HIGIENE MENTAL

INTRODUCIÓN Aquí nos vamos a referir al conjunto de hábitos conductuales que la persona incorpora a su comportamiento habitual para aumentar su bienestar y su calidad de vida. Cuando nos referimos a higiene física, todos nos podemos hacer una idea de lo que conlleva: cuidar nuestro cuerpo y mantener limpio y ordenado nuestro entorno próximo. Todo ello para prevenir problemas de salud, mejorar nuestra convivencia con los demás, etc. Pues en el caso de la higiene mental se trata exactamente de lo mismo. Vamos a explicarlo de una manera más clara: Tan importante es ducharnos a diario, cepillarnos los dientes… y toda esa serie de hábitos que asociamos con el cuidado del cuerpo y la prevención de problemas de salud física, como adquirir y mantener hábitos de higiene mental. Tan responsables somos de cuidar y mantener el cuerpo como la mente, porque no se pueden disociar; lo que le hagamos de bueno o de malo al cuerpo, repercutirá en la mente y viceversa. Ya lo decía Juvenal en la cita que todos conocemos: “Mens sana in corpore sano”, refiriéndose al equilibrio entre el cuerpo y el espíritu (o mentenos vamos a referir al conjunto de hábitos conductuales que la persona incorpora a su comportamiento habitual para aumentar su bienestar y su calidad de vida. Cuando nos referimos a higiene física, todos nos podemos hacer una idea de lo que conlleva: cuidar nuestro cuerpo y mantener limpio y ordenado nuestro entorno próximo. Todo ello para prevenir problemas de salud, mejorar nuestra convivencia con los demás, etc. Pues en el caso de la higiene mental se trata exactamente de lo mismo. Vamos a explicarlo de una manera más clara: Tan importante es ducharnos a diario, cepillarnos los dientes… y toda esa serie de hábitos que asociamos con el cuidado del cuerpo y la prevención de problemas de salud física, como adquirir y mantener hábitos de higiene mental.

Cuando nos referimos a higiene física, todos nos podemos hacer una idea de lo que conlleva: cuidar nuestro cuerpo y mantener limpio y ordenado nuestro entorno próximo. Todo ello para prevenir problemas de salud, mejorar nuestra convivencia con los demás, etc. Pues en el caso de la higiene mental se trata exactamente de lo mismo. Vamos a explicarlo de una manera más clara: Tan importante es ducharnos a diario, cepillarnos los dientes… y toda esa serie de hábitos que asociamos con el cuidado del cuerpo y la prevención de problemas de salud física, como adquirir y mantener hábitos de higiene mental.

3 siguiendo el diccionario de definiciones de higiene como “prevención y mantenimiento de la salud”. Estas acciones intentan prevenir el surgimiento de comportamientos que no se adapten al funcionamiento social y garantizar el ajuste psicológico imprescindible para que el sujeto goce de buena salud mental.CONCEPTO DE HIGIENE MENTAL La higiene mental es el conjunto de actividades que permiten que una persona esté en equilibrio con su entorno sociocultural. así como en las siempre actualizadas guías como el “Proyecto de medicación Algorithm de Texas” (TMAP) para diagnosticar y descubrir enfermedades y desórdenes mentales. puesto que se asocia la salud mental con problemas psiquiátricos y se reduce con ello el concepto de las condiciones de salud mental y psicológicas. Otro psiquiatra. Sin embargo es necesario establecer un punto de diferenciación entre “salud mental” y “condiciones de salud mental“. lo que conlleva a un cierto límite. la mayoría de los servicios prestados a la salud mental en general se encuentran normalmente asociados a la psiquiatría y no existen otras alternativas. mientras que las condiciones de salud mental se refieren al estudio de enfermedades mentales y al tratamiento médico posible y consecuente. El concepto de salud mental fue descrito en primer lugar como “higiene mental” por el psiquiatra estadounidense Clifford Whittingham Beers en 1908. La salud mental es lo que se trata de establecer en este estudio. . los psiquiatras se basan con frecuencia en lo que se denomina el Manual de diagnósticos y estadísticas de desórdenes mentales (su sigla en inglés es DSM-IV. William Glasser. de la Asociación Americana de Psiquiatría) o la Clasificación Internacional de Trastornos Mentales (ICD-10. de la Organización Mundial de la Salud). quien fundó el Comité Nacional de Higiene Mental en 1909 y adelantó la campaña por los derechos de los enfermos mentales. describió la “higiene mental” en su libro “Salud mental o enfermedad mental”. “condiciones de salud mental”. Para esto último. Por lo tanto.

De esta manera. De esta manera. te recomendamos que entres en nuestra categoría de Desordenes mentales. Un adecuado descanso y una adecuada alimentación. Muchas veces la resolución de un conflicto depende de nuestra actitud. Céntrate sólo en aquellas cuestiones que están a tu alcance. 10 Si deseas leer más artículos parecidos a cómo tener una adecuada higiene mental. Trata de evitar las preocupaciones excesivas y se optimista. 6 Necesidades básicas. Para tener una buena higiene mental. 8 Balance del día. Es por eso. 3 Afrontar situaciones. como por ejemplo. Instrucciones 1 Autoestima. ansiedades. Si tenemos adecuados hábitos de higiene mental. también conocidas como las hormonas de la felicidad. leer. podemos evaluar cómo podemos mejorar aquello que consideramos como negativo y valorar lo que fue positivo.INSTRUCCIONES PARA TENER UNA ADECUADA HIGIENE MENTAL Los hábitos saludables importantes tanto para el cuerpo como para la mente. 7 Relaciones sociales. hacer crucigramas. valorar lo que logramos y sentirnos agradecidos por las oportunidades que tenemos. Un ejercicio que nos permite mejorar éstos hábitos. Es fundamental cuidar tu autoestima. otras veces. Sin embargo. Los ejercicios de relajación y respiración son fundamentales para tener una adecuada higiene mental. sino también nuestra mente. Nuestros afectos son una parte importante de nuestra vida. no depende de nosotros. El ejercicio físico permite la liberación de endorfinas. forma parte de nuestra salud mental. 11 Valoración positiva de uno mismo. son fundamentales para poder enfrentar el día. no solo cuidamos nuestro cuerpo. es anotar los aspectos positivos y negativos del día. los hábitos de higiene mental no suelen estar incorporados dentro de las características de un estilo de vida sana. 5 Ejercicio mental. Con esto lo que venimos a dejar patente es que se hace vital y fundamental para nuestra salud mental que reforcemos . La realidad no va a cambiar. Piensa si éstas situaciones amerizan que tú le dediques tanta energía. tenemos que permitirnos disfrutar las pequeñas cosas que nos suceden en el día. Compartir momentos. podremos prevenir varias enfermedades y trastornos que tienen su raíz en nuestros miedos. Tienes que empezar a valorar tus aptitudes y capacidades. sentirse querido y contar con personas queridas. que se considera de suma importancia. 4 Ejercicio físico. 2 Pensamiento positivo. 9 Disfrutar. etc. También se recomienda la realización de actividades que mantengan activa la mente. Para tener una adecuada higiene mental debes empezar por ti. Nuestra mente también necesita energía para funcionar correctamente. pero nosotros podemos cambiar nuestra actitud frente a ella. no te dejes llevar por los modelos sociales. representaciones. tratar de incorporar ciertos hábitos para tener una adecuada higiene mental.

18 La higiene mental debe ser cuidada por cada individuo a través de hábitos positivos que le permitan mantener el equilibrio interno. Si no satisfacemos las mismas lo que haremos será causarnos una frustración y. 13 Recuerdos positivos. En este caso se trata de que debemos marcharnos al pasado para recordar momentos buenos y positivos y no otros que nos hicieron daño o que nos causaron frustración. el bienestar subjetivo. enfrentar las dificultades y aliviar las tensiones. . Tener una buena higiene mental que nos proporcione una salud mental estable y equilibrada es algo que pasa. Muchas serán las situaciones y las personas que estarán presentes en nuestro alrededor y de todas ellas sólo hay que quedarse con lo que es positivo y bueno para nosotros. por tanto. Todas y cada una de las emociones que nos asaltan. entre otras cosas. el potencial emocional y la competitividad forman parte de los factores que debe cuidar la higiene mental. por la satisfacción de nuestras necesidades básicas. 16 La autonomía. se hace necesario que sepamos encauzarlas e interpretarlas por nuestro bien. Entre esas necesidades principales estaría el comer. 17 La salud mental de un individuo se refleja en su comportamiento cotidiano y está vinculada a la capacidad para manejar sus temores y angustias. La valoración positiva de los rasgos propios y ajenos. Y es que no sólo debemos valorar lo bueno que tienen el resto de personas sino también nosotros mismos. el dormir. controlar la ansiedad. el beber. un daño. la catarsis emocional y el fortalecimiento de la autoestima son algunas de las cuestiones que cualquier persona debe trabajar para proteger su higiene mental y para evitar desequilibrios psicológicos que le impidan desenvolverse con normalidad. tanto en el lado positivo como en el negativo. 12 Gestión de nuestras emociones. Es importante tener en cuenta que la ausencia de un desorden mental reconocido (como la esquizofrenia o la psicosis) no implica el bienestar mental. Todas las personas deberían poder llevar adelante una vida independiente sin que las relaciones interpersonales afecten su poder de decisión y resolución. el practicar sexo… 15 Ver lo positivo. 14 Satisfacción de las necesidades básicas.tanto nuestra autoestima como nuestro propia imagen.

com/ywjw7ohrixkg/evolucion-de-la-higiene-mental/ .html http://munisalud.5991.com/articulo/como-tener-una-adecuada-higiene-mental3786.POR-7132h.klickeducacao.BIBLIOGRAFIA http://www.wikipedia.de/higiene-mental/ http://salud.org/wiki/Salud_mental http://definicion.com/2013/01feb/estilos_saludables02.uncomo.00.muniguate.br/bcoresp/bcorespmostra/0.php http://prezi.com.html http://es.

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