posterior
relajación. Tensando por arriba,
los
músculos
que hacen flexionar
la muñeca
no

en ningún

momento

FIg.66.-Cuandohayadudarespectoala necesitan ser contraídos posicióndelcodo,seflexionael brazo

conel arcocogido,llevandola mano y la mano

hacialagarganta.ge~pués,alvolvera primer momento. extenderel brazo,unIcamentehayque.

puede

estar

.

relajada

desde

.

el

mantenerla posicióndel húmeroen el

hombroimpidié!!~olegirar, y el codo al codo

No he hecho

nmguna

de

arco

mención

porque

respecto

quedaráenla posicióncorrecta.

y hombro

el

codo

queda automáticamente en posición al colocar correctamente la mano en la empuñadura, no obstante, si existe duda, la posición adecuada es la que hace que al flexionar el brazo trayendo la mano hacia la cara la sitúa debajo de la barbilla. Si hubiese que recurrir a esta maniobra, es necesario poner atención a que, al volver a extender el brazo, no

se cambie la posición del húmero en el hombro, que es donde se sitúa el

codo. Esta operación puede hacerse con el arco en la mano

por lo que resulta relativamente

fácil

correctamente. (Fig.66) El hombro debe estar bajo

y en posición normal, no

desplazado hacia delante. Si el arquero se mantiene bien erguido

y vertical no debe de plantearse

- ~~ ~~~~ -=-=---=
-
~~
~~~~
-=-=---=

situar

el

codo

ningún problema.

está si

El peligro

hacia

se deja

caer

el

F¡g.67.-Lalíneadepuntosmuestralaposiciónincorrecta

del.ho~broq~esueleserconsecuenciadequeelarquero

semclinahaciaelcostadodelamanodearco.

1"
1"
costadodel brazo de cuerda. Esta inclinación la tiene que detectar fácilmente si mantiene la vista
costadodel brazo de cuerda. Esta inclinación la tiene que detectar fácilmente
si mantiene la vista sobre la diana y la usa como referencia. Cuando el
hombro y la cabezaestán en la posición correcta, el brazo de arco y la flecha
deben estar paralelos. (Fig. 67)
112
112
EL ANClAJE EN SUS OTROS ASPECfOS
EL
ANClAJE
EN
SUS
OTROS
ASPECfOS
Al pensar en el anclaje se presentan varias dudas. ¿Hasta donde sedebe tensar? ¿Cómode alto
Al pensar en el anclaje se presentan varias dudas. ¿Hasta donde
sedebe tensar? ¿Cómode alto debe quedar el codo de la mano de cuerda?
y para contestar estas preguntas hay que pasar un poco de largo fases
previas,para llegar a la suelta, porque debe ser pensando en la suelta como
sedebe determinar
el punto de anclajey lo alto que debe quedar el codo.
Cuando se suelta tiene que producirse una REACCIÓN NATURAL y
ESPONTANEA en la que lAS MANOS, sobre todo la de cuerda, SIGAN lA
DIRECCIÓN CORRESPONDIENTE A ESTAR APLICANDO FUERZAS
TOTALMENTE CONTRAPUESTASAlA DEL ARCO, y la de cuerda debe
desplazarsehacia atrás SIN PERDERCONTACTO CON lA MANDÍBUlA y
EL CUELLO POR LO MENOS DURANTE LOS DOS O TRES PRIMEROS
CENTÍMETROS DE SU RECORRIDO.
Como la reacción y el desplazamiento tienen que ser espontáneosal
faltar la resistencia del arco, el camino que sigan las manos depende, de la
posición que ocupen antes de soltar, y el de la de cuerda de la posición del
codo,que es el que determina hacia donde va la mano.
Para que la mano de cuerda se desplacesólo hacia atrás, que es hacia
donde tiene que ir para que no se separe alejándose de la cara, EL
,
,
ANTEBRAZO
TENDRA
QUE
ESTAR
SENSIBLEMENTE
EN
UNEA
CON
lA FLECHA, y para que no se separehacia abajo de la mandíbula EL CODO
TENDRA QUE ESTAR CUANDO MENOS UNA PULGADA POR ENCIMA
DE lA LÍNEA DE lA FLECHA (Fig 67 y 68).
113
b) De la posición que se adopte -0.) dependerá el grupo muscular que soporte el
b)
De
la
posición
que
se
adopte
-0.)
dependerá
el
grupo
muscular
que
soporte el esfuerzo de mantener
tensado el arco inmediatamente
antes
de soltar y como consecuencia la
reacción que se produzca.
En función
de la anatomía
de
cada cual, la posición de anclaje podrá
ser: en el centro de la barbilla, un poco
de lado de la barbilla o muy
de lado
rebasada la barbilla.
En el dibujo
68 se
ve con claridad que, de no estar el
antebrazo
en línea
con la flecha,
el
propio giro del brazo en la articulación
.,
I del hombro
hace
que
la mano
se
Fig. 68 .-Partiendo de la posición a) el separe de la cara. y lo mismo
sucede
desplazamientodelcodohaciaatráshacequela con la altura del codo que
de no ser la
manoseseparedelacara,mientrasquedesdeb)
.
nosesepara,sólosedesplazahaciaatrás. adecuada, ong¡nara un desplazaIn1ento
,
'
de
la
mano
que
hará
que
pierda
contacto inmediatamente que se inicia el desplazamiento hacia atrás.
Si el lector ya ha tirado o tiene algunos conocimientos de biomecánica,
habrá notado que no es posible mantener la posición que se acaba de
describir y mucho menos esperar la reacción detallada, ejecutando toda la
acción solamente mediante los dorsales, y está en lo cierto, porque una vez
ha anclado o muy próximo a anclar, el arquero debe trasladar el esfuerzo de
mantener tensado el arco a los músculos de la parte alta de su espalda, que
serán los que deben situar la mano y el codo en las posiciones correctas para
que se produzca la reacción adecuada, que no es otra que la que haga que la
mano no se separe ni de la mandíbula ni del cuello mientras se mueve hacia
atrás dos o tres centímetros
La mayoría de los arqueros es consciente de esta necesidad técnica, y
de ello resultan gestos, en el momento de la suelta, que evidencian que la
mano no sigue un camino espontáneo, sino que va dirigida.
Todo es consecuencia de un anclaje incorrecto que tira de la mano en
una dirección en que el arquero no puede permitir que se desplace y por eso
la dirige.
EL ARQUERO
UNA ,
VEZ ANCLADO
DEBE
DE MANTENER
LA
,
TENSION DE LOS MUSCULOS DE lA ESPALDA PARA NO ANULAR LA
POSIBILIDAD DE REACCIÓN.
11+
Insistiendo sobre la acción de tensar el arco, tenemos la mano de arco correctamente colocada
Insistiendo sobre la acción de tensar el arco, tenemos la mano de arco correctamente colocada
Insistiendo sobre la acción de tensar el arco, tenemos la mano de arco correctamente colocada
Insistiendo sobre la acción de tensar el arco, tenemos la mano de arco
correctamente colocada en la empuñadura, la cuerda cogida con los tres
dedosy en las articulaciones de la tercera y segundafalanges con el culatín
tocandoúnicamente el índice, el codo alto y junto a la cabezay las manos
delantede la cara tensandoun poco el arco y todo lo altas que seaposible sin
queimpidan ver la diana. Despuéstensamosdesplazandola mano de cuerda
haciadebajo de la mandl'bulamediante el movimiento del codo que describe
unacurva, con punto de giro en el hombro, hasta llegar a anclar en el punto
adecuadopara que el antebrazo de cuerda quede en línea con la flecha y el
codoun poco por encima de la línea de la flecha. La parte superior del índice
bien acopladabajo la mandl'bula,EL
PULGAR RELAJADO y apretado contra
el cuello. Mucha atención a estos dos detalles, la mano debe apretar bajo la
mandt'bulay contra el cuello y para lograr un ajuste perfecto el pulgar tiene
que estar relajado. El apoyo de la mano contra el cuello y la mandíbula
elimina los posibles temblores que se producirán de estar con ella en el aire,
y además proporciona un anclaje más firme haciendo más difícil que el
arquero ceda sin apercibirse.
@
"5
Durante todo este proceso,la muñeca debe estar relajadateniendo solo en tensión los músculos de los
Durante todo este proceso,la muñeca debe estar relajadateniendo solo
en tensión los músculos de los dedos que sujetan la cuerda La cuerda,
aunque se ancle de lado, tiene que tener contacto con la nariz ademásde con
la mandíbula para mediante estos dos puntos tenerla situada de forma
permanente respecto a la cabezaque a su vez se sitúa al verla tangente al aro
del visor. (Fig. 72)
La posición definitiva de anclaje se tiene que establecer cuando el
arquero tire, porque, como ya se ha indicado, lo que la va a decidir es la
reacción que se produzca al soltar, y como consecuencia de que falte la
resistencia del arco, y habrá que anclar en la posición desde la que la mano
se desplacehacia atrás sin separarsede la cara.
11b
La puntería es una de las facetas de la técnica de tiro con arco que,
La puntería es una de las facetas de la técnica de tiro con arco que,
La puntería es una de las facetas de la
técnica de tiro con arco que, en atención a
las puntuaciones que se consiguen
actualmente, ha pasado a tener una gran
importancia en dos aspectos: en primer
lugar si no se apunta bien no hay
posibilidad de lograr buenas puntuaciones,
y en segundo lugar DE lA CAPACIDAD
DE APUNTAR SE DERIVA LA
CAPACIDAD DE SOLTAR DE FORMA
SUAVE y RELAJADA
"~
\1
El primero de estos
aspectos
no
'~~
necesita ninguna aclaración y el segundo
creo que la frase "cazar el amarillo"
representa con precisión lo que no se
~
debe hacer,
tanto da que el problema se
deba a que la mano no se queda quieta
como a que no hay seguridad de estar
apuntando con exactitud.
En el aspecto
Fig. 71.-El contactodel índice.conla
de la puntena,
SI no
~xlste
una
mediana
estabilidad
b
mental
no
puede
haber
una
mandíbulay dela cuerdaconla barbillay la
nariznecesitanser complementadoscon la
visiónde la.cuerdacer~ del visorparaque
I
'
la referencia
como en deriva
sea efectiva
tanto
en altura
uena
sue
ta.
111
En el tiro con arco modalidad Olímpica solo se autoriza una referencia visual situada en
En
el
tiro
con
arco
modalidad
Olímpica
solo
se autoriza
una
referencia visual situada en el arco con los correspondientes
sistemas de
corrección de altura y deriva. La segunda referencia, necesaria para
apuntar, la constituye
el
propio
arquero
que logra,
a base de situar
la
cuerda en contacto con
la mandíbula
y
la
nariz
y delante
del
ojo,
la
deriva, ya
base del contacto
del índice
con la mandíbula
y el culatín
la
altura.
En el aspecto de la altura
es importante
que la boca esté siempre
igual de cerrada.
Para
lograr
una
buena
puntería
en deriva
HAY
QUE
VER
LA
CUERDA CERCA DEL VISOR, tangente al aro del retículo. Es frecuente
que los arqueros no se preocupen de este detalle y afirmen no ver la
cuerda, lo que constituye un grave error, porque de dónde se vea
depende la posición
de la cabeza y un cambio,
como la cuerda
en lo
que
se refiere a la deriva hace la misma función que el alza de un arma
de
fuego, supone el mismo
error
que si situamos
el visor fuera del centro
de
la diana. Lo correcto
es verla
lo
más cerca posible
del índice
del
punto de mira sin que llegue
a
interferir
la visión.
Una buena
posición
es tangente
al
aro
de
que .suelen estar provistos las
índices de los visores
mantenerlos en sombra.
para
Otro
punto
delicado
y
discutido es el que se refiere a que
es lo que debe ver enfocado
el
arquero
cuando
apunta.
De las
tres cosas que el arquero necesita
ver: la cuerda; el visor
y la diana,
SOLO PUEDE
TENER
BIEN
ENFOCADA
UNA
El ojo humano
es una máquina perfecta pero, a
Fif/:.72.-Lacuerdadebeestarsiempredentrodelcampopesar de ello,
no puede tener
11S
que están a menos de 10 centímetros, un metro y entre 30 y 90 metros,
que están a menos de 10 centímetros, un metro y entre 30 y 90 metros,
cualquier otra impresión que se pueda tener obedece a enfoques
sucesivos hechos con mayor o menor rapidez, y con la única
consecuencia de la sobrecarga del ojo y las consiguientes fatiga y
pérdida de precisión.
Lo correcto es un buen escalonado del enfoque mientras se tensa.
Primero la diana, que es la referencia inicial, manteniendo dentro del
campo visual, desenfocados, la cuerda y el visor, después, cuando la
mano ya empieza a tener contacto con la mandíbula, la cuerda
situándola
ya en posición respecto al visor, a continuación el clicker para tensar
justo hasta el punto en que falten uno o dos milímetros para que salte y
allí anclar y por último la diana que debe permanecer enfocada mientras
se apunta y suelta, e incluso un poco después de soltar.
la razón de tener bien enfocadala diana en vez del visor es evitar el
efectodesmoralizador (intranquilidad mental) que tiene ver con nitidez como
el visor se paseapor la diana a pesar de los esfuerzos que el arquero esta
haciendo por dejarlo quieto. Estando la diana enfocada,los movimientos del
visor, que lógicamente no lo estará, se perciben con menor nitidez y esto
atenúa mucho la tendencia, causa de casi todas la sueltas incorrectas, a
efectuar correcciones en el último instante mediante pequeños tirones, que
hacen que la flecha clave en la diana en un punto mucho mas alejado del
centro que de haber soltado sin intentar la corrección, porque ese pequeño
tirón elimina la posibilidad de una suelta relajada y sin relajación no hay
buena suelta. No se percibe pero siempre hay una reacción negativa que no
existiría de ser espontaneala suelta.
Una buena técnica garantiza que, una vez iniciada la tensión del
arco, con el visor un poco por encima del amarillo, para que cuando baje
quede sobre él, la cuerda, alineada con el visor, ya se mantiene en esa
dirección hasta anclar, que la mirada sobre el clicker establece una
posición que ya no varía porque ni se cede ni la flecha se desplaza más
hacia atrás, a pesar de que los músculos de la espalda siguen
manteniendo la tensión, que la cabeza, después de situarla viendo la
cuerda tangente al aro del visor, ya no cambia de posición y que al final el
arquero no tiene más que apuntar, incluso, y es importante, solo pensar
en apuntar.
110
Los enfoques sucesivos, si la técnica es perfecta, solo serán meras comprobaciones, que no obstante
Los enfoques sucesivos, si la técnica es perfecta, solo serán meras
comprobaciones, que no obstante hay que realizar porque es muy fácil ir
desviandosede la posición correcta.
Es necesarioinsistir sobre la importancia de todas las fasesque incluye
la acción de tensar y anclar porque tienen gran influencia sobre la
regularidad de la puntería y de poco vale todo lo hecho si al final el arquero
no dirige la flecha hacia el diez.
120
La suelta es el momento davedel tiro con arco. Ya queda dicho que en el
La suelta es el momento davedel tiro con arco. Ya queda dicho que en el
La suelta es el momento davedel tiro con arco.
Ya queda dicho que en el tiro con arco LO IMPORTANTE ES
REPETIR. También se sabe, por diversos estudios realizados, que las
personas repiten mucho más fácilmente los gestos involuntarios y
espontáneos.Por tanto, aplicando estos principios, la suelta, momento clavey
que por tanto más interesa hacer siempre igual, debe ser, cuando menos,
espontáneaya que la involuntariedad es verdaderamentedifícil de conseguir.
EN EL LOGRO DE UNA SUELTA ESPONTANEA, EL CLICKER,
TIENE UNA IMPORTANCIA cAPrrAL.
El lector ya habrá comprendido que todos los movimientos y gestos
descritos como técnica ideal, hasta ahora, van encaminados hacia que el
arquero esté, en todo momento, relajado y realizando el menor esfuerzo con
la intervención del menor número de músculos posible, como supone el que:
deba situarse ante la diana y tensar el arco de forma que, cuando ancle, el
visor esté sobre el amarillo evitando tener que emplear músculos para
desplazar alguna parte de su cuerpo fuera de la posición a que ha llegado
espontáneamente, deba estar bien abierto y alineado de forma que el
esfuerzo que deba realizar para mantener tensado el arco quede reducido al
mínimo posible, deba eliminar la tensión de todos los músculos que no
intervienen en la acción de tensar el arco, fundamentalmentelos antagonistas
121
Fig. 73.-En la suelta convencional,al estar el esfuezolocalizado por igual en los músculos de la
Fig. 73.-En la suelta convencional,al estar el esfuezolocalizado por igual en los músculos de la
Fig. 73.-En la suelta convencional,al estar el esfuezolocalizado por igual en los músculos de la parte alta
de la espaldacorrespondiente al brazo de arco y al brazo de cuerda, la reacción afectaa las dos manosy es
importante que el movimiento de ambas sea consecuenciade que se juntan los homóplatos con el punto
de giro en el centro de la espalda.
de los que sí intervienen; deba colocar la mano de arco en una posición en
de los que sí intervienen; deba colocar la mano de arco en una posición en la
que pueda tenerla totalmente relajada y adoptando siempre la misma; deba
coger la cuerda con tres dedos y en la misma posición en cada uno de ellos,
para que el esfuerzo se reparta y le resulte más fácil controlarlo y reducirlo al
mínimo necesario; deba haber tensado con el codo alto evitando contraer
unos músculos que despuésdebería relajar; deba mirar el clicker para saber
que sólo faltan uno o dos milímetros para que salte y, por último, deba
apuntar de forma relajada sin tener que modificar nada la posición que
adoptó antes de iniciar la tensión del arco y se ha ido completando con los
distintos gestoshasta anclar.
Si todo se ha realizado correctamente, el arquero deberá tensar lo que
falta para que salte el clicker, uno o dos milímetros y, cuando esto suceda,
relajar los músculos que hacen que los dedosmantengansujetala cuerda y el
resto se debe producir de forma espontáneay automática: la tensión, que el
arquero estará manteniendo en los músculos de la parte alta de su espalda,
hará que el codo se desplace hacia atrás arrastrando la mano en dirección
contraria a la que va ser impulsada la flecha, sin perder contacto con la
mandíbula y el cuello durante los dos tres primeros centimetros de su
recorrido, y que la mano y brazo de arco también reaccionen, al faltar la
presión del arco, desplazándosela mano hacia delante -es importante que la
mano empuje y no pierda contacto con la empuñadura porque de esa forma
nos aseguramos de que la presión sigue haciendo se en el mismo punto
evitando rebotes del arco contra la mano -y despuéstodo el brazo con eje en
el centro de la espaday hacia donde los músculos de la parte alta de esta
estánhaciendo tracción. (Fig. 73)
1~~
Esto es lo que debe suceder,pero ya se ha dicho que, el que pueda ser
Esto es lo que debe suceder,pero ya se ha dicho que, el que pueda ser
realidad en cadaflecha que se tire, dependede las accionesprevias entre las
que destaca,por su importancia, el hacer saltar el clicker y que su clic haga
que se relajen los músculos de los dedos que sujetanla cuerda.
En primer lugar, el clicker debe saltar en el momento que el arquero
decida,y
para eso tiene que estar colocado en el lugar exacto para que,con
su postura correcta,el
arquero desplace la flecha hacia atrás con una
ligerísima contracción muscular que no suponga perder la relajación
imprescindible para una buena suelta.
Naturalmente, si se busca una suelta suave y distendida, nunca se
debe modificar la tensión en los dedos; el desplazamiento, para que salte el
clicker, debe ser consecuencia de la contracción de los músculos de la
espalda que, si el arquero ha anclado justo un milímetro o dos antes de
que salte, será mínima y no planteará ningún problema de punteria como
sucede cuando el arquero ancla más lejos y para hacer saltar el clicker,
necesita mover la cabeza o desplazar la cuerda fuera de la posición donde
ancló y en ambos casos tendrá que ir modificando la puntería a medida
que va moviendo la cabezao desplazandola cuerda, y contra cualquiera de
estos movimientos hay una resistencia del subconsciente que se niega a
ejecutar una acción que supone perder la puntería que tanto esfuerzo está
costando mantener.
Esto puede explicar lo frecuente que resulta ver arqueros que apuntan
durante un tiempo interminable para después terminar dando un tirón para
lograr pasar el clicker. Ellos dan la orden de tirar hacia atrás pero el
subconscientese niega a obedecer.
ADEMÁS DE TENER EL CLICKER SITUADO EN EL PUNTO JUSTO,
EL ARQUERO DEBE ANCLAR CUANDO FALTAN UN MILIMETRO O
DOS,y ESTO SOLO SE PUEDE CONSEGUIRMIRANDO EL CLICKER
Lo de mirar el clicker es otro de los puntos controvertidos entre los
arqueros españoles,y ahora más todavía,si cabe, despuésde la permanencia
en Españade Victor Sidoruk, que nunca lo usó ni lo aconsejó,propugnando
el control muscular.
La realidad es que todos los arqueros de la élite mundial miran el
clicker, lo que pasa es que muy pocos se han preocupado de este tema
y sólo otros pocos tienen la posibilidad
de situarse por delante de los
I~J
Fig.74.-Posicióndela flecharespectoal clickeren queel arquerodebeanclar,queconla ayudadesu entrenador debe memorizar
Fig.74.-Posicióndela flecharespectoal clickeren queel arquerodebeanclar,queconla ayudadesu entrenador debe memorizar
Fig.74.-Posicióndela flecharespectoal clickeren queel arquerodebeanclar,queconla ayudadesu entrenador debe memorizar
Fig.74.-Posicióndela flecharespectoal clickeren
queel arquerodebeanclar,queconla ayudadesu
entrenador debe memorizar refiriéndose a la
Fig.75El arqueropuedesabera quédistanciaesta
el clicker de la punta de la flechabasándosesu
posiciónrespectoalejedelaflecha.
posicióndel clickerrespectoal ejedela flecha
comoindicalafig.75
arqueros para poder ver con claridad dónde miran en cada momento. Yo
sugiero que todos cuantos tengan duda vean CON DETENIMIENTO los
videos de la Olimpiada de Barcelona.
¿Cómo se puede determinar lo que falta para
que salte el clicker
mirándolo? Fácilmente: con la ayuda de un compañero o un entrenador que
avisa cuando está en la posición deseada mientras el arquero mira y trata de
memorizar lo que se aproxima al eje de la flecha. Es una cuestión de hábito.
Después se hace de forma automática y rápida, por eso muchos no ven cómo
lo hacen los arqueros.
Hay una segunda pregunta cuya contestación es fácil pero muy difícil
de llevar a la práctica. ¿Cómo se sitúa el clicker en la posición correcta? .
La respuesta es que con la ayuda de un entrenador cualificado, que
viéndonos tirar debe llegar a la conclusión de cual es la posición en la que se
dan las condiciones, enumeradas reiteratívamente, necesarias e
imprescindibles para una buena suelta.
La posición del clicker tiene tanta importancia que, Lester Gervais,
"Mr. Perfect" lo apodaban, -primer arquero del mundo que, con un arco
limpio sin lente, ni diopter, ni disparador, ni estabilizadores hizo, en 1964, 300
de 300 posibles -, dijo: "CON EL CUCKER DOS MILÍMETROS SON, IGUAL
QUE DOS KILÓMETROS"
1~+
Quizás la mayor dificultad de mirar el clicker estribe en la falta de costumbrey que,
Quizás la mayor dificultad de mirar el clicker estribe en la falta de
costumbrey que, igual que sucede con otros aspectos de la técnica de tiro
con arco, al principio cuesta habituarse a ello, pero merece la pena
esforzarseun poco porque resuelve el mayor problema que se le puede
planteara un arquero, que es: decidir tirar, ejecutar la contracción de los
músculos de su espalda y que
el clicker no salte, rompiéndole el ritmo y
desorganizandoletodo el proceso de tirar la flecha en el momento clave.
Pretender situar la flecha respecto al clicker mediante el control
muscular, tal como algunos propugnan, es más crear una dificultad, que
resolver un problema, porque no es muy difícil que este sistema falle ya
que puede ser afectado, sin buscar más, por el nerviosismo, que siempre
estápresente cuando se compite. Cualquiera que no mire el clicker, estará
de acuerdo conmigo en que, hay días que se pasamuy fácilmente mientras
que otros resulta casi imposible, y la única razón es que los días buenos
ancla con la punta de la flecha muy próxima a que salte y el resto ancla
lejos. Como esta situación en que el arquero ancla dejando la punta de la
flecha lejos del borde del clicker, es representativa de que el arquero está
tensando algo menos de lo normal, se puede alegar en favor de mirar el
clicker, que, como se da por sentado que su posición fue establecida
basándose en la postura ideal del arquero, el mirarlo obliga o ayuda al
arquero a adoptar la posición correcta siempre.
Seguir apuntando hasta que la flecha clave en la diana es otro de los
postulados de una buena técnica. y no sólo se debe seguir apuntando
físicamente sino también mentalmente. No se debe seguir el vuelo de la
flecha ni pensar en cosa alguna que no sea en apuntar. Además el mirar la
flecha es un síntoma de desconfianza que resta valor a la efectividad de
haber apuntado correctamente. Si el arquero es consciente de que la única
manera de hacer dieces es apuntando correctamente nunca dejará de
apuntar para ver volar la flecha.
Si cuando estamos apuntando
y dedicando
a ello toda nuestra
atención, cuesta lo que cuesta mantener el visor sobre el amarillo, no es
dificil imaginar lo que puede pasar si dejamos de apuntar para ver volar la
flecha o simplemente nos distraemos y dejamos de estar concentrados en
apuntar.
1~5
La actitud de seguir apuntando incluye la posición relajada a que el arquero debe llegar
La actitud de seguir apuntando incluye la posición relajada a que el
arquero debe llegar antes de soltar, y mantener esa relajación es
imprescindible para que se produzca la reacción natural necesariapara que
el arco actúelibremente sin que el arquero se lo impida
el arco actúelibremente sin que el arquero se lo impida Fig. 76.-En la suelta estilo coreano
Fig. 76.-En la suelta estilo coreano solo se aprecia reacción en la mano de cuerda,
Fig. 76.-En la suelta estilo coreano solo se aprecia reacción en la mano de cuerda, lo que hace pensar que
el esfuerzoestálocalizadoúnicamente en la parte de la espaldacorrespondiente a esebrazo.
Hay una forma de soltar, en su día característica de las arqueras rusas y actualmentede
Hay una forma de soltar, en su día característica de las arqueras rusas
y actualmentede las coreanas,con la diferencia de que estasúltimas lo hacen
de una forma más suave y mucho menos brusca, que se diferencia de la
descrita en la reacción que se produce, que hace pensar en una forma de
mantener tensadoel arco, momentos antes de soltar, un poco distinta.
TODAS LAS FASES y GESTOS PREVIOS A LA SUELTA SON
EXACTAMENTE LOS MISMOS DESCRITOSHASTA AHORA La diferencia
se manifiesta únicamente en la reacción producida al soltar: NO EXISTE EL
MOVIMIENTO DEL BRAZO DE ARCO CON PUNTO DE GIRO EN EL
CENTRO DE LA ESPALDA, EN ESE BRAZO SÓLO SE PERCIBE EL
MOVIMIENTO ,
DE
LA
MANO
ACOMPAÑANDO
AL ARCO
,
EMPU]ANDOLO HACIA DELANTE. LA REACCION DEL BRAZO DE
CUERDA ES LA MISMA DESCRITA La mano sale hacia atrás arrastrada
por el codo y sin separarsede la mandíbula ni el cuello hastabien atrás.
La diferencia entre el estilo, que podemos llamar, ruso y el coreano es
que con el ruso la mano sale hacia atrás de forma rapidísima y hasta muy
lejos de la posición de anclaje,mientras que las coreanassueltan mucho más
suavementey su mano se desplazamuy poco desdela posición de anclaje.
Como es natural esta reacción tiene que ser consecuencia de un
esfuerzo muscular, inmediatamente antes de soltar, diferente al ejecutado
cuando se produce una reacción que afecta las dos partes de la espalda y
con ellas a los dos brazos. Por tanto, en ese caso, los MÚSCULOS de la
parte altade la espaldaqueestánaguantandotensadoel arco antesde soltar,son
1~6
solamentelos pertenecientes a la mitad correspondiente al brazo de cuerda, mientrasque los correspondientes a la
solamentelos pertenecientes a la mitad correspondiente al brazo de cuerda,
mientrasque los correspondientes a la otra mitad se limitan a mantener el
hombroy el brazo de arco en posición hacia la diana.
Es bastante significativo que, tanto en el casoruso como en el coreano,
sedaúnicamente en mujeres. Cabepensar que seadebido a que únicamente
conarcos de poca potencia se consiga la forma de mantener tensado el arco
queproduce esareacción.
w cierto es que los resultados no han podido ser mejores, tanto rusas
como coreanas han dominado y dominan todas las competiciones de alto
nivel y los records femeninos están a una altura impensable hace tres o
cuatroaños.
La suelta de las arqueras coreanas es de una perfección absoluta, la
mano se desplaza 3 ó 4 centímetros hacia atrás sin perder contacto, en
ningún momento, con la mandíbula ni el cuello y, debido a lo suave del
movimiento, se puede apreciar que es consecuencia de la reacción natural
producidapor la falta de la resistencia del arco.
Cabe destacar también, que son todas las coreanas,que hemos tenido
ocasiónde ver, las que tiran de esta forma, y como los resultados, que han
logrado durante los últimos diez años, no pueden ser mejores, no es normal
pensarque haya otras arqueras coreanastirando de otra forma y que seaesa
diferencia lo que las excluye, sino que ese estilo de tiro es el principal motivo
de su trayectoria de triunfos y records mundiáles.
También es necesarioresaltar que todo el proceso; situación en la línea
de tiro, mano de arco, mano de cuerda, tensar con el codo alto, trayecto de
ambas manos al tensar, posición de anclaje y soltar a base de relajar los
músculos que aguantan la cuerda es idéntico al de la técnica descrita como
ideal, sólo es distinta la reacción de la suelta, sin lugar a dudas debido a que
ejecutan la tensión final sólo con los músculos de la parte alta de la espalda
correspondiente al brazo de cuerda. La suavidad es consecuencia y
representativa de lo perfecto de su alineación y su apertura que les permite
mantener el arco tensado mediante un esfuerzo mínimo que se traduce en
esasuelta ejemplar.
121
RITMO DE TIRO
RITMO
DE
TIRO
El axioma "NO PRETENDAS HACER EN UNA COMPETICIÓN LO QUE NO HAYASHECHO EN UN ENTRENAMIENTO
El axioma "NO PRETENDAS HACER EN UNA COMPETICIÓN LO
QUE NO HAYASHECHO EN UN ENTRENAMIENTO es aplicable a tiro con
arco quizás en más alto grado que a otros deportes. Y no debemoscaer en el
error de que se refiere solamentea la finalidad buscadade hacer un diez con
cadaflecha, porque en el tiro con arco hay otros muchos aspectosa tener en
cuentacuando se entrena y despuéscuando se tira en competición.
Considerando el aspecto relativo a la técnica de tiro, a nadie se le
escapaque hay que entrenar ajustándoseal máximo a la considerada como
técnica perfecta y encaminada a que cada flecha se tire realizando todos y
cadauno de los gestosy accionescorrectos de forma que se culmine con una
sueltaperfecta y un blanco también perfecto.
Pero el tiro con arco tiene algunas particularidades especiales. Las
flechas se tiran en series cuyo número varía según la modalidad. La propia
técnica de tiro impone que cuando el arquero, por la circunstancia que sea,
se ve obligado a mantener tensado el arco más tiempo del acostumbrado,
debe bajarlo e iniciar de nuevo la acción unos segundos después.Como en
todos los deportes de precisión, el arquero debe contener la respiración, pero
además a la vez que realiza el esfuerzo de tensar el arco, que complica un
poco estehecho. Todo ello obliga a mantener un ritmo de tiro que incluye el
129
tiempo que el arquero invierte en tensar, apuntar, soltar, recuperase del esfuerzo y normalizar su
tiempo que el arquero invierte en tensar, apuntar, soltar, recuperase del
esfuerzo y normalizar su respiración. y es en este aspecto, además del, ya
indicado, de la técnica de tiro, en el que un buen arquero tiene que tener muy
presente el axioma citado: DEBE ENTRENAR AL MISMO RITMO QUE SE
VERA OBUGADO A MANTENER DURANTE lA COMPETICIÓN .
Esto es muy importante porque, como se verá al tratar de la
preparacíon fisica, el entrenamiento específico hay que hacerlo tirando
cantidad de flechas, cantidad que muchas veces plantea el problema de que
no se dispone de suficiente tiempo y entonces se puede caer en el error de
tirar esas flechas -más importantes que las que se tiran en competición,
porque son miles y de la forma de tirar esos miles de flechas sale la
automatizaciónque nos va a permitir ir a la línea de tiro de la competición del
más alto nivel en que participemos, sin tener que pensar en otra cosa que en
apuntar -de forma precipitada sin dar tiempo a que se produzca la relajación
de los músculos, sin tomarse el tiempo necesario para que la respiración se
normalice y, que por estar conteniéndola de forma continua, origine una falta
de oxígeno que tiene consecuenciasfunestas.
Actualmente
las normas FITA para tiro
olímpico preveen cuatro
minutos para cada serie de seis flechas cuando se tira a 60; 70 y 90 metros,
distancias llamadas largas, y dos minutos para cada serie de tres flechas
tiradas a 50 y 30 metros, distanciascortas. Si deducimos los treinta segundos
durante los que está encendido el ámbar del semáforo, período durante el
que no es nada aconsejable planear tener que tirar, porque caso de
emergencia en esaúltima flecha ya no habrá posibilidad de solución, quedan,
cuando son tres flechas, 30 segundos por flecha y 35 segundos cuando son
seis.
Si calculamosque hay que tirar cuatro flechas, una más en previsión de
que haya que bajar el arco una vez, resulta que tenemos 22 segundos para
cada flecha, tiempo más que suficiente. No tenemos en cuenta las series de
seisflechas para las que se dispone de más tiempo, porque el ritmo de tiro
no
puede ser distinto según la distancia a que se tira, y como se trata de
planificar el entrenamiento, siempre habrá que partir de la situación en la
que se dispone de menos tiempo para sobre esa base hacer todo el
planteamiento.
El tiempo a invertir
para tirar cada flecha es un tema de carácter
personal y cada arquero debe buscar el ritmo de tiro que mejor se adapte a
130

suscondiciones,y por lo tanto se puede invertir menos tiempo para tirar cada flecha,siempre que esté demostrado que el arquero da mejor rendimiento, y lo importante es que entrene también a ese ritmo, NO SE PUEDE TIRAR A RITMO DIFERENTE AL QUE SE ENTRENA Con relación al ritmo de tiro conviene hacer algunas puntualizaciones. Hay quien tira sin dejar que transcurra ningún tiempo entre que suelta una flechay se prepara para tirar la siguiente y quien tira sin dejar apenasmargen

paraapuntar cadaflecha. Lo

primero, si el

arquero emplea un tiempo normal

i paraapuntar durante el cual estáconteniendo la respiración, no es lógico, y al

final de la competición puede ocasionarproblemas, es necesario dar un poco de tiempo para que el organismo se recupere de la falta de oxígeno. El segundocaso es otra cuestión muy distinta. Para que un arquero pueda tirar sin emplear apenastiempo en apuntar tiene que tener una técnica perfecta, para que cuando ancle esté con el visor en el centro del amarillo y, además, relajadoy listo para soltar. Seríaideal que todos pudiesen tirar así porque esa rapidez elimina gran cantidad de problemas a los que no se da tiempo de plantearse. En cualquier caso el entrenamiento debe hacerse a razón del mismo número de segundos por flecha que cuando se compite, manteniendo tanto lps tiempos de la acción completa, tiempo de tensado,tiempo de relajación y puntería,tiempo de seguir apuntandoy tiempo de recuperación, como los de cadauna de estasfases. No hay ni un sólo arquero que no añore, cuando está en la línea de tiro de una competición, la despreocupación y tranquilidad con que entrena, y quizás no se dé cuenta de que él mismo, saliendo se del ritmo con que entrena, se está poniendo en una situación que no favorece en nada lo que añora, porque imponiéndose otro ritmo se está colocando en una situación extraña, distinta a como habitualmente tira, siendo esto el inicio de la situación anormal en que se encuentra.

131
131
No está muy claro que la presencia de un sofrólogo o un psicólogo sea efectiva
No está muy claro que la presencia de un sofrólogo o un psicólogo sea efectiva
No está muy claro que la presencia de un sofrólogo o un psicólogo sea
efectiva en el tiro con arco. Algunos arqueros, después de un triunfo de
primera
magnitud, afirman que les ha sido de gran ayuda, y efectivamente
han tirado haciendo gala de un gran aplomo y una gran seguridad a pesar de
lo tenso de la situación, pero al día siguiente han fracasadoestrepitosamente
dando entonces la sensación de una total falta de seguridad, confianza y
decisión.
Los grandes campeonesson unánimes en que la clave del éxito está en
la capacidadde PENSARPOSITIVO. Cuandose tienen dos dieces en la diana
pensar: "ahora el tercero", nunca "a ver cómo me las arreglo para hacer
otro".
Lógicamente para pensar positivo hay que tener una base. No puede
pensar en hacer dieces quien no los hace cuando entrena. Pero quien los
hace no debe pensar de otra forma, debe mentalizarse en ese sentido puesto
que no es ninguna fantasíapretender hacer en la competición lo que se hace
entrenando.
Una competición de tiro con arco es larga y durante su transcurso
puede pasar de todo. Un buen arquero debe tirar CADA FLECHA lo
mejor que sabe, analizando inmediatamente todo el proceso, desde que
se sitúa en la línea de tiro hasta que la flecha llega a la diana, para después
133
comprobar, a simple vista o con los prismáticos, si el resultado es acorde con la
comprobar, a simple vista o con los prismáticos, si el resultado es acorde con
la impresión que tiene después del análisis. Siguiendo este sistema, una
flecha ya tirada no puede afectar en modo alguno el ánimo del arquero,
porque si la tiró mal debe saber cual fue el error, y sabiéndolo, ya no lo
volverá a cometer.y si la tiró bien y el impacto también es perfecto, sabeque
va por el buen camino y no tiene más que continuar así, pensando
únicamente en la flecha que tiene en la cuerda, que es a la única que tiene
que dedicar toda su atención, las ya tiradas, tiradas están,y las que faltan ya
llegará el momento de pensar en ellas cuando estén en la cuerda preparadas
para ser lanzadas.
La misma actitud de PENSARPOSITIVO se debe aplicar en situaciones
de gran tensión ante la categoria de otros participantes. Lo que dicen pensar
muchos campeoneses: "si consigo hacer un diez con cada flecha nadie me
ganará".
No conviene marcarse una puntuación
como meta porque el no
conseguir las puntuacionesparcialestiene un efecto negativo. Lo correcto es
tirar cada flecha lo mejor posible y esperar lo que resulte. Tirar con la
sensaciónde que es obligatorio hacer un diez con cadaflecha es muy distinto
de tirar pensandoque si se hace todo correctamente va a ser un diez.
Un buen trabajo entrenando la técnica correcta, respaldadopor el logro
de buenas agrupaciones, servirá de base para el pensamiento positivo
necesarioen la competición.
Un buen psicólogo tendrá mucha efectividad poniendo al arquero en
condiciones de superar los problemas que se plantean en un largo período de
entrenarniento, durante el cual no siempre se desarrollan las cosas como el
arquero quiere y en esosmomentos hace falta una gran voluntad, constancia
y abnegaciónpara no desanimarsey seguir adelantea pesar de todo. En este
aspecto el entrenador juega un papel muy importante y debe saber enfocar
cada situación del modo correcto sobre la base del conocimiento que debe
tener de su arquero.
En resumen lo fundamental es llegar, mediante un entrenamiento
adecuado, a una mentalización que permita desterrar de la mente todo
pensamiento negativo sustituyendolo por la capacidad de pensar positivo.
En el logro de esta situación tiene gran importancia la experiencia
previa que también ayudará mucho, por lo que se hace imprescindible
13+
participar en competiciones de alto nivel en las que se pueda intentar llevar a laprácticatodo
participar en competiciones de alto nivel en las que se pueda intentar llevar a
laprácticatodo lo entrenado.
La preparación psicológica no se reduce a eliminar los efectos del
nerviosismo. Hay aspectos como apuntar que también requieren una
mentalización adecuada. Quien pretenda hacer buenas agrupaciones debe
mentalizarseen el sentido de no tirar ninguna flecha si no tiene la seguridad
de haber realizado correctamente toda la acción previa a la suelta,
mereciendo especialísima atención la puntería: SÓLO DEBE TIRAR
CUANDO TENGA lA CERTEZA DE ESTAR APUNTANDO AL CENTRO
DE lA DIANA
Hay varios factores que actúan negativamentecontra la puntería, y son
los que hacen necesaria una mentalización, por parte del arquero, que le
ayudea superar la situación creada por ellos. La tendencia natural es tirar en
cuanto el visor está o pasa por el centro, y esto nunca es lo correcto. La
precipitación puede dar origen a que la suelta se produzca en un momento en
que el visor se salió del centro, como consecuencia de un espasmo o
cualquier otro movimiento incontrolado, e incluso a pesar de el arquero notar
que se está moviendo. Lo correcto es apuntar durante unos segundos,
esforzándose al máximo en que el visor esté exactamente en el centro
durante algún tiempo.
Iniciálmente esta actitud es solamente cuestión de mentalización
orientada a no entrenar nada más que esta forma. Después se transformará
en hábito, pero nunca se podrá abandonar la actitud mental porque apuntar
bien requiere mucha atención y esfuerzo mental y fácilmente se puede
perder si no se practica constantemente.
Cuando, recientemente, le preguntaron a Vladimir Echeev,recordman
del mundo del Round FITA y de 90 metros con 330puntos, que aspectode la
técnica de tiro consideraba más importante, la contestación fue escueta y
,
rotunda: lA PUNTERIA
1J5
lA FIEBRE D EL AMARILLO
lA
FIEBRE
D
EL
AMARILLO
La fiebre o pánico del amarillo se manifiesta en que al arquero le resulta imposible
La fiebre o pánico del amarillo se manifiesta en que al arquero le
resulta imposible fijar el visor en el centro del amarillo o en cualquier otro
punto que utilice como referencia para apuntar. Generalmente el arquero no
consigue que, cuando ancla, el visor
esté en el centro del amarillo, y cuando
intenta desplazarlo hacia él, llega a un punto del que no consigue hacerlo
pasar,a menos que dé un tirón.
En los casosmás graves lo que sucedees que el arquero tira en cuanto
ve el amarillo, esté donde esté el visor.
La evolución hacia la incorporación del clicker como un accesorio
imprescindible en el arco, ha tenido mucho que ver con la evolución de la
técnica de tiro, y muchísimo con la fiebre del amarillo, porque muchos
arqueros han conseguido atenuar sus efectos con el uso de un clicker. El
hecho de que antes de soltar sea necesario tensar un poco más, da un
margen para apuntar durante el que el arquero se deshinibe de la situación.
No obstante el problema persiste y requiere un tratamiento en el que la
fuerza de voluntad del arquero juega un papel decisivo.
Un procedimientoque da buenosresultadoses considerarla dianacomo
si fuera la esfera de un reloj situando sobre ella los puntos correspondientes
a las 12, las 3, las 6 y las 9 y hacer ejercicios de puntería situando el visor
alternativamente sobre cada uno de esospuntos, con la flecha colocadapero
sin tirar. Inicialmente puede hacerlo el arquero autodirigiéndose,pero cuando
esrealmenteefectivoes cuandoel arquero debeseguir las indicacionesde otra
131
persona que le manda situar el visor aternativamente sobre cada uno de los puntos de
persona que le manda situar el visor
aternativamente sobre cada uno de los puntos
de la esferadel reloj de forma caprichosa.
Primero se deben hacer varias punterías
sucesivassin bajar el arco, nunca más de diez,
y sin tirar. y en una segunda fase, cuando el
arquero empiece a poder fijar el visor sobre
los puntos elegidos, tirando la flecha contra el
punto a que está apuntando despuésde tres o
cuatro ejercicios de puntería.
Son muchos los arqueros que padecen
la fiebre del arnarillo en un grado mínimo
F "
77 I
d
1
d"
pero suficiente para que les resulte imposible
apuntar correctamente de una forma establey
1
.
esferadeunreloj,sehacenejerciciosde consIstente. Incluso se da el caso de que el
Ig"
magmano quea lanaes a
"
punterlafijandoelvisorendiferentesarquero ignora que padeceeste mal que hace
horas
,
verdaderos
estragos
entre
los
arqueros.
Resolver el problema de la fiebre del amarillo tiene gran importancia,
porque, añadida a las dificultades que, de por si, ya ofrece el apuntar
correctamente, padecerla lo hace prácticamente imposible y más imposible
aun ejecutar una sueltarelajaday suave.
La lucha, que el arquero se ve obligado a mantener consigo mismo,
elimina toda posibilidad del soltar correctamente. Para realizar una buena
suelta el visor tiene que estar en el centro del amarillo todo lo fijo que el
arquero sea capazde mantenerlo, para una vez logr;lda esa posición durante
uno o dos segundos hacer saltar el clicker y soltar cuando suene a base de
relajar los músculos de los dedos que aguantanla cuerda. Cualquier cosaque
dificulte el apuntar de forma consistente anula toda posibilidad de soltar
correctamente. No se puede pretender ejecutar una suelta correcta si el visor
no está medianamenteestabilizadoen el diez. Si no
solo no está estabilizado,
sino que resulta imposible aproximarlo al centro, la suelta no puede ser
buena nunca.
1JS
La preparación específicase debe hacer con el propio arco debido a la dificultad que supone
La preparación específicase debe hacer con el propio arco debido a la dificultad que supone
La preparación específicase debe hacer con el propio arco debido a la
dificultad que supone ejercitar, con seguridad de no equivocarse, unos
músculos que, aún tratando de que la técnica de tiro seala misma para todos
los arqueros, pueden ser distintos y empleados con diferente intensidad
segúnla persona.
Cuando hablamos de la suelta quedó claro que el camino que siga la
mano de cuerda al faltar la resistencia del arco, dependeráde la posición del
codo y de los músculos con que el arquero tire de él hacia atrás, y que esta
tracción puede requerir el empleo de músculos diferentes según cada
persona.
El sistema empleado consiste en tirar cada día un número de flechas
que se va incrementando periódicamente hasta llegar a un máximo (periodo
de preparación intensiva) a partir del cual se va descendiendo (periodo de
perfeccionamiento) hasta llegar al periodo de mantenimiento durante el que
se tira cadadía siempre el mismo número de flechas.
Durante el periodo de preparación intensiva además de intensificar el
entrenamiento aumentando el número de flechas a tirar cada día se aumenta
también el número de flechas por serie.
Los diagramasmuestran un plan de entrenamiento, que cubre toda una
temporada distribuida en los tres períodos citados: PERIODO DE
ENTRENAMIENTO INTENSIVO, PERIODO DE PERFECCIONAMIENTO
y PERIODO DE MANTENIMENTO.
139
El período de entrenamientointensivodura cuatromeses(16 semanas) durantelos cuálessevan aumentandoel número de
El período de entrenamientointensivodura cuatromeses(16 semanas)
durantelos cuálessevan aumentandoel número de flechasa tirar cadadía y
cadaserie.
Si observamos el diagrama correspondienteal
apreciar que en la casilla correspondiente al primer
primer mes, podemos
día aparecela letra N
mientras que en las casillas correspondientes a los días siguientes figura
N+a; N+2a; N+3a etc
círculo un 3.
hasta llegar al 4.0día en que figura 50-60%y en el
1.1 SEMANA
2.1 SEMANA
3.1 SEMANA
4.1 SEMANA
1.- ora
1 N
01
I
N+3a
011
N+6a-orr-
50+600/QI
2.- Dra
1 N+a
011
N+4a
011
N+7a
::orc5°+6°0/QI
3.- ora
N+5a
C
I~C
1
'50+600/-C'
4.-0Ia(T8Cf1)111" SO+6°0/0@1I!L
SO+600/C@1
~L.SO+60%
@1-ilso+60o/C@1
s
SEMANA
6
SEMANA
7
SEMANA
8
SEMANA
N+9a
I
011
N+12a
011
N+1Sa-on-SO+600fc()1
1
N+10a
011
N+13a
011
N+16aort:SO+600/c()1
3.- Ora
1
N+11a
C
N+14a
C
50+600/0@1
c
50+600/c@i
L50+60%
@)1
50+600/<@1
4.-
DIa
(Tecn)
La letra N representa el número de flechas con que se inicia el
entrenamiento, razón por la que aparece sola el primer dia. La a, representa
el número de fled1as que se va a aumentar cada dia y aparece N+a el 2.0 dia,
N+2a el 3.0y así sucesivamente, entendiéndose que se han de tirar el nÚmero
inicial N más el número de fledtas que decidamos aumentar cada día, letra a,
multiplicado por el número de días de entrenamiento transcurridos. En el
círculo figurará el número de flechas por serie que nunca será inferior a 3.
En la casilla correspondiente al cuarto día de cada semana siempre
aparece s~ queriendo representar que ese dia solo se deben tirar elSO%o
el ~ de flechas tiradas el día precedente y en series de tres tal como se
indica en el círculo.
1+0
9.1 SEMANA 10.1 SEMANA 11.1 SEMANA 12.1 SEMANA 1.- Dra 1 N+18a 011 N+21a 011
9.1 SEMANA
10.1 SEMANA
11.1 SEMANA
12.1 SEMANA
1.- Dra
1
N+18a
011
N+21a
011
N+24a-orr
50+60°/QI
2.-Dra{T8Cn)I
N+19a
011
N+22a
011
N+25a01T50+600/QI
3.-Dra
1~011~011~01T5°+6°0/QI
4
Dra{Tecn)It
50+60%@/
It
5°+6°0/'@llt5°+6°%
@rr50+600/'@1
13.1
SEMANA
14.1 SEMANA
15.1 SEMANA
16.1 SEMANA
1.- Dra
1
N+27a
01
1
N+30a
011
N+33a-orr
50+600/QI
2.-DIa{Tecn)I
N+28a
011
N+31a
011
N+34a01T50+600/QI
17.1 SEMANA
19.1 SEMANA
20.1 SEMANA
18.1 SEMANA
21.1SEMANA
24.1 SEMANA
22.1 SEMANA
23.1
SEMANA
1
1
Por último, el periodo de mantenimiento no tiene una duracción fija, pero no debe rebasar
Por último, el periodo de mantenimiento no tiene una duracción fija,
pero no debe rebasar los tres meses,de forma que se pueda destinar, por lo
menosun més al año a descansar.
25.1 SEMANA
25.1
SEMANA
26 SEMANA
26
SEMANA
27.1 SEMANA
27.1 SEMANA
28.1 SEMANA
28.1
SEMANA
~ SO+600/C 1.- Ora N+23a7") 2 Dra (Tea1) -50+60%~ r50+60%(3j 50+600/0@1 tSO+60W 3.- Dia (Tecn)
~
SO+600/C
1.- Ora
N+23a7")
2
Dra
(Tea1)
-50+60%~
r50+60%(3j
50+600/0@1
tSO+60W
3.-
Dia
(Tecn)
tsO+600/o@l
r50+60~
1-50+600/0@1
50+6~0/~1
50+60%
@1
50+6°o/CC*)l
4.-
Dfa
(Tec:n)
Sabido que N es el número de flechas con que se inicia el período de
preparación intensiva y que a) son las que se aumentan cada día, es fácil
hacer un cálculo de cuantassevan a tener que tirar el tercer día de la semana
15 y con este dato calcular también el tiempo que se va a necesitar para
tirarlas a un ritmo normal, que bien puede ser de 25 segundos por flecha,
añadiendoel que se invierta en ir y volver de la diana.
Por ejemplo: empezandocon 30 flechas y
aumentando3 por día, resulta
un total de 30+(3x35)= 135,que a razón de 25 segundos por flecha suponen
cincuenta y ocho minutos a los que habrá que añadir aproximadamente una
hora que se invertirá en los once paseoshasta la diana que habrá que realizar
si setiran 12flechas por serie.
Ahora es el momento de tener muy en cuenta lo dicho respecto al
ritmo de tiro ya la importancia que tiene entrenar al mismo a que se va a
competir. Nunca se debe alterar el ritmo de tiro en los entrenamientos
porque dispongamosde poco tiempo o por cualquier otra razón. Es preferible
dejar de tirar las flechas que obligarían a prolongar el entrenamiento más alla
del tiempo de que disponemos.
Continuando con los diagramas,vemos que todos los días de la última
semana de cada mes son de calidad. Se llaman días de calidad aquellos en
que se pasaal 50-60%y que se deben dedicar a descansarun poco y dedicar
la máxima atención a la técnica en todos sus aspectos.Es una buena ocasión
para comprobar si la posición respecto a la línea que va a la diana desde
nuestro puesto de tiro es la adecuada para que el visor se sitúe
espontáneamente,al anclar,sobre el amarillo.
Estos días se tira una cantidad de flechas equivalente al 50 ó al 60%de
las tiradas el tercer día de la semanaprecedente, quedando a la elección del
arquero el número de flechas por serie.
1+~
Después vemos que a partir de la semana 17 se iniciará la reducción del número
Después vemos que a partir de la semana 17 se iniciará la reducción
del número de flechas, restando cada día el mismo número que se vino
aumentando,también cada día, hasta ese momento, y alternando los días de
cantidad y los de calidad {cuando se tiran solo el 50 60%de las flechas y en
series de 3), hasta bajar a la cantidad tirada el día a que corresponde el
incremento 23a
Con esto se acaba el periodo de perfeccionamiento y se inicia el de
mantenimiento que abarca los meses séptimo, octavo y
noveno, durante los
cuáles se deben celebrar las competiciones para las que hemos venido
entrenando.
Una vez hecho el cálculo del número de flechas máximo que vamos y
podemostirar -no conviene hacerse ilusiones y calcular que se pueden tirar
más flechas de las que realmente se puede -es importante hacer una buena
distribución del trabajo a realizar durante cadaperiodo.
Si se necesitaintroducir alguna mejora en la técnica de tiro -de hecho
siempre se necesitará porque hay que mantener un afán de superación
constante -el momento es durante los meses de entrenamiento intensivo,
tirando sin diana ya una distancia que permita tirar con los ojos cerrados si
la corrección lo requiere.
Está claro que si aprovechamos para hacer correcciones técnicas,
queda totalmente desechada la posibilidad de tirar de cualquier manera
teniendo como única meta la cantidad de flechas correspondiente a cada día.
Se debe poner la máxima atención a cada flecha, como si se estuviera
compitiendo. Es el momento de aplicar el axioma: "no pretendas hacer en
una competición lo que no hayas hecho en un entrenamiento", ahora es el
momento de prepararse adecuadamentede cara a lograr las puntuaciones
cuya consecución nos está sirviendo de estímulo para tanto sacrificio y
esfuerzo.
Después, cuando se inicia el periodo de perfeccionamiento, se debe
usar dianay ademashacer controles para casode que la puntuación a alguna
distancia esté por debajo de lo que corresponda con relación a las de las
otras, insistir tirando la mayor parte de las flechas sobre ella.
Es normal que durante este periodo se celebren competiciones a las
que se puede concurrir a partir del cuarto mes, considerando las flechas
tiradas en ellas como parte de las correspondientes al día en que caigan. Lo
normal es que el fin de semana no se dedique a descansar, por tanto el
participar en una tirada no debe suponer ningún problema.
Durante el periodode mantenimiento,el entrenamientodeberealizarsetal
como se indica paralas semanasde la 25 en adelante,organizándolode manera
quelastiradassiempreesténprecedidasdeunasemanade calidad.{ 25a 28)
1
3
Es importante respetar el número de flechas de acuerdo con lo programado. El saber en
Es importante respetar el número de flechas de acuerdo con lo
programado. El saber en un determinado momento con exactitud cuantas
flechas se llevan tiradas puede ser de gran utilidad y permite programar
futuras temporadas, sabiendo que cuando se produjo nuestra máxima
puntación llevábamos tiradas X número de flechas y que a partir de ese
momento se inició una bajada, o que por el contrario nuestra puntuación ha
ido siempre subiendo y no sabemos hasta donde pudo llegar de haber
programado tirar un mayor número de flechas-
Es frecuente encontrarse ante la necesidadde prolongar el período de
mantenimiento por encima de lo previsto y entonces lo indicado es parar
totalmente durante el tiempo que sea necesario para adaptarsea las nuevas
flechas, y después reanudar el entrenamiento tirando una o dos semanasla
cantidad de flechas correspondiente a la semana15,para despuéspasar a las
correspondientes a las semanas25 a 28.
También puede darse la circunstancia de que se ponga de manifiesto,
por una caída en barrena de las puntuaciones, un sobreentrenamiento
consecuenciade la sobrecarga a que se ha visto sometido el arquero durante
este entrenamiento, y entonces hay que actuar de idéntica manera que
cuando se necesita prolongar el período de mantenimiento, se para
totalmente el entrenamiento durante dos o tres semanas,y luego se reanuda
normalmente, de forma intensiva los primeros días siguiendo despuéscon lo
correspondiente a período de mantenimiento.
El tema del sobreentrenamiento debe tenerse muy presente,y efectuar
controles de puntuación que permitan detectarlo al primer síntoma. En tiro
con arco es difícil detectar un estado de agotamiento o cansancio anormal,
debido a que se manifiesta de modo paulatino pasando fácilmente
desapercibido, de tal forma que solo el contacto permanente del entrenador
con su pupilo y la observación atenta de las puntuacionespueden detectarlo.
Se puede afirmar rotundamente que el fracaso de muchos arqueros se
debe a un entrenamiento mal realizado. Es importantísimo dedicar toda la
atención posible a la técnica de tiro durante un entrenamiento prolongado,
como el
que resulta de llevar a efecto un plan similar al expuesto, para evitar
el error,
bastante frecuente, de haber
estado entrenando errores,
que, como
consecuencia, se habrán asentado en la técnica del arquero de forma
inamovible.
1++
, , PREP ARACI O N FISI CA D E TIPO GENERAL
,
,
PREP
ARACI
O N
FISI
CA
D E TIPO
GENERAL
Alguna de las modalidades del tiro con arco pueden exigir que el arquero esté cinco
Alguna de las modalidades del tiro con arco pueden exigir que el
arquero esté cinco días de pié, si no constantementepor lo menos la mayor
parte del tiempo, y muchas veces en condiciones climatológicas muy
adversas.Si a esto unimos la tensión que la propia competición genera, se
comprende que un arquero tiene que tener una buena condición física no
sólo para poder mantener tensado el arco con la soltura necesariapara poder
apuntar y soltar correctamente, sino para que la fatiga de indole general no lo
elimine a media competición.
Por tanto independientemente de la preparación física específicapara
tiro con arco, un arquero necesita una preparación fisica de tipo general
como la que puede necesitar quien practique un deporte de una actividad de
tipo medio-alto.
Lo normal es una combinación gimnasia sueca, gimnasia con pesasy
footing, que optimice aspectos.como: el equilibrio, la coordinación, la
capacidad de relajación, la respiración y refuerce el sistema muscular en
general proporcionando un buen soporte a los músculos que intervienen
directamente en el tiro con arco.
Se debe de hacer una programación para la temporada dando
preferencia a la participación en una o más competiciones,situadasen fechas
próximas dentro del calendario, en base a las cuáles se establecenlas fechas
de iniciación de los períodos de preparación intensiva, de perfeccionamiento
y de mantenimiento.
1+5
Huelga decir que la fecha de la competición, principal objetivo del entrenamiento, debe estar comprendida
Huelga decir que la fecha de la competición, principal objetivo del
entrenamiento, debe estar comprendida dentro de periodo de
mantenimiento, que no debe prolongarse más de tres meses, y que la
preparación, tanto general como específica, se debe iniciar como mínimo
siete mesesantes de la competición objetivo.
El entrenamiento se debe realizar seis días a la semana:dos dedicados
exclusivamente a la preparación específica, dos dedicados a la preparación
específicaya la general y dos dedicadosa la preparacióngeneral solamente.
La preparación específica, que se va a realizar tirando flechas y
respetando el ritmo de tiro que se va a emplear en las competiciones, es la
que va a ocupar la mayor parte del tiempo, tiempo que varía según la fasey el
día de la semana de que se trate, y por tanto habrá que hacer un cálculo
previo del tiempo de que se esperadisponer y ajustarsea él lo más posible.
Lo ideal es destinar un tiempo fijo a la preparación física general,
programando una serie de ejercicios a realizar en cada sesión logrando la
progresión necesaria a base de realizar mayor número de ejercicios en ese
mismo tiempo. Si optamos por 30 minutos, consideradoscomo tiempo ideal,
y elegimos 20 ejercicios, suponiendo que todos los ejercicios requieran el
mismo tiempo, podemos empezar efectuando 10 repeticiones de cada uno de
ellos durante el minuto y medio que le corresponde, aumentado despuésen
cada sesión progresivamente hasta llegar, en la fase de máximo esfuerzo, a
realizar todos los que seaposible en esetiempo.
Si en vez de tratarse de ejercicios se trata de footing, la progresión se
hará tratando de recorrer cadadía mayor distancia en el mismo tiempo.
Los días en que coinciden las dos preparaciones,especificay general,
se debe efectuar
primero
la específica,
siempre
precedida
de un
calentamiento e incluso una ligerísima sesión de footing, para después
realizar los ejercicios destinadosa mejorar la condición física de tipo general.
De este modo conseguimos realizar la preparación específica en buenas
condiciones, descartando un cansancio excesivo, que obligaría a suspender
el entrenamiento, por que no se debe entrenar si el esfuerzo que exige el
tirar es anormal debido al cansancio.
Los ejercicios realizados como preparación general pueden tener la
función de compensatorios de los efectuados tirando, que localizan todo el
esfuerzoen los músculos de la espalda.
Es muy importante llevar un buen control que permita detectar una
sobrecarga, que en tiro con arco es muy fácil que pase desapercibida y la
insistencia en un entrenamiento intensivo, en un intento, por parte del
arquero, de solucionar una bajada de la puntuación, puede resultar
contraproducente al agravar el estado de agotamiento o cansancioanormal,
I+"
cuando lo que realmente necesita son unos días de descanso en vez de entrenar con
cuando lo que realmente necesita son unos días de descanso en vez de
entrenar con mayor insistencia.
La gimnasia sueca debe ir orientada hacia conseguir: buenas
coordinación, flexibilidad y capacidad de relajación, cuya importancia creo
que ha quedado bien de manifiesto a lo largo de las distintas fases
descriptivas de la técnica de tiro.
Los ejercicios con pesas serán los encargados de fortalecer y
desarrollar todos los músculos que intervienen a la hora de proporcionar al
arquero una posición firme y estable, y deben de ir orientados a fortalecer
desdeel cuello a las extremidades inferiores.
Por medio del footing se conseguirá más resistencia a la fatiga
aumentando la capacidad respiratoria y el riego sanguíneo. Cuando se
plantee algún problema para hacer footing, el saltar a la comba estilo
boxeador puede ser un buen sustituto y tiene la ventaja de que no requiere
gran espacio y además desarrolla
la coordinación
en muy alto grado
exigiendo la intervención de los brazos.
Nadar también reúne condiciones ideales porque amplía la capacidad
respiratoria y es muy relajante.
Hay gran variedad de ejercicios que pueden cubrir perfectamente las
necesidadesde un arquero y, hecha la salvedadde que nunca se deben hacer
ejercicios destinados a lograr una musculación especificapara tiro con arco,
cada cual puede optar por ponerse en contacto con un gimnasio donde
practicar el entrenamiento adecuadopara la preparación general.
Yo voy a describir algunos ejercicios que tienen demostradasu eficacia
y que espero ayuden a quienes opten por realizar la preparación por su
cuenta.
Paraque la gimnasia searealmente efectiva es necesariollevar un buen
control anotando: que ejercicios realizamos, cuanto peso, número de
repeticiones, progresión tanto de peso como de número de repeticiones y las
fechasen que se realizan los ejercicios.
También se debe poner mucha atención a cómo se realiza cada
ejercicio ajustándosetodo lo posible a como se describen.
Muchos ejercicios van orientados a proporcionar elasticidad a
músculos de los llamados estabilizadores,cuya función es proporcionar una
base firme a los movimientos ejecutados por otros, y también a los
antagonistasde cuya flexibilidad depende en gran medida el movimiento de
los principales cuya amplitud regulan relajándosecuando estos se contraen.
Empezaremospor ejerciciosde estiramientoindicadosparatiro con arco.~
1+1
ESI1RAMIENTO DE lA ESPALDA Colocar las manos, separadas a la anchura de la espalda, sobre
ESI1RAMIENTO
DE lA
ESPALDA
Colocar las manos, separadas a la anchura de la espalda, sobre una
barra situada a la altura de los hombros, y con las piernas estiradas permitir
que el cuerpo cuelgue hacia abajo en un ángulo de aproximadamente 90
grados. Paravolver a la posición inicial flexionar ligeramente las rodillas.
ESfIRAMIENTO DE lA PARTE ALTA DEL TRONCO Para esta serie de estiramientos se utiliza una
ESfIRAMIENTO
DE lA
PARTE ALTA DEL TRONCO
Para esta serie de estiramientos se utiliza una toalla que el deportista
coge con ambasmanos rectas sobre la cabeza.Despuésbaja una mano hacia
atrás mientras que flexiona el otro brazo hasta formar un ángulo de 90
grados. Ahora endereza el brazo flexionado de manera que los dos brazos
estén rectos a la altura de los hombros.
ROTACIONES DEL CUEU.O Apoyar la barbilla en el pecho, inclinar la cabaza hacia la derecha,
ROTACIONES DEL CUEU.O
Apoyar la barbilla en el pecho, inclinar la cabaza hacia la derecha,
tratando de tocar el hombro con la oreja (los hombros siempre relajados).
Ahora girar el cuello tratando de tocar la espalda con la cabeza. Después
girar el cuello hacia la izquierda tratando de tocar el hombro con la oreja.
Finalmente bajar la cabeza tocando el pecho con la barbilla. Invertir el
movimiento.
EsnRAMIENTO
DEL PECHO
Eleve los brazos hacia atrás hasta la horizontal. Con las manos unidas
elevelos brazos todo lo posible manteniendolosrectos."
ESTIRAMIENTO
DE lA
ESPALDA
Eleve los brazos hacia delante hasta la horizontal.
Con las manos
unidas tire del brazo izquierdo hacia etlado derecho manteniéndolo recto,
invierta el movimiento.
ESTIRAMIENTOSlATERALES
Eleve su brazo izquierdo hacia un costado flexionándolo 90 grados.
Coja su codo izquierdo con su mano derecha por detrás de la cabeza y
tráigalo hasta detrás de la cabezacon la mano izquierda tocando el centro de
su espalda.Invierta el movimiento.
ESrIRAMIENTO DE WS HOMBROS
Desplace sus hombros hacia arriba y hacia abajo y adelante y atrás
manteniendo los brazos relajados. Entonces haga girar los hombros en
círculo. Invierta el movimiento.
1+$
ESI1RAMIENfO DE LOS BRAZOS Coloque los brazos en cruz y hágalos girar en círculos. Invertir
ESI1RAMIENfO
DE LOS BRAZOS
Coloque los brazos en cruz y hágalos girar en círculos. Invertir
movimiento.
el
E!mRAMIENfO DE lA PARTE BAJA DE lA ESPAlDA Tiéndase sobre su espalda,desplacelas rodillas hasta el
E!mRAMIENfO
DE lA PARTE BAJA DE lA ESPAlDA
Tiéndase sobre su espalda,desplacelas rodillas hasta el pecho y gire
sobresushombros extendiendolaspiernassobrela cabeza.
ACO ND I CI ONAMIENTO CARD I OVASCUIAR
ACO ND I CI ONAMIENTO
CARD I OVASCUIAR
Una selas prioridadesde esteprogramaes hacer un examenmédico que permita saber cual es nuestro estado de
Una selas prioridadesde esteprogramaes hacer un examenmédico que
permita saber cual es nuestro estado de salud. El doctor podrá aconsejar
respectoa comorealizaresteprograma.No convieneexagerarel entrenamiento.
Hay cinco áreasa consideraral realizarel entrenamiento.La primera es el
modo. ¿Quétipo de actividad va a desarrollar?.Andar, montar en bici, nadar,
saltar a la soga y correr son ejercicios muy beneficiosos para conseguir una
resistenciabásica.
La segundaesla intensidad,que debe ser hastaalcanzarentre el 60%y el
90%de su máximo de pulsaciones.Para establecersu máximo de pulsaciones
reste su edadde 220.Cuandoentrenetómeseel pulso,debe estar entre el 60 y
90por cientode su máximo.
La tercera es la duración. La duración del entrenamientocardiovascular
debe ser de 30 minutos aproximadamente.La investigacióhdemuestraque un
entrenamientocardiovascularde 15minutosmejorala condiciónfisicaun 8,5por
ciento,30 minutos la mejorane116,1por ciento y 45 minutos e116,85por ciento,
luego,lo ideal,vistaslas diferencias,son30minutos de duración
La cuarta es la frecuencia.Tres días a la semanason suficients,cadadía
suponeun ochopor ciento de aumento.
La quinta es la progresión. Primero se debe aumentar la duración y
despuésla intensidad.
COMENfARlOS
ADICIONALES
Despuésde una hora de descansose debe de haber recuperadoel pulso
normal.
Paraperder pesosedebede aumentarla duración.
Se tarda aproximadamente seis meses en desarrollar un programa de
mantnimientoy muclo menostiempoen que desaparezcansusefectos.
1
9
ENTRENAMIENTO CO N PESAS
ENTRENAMIENTO
CO N PESAS
Como hay una gama muy amplia de personas practicando el tiro con arco y con
Como hay una gama muy amplia de personas practicando el tiro con
arco y con muy diferentes grados de fortaleza, es muy difícil recomendar el
peso con que debe empezar cada uno, por lo que es cada cual quien lo tiene
que determinar.
Cuando se trata de hombres, se puede trabajar, para ejercicios de
piernas y espalda,con la mitad de su propio peso, y con la cuarta parte para
el resto de los ejercicios. Las mujeres pueden empezar con dos quintas
partes de su peso para ejercicios de piernas y espalda, y una quinta parte
para el resto. Se debe poder levantar el peso por lo menos diez veces sin que
se presenteuna fatiga excesiva.
También ha de considerarse la época en que se está y de acuerdo con
ello planificar los ejercicios. En este aspecto se debe considerar si se está
fuera de temporada,en pretemporada o durante la temporada
FUERA DE TEMPORADA
FUERA DE TEMPORADA
Es recomendable levantar pesos tres veces por semana.Empezar con una serie de 10 repeticiones de
Es recomendable levantar pesos tres veces por semana.Empezar con
una serie de 10 repeticiones de cada ejercicio las dos primeras semanas.La
tercera y cuarta semanas hacer dos series de 10 repeticiones de cada
ejercicio. La quinta 15 repeticiones
en una primera
serie y 10 en una
,
segunda.La sexta semanados series de 15 repeticiones de cada ejercicio. La
séptima y octava semanatres series de 15 repeticiones de cada ejercicio. Se
puede aumentar el peso, pero recuérdese que se debe hacer un trabajo
correcto, ni mucha dificulta ni demasiadopoca.
P~MPO
RADA
Dos series de 15 ejercicios durante todo este tiempo tres veces por
semana.
DURANrE
IATEMPORADA
En este momento ya se debe estar en excelenteforma y se debenhacer
ejercicios dos veces por semanay solo una o dos series de 15 repeticiones
por ejercicio.
150
PRESS NORMAL y POSTERIOR
PRESS NORMAL
y POSTERIOR
EJERCICIOS
EJERCICIOS
Posición: de pie erguido, pies separados al ancho de los hombros y apuntandoun poco hacia
Posición: de pie erguido, pies separados al ancho de los hombros y
apuntandoun poco hacia fuera.
Agarre: prono cogiendo la barra con las manos separadas unos 15
centimetros más que el ancho de los hombros.
Acción: levantar la barra hacia los hombros de forma que repose sobre
la base del cuello. Despuésempuje la barra recto hacia arriba por delante de
la cara hasta estirar los codos y la barra quede sobre la cabeza.Flexionar los
codos y volver a la posición de partida. Evítese flexionar la espalda hacia
atrás. Puede producir tensión en la parte baja de la espalda. También se
debe poner atención a que la barra, al subir, no golpee la nariz. (Fig.80)
Músculos ejercitados: hombros (deltoides posterior, anterior y medio,
supraespinoso); espalda (trapecios alto y bajo); brazos (triceps); pecho
(pectoral mayor y serrato anterior) .
151
REMO FLEXIONANDO EL TRONCO
REMO FLEXIONANDO
EL TRONCO
Posición: flexione el tronco hacia delante hasta que esté paralelo al suelo. Los pies separadosa
Posición: flexione el tronco hacia delante hasta que esté paralelo al
suelo. Los pies separadosa la anchura de los hombros y apuntando un poco
hacia afuera. Los brazos colgando hacia abajo. Las rodillas un poco
flexionadas.
Agarre: prono con las manos separadasal ancho de los hombros.
Acción: tire de la barra hasta que toque las costillas mas bajas,baje la
barra y repita. Los brazos deben formar un ángulo de 45 grados con el
cuerpo para lograr mayor estimulo en la parte alta de la espalda.Usar solo las
articulaciones del hombro y del codo nunca las piernas ni la espalda.(Fig. 81)
Músculos ejercitados: espalda (romboide mayor y menor, latísimo
dorsal, teres mayor y erector de la espina); hombros (deltoide posterior) y
codo (bicepsradial y branchoradial).
F¡g.81
15~
REMO VERnCAL
REMO VERnCAL
Posición: de pie, pies separadosa la anchura de los hombros y un poco apuntandohacia fuera.
Posición: de pie, pies separadosa la anchura de los hombros y un poco
apuntandohacia fuera.
Agarre: prono con las manos separadas15cm. más que el ancho de los
hombros.
Acción: levantar la barra hasta la barbilla manteniendo los codos lo más
alto posible. Procurar que la barra esté lo más cerca del cuerpo que sea
posible durante todo el movimiento y relajar los hombros cada vez que se
empieza.Bajar la barra lentamentey repetir. (Fig. 82)
Músculos ejercitados: espalda, {trapecio alto), hombros
medio), brazos (biceps) yantebrazo.
{deltoides
Fig. 82
153
PRESS DE BANCA
PRESS DE BANCA
Posición: tumbado de espaldasobre un banco con la cabezaen uno de los extremos y los
Posición: tumbado de espaldasobre un banco con la cabezaen uno de
los extremos y los pies sobre el suelo a cadalado del banco.
Agarre: prono con las manos separadasal ancho de los hombros.
Acción: elevar la barra desde el pecho hasta extender los brazos y
despuésdejarla bajar.Los codos pegadosal cuerpo. las nalgas siempre sobre
el banco. Las piernas relajadas y los pies sin presionar sobre el suelo.
(Fig. 83)
Músculos ejercitados: pecho (pectoral mayor y menor), parte posterior
del brazo(triceps) y hombro (deltoides anterior y medio).
Fig. 83
15+
EXTENSIONESDE PIERNAS
EXTENSIONESDE PIERNAS
Posición: (para este ejercicio se necesita un banco adecuado).Sentado en el borde y enganchandolos pies
Posición: (para este ejercicio se necesita un banco adecuado).Sentado
en el borde y enganchandolos pies bajo los rodillos. Mantener fijo el cuerpo
agarrando los bordes del banco a la altura de las caderas.
Acción: elevar una pierna hasta el límite. Bajarla hasta la posición
inicial. Elevar la otra pierna y bajarla hastala posición inicial. (Fig. 84)
Músculos ejercitados: muslos (cuadriceps).
Fig.84
155
FLEXIONES DE PIERNAS
FLEXIONES DE PIERNAS
Posición: (Es necesario el mismo tipo de banco que para el ejercicio anterior) .Tumbado boca
Posición: (Es necesario el mismo tipo de banco que para el ejercicio
anterior) .Tumbado boca abajo con los pies tres o cuatro centímetros fuera
del banco. Enganchar los talones bajo los rodillos y agarrar el borde del
banco por delante de la cabezafijando bien el cuerpo. Rodillas extendidas.
Acción: flexionar las rodillas hasta que los talones toquen las nalgas.
Después extienda las piernas hasta la posición inicial. repetir. Mantener las
caderassobre el banco.No dar tirones. (Fig. 85 )
Fig.85
15"
EJERCICIO N .Q 1 Posición: sentadoo de rodillas cerca del aparatoy de cara a los
EJERCICIO N .Q 1
EJERCICIO
N
.Q 1
Posición: sentadoo de rodillas cerca del aparatoy de cara a los pesos. Agarre: prono con
Posición: sentadoo de rodillas cerca del aparatoy de cara a los pesos.
Agarre: prono con las manos en los extremos de la barra.
Acción: tirar de la barra hacia abajohasta que llegue a tocar la base del
cuello por detrás de la cabeza.Volver y repetir. (Fig. 86) (atención a que aquí
está representado el ejercicio trayendo la barra por delante de la cabezay
debe ser por detrás).
Músculos ejercitados: espalda (dorsallatísimus) biceps, antebrazos y
hombros (deltoides posterior) .
151
EJERCICIO N .Q 2
EJERCICIO
N
.Q
2
Posición: de pie de cara al aparatoya un metro aproximadamente. Agarre: prono agarrando el manillar
Posición: de pie de cara al aparatoya un metro aproximadamente.
Agarre: prono agarrando el manillar con las dos manos muy cerca del
centro.
Acción: con los brazos extendidos desplazar las manos lentamente
hasta las rodillas. Volver lentamente a la posición inicial y repetir. Solo se
deben articular los hombros. Se debe situar más o menos lejos del aparato
según convenga.(Fig. 87)
Músculos ejercitados:hombros (serrato anterior).
15$
SENTAD lIlAS
SENTAD
lIlAS
Posición: de pie con los pies separadosa la anchura de los hombros. Se coloca la
Posición: de pie con los pies separadosa la anchura de los hombros. Se
coloca la barra sobre los hombros y detrás del cuello bien centrada y
equilibrada. Mantener el cuerpo vertical.
Agarre:
prono con las manos cerca de los pesos.
Acción: flexionar las piernas hasta que los muslos estén paralelos al
suelo. Volver a la posición inicial y repetir. No botar nunca y mantener el
cuerpo siempre vertical. (Fig. 88)
Músculos ejercitados: delantera de los muslos (cuadriceps) y nalgas
(glúteos).
Fig. 88
159
ELEVACIÓN lATERAL DE BRAZOS
ELEVACIÓN
lATERAL
DE BRAZOS
Posición: de pie con los pies separadosa la anchura de los hombros y apuntandoun poco
Posición: de pie con los pies separadosa la anchura de los hombros y
apuntandoun poco hacia fuera.
Agarre: coger las pesascon las palmas de las manos hacia el cuerpo y
manteniéndolasa los lados.
Acción: levantar las pesashasta que sejunten sobre la cabeza.Volver a
la posición inicial y repetir. Mantener los codos ligeramente flexionados.
(Fig. 89)
Músculos ejercitados: hombro (serrato anterior y deltoides medio y
anterior) espalda(trapecio).
Fig.89
160
ELEVACIÓN DE BRAZOS ATRÁS
ELEVACIÓN
DE BRAZOS ATRÁS
Posición:la misma que para el ejercicio anterior. Agarre: prono con las pesasa los lados de
Posición:la misma que para el ejercicio anterior.
Agarre: prono con las pesasa los lados de cuerpo.
Acción: desplazarlas pesashacia atrásy hacia arriba todo lo posible sin
flexionar ni el tronco ni las caderas.Bajar hasta la posición inicial y repetir.
(Fig. 90)
Músculos ejercitados: hombros (teres mayor y deltoides posterior) y
espaldalatísimus dorsi, romboide y trapecio medio).
Fig. 90
161
ELEVACIÓN HACIA DElANTE DE BRAZOS CON EL TRONCO FLEXIONADO
ELEVACIÓN
HACIA DElANTE
DE BRAZOS
CON EL TRONCO
FLEXIONADO
Posición: de pie con los pies separadosa la anchura de los hombros y apuntando un
Posición: de pie con los pies separadosa la anchura de los hombros y
apuntando un poco hacia afuera y el tronco t1exionadohacia delante hasta
que esté paralelo al suelo.
Agarre: coger las pesasde forma que queden delante y con las palmas
de las manosuna hacia otra.
Acción: elevar los brazos laterálmente todo lo posible. Descender
lentamentey repetir. (Fig. 91)
Músculos ejercitados hombro (deltoides posterior) y espalda (trapecio
y latísimus dorsi) .
Fig.91
1"2
EJERCICIO PARA ABDOMINALES
EJERCICIO PARA ABDOMINALES
Posición: tendido sobre la espalda,con las rodillas un poco flexionadas, aproximadamenteunos 30 grados. Cruzar los
Posición: tendido sobre la espalda,con las rodillas un poco flexionadas,
aproximadamenteunos 30 grados. Cruzar los brazos tocando con cada mano
el hombro opuesto.
Acción: elevar el tronco flexionándolo por la cintura hasta que los
codos toquen con las rodillas; volver a la posición inicial y repetir. Flexionar
las rodillas ayuda a mantener la tensión en la espalda. No dar un tirón al
elevar el tronco, hace inútil el ejercicio. (Fig. 92, esta figura presenta el
ejercicio ejecutadosobre un plano inclinado lo que 10dificulta bastante).
Músculos ejercitaclos: estómago (abdominal frontal) y flexores de la
cadera.
Fig. 92
1"3
HIPEREXTENSIO NES
HIPEREXTENSIO NES
Posición: de pie bien erguidlo con los pies separadosa la anchura de los hombros y
Posición: de pie bien erguidlo con los pies separadosa la anchura de
los hombros y apuntando un poco hacia fuera. Aflojar un poco las rodillas.
Colocar una barra ligera sobre los hombros y detrás del cuello.
Agarre: prono con las manoscerca de los pesos.
Acción: flexionar el tronco hacia delante hasta que quede paralelo al
suelo.Volver a la posición inicial y repetir. (Fig. 93)
Posición: tumbarse sobre un banco boca abajo con los talones enganch~dos bajo las almohadlillas o,
Posición:
tumbarse
sobre un banco boca abajo con los talones
enganch~dos bajo las almohadlillas o, si no se dispone de un banco
adecuado,tal como indica la figura con alguien sujetando los pies. Deslizarse
hacia delante hasta que la pelvis esté sobre el borde de banco. Coloque las
manos en la nucay deje el cuero caer hacia abajohasta que el tlIonco cuelgue
recto.
Acción: adoptar la posición inversa arqueándose hacia atrás rebasando
la posición horizontal. Volver a la posición inicial y repetir. (Fig 94)
Fig. 93
Fig. 94
1"+
A lo largo de los años que he venido teniendo contacto con arqueros de todos
A lo largo de los años que he venido teniendo contacto con arqueros de todos
A lo largo de los años que he venido teniendo contacto con arqueros de
todos los niveles, he podido constatar que es muchísimo más fácil que un
arquero que empieza de cero y adopta desde el primer día una técnica
correcta, alcance cierto nivel de puntos, como pueden 1250 en un Round
FITA, que otro ya veterano que tenga que introducir cambios en su forma de
tirar tratando de incorporar la misma técnica correcta.
Por tanto recomiendo encarecídamente a cuantos se dedican a la enseñanza (monitores de club, monitores
Por tanto recomiendo encarecídamente a cuantos se dedican a la
enseñanza (monitores de club, monitores de Escuelas Municipales, etc )
que se aseguren de que sus alumnos aprenden una técnica correcta desde
que cogen por primera vez un arco en sus manos, que no dejen nada para
corregir depués,hay que evitar, a toda costa,que adquieran malos hábitos.
Soy consciente de que es difícil y muy ingrato.¿quién sabehasta donde
va a llegar ese alumno a quién estamos teniendo que dedicar toda nuestra
atención ? Que, por cierto es la única solución, hay que estar pendiente de él
constantementepara que empiece correctamente, despuéstodo será mucho
más fácil, solo habrá que tocar pequeñosdetalles.
También es muy deseable que el que se inicia tenga cierto grado de
preparación física. Constantemente se pone de manifiesto,y esto lo podrán
corroborar cuantos se dedican a la enseñanza del tiro con arco, que las
personas que han hecho gimnasia o practicado algún deporte que suponga
cierta actividad física, se adaptanmucho más fácilmente a ciertas posiciones
necesariasal tiempo de tensar el arco.
1"5
La gimnasia, aunque haya sido practicada en grad'o elemental, proporciona el control muscular necesario para
La gimnasia,
aunque haya sido practicada
en grad'o elemental,
proporciona
el control
muscular
necesario
para ejecutar
muchos
movimientos y, además,desarrolla el equilibrio tan necesarioen tiro con arco
para ejecutar toda una serie de movimientos sin que esto suponga variación
de la posición vertical y erguida adoptadainicialmente.
Por tanto, el que se inicia en el tiro con arco, con idea de competir,debe
Por tanto, el que se inicia en el tiro con arco, con idea de competir,debe
tener muy presentela preparaciónfísicaa la que debededicargran atención.Lo
idealseríaestarya en unacondiciónfísicaaceptableantesde empezara iniciarse,
aunque si no se da esta circunstancia, siempre se puede simultanear la
preparaciónfísicaconla técnica,tomandolocon la debidacalmay paciencia.
Después está la preparación psicológica, pero yo creo que esa llega
sola, y traducida en capacidadde pensar positivo. Una buena técnica de tiro
unida a una también buena preparación física, que nos permita tirar toda una
competición sin asomode fatiga o cualquier dificultad debida al cansancio,se
traduce indefectiblemente en entrenamientos en los que se logran los
resultados que pretendemos conseguir en las competiciones, y, sobre esa
base REAL, el arquero puede y tiene que pensar positivo jYa estábien de que
la principal dificultad para hacer tres dieces seanprecisamentelos dos que ya
setienen en la diana!.
Sólo se puede pensar positivo, pero habiéndosepuesto previamente en condiciones de poder hacerlo: teniendo el
Sólo se puede pensar positivo, pero habiéndosepuesto previamente en
condiciones de poder hacerlo: teniendo el material perféctamente afinadoya
punto -cosa para la que hoy no existe ninguna dificultad -, habiendo
dedicado un poco de atención a la preparación física con la previsión de
tiempo necesaria porque ni se improvisa ni se consigue en cuatro días una
puesta en forma adecuada,y por último, habiendo entrenado adecuadamente
y tratando cada día de mejorar la técnica de tiro de forma que se haya
automatizadoúnicamente lo mejor.
166
Adaptadores punta tubo NC/E 44 Figura Alineación. Correcta e incorrecta 68 Figura Anclaje en la
Adaptadores punta tubo NC/E 44 Figura Alineación. Correcta e incorrecta 68 Figura Anclaje en la
Adaptadores punta tubo NC/E
44
Figura
Alineación. Correcta e incorrecta
68
Figura
Anclaje en la cara
71
Figura
Bastidor
cuerdas
4
Figura
Botón
presión
13
Figura
Brazaleras
21
Figura
Carcajs
32
Figura
Clave números
calibre
tubos
38
Figura
Clicker
16
Figura
Codo de cuerda
69
Figura
Combinaciones estabilizadores
15
Figura
Como situar el codo de arco
66
Figura
Correas
20
Figura
Cuerda, como lograr hilos de la misma longitud
5
Figura
Cuerpo mecanizado
Figura
Culatín
de mayor
grueso
que el tubo
55
Figura
Culatines
45
Figura
Curva de la flecha presionando contra el botón
11
Figura
Dactileras
19
Figura
Datos casilla tabla Easton
37
Figura
Datos tubo NC/E
39
Figura
Datos tubo NC/C
40
Figura
Deformación palas arco al ser tensado
35
Figura
Diagrama I.er mes plan entrenamient específico
79
Figura
Diagramas plan entrenamiento específico
78
Figura
Diametro de los tubos, comparaciónaluminio y carbono
25
Figura
Diana para curar la fiebre del amarillo
77
Figura
Dureza culatín en la cuerda
7
Figura
Ejercicio
N.!1 1 con
aparatos
86
Figura
Ejercicio
N.!1 2 con
aparatos
87
Figura
Ejercicios para abdominales
92
Figura
Elevación
de brazos
atrás
90
Figura
1¡'1
Elevación de brazos con el tronco inclinado Elevación lateral de brazos Estabilización Extensiones de piernas
Elevación de brazos con el tronco inclinado
Elevación lateral de brazos
Estabilización
Extensiones de piernas
Fases tensado del arco
Fitsmelle
Flexiones de piernas
Forrado de la cuerda, como se remata
Grado de tiro central, ajuste básico
Grado de tiro central, función del botón
Hiperextensiones
Hiperextensiones
Imagen flecha-clicker
que ve el arquero
Imagen que ve el arquero cuando apunta
Inclinacióndelasplumasrespectoal ejedela flecha
Iniciación del tensado del arco
La Emplumadora
Medida de la flecha, recomendaciónde Easton
Medida de la potencia, normas AMO
Montaje del visor
Movimiento de la cuerda al tirar
N ódulos de la flecha
Ojo director, como se determina
Pandeo de la flecha
Parábola de la flecha influencia de la pluma
Posición antes de iniciar el tensado
Posición del clicker cuando el arquero ancla
Posición de los dedos en la cuerda
Posición de la flecha en la cuerda
Posición del hombro de arco
Posición de la mano de arco
Posición de las plumas en la flecha
Posición del reposa-flechas
Posición
respecto a la diana
Posiciones de anclaje buscando la alineación
Press de banca
Press normal
."S
Figura 91 Figura 89 Figura 14 Figura 84 Figura 70 Figura 46 Figura 85 Figura
Figura
91
Figura
89
Figura
14
Figura
84
Figura
70
Figura
46
Figura
85
Figura
6
Figura
48
Figura
10
Figura
93
Figura
94
Figura
75
Figura
72
Figura
28
Figura
62
Figura
29
Figura
24
Figura
3
Figura
51
y
51
bis
Figura
47
Figura
53
Figura
33
Figura
23
Figura
26
Figura
62
Figura
74
Figura
61
Figura
49
Figura
67
Figura
60
Figura
27
Figura
8y9
Figura
59
Figura
34
Figura
83
Figura
80
Protector de pecho Puesta a punto arco-flecha, flecha desnuda Figura 22 Figura 52 Puntas RPS
Protector de pecho
Puesta a punto arco-flecha, flecha desnuda
Figura
22
Figura
52
Puntas
RPS tipo Field y tipo Bullet
Figura
41
Puntas tubos NC/C
Puntas tubos NC/E
Puntodepresión,comoafectaalfuncionamientodelarco
Figura
42
Figura
43
Figura
46
Punto de presión, técnica de tiro
Figura
58
Reacción
al soltar
Figura
73
Reacción suelta coreana
Figura
76
Refuerzo
para las plumas Spin Wing
Figura
30
Regulación de potencia, sistema
Remo tronco flexionado
Remo vertical
Reticulos visor, tipos
Roce flecha-reposaflechas, necesidad de evitarlo
Sentadillas
Tensado con el codo bajo flexionando la muñeca
Fgura
2
Figura
81
Figura
82
Figura
18
Figura
54
Figura
88
Fiura
65
Tensado con el codo bajo sin flexionar la muñeca
Tensado correcto con el codo alto
Tiller
Tiro a 90 m. para puesta a punto fina
Figura
64
Fiura
63
Figura
46
Figura
57
TIro
Figura
56
Uso
sobre los bordes de una diana puesta a punto
de la regla de fitsmelle
Figura
31
Visores, diferentes tipos
Figura
17
1"9
Página Acondicionamiento cardio-vascular 149 Comentario a11ibro de tiro con Arco de Competición 7 Comentarios
Página Acondicionamiento cardio-vascular 149 Comentario a11ibro de tiro con Arco de Competición 7 Comentarios
Página
Acondicionamiento
cardio-vascular
149
Comentario
a11ibro de tiro con Arco de Competición
7
Comentarios
adicionales
sobre
preparación
física
149
Ejercicio
n.2
1 con
aparatos
157
Ejercicio
n.2 2 con
aparatos
158
Ejercicio
para abdominales
163
ElEl anclageanclage
en sus otros
aspectos
113
El arco
15
El botón
de presión
25
ElEl carcajClicker
31
El
protector
de pecho
41
El reposaflechas
23
El visor
33
Elección
63
Elección
de la flecha
del arco
57
Elevación
lateral
de brazos
atrás
con el tronco
con pesas
160
Elevación
brazos
161
Elevación
brazos
flexionado
162
Entrenamiento
150
Epílogo
165
Equipo
de tiro
13
Estiramiento
de la espalda
,
148
Estiramiento
de los
brazos
149
Estiramiento
de los
hombros
148
Estiramiento
del pecho
148
Estiramiento
laterales
148
Estiramiento
parte
Estiramiento
parte
alta del tronco
baja de la espalda
148
149
Extensiones
de piernas
155
Fiebre
del amarillo
137
Flexiones
de piernas
156
Hiperextensiones
164
1~1
Introducción 11 La brazalera :39 La correa 37 La cuerda 19 La dactilera 35 LaLa
Introducción
11
La brazalera
:39
La correa
37
La cuerda
19
La dactilera
35
LaLa flechaemplumadora
43
La puntería
11
La regla
de Fistmelle
53
La suelta
121
Los estabilizadores
27
Mano
de arco
99
Mano
de cuerda
103
Ojo director
57
Posición
del cuerpo
97
Posición
respecto
a la diana
95
Potencia
del arco
;
61
Preparación
especí:fica
139
Preparación
física general
145
Preparación
psicológica
133
Press
de banca
154
Press normal
151
Prólogo
5
Puesta
a punto
arco-flecha
75
Puesta
a punto
fina
87
Remo
flexionando
el tronco
152
Remo vertical
153
Ritmo
de tiro
129
Rotaciones
de cuello
148
Sentadillas
159
Tabla
Easton
64-65
Tamaño
del arco
59
Técnica
de tiro
91
Tensado
y continuación
posición
cuerpo
107
112