Para esta edicin decid preparar un artculo para ustedes las mujeres, que les ayude a conseguir uno

de sus principales objetivos: un abdomen plano y sexy. Ya que la mayora de las veces en que inicio una consulta con una dama que busca mis servicios,
Por: Ricardo Snchez
Director de Nutrition & Performance Center www.npc-online.net Licenciado en nutricin, especialista en nutricin deportiva y Entrenador Personal Certificado (CPT) UAM-X, SCU, Citas al tel 5803-9266

su principal inquietud es eliminar la grasa de la zona abdominal para lucir unas ombligueras y un piercing que deje boquiabierto al sexo opuesto y que deje muertas de envidia a las compaeras del gimnasio.

La alimentacin es muy importan te

La alimentacin es bsica para lograr este objetivo que algunas de ustedes obtienen y otras tantas se quedan en el intento, motivo por el cual espero este artculo en donde describo 5 comidas perfectas sea de gran ayuda para todas las que buscan el abdomen plano a como de lugar.
En la perdida de grasa corporal la alimentacin juega un rol demasiado importante digamos del 70% aproximadamente, dejndole un 20 % al ejercicio y un 10% a la suplementacin deportiva, ya que somos lo que comemos y en definitiva si quieres un abdomen libre de grasa debemos de comer alimentos casi libres de esta, o mejor dicho alimentos con calidad nutrimental.

dos, y as existen una serie de creencias en lo que respecta la alimentacin perfecta, djate de creencias y mantente alejada de la siguiente lista de alimentos: El aceite liquido (porque es muy fcil excedernos adems de cambiar su configuracin qumica con el calor excesivo). Las carnes que contienen mucha grasa como la carne de puerco, muslo y pierna de pollo etc. Mantequillas, margarinas a excepcin de las que estn elaboradas libres de cidos grasos trans. Comida rpida si esa que esta refinada y lista en 5 minutos en tu auto. Pasteles y galletas aunque algunos los recomienden, les juro que es un vil engao. Estos alimentos pueden causar un caos enorme a la hora de medirnos la circunferencia de la zona abdominal con

Los alimentos prohibidos

Siempre existe confusin a la hora de empezar los planes de alimentacin, que la compaera consume la dieta del helado, o la amiga de la ta le recomendaron pastelillos y que poda comer de todo un poco, o las semillas de no se que, hasta la dieta de los lqui-

Almuerzo
(despus de entrenar) 1 licuado con 1 vaso de Nctar de durazno light 1 porcin de protena de suero de manzana 1 manzana 2 tazas de jcama 1 ensalada con 2 tazas de lechuga con espinacas y berros con 1 lata de atn en agua y queso de cabra Vienes de entrenar despus de que fuiste de compras y al gimnasio no hay nada mejor que reponer un poco de energa perdida con un licuado bastante delicioso que te aporte una protena de excelente calidad para reparar esas piernas bien trabajadas y un poco de energa perdida en forma de glucgeno muscular, solo un poco para que nuestro cuerpo favorezca los procesos lipolticos o de perdida de grasa. El suero de leche es la protena de ms alto valor biolgico que se necesita para esos periodos posteriores al entrenamiento, mantendr tus piernas y dems grupos musculares firmes, evitara la perdida de tejido muscular por lo que tus jeans seguirn quedando de 10, adems de aumentar las defensas de tu cuerpo por su riqueza en glutamina y cistena. Te puedo recomendar el special Whey de Prowinner o la deliciosa Elite de Dymatize. La manzana es un alimento que te dar saciedad y te aportara una pequea cantidad de hidratos de carbono entre simples, complejos y mucha fibra, sobre todo pectina que es un tipo de fibra soluble, te recomiendo que no le quites la cscara ya que de lo contrario perders una porcin de su fibra y antioxidantes. Este licuado aparte de darte nutrimentos de calidad aporta una sensacin refrescante si le agregas hielos. Y la ensalada que decir, antioxidantes, grasas esenciales y cido lipoico, que ms se puede pedir.

la cinta mtrica, por lo que les recomiendo mantenerse alejadas de ellos. Ahora viene el lado bueno de la alimentacin, si buscas comidas que te otorguen resultados en cuanto a reduccin de grasa aqu tienes 5 ejemplos que puedes realizar durante el da con mucho sabor, calidad y te garantizo que bocado por bocado las disfrutaras.

Las 5 comidas perfectas

Desayuno
1 taza y media de cereal Special K con 1 vaso de leche descremada con 1 taza de papaya picada 1 yogurt Vitalinea liquido 1 taza de gelatina light Cuando despertamos frescos como una lechuga nuestro cuerpo viene saliendo de un ayuno de aproximadamente 8 a 9 horas, periodo donde podremos consumir un poco de carbohidratos simples. Uno de los alimentos principales que nos trae muchos beneficios es el yogurt, te recomiendo los bajos en grasa, estos son ricos en bacterias benficas, estas aumentan las defensas de nuestro organismo y nos ayudan a tener un excelente proceso digestivo aunado a que si combinas el yogurt con una fruta enzimtica como la papaya tendrs una sper digestin. El cereal de arroz es una buena fuente de energa que podrs utilizar para realizar actividades cotidianas como el ir de shoping a la plaza comercial ms cercana antes de meterte al gimnasio.

Comida
150g de filete de salmn o 1 lata de atn 1/2 de una taza de pasta 1 taza de jcama 2 tazas de lechuga con 1 toronja picada 1 taza de gelatina light

Ahora si prosigues a tus actividades cotidianas con un poco de trabajo o el regreso a casa con tus actividades personales, dentro de poco tiempo se acercar la hora de la comida, y es muy importante que sepas que es lo que te alimentar realmente disfruta de este men

El salmn y el atn son sper alimentos que debera consumir cualquier persona que guste de un fsico atractivo y muy saludable, contiene protenas de alto valor biolgico y contiene de esas grasas que casi nadie consume, los cidos grasos esenciales omega 3, estos te sirven para disminuir niveles de colesterol en sangre, y reducir los procesos inflamatorios posteriores al entrenamiento, favoreciendo el tono muscular y un abdomen muy sexy, siempre los recomiendo a mis pacientes que presentan un problema similar con excelentes resultados, ayudan a transportar las vitaminas liposolubles adems de ayudar a eliminar esa llantita que tanto nos estorba, suena bien no?, disfruta del salmn y del atn en ms de una forma los puedes preparar.

Fibra, bendita fibra

Y por si fuera poco la jcama y la lechuga aportan fibra diettica que ayuda a tener adecuados movimientos peristlticos los cuales son los que hace nuestro tubo digestivo para impulsar los alimentos que comemos durante el da y su fibra nos ayuda a evitar problemas como el estreimiento, no hay nada mejor que pedir. Una de las frutas ctricas con excelentes propiedades son la toronja o pomelo como tambin se le llama, nos aporta un poco de carbohidratos complejos y fibra que reduce el ndice glucmico de los alimentos, este alimento tan peculiar en las dietas en donde se busca la perdida de grasa contiene ciertos flavonoides conocidos como tarangeninas o narenginas que tienen propiedades antioxidantes que ayudan a conservarnos mas jvenes por mas tiempo adems de que este flavonoide es incluido en muchos termognicos por la sinergia que juega con muchas sustancias en la perdida de grasa.

Pasta?
La pasta es un carbohidrato complejo que muchas mujeres tienen miedo a incluirlo dentro de su programa de alimentacin, pero me atrevo a decirte que lo puedes consumir con toda seguridad ya que se metaboliza de una manera gradual en nuestro cuerpo, es decir su asimilacin es muy lenta, adems de contar con un ndice glucmico de 44, es un nivel bastante bajo lo que se traduce en que lo puedes consumir con toda la seguridad del mundo, te aportara energa de calidad y por sus caractersticas ayuda a mantener la espantosa grasa alejada de nuestro cuerpo.

Merienda
2 tazas de pepinos 1 taza de gelatina light En el horario de la merienda que mejor que incluir un poco de carbohidratos fibrosos para seguir en lo de la reduccin de grasa corporal, podemos agregar un

poco de limn y sal para disfrutarlas sin culpa alguna. Con esta 4 comida nuestro cuerpo seguir en el camino de la reduccin de grasa al echar andar los procesos lipoliticos en donde las hormonas como el glucagn tienen un alza por la baja de glucosa circulante y la grasa es utilizada como fuente de energa, sigue leyendo que falta la cena.

Cena
1 rebanada de pan integral tostado 2 claras de huevo cocidas al sartn y 1 entero con 50g de pechuga de pollo con 1 taza de espinacas 1 nopal asado 1 taza de sopa de setas sin grasa En esta ocasin en el horario en el que vas a descansar hay que alimentarnos, esta vez con una combinacin de 2 protenas de alto valor biolgico, las claras de huevo y el pollo que aportan aminocidos con los cuales seguirs teniendo un balance positivo de nitrgeno con el beneficio de tener un abdomen firme, con la combinacin que te presento de pan integral, nopal y setas damos una disminucin al ndice glucmico de tu comida con la cual puedes estar segura de que la formacin de grasa en tu cuerpo esta fuera de lugar.

Guardarropa y novio nuevo, asegurado!

cientfica debe de estar presente en cada uno de los tiempos de comida que realices para sacar el mayor provecho posible a la ciencia de la nutricin, lo que los cientficos rusos denominan Crononutricin, en donde se pone atencin y se analiza cada alimento ingerido en todo el da y todo con el objetivo de lucir sper sexy, realiza este plan de alimentacin alrededor de 8 semanas, muy seguramente te podr ayudar de inicio, te sugiero acompaarlo de un adecuado programa de entrenamiento y suplementacin para crear el entorno perfecto a los procesos oxidativos. Despus de un par de meses me puedes escribir a mi correo electrnico para comentarme tus grandes y envidiados resultados y por que no, para elaborarte un plan personal para que sigas viendo estos resultados.

Prubalo 8 semanas, no te arrepentirs.

Como vez amiga lectora, esta es la verdadera diferencia entre un profesional de la salud amante de la puesta en forma a solo decirte no comas grasa y toma un quemador, como muchos pseudoexpertos suelen hacerlo; la nutricin

Despus ve directamente a cambiar tu guardarropa por unos jeans ajustados a la cadera y ropa deportiva coqueta y sexy y preprate para ser la envidia del gimnasio y por supuesto la que ms pretendientes tiene a su favor, solo no me eches la culpa de tu gran lista de admiradores que puede surgir. Es todo por esta ocasin y no se pierdan en la siguiente edicin, la ltima parte de la serie de artculos que dejamos pendientes en la edicin anterior, llamada Nuevo en el gimnasio, empieza con el pie derecho en el mundo del fsico y fitness que seguramente a ustedes damas lectoras, les puede ser de gran ayuda.
Saludos y felicidades por el nuevo cambio, Hasta la prxima!