EN TIN A

Colgio Vicentino Nossa Senhora das Graas Educao Infantil, Ensino Fundamental e Mdio Rua Goianazes, 284 Centro CEP: 85501-020 Pato Branco/PR Fone: (46) 3220-1200 Fax: (46) 3220-1212 www.cvnsg.com.br cvnsg@educacaovicentina.com.br www.filhasdacaridade.com.br

VI C

APOSTILA DE EDUCAO FSICA 2 SRIE ENSINO MDIO

Trabalho elaborado pelo: Prof. Ilmar Stiro Cardoso Licenciado em Educao Fsica pela FACEPAL Especializao/Metodologia Cientfica do Treinamento Desportivo. Especializao/Atividade Fsica e Qualidade de Vida 2013

SUMRIO

INTRODUO............................................................................................................ 5 1. ATIVIDADE FSICA EM QUESTO....................................................................... 6 1.1 QUEM SO OS PRATICANTES.......................................................................... 7 1.2 MOTIVOS QUE LEVAM AS PESSOAS A PROCURAR ATIVIDADE FISICA..... 7 1.2.1 1.2.2 1.2.3 1.2.4 Social................................................................................................. 7 Moda.................................................................................................. 7 Esttica............................................................................................. 8 Lazer................................................................................................. 8

1.2.5 Clnicos...............................................................................................8 2.COMO O PRATICANTE PODE SE APRESENTAR AO INICIAR SEU PROGRAMA DE ATIVIDADE FSICA..............................................................................................................10 2.1 Stress.............................................................................................. 10 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 Stress fsico ................................................................................... 11 Stress Psiquico.............................................................................. 11 Stress Bioqumico ......................................................................... 12 Nivel de condicionamento fsico inicial....................................... 12 Roupas Adequadas ....................................................................... 13

3.ASPECTOS FISIOLGICOS............................................................................. 14 3.1 APARELHO LOCOMOTOR........................................................................ 14 3.2 OSSOS....................................................................................................... 14 3.3 MSCULOS................................................................................................ 14 3.4 TIPOS DE MSCULOS.............................................................................. 14 3.5 TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES............................................................. 15 3.6 ARTICULAES........................................................................................ 16 3.7 CORAO.................................................................................................. 17 3.7.1 A Frequencia Cardaca........................................................................... 17 3.7.2 Corao de Atleta................................................................................... 19 3.7.3 A Presso Arterial................................................................................... 20 3.7.4 A Respirao.......................................................................................... 20 3.7.5 Consumo de Oxignio e consumo mximo de Oxignio ........................... 22 4. PRINCPIOS CIENTFICOS DA ATIVIDADE FSICA ....................................... 22 4.1 PRINCPIOS CIENTFICOS DA ATIVIDADE FSICA ................................. 22

4.1.1 Princpios da conscientizao ........................................................... 23 4.1.2 Princpio da sade .............................................................................. 23 4.1.3 Princpios das diferenas individuais ............................................... 23 4.1.4 Princpio da elevao progressiva da carga..................................... 24 4.1.5 Princpio da continuidade .................................................................. 24 5. QUALIDADES FSICAS ................................................................................... 25 5.1 VELOCIDADE ............................................................................................ 25 5.2 FORA ....................................................................................................... 25 5.3 EQUILBRIO ............................................................................................... 26 5.4 COORDENAO ....................................................................................... 26 5.5RITMO ......................................................................................................... 26 5.6AGILIDADE ................................................................................................. 26 5.7RESISTNCIA ............................................................................................. 26 FLEXIBILIDADE ............................................................................................... 27 5.9DESCONTRAO ...................................................................................... 27 6. ALONGAMENTO ............................................................................................. 27 6.1DEFINIO ................................................................................................. 27 6.TCNICAS BSICAS PARA ALONGAR-SE ................................................ 28 6.3OUTRAS COISAS DAS QUAIS PRECISO ESTAR CONSCIENTE ......... 28 6.4OS BENEFCIOS DO ALONGAMENTO SO AMPLOS ............................. 29 6.5FATORES QUE INFLUENCIAM NA FLEXIBILIDADE ................................ 29 6.6OUTRAS DEINIES ................................................................................. 29 7. NUTRIO ...................................................................................................... 30 7.1CARBOIDRATOS GLICDIOS .................................................................. 30 7.2LIPDIOS (GORDURAS).............................................................................. 31 7.3PROTDIOS (PROTENAS) ......................................................................... 32 7.4VITAMINAS ................................................................................................. 32 8. CAPOEIRA: JOGO, LUTA OU DANA?......................................................... 37 8.1 A CAPOEIRA COMO EXPRESSO DE LUTA PELA LIBERDADE .......... 37 8.2 A HISTRIA DA CAPOEIRA...................................................................... 38 8.3 BENEFCIOS DA CAPOEIRA .................................................................... 40 9. DICAS DE SADE: PRIMEIROS SOCORROS ............................................... 44 9.1 PICADAS E MORDIDAS DE ANIMAIS ...................................................... 48 REFERENCIAS........................................................................................................ 66

A Educao Fsica uma disciplina que trata, pedagogicamente, na escola, do conhecimento de uma rea denominada, aqui, de cultura corporal. Ela ser configurada com temas ou formas de atividades, particularmente corporais, tais como: o jogo, esporte, ginstica, dana, lutas ou outras, que constituiro seu contedo. O estudo desse conhecimento visa aprender a expresso corporal como linguagem. O homem se apropria da cultura corporal dispondo sua intencionalidade para o ldico, o artstico, o esttico ou outros, que so representaes, idias, conceitos produzidos pela conscincia social e que chamamos de significaes objetivas . Em face delas, ele desenvolve um sentido pessoal que exprime sua subjetividade e relaciona as significaes objetivas com a realidade da sua prpria vida, do seu mundo, das suas motivaes.

INTRODUO

Esta apostila foi elaborada para ajud-lo a aproveitar melhor as aulas de Educao Fsica. Com este material voc compreender de que maneira a prtica de atividades fsicas melhora a nossa qualidade de vida, em todos os sentidos: fsico, intelectual e psicolgico. Assim, voc ir desenvolver tcnicas de aprimoramento do movimento, o que lhe possibilitar um melhor aproveitamento da ginstica e dos jogos e desportos. Algumas das perguntas mais freqentes no dia a dia das aulas de Educao Fsica, sero respondidas de acordo com pesquisas bibliogrficas realizadas entre autores conceituados nesta rea. O interesse pela melhoria da qualidade de vida e da sade leva, a cada dia mais pessoas a buscar algum tipo de atividade fsica, alm disso, existe a obrigatoriedade da prtica esportiva nas escolas de 1 e 2 graus, o que praticamente nos leva a ter um conhecimento, de forma ampla, quanto histria, fundamentos e outras peculiaridades destas atividades.

2. ATIVIDADE FSICA EM QUESTO

Com o aumento de informaes sobre atividade fsica, cada vez mais pessoas descobrem que o exerccio um meio saudvel para liberar o stress oriundo da vida moderna, principalmente o aspecto sade passou a ser adotado por vrios especialistas de reas afins, como a medicina, a fisioterapia, a psicologia e a nutrio. E um dos pontos mais visados o que diz respeito metodologia utilizada pelos profissionais da rea, com o objetivo de alcanar o resultado almejado. Na dcada de 1970, esse tipo de abordagem era ainda muito confusa. J no incio dos anos 1980, quando a medicina passou a chamar ateno, com maior nfase, sobre os possveis efeitos indesejveis, conseqncias da prtica de atividade fsica, principalmente, no que se refere ao aspecto cardiovascular e ortopdico, isso comeou a mudar. A partir da, profissionais da rea de educao fsica passaram a estudar com maior profundidade a metodologia ideal e sua aplicabilidade diferenciada do desporto para os programas com objetivos de melhorar e/ou prevenir os aspectos de sade. Para que possamos entender melhor este estudo, importante que compreendamos o conceito de aptido fsica definido por Clark (citado em BARBANTI, 1990): aptido fsica a capacidade de durar, descontinuar, de resistir ao stress, de persistir em circunstncias difceis, onde uma pessoa destreinada desistiria.
APTIDO FSICA RELACIONADA SADE HABILIDADES ESPORTIVAS AGILIDADE

RESISTNCIA CARDIORESPIRATRIA

COMPOSIO CORPORAL

EQUILBRIO

FLEXIBILIDADE

VELOCIDADE

FORA E RESISTNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

POTNCIA TEMPO DE REAO COORDENAO

Este estudo propicia as bases cientficas da atividade fsica, bem como os procedimentos de avaliao da aplicao e controle das cargas e,

fundamentalmente, da organizao e planejamento da atividade fsica.

2.1 QUEM SO OS PRATICANTES

Com o objetivo de direcionar um trabalho mais coerente e seguro, analisaremos aqui o perfil do nosso praticante, levando em considerao quais os motivos que o levaram a procurar a atividade fsica. Como ele se apresenta ao ingressar num programa de aptido fsica orientado? A experincia em nossa realidade nos leva a apontar os seguintes perfis, sem que, necessariamente, compactuemos com alguns deles.

2.2 MOTIVOS QUE LEVAM AS PESSOAS A PROCURAR A ATIVIDADE FSICA

2.2.1 Social

Hoje em dia, praticar exerccios no somente um meio para melhoria da sade. Devido valorizao da atividade fsica pelos meios de comunicao de massa, de alguma maneira o ato de se exercitar passou tambm a representar, para algumas pessoas, um modo de ascenso social. Assim sendo, muitos alunos inicialmente procuram a atividade, principalmente em academias, com a expectativa de um saudvel convvio social.

2.2.2 Moda

Reforado pelos grandes mitos do cinema e comerciais que sugerem que os praticantes de atividade fsica so superiores aos seus congneres mortais devido a sua esttica avantajada e/ou dotes adquiridos, cada vez mais alun os procuram a atividade fsica com a inteno de estarem sempre atualizados. Para eles, h uma cobrana da prpria sociedade. O que reforado tambm na utilizao de complementos, como roupas e materiais desportivos, que so vastamente explorados pelo comrcio. Evidentemente, no encaramos esta atitude como saudvel.

2.2.3 Esttico

Na renascena, os padres de esttica eram bem diferentes dos de hoje. Naquele tempo, corpos mais rechonchudos representavam o padro de beleza corporal, como podemos observar em obras de ilustres mestres da arte, como Miguel Angelo.

2.2.4 Lazer

A sociedade industrial moderna, sem dvida, trouxe muitos benefcios para a populao. Mas, por outro lado, cada vez menos as pessoas podem se dar o luxo de reservarem um tempo para si mesma. O capitalismo selvagem tornou a competio prioridade na escala de valores humanos. E o lazer passou a ser suprfluo. Com isso, psiclogos e psiquiatras vm diagnosticando em vrios indivduos uma srie de disfunes e anomalias caractersticas do nosso sculo. Entretanto, estudos mais recentes nesta rea nos mostram a importncia de se utilizar o tempo. E caso no exista, procura cri-lo com atividades prazerosas e que, de alguma maneira, podero canalizar estados de stress e frustraes. Assim sendo, as pessoas que j atentaram para esse fato procurando a atividade fsica como um meio de ocupar o seu tempo livre de maneira a lhe proporcionar o to almejado prazer.

2.2.5 Clnicos

Normalmente, indicado pelos profissionais de sade, muitos indivduos procuram a atividade fsica pelas indicaes a seguir: Compensao de vcios posturais: tambm conhecida como ginstica especial corretiva, ginstica compensatria e como cinesioterapia, este tipo de atividade normalmente ministrada por fisioterapeutas, fisiastras e/ou profissionais de Educao Fsica Especializados. Recuperao de leses: principalmente a partir da 2 Guerra Mundial, o exerccio fsico tambm vem sendo ministrado como meio de recuperao dos diversos tipos de sequelas ps-operatrias e

msculo-osteo-articulares, passando a ocupar seu espao na medicina desportiva. Profilaxia: tambm conhecida como atividade preventiva, a atividade fsica, nesse caso, procura prevenir e minimizar constantes

traumatismos e consequentes leses em indivduos que praticam esportes como lazer ou profissionalismo, como atletas. Cardacos: a vida sedentria, a obesidade e o stress so

caractersticas da vida urbana e fatores facilitadores para problemas cardiovasculares. Dentre algumas mediadas para uma vida equilibrada, a preocupao com uma atividade fsica regular fundamental para a profilaxia. Portanto, a atividade fsica vem sendo preconizada por mdicos em geral, como um meio eficaz para a preveno e recuperao dos cardiopatas. Diabetes: caracteriza-se pela pouca ou nenhuma produo de insulina no organismo. A maior disponibilidade de insulina muscular e pode ser potencializada atravs do aumento do fluxo sangneo nos capilares, proporcionando uma melhor ao nos tecidos.

A atividade fsica, por propiciar, entre outros, tambm este efeito fisiolgico, faz parte do tratamento do diabetes, inevitavelmente acompanhada de dieta e medicao adequadas. Preparao fsica desportiva: sabido que a preparao fsica desportiva composta de vrios elementos para o aperfeioamento especfico de cada desporto.

Entretanto, no devemos esquecer que seja qual for a modalidade desportiva, no que diz respeito ao desenvolvimento da performance, segue a necessidade bsica de estimular a capacidade geral do indivduo. Porm, muitas vezes, no possvel para o tcnico, devido a obstculos como falta de espao fsico e tempo. Sendo assim, muitos atletas procuram a atividade orientada, como complemento na sua preparao especfica.

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Condicionamento fsico para sedentrios: comum ouvirmos queixas de algumas pessoas quanto a falta de flego que se torna evidente quando corre para pegar um nibus, se sobe uma escada, ou ainda apresenta fadiga muscular ao ficar em p durante muito tempo ou se realiza uma longa caminhada.

Ao procurarem uma orientao de atividades fsicas, essas pessoas objetivam o desaparecimento destes sintomas. Essa atitude absolutamente correta se levarmos em considerao todos os benefcios que a atividade fsica orientada propicia ao cidado comum. Sabendo que esta prtica pode levar a uma melhora, principalmente da capacidade aerbica e da resistncia muscular geral, torna-se imprescindvel a estes indivduos a atividade fsica peridica, o que minimizar estes sintomas proporcionando, conseqentemente, a melhoria de sua qualidade de vida.

2.3 COMO O PRATICANTE PODE SE APRESENTAR AO INICIAR SEU PROGRAMA DE ATIVIDADE FSICA

2.3.1 Stress

Vrias pesquisas, fartamente divulgadas no meio cientfico, vem evidenciando o stress como mal do sculo. No treinamento desportivo, o stress pode ser definido como todo e qualquer estmulo que quebre a homeostose o estado de equilbrio do organismo orgnica. Nesse caso, ele benfico na medida em que o ponto de partida para as adaptaes pertinentes ao treinamento. Porm, o stress ainda pode ser definido como o conjunto de reaes do organismo a agresses de ordem fsica, psquica e bioqumica, que venham a perturbar a homeostase.

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2.3.2 Stress fsico Segundo Dantas (1985) o cansao por um aumento da atividade fsica, provocando um incremento da secreo de adrenalina e noradrenalina, diretamente proporcional intensidade do esforo, sendo preponderante o aumento da taxa de noradrenalina. Normalmente, o indivduo que se apresenta com esse tipo de stress pode tlo adquirido de sua atividade profissional extremamente extenuante, por repouso desequilibrado, ou at mesmo pela prtica da atividade fsica excessiva e inadvertidamente. Assim sendo, este indivduo pode vir a apresentar sintomas que podem caracterizar este estado, como por exemplo: Falta de apetite Frequncia cardaca basal elevada Presso arterial baixa ou alta Diarria Leses musculares constantes

2.3.3 Stress Psquico Conhecido como o mal do mundo moderno, no chega a ser

necessariamente nocivo. Alguns relatos

provam que o crescimento e o

desenvolvimento da atividade cerebral potencializada por diversos estmulos que criam adaptaes insuficientes no nosso sistema nervoso, quebrando a

homeostase, e promovendo uma secreo hormonal igualmente importante para o bom funcionamento do organismo. Em contrapartida, alguns estmulos extremamente traumatizantes podem proporcionar sequelas nocivas ao bom funcionamento orgnico geral e, em ltima anlise, de alguma forma, causador de patologia do sistema nervoso, como paranias, depresses e esquisofrenias. O stress psquico pode se apresentar atravs de alguns destes sintomas: Diminuio da capacidade de concentrao e aprendizagem; Insnia; Impotncia;

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Diminuio da libido; Irritabilidade; Inapetncia.

2.3.4 Stress Bioqumico

O stress bioqumico caracterizado pela utilizao excessiva do fumo, da bebida, de medicamentos e de estimulantes, entre outros. Nestes ltimos anos, a medicina tem, cada vez mais, diagnosticado e alertado para o aumento dos problemas que este stress pode acarretar. Dentre eles, destacam-se os calmantes e os relaxantes musculares at os mais graves, como o uso exagerado dos esterides anablicos. A prtica da atividade fsica s saudvel quando realizada em condies naturais, ou seja, incompatvel com a utilizao de produtos qumicos, pois somente desta forma que propiciar uma adaptao racional e prolongada no organismo.

2.3.5

Nvel de condicionamento fsico inicial

Analisando o comportamento de indivduo que nunca ou h muito tempo no praticam atividade fsica periodicamente, observamos que alguns deles, s vezes, podem apresentar um bom nvel de aptido inicial devido a sua carga gentica. Portanto, para melhor compreenso, apresentamos alguns aspectos que, de alguma maneira, identificam um baixo nvel de aptido: Baixa capacidade aerbica (VO2 max) (vide unidade 4) Fora reduzida Amplitude articular reduzida (flexibilidade) Baixo nvel de coordenao

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2.3.6 Roupas Adequadas

Ao praticar uma atividade esportiva muito importante tomarmos certos cuidados com as roupas que usamos. Elas devem ser apropriadas para as atividades, sempre obedecendo algumas regras simples:

1. Usar roupas leves de preferncia de algodo: Estas roupas permitem que a transpirao seja absorvida pelo tecido, liberando os poros e refrigerando o corpo. Usar plsticos nas pernas ou na barriga para suar mais um grande erro. O plstico retm o suor, bloqueando os poros. Isto impede a refrigerao do corpo, aumentando a temperatura corporal, podendo levar at a um colapso.

2. Usar meias de algodo: as meias de algodo alm de ajudarem na absoro do suor protegem os ps de atritos causados pela movimentao dos ps dentro do calado. Isto evita a formao de desagradveis bolhas, calos e frieiras.

3. Calados apropriados: importante que o calado oferea proteo contra impactos, com um solado macio e flexvel e que esteja firme no p. Calados muito apertados machucam os ps e dificultam a circulao. Calados muito grandes no oferecem firmeza nos movimentos, podendo levar a leses nas articulaes do tornozelo, joelhos e at quadril.

4. Cabelos: para quem usa cabelos compridos estes devem sempre ser mantidos presos. Cabelos soltos podem dificultar a viso e provocar acidentes.

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3. ASPECTOS FISIOLGICOS

3.1 APARELHO LOCOMOTOR

formado pelos ossos, msculos e articulaes. Juntos, eles nos permitem a locomoo, a apreenso de objetos, etc.

3.2 OSSOS

So os rgos esbranquiados, muito duros, que, unidos uns aos outros atravs de articulaes, constituem o esqueleto. O esqueleto serve de sustentculo aos msculos, vasos, vsceras, pele, etc. Muitas vezes, formam receptculos que alojam elementos mais nobres como a caixa craniana, a caixa torcica ou a cavidade orbital que contm os olhos. Os ossos, unidos aos msculos, formam alavancas teis para toda movimentao voluntria do corpo.

3.3 MSCULOS

So rgos que possuem a capacidade de contrair-se, isto , diminuir o seu comprimento sob a influncia de um estmulo proveniente do sistema nervoso. So constitudos pelo ventre muscular (poro contrtil) e pelos tendes que so pores de tecido conjuntivo forte e resistente que ligam o ventre muscular aos ossos.

3.4 TIPOS DE MSCULOS

O corpo tem trs tipos de msculos: o liso, o cardaco e o esqueltico. O msculo liso encontrado na maioria dos rgos internos e a durao de sua contrao de 10 a 100 vezes maior que a do msculo esqueltico. O msculo cardaco um msculo estriado encontrado somente no corao, e, o que o diferencia da musculatura esqueltica, que tambm estriada, que a sua contrao no voluntria.

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O msculo esqueltico tambm estriado e a sua contrao voluntria. Ele chamado de estriado pelo seu aspecto, que alguns chamam de estrias ou listras. Estrutura de um msculo esqueltico: Miofribilas so filamentos de actina e miosina (protenas). Clula ou Fibra Muscular a unidade motora do msculo. dentro desta, que ocorre a contrao muscular. Feixe Muscular um agrupamento de fibras musculares. Msculo um grupamento de feixes musculares.

3.5 TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES ESQUELTICAS

O msculo esqueltico constitudo por uma soma de tipos diferentes de fibras musculares. Estas fibras possuem propriedades qumicas e mecnicas diferentes. H vrios sistemas de classificao das fibras. O mais conhecido classifica as fibras como: Vermelhas: fibras de contrao lenta e grande resistncia fadiga; Brancas: fibras de contrao rpida com baixa resistncia.

Fibras vermelhas: so fibras musculares ricas em mitocndrias e capilares. Possuem uma cor mais avermelhada devido grande presena de hemoglobina. Como possuem mais hemoglobina atuam principalmente no sistema energtico oxidativo. Estas caractersticas bioqumicas fazem com que a fibra seja de contrao lenta, porm resistente. Nas fibras vermelhas existe uma baixa concentrao de enzimas ATP.

Fibras brancas (FT): so fibras que tm propriedades praticamente opostas s fibras vermelhas. A presena de hemoglobina menor, porm maior a concentrao de enzimas ATP. Estas fibras so caracteristicamente menos resistentes, mas so utilizadas em atividades de fora e exploso.

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3.6 ARTICULAES

Conjunto de partes moles e duras que servem de unio entre dois ou mais ossos. imveis. a) Mveis: so articulaes que permitem um grande grau de amplitude de movimento. Apresentam membrana sinovial (que secreta um lquido viscoso chamado lquido sinovial que forra interiormente esse tipo de articulao. Ex: joelho, pulso, quadril. b) Semimveis: entre as superfcies sseas encontram-se tecidos As articulaes so divididas em trs classes: mveis, semimveis e

fibrocartilaginosos que permitem um pequeno grau de amplitude da articulao. Ex: articulaes invertebrais, snfise pudica. c) Imveis: encontradas principalmente no crnio, no possuem grau articular e so formadas por tecido conjuntivo, fibroso ou cartilaginoso.

As articulaes podem apresentam tambm: Discos (meniscos ou fibrocartilagem intra-articular): tem o objetivo de proporcionar o perfeito ajuste das superfcies sseas; Cpsula Articular: o principal ligamento das articulaes mveis. Forma um tubo que se prende pelas aberturas nas extremidades dos dois ossos que se articulam. Ligamentos: podem se sobrepor cpsula articular ou estar no interior da articulao. Tm a funo de manter a aproximao dos ossos. Meios de Deslizamento: existentes nas articulaes mveis e em algumas semi-mveis. So membranas delgadas (membranas sinovial) que forram toda a articulao (exceo das superfcies articulares) e secretam um lquido untoso (lquido sinovial) que lubrifica e nutre a articulao permitindo a realizao dos movimentos.

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3.7 O CORAO E O SEU FUNCIONAMENTO

O sangue circula continuamente num sistema fechado, que constitui o Sistema Circulatrio, o que formado pelo corao, artrias, veias e vasos capilares. O corao o rgo central do aparelho circulatrio e tem como funo principal impulsionar o sangue atravs das artrias. Est dividido em 4 cavidades sendo duas aurculas (superiores) e dois ventriculos (inferiores). O msculo cardaco contraise, expulsando o sangue para as artrias, sendo esta contrao conhecida com o nome de sstole. A cada contrao segue-se um repouso em que as cavidades enchem-se novamente de sangue oriundo das veias, acontecendo ento a distole.

3.7.1 A Freqncia Cardaca

o nmero de batimentos cardacos por minuto, isto , corresponde ao nmero de sstoles por minuto. A freqncia cardaca (FC) um valor importante e bsico na avaliao do condicionamento, no estabelecimento de limites de esforo e na verificao do tempo de recuperao. Uma F.C. alta, indica que est tendo que fazer um esforo muito grande para suprir as necessidades bsicas e que teria srias dificuldades par asuportar atividades fsicas. O perodo que a F.C. leva para chegar ao normal aps o esforo, isto , na sua recuperao est intimamente ligado condio fsica do atleta. Num atleta em forma, a recuperao da F.C. mais rpida. Outro fenmeno importante que a F.C. em repoudo vai diminuindo medida que evolui a aquisio da forma fsica.

Como verificar a Freqncia Cardaca

Ns podemos verificar a F.C. diretamente num eletrocardiograma, com a utilizao de um estetoscpio, mas, o mais comum a palpao da artria radial (no pulso) e da artria cartida (no pescoo). Desaconselha-se verificar a F.C. na cartida porque se pressionarmos os dedos com um pouco mais de fora, prejudicaremos a circulao de retorno do sangue da cabea e a F.C. ficar alterada.

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Portanto, sem a utilizao de aparelhos, a melhor forma de verificarmos a F.C. ao nvel da artria radial. Usa-se a polpa dos dedos indicador, mdio e anular, que no devem fazer muita presso, apenas o suficiente para sentir o pulsar da artria. A contagem pode ser feita por um minuto inteiro; por 30 seg. e multiplicar por 2; por 15 seg. e multiplicar por 4; por 10 seg. e multiplicar por 6 ou por 6 seg. e multiplicar por 10. Freqncia Cardaca Basal (F.C.B.) Aquela verificada em situao total repouso ( de preferncia dormindo ou logo ao acordar). Freqncia Cardaca de Repouso verificada em situaes do dia-a-dia como durante o trabalho, sentado, caminhando, etc. Freqncia Cardaca Mxima (F.C.M.) Aquela verificada em atividades com esforo mximo. Pode ser determinada tambm atravs da frmula: F.C.C. = 220 idade.

Zona Alvo

denominada de zona alvo a faixa de freqncia cardaca que queremos atingir para que se desenvolva determinado tipo de resistncia. A mais usada a que busca o desenvolvimento da capacidade aerbica, que fica numa faixa de 70% a 85% da freqncia cardaca mxima, ou seja:

Freqncia cardaca ideal para desenvolver capacidade aerbica = 70% a 85% da F.C.M.

Se durante uma atividade fsica ns mantivermos uma F.C. menor que 70% da nossa F.C.M., ns no estaremos melhorando a nossa capacidade aerbica, mas, apenas mantendo aquela j existente. Se atingirmos uma freqncia cardaca superior a 85% da nossa F.C.M., estaremos entrando no que chamamos de limiar aerbico, ou seja, a atividade comea a ter caractersticas anaerbicas, pois chegou a limite de capacidade aerbica. Este tipo de atividade torna-se bastante extenuante e aconselhada somente para atletas que tenham um bom preparo aerbico, e de preferncias sempre orientadas por um professor de Educao Fsica.

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Determinao da Zona Alvo Ex: Desejamos saber a Zona Alvo de um indivduo de 25 anos, ento: F.C.M. = 220 25 F.C.M. = 195 Calcularemos ento 70% de 195 = 136 85% de 195 = 165 A faixa de F.C. entre 136 e 165 ser a faixa de freqncia cardaca a ser atingida para o desenvolvimento da resistncia aerbica. OBS: Para as pessoas sedentrias ou que estejam iniciando um programa de atividade fsica, o ideal que se calcule a Zona Alvo na faixa de 60% a 75%. 3.7.2 O Corao de Atleta O chamado corao de atleta ou corao desportivo um corao desenvolvido eficazmente atravs de treinamento fsico, que tem condies de bombear mais sangue e, conseqentemente, transportar mais oxignio aos msculos de carbono. Existem trs tipos de coraes treinados: Corao aerbico um corao com aumento na cavidade cardaca. Corao anaerbico um corao com aumento da parede cardaca (hipertrofia da musculatura do corao). Corao misto o corao que recebeu um aumento na cavidade e tambm na parede cardaca. Trabalhos predominante aerbicos desenvolvem um corao anaerbico; trabalhos predominante anaerbicos desenvolvem um corao anaerbico. O corao misto o resultado de um trabalho de esforo aerbicos e anaerbicos, em propores adequadas. O treinamento aerbico deve sempre preceder o anaerbico porque ele garante um aumento do volume de sangue ejetado pelo corao em cada sstole. O rendimento do corao em um minuto o volume de sangue ejetado multiplicado pelo nmero de batidas (freqncia cardaca) nesse minuto. Por isso, o atleta tem um nmero menor de freqncia cardaca, mas, um maior volume de ejeo. Desta forma o seu corao faz uma economia de batimentos, diminuindo o seu esforo.

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3.7.3 A Presso Arterial

Tambm chamada de tenso arterial, compreende a presso exercida nas paredes das artrias pelo sangue impulsionado do corao. Como a presso arterial proveniente da contrao do corao, ela aumenta durante a sstole (presso mxima) e diminui a distole (presso mnima). Em indivduos normais a presso mxima varia de 12 a 14 e a mnima de 6 a 8 cm de mercrio (Hg). No esforo, a presso arterial sofre variaes no incio da atividade e tambm na volta calma, podendo ser elevada em cerca de 30%. Porm, o treinamento com exerccios regulares causam a reduo na presso arterial principalmente nas pessoas hipertensas.

3.7.4 A Respirao

A respirao consiste na troca de gases entre o organismo e o meio externo. A troca de gases entre o ar pulmonar e o sangue constitui a respirao pulmonar, enquanto que as trocas entre o sangue e os tecidos so chamadas respirao celular. A renovao do ar pulmonar feita atravs a ventilao pulmonar. A ventilao pulmonar constituida por duas fases: inspirao e expirao. Na inspirao o ar introduzido nos pulmes e na expirao o ar expedido do mesmo. Em repouso, a quantidade de ar que ns inspiramos ou expiramos fica entre 4 e 15 litros por minuto. No esforo, a ventilao pulmonar pode chegar a 25 vezes maior do que seus valores no repouso, podendo atingir at 150-170 litros/minuto.

Como respirar

A maneira correta de se respirar, durante a prtica de uma atividade desportiva, de extrema importncia para melhoria do desempenho esportivo.

Durante a corrida, devemos manter um ritmo respiratrio 2:2, ou seja: conta-se dois tempos para a inspirao e dois tempos para a expirao.

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A postura ereta do tronco ao correr importante para um trabalho bem distribudo dos msculos respiratrios e para os pulmes possam receber a maior quantidade de ar possvel. Em jogos (voli, futebol, basquete, tnis, etc.) muito dificil o controle da respirao. Ela deve ser feita de forma natural, aproveitando os pequenos perodos de descanso para recuperar a respirao, inspirando lenta e profundamente pelo nariz e expirando pela boca. A respirao correta nos exerccios de ginstica tambm de grande importncia, pois garante uma boa oxigenao da musculatura. Como so muitos os exerccios, para explicarmos como deve ser feita a respirao de cada um, vamos seguir uma regra simples: Deve-se inspirar toda vez que se percebe que o pulmo tem espao para expandir, quando se sente que o espao para a expanso dos pulmes est diminuindo deve-se expirar.

Exemplos: Abdominais solte ar quando o tronco vem na direo das pernas; encha o peito enquanto se retorna posio inicial; Inclinao lateral do tronco expire conforme o tronco esteja se inclinando lateralmente e inspire enquanto se retorna posio ereta; Exerccios de braos inspire quando os braos estejam se elevando ou abrindo e expire quando se retorna posio original. Quadril expire quando a coxa est vindo na direo do peito e inspire quando ela estiver baixando; Agachamento expire no agachamento e inspire na subida. Dorsais inspire na posio ereta e expire quando o tronco vai indo para trs.

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3.7.5 Consumo de Oxignio e consumo mximo de Oxignio

O consumo de oxignio (VO2) a quantidade de oxignio que o indivduo consegue captar ou absorver do ar pulmonar num determinado perodo de tempo, em qualquer atividade fsica. O consumo mximo de oxignio (VO2max) o maior nvel de captao ou absoro de oxignio que um indviduo consegue alcanar em um esforo. O VO2max tem sido a medida mais representativa da aptido crdiorespiratria, pois resume o que ocorre no sistema de transporte de oxignio. A avaliao no VO2max pode ser feita direta ou indiretamente. Na primeira, devem ser utilizados circuitos abertos ou fechados, bales meteorolgico, anlise imediata por meio de computadores, impressoras e registradoras. J no segundo, devem ser usados recursosergomtricos mximos e submximos, sendo o VO2max estimado atravs de frmulas e normogramas.

4. PRINCPIOS CIENTFICOS DA ATIVIDADE FSICA

4.1 PRINCPIOS CIENTFICOS DA ATIVIDADE FSICA

Os princpios da atividade fsica so regras gerais extradas de vrias cincias e em especial segundo Gonzales (1985) em Cincias Biolgicas e Pedaggicas, A aplicao destes depender do conhecimento e domnio que o professor tem de cada uma delas, o que facilitar a seleo dos contedos, meios, mtodos e formas organizadas da atividade fsica. Assim sendo, analisaremos alguns dos mais importantes princpios, apesar de existir uma casta literatura sobre o assunto referendando alguns outros itens como: Princpios da Utilidade, Variabilidade, Efetividade e outros.

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4.1.1 Princpios da conscientizao

Esse princpio parte do pressuposto de que a atividade, quando realizada conscientemente, ou seja, sabendo o porqu e para que de sua realizao, obtmse mais benefcios na medida em que o executante procura canalizar esforos para o seu real objetivo.

4.1.2 Princpio da sade

O indivduo que realiza atividade fsica pode faz-lo por lazer, ocupao do tempo livre, melhoria da esttica corporal, da capacidade funcional e muscular, profilaxia, teraputica, ou com fim competitivo. Porm, o principal objetivo deveria ser a melhoria da sade como um todo. E isso s possvel com uma boa interao de profissionais dos ramos de sade. Assim, alm de um professor de Educao Fsica competente, ao iniciar um programa de atividade fsica, o indivduo deve ser orientado a procurar tambm, no mnimo, um mdico e um nutricionista, com a finalidade de obter um diagnstico mais objetivo de sua real condio de sade. Isso s possibilitar um trabalho mais eficaz na sua prtica.

4.1.3 Princpios das diferenas individuais

Tambm conhecido como princpio da Individualidade Biolgica. Cada um de ns nasce com uma carga gentica que determinar fatores tais como: composio corporal, somatotipo, altura mxima esperada, fora mxima esperada, aptido fsica e intelectualidade. Esses fatores, acrescidos experincia da vida aps o nascimento (fentipo), determinaro a real pontencialidade de cada um. Portanto, nos programas de atividade fsica, respeitar este princpio torna-se fundamental na dosagem dos trabalhos a serem realizados. Sendo assim, devemos refletir seriamente se a mesma atividade realizada em grupo o mesmo exerccio, a mesma intensidade, a mesma durao e na mesma frequncia semanal trar benefcios a todos. Pois para alguns, a carga de trabalho pode ser muito forte e para outros insignificantes. O que observamos que se

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queremos realizar um trabalho que seja respaldado dentro dos princpios cientificos, a fim de melhorar a capacidade integral de seu executante, devemos individualizar esta carga dentro de critrios estabelecidos cientificamente com constantes avaliaes. Caso contrrio, podemos cair no erro de no conseguir qualquer benefcio, ou at mesmo prejuzos.

4.1.4 Princpio da elevao progressiva da carga

A melhora do rendimento do indivduo relaciona-se com o aumento progressivo da carga, principalmente nos iniciantes. A reao do organismo ao estmulo muito rpida, na medida em que o praticante melhora seu nvel de performace, esta reao ao estmulo (carga) torna-se mais lenta. A aplicao de um novo estmulo deve respeitar parmetros fisiolgicos, ou seja, a nova carga deve ser acrescida levando-se em considerao: o perodo da aplicao da carga, o perodo da recuperao (anabolismo) e, por ltimo, o perodo de restaurao ampliada, que seria o momento de supervit energtico.

4.1.5 Princpio da continuidade

De nada adiantaria tentar melhorar o nvel fsico em qualquer atividade, mesmo respeitando as diferenas individuais, estando consciente de que est se treinando e aumentando gradualmente a carga, se, por algum motivo, o treinamento for interrompido abruptamente. A continuidade na aplicao das cargas assegura na atividade fsica uma melhoria constante dentro dos limites genticos. Os nveis de rendimento permitem, assim, consolidar uma melhor adaptao. Gonzales (1985) relaciona as contuses, faltas frequentes e perodos muito longos de recuperao como causas que atuam negativamente o processo de treinamento. Muitas vezes, no s deixamos de adquirir um melhor nvel de performace, como tambm podemos vir a perd-lo. Princpio da Reversibilidade (KREMPER, 1978).

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5. QUALIDADES FSICAS

Para que se possa entender melhor a aptido fsica necessrio termos o conhecimento das qualidades ou valncias fsicas.

5.1 VELOCIDADE

Qualidade fsica que permite a realizao de gestos de intensidade mxima e durao breve ou muito breve.

Velocidade de Reao: conhecida tambm como tempo de reao, pode ser definida como sendo a velocidade com que se capaz de responder a um estmulo ou ento, o tempo gasto entre o sinal (estmulo visual, auditivo ou tato) e o incio da resposta voluntria). Velocidade de deslocamento: a capacidade de deslocar-se de um ponto ao outro no menor perodo de tempo possvel. Velocidade dos Membros: a capacidade de movimentar braos ou pernas to rpido quanto possvel.

5.2 FORA Capacidade de um msculo ou grupo muscular de produzir uma tenso capaz de vencer ou se igualar a uma resistncia.

Fora Dinmica: caracterizada pelo encurtamento muscular. Fora Pura: conhecida tambm como fora mxima, a capacidade que o msculo tem de vencer uma carga mxima. Fora de Exploso: tambm chamada de potncia muscular, o movimento onde encontramos juntos a fora e a velocidade. Fora de Resistncia: caracteriza-se por um grande nmero de repeties de movimentos com uma sobrecarga reduzida. Esta resistncia pode ser local (resistncia muscular localizada RML) ou geral. Fora Esttica: Tambm chamada de fora isomtrica, ocorre quando no h encurtamento muscular.

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5.3 EQUILBRIO a combinao de aes musculares com o propsito de sustentar o corpo sobre uma base contra a Lei da Gravidade. Equilbrio Dinmico: o equilbrio conseguido durante o movimento. Ex: Andar de bicicleta, G.R.D., Ginstica Acrobtica, Esqui, Patinao, etc. Equilbrio Estatico: o equilbrio conseguido em uma determinada posio. Ex: parada de mo, Y, poses, etc. Equilbrio recuperado: a capacidade de se recuperar o equilbrio a partir de uma posio qualquer. Ex: Saltos em distncia, salto triplo, saltos no voleibol, no basquetebol, etc.

5.4 COORDENAO Capacidade de realizar um movimento consciente, buscando o mximo de economia e eficincia.

5.5 RITMO a capacidade de realizarmos sequncias de movimentos, mantendo sempre o mesmo espao de tempo entre eles.

5.6 AGILIDADE a verdadeira troca de posio ou de direo no espao, rpida e eficientemente.

5.7 RESISTNCIA a capacidade de se continuar um esforo, durante um determinado perodo de tempo. Resistncia aerbica: qualidade fsica que permite a um indivduo sustentar um atividade com sobrecarga leve por um perodo longo de tempo. Nestas atividades a fonte de energia utilizada o oxignio. Resistncia anaerbica: a capacidade que permite ao atleta realizar atividades de potncia mxima em um pequeno perodo de tempo. O oxignio no utilizado como fonte energtica.

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5.8 FLEXIBILIDADE o grau de amplitude de movimento nas diferentes articulaes do corpo.

5.9 DESCONTRAO a capacidade de reduzir a tenso da musculatura esqueltica. Descontrao total: a descontrao que capacita o atleta a recuperar-se de esforos fsicos realizados. Descontrao diferencial: a qualidade que permite a descontrao do msculo ou grupo muscular que no est sendo utilizado numa ao motora especfica.

6. ALONGAMENTO

A partir dos anos 1970 o alongamento muscular passou a fazer parte obrigatria da preparao fsica de qualquer pessoa. O ideal que todos os grupos musculares do corpo humano sejam alongados previamente antes ou aps os exerccios.

6.1 DEFINIO

So exerccios que usam toda amplitude do movimento articular. Alongamento pode ser feito toda vez que voc sentir vontade, de manh, a tarde ou a noite. Alongar-se envolve exerccios independentes de qualquer esporte e importante para todo mundo, no apenas para atletas. Inclusive para idosos, onde a limitao dos movimentos bem maior. Nossa flexibilidade alcana o auge ao redor dos 12 anos de idade, a partir da, comea a diminuir. O alongamento recomendado de se fazer no incio e no final de qualquer atividade fsica. Antes da atividade deve ser feito como aquecimento, os movimentos devem ser lentos e de baixa intensidade. O excesso pode provocar leses. J no final da atividade fsica, com os msculos bem aquecidos, os exerccios de alongamento podem ser mais intensos.

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6.2 TCNICAS BSICAS PARA ALONGAR-SE Permanea no alongamento de 10 a 30 segundos em cada posio. No tente forar a musculatura, v devagar, aumetando pouco a pouco. No alongue em excesso, principalmente no comeo. Faa um pequeno alongamento e aumente-o em extenso aps sentir-se relaxado. Permanea no alongamento numa posio confortvel; a tenso do alongamento deve ceder conforme voc o sustenta. Respire lenta, profunda e naturalmente expirando quando se dobrar para a frente. No se alongue at aquele ponto no qual lhe impossvel respirar normalmente. No faa balanceios. Balanar enrijece os prprios msculos que voc est se esforando por alongar. Alongue-se e permanea a. Pense na regio sendo alongada. Sinta o alongamento. Se a tenso tornar-se maior conforme voc fizer o alongamento, voc est exagerando. Solte um pouco, alcanando uma posio mais confortvel. No tente ser flexvel. Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade surgir no devido tempo. A flexibilidade apenas uma das consequncias do alongamento.

6.3 OUTRAS COISAS DAS QUAIS PRECISO ESTAR CONSCIENTE A cada dia estamos diferentes. Nuns estamos mais tensos, ou mais soltos, do que noutros. Voc possui controle sobre o que sente atravs do que faz. A regularidade e o relaxamento so os dois fatores mais importantes para o alongamento. Se voc comear a alongar-se com regularidade, ir ficar naturalmente mais ativo e em forma. No se compare com outras pessoas. Mesmo se for tenso e inflexvel, no permita que isto o impea de alongar-se e melhorar. Alongamentos adequados significam alongamentos executados dentro de limites pessoais, em relaxamento, sem comparaes. Fazer alongamentos mantm o corpo preparado para movimentos. Faa alongamentos toda vez que voc sentir vontade. Sempre far com que voc se sinta bem.

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6.4 OS BENEFCIOS DO ALONGAMENTO SO AMPLOS

Relaxa os msculos tensos. Previne leses musculares tais como distenses musculares. Mantm a amplitude natural dos movimentos de todas as partes do corpo. Ativa a circulao.

6.5 FATORES QUE INFLUENCIAM NA FLEXIBILIDADE

Idade: quanto mais velha a pessoa, menor sua flexibilidade. Sexo: a mulher mais flexvel que o homem. Hora do dia: atinge o seu mximo s 13 horas aproximadamente. Temperatura: o frio reduz e o calor aumenta a elasticidade muscular.

6.6 OUTRAS DEINIES

Elasticidade: capacidade dos msculos de se contrariarem ou esticarem. Mobilidade: capacidade de uma articulao em perfazer um movimento na totalidade do percurso articular. Flexibilidade: forma de trabalho que visa aumentar a amplitude do movimento articular.

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7. NUTRIO

O termo nutrio significa o fornecimento de alimentos que so necessrios manuteno da vida e da sade. Os alimentos so todas as substncias ingeridas que fornecem energia e material suplementar (como as vitaminas e sais minerais) para o crescimento, reparo e atividade fsica. Os alimentos so compostos por seis categorias de nutrientes: glicdios, lipdios, protdios, vitaminas, sais minerais e gua. 7.1 CARBOIDRATOS GLICDIOS

Os carboidratos so a principal fonte de energia para o corpo, substncia formadas pelas ligaes de elemento carbono, hidrognio e oxignio. So divididos em: Monossacardeos (acares simples) Glicose: encontrado nas frutas, em alguns cereais e no mel das abelas. um dos mais importantes nutrientes para as clulas e principalmente pelo S.N.C. Sistema Nervoso Central. Tambm chamado de Dextrose. Frutose: ou acar das frutas, est presente tambm no mel. o mais doce dos monossacardeos. Galactose: leite materno.

Dissacardeos (Acares simples) Sacarose: (glicose + frutose), cana, mel, beterraba, carne e alguns cereais. Maltose: (glicose + glicose) derivados do mate e nos cereais em fase de germinao. Lactose: (glicose + galactose) encontrado no leite humano e outros mamferos. o menos doce dos acares.

Polissacardeo As molculas de monossacardeos e polissacardeos podem associar-se para formar um polissacardeo. Glicognio: no encontrado em nenhum alimento. O glicognio armazenado no fgado onde ele pode ser metabolizado e transportado em glicose e tambm no msculo onde utilizado como fonte energtica para a

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contrao muscular. um acoplamento de at milhares de molculas de glicose. Amido: um polissacardeo vegetal e encontrado em grandes quantidades nos cereais, nas leguminosas, nas razes e nos tubrculos. Celulose: so fibras que resistem ao das enzimas digestivas. Sua funo criar uma massa de matria fecal adequada para progredir no tubo digestivo. Folhas, razes, sementes e frutos.

7.2 LIPDIOS (GORDURAS)

So substncias constitudas por tomos de carbono, hidrognio e oxignio, assim como os carboidratos, diferindo destas pela disposio dos tomos na molcula. Existem vrios tipos de lipidios, mas o mais comum em nosso corpo o triglicdio (95%). As gorduras podem ser divididas em saturados e insaturados. Os insaturados so de origem vegetal e no possuem colesterol, os lipdios saturados so de origem animal e contm colesterol. Pesquisas recentes indicam que a diminuio do colesterol sangneo e/ou lipdios saturados tem um efeito direto e significante na reduo de incidncia de doenas cardacas coronrias. Suas funes variam em fornecer energia em exerccios prolongados, como isolamento trmico (adiposidade subcutneas, e, ainda atua como escudo protetor contra choques internos e externos sobre os rgos. Tambm so carregadores de vitaminas (as lipossolveis). A principal vantagem da gordura seu alto contedo energtico: 1 grama de gordura d cerca de 9 calorias. A gordura uma fonte de energia muito mais concentrada. Mas as gorduras tambm possuem suas desvantagens, sua queima requer uma exigncia absoluta de oxignio, isto , a gordura s pode ser queimada aerobicamente. Necessidade diria de ingesto aproximadamente de 1 grama por quilo corporal.

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7.3 PROTDIOS (PROTENAS)

So compostos de carbono, oxignio e hidrognio, e ainda nitrognio, diferenciando dos demais nutrientes. Aps a gua, as protenas so os maiores constituintes do nosso corpo, perfazendo aproximdamente 20% de nossa massa corporal, e desempenhando vitais funes biolgicas como a de formar as estruturas do corpo (msculos, cabelos, unhas), as enzimas, os hormnios, os anticorpos e parte dos fludos orgnicos. As unidades estruturais das protenas so os aminocidos. So 20 aminocidos, sendo que 9 desses, no podem ser sintetizados pelo corpo, tendo que serem fornecidos na alimentao, so chamados de aminocidos essenciais encontrados nas carnes, leite e ovos. Necessidade diria aproximadamente de 0,8 gramas por quilo corporal.

7.4 VITAMINAS

So substncias necessrias, em pequenas quantidades para a realizao de diversas reaes qumicas em nosso organismo. So classificadas em hidrossolveis: cido ascrbico (vitamina C) e complexo B (B1, B2, B6, B12) cido pantotnico e cido flico, Biotina e lipossolveis: A, D, E, K. 7.5 MINERAIS

Regulam diversos mecanismos biolgicos no organismo so como uma chave de fenda que ajusta o funcionamento de uma mquina (coagulao sangunea, conduo de impulsos nervosos, transporte de oxignio no sangue, formao de ossos e dentes, etc...). Aproximadamente 4% do peso corporal total constitudo por minerais distribudos em mais de 25 tipos. Subdividem-se em macrominerais como clcio, fsforo e magnsio mais de 100mg dirios numa dieta, quantidade relativamente grande. E temos os microminerais, so o ferro, zinco, flor, iodo entre outros e nossa necessidade diria inferior a 100mg. O ser humano obtm, os minerais quase que exclusivamente da gua e dos alimentos.

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7.6 GUA

Cerca de 70% das substncias corporais so compostas de gua, ela est envolvida em todas as funes das clulas, rgos e sistemas. Os seres humanos podem viver muitos dias sem comer, mas morrero em alguns dias se forem privados de gua. Aproximadamente 40 60% do peso corporal composto pela gua. A gua exerce diversas funes no organismo, dentre elas, podemos citar a de um solvente de substncias, de ser um meio de transporte para os nutrientes, alm de manter adequadamente a temperatura corporal.

Ingesto e Excreo de gua A gua obtida atravs dos alimentos. Aproximadamente um adulto consome entre 800 a 1.600 ml de gua dirias. Sua eliminao no organismo se d atravs das vias urinrias, pelo tubo digestivo (fezes), no ar expirado que umidificado e ainda pela pele na forma de suor. Perda de gua 4% o rendimento fsico cai 50%, 7% - cloroplasto at a morte.

7.7 DIETAS

O segredo de uma boa alimentao saber equilibrar a relao entre os nutrientes. O peso corporal constante quando as calorias ingeridas so equivalentes calorias gastas, isto , ingesto calrica e consumo energtico equilibrador. Quando a quantidade de calorias ingeridas excecer as necessidades dirias, elas sero armazenadas em forma de gordura. Existem 3 maneiras de reduzir o peso corporal: 1. Reduzir a ingesto calrica abaixo do nvel energtico requerido diariamente. 2. Manter o curso alimentar normal e aumentar o gasto calrico atravs de atividades fsicas. 3. Reduzir a ingesto diria de alimentos e aumentar o gasto calrico dirio.

Valores calricos que devem ser obtidos como a dieta normal (dirio)

50% a 60% provenientes de carboidratos.

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20% a 30% provenientes de gorduras. 10% a 15% provenientes de protenas. OBS: A queima de 1 grama de gordura libera 9 calorias. A queima de 1 grama de carboidrato libera 4 calorias. A queima de 1 grama de protenas libera 4 calorias Fonte (ADRIANA DAVILA NUTRICIONISTA DA INCOR DA USP).

Tipos de Dietas

Hiperlipdicas e Hipoglicdicas: um dos principais riscos dessa dieta entre outras a elevao dos lipdios sangneos, depleo de reservas de glicognio. Hiperprotdicas: sobrecarregam funes renais e hepticas, alm de um desequilbrio eletroltico e perda de massa magra. Acredita-se que a combinao de dieta x exerccio eficientssima na reduo das dimenses corporais, mas apenas a metade da batalha, manter essa reduo requer um srio compromisso com um novo estilo de vida.

13 Dicas para melhorar a sua dieta alimentar

1. Varie sempre os alimentos de cada grupo e a maneira de prepar-los. 2. Misture sabores e cores para tornar as refeies mais atraentes. 3. Reduza o consumo de gorduras de origem animal, que so mais danosas para as artrias, e prefira gorduras de origem vegetal. 4. Modere na quantidade de sal (sdio) ao longo do dia. 5. Coloque na sua dieta cinco ou seis pores de frutas e verduras ao dia. 6. Coma tambm cinco ou seis acompanhamentos de gros, legumes ou cereais. 7. Beba, pelo menos, dois litros de gua por dia. 8. No deixe seu estmago vazio por longos perodos. 9. Procure ter horrios certos para se alimentar. 10. Mesmo em dietas especiais, mantenha o equilbrio entre os diversos tipos de alimentos. 11. No interrompa dietas especiais pois seu benefcio acaba sumindo.

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12. No pique ou cozinhe demais verduras e legumes para no danificar as fibras. 13. No esquecer, comer devagar e mastigar bem os alimentos.

Para a presso alta dieta hipossdica (com menor quantidade de sdio)

O sdio um mineral presente nos alimentos. Encontramos em quantidade aumentada no sal de cozinha e em produtos industrializados. Ele eleva a presso sangnea.

O que fazer Use pouco sal nos alimentos. Prefira temperos naturais (alho, cebola, manjerico, coentro, slvia, alecrim, limo). Evite produtos industrializados, como enlatados, embutidos (salsicha, lingia) frios, queijos, salgadinhos, temperos prontos, molhos prontos, conservas. Caso voc esteja com excesso de peso (que aumenta a presso), faa uma dieta hipocalrica. Quem toma medicamentos diurticos, pode perder mais potssio na urina. No deve deixar faltar na dieta legumes, verduras e frutas ricas nesse mineral (banana, por exemplo). Para nveis de colesterol e gorduras elevados dietas pobre em colesterol e gorduras saturadas

Ajuda a manter mais baixos nveis de colesterol e evita riscos para a sade, como doenas nas coronrias e infartos.

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O que fazer Evite: leite e iogurte integrais, creme de leite, queijos gordos, frios, embutidos, carnes gordas, frutos do mar, gemas de ovo, maionese, manteiga, banha, bacon, sorvetes cremosos, chocolates, frituras. Prefira: leite desnatado ou tipo C fervido e coado, queijo minas fresco ou ricota, peixe, frango ou peru (sem pele), carne de boi magra, clara de ovo, margarina, leos vegetais, grelhados, assados, cozidos ou refogados. Alimentos com fibras (frutas, legumes, verduras e cereais integrais como a aveia) auxiliam na reduo do colesterol.. Para peso aumentado dieta hipocalrica (com menor quantidade de calorias) A dieta, combinada a aumento de atividade fsica pode reduzir o peso. O que fazer No abuse de acar, mel, doces, refrigerantes e bebidas alcolicas. No exagere em arroz, batatas, farinhas, pes, torradas, feijo, lentilha. No abuse das frutas que tambm tm quantidade aumentada de acar cuidado com o coco e abacate (tm muita gordura). Use adoantes artificial e produtos dietticos. No exagere em leo vegetal e margarina e evite as frituras. Prepare alimentos cozidos, assados, ensopados ou grelhados. Procure consumir verduras e legumes. A perda de peso deve ser lenta, respeitando o ritmo de cada pessoa. Qauando voc atingir o seu peso ideal, passe para uma dieta de manuteno, metade do caminho entre a dieta hipocalrica e a dieta antiga (que levou ao aumento do peso). Para Diabetes dieta hipoglicdica (com menor quantidade de acares) A dieta pode reduzir os nveis de glicose (acar) e de triglicrides (tipo de gordura) no sangue. O que fazer Evite acar, mel, doces, refrigerantes e bebidas alcolicas. No exagere em arroz, batatas, farinhas, pes, torradas, feijo, lentilha. No abuse das frutas que tem quantidade aumentada de acar. Use adoante artificial e produtos feitos com ele. Procure consumir verduras e legumes em maior quantidade.

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8. CAPOEIRA: JOGO, LUTA OU DANA?

8.1 A CAPOEIRA COMO EXPRESSO DE LUTA PELA LIBERDADE

Antes de vivenciar os movimentos alegres na roda de capoeira, os praticantes preparam o corpo com movimentos ginsticos que proporcionam um ganho de flexibilidade para a execuo dos golpes e das acrobacias. Quando avanam no desenvolvimento da prtica, de acordo com a avaliao do mestre, os capoeiristas passam pelo batismo ganhando um cordo que representar seu desenvolvimento, o qual ser mudado de cor aps cada nvel conquistado. O desenvolvimento do capoeirista, ou seja, o seu aprendizado, expresso pelos seus movimentos na roda de capoeira, que so sincronizados e organizados, de acordo com a msica do berimbau, atabaque e pandeiro.

Cordes A identificao hierrquica dentro do grupo beribazu a seguinte: Corda Azul, Azul-Marrom, Marrom, Marrom-Verde e Verde Aluno; Corda Verde-Amarela Estagirio; Corda-Amarela Monitor Corda Amarelo-Roxa Instrutor; Corda Roxa Contramestre (Professor); Corda Vermelho e Roxa Mestrando; Corda Vermelha Mestre Edificador; Corda Branca Mestre Dignificador.

O capoeirista participa da roda de capoeira jogando com muita vivacidade e descomprometi mento dos movimentos, os quais podem ser tcnicos ou no. Por isso, a Capoeira uma modalidade que pode ser vivida dentro e fora da escola, como uma atividade da cultura corporal, pois: A capoeira, como educao fsica, faz parte da nossa histria; contribui na formao de valores das crianas, jovens e adultos [...] (SANTOS, 1990, p.29).

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8.2 A HISTRIA DA CAPOEIRA

Entre as muitas discusses sobre a histria da capoeira, consta que ela foi criada no Brasil, pelos escravos africanos, no incio da colonizao portuguesa. Em meados do sculo XVI, os escravos eram transportados da frica para o Brasil, empilhados em navios, trazendo apenas sua cultura: tradies, hbitos, costumes, religies e danas. Devido aos trabalhos forados, os negros se rebelavam, fugiam para um local seguro onde encontravam outros fugitivos e acabavam formando comunidades, denominadas de quilombos, que surgiam como uma forma de resistncia s condies de trabalho escravo. (Reis & Gomes, 1996, p.9). Dentre essas comunidades, destacou-se o Quilombo de Palmares, situado na Serra da Barriga, no Estado de Alagoas, liderado por Zumbi. Palmares chegou a reunir mais de 20 mil escravos, ndios, mulatos e libertos includos no grupo. Os escravos dos quilombos se organizavam e trabalhavam em prol da liberdade desejada por eles. Como dificilmente tinham armas de fogo, ou qualquer espcie de instrumento para defenderem-se dos senhores que contratavam os capites-do-mato para recapturarem os fugitivos, passaram a utilizar-se de certa dana guerreira, de cultura Africana, muito praticada por eles, que deu origem Capoeira. Pode-se compreender que a Capoeira uma manifestao da cultura brasileira e dentre as modalidades esportivas a nica de origem nacional. possvel compreender a Capoeira enquanto uma dana e expresso da arte? Segundo Ferreira (2005), dana apresenta uma forma tcnica prpria em que se desenvolve um sentido de liberdade de expresso e de movimentos, uma seqencia de movimentos corporais executados de maneira ritmada, em geral ao som de msica. A dana presente na roda de capoeira contribui para manifestar, ainda mais, a presena desta arte criativa firmada no seio da cultura negra. Com relao ao quaro Jogar Capoeira de Rugendas, apresentado anteriormente, se voc desconhecesse o ttulo e o que o autor quis expressar, ser que voc saberia interpret-lo?

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Com a propagao da Capoeira, os escravos cada vez mais ganhavam fora e se organizavam. Por outro lado, as autoridades tambm passaram a adotar medidas de preveno contra os rebeldes assim eram chamados os praticantes de Capoeira. Com o passar dos anos, percebeu-se que houve aumento da resistncia dos negros com grande destaque para a propagao e difuso da Capoeira.

E, em 13 de maio de 1888, atravs da Lei urea, assinada pela Princesa Isabel,

acontece a abolio do trabalho escravo no Brasil, acontece a abolio do trabalho escravo no Brasil. Alguns escravos ficaram sem ocupao e tiveram que passar a viver independentes, continuaram recebendo enquanto nas pelos outros fazendas, servios

trabalhando pagamento

prestados. (VIANNA, 1970, p.215).

Mestre Bimba

Diante do receio da populao por causa da prtica da Capoeira e, em alguns casos, pelo seu uso indevido, em 1890, proibiram os praticantes de fazerem apresentaes de exerccios de agilidade e destrezas corporais nas ruas e praas pblicas, com base no Cdigo Penal da Repblica. Apesar de ser reprimida e proibida, a Capoeira passou de pai para filho, gerao a gerao. Sua prtica e seus ensinamentos no se perderam, espalhandose por todo o Brasil. Aps a abolio, fatos importantes, como a introduo dos imigrantes no trabalho agrcola em substituio ao trabalho escravo, ocorreram na economia e na poltica do Imprio, no processo de desescravizao. A capoeira, aos poucos, deixou de ser recriminada, fixando-se como expresso do folclore nacional e como um importante instrumento da cultura brasileira. No governo provisrio de Getlio Vargas (1934 1937), visando conquistar a simpatia do povo, foi liberada a expresso das manifestaes populares, por meio

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de um convite feito ao capoeirista Manoel dos Reis Machado (Mestre Bimba) para uma apresentao no Palcio do Governo. Nesta poca, esse ato teve um efeito valoroso, a Capoeira perdia as caractersticas de luta marginal e vadiagem, a popularizao desta cultura se firmava com a abertura da primeira academia de Capoeira do mundo. Sobre esse assunto, Falco comenta que: Com a criao da Capoeira Regional, Mestre Bimba conquista autoridades e profissionais liberais para conseguir e manter esta conquista, o referido Mestre retira superiores (1995, p. 175). A partir da, a Capoeira vem se firmando como uma forma de expresso cultural popular enraizada na histria do Brasil, ... vinculada a fatos e episdios da histria do Brasil que, certamente lhe concedem a peculiaridade de poder agregar, de forma inter-relacionada. a Capoeira do terreiro e a coloca em recinto

fechado, nas academias, possibilitando a participao de camadas sociais

8.3 BENEFCIOS DA CAPOEIRA

Para

que

voc

compreenda

Capoeira em seu contexto histricocultural e como uma das

possibilidades da cultura corporal, necessrio avanar um pouco mais e conhecer os benefcios que ela traz, embora saibamos que voc, provavelmente, j conhea alguns.

Ento, como usufruir dos benefcios da sua prtica? Quando observamos uma roda de Capoeira com todo o seu gingado , suas acrobacias, seus movimentos rpidos e destreza, utilizadas na sua prtica, inclusive o condicionamento fsico e a flexibilidade necessrias, devemos observar toda beleza destes movimentos e como os dois capoeiristas se compreendem, parecendo conversar atravs dos gestos dentro da roda.

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Na roda, o capoeira livre para jogar como e quando quiser, sem pretenso de obter qualquer lucro. A partir desse enfoque, a capoeira reflete o sentido de uma atividade descomprometida, vontade, sem objetivos prticos e imediatos. Vista sob a tica do jogo, ela consegue atender a necessidade de fantasia, utopia, justia e esttica e, ainda, desperta o gosto pelo inesperado, pelo imprevisvel. [...]. Num jogo malicioso e mandingueiro, os movimentos corporais parecem ser inteligveis e decifrveis somente pelos seus executores, que, muitas vezes, no se do conta do expediente que improvisaram durante o mesmo. (FALCO, 2003, p.67). importante entender que o envolvimento nesta prtica poder trazer muitos benefcios para a sade e o desenvolvimento da cultura corporal, ampliando a compreenso da realidade scio-histrica brasileira. Para aqueles que praticam a capoeira, a melhoria da auto-estima ocorre pelo fato de que o corpo, de acordo com o grau de intensidade de utilizado, poder ficar mais delineado e forte.

Cocorinha: uma esquiva na qual o praticante se abaixa de frente para o adversrio, com os braos protegendo o rosto.

Queda de Quatro: uma esquiva em que o praticante desce ao solo, para trs, e se apia nas duas mos, ficando, portanto com um total de 4 apoios ao solo: as duas mos e os dois ps. Se o capoeira se locomover nesta posio, d-se o nome de ARANHA.

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Macaco: Consiste na aplicao de um salto para trs, cujo movimento inicia-se com o agachamento, e a colocao da mo no co, para trs e prxima ao corpo. D-se um impulso no corpo para trs e executa-se um giro completo, terminando o movimento com a perna oposta a da mo que tocou primeiro o cho.

Meia Lua de Frente: Consiste em lanar a perna de trs esticada, num movimento de rotao, de fora para dentro. A parte que toca o adversrio a parte interna do p.

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Meia Lua de Compasso: um golpe no qual o praticante agacha-se sobre a perna da frente, e com a outra perna livre, faz um movimento de rotao, varrendo na horizontal ou diagonal. Quando se inicia o movimento de rotao, as duas mos vo ao solo para melhor equilbrio. Atinge-se o adversrio com o calcanhar.

Negativa: uma esquiva que o praticante faz descendo ao solo apoiado em uma das pernas e com a outra esticada. As duas mos vo ao cho, sendo que, se estiverem do lado da perna esticada, sua caracterstica quase que exclusivamente de defesa, porm se as mos estiverem para o lado da perna dobrada, propicia ao executor a oportunidade de aplicar uma rasteira logo em seguida. Em uma de suas variaes, quando as mos estiverem viradas para o lado da perna dobrada, elas podero no ir ao solo, permanecendo altura do rosto e do trax, em posio de defesa.

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9. DICAS DE SADE: PRIMEIROS SOCORROS

APRESENTAO

Acidentes sejam eles do tipo que forem, so, na maioria das vezes, imprevisveis. Se o pudssemos prever, no deixaramos que acontecessem. Assim, o que podemos fazer aprender a lidar com as diferentes situaes ocasionadas por acidentes, o que possibilitar prestarmos ajuda de maneira a concorrer para o salvamento de uma vida.

O QUE SO PRIMEIROS SOCORROS

Como o prprio nome diz o atendimento inicial prestado para acudir pessoas em emergncias, at chegarem s mos de quem realmente pode cuidar delas os profissionais de sade. Mas a ajuda no pode vir de forma desordenada. Cada situao exige um tratamento especfico. E, em muitas delas, o certo no fazer absolutamente nada, a no ser, manter a calma.

Tome alguns cuidados para evitar doenas infecto contagiosas

Evite o contato direto com o sangue da vtima No ponha as mos na boca, nos olhos ou na prpria pele antes de lav-las muito bem com gua e sabo. Se voc tiver ferimentos, isole-os antes de atender a vtima com Luvas cirrgicas ou de borracha ou, em ltima instncia, plstico.

Afora isso, bom senso, calma e solidariedade so os ingredientes que mais pesam num momento de tenso e desespero.

Nmeros que salvam

importante saber que s h servio de resgate e salvamento em localidades que tm Corpo de Bombeiros

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Em caso de emergncia, ligue: Nas cidades: 193 Corpo de Bombeiros

Nas estradas: 190 Brigada Militar

Ao ligar, descarte a possibilidade de trote (infelizmente existem pessoas que brincam com um assunto to srio).

DIGA: Trata-se de uma emergncia mdica. D seu nome, o nmero do telefone do qual est ligando, o endereo e faa um breve relato do acidente.

Se achar interessante, ao chegar a uma cidade desconhecida, informe-se da existncia de Corpo de Bombeiro. Na falta, informe-se sobre o endereo e o trajeto para chegar ao Pronto-Socorro. O que neste momento parece suprfluo, pode fazer uma grande diferena diante de um imprevisto.

Procedimentos que salvam

Aprenda a fazer: controle da hemorragia massagem cardaca respirao boca-a-boca torniquete como medir a pulsao

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Controle da hemorragia

Faa presso sobre o corte com a ajuda de uma compressa (pano, gaze, leno ou toalha limpos). No dispondo de nenhum desse materiais, estanque com a me (sempre protegida). Se possvel, amarre a compressa, tendo o cuidado de no apertar demais para no interromper a circulao.

Ateno: deixe a compressa at a chegada do socorro. se no houver fratura, mantenha a parte machucada elevada, o que diminuir o sangramento.

Massagem cardaca

Se tiver plena certeza que no h fratura nenhuma na regio do trax: deite a pessoa de costas sobre uma superfcie plana e firme fique de joelho ao seu lado ponha a mo espalmada sobre a parte inferior do trax, na regio do osso esterno, para centrar a fora a. ponha a outra mo sobre a primeira e pressione com fora, usando o peso do seu corpo para comprimir o corao contra a coluna (compresso). levante as mos (descompresso) repita os movimentos, + ou - a cada 2 segundos at conseguir resultado.

Ateno: Crianas pequenas e bebs = use s o polegar Adolescentes = use s uma mo

Respirao boca-a-boca posicione a vtima deitada de barriga para cima ajoelhe-se ao lado dela, na altura da cabea eleve o queixo da vtima com uma das mos

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tampe o nariz dela com a outra mo coloque a boca sobre a boca da vtima, vedando ao mximo o escape de ar expire o ar do seu pulmo de forma lenta e prolongada, at perceber que o trax da vtima se elevou e que a respirao comeou a se normalizar repita o processo at conseguir resultado.

Torniquete Quando a hemorragia for intensa e compressas no surtirem efeito, use o torniquete: amarre uma tira de 5cm ou mais acima da parte machucada, sem apertar muito faa um n e ponha um pedao de madeira por cima do n faa um n duplo sobre a madeira e gire a mesma at parar a hemorragia, mantendo assim a cada 15 minutos desaperte o torniquete permitindo a circulao do sangue mantenha esse sistema at a chegada do atendimento mdico.

Ateno A no ser que voc saiba muito bem o que est fazendo, no faa.

Como medir a pulsao

Voc ter de fazer isso em diversas situaes de emergncia. Saiba que a pulsao normal entre 60 e 80 batimentos por minuto. Mas tome muito cuidado com esse procedimento. O pulso no acusa menos de oito batimentos cardacos por minuto. E a veia cartida, no pescoo, deixa de ser perceptvel com menos de seis batidas por minuto. Por isso, ateno! No sentir a pulsao no quer dizer que a pessoa esteja morta. Portanto, nunca desista do socorro.

Como fazer: No pulso: coloque os dedos indicador, mdio e anular logo abaixo do osso do punho, na direo do polegar. Aperte com firmeza, mas no com muita fora. Na artria cartida: apalpe ao lado do pomo-de-ado.

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9.1 PICADAS E MORDIDAS DE ANIMAIS

Insetos

O que fazer: aplique uma compressa calmante com gua boricada ou ch gelado para aliviar a coceira e o ardor.

No caso de ataques por enxames de abelhas ou vespas, a retirada dos ferres deve ser feita o mais rpido possvel, antes mesmo de a vtima chegar ao hospital.

Como retirar o ferro Retire-o raspando a pele cuidadosamente com uma lmina de barbear. Ateno: No use pina de sobrancelhas, porque ela pode comprimir uma glndula de veneno, presente no ferro o que ir liber-lo.

Cobras

O que fazer: lave o local com gua e sabo procure imediatamente um posto de atendimento que tenha soro antiofdico mantenha o acidentado deitado em repouso. Caso a picada tenha sido na perna ou no brao, deixe o membro atingido mais elevado que o restante do corpo se for possvel capturar a serpente, melhor. Se no fizer idia do tipo de cobra responsvel pelo ataque, observe bem os sintomas. Eles fornecem boas pistas sobre a espcie.

Aja depressa! Segundo mdicos, demora 6 horas para algum picado por cobra ser considerado envenenado. O tempo ideal para o incio da soroterapia de at 3 horas aps o acidente. O prazo mximo 6 horas.

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Aranhas

O que fazer:

mantenha a vtima em repouso e agasalhada aplique uma compressa quente no local procure o servio mdico mais prximo, pois pode ser necessria a injeo de soro especfico se possvel, leve o animal para identificao.

Taturanas

O que fazer:

lave o local atingido com gua corrente faa compressa com gelo para aliviar a queimadura tente capturar a taturana e procure o Servio de Sade. Se for comprovado que se trata de um exemplar do gnero LONOMIA, o mdico poder aplicar o soro especfico.

Ateno! Existe um gnero de taturana comum no Sul do pas capaz de causar a sndrome hemorrgica, doena que pode levar morte. Trata-se do animal do gnero LONOMIA, popularmente conhecido por oruga ou ruga no Sul do pas ou, ainda, beiju-de-taturu-de-seringueira, no Norte. Caracteriza-se por apresentar espinhos ramificados e tonalidades esverdeadas, ao contrrio das taturanas mais comuns, que tm o corpo coberto por plos escuros.

Escorpies

O que fazer: lave bem o local da picada faa uma compressa quente para aliviar a dor

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conduza a vtima imediatamente a um Pronto-Socorro, pois o veneno desse aracndio pode ser letal. se for possvel, tente capturar o agressor para facilitar a avaliao mdica.

Ateno! Escorpies gostam de viver em pilhas de madeira e todo tipo de entulho, por isso, vm crescendo nas grandes cidades. So animais carnvoros e costumam freqentar ambientes infestados por baratas.

Ces e Gatos

Mordidas e arranhes:

lave o local com gua e sabo em abundncia. O ideal usar detergente, mas a assepsia tambm pode ser feita com sabonete. Tal medida essencial, pois os ces so os principais transmissores do vrus da raiva ao homem. O sabo destri o envelope de glicoprotena que envolve o microorganismo, diminudo assim sua capacidade de reproduo. procure o Servio de Sade mais prximo, mesmo que o co agressor seja conhecido e esteja com a vacinao anti-rbica em dia. Segundo mdicos veterinrios, essa iniciativa fundamental porque 5% dos cachorros podem no responder adequadamente vacina. converse com o dono para saber se o animal vinha apresentando mudanas de comportamento.

Pelas ruas e estradas

Como agir:

Em acidentes, quanto maior a gravidade, maior costuma ser o desespero das pessoas. Embora seja difcil controlar os nervos, os mdicos, socorristas e policiais que trabalham com essas situaes-limite so categricos: o melhor

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a fazer no fazer nada. O atendimento mdico aos acidentados requer ao altamente preparada. No remova a vtima em nenhuma hiptese. Ela pode ter fraturas que se agravaro caso seja tocada de maneira incorreta, principalmente se as leses forem na coluna. freqente o acidentado ficar paraplgico em razo da ajuda incorreta de gente despreparada e cheia de boas intenes. No faa a massagem cardaca. Se a pessoa estiver com alguma fratura na regio torcica pode morrer com os toques no peito. E, alm disso, a massagem s pode ser feita eficazmente por pessoas que fizeram curso especial de Primeiros-Socorros.

O que pode ser feito:

em primeirssimo lugar: ligue para o telefone de emergncia segundo mdicos, o socorrista deve preservar sua prpria segurana. Veja se seguro se aproximar do local e da vtima sinalize bem a rea da batida. Faa isso com o que estiver mo o mais comum utilizar galhos de rvore evite aglomeraes de pessoas raro, mas se houver princpio de incndio no hesite em utilizar o extintor.

Para ajudar o acidentado: Se ele estiver inconsciente, verifique se suas vias areas esto obstrudas. Para saber isso, voc pode: a) Falar com a vtima. Se ela responder, timo. Isso porque impossvel pessoas com srias dificuldades respiratrias articularem palavras. b) Aproximar-se e observar se ela est respirando.

Se houver sangramento Estanque-o com qualquer tipo de pano (camiseta, toalha, gaze) de preferncia limpos ou com a mo devidamente protegida (luvas ou plstico).

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Pequenos em Perigo

Quedas Elas esto entre as principais causas de acidentes com as crianas. Um levantamento realizado com base nas ocorrncias atendidas no Pronto-Socorro durante o ano, revelou que os campees de quedas so o trocador de fraldas, a cama e o sof. Cair do bero, que manteve-se por muitas dcadas nas primeiras colocaes desse ranking, tornou-se menos freqente porque o mvel ganhou formas seguras.

Muita ateno! As quedas do trocador de fraldas so hoje uma das principais causas de morte acidental entre as crianas de 0 a 3 anos.

No faa de jeito nenhum Nunca pegue bruscamente a criana do cho, nem a coloque rapidamente na posio vertical. Por causa do impacto da queda, ela pode ficar sem oxignio por alguns segundos. Ento, um outro movimento brusco, logo em seguida, poder fazer com que a respirao demore mais tempo para voltar ao normal.

Como socorrer pegue a criana devagar, mantendo-a de lado com a cabea levemente inclinada para baixo. recoloque-a na posio vertical calmamente. assim que ela estiver mais tranqila, tire sua roupa para verificar se h algum arranho ou hematoma. se durante a queda a criana bateu a cabea, leve-a a um Pronto-Socorro para fazer uma radiografia, ainda que no apresente nenhum problema visvel.

Queimaduras no fogo ou com alimento quente lave com gua fria no tente limpar ou desgrudar algo que tenha ficado preso pele

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corra para o Pronto-Socorro.

Na hora de cozinhar

mantenha a criana longe da cozinha quando o fogo estiver sendo utilizado use, preferencialmente, as bocas de trs do fogo deixe os cabos das panelas virados para o centro.

INTOXICAO

Ataque caixa de remdios Tente identificar quais foram as drogas ingeridas, em que quantidade e h quanto tempo. De acordo com a Medicina, se ficar evidente que a ingesto ocorreu h poucos minutos, se o medicamento ingerido for uma substncia forte ou, ainda, se a quantidade engolida for considervel, provoque o vmito. Isso pode ser feito:

a) Com um palito de sorvete b) Com o cabo de uma colher c) Com o prprio dedo, pressionando a base da lngua da criana d) Caso nenhuma dessas medidas tenha efeito, d um copo de gua morna com uma pitada de sal para a criana beber.

Ao encaminhar a vtima a um servio de pronto atendimento, no esquea de levar junto a embalagem do produto com o qual ela se intoxicou, para que o mdico saiba exatamente o tipo de substncia ingerida.

Como evitar acidentes com medicamentos nunca d remdios sem orientao mdica confira sempre a dosagem indicada verifique a validade da medicao no monte farmcias domsticas ao alcance da criana

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se for inevitvel ter remdios em casa, mantenha-os em armrios altos e trancados quando a criana estiver tomando mais de um tipo de medicao, no os deixe perto um do outro para evitar troc-los no troque o medicamento de embalagem nunca d remdios para a criana no escuro, quando possvel um erro na dosagem.

Intoxicao por produtos qumicos ou de limpeza

Dependendo do tipo de substncia ingerida, no provoque o vmito em hiptese alguma. Principalmente se a criana tiver engolido produtos qumicos ou de limpeza com ao corrosiva, como soda custica, desengordurantes e limpadores de forno. Ao voltar do estmago, a substncia pode duplicar as leses que j fez ao descer. Ou pode ir para os pulmes, complicando muito mais a situao.

O que fazer:

d um copo de gua pura e leve a criana para o hospital imediatamente leve a embalagem do produto qumico para fornecer informaes mais detalhadas ao mdico no transporte para o Pronto-Socorro, deite a criana de lado, porque caso ela vomite, no ocorrer o risco de parte da substncia ir parar nos pulmes.

FEBRE ALTA

A temperatura normal do corpo humano de 36 a 37 graus Celsius. Quando ela aumenta, em geral por conta de infeco, diz-se que a pessoa est com febre. Se ficar acima de 37,5 graus, j recomendvel dar uma medicao devidamente prescrita por um mdico.

O que fazer: d um antitrmico, na dosagem recomendada pelo pediatra da famlia

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depois de dar a medicao, monitore a temperatura se ela continuar subindo, d um banho com a gua na temperatura de morna para fria. O tempo de permanncia da criana no banho, deve ser por volta de cinco minutos.

Convulses No existe uma temperatura exata que seja indicativa de risco de convulso. Uma criana com 40 graus de febre pode no ter essa reao, enquanto uma outra com 39 graus pode vir a ter convulses. Por isso to importante baixar a febre seja qual for a sua temperatura.

O que fazer:

verifique se as vias areas esto livres. O risco a criana estar com a lngua enrolada, impedindo a respirao se for necessrio desenrolar a lngua da criana, proteja o dedo com um leno ou uma toalha limpa v para o Pronto-Socorro. Durante o trajeto at o hospital, tome cuidado para que a criana no se machuque ao se debater.

GALO

Uma batida na cabea costuma romper vasos sangneos. O sangue, ento, pode vazar para dentro ou para fora do crebro. Quando para o lado de fora, forma-se um caroo na regio da batida, popularmente conhecido como galo. O surgimento dele bom isso porque o grande problema o sangue vazar para dentro da massa cinzenta. Ou seja, se formou o galo, o sangue escoou para fora. E, da, o organismo tem os mecanismos necessrios para reabsorver esse sangue naturalmente.

Fique atento! Se momentos depois de bater a cabea a criana comear a vomitar, isso pode indicar um sangramento interno. Leve-a imediatamente ao hospital.

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O que fazer: Faa uma compressa fria com uma toalha ou algodo molhado em gua gelada ou num cubo de gelo. O sangue que vazou ser reabsorvido pelo organismo naturalmente.

ARRANHES E HEMATOMAS

Muito comuns entre as crianas, eles surgem, principalmente, nos joelhos e nos cotovelos. Apesar de no serem considerados graves, esses ferimentos tambm requerem cuidados adequados para que no infeccionem. Ao se arranhar num escorregador enferrujado, por exemplo, a criana pode levar restos de metal velho para a corrente sangnea e desenvolver o ttano. Quanto aos hematomas ou manchas roxas que aparecem depois de batidas fortes, no h o que fazer. O sangue que ficou pisado por causa do impacto da pancada ser absorvido pelo organismo naturalmente. A mancha vai ficar roxa, depois amarelada e sumir dentro de alguns dias.

O curativo

desinfete bem o local machucado com gua e sabo. O ideal fazer uma espuminha com o prprio sabonete utilizado no banho e lavar vrias vezes o ferimento. enxge com um pouco de gua oxigenada e, em seguida, passe iodo. Mas, na falta desses produtos, o sabo j faz um bom servio na hora de desinfetar. se possvel, deixe o ferimento descoberto para acelerar o processo de cicatrizao.

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SANGRAMENTOS Sangramento de nariz A criana fica muito tempo ao sol, a temperatura alta dilata os vasos sangneos das narinas e um deles se rompe. De uma hora para outra, ela comea a ter um sangramento intenso pelo nariz. O mesmo incidente pode acontecer quando o ar est muito seco.

Como estancar faa um rolinho de gaze ou algodo e coloque-o dentro da narina que est sangrando aplique, em seguida, compressas com gelo sobre a narina at o sangramento ceder.

Corte com sangramento intenso

faa compresso no local para que o sangue pare de escorrer. Use um chumao de gaze ou uma toalha bem limpa e aperte a regio durante cinco a dez minutos. Mas ateno! No coloque creme, talco, p de caf ou coisa parecida no machucado. se depois de diminuir o sangramento, for observado que se trata de um corte profundo, v para um hospital. caso o corte seja superficial, lave-o com gua e sabo e faa um curativo.

CHOQUES

O que acontece no corpo O movimento natural dos msculos controlado por impulsos eltricos emitidos pelo crebro. Quando a pessoa leva um choque, a corrente eltrica faz o papel do crebro, enviando um comando de contrao para a musculatura. Isto pode ocasionar uma parada cardaca.

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Se houver uma parada cardaca Uma massagem pode reverter o processo. Mas, para execut-la, voc precisa ter feito um curso de Primeiros-Socorros para leigos, o que muito recomendvel, por sinal.

O que fazer

mantenha a calma e no toque de forma nenhuma na vtima ou no eletrodomstico que estiver disparando a corrente corra para desplugar o objeto da tomada ou desligue a chave geral da casa agora voc pode aproximar-se Verifique se a pessoa est consciente, respirando e com o corao batendo. Para isso, observe a pulsao de uma artria de, pelo menos, mdio-calibre - nas pequenas, o pulso fica imperceptvel, mesmo quando ainda h alguma atividade cardaca. Uma sugesto apalpar a artria cartida, no pescoo. verifique se as vias respiratrias esto livres. Proteja as mos com luvas ou saco plstico, abra a boca da vtima e observe se no h alguma coisa prtese dentria, alimentos ou secreo impedindo a passagem do ar. verifique tambm se a lngua no est enrolada. Caso esteja, basta elevar o queixo ou colocar o acidentado de lado. Isso faz com que ele volte a respirar normalmente.

Corpo Molhado

A resistncia dos tecidos do corpo passagem da corrente eltrica varia muito de pessoa para pessoa, de situao para situao. A umidade, por exemplo, diminui essa resistncia. Por isso, deve-se ter especial preocupao com o choque eltrico durante o banho. Com a pele molhada, pequenas intensidades de corrente eltrica j causam grandes danos.

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INFARTO

O que a morte de um pedao do msculo cardaco que ficou sem oxignio e sem nutrientes porque deixou de receber sangue adequadamente. A irrigao sangnea foi interrompida por um bloqueio nas artrias.

Como socorrer Segundo mdicos, um ditado na Medicina diz que tempo msculo, Ou seja: Quanto mais demorar para ser tratado, maior a rea comprometida do msculo cardaco e menores as chances de recuperao. ao surgirem dores torcicas, na dvida, leve a pessoa para o hospital o mais rpido possvel se a pessoa tem um cardiologista acompanhando a sua sade, localize-o imediatamente. S ele poder indicar remdios.

Sintomas

A vtima sente fortes dores no peito por vrios minutos. Ela disparada pelo msculo cardaco que parou de receber oxignio. Pode ser acompanhada de uma sensao de presso no centro do peito. s vezes, a dor se espalha para outras partes do trax e pelo brao esquerdo. Podem surgir formigamentos.

Se o corao pra

A vtima no respira, no tem pulsao e fica inconsciente.

O que fazer:

procure o socorro com urgncia verifique se as vias areas esto obstrudas. Caso estejam, abra a boca da vtima usando luvas descartveis ou sacos plsticos envolvendo as mos, ou

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o que estiver ao seu alcance na hora. Observe se h algo fechando a garganta: prtese dentria ou vmito, por exemplo. Se tiver, tire o prximo passo seria a massagem torcica. Mas ela s pode ser feita por algum que fez um curso de Primeiros Socorros.

DESMAIO

a perda da conscincia causada por um conjunto de reaes que influenciam o funcionamento de uma rea cerebral conhecida como sistema reticular. ela que nos mantm conscientes.

Como agir verifique se a vtima apresenta batimentos cardacos. Para isso, voc precisar medir sua pulsao: a) Coloque os dedos indicador, mdio e anular logo abaixo do osso do punho, na direo do polegar. b) Aperte com firmeza, mas no com muita fora. c) Caso voc no esteja conseguindo sentir a pulsao, apalpe a artria cartida, que fica ao lado do pomo-de-ado.

leve a vtima para o hospital. Segundo mdicos, importante que a pessoa responsvel pelo socorro v junto para ajudar na avaliao mdica, contando o que exatamente aconteceu na hora do desmaio.

Possveis causas hipoglicemia, a diminuio do nvel de acar no sangue queda de presso batimentos descontrolados do corao, que os mdicos chamam de arritmia cardaca

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traumatismo. A pessoa desmaia em razo de uma forte pancada na cabea, que lesionou o crebro. Nesse caso, em particular, o desmaio pode vir acompanhado de convulses e, portanto, a vtima tem de ser levada ao hospital urgentemente para se verificar a extenso dos danos.

FRATURAS Ateno! Se h suspeita de leso na coluna e a pessoa no sente o corpo da cintura para baixo ou no consegue se mexer, mantenha-a totalmente imobilizada. Chame uma ambulncia para que os paramdicos faam a sua parte. O socorro errado pode deixar a vtima paraltica.

O que uma fratura

uma leso no osso provocada por um impacto, que causa dor, inchao e dificuldade para movimentar. H dois tipos: a exposta, quando o osso rompe a pele ou a fechada. Nesta, a pele fica avermelhada, quente e com manchas roxas. Pode haver o que os mdicos chamam de hemartrose derramamento de sangue nas articulaes por causa da leso interna.

Fraturas nas pernas e nos braos

O que fazer: se for fratura exposta, limpe os ferimentos com gua, enfaixe-os com gaze ou pano, sem pressionar muito e d um analgsico via oral se no for fratura exposta, aplique gelo no local. imobilize com talas provisrias rgidas. Siga estes passos:

a) Apie o membro fraturado em um pedao de madeira plano e duro, como aqueles encontrados em caixotes de feira; b) Prenda a tala com faixas de gaze, fixando-a bem. - se for nos braos, faa uma tipia:

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a) Coloque uma atadura em forma triangular ou uma camisa, sobre o trax da vtima. b) Uma ponta deve ficar sob o cotovelo do lado machucado e a outra sobre o ombro sadio. c) Coloque o antebrao do lado machucado sobre o trax da pessoa em ngulo reto, com a mo 10cm mais alta que o cotovelo. d) Amarre as pontas superiores.

TORES

O que toro quando se machucam os ligamentos e os nervos. mais freqente nos tornozelos, joelhos, punhos, dedos e pescoo. muito comum confundir toro com luxao. No segundo caso, o osso desloca-se parcial ou totalmente da articulao que o liga a outro. Necessita de atendimento urgente.

No faa de jeito nenhum! No mexa na rea torcida. Isso pode machuc-la ainda mais. S os especialistas podem reajeitar as articulaes danificadas.

O que fazer: enfaixe a regio para que a junta no seja flexionada se a pessoa est com os joelhos ou os tornozelos torcidos, no a deixe apoiar os ps no cho. Ela deve se deslocar com muletas, em cadeiras de rodas ou ser carregada por quem a socorrer se a leso no pulso ou nos dedos, a vtima deve manter os braos erguidos at, no mnimo, a altura do abdmen.

SANGRAMENTOS E HEMATOMAS O ferimento est sangrando demais Insista na compresso da rea machucada e v a um Pronto-Socorro. Pressione o local com uma toalha, se for necessrio algo maior que um pedao de gaze.

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Depois de uma topada se no feriu a pele, coloque pedras de gelo em um saco plstico, enrole-o num pano e faa compressas. Repita a operao durante as primeiras 24 horas. se o trauma for nos ps ou nas pernas, recomendvel deitar-se e manter os membros elevados. no dia seguinte, faa compressas com gua ou ch de camomila aquecido. Isso ajuda na dissoluo do cogulo responsvel por aquela tonalidade roxa. Pomadas base de arnica tambm ajudam.

O porqu das manchas roxas e do inchao

Quando voc bate alguma parte do corpo, os vasos sangneos se rompem. Fora dos vasos sangneos se rompem. Fora dos vasos, o sangue logo coagula, ficando seco e arroxeado. Da as manchas. Alm disso, as membranas celulares se rompem, vazando gua. esse lquido, ocupando muito espao entre as clulas.

AO SE QUEIMAR Ateno!

no assopre, em contato com o ar a leso di mais no use gelo o frio exagerado pode suspender a circulao do sangue no local no aplique pasta de dente, nem alimentos como ovo, leo de cozinha, manteiga ou borra de caf. Alm de dificultarem o diagnstico, eles precisam ser retirados pelo mdico, causando anda mais dor e aumentando o risco de infeco no use pomadas base de picrato de butesin esse produto j foi proibido nos Estados Unidos. no force a retirada da roupa grudada na pele tire apenas a roupa que se soltou

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Saiba avaliar a gravidade

Existem trs graus de queimaduras, conforme a profundidade da leso. Esta, por sua vez, determinada pela temperatura do agente causados e pelo tempo de exposio a ele. Todas as queimaduras doem muito, mas, paradoxalmente, as de primeiro grau so mais dolorosas que as de terceiro. Elas, no entanto, so mais dolorosas que as de terceiro. Elas, no entanto, costumam ser cuidadas em casa. Bolhas grandes so sinal de que preciso ir ao hospital.

O que uma queimadura de primeiro grau Ela provoca apenas vermelhido, porque s afeta a camada mais externa da pele, a epiderme. No entanto, bastante dolorosa. Isso porque estimula aqueles nervos responsveis pelo tato. A leso cicatriza naturalmente. a mais comum nos acidentes domsticos basta um esbarro no forno ou no ferro de passar. Tambm pode surgir quando a pessoa se expes ao sol sem proteo.

O que fazer: resfrie a regio por alguns minutos com gua corrente ou compressas de gua gelada nunca gelo. Isso bloqueia a onda de calor que se forma na pele queimada. Se ela for adiante, uma queimadura de primeiro grau pode evoluir para segundo. ainda que seja uma queimadura pequena, no a subestime se ela incomodar. Proteja-a com um pano limpo ou com filme plstico desses usados para cobrir alimentos. E ento procure atendimento mdico. Tirar a leso do contato com o ar j reduz a dor.

O que uma queimadura de segundo grau Ela atinge no s a camada mais externa, a epiderme, como a parte da derme, a segunda camada da pele. Eventualmente, pode necessitar de cirurgia reparadora para cicatrizar. Nela, surgem bolhas porque, extremamente aquecido, os vasos da derme se dilatam e deixam escapar o soro do sangue. Por conta desse vazamento de lquido, a queimadura de segundo grau pode causar desidratao.

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Alm disso, aps as primeiras 48 horas, ela predispe infeco no local queimado, que, mal cuidada, pode se generalizar, caso a colnia de bactrias ganhe a corrente sangnea. O que fazer se as bolhas so pequenas resfrie a regio afetada com gua corrente ou compressa de gua gelada depois, lave com gua corrente e sabo neutro aplique uma pomada de sulfadiazina de prata na regio mantendo-a arejada tome um analgsico. O que fazer se as bolhas so grandes depois de resfriar a rea, proteja as leses com um pano limpo ou filme plstico usado para cobrir comida e corra para um Pronto-Socorro. no aplique nada sobre o local, nem mesmo a pomada de sulfadiazina de prata. No hospital, tomar a vacina antitetnica por conta do risco de infeco. O que uma queimadura de terceiro grau Ela destri toda a espessura da pele e atinge o tecido subcutneo, com risco de chegar at os ossos. Dada a profundidade das leses, pode causar infeces, provocar amputaes ou at matar. O tratamento geralmente demorado e requer vrias cirurgias reparadoras. A leso de terceiro grau costuma ser esbranquiada, endurecida e insensvel ao toque, j que, nesse nvel, o calor destruiu completamente as terminaes nervosas. Nesse grupo esto, principalmente, as queimaduras provocadas por choques eltricos e produtos qumicos. O que fazer: resfrie a regio com gua corrente ou compressa de gua gelada. Ainda que a pele esteja totalmente chamuscada, preciso insistir em conter o calor. no tente tirar fora pedaos de roupa grudados nos ferimentos, mesmo aps o resfriamento. remova a vtima para o Pronto-Socorro mais prximo, com as leses cobertas por pano limpo ou filme plstico, aquele usado para proteger comida.

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