UNIDAD EDUCATIVA ARENILLAS

NOMBRE: Scarleth Hidalgo PROFESOR: Freddy Aguilar Curso: Octavo C Materia: Cultura Fsica

BENEFICIOS GENERALES DEL EJERCICIO FSICO.

Le da ms energa y capacidad de trabajo Aumenta la vitalidad Ayuda a combatir el estrs Mejora la Imagen que usted tiene de s mismo Incrementa la resistencia a la fatiga Ayuda a combatir la ansiedad y la depresin Mejora el tono de sus msculos Ayuda a relajarse y estar menos tenso Quemar caloras, ayudndole a perder su peso de ms o a mantenerse en su peso ideal. Mejora el sueo.

RECOMENDACIONES DEL EJERCICIO FISICO

Se recomienda cualquier medida que implique un aumento en la actividad fsica:

No utilizar el ascensor, Ir andando al trabajo, Ir en bicicleta al trabajo, Aparcar a distancia del lugar al que se va y Pasear en los ratos de ocio.

Tambin se puede recomendar andar rpido, correr, nadar, montar en bicicleta, jugar al tenis, etc. Es aconsejable que la prctica de ejercicio sea diaria o al menos 3-4 veces por semana. Se debe adquirir, y sobre todo mantener, el hbito de realizar actividad fsica con regularidad.

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NOMBRE: Scarleth Hidalgo PROFESOR: Freddy Aguilar Curso: Octavo C Materia: Cultura Fsica

Los biotipos corporales Desde que nacemos,porgentica,la estructura de nuestro cuerpo est destinada a seguir un patrn determinado. En nuestra vida,paradesarrollarnos,evolucionar e interaccionar con el mundo es fundamental que,antes de nada,nos conozcamos a nosotros mismos. Slo as podremos aprovechar al mximo nuestro potencial.

BIOTIPO MESOMORFO: Los mesomorfos presentan un aspecto fornido,cuadrado con el trax relativamente voluminoso y con los hombros notablemente ms anchos que la cintura,presentando un tronco en forma de V. Suelen tener brazos extremidades fuertes y tonificadas. Es el biotipo somtico ms propenso a la ganancia de masa muscular. Sus cuerpos reaccionan de manera fabulosa al ejercicio,creando adaptaciones fsicas y fisiolgicas a corto y largo plazo. Mentalmente son activos,giles y siempre estn dispuestos para el deporte.

BIOTIPO ECTOMORFO: Los ectomorfos presentan un cuerpo frgil y de constitucin delgada. Presentan muy poca musculatura as como un porcentaje de grasa corporal muy bajo. Sus hombros hacia delante y sus finas articulaciones son tambin caractersticas de este biotipo. Les cuesta mucho ganar masa muscular,sin embargo tienen ms facilidades a la hora de mantenerse definidos. Con esfuerzo,buenos entrenamientos con poco ejercicio cardiovascular y dietas adecuadas con gran porcentaje de hidratos, conseguirn subir de masa sin aumentar tejido adiposo,y tendrn un cuerpo vistoso y sano.

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BIOTIPO ENDOMORFO: Los endomorfos presentan un aspecto redondo y flcido. Presentan poca musculatura y la poca que tienen se esconde tras una importante cantidad de tejido adiposo. Se caracterizan por tener cintura ancha,clavculas cortas y articulaciones gruesas. Tienen relativa facilidad para coger masa,pero no todo ese volumen,ni mucho menos,es fibra muscular. Por eso tienen especial dificultad para definirse. Deben controlar mucho los hidratos,escogiendo siempre los complejos y dar especial importancia a los ejercicios cardiovasculares. Mentalmente son corteses,sociables y estables emocionalmente.