ATLETISMO

VELOCIDAD
De todas las actividades deportivas, las carreras de velocidad son las ms practicadas, y en los Juegos Olmpicos fueron incluidas desde su comienzo. Consisten en recorrer un corto espacio (desde 100 m hasta 400 m) en el menor tiempo posible.

Los 100 m es la carrera ms corta en el calendario de actividades al aire libre. Es tambin una de las ms antiguas ya que se han encontraron indicios de esta carrera en el siglo XV a.C, si nos basamos en Homero y los poetas griegos. La distancia original iniciada por los britnicos fue de 110 yardas (100,52 m) y despus 100 yardas (91,44 m,) hasta que el metro se convirti en la norma oficial. A principios de siglo, el periodista George Prade defini los 100 m como la aristocracia en movimiento. Segn l, es necesario poco entrenamiento para obtener buenos resultados, ya que la velocidad es innata en el atleta. Con los aos, los 100 m sustituyeron al maratn como prueba reina del atletismo por el aumento del nmero de competidores y el inters que suscit entre los espectadores. La carrera de 200 mas actual es similar a la longitud del estadio en la Antigua Grecia.33 (Stadion literalmente significa la longitud del estadio). De ella deriva la milla inglesa y en su origen se corra sobre 220 yardas. Durante mucho tiempo ejecutada en lnea recta, los 200 con curva en pista de 400 m fueron oficialmente reconocidos en 1958.34 Los especialistas de esta prueba deben combinar la velocidad bsica de un velocista de 100 m con una capacidad de aceleracin estimada en 130-140 m. Los 400 m tiene su origen en el doble estadio (384 m), prueba realizada en la antigedad. Corrida en el Reino Unido como un cuarto demilla (440 m), la prueba se considera como de velocidad y resistencia, en la medida en que exige, adems de fuerza fsica, resistencia a la fatiga y al dolor, y una gestin ptima del ritmo de carrera. Los atletas que corren los 400 m de longitud se dividen en dos categoras, los velocistas puros, con las caractersticas de los de 200 metros y los de resistencia, con caractersticas de los corredores de 800 m.

Carreras de media distancia (1000 mts) Las carreras de media distancia se llaman as porque se disputan en distancias intermedias entre las de velocidad y las de fondo (de 800 a 3000 m). De todas las pruebas reconocidas por la IAAF, slo las de 800 m y las de 1500 m figuran en el programa de los Juegos Olmpicos Campeonatos del Mundo. Los 800 m fueron originalmente las 880 yardas o media milla (804,67 m). Es la prueba ms importante entre la velocidad prolongada de las pruebas de velocidad pura, y la resistencia de las pruebas de fondo. Los atletas realizan el primer cuarto de vuelta en su propia calle como en

los 400 m, antes de reintegrarse a la cuerda despus de 100 m de carrera. Los competidores deben demostrar, adems de su capacidad fsica, una tctica de anticipacin y habilidad. Los 1500 m, creacin puramente continental, naci hacia 1890 en Francia. Requiere en los competidores de una cierta resistencia, un sentido tctico de la carrera y una capacidad de reaccin y resistencia en la ltima vuelta. La milla britnica (1609,32m) est cercana a los (1500 m) y es hasta la fecha la nica disciplina reconocida por la IAAF, definida por una longitud no mtrica. Otras carreras de media distancia son los 1000 m, los 2000 m) y los 3000 m. Carrera de Fondo:(4,000 mt) Las carreras de fondo son pruebas cuya distancia es superior a 3000 metros. De invencin britnica, los 5000 m. es una adaptacin de las 3 millas (4828 m) y los 10000 m, 6 millas (9656 m).36 Los primeros experimentos de las pruebas de resistencia tuvieron lugar hacia1740 en Londres, cuando un atleta corri la distancia de 17,300 m en una hora. Estas pruebas se realizan en su totalidad en la pista del estadio de atletismo. La resistencia a la fatiga y el dolor, asociada con una buena aceleracin final son cualidades necesarias para los fondistas. Carreras en ruta: (10,000 mt) Estas carreras tienen como punto comn que se realizan fuera del estadio de atletismo, generalmente por carreteras o entre las calles de ciudades y pueblos. La maratn no figuraba en el programa de los Juegos Olmpicos Antiguos, pero su leyenda seala a las diversas historias de la mitologa griega, como la historia del soldado Filpides, que corri la distancia entre el campo de batalla hasta la ciudad deAtenas, a donde llev la noticia de la victoria. En 1895, el francsMichel Bral convenci a su amigo Pierre de Coubertin para aprovecharse del mito y adaptarlo a los Juegos Olmpicos modernos. As, en los primeros Juegos de 1896, veinticuatro competidores se reunieron en Maratn. El pastor griego Spiridon Louis se convirti en el primer ganador de esta nueva prueba. En los Juegos de Londres en 1908, la familia real britnica quiso que la carrera comenzase en el Castillo de Windsor y que finalizara frente al palco real del Estadio Olmpico. El trayecto meda precisamente 42,195 kilmetros y posteriormente se convirti en la distancia de la maratn oficial. Esta carrera de resistencia se disputa por camino duro, sobre todo por las calles y en un recorrido llano. Algunas competiciones se desarrollan sobre distancias intermedias, como los 21,195 kilmetros de la media maratn. El ultrafondodesigna la carrera a pie de gran distancia, es decir, todas las distancias superiores a los 42,195 km de la maratn. Se aplica a carreras en solitario y a las carreras o (raids) siguientes: 6 horas, 12 horas, 24 horas, 6 das, ultratrail, raids por etapas, 100 kilmetros y carreras por etapas.

SALTOS Salto de altura El salto de altura es una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una barra horizontal, denominada listn, colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El saltador inicia su competicin cuando se suicida en la altura que estime oportuna y dispone de tres intentos para superarla. Una vez superada la altura, el listn se sita 5, 4 3 cm ms arriba, dependiendo de la normativa de la competicin que se dispute y el atleta dispone de otros tres nuevos intentos para superarlo, pudiendo renunciar a esa altura y solicitar una superior, y as sucesivamente hasta que incurra en tres intentos fallidos de forma consecutiva, que implican su eliminacin de la prueba. Salto Triple El salto triple o triple salto es una prueba de atletismo que se engloba dentro del grupo de saltos, compuesto por salto de longitud, salto de altura, salto con prtiga y triple salto. Para realizar un triple salto hay que realizar un primero, un segundo y un tercero. El primero es un salto a la pata coja, en el segundo se hace un cambio de pierna, y en el tercero se cae al foso de arena. El salto sigue una de las dos secuencias de piernas: izquierda, derecha y cada o derecha izquierda y cada. Un concurso estndar, est compuesto por seis intentos, los tres primeros para todos los atletas y los tres ltimos para los ocho mejor clasificados, denominados saltos de mejora. En caso de ser 8 o menos atletas, todos pasarn a la mejora. Ganar el atleta que mejor marca haya realizado, en caso de empate se comprobar la segunda mejor marca de cada uno de ellos y as sucesivamente. La tabla de batida se halla a 13 m. del comienzo del foso de arena para los hombres y a 11 m. para las mujeres, aunque siempre hay la posibilidad de colocar tablas ms cerca. La medicin se realiza desde la huella ms cercana dejada por el atleta en la arena hasta la tabla de batida, si el saltador realiza la primera batida pasada esta lnea, el salto ser declarado nulo y no se medir. Salto garrocha El salto con prtiga o salto con garrocha es una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una prtiga flexible. Esta prtiga tiene normalmente de 4 a 5 metros de longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono, materiales que reemplazaron al bamb y al metal en la dcada de 1960. Los atletas disponen de tres intentos para superar cada altura, que va aumentando segn el reglamento especfico de cada prueba, de la que quedan eliminados si realizan tres saltos nulos de manera consecutiva. Motivos de intento nulo: El listn no se queda sobre los soportes por accin del atleta en el salto.

El atleta o la prtiga tocan el suelo o la zona de cada ms all del plano vertical de la lnea superior del tope del cajetn, sin franquear el listn. Despus del despegue coloca la mano inferior por encima de la superior o desplaza sta hacia lo alto de la garrocha (accin de trepar por la prtiga). Sujeta, estabiliza o recoloca con la mano el listn durante el salto. Retraso en la ejecucin del intento. El saltador toma la garrocha unos centmetros antes del final de la misma, efecta una carrera progresiva hacia el foso, clava la punta de la prtiga en un cajetn metlico situado en el suelo, con una profundidad de 2 dm, y salta hacia adelante y arriba doblando la prtiga; se coloca en una buena posicin para recibir el impulso de la misma y extiende el cuerpo hacia arriba ayudndose del impulso de los brazos. Cruza el listn ventralmente con los pies por delante y luego cae en la colchoneta. El atleta puede hacer alejar hasta 80 cm el saltmetro de la perpendicular sobre el fin del cajetn para adecuar la profundidad del listn.

LANZAMIENTOS: Lanzamiento de disco El lanzamiento de disco es una prueba del atletismo actual, donde el objetivo es lanzar un objeto pesado de seccin circular denominado disco lo ms lejos posible. El disco se lanza desde un crculo de 2,50 m de dimetro y debe aterrizar dentro de un sector de ngulo de 34 92'. El disco Se conservan algunos discos antiguos y parece ser que no exista un peso ni una medida estndar puesto que los discos que se conservan son de lo ms variado en cuanto a su tamao y peso que oscila entre los 1,3 y 4 kg aunque existe uno de 5,707kg que puede ser que fuera un disco votivo sin relacin con la competicin. Los ejemplares ms ligeros pertenecen a pocas ms antiguas y a partir del siglo V los discos pasan a estar fabricados en bronce.[1] La zona de lanzamiento La zona de lanzamiento se supone que era muy distinta de la actual, pero no se sabe con absoluta certeza pues se han de interpretar las referencias que nos han llegado a nosotros tales como vasos pintados, ESTATUAS Se cree que la zona de lanzamiento no era circular como en la actualidad, sino que era un espacio limitado lateral y frontalmente, se supone que la lnea de salida del estadio se utilizaba como lmite frontal para el lanzador. Lanzamiento de jabalina El lanzamiento de jabalina es una prueba del atletismo actual, donde se lanza una jabalina, hecha de metal o fibra de vidrio. Reglamento Se lanza desde un pasillo de una anchura de 4 metros, acabado en un arco de 8 metros de radio. El sector de cada estar marcado con dos lneas blancas de 5 cm de anchura, de tal modo que si los bordes internos de las lneas se prolongasen deberan pasar por las dos intersecciones de los bordes interiores del arco y las lneas paralelas que delimitan el pasillo de impulso y que se cruzan en el punto central del crculo del cual el arco forma parte. El sector tendr as 29 aproximadamente.

Para realizar cada intento, el atleta tiene un minuto. Normalmente, cada atleta realiza tres intentos, y los ocho atletas con mejor marca vlida, o todos si son ocho o menos, realizan otros tres intentos en orden inverso a su mejor marca. La jabalina debe agarrarse por la encordadura (al menos la mano del atleta debe tocarla), y lanzarse por encima del hombro o del brazo de lanzar; no se permite lanzarla en rotacin ni puede el atleta dar la espalda al sector de cada antes de soltar la jabalina; los estilos no clsicos no estn autorizados. Si la jabalina se rompe en el intento o en el aire no se contar como nulo; tampoco si la rotura hace perder el equilibrio al atleta y provoca que toque fuera del arco; en este caso se le permitir volver a comenzar. En la cada, la punta metlica debe tocar el suelo antes que cualquier otra parte de la jabalina. Motivos de lanzamiento nulo: Tocar con cualquier parte del cuerpo la lnea del arco o fuera de ella Salir por la parte de delante del arco o las lneas de prolongacin Salir antes de que se produzca la cada del artefacto Caer el artefacto fuera del sector Caer el artefacto incorrectamente, sin tocar el suelo primero la mitad delantera de la jabalina.[] Retraso en la ejecucin Lanzamiento de bala El lanzamiento de bala, es una prueba del atletismo moderno, que consiste en propulsar una slida bola de acero a travs del aire a la mxima distancia posible. El peso de la bola es de 7,260 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. El peso del artefacto puede variar segn la edad de los practicantes (en la categora juvenil masculina se lanzan de 5 kg y en la rama femenina de 4 kg). El rea de lanzamiento est circunscrita a un crculo de 2,137 m (7 pies) de dimetro, generalmente de cemento, y en su parte delantera tiene un borde de madera que lo delimita. La zona donde cae el peso se denomina zona de cada y es un ngulo de 40 desde el rea de lanzamiento. La actual plusmarca mundial masculina es de 23,12m ,logrados por el estadounidense Randy Barnes, campen en los Juegos Olmpicos de 1996 en Atlanta y en la categora femenina pertenece a Natalya Lisovskaya con una marca de 22,63m desde el ao 1987.

Reglas de la competicin

La pesa o bala debe ser lanzada con un solo brazo, partiendo desde el cuello y sin que la misma pierda contacto con el cuello hasta el momento mismo del lanzamiento. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los ocho mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos por competidor. Si los competidores fuesen menos de ocho cada uno tendr hasta seis intentos; si son ms, tres intentos. Se decide el ganador segn la marca del mejor lanzamiento, la cual se mide desde el borde interno del crculo hasta el lugar en que cay la bola. En caso de empate se toma en cuenta el segundo mejor lanzamiento. Las medidas se efectan desde el borde interno de la circunferencia del rea de lanzamiento hasta el punto de impacto. Los competidores se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador sale del crculo por la mitad frontal, el lanzamiento es considerado nulo.

PULSACION
EL PULSO La sangre que bombea el corazn por las arterias al resto del cuerpo va en forma de ondas pulsaciones, estos pulsos, cada uno corresponde a un latido del corazn, se pueden medir y as conocer el ritmo al que est funcionando nuestro corazn. Las pulsaciones se pueden tomar en cualquier arteria de nuestro cuerpo ya que por todas pasan estas ondas de presin y porque son elsticas. IMPORTANCIA
El pulso es uno de los denominados Signos Vitales, los cuales como lo indica su nombre, son indicadores de Presencia o Ausencia de Vida. El pulso se mide en la mueca, el cuello, la sien, la ingle, detrs de las rodillas o en la parte alta del pie. En estas reas, una arteria pasa cerca de la piel. La medicin del pulso puede proporcionar informacin importante acerca de la salud de una persona y cualquier desviacin de la frecuencia cardaca normal puede ser indicio de una condicin mdica. El pulso rpido puede ser un signo de la presencia de una infeccin o deshidratacin. En situaciones de emergencia, la frecuencia del pulso puede ayudar a determinar si el corazn del paciente est bombeando.

MEDIDAS ADECUADAS DE PULSACIONES:

Adulto Sedentario
Entre 70 y 90

Adulto en forma
Entre 60 y 80

Deportista
Entre 40 y 60

Reposo
Pulsaciones por minuto Entre 110 y 130 Entre 120 y 140 Entre 140 y 160

Ejercicio aerobico
Pulsaciones por minuto Entre 130 y 150 Entre 140 y 160 Entre 160 y 200

Ejercicio intenso
Pulsaciones por minuto

CALESTENIA
IMPORTANCIA
El calentamiento es un conjunto de ejercicios corporales que se efectan previamente en la parte principal del entrenamiento o de la actividad competitiva. Es, pues, la parte inicial del entrenamiento o competicin, de finalidad preparatoria. El calentamiento incide principalmente en el sistema cardiorespiratorio, produciendo un aumento del calor corporal, que se manifiesta por la sudoracin. El aumento del calor muscular, objetivo posterior, debemos centrarlo en aquellos msculos que intervendrn en la actividad a realizar. Ambos calores, corporal y muscular, son resultado del calentamiento, aunque son independientes, ya que podemos estar muy sudorosos, y no por ello estamos muscularmente calientes. Un error habitual, es confundir el calentamiento con la mejora de la condicin fsica, siendo estas dos facetas muy distintas del entrenamiento; resultado de esta fusin equivoca es un calentamiento excesivo y perjudicial y una preparacin fsica insuficiente. El calentamiento pretende "poner en marcha" para el pleno rendimiento del organismo, esto abarca tanto el rea fsica (entrada en calor), emotiva (inters, motivacin) e intelectual (concentracin y agudeza de interpretacin). As pues, debemos entender por calentamiento la fase preparativa del entrenamiento, que no slo implica lo eminentemente corporal, sino que adems intenta una adaptacin tanto fsica como psicolgica y social. EN LA GIMNASIA El objeto del calentamiento depende principalmente de la actividad a realizar posteriormente. Para la competicin buscaremos la agilidad corporal, que ha de permitir tanto una actuacin intensa, sin riesgo de lesiones, como una concentracin psquica (anulacin de todo pensamiento perjudicial). Se trata, pues, de un grupo de ejercicios cortos e intensos y no de un calentamiento duro, causante de una copiosa sudoracin y lleno de tensin nerviosa (fuerza), que perjudicara nuestra efectividad. Para la gimnasia fsica debemos conocer con antelacin cul ha de ser el objetivo de ste, con el fin de preparar concienzudamente los msculos y articulaciones implicados en la tarea a desarrollar. En el entrenamiento de carcter tcnico debemos obtener relajacin, por medio de la concentracin y ejercicios suaves de elasticidad. Tambin buscaremos el logro del sentido de la seguridad tcnica mediante cortos ejercicios de la especialidad, intensos y marcados, por medio de pocas repeticiones de las tcnicas a ejercitar. Un fin comn en todos los calentamientos ser la prevencin de lesiones, tanto musculares como articulares, mediante ejercicios de estiramiento y fortalecimiento (no de velocidad) generales, que sern realizados de forma alternativa y progresiva; consiguiendo de esta manera una mayor lubrificacin en las conexiones articulares, adems de una laxitud y contractibilidad superior en nuestros msculos.