LUNES DESAYUNO T o caf con un chorrito de leche descremada 1 tostada de pan integral 1 feta de queso muzzarella y 1 feta de jamn

Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Salpicn con: pollo desmenuzado 1 pepino 1 tomate 1 zanahoria palmitos lechuga Condimentar con: jugo de limn, poca sal 1 cdita de aceite de Oliva o 1 cdita de mayonesa diet. Postre: 1 fruta. MERIENDA CENA 1 tostada de pan integral con 1 cdita de mermelada diet. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Revuelto de zapallitos preparado con: 2 zapallitos en cubitos 1 tomate mediano cebolla salteada con spray vegetal 1 huevo Condimentar con poca sal y queso rallado magro. Postre: Gelatina diet.

ALMUERZO

MARTES DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Ensalada abundante con vegetales crudos a eleccin. 1 huevo duro. Postre: Gelatina diet. igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 2 bifes de merluza arrollado al horno con salsa de tomate al natural. 1 papa al horno con cascara, luego espolvorearla con ajo y perejil (1 cdita de aceite de oliva). Salsa de tomate natural prepararla con: cebolla morrn

MERIENDA CENA

 taza de pulpa de tomate Agregarle agua y condimentar a gusto. Postre: 1 fruta.

MIERCOLES DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. pechuga de pollo al horno sin la piel pepino, palmitos, tomate, remolacha y lechuga. Condimentar con poca sal, limn y 1 cdita de aceite de oliva. Postre: 1 fruta. igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Tortilla de espinacas (prepararla con 1 huevo + 1 clara Utilizando spray vegetal). Postre: Gelatina diet.

MERIENDA CENA

JUEVES DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Omellette de jamn y queso con 1 huevo. Postre: Gelatina diet. igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 hamburguesa de carne magra (picada a la vista) o 1 churrasco de cuadril preparado con spray vegetal. Pur amarillo (1 zanahoria + 1 porcin de zapallo o calabaza) Postre: 1 fruta.

MERIENDA CENA

VIERNES DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral Ensalada de vegetales crudos o cocidos abundantes + 3 fetas de jamn. Postre: Gelatina diet. igual.

MERIENDA

CENA

Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 2 rodajas de pecetto al horno. Ensalada de chauchas o vegetales crudos a eleccin. Postre: 1 fruta

SABADO DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 2 tomates rellenos con su pulpa, mezclado con atn y aceitunas 1 cdita de mayonesa diet. Postre: 1 fruta. MERIENDA CENA sndwich de pan negro con tomate + 1 feta de muzzarella y 1 feta de jamn. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 omellette de palmitos o cualquier vegetal a eleccin. preparado con 2 huevos y spray vegetal. 1 tomate condimentado con organo Postre: 1 gelatina diet.

DOMINGO DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Tallarines blancos o verdes con 1 cdita de aceite de oliva. Queso magro rallado (plato postre) O 25 ravioles de verdura condimentados igual o con salsa de Tomate natural (preparada como antes mencionada) Postre helado diet. igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Ensalada de frutas + 1 yogur diet (ensalada a eleccin).

MERIENDA CENA

Dinorah: Entre las comidas toma 1 vaso de agua. El domingo al da puede ser libre, pero con porciones moderadas, Inclusive podes elegir un postre, recorda el esfuerzo realizado durante Toda la semana.Si no puedes llevar el almuerzo al trabajo debes optar por 1 porcin de tarta de verdura con poca masa y un sndwich olmpico de jamn y queso sin mayonesa ni manteca.