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Cantidad AYUDAS CULINARIAS Y CONDIMENTOS Aceitunas verdes* Ajo, chalote, cebolla Alcohol o vino para cocinar Azcar blanco* Capuccino Cola cao Encurtidos excepto aceitunas (cebolletas, pepinillos, guindillas, berenjenas) Harina* Harina de trigo Harina de trigo Hierbas aromticas y especies Ketchup* Levadura qumica Mermelada Diet* Mermelada Ligeresa* Miel* Miel Mostaza comn Pan rallado* Pasas* Sacarina Sal y pimienta Salsa de soja Vinagre (todos tipos) Zumo de limn * Hasta 3 porciones en total al da por 0 puntos PRODUCTOS LACTEOS Actimel Azul, Brie, Parmesano Biofrutas de Pascual Queso manchego oveja/cabra/vaca Leche desnatada Leche entera Leche semidesnatada Mozarella Philadelphia ensaladas Philadelphia Ligth 2 ud* ilimitado ilimitado 1 Cdt* 2 Cd 1 Cd ilimitado 1 Cdt* 1 Cd 1 porcin ilimitado 1 Cdt* 1 sobre 1 Cd* 1 Cd* 1 Cdt* 1 Cd ilimitado 1 Cdt* 6 ud 1 Cdt ilimitado ilimitado ilimitado ilimitado 0 0 0 1 1,5 1 0 0 1 6 0 0 1 0,5 1 0,5 1 0 0 0 0 0 0 0 0 Puntos

15 g 16 g 15 g

15 g 100 g

16 g 30 g 30 g 7g 21 g

5g

1 ud 1 porcin 1 lata 1 porcin 1 vaso 1 vaso 1 vaso 1 porcin 1 paquete 1 porcin

30 g 330ml 30 g 200 ml 200 ml 200 ml 30 g 80 g 30 g

0,5 2,5 4 3,5 1 3 2 2,5 6 1,5

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Cantidad Queso burgos Queso burgos 0% mg Queso burgos 0% mg Queso burgos semidesnatado Queso ensalada Mercadona Queso lonchas para fundir Sabanitas ligth Soja con chocolate Soja con fruta Yogur desnatado Yogur desnatado tartas Mercadona MATERIAS GRASAS Y ACEITES Aceites (todos) Aceites (todos) Margarina light Mayonesa comercial Mayonesa light comercial Mayonesa light comercial PAN, TOSTADAS Y MASAS Biscote integral Masa pizza Pan blanco de barra Pan blanco de molde Pan de hamburguesas Pan fibra Pan multicereales Torta mejicana CEREALES Cereales integrales Carrefour Cereales para desayuno con chocolate HORTALIZAS Verduras (cualquiera) LEGUMBRES Alubia hervida Alubia seca Alubia Garbanzo hervido Garbanzo seco 4 Cd 1 porcin saciedad 4 Cd 1 porcin 120 g 30 g 120 g 30 g 2 1,5 3 3 2 ilimitado 0 4 Cd 6 Cd 30 g 30 g 1,5 2,5 1 unidad 1 porcin 1 porcin 1 rebanada 1 ud 1 rebanada 1 rebanada 1 ud 10 g 50 g 50 g 20 g 75g 10 g 20 g 40 g 0,5 3 2 1 4 0,5 1 2,5 1 Cdt 1 Cd 2 Cdt 1 Cdt 1 Cdt 1 Cd 3 ml 9 ml 10 g 7g 10 g 21 g 1 2,5 1 1,5 1 2,5 1 porcin 1 porcin saciedad 1 porcion 1 porcin 1 loncha 1 loncha 1 vaso 1 vaso 1 yogur 1 yogur 30 g 50 g 75g 30 g 20 g 200ml 200ml 125 g 125 g Puntos 1,5 0,5 3 2 2 1,5 1 3 2 1 1,5

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Guisantes cocidos Lentejas Lentejas hervidas Lentejas Maiz en lata Patatas cocidas o asadas Patatas cocidas o asadas Patatas fritas con aceite y sal PASTA Pasta de arroz Pasta integral seca Pasta para sopa cocida Pasta para sopa, seca Pasta seca Pasta seca hervida ARROZ Arroz Arroz crudo SALSAS Ketchup Salsa barbacoa Salsa bechamel Salsa mejillonesa Salsa vinagreta c/aceite de oliva Sofrito casero Tomate frito comercial SOPAS, CALDOS Y CREMAS Caldo ave Caldo pescado Sopa de ave con fideos PESCADOS Y MARISCOS (* A saciedad 3 puntos) Almeja (sin caparazn) Anchoas en aceite escurridas Atn enlatado al natural escurrido Atn enlatado en aceite escurrido Atun escabeche Bacalao fresco* Bacalao salado 1 porcin 1 lata peq. 1 lata peq. 1 lata 1 porcin 1 porcin 140 g 100 g 140 g 50 g 140 g 140 g 1,5 3 1 2 1,5 2 2,5 200ml 200ml 250 ml 0,5 2 1,5 1 Cd 2 Cd 3 Cd 1 Cdt 2 Cd 3 Cd 21 g 40 g 60 g 100 g 5 ml 60 g 0,5 0,5 2,5 2,5 1 3,5 1 saciedad 1 porcin 30 g 4 1,5 1 porcin 1 porcin 1 Cd 1 porcin saciedad 100 g 30 g 100 g 30 g 35 g 7 1,5 2 2 2 4 Cantidad 1 porcin 1 porcin 1 porcin saciedad 2 cd 2 piezas peq. saciedad 2 piezas peq. Puntos 100 g 30 g 120 g 40 g 100 g 100 g 1 1,5 2 3 0,5 1 4 5,5

1 plato

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Cantidad Berberecho lata natural* Bonito Boquern Calamar frito Calamar, chipiron, sepia y pulpo Calamares en su tinta Dorada* Gallo* Gamba* Langostinos* Lenguado* Lubina* Mejillones escabeche lata Mejillones hervidos* Merluza romana Merluza* Navajas* Pescadilla* Rape* Salmn Salmn ahumado Surimi, cangrejo o gula CARNES (* A saciedad 3 puntos) Cerdo costilla Cerdo lomo* Cerdo oreja Cerdo panceta Cerdo solomillo* Chorizo fresco Chuletillas lechazo Conejo Cordero carne Morcilla Salchicha Frankfurt Salchicha tipo pas plancha Ternera asada Ternera carne picada Ternera entrecot 1 porcin 2 trozos 1 tira 1 trozo 1 porcin 1 ud 1 trozo 1 loncha 1 pieza 1 unidad 1 porcin 1 porcin 1 filete 100 g 70 g 80 g 100 g 50 g 120 g 100 g 20 g 30 g 45 g 100 g 120 g 150 g 6 2,5 2,5 3,5 2,5 5 1,5 4 9 2 2,5 4,5 5 5 4 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 lata peq. 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 lata peq. 1 porcin 1 porcin 1 porcin 6 ud 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 porcin 2 ud 65 g 140 g 140 g 140 g 140 g 50 g 140 g 140 g 300 g 300 g 140 g 140 g 140 g 140 g 140 g 140 g 140 g 140 g 60 g Puntos 1 4 3,5 6 2 2,5 2 2 2 2,5 2 2,5 1,5 2,5 5 2,5 1,5 2 1,5 5,5 2 0,5

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Cantidad Ternera filete* AVES (*A saciedad 3 puntos) Alas pollo Codorniz Magret pato Pavo pechuga plancha* Pollo muslo Pollo muslos sin piel Pollo pechuga sin piel* Salchichas frescas ave CHARCUTERIA (*A saciedad 3 puntos) Bacon Cecina de Len Chopped de pavo Chorizo Chorizo pavo Fuet Jamn curado Jamon york* Lacon Lomo embuchado Mortadela pavo Pavo relleno trufado mercadona Pechuga pavo* Pollo relleno al horno mercadona Salami Salchichn HUEVOS Huevo de codorniz Huevo de gallina frito Huevo de gallina mediano FRUTAS (0 todas excepto) Cereza Chirimoya Ciruelas Coco Granada Higo 1 fruta pequea 4 ud 1 fruta 2 unidades 100 g 150 g 50 g 20 g 170 g 100 g 1 2 0,5 2 2 1 1 unidad 1 unidad 1 unidad 70 g 80 g 0,5 4 2 1 loncha 1 loncha 1 porcin 1 loncha 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 loncha 1 porcin 1 porcin 2 lonchas finas 1 rodaja 20 g 20 g 20 g 10 g 100 g 40 g 20 g 50 g 25 g 15 g 30 g 100g 50 g 100g 20 g 35 g 2 1 1 1 6 4 1,5 1 1 0,5 2 5,5 0,5 3,5 2,5 4 1 porcin 1 ud 1 porcin 1 ud 1 ud 100g 80 g 125 g 120 g 100 g 100 g 100 g 35 g 3,5 1,5 3,5 2,5 2,5 2,5 2 2 1 filete 125 g Puntos 2,5

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Cantidad Mango Dulce de membrillo Dulce de membrillo light Nectarina Pia en su jugo Pltano Uvas DULCES, CHOCOLATES Y GOLOSINAS Bizcocho Bombones Caramelos duros, sabor frutas Caramelos sin azcar Chocolate blanco Chocolate con leche Chocolate negro Chocolatinas individuales Churros Crepe natural Croissant Donut Flan huevo Galleta doble rellena de chocolate Galleta tipo mara Galleta sin mercadona Galleta Digestive Galletas cookies con chocolate Chicle (todos sabores) KitKat Magdalena Napolitana chocolate Nocilla Palmeras Pastas pequeas de t Sobaos BEBIDAS SIN ALCOHOL Cerveza 0% Cocacola Cocacola Zero o light 1 lata 1 lata 1 lata 330 ml 330 ml 330 ml 1,5 3 0 1 bombn 2 caramelos 3 caramelos 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 chocolatina 4 ud 1 unidad 1 unidad 1 ud 1 porcin 1 galleta 2 galletas 1 galleta 1 galleta 1 galleta 1 lmina 1 unidad 1 unidad 1 ud 2 ct 1 pieza 1 unidad 1 pieza 40 g 10 g 12 g 10 g 25 g 25 g 25 g 50 g 30 g 40 g 110 g 20 g 12 g 14 g 12 g 2g 30 g 20 g 80 g 10 g 20 g 3,5 1 1 0,5 3,5 3 3 5 6,5 1 3,5 6,5 3 2 1 0,5 1,5 1,5 0 2,5 2,5 9 2,5 9 1 2 1 fruta 300 g 50 g 50 g 100 g 100 g 120 g 100 g Puntos 3 2,5 1,5 1 1 2 1

1 racin 1 mediano

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Cantidad Gaseosa Horchata Infusiones (todos tipos) Biofrutas sin azucar Mosto Zumo envasado de frutas Zumo frutas frescas exprimidas APERITIVOS Aceituna negra Aceituna verde Aceitunas rellenas de anchoa Nachos Patatas chips Patatas chips ligeras Pipas tostadas y saladas Pop Corn (palomitas) BEBIDAS ALCOHOL Bayleis Cerveza Clara (cerveza con limonada) Vino Whisky FRUTOS SECOS Almendras Cacahuetes Castaas Datil Nuez Pasas Pion HELADOS Bombon Dracula Granizado te mercadona Helado choco alacant Pirulo Happy 1 ud 1 ud 1 ud 1ud 1 ud 7 1 0 2 1,5 10 g 15 g 50 g 21 g 15 g 10 g 10 g 1,5 2 1,5 1 2,5 0,5 2 1 chupito 1 lata 1 lata 1 copa 1/2 copa 20 ml 330 ml 330 ml 125 ml 60 ml 1 2 2,5 1,5 2,5 4 ud 5 ud 4 ud 25 g 1 puado 1 puado 2 puados 12 g 20 g 15 g 15 g 15 g 15 g 1 0,5 0,5 2,5 2 1,5 1,5 1,5 1 vaso 1 vaso 1 taza 1 lata 1 vaso 1 vaso 1 vaso 200 ml 200 ml 250 ml 330 ml 200 ml 200 ml 200 ml Puntos 0 3,5 0 0,5 2 1,5 0,5

6 ud 3 ud

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Cantidad Puntos

50 gr de arroz sin cocer equivale a 120 gr de arroz cocido 50 gr de legumbres sin cocer equivalen a 120 gr de legumbres cocidas 30 gr de pasta alimentaria sin cocer equivale a 100 gr de pasta cocida.

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