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CONSEJO: IMPRIME EL CONTENIDO DE ESTA GUIA PARA PODER LEERLA EN CUALQUIER LUGAR.

Tu corazn late fuerte y te sientes mareado.

Crees que debes Tienes una

sentarte para no caerte. Te cuesta respirar normalmente. sensacin de adormecimiento en tus pies y manos.

Sientes una presin que te comprime en el rea de tu pecho. Piensas que puedes estar al borde de un ataque cardaco. Piensas que algo malo te est pasando; pero sin embargo, estas lejos de morirte.

Hola! Cmo ests? En esta gua analizaremos los sntomas, causas y algunos tratamientos para combatir la ansiedad, un mal que cada da ataca a ms y ms personas.

Existen ciertos niveles de ansiedad, algunos ms fuertes que otros. Puede ser que t lo ests viviendo o que conozcas a alguien que se sienta ah y lo que vers a continuacin te ayudara para ambos casos.

La ansiedad puede manifestarse en diferentes niveles. Todos los seres humanos la sufrimos en mayor o menor medida, y es bueno combatirla siempre, para mejorar nuestra calidad de vida. Como siempre menciono en mis cursos y seminarios, con las herramientas con nos da la PNL (Programacin NeuroLingstica) y otras ramas hoy en da, podemos mejorar nuestra vida, disear cmo queremos vivirla, y actuar en funcin de estos deseos. Por lo tanto, si sentimos molestias en nuestras conductas, o sentimos sensaciones que no nos dejan vivir

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nuestra vida a pleno, como ocurre con la ansiedad, es bueno recurrir a ayuda para combatirla, y poder eliminar esta sensacin negativa de nuestra vida.

La ansiedad es un trastorno mental por el cual una persona le teme prcticamente a todo, y cree que cualquier resultado ser perjudicial para ella. Este temor es poderoso porque es muy intenso, y en todo momento piensan que alguien las persigue.

Si tienes cualquier tipo de desorden asociado a la ansiedad, tu mente estar siempre enfocada en estar asustada/o todo el tiempo sin razones. Sentirs que no hay solucin para el miedo que desarrollaste y que no hay salida.

Te

sientes

paralizado,

como

si

no

pudieras

hacer

nada.

Bsicamente, ests congelado por el temor. atacarte en cualquier momento.

Este desconcierto puede

El desorden de Ansiedad es ms que una simple accin.

Est

compuesto por diferentes sub-desrdenes que se encuentran bajo este nombre. Por ejemplo, hay ataques de pnico, desrdenes obsesivos-

compulsivos, y otros relacionados con la familia de desrdenes de ansiedad.

Hay muchas personas en todos lados que sufren de ataques de ansiedad. Si t no tienes estas sensaciones, posiblemente conoces a

alguien que s los padece. Si eres t, debes aprender cmo ayudarte a ti mismo. Si es alguien a quien conoces, debes saber cmo ayudarlos.

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Lo ms importante: s comprensivo y ayuda a las personas que conozcan a obtener el tratamiento y apoyo que necesitan para combatir este problema.

Los sntomas de la Ansiedad

Cuando una persona est ansiosa, se producen una serie de sntomas, por el hecho de la excitacin nerviosa que es producida por el nerviosismo o el estrs.

Entre los sntomas ms comunes podemos encontrar:

1. Tensiones en el cuello, hombros, espalda. 2. Inestabilidad, temblores, entumecimiento y hormigueos en

piernas y manos. 3. Taquicardias, dolores y/o presiones en el pecho. 4. Nauseas, dolores estomacales 5. Dificultades de respiracin, sensacin de se me acaba el aire 6. Sudoraciones excesivas.

Por lo general cuando la gente tiene un ataque de ansiedad, tiende a maximizar sus problemas, pensando que ante cualquier clase de dificultad antes hemos que se les presente, no sabrn resolverla, lo cual como dicho desencadenar un crculo vicioso, ya que

probablemente, se presente algn pequeo problema, no se le pueda

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hacer frente, y eso aumente la ansiedad ante los posibles futuros fracasos

Adems, el estado de excitacin nerviosa, provoca que cualquier estmulo externo sea tambin maximizado, como por ejemplo, un minsculo ruido puede hacernos sobresaltar, provocando ms

taquicardias, ms miedo y aun ms ansiedad. Esa sensacin de estar encerrado, es solo producto de los miedos. Nadie te encierra ms que tu propia mente.

No todas las personas reaccionan a la ansiedad de la misma manera pero si, podemos considerar como algo comn, que, una vez que se ha ingresado en el crculo es muy difcil salir, dado que la ansiedad tiende a mantenerse, aun si ya ha sido solucionado el problema que la desencaden. Por qu ocurre esto? Quizs por el hecho de que ya hemos adquirido un hbito, el de preocuparnos y de esperar que las cosas se desarrollen con dificultades, por tanto, incluso nuestro cuerpo se ha acostumbrado a estar tenso y reaccionar con ansiedad ante el ms mnimo problema.

Las causas que pueden desencadenar un ataque de ansiedad son de lo ms diversas, y van desde las ms evidentes, tal como un problema familiar o laboral, hasta segn sostienen algunas corrientes psicolgicas, el recuerdo de situaciones traumticas pasadas que sobrevienen asociadas a determinadas vivencias.

El estado de mxima ansiedad tambin tiene su tratamiento. Lo ms complejo de esto es que se asuma ser vctima de esto, pero una

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vez aceptado, ponerse en manos de un especialista ayudar a resolver el problema.

Debemos entender que la ansiedad no causa lesiones en el corazn, ni causa locura; aunque pueda llegar a ser muy desagradable no puede causar daos fsicos ni daar la mente. Sin embargo puede traer consigo sentimientos de infelicidad, depresin, irritabilidad,

alteraciones de sueo, problemas de pareja, hasta llevar al consumo de sustancias toxicas para evitar sentir esta sensacin tan desagradable.

Cules con las causas de la Ansiedad?

No hay una sola cosa que cause este desorden y aquellos relacionados con l. Pero hay determinados factores que lo disparan, y a ellos es a quien debemos darle la suficiente importancia para poder agarrar a nuestro toro por las astas.

Aquellos que sufren de ansiedad y otros desordenes similares pueden tener un ataque; luego puede que vuelvan a esa escena donde el primer ataque sucedi y tener otro ataque. Recuerdan lo que sucedi anteriormente. Se sentirn mal y podrn sufrir un nuevo ataque sin Se siente entonces como un crculo constante de

siquiera pensarlo. temor intenso.

Todo est dentro de la mente, recordemos lo dicho al principio, en este caso, nuestro peor enemigo somos nosotros mismos, no hay nadie del otro lado que nos est haciendo mal. Si ests constantemente

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sintiendo temor y esperando tener un ataque de ansiedad o algo relacionado con eso, entonces el ataque suceder tarde o temprano.

Muchas personas que experimentan estos ataques les molesta escuchar que todo est en la mente como si fuese algo simple de superar. Pero que sea parte de nuestro proceso mental y de cmo percibimos las cosas que nos ocurren, no significa que sea simple, sino que es totalmente solucionable con el adecuado tratamiento.

La PNL (Programacin NeuroLingstica) tiene diferentes tcnicas que te ayudan a superar este estado en forma ms simple que otro tipo de terapias.

El sentimiento de ansiedad viene de tu cerebro.

De acuerdo a

estudios sobre el tema, hay al menos dos reas que ayudan a disparar el sentido del miedo y la ansiedad en tu mente. Esto hace que tu cerebro active un mecanismo de defensa, y entonces reaccionas.

Lo cierto es que, debemos darnos cuenta, en primer lugar que el miedo, es un simple reflejo de nuestro cuerpo hacia algo que puede ser un peligro inminente. Es tan slo un mecanismo protector ante una situacin desconocida.

Tambin hay algunas drogas que pueden disparar ataques de ansiedad por sus efectos colaterales o por su suspensin. Esto incluye el alcohol, la cafena, la medicina para los resfros, los descongestivos,

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la nicotina, las pldoras para hacer dieta y muchos otros medicamentos que las personas toman para varias enfermedades.

El no comer bien puede tambin contribuir a la ansiedad. Hay situaciones en las que debes hacer un examen o enfrentarte a un grupo de personas. nervioso o tembloroso. Si no ests preparado, puedes ponerte

Quines sufren de Ansiedad?

No hay un determinado grupo en la Tierra que sea el blanco de la ansiedad o de otros ataques y desrdenes relacionados con ella. Dicho esto Quin crees que sufre estos desordenes? Todo ser humano es susceptible de sufrir un ataque de ansiedad. Puede ser cualquiera. Puedes ser t, alguien de tu familia, tus amigos, compaeros de trabajo o cualquier persona que conozcas. Muchas veces, puede ser alguien que conoces y que nunca pensaras que sufriran de algo as.

Desafortunadamente, estos ataques se mantienen en secreto y no se los comenta. Son estas cosas vergonzosas que se guardan debajo de la alfombra. No es algo de lo que se hable abiertamente. Algunas

personas solamente admitirn que estn luchando con esto cuando se los descubre en el momento que sucede, y no lo pueden ocultar ms.

Aunque no se sepa, hay gente tales como polticos e incluso estrellas de Hollywood que sufren de ataques de ansiedad y otras enfermedades relacionadas. Sin embargo, ellos les pagan a sus publicistas y a otros para mantener esta informacin lejos del ojo

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pblico. No quieren ser descubiertos porque deben trabajar para mantener su imagen. Pero no se dan cuenta de que otras personas podra beneficiarse de sus experiencias y ver que es algo ms comn de lo que parece.

Lamentablemente, para las personas que sufren de esto, los ataques de ansiedad afectan e interfieren de manera que no dejan a la persona que lo padece, vivir su vida normalmente. Cuando estos

ataques se vuelven serios y duran un largo tiempo, se considera que estn fuera de la norma.

Con los sntomas de un ataque de ansiedad, el cerebro transmite mensajes a otras partes del cuerpo de la persona. Ciertas partes del

cuerpo, como los pulmones y el corazn trabajan dems durante el tiempo en que ocurre el ataque. De esta manera, el cerebro libera una gran cantidad de adrenalina y por sientes todos los sntomas que enumeramos al principio.

Comidas que pueden ayudarte a combatir la ansiedad.

Es irnico pensar que muchas veces las dietas generan ansiedad, pero as tambin podemos encontrarnos con dietas anti-ansiedad. Tomando alimentos naturales, centrndonos en los que son ricos en antioxidantes, tales como la vitamina B y el magnesio puede ayudarnos a disminuir la ansiedad. El grupo de vitaminas B es el que se considera ms importante para conservar en buen estado el sistema nervioso. Veamos algunos ejemplos de alimentos anti-ansiedad:

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Vitaminas del grupo B se pueden conseguir de los cereales integrales, tales como el trigo, la avena, la cebada; tambin de los frutos secos, como las almendras, avellanas, nueces; las verduras, tales como las espinacas, coliflores, rbanos,

lechugas, etc. Y tambin de la levadura de cerveza. Magnesio, lo podemos obtener de judas, espinacas o el germen de trigo. Los siguientes suplementos tambin han demostrado que pueden resultar tiles en tratamientos contra la ansiedad:

Aceite de germen de trigo, farmacias y herbolarios

que puede encontrarse en

Levadura de cerveza, por su gran contenido en vitamina b.

La forma en que nos nutrimos a diario es fundamental para nuestros aportes de energa y el modo en el que estos son canalizados por todo nuestro cuerpo.

Ciertos

alimentos y

bebidas

incrementan la

ansiedad del

individuo. Por lo tanto, debemos ser muy precavidos con aquello que comemos y bebemos. Controlar nuestra dieta y liberarla en la medida de lo posible de aquellos elementos que puedan llevar a un aumento del estrs a travs de ciertas bebidas que contengan componentes tales como la taurina o la cafena. Por eso es esencial tener en cuenta que

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existe una estrecha relacin entre nuestra dieta y nuestros niveles de estrs y ansiedad.

Otro factor que incrementa la ansiedad y el estrs puede darse tambin como resultado de un horario de comidas anrquico y descontrolado: comer deprisa, parado, o hacerlo bajo la presin del tiempo puede contribuir tambin a ese aumento de la ansiedad. Todo esto puede complementarse con un consumo habitual de bebidas alcohlicas, estimulantes y tabaco, todos ellos txicos que contribuyen a deteriorar el sistema nervioso del individuo. La ansiedad tambin se ve influenciada por dietas abundantes en alimentos procesados, particularmente carbohidratos y azcares simples (dulces, pan blanco, arroz blanco, repostera, etc.), porque elevan el nivel de glucemia (azcar en sangre) si son digeridos rpidamente, lo cual es seguido por una disminucin sbita de niveles de azcar en la sangre (hipoglucemia).

Hoy en da, los trastornos alimentarios

estn directamente

relacionados con la ansiedad, especialmente en el caso de los crnicos (anorexia y bulimia). Cientficamente, se ha probado que las funciones cerebrales del neurotransmisor serotonina, relacionado con el estado de nimo y la ansiedad pueden contribuir a propiciar la anorexia nerviosa tanto en su variante bulmica como en la restrictiva. Dichas alteraciones pueden ser genticas e, incluso tras la recuperacin de una anorexia nerviosa (la cual implica de forma casi inextricable sntomas de ansiedad), pueden persistir alteraciones en la funcin cerebral de la serotonina y sntomas de ansiedad.

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Por

lo

tanto,

cambiar

los

hbitos

alimenticios

escoger

minuciosamente las dietas son medidas necesarias para que la persona pueda recuperarse de su ansiedad.

Padeces alguno de estos estados?

Otras formas de Trastornos y Ataques de Ansiedad

Vamos a interiorizarnos un poquito en las definiciones acadmicas de lo que es ansiedad y algunas de sus varias manifestaciones.

El ms comn: Desorden de Ansiedad Generalizada (DAG)

El Desorden de Ansiedad Generalizada, o DAG, se relaciona con las personas que estn constantemente tensionadas y preocupadas. Lo que sucede con esto es que realmente no hay una causa, ni nadie haciendo algo que lo provoque. Ellos esperan lo peor, y siempre estn preocupados por el trabajo, la salud de la familia y el dinero. Incluso sienten ansiedad durante el transcurso de un da normal.

Si este patrn se repite consistentemente por al menos seis meses, se puede considerar que la persona sufre de DAG. Siente que no puede parar de preocuparse, an cuando aquello por lo que se preocupa no es tan grave como lo presenta.

Para estas personas, es difcil relajarse, no pueden concentrarse y se sobresaltan fcilmente con ruidos o personas. A veces, no pueden

dormir por las noches o se despiertan a la madrugada repentinamente.

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Estos son algunos otros sntomas que contribuyen a un desorden de ansiedad generalizado:

cansancio msculos doloridos irritabilidad nauseas sudoracin mareos quedarse sin aliento ir repetidamente al bao temblores calor repentino

Si la persona no tiene un alto nivel de ansiedad, pero an as sufre de un desorden de ansiedad generalizada, puede seguir trabajando e interactuando socialmente con el resto de las personas. Sin embargo, si tienen DAG en un nivel alto, pueden tener problemas para realizar y completar tareas sencillas que los dems hacen sin inconvenientes. En Estados Unidos, hay cerca de 7 millones de adultos que sufren de trastornos de ansiedad generalizada, de los cuales la mayora son mujeres (doblan en cantidad a los hombres). El riesgo de sufrir la enfermedad comienza en la niez y alcanza su punto mximo durante la mediana edad. Los estudios demuestran que algunos genes contribuyen a que las personas contraigan DAG.

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Pero

acaso

no

est

bien

preocuparse

por

las

cosas?

Se denomina as, a un estado de preocupacin intenso, persistente y difcil de controlar, que obstaculiza el normal desenvolvimiento de las personas que lo sufren y por ende, el de aquellas personas que los rodean. La persona enferma de D.A.G puede preocuparse por cualquier cosa de la vida cotidiana, tal como la salud, o la seguridad de los miembros de la familia, el futuro, la economa, el trabajo, poder cumplir con las obligaciones. Inclusive puede ser por cuestionen mnimas, tales como un desperfecto en el hogar. Esta preocupacin lleva a quienes la padecen a vivir en

un permanente estado de tensin y de alerta (que se refleja en cansancio fcil, irritabilidad, impaciencia, inquietud, contracturas

musculares, sueo poco reparador y dificultad para concentrarse), siempre anticipando la posibilidad de que ocurran hechos negativos en el futuro prximo. Por ejemplo, si algn integrante de la familia se demora en llegar, piensan que es porque le ha ocurrido alguna desgracia, aunque tan slo sean unos minutos que haya tardado en llegar. Este ejemplo nos muestra dos tipos de distorsiones de la manera de ver la realidad: la sobre-estimacin de la probabilidad de que ocurran hechos negativos y el pensamiento catastrfico. La primera de ellas se refiere a la tendencia a creer en una exageradamente alta probabilidad de que ocurran, en cualquier

momento, hechos negativos, tales como enfermedades, accidentes, o problemas serios de cualquier tipo. El pensamiento catastrfico, por otra

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parte, describe la conviccin de que los sucesos negativos futuros sern muy serios o graves, y que no se podr hacer frente a ellos. Es decir, la persona con un Trastorno de Ansiedad Generalizada, cree que vive en un mundo amenazante, difcil de controlar, y se considera a s misma como sin recursos suficientes para afrontar los problemas. Suelen ser exageradamente responsables e hipercrticos. Es comn que se ocupen de ms cosas de las que les corresponden, al considerar que los dems no lo hacen como deberan (es decir, "como ellos lo haran").

Si padeces de DAG, lo primordial es saber que hoy en da existen diversas tcnicas para ayudarte a una mejora considerable, tambin existen frmacos especficos destinados a favorecer un mejor descanso, y a restablecer el estado anmico que quizs est menoscabado por tanta ansiedad.

Hay otros trastornos de ansiedad que ocurren conjuntamente con el DAG, como el abuso de sustancias y la depresin. Si se los trata

correctamente, las personas afectadas pueden superar los problemas y preocupaciones con las que lidian.

Desorden de Ansiedad Social: ansiedad y timidez

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El desorden de Ansiedad Social, tambin conocido como Fobia Social, sucede cuando una persona es extremadamente ansiosa y tmida. Ocurre todos los das en diferentes situaciones sociales. Estas personas estn extremadamente preocupadas de que los observen.

Tambin sienten temor a que los dems los juzguen. Por eso son extremadamente cuidadosos y se esfuerzan para no hacer cosas que puedan avergonzarlos.

Por ejemplo, sienten mucho temor ante una situacin en la que piensan que puede resultar desastrosa. Esto puede agravarse tanto que pueden perder el enfoque y no consiguen pensar claramente. Las

personas que sufren del Desorden de Ansiedad Social permiten que sus temores les quiten el enfoque.

No importa si sucede en el colegio, el trabajo o en el hogar. Padecer de un desorden de ansiedad social hace ms difcil para la persona construir relaciones con los dems.

Con el desorden de ansiedad social, es difcil para las personas superar sus excesivos temores y preocupaciones. Esto es as incluso cuando ellos mismos saben que lo que sienten no es realista. Algunas personas incluso intentan disculparse.

Aun as el sentimiento de ansiedad existe, y no les permite sentirse cmodos cuando estn con otras personas. Entonces, se

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preocupan sobre lo que los dems piensan de ellos una vez que el encuentro termin.

Una persona puede estar en un escenario social (por ejemplo, cenando con una o ms personas) y entonces experimentarn ansiedad porque sienten temor. Sentirn que transpiran en cantidad, se

sonrojan, tiemblan o les cuesta mantener una conversacin con las otras personas que estn en la mesa. dems personas los estn observando. Ellos siempre sienten que las

Solamente en los Estados Unidos hay ms de 15 millones de adultos que sufren de fobia social. En general, esta condicin comienza en la niez y contina durante la adolescencia.

Hay algunos estudios que dicen que la gentica juega un papel importante en esto. Esta enfermedad, con frecuencia est acompaada de depresin y otros trastornos y ataques de ansiedad. No es una

buena idea que aquellos que padecen esta enfermedad se automediquen, ya que esto podra hacer que la situacin empeore. Lo mejor es tratarse con profesionales que tengan

experiencia en este campo.

Desorden Obsesivo-Compulsivo

Las personas que padecen desorden obsesivo-compulsivo, o DOC, tienen constantemente pensamientos que los disgustan. Para poder

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controlar su ansiedad, usan compulsiones o rituales. Sin embargo, esto los perjudica porque los rituales terminan tomando el control de sus mentes.

Por

ejemplo,

algunas

personas

estn

obsesionadas

con

la

limpieza. Se los conoce como los locos de la limpieza. Por supuesto, es una buena costumbre querer que todo est limpio, pero ellos pueden volverse extremadamente controladores con respecto a los grmenes y las superficies sucias.

Tienen una necesidad de lavar sus manos continuamente.

No

quieren que ningn germen o suciedad toque sus manos. Cuando van al bao, pueden tomar una toalla de papel para abrir y cerrar la puerta, slo para que los grmenes no se acerquen a sus manos.

Si las personas que sufren de DOC creen que no lucen bien, se mirarn al espejo repetidamente hasta que se sientan presentables. No quieren sentir que estn fuera de lugar.

Estas acciones los liberan temporalmente de la ansiedad que estuvieron sintiendo. Las personas con este trastorno sienten adems la necesidad de revisar las cosas repetidamente, o asegurarse que todo est en su lugar varias veces.

Algunas veces se obsesionan con ideas de violencia o de daos causados a los dems. Tambin tienen pensamientos de cosas alocadas que la mayora de las personas normalmente no pensaran. Algunas veces sienten la necesidad de guardar y acumular cosas que realmente no necesitan.

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Algunas personas hacen rituales en sus casas. Uno de los ms comunes es revisar la cocina o la estufa varias veces antes de salir para asegurarse de que est apagada. Tener un trastorno obsesivo-

compulsivo puede tornarse en un caos, porque interrumpe a la persona que lo padece repetidamente en su rutina diaria.

Cuando una persona tiene un desorden obsesivo compulsivo arraigado, sabe que lo que est haciendo no tiene mucho sentido, pero no lo ven como un comportamiento anormal.

Hay ms de 2 millones de adultos en los Estados Unidos que tienen un desorden obsesivocompulsivo. Esta condicin no sobresale por cuenta propia, sino que puede ser combinada con otros desordenes o ataques, depresin o trastornos en la alimentacin.

Este

trastorno

afecta

hombres

mujeres

por

igual.

Generalmente comienza en la niez, aunque tambin puede presentarse durante la adolescencia y la adultez. Las investigaciones indican que los DOC pueden darse por causas genticas. Al menos un tercio de los adultos en Estados Unidos con DOC comienzan a presentarla durante la niez.

Los sntomas del desorden obsesivo-compulsivo pueden ir y venir en cualquier momento. Si se vuelve muy severo, puede afectar

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gravemente a la persona evitando que acte normalmente y que desarrolle ciertas tareas. Los que sufren de esta enfermedad deben evitar usar el alcohol o las drogas para calmarse, ya que esto empeorara la situacin. Hace algunas dcadas, se pensaba que el TOC era un trastorno infrecuente, pero en los ltimos aos se ha producido un aumento progresivo en la frecuencia de su diagnstico y, en la actualidad, se aceptan cifras del 1 al 3% para la poblacin general a lo largo de la vida. Dado que los pacientes con TOC suelen ser muy reservados en relacin con sus sntomas y que esperan una media de 7,5 aos antes de acudir a la consulta psiquitrica en busca de ayuda, se supone que la prevalencia real debe de ser mucho mayor a la que anteriormente se consideraba. El TOC puede iniciarse en cualquier edad desde la edad preescolar hasta la adulta, aunque los recientes estudios de los adultos en consulta, demuestran que casi la mayora comenz con estos problemas antes de los 18 aos de edad. Ataca tanto a hombres como a mujeres, no es privativo de un sexo en particular. Si bien no se puede determinar quien tendr TOC, la tendencia a desarrollarlo puede ser hereditaria. Qu hacer si te han diagnosticado TOC? Lo primordial es que entiendas que no es que te has vuelto loca/o, no hay razn para ello, es una enfermedad ampliamente difundida y reconocida, con un tratamiento apropiado. Para superarla debes cumplir con el tratamiento indicado y no suspenderlo o modificarlo por tu cuenta. Tienes que ser consciente que

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el TOC puede aparecer y desaparecer varias veces durante tu vida. La mejora puede ser parcial. Cmo ayudamos a un Familiar que padece TOC? El apoyo de la familia y amigos puede jugar un papel muy importante en relacin a personas con TOC. Es bueno estar alertas y cerca para todo lo que necesiten pero a la vez, no hay que ser insistentes con estas personas. Nadie detesta y quiere deshacerse ms del TOC que el que lo padece. As que ten paciencia. No le sigas la corriente en las obsesiones del la persona con TOC, esto slo refuerza su patologa. No es ayuda negar los rituales ni apaarlos. Si la persona con TOC sigue con sus rituales y obsesin como por ejemplo lavarse las manos, no hay que pretender que no lo hace. Hay que intentar mantener una relacin tranquila y normal con el enfermo de TOC. Es bueno hablarle sobre la enfermedad y su tratamiento sin tenerlo como un tema tab. Informarse ms y fomentar las visitas con el profesional que lo est tratando. Otra cosa que puedes hacer para ayudarlo, es estimular los logros en el proceso y el tratamiento en lugar de remarcar los fracasos. Igualmente, recuerda que hay ciertos tratamientos y

medicamentos que pueden ser usados para mantener al margen los comportamientos obsesivos-compulsivos. Ellos pueden ayudar a la

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personas que sufren de ansiedad o temores a desensibilizarse de lo que sucede a su alrededor.

Desorden de Estrs Post Traumtico (DEPT)

El desorden de Estrs post Traumtico o DEPT sucede cuando una persona ha sufrido algo que implic daos fsicos hacia su cuerpo, o donde hubo amenaza de dao fsico. Las personas que DEPT pueden haber resultado heridas o alguien cercano a ellos pudo haber sufrido daos.

El DEPT se relaciona normalmente con los veteranos de guerra. Sin embargo hay otras situaciones, tales como una violacin, secuestro, abuso, accidentes vehiculares, accidentes areos o desastres naturales tales como huracanes o inundaciones que tambin desencadenas este tipo de trastornos de ansiedad.

Las personas que sufren de Desorden de Estrs pos traumtico son fcilmente espantadas. Adems no tienen inters en aquellas

personas con las que solan tener una relacin cercana. Comienzan a mostrar menos afecto en las cosas que solan hacer. Demuestran

menos cario, se vuelven ms agresivas y estn ms irritables.

Estas

personas

Intentan

bloquear

aquellas

cosas

que

les Si el

recuerden a aquel evento traumtico en lugar de resolverlas.

acontecimiento se trata de algo que una persona deliberadamente hizo en contra de ellos, entonces el desorden de estrs pos traumtico los afectar gravemente.

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Suelen tener pesadillas constantes, y pueden comenzar a tener flashbacks tales como sonidos, sentimientos e imgenes de lo que sucedi. Algunos sonidos pueden recordarles ese evento; por ejemplo, si una puerta golpea, puede significar que alguien te tiene atrapado en la habitacin y estn listos para abalanzarse sobre ti con fines abusivos.

El dao puede ser fsico o verbal.

Algunas personas no se dan

cuenta de que el abuso verbal es tan malo, sino peor, que el abuso fsico.

Se debe tener en cuenta que no todas las personas que han sido traumatizadas experimentarn DEPT. Algunas personas son capaces de enfrentar lo que sucedi y seguir adelante. Otras personas necesitan

terapia y medicacin para lidiar con sus problemas.

El DEPT puede comenzar algunos meses despus del evento o incidente. Puede durar algunos meses, o continuar a travs de los aos. Para que sean oficialmente clasificados como DEPT, los sntomas deben continuar por al menos un mes. Algunas personas terminan sufriendo de DEPT crnico.

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Hay ms de 7 millones de adultos en los Estados Unidos que sufren de Desorden de Estrs pos Traumtico. Puede comenzar desde la niez y seguir desarrollndose hasta la adultez. Podemos decir que ms mujeres que hombres sufren de esta afeccin. El DEPT tambin aparece combinado con el abuso de sustancias, depresin y otros desordenes y ataques de ansiedad.

Trastornos de Pnico y Ataques de Pnico

El trastorno de pnico es considerado como una enfermedad. Los sntomas incluyen el repentino sentimiento de terror y miedo, sentir que uno se va a desmayar, dolores en el cuerpo y sofocacin. Los ataques de pnico son parte de la condicin de un trastorno de pnico, y comparten algunos de estos sntomas, entre otros. Cuando alguien est sufriendo un ataque de pnico, hay pensamientos que son irreales, o la persona siente que ya no tiene el control de la situacin.

Junto con el desorden de pnico, la persona tambin puede experimentar depresin, o abuso de sustancias. Si estas condiciones estn ligadas a su desorden de pnico, no se deben tratar

conjuntamente. Algunas veces, estas personas se sienten tristes, o sin ganas de comer. Puede que no logren dormir o que slo lo hagan por un par de horas. No tienen la suficiente energa para hacer las cosas y no pueden mantener la concentracin.

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Ataques de Pnico

Los ataques de pnico se producen cuando una persona tiene un temor o aprensin que es repentino o intenso. malo est sucediendo y nadie est en peligro. Generalmente, nada Los ataques de pnico

pueden suceder repentinamente, durar unos minutos, y terminar. Hay otros ataques que se mantienen por mucho ms que unos minutos, o pueden ocurrir ms de un episodio, sucedindose uno a otro.

Existen tres tipos de ataques de pnico:

Espontneo: estos ataques de pnico ocurren sin aviso. No hay nada que pueda haberlo causado. An si la persona est

durmiendo, puede experimentar un ataque de este tipo.

Asociado a la situacin: estos ataques de pnico ocurren cuando hay una situacin a la cual la persona ha sido o ser expuesta. Se considera que esta situacin dispara o provoca el

ataque de pnico. Por ejemplo, si una persona oye que un escape de auto produce detonaciones, puede recordarle cuando estuvo en la fuerza militar, batallando en la guerra con las municiones. Tambin puede ocurrir con olores o gestos de una persona.

Predispuesto por la situacin: estos ataques de pnico ocurren cuando hay una reaccin tarda. El ataque no sucede en el

momento, sino que en algunas instancias el ataque se retrasa.

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Si padeces cuatro o ms de estos sntomas Sentimiento de ahogo Mareos Temblores Sacudones Respiracin dificultosa o cortada Latidos acelerados del corazn Dolores en el pecho Adormecimiento Escalofros Nauseas Transpiracin Sentimientos de indiferencia o distanciamiento

Si experimentas al menos cuatro de estos sntomas, se te puede clasificar como que padeces ataques de pnico, pero con sntomas limitados.

Hay ms mujeres que experimentan ataques de pnico que hombres. De hecho, el nmero de mujeres que experimentan ataques de pnico es el doble de los hombres. Los ataques pueden comenzar hacia el final de la adolescencia o en la adultez temprana.

Algunas personas sufren frecuentes ataques de pnico y de esta manera se torna muy difcil ayudarlos. Adems, debern alejarse de algunos lugares porque pueden disparar nuevos ataques, o puede que no estn aptos para participar en algunas actividades, como ir de compras y otras salidas similares. La mayor parte del tiempo, estas

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personas estn confinadas al lugar donde residen y no se animan a salir a menos que estn acompaadas.

Esta condicin se llama agorafobia, y se produce cuando una persona siente temor en los espacios abiertos, o a estar solos afuera. Si buscan ayuda para este problema en las primeras etapas, el tratamiento progresivo ser eficaz.

Se trata de un desorden de ansiedad muy tratable y que responde bien a la mayora de las medicaciones y terapias que se apliquen. La medicacin y/o terapia puede ayudar a la persona afectada a modificar la forma en que piensan para que puedan liberarse del temor y la ansiedad.

Si sufres de ataques de pnico frecuentes, puedes tener un trastorno del pnico. Los ataques de pnico se convierten en un trastorno cuando la condicin se vuelve crnica. Buscar ayuda ya que es totalmente tratable y pronto podrs volver a tener una vida normal.

Consigue ayuda

Si piensas que ests experimentando sntomas de un desorden de ansiedad, ataques u otra condicin relacionada, lo primordial es un urgente pedido de auxilio. Por favor consulta a tu mdico. l o ella

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podrn determinar si tus sntomas coinciden con un diagnstico clnico de una de estas enfermedades mentales.

Si ese es el caso, necesitars consultar con un profesional que se especialice en las condiciones de la salud mental. Estos profesionales estn capacitados en las terapias que tratan diferentes patrones de comportamiento y sugerirn la medicacin adecuada, de ser necesario.

Encuentra el profesional con el que te sientas cmodo para discutir tu condicin. No querrs sentirte intimidado con su presencia. Querrs sentirte relajado para poder discutir lo que te est sucediendo. El profesional de salud mental trabajar contigo para idear un plan que te ayude a superar tus obstculos relacionados con este tipo de desordenes y ataques y as puedas continuar con tu rutina normal teniendo una excelente calidad de vida.

Si te recetan medicacin, debes tomarla segn el consejo del mdico y no interrumpirla a menos que tu mdico te lo indique. T y tu mdico deben discutir como funcionar la medicacin. Si presentas

efectos secundarios, debes consultarlo tan pronto como sea posible. Puede que deban cambiar tu dosis.

Con respecto a los costos de la medicacin y el tratamiento, la mayora de los planes mdicos los cubren. Sin embargo, no te confes y avergualo en tu obra social o prepaga. Si no tienes cobertura mdica, comuncate con tu agencia de gobierno local para que te ayuden o provean los cuidados de salud mental apropiados.

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Medicacin y Tratamiento

En general, la medicacin es usada para los ataques de ansiedad, trastornos y otras condiciones relacionadas. Las opciones dependen de cual sea la condicin y lo que la persona quiere para s. El mdico debe hacer una evaluacin detallada para determinar si en verdad la persona sufre de alguno de estos trastornos mentales.

De ser as, debe a la vez establecerse de qu tipo de desorden se trata. Si hay una combinacin de trastornos, estos tambin deben ser identificados para que el mdico sepa como tratarlo.

Si la persona ha recibido anteriormente tratamiento para un desorden de ansiedad, el mdico debe saberlo. Tambin deben tener en cuenta si se administr alguna medicacin y en qu dosis.

Si se ha tenido otro tipo de tratamiento, eso tambin debe ser comunicado al mdico. Si hubo algn efecto adverso, o si algn otro

tipo de terapia fue implementada son datos que tambin se deben incluir en la informacin dada al mdico.

Algunas personas sienten que el tratamiento que recibieron no les funcion. A veces puede ser que no le hayan dado el tiempo suficiente para que el proceso se complete o que no se termin el tratamiento de forma correcta. Otras personas debern pasar por diferentes

tratamientos y medicaciones para encontrar aquel que le funcione bien.

La medicacin no es la cura para todos los desrdenes de la ansiedad, los ataques y otras condiciones relacionadas. De todas

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formas, la medicacin puede controlar estas condiciones mientras que la persona recibe la terapia. La medicacin puede ser usada solamente si un mdico la receta.

La medicacin es generalmente prescripta por psiquiatras que ofrecen terapias de grupo y otros profesionales que proveen servicios similares. En general, los medicamentos usados para desrdenes de

ansiedad son:

Antidepresivos Drogas ansiolticas Bloqueadores-Beta

El uso de estos medicamentos puede ayudar a las personas a llevar una vida normal. Es muy importante seguir las indicaciones mdicas y JAMAS AUTOMEDICARSE

Si ests tomando medicacin para un desorden de la ansiedad, debes hacer lo siguiente:

Hacer que tu mdico te recomiende la medicacin que ser efectiva para tu condicin

Hacer que tu mdico sepa sobre cmo estn funcionando las drogas y cules son los efectos secundarios que experimentas, si es que los tienes.

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Informa a tu mdico sobre otros medicamentos que ests tomando. Estos pueden interferir con la dosis de medicina para el desorden de ansiedad.

El mdico debe aconsejarte sobre la dosis correcta y la forma de tomarla. Tambin debe explicarte cmo dejar de tomarla cuando llegue el momento. Algunos medicamentos pueden incluso disparar los El especialista debe

sistemas que causan los ataques de pnico.

siempre comenzar con una dosis baja de medicacin, para luego incrementarla gradualmente.

Ayuda la Psicoterapia?

La psicoterapia es la interaccin del paciente con un profesional de la salud mental, tal como un psiclogo, psiquiatra, o alguien que est entrenado en el asesoramiento con respecto a los problemas y condiciones de la salud mental. Ellos pueden ayudar a encontrar

aquello que dispara el desorden de ansiedad y los desordenes del pnico. Tambin se ocupan de buscar el mejor camino para combatir

los sntomas.

Terapia de comportamiento-cognitivo

La terapia de comportamiento cognitivo, o TCC, es muy efectiva en el tratamiento de los trastornos de la ansiedad. Los patrones de

pensamiento son cambiados a partir de la parte cognitiva. La forma en

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que la gente reacciona a los problemas relacionados con la ansiedad es la parte del comportamiento.

Los que sufren desrdenes del pnico, pueden usar la terapia de comportamiento-cognitivo para distinguir entre un ataque de pnico y un ataque al corazn. La TCC tambin puede ser usada para combatir la fobia social. Les puede ayudar a las personas que la padecen a darse cuenta de que no todo el mundo est observando cada movimiento que realizan, y que no las estn juzgando.

Hay algunas tcnicas que estas personas pueden aprender a usar para conseguir una exposicin positiva frente a los dems. Estas

tcnicas tambin los ayudan a no ser tan sensibles ante aquello que dispara la ansiedad y sus sntomas.

Usualmente la terapia para quienes sufren de un DOC relacionado con la limpieza es hacer que tengan contacto con los grmenes o la suciedad a travs de sus manos. Consiste en que esperen un tiempo antes de lavarlas. El terapeuta los ayudar a luchar contra la ansiedad que ocurre antes de que puedan lavar sus manos. practican, ms desaparece esta sensacin negativa. Cuanto ms lo

Si una persona sufre de fobia social, su terapia consistir en pasar tiempo con otras personas en situaciones sociales. Deben resistir la De esa

tentacin de irse cuando comiencen a sentirse incmodos.

manera lograrn no avergonzarse como si los estuvieran juzgando.

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Si alguien tiene DEPT, su terapia puede ser martillar sobre ese evento que les caus un gran trauma y dolor en su vida. Esto puede ayudar a disminuir el temor que sienten en su interior.

Con

la

terapia

de

comportamiento-cognitivo,

el

terapeuta

mostrar formas al paciente en las que puede implementar ejercicios de relajacin y de respiracin para deshacerte de la ansiedad. ejercicios pueden ayudarte a relajar en situaciones de estrs. Estos

Algunas

fobias

han

sido

tratadas

con

una

terapia

de

comportamiento que obliga a la persona a exponerse de manera que salgan a la luz sus verdaderos temores y preocupaciones. manera se enfrentan a aquello que los atemorizaba. De esa

Puede ser a travs de mirar fotografas o escuchar voces en una grabacin. O bien puede ser un encuentro cara a cara con aquella

persona. El terapeuta los acompaar para darles su apoyo de manera que puedan enfrentarse a sus temores.

Siguiendo las Terapias de Comportamiento Cognitivo, la terapia debe conectarse directamente con las ansiedades de la persona y orientarse hacia lo que ella necesita. Lo nico que puede afectarle es el nivel de incomodidad que se da por la acumulacin de ansiedad. embargo, esto es solamente temporal. Sin

Este tipo de terapia dura aproximadamente 3 meses o 12 semanas. Puede ser personalizada, o grupal entre personas que sufren condiciones similares. En el caso de la fobia social, la terapia grupal es mejor porque cada persona deber interactuar con los dems. Para

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ciertos desrdenes de la ansiedad, la medicacin puede ser necesaria para lograr que el tratamiento sea efectivo.

Tratamientos alternativos

Adems de la medicacin y la terapia, existen tratamientos alternativos que pueden ser usados para combatir estas condiciones que forman parte de la familia de los ataques de ansiedad y de pnico.

Una de las claves para superar la ansiedad y los ataques de pnico es relajarse. Esto no es algo tan fcil de lograr como parece.

Puedes comenzar por enfocar tu atencin y asegurarte de respirar lentamente y en forma estable.

Cuando una persona est sufriendo un ataque de pnico, una de las primeras cosas que experimentan es la dificultad para respirar. Algunas veces deben respirar fuerte por la boca para poder volver a su ritmo normal. El objetivo en este ejercicio es hacer que tu respiracin sea pareja, para que esto ralentice el latido de tu corazn.

Esto ayudar a que los ataques de pnico finalmente pasen. Las personas pueden calmarse a si mismas si respiran lentamente. Deben seguir soltando el aire de sus pulmones. profundamente y a sentirse ms calmados. Esto los ayuda a respirar

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EJERCICIO :
Recostado con tu espalda contra una pared, dobla las rodillas poniendo tus pies contra la pared. Usa un pie a la vez y presiona contra la pared. Cuando haces presin, inhala aire; cuando dejas de hacer

presin con el pie, suelta el aire. Intercambia los pies mientras haces este ejercicio. Tmate unos 15 minutos hasta que el sentimiento de

pnico se haya alejado.

Intenta no pensar en el pasado.

Muchas veces, los ataques de

pnico ocurren a partir de algo que tienen que ver con tu pasado y que te afecta. Concntrate en diferentes colores y formas. Si te gustan las mascotas, consguete un perro o un gato pequeo y enfcate en darle amor.

Si te gustan las fragancias, puedes usar la aromaterapia para liberarte de los ataques de ansiedad y de pnico momentneos. Un

aroma que tiene efectos relajantes es la lavanda. Hay muchos lugares donde puedes adquirir aceites esenciales.

Cuando sientas que un ataque de ansiedad o de pnico est por venir, huele los aceites y esto te ayudar a calmarte. Tambin puedes usarlo como aceites para masajes, junto con los aceites de oliva o semilla de uva. Hay otros aceites de aromaterapia que puedes utilizar, slo debes olerlos para ver cul prefieres.

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La importancia de la respiracin y ms ejercicios A continuacin accedes un extracto de la clase 5 de mi Curso de PNL.

1 - Incrementa tu energa con simples tcnicas de respiracin La mayora de nosotros no es conciente de la importancia que tiene respirar. Este acto mecnico, esencial para sobrevivir, es mucho ms complejo y tiene muchas ms implicancias de lo que pensamos. Si aprendieras a hacerlo en forma completa y conciente (en un momento te ensear cmo) tu calidad de vida mejora drsticamente. Te parece exagerado? Mira la lista a continuacin.

Beneficios de una respiracin conciente y conectada:

produce en tu cuerpo y tu mente un flujo de aire armnico; mejora el movimiento energtico de tu ser; la sangre es mejor oxigenada, logrando as un

combustible ms potente (es como contar con gasolina de mayor octanaje y por ende, de mayor rendimiento) y teniendo ms vitalidad; revitaliza tejidos y piel, luciendo ms joven y saludable (es decir, tiene propiedades antioxidantes); estimula los rganos abdominales; mejora la digestin; favorece la relajacin; aquieta la mente; disminuye las angustias, la ansiedad y los miedos; piensas mejor y ms claramente.

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Un adulto respira un promedio de 14 a 18 veces por minuto. Mientras ms te excitas, el corazn bombea ms sangre y aumenta la frecuencia cardiaca. Inhalas ms, porque tu cuerpo necesita que ingrese ms oxgeno. Hechos cotidianos como hacer fuerza, leer, tener relaciones sexuales, el miedo, la ansiedad, alegra alteran en forma inconsciente el la angustia o la de nuestra

ritmo

respiracin.

Distintas actividades y estados mentales modifican nuestros patrones de respiracin y la falta de respiracin puede producir deterioros mentales y fsicos. Nota terica: La cantidad de aire que inhalas y exhalas con cada bocanada es conocida como capacidad vital y puede ser medida a travs de un instrumento llamado espirmetro (spirometer en ingls). Imagino que no tienes este aparato, pero no te preocupes: podrs medir tu capacidad de exhalacin con el siguiente truco casero: respira profundamente, abre tu boca tanto como puedas y sopla tratando de apagar un fsforo a 6 cm. de distancia de tu boca. Si no puedes hacerlo, tu capacidad vital es baja, y muestra claramente que no ests respirando bien. En poco tiempo, practicando los ejercicios que veremos en esta entrega, apagar el fsforo ser como quitarle un dulce a un nio.

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Dentro de unos pulmones normales caben unos 3 litros de oxgeno. Se estima que una persona que trabaja en una oficina slo utiliza 500 cc de esa capacidad. La mayora de la gente no oxigena adecuadamente su cuerpo. Aprendiendo a respirar concientemente:

El proceso de respiracin conciente te ayudar a relajarte en forma natural. Vers que desde la primera vez generar en ti un sentimiento de gran energa. Es tambin un proceso sumamente purificante que puede llegar, en algunas ocasiones, a destrabar bloqueos mentales y fsicos. Si tienes en cuenta que alrededor de un 3% de nuestros desperdicios corporales son eliminados por

defecacin, 7% por orina y 20% por piel, el 70% restante DEBE ser liberado a travs de la exhalacin. Es por esto que debemos prestarle ms atencin al proceso de respiracin y especialmente al de respiracin conciente. Mira el siguiente grfico:

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En las filosofas orientales, el fluir energtico por respiracin conciente y conectada es una prctica ancestral y es lo que une el espritu con la materia, creando armona entre tu cuerpo y tu alma. Los yoguis son quienes realizan este tipo de ejercicios con mayor xito. Mantener una respiracin profunda y conciente por alrededor de una hora puede llevarte a un estado de conciencia especial donde podrs recordar viejas experiencias e imgenes de tu vida. Estos patrones de conciencia pueden ser alcanzados y observados sin traer ninguna complicacin psicolgica o efecto negativo, como s lo haran, por ejemplo, las drogas.

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Me alimento de energa:

Todos los nutrientes que ingresan en nuestro cuerpo en forma de alimento son convertidos en energa. En realidad, es energa que se transforma en energa. Perola comida es el nico combustible que el cuerpo humano es capaz de transformar? Algunos piensan que somos capaces de asimilar luz solar, aire y energa para crear cantidades auxiliares de alimentos. As se explicara el sentirse satisfecho y sin apetito despus de haber estado un tiempo tomando sol. Si tambin tenemos en cuenta que comer es ms un hbito inconciente que una necesidad, podemos decir que si tienes control conciente sobre su vida, podras eliminar la tendencia a comer de ms o en forma descontrolada.

Ejercicio de Respiracin:

Con este ejercicio aprenders a controlar voluntariamente tu inhalacin y exhalacin.

1- Inspira profundamente usando tu abdomen (s, inflando tu panza, como si estuvieras embarazada) y exhala en forma suave. Hazlo un par de veces para habituarte (fjate que los nios respiran de esta forma espontneamente).

2- Inspira al mximo de tu capacidad y lee el siguiente prrafo en voz alta y sin tomar ms aire: se pueden conseguir efectos poderosos controlando la inhalacin y exhalacin en forma

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conciente. Con suaves, pero a la vez profundas inhalaciones y exhalaciones sin pausa, podrs hiper cargar tu sistema con energa oxigenada. Mantn la respiracin conciente con un ritmo relajado por una hora al da durante treinta das consecutivos y te sentirs ms dispuesto a completar satisfactoriamente los ejercicios de estas lecciones. Tu estrs y emociones negativas desaparecern. Tu energa pura vital est directamente relacionada con el aire que respiras. ste enviar vibraciones a todo tu cuerpo purificndolo y nutrindolo. Controlando tu respiracin de esta manera, puedes extender la duracin de tu vida.

Importante: es mucho ms fcil respirar usando tu zona abdominal logrando as un fluido respiratorio completo y profundo; no te fuerces, respira en forma relajada, tratando de seguir un ritmo acorde; con el tiempo y la prctica irs mejorando tus

capacidades de inhalacin y exhalacin;

Resumen: La respiracin es una funcin vital y ordenadora de las dems funciones corporales; La respiracin conciente y conectada aumenta el fluido

energtico de tu cuerpo. Subsidiariamente, este sistema sirve para lograr una mayor y mejor oxigenacin. La respiracin conciente es purificadora, limpiadora y lo ms importante, natural.

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A travs de ella puedes alcanzar el pleno dominio de tu cuerpo y mente.

Mejora tu salud, respirando

Una buena parte del mundo occidental piensa que el sistema de respiracin controlada es consecuencia de poderes

extrasensoriales o paranormales, en manos de gures orientales de pases como el Tibet, India, China o Japn. Nada ms lejos de la verdad. Los hindes llaman a los ejercicios respiratorios pranayama que significa el control de la prana o de la energa viva de la respiracin. La comida y el agua son importantes, pero si tu respiracin CESA, todas las dems manifestaciones de energa y movimiento paran automticamente.

Cuando controlas el movimiento de tus pulmones, controlas sutilmente tu prana. En consecuencia, cada parte de tu cuerpo puede ser llenada de energa. Cuando te limitas a respirar

mecnicamente, ests extrayendo slo un poco de la energa disponible del entorno. Por el contrario, cuando concientemente regulas tu respiracin, acumulas ms energa, ahorrndola en los distintos circuitos nerviosos y neuronales de tu cuerpo. As, tus clulas se sper cargan con oxgeno y energa vitalizante como si fueran pequeas bateras. Es como tener un arsenal de energa disponible para cuando lo necesites. Es mejor y ms saludable mantener todos tus sistemas vitales super oxigenados. La falta de oxgeno nos puede producir todo tipo de perjuicios, ya sea alterando nuestras facultades fsicas o psquicas.

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Ejercicio:

1. Sintate en una postura cmoda y coloca tu mano en la parte superior del abdomen, de tal forma que puedas sentir el movimiento de tu diafragma.

2. Exhala fuertemente, apretando el estmago hacia atrs, de forma tal que el diafragma retroceda dentro de tu cavidad torxica, expulsando el aire de tus pulmones.

3. A continuacin, relaja tus msculos abdominales, permitiendo al diafragma descender hasta la cavidad abdominal. El proceso de exhalacin debe ser rpido y fuerte, mientras que el de inhalacin debe ser pasivo y lento.

4. Realiza este ejercicio de 15 a 20 veces al da y cada semana agrega ms exhalaciones a medida que tus pulmones se van haciendo ms fuertes.

Este simple ejercicio, que slo te tomar unos cinco minutos al da, te da ms energa, te permite dormir mejor, despertarte ms rpido y sufrir menos el cansancio y ansiedad. Una vez que te entrenas para respirar, se vuelve un acto automtico, que hars sin siquiera notarlo.

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Respiracin alternativa para controlar los estados de nimo

Sabas que, contrario a lo que se piensa, cuando respiras no usas siempre los dos orificios nasales? Este hecho afecta

directamente el comportamiento de las personas. Por ejemplo, cuando te acuestas de costado, tu orificio nasal inferior se cierra por la congestin y automticamente se abre el superior. Lo mismo sucede cuando hay presin en una de las axilas. Distintos estudios han revelado que ciertas enfermedades relacionadas con el estrs ocurren cuando el orificio derecho est bloqueado y al desbloquearlo simplemente el estrs desaparece. Curiosamente, el bloqueo del orificio izquierdo no produce los mismos problemas. Algunos estudios afirman que respirar por un solo orificio estimula la actividad cerebral del lado opuesto. Determinando cual orificio usas ms, sabes cual hemisferio cerebral tiene ms actividad. De esta manera, tambin podrs cambiar de orificio y por ende cambiar o alternar el lado cerebral que quieras usar en ese momento.

Durante mucho tiempo, Leonardo sufra cambios de nimo durante algunas horas del da. Investigando el tema de esta clase, forz la respiracin en uno de sus orificios (el que, involuntariamente bloqueaba) unas 15 a 20 veces. De esta forma logr superar esos cambios emocionales repentinos que tanto lo molestaban.

Ahora veamos un ejercicio que te servir para perfeccionar esta tcnica y as potenciar un uso equilibrado de tus hemisferios cerebrales, controlando mejor tu comportamiento emocional.

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Ejercicio:

Sintate en una posicin confortable con tu espina dorsal derecha. Tapa tu orificio nasal derecho con el pulgar. Inhala despacio a travs del orificio izquierdo mientras cuentas

mentalmente hasta 5. Exhala por el mismo orificio, mientras cuentas en tu cabeza hasta 10.

El tiempo de la exhalacin es el doble del de la inhalacin

Realiza este ejercicio 15 veces usando el orificio izquierdo. Luego haz lo mismo pero con el derecho. No deberas hacer ruido durante la inhalacin ni la exhalacin. Trata de exhalar la mayor cantidad de aire de tus pulmones. No debes retener el aire en los pulmones durante este ejercicio.

Practcalo dos veces al da durante 15 das. Luego incrementa el tiempo de inhalacin a 6 segundos y el de exhalacin a 12. Contina hacindolo durante el prximo mes, y notars que tu respiracin baja, media y alta mejoran automticamente. La tensin y el estrs irn disminuyendo durante este tiempo, hasta que prcticamente desaparezcan.

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Estos ejercicios de respiracin te sern muy tiles cuando te sientas ansiosa/o y aun no hayas llegado al punto de un ataque de pnico. Te puede ayudar a prevenirlo y a relajarte antes que aparezca un episodio. Practcalo antes de sentirte mal, para estar preparanda/o ante una situacin angustiosa.

Cmo hacer tu tratamiento de ansiedad ms efectivo

Hay grupos de apoyo independientes a los que te puedes unir. Podrs compartir tu conocimiento y tus experiencias con aquellos que estn luchando contra problemas similares. Tambin las salas de chat del Internet pueden ser tiles al respecto, pero cualquier consejo recibido a travs del Internet debe ser usado con precaucin, ya que las personas que se conocen a travs del Internet usualmente nunca se han visto y es comn el uso de identidades falsas.

Sin embargo, esto debe hacerse con cautela. No todo lo que una persona dice sobre los ataques de pnico y ansiedad debe ser considerado como una verdad absoluta. Si eres parte de una Iglesia, Sin

puedes buscar el acompaamiento de tu pastor o ministro.

embargo, debes asegurarte de buscar sobre todo la orientacin de un profesional capacitado en la salud mental.

Tambin existe la meditacin y otras tcnicas que se ocupan de manejar el estrs. Esto puede ayudar a los afectados por un desorden para mantenerse calmados y enfocados. Tambin puede ayudar a la

terapia. Ten en cuenta que mientras buscas maneras de encontrar la paz en tu interior, hay algunas cosas que debes evitar consumir.

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Esto incluye bebidas que tienen cafena, drogas y algunos medicamentos para el resfro y la sinusitis que se venden en negocios. Estas cosas pueden provocar los sntomas de los desrdenes de ansiedad y de pnico.

Tener a tu familia en tu vida es crucial para lograr una recuperacin total. Ellos deben mostrar apoyo y ayudarte en todas las maneras que puedan. Sin embargo, puede haber miembros de la

familia que quieran burlarse de ti y ridiculizarte.

Ellos pueden pensar que es algo trivial y que no tiene ningn mrito. Tal vez debas hablar con ellos y tratar de que entiendan que se trata de una condicin seria. Si an se niegan a comprender, no te

desanimes y encuentra algunos amigos que te defiendan y te brinden el apoyo que necesitas.

Ataques de pnico sin tratar

Los ataques de pnico pueden continuar por un largo tiempo, a veces por muchos aos. Esta longevidad puede complicarse si se tienen ataques consistentemente. Los sntomas incluyen algunas fobias o temores, vivir encerrados en su hogar, evitar estar con otras personas, tener sentimientos suicidas, tener problemas financieros y abusar de ciertas substancias. Como resultado, la persona puede sufrir de

enfermedades cardacas.

Si los ataques de pnico no se tratan, la ansiedad puede aumentar y empeorar. La rutina de la persona puede ser afectada por

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estos ataques que no cesan. Esto se debe tratar desde el comienzo; de otra forma, la persona que lo padece no podr vivir su vida normalmente.

Cmo prevenir los ataques de pnico.

Hay maneras en las que puedes disminuir la probabilidad de que ocurra un ataque de pnico. Puedes aprender a lidiar con ellos de mejor manera. Debes reconocer los sntomas; cuando los primeros aparecen, hay otros que pueden seguirlos. profunda y lentamente. Simplemente recuerda respirar

Contina reduciendo tu nivel de ansiedad a travs de cosas como la meditacin y el ejercicio. hacerlo. No te apresures, tmate tu tiempo para La

Si lo haces rpidamente puedes arruinar el propsito.

terapia es un proceso que lleva tiempo y la mejora es gradual.

No te critiques, tmalo con calma. No te pegues a ti mismo con crticas sobre tu condicin. Asegrate de evitar cosas como el cigarrillo, la cafena y las bebidas con carbohidratos. Esto puede resultar difcil, pero al menos intenta dejarlos de a poco.

Esfurzate para no pensar en aquellas cosas que pueden haber sido traumticas para ti en el pasado. Estos eventos traumticos

pueden determinar cmo reaccionars en el futuro. No puedes permitir que el pasado te entorpezca si tu objetivo es avanzar hacia el futuro.

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Asegrate de contar con un buen grupo de soporte a tu alrededor para que puedas hacer avances todos los das. Ya sea que se trate de un miembro de tu familia o un amigo, deben estar genuinamente interesados en ayudarte a mejorar y calmar esos temores que tienen atado en tu interior.

Como brindar tu apoyo a alguien que sufre de estos desrdenes

Si ests ayudando a alguien que sufre de una de estas enfermedades, es muy importante que te quedes con ellos por un largo tiempo. Puede que les lleve ms que algunas semanas o algunos meses para recuperarse.

No debes juzgarlos o ser condescendiente hacia las personas que sufren esta afeccin. Se trata de un asunto serio y debes tomarlo como tal. Lo peor que puedes hacer con respecto a los ataques de ansiedad y de pnico es pensar con desdeo que se pueden superar rpidamente o sin tratarlos. problemas. Tampoco puedes ser su salvador y resolver sus

Las personas que sufren este tipo de ataques piensan solamente en cuan asustados estn de que algo malo est por ocurrir. situacin no se puede resolver sacudindolos y haciendo Esta que

reaccionen, o agitando una varita mgica sobre ellos y diciendo abracadabra.

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No subestimes sus acciones pensando que slo estn actuando. Esto es algo serio, y sus acciones no deben ser subestimadas. Lo mejor que puedes hacer es estar presente como parte de su sistema de apoyo.

Como mencionamos, estas personas pueden sentir en cualquier momento que estn en grave peligro. Sienten que no pueden salirse ni evitar aquel problema que percibieron. Es en este momento cuando el corazn se acelera, se quedan sin aliento y aparecen otros sntomas. Si los ignoras, ests contribuyendo ms a perjudicarlos que a ayudarlos.

Esto puede hacerlos sentirse depresivos y que no quieran hacer mucho para mejorar esta situacin. Si ellos saben que ests a su lado para sobrellevar su condicin, entonces se sentirn mejor acerca de s mismos.

Debes permitir que atraviesen el ataque.

Si intentas intervenir,

puedes empeorar la situacin. Djalo que suceda, y finalmente saldrn de ese trance. Sin embargo, si no pueden detenerse por alguna razn, llama a la ayuda mdica.

Algo que debes evitar es darles medicacin, especialmente si no est recetada por su mdico. Eso definitivamente es algo que los perjudicar. As que asegrate de no hacer nada que ponga en riesgo su bienestar.

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Test a modo de orientacin para saber si ests teniendo algn problema de ansiedad.

Test de Ansiedad de Hamilton Indica la intensidad con que se cumplieron o no, durante el ltimo mes, los sntomas que se describen en cada uno de los 14 tems:

Califcalos de acuerdo a este sistema: 0. 1. 2. 3. 4. Ausente Intensidad Leve Intensidad Moderada Intensidad Grave Totalmente Incapacitado

1. Estado ansioso: Preocupaciones, temor de que suceda lo peor, temor anticipado, irritabilidad.

2. Tensin: Sensaciones de tensin, fatigabilidad, sobresalto al responder, llanto fcil, temblores, sensacin de inquietud,

imposibilidad de relajarse.

3. Temores: a la oscuridad, a los desconocidos, a ser dejado solo, a los animales, al trfico, a las multitudes.

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4. Insomnio: Dificultad para conciliar el sueo. Sueo interrumpido, sueo insatisfactorio y sensacin de fatiga al despertar,

pesadillas, terrores nocturnos.

5. Funciones

Intelectuales

(Cognitivas):

Dificultad

de

concentracin, mala o escasa memoria.

6. Humor depresivo: Prdida de inters. Falta de placer en los pasatiempos, depresin, despertarse ms temprano de lo

esperado. Variaciones anmicas a lo largo del da.

7. Sntomas espasmos

somticos musculares o

musculares: calambres,

Dolores rigidez

musculares, tics,

muscular,

rechinar de dientes, voz vacilante, tono muscular aumentado.

8. Sntomas somticos sensoriales: Zumbido de odos, visin borrosa, oleadas de fro y calor, sensacin de debilidad.

Sensaciones parestsicas (pinchazos, picazn u hormigueos).

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9. Sntomas cardiovasculares: Taquicardia, palpitaciones, dolor precordial (en el pecho), pulsaciones vasculares pronunciadas, sensacin de "baja presin" o desmayo, arritmias.

10.

Sntomas respiratorios: Opresin o constriccin en el

trax (pecho), sensacin de ahogo, suspiros, disnea (sensacin de falta de aire o de dificultad respiratoria).

11.

Sntomas gastrointestinales: Dificultades al deglutir, dolor abdominal, sensacin de ardor, pesadez

flatulencia,

abdominal, nauseas, vmitos, heces blandas, prdida de peso, constipacin.

12.

Sntomas genitourinarios: Micciones frecuentes, miccin

urgente, amenorrea (falta del perodo menstrual), menorragia, frigidez, eyaculacin precoz, prdida de libido, impotencia sexual.

13.

Sntomas del sistema nervioso autnomo: Boca seca,

accesos de enrojecimiento, palidez, tendencia a la sudoracin, vrtigos, cefaleas (dolor de cabeza) por tensin, erectismo piloso (piel de gallina).

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14.

Conducta

en

el

transcurso

del

test:

Inquietud,

impaciencia o intranquilidad, temblor de manos, fruncimiento del entrecejo, rostro preocupado, suspiros o respiracin rpida, palidez facial, deglucin de saliva, eructos, tics.

Si tu puntaje es igual o mayor a 8 es aconsejable que imprimas esta pgina y consultes a un mdico psiquiatra o psiclogo para que te realice una evaluacin diagnstica ya que puedes estar padeciendo algn tipo de Trastorno de Ansiedad.

Cierre

Si has descubierto o ya sabes hace tiempo que padeces de algn tipo de ataque de pnico y de ansiedad, o de otros trastornos relacionados no te desesperes. Hoy en da esto es ms comn de lo que crees y existen muchsimos tratamientos para tratarlo y tener una vida normal.

Debes desear realmente tomar el primer paso para hacer cambios en tu vida. Existen miles de personas que estn sufriendo lo mismo que t. Cuanto antes consigas la ayuda adecuada, ms pronto te

recuperars. Y una vez que lo hagas, dejars de permitir que esta

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enfermedad controle tu mente y cuerpo y podrs seguir viviendo de acuerdo al diseo que has planeado para tu vida.

Recuerda que cualquier duda o consulta puedes contactarme a info@cursodepnl.com

Con mucho cario!!!

Sofa Conti CursoDePNL.com

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