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Ejercicios para mejorar el control de la respiracin y el flujo de aire

POR: Sam Pilafian y Patrick Sheridan

INTRODUCCION Los ejercicios de calentamiento de los instrumentistas usualmente consisten en ejercicios para preparar los dedos y los labios. Los calentamientos para los cantantes a menudo desarrollan el rango y la diccin. Sin embargo, la fuente del sonido a la hora de tocar un instrumento de viento o de cantar se pasa por alto muchas veces. Es sencillo: AIRE VIBRACIN SONIDO

Respirar correctamente cuando se canta o se toca un instrumento de viento utiliza mucho ms de la capacidad pulmonar que usamos normalmente en nuestra vida diaria. Este uso extremo del flujo de aire es una cualidad que debe practicarse. MS AIRE MENOS AIRE MS VIBRACIN MS SONIDO MENOS VIBRACIN MENOS SONIDO

Un buen sonido requiere de una buena respiracin y los ejercicios del Gimnasio de la Respiracin estn diseados para darles a los msicos control y eficiencia al respirar. Estos ejercicios mejoran el tono, la resistencia y toda la interpretacin en general. Cuando se utilizan estos ejercicios en el ensayo de un ensamble, tambin:

Promueven un ensayo ms calmado, ms callado y ms enfocado. Crean un tiempo ms exacto para las entradas y terminaciones. Ayudan a interiorizar y a mejorar el ritmo del grupo. Permiten a los estudiantes preparar ejecuciones y vencer el miedo en el escenario por medio de la calma y el enfoque creados por la respiracin en grupo.

Confiamos que usted y su ensamble notaran las mejoras en muchas facetas de su quehacer como resultado de su atencin al respirar, la fuente del sonido para los instrumentos de viento y el canto.

CMO UTILIZAR ESTOS EJERCICIOS

Los ejercicios en el Gimnasio de la Respiracin pueden usarse como parte de la rutina de calentamiento, como un cambio de paso en medio de un ensayo, o para trabajar aspectos especficos como dinmicas, articulacin y fraseo en una pieza especifica: tambin, los ejercicios pueden ayudar a producir una atmsfera calmada y de concentracin antes de una presentacin o de un concurso.

Hay cinco clases de ejercicios:

1. Estiramientos Estos ejercicios relajan los msculos en las reas alrededor de los pulmones y la seccin media, permitiendo una mejor flexibilidad de los msculos de la respiracin. Los msicos tambin sienten los msculos de la respiracin trabajando durante estos ejercicios. 2. Estudios de Flujo - Estos ejercicios simulan los patrones de respiracin usados al cantar o al tocar instrumentos de viento. El objetivo es mover aire sin resistencia o tensin, algunas veces rpidamente y algunas veces por periodos largos de tiempo. 3. Terapias - Las terapias se realizan para estimular un mejor flujo de aire. Esto se logra creando deliberadamente problemas a vencer como la resistencia o la suspensin. Las terapias tambin se pueden utilizar para ayudar a los miembros de un ensamble a experimentar tensin en los estudios de flujo de aire. 4. Fuerza y Flexibilidad Estos ejercicios expanden y contraen los pulmones y los msculos de la respiracin desde su capacidad mxima hasta que estn vacos. Con prctica, los msicos incorporarn el rango incrementado de movimiento a su canto o su ejecucin del instrumento con mayor facilidad. 5. Respiracin para el cerebro - el msculo ms importante al hacer msica es el cerebro. Estos ejercicios dan enfoque y concentracin.

Cul es la mejor combinacin de ejercicios? La mejor combinacin de ejercicios es cualquiera que escoja para satisfacer las necesidades de su ensamble. Hay un ndice que indica los ejercicios apropiados para un ensayo comn y situaciones antes de una presentacin.

Los percusionistas deben hacer estos ejercicios tambin? Absolutamente! Los ejercicios ayudan a los percusionistas (y a todos los instrumentistas que no sean de viento) a desarrollar la concentracin y un sentido de ensamble.

Sobreentrenamiento y la Ley de la Satisfaccin Como la mayora de los ejercicios de cualquier programa, la resistencia de los que realicen estos ejercicios se incrementara a medida que se practican. La ley de la Satisfaccin dice: Lo que es difcil hoy ser ms fcil si se practica. El gimnasio de la respiracin contiene ejercicios con variados niveles de dificultad. Los participantes deben trabajar un punto ms arriba de su nivel de facilidad, experimentando un poco de inconformidad pero sin sobresforzarse. A medida que los miembros de su ensamble practican un ejercicio, este se vuelve ms fcil, usted debe incrementar la duracin de dicho ejercicio, adicionar variaciones y llevarlo a ser unos ejercicios ms desafiantes. Celebre los logros y progresos de su ensamble!

ATENCIN!
Los ejercicios de respiracin contenidos en este libro exigen mas esfuerzo que nuestra respiracin diaria. Estos ejercicios son una rutina para promover una ejecucin mejor en el canto o en instrumentos de viento. Las personas con condiciones medicas especiales de respiracin, en los pulmones, en el corazn o en rganos relacionados con la respiracin deben consultar un mdico antes de participar en estos ejercicios. Si alguien se siente mareado debe sentarse y respirar normalmente por su nariz para aliviar rpidamente el mareo. Dicha persona ser capaz de unirse al resto del grupo despus de un momento de descanso y de respiracin normal.

LOS EJERCICIOS
COMIENZO

Tensin 1. Liberacin de la Tensin-

Liberacin

Suspire algunas veces. Respire profundamente y suspire ruidosamente. 1a. Liberacin de la Tensin (Variacin) Inhale profundamente, despus estire hacia arriba (puos/brazos/ hombros) y a continuacin exhale y suelte la tensin y el aire.

NO

No adopte una mala posicin!

PRIMEROS ESTUDIOS DE FLUJO DE AIRE 2) 6 7 8 9 -10


Ejercicio Inhale en seis tiempos y exhale en seis. Cuando inhale, levante sus brazos lateralmente hasta que alcancen su cabeza cuando llegue a su mxima capacidad de aire. Baje los brazos hasta que estn colgando totalmente al final de los seis tiempos. Repita suavemente en 7 tiempos. Incremente los tiempos (haciendo ms lenta la respiracin) a 8, 9 y 10. Incremente la lentitud de los tiempos para agregar virtuosismo a la respiracin (negra = 72) Propsito Este ejercicio simula la respiracin apropiada para un cantante o para un instrumentista de viento. El movimiento del brazo se hace para ayudar a tener una sensacin mayor del ascenso de la caja torxica cuando se inhala y el descenso de la misma cuando se exhala. Los tiempos son lentos para que la respiracin para los cantantes y para los instrumentistas de viento pueda incluir una capacidad y flujo de aire ms amplio que la respiracin de un da normal de actividad. Consejos para la forma de respirar el conteo. Inhalacin Gradual La forma de la boca debe ser oh o wo Se debe hacer el esfuerzo de respirar regularmente durante todo el conteo. Se debe de estar moviendo aire todo el tiempo (inhalar y exhalar, nunca retener) El cambio de direccin debe de ser tan suave como sea posible (articulaciones al inhalar y exhalar) Hgalo tan fcil y relajado como sea posible) El movimiento de los brazos se debe hacer a la par con

Exhalacin Gradual

Vaco

2a) 6-7-8-9-10 (variacin) Incremente el nmero de tiempos para la inhalacin y la exhalacin a ms de 10. Una marca razonable para lograr es un intercambio de 30 60 que representa los mximos niveles de control y virtuosismo. El progreso gradual hacia esas metas es de vital importancia para mantener el inters y la seguridad.

Arco y Flecha (Conciencia de Fortsimo)

Lanzar el Dardo (Conciencia de Mezzoforte)

3) Ejercicios de Conciencia de Flujo Ejercicio Inhales hasta que este completamente lleno y despus simule diferentes dinmicas con las siguientes imgenes: Arco y Flecha aire fortsimo Lanzar los dardos aire mezzo forte Hacer volar avioncitos de papel aire pianissimo Propsito Este trabajo adicional de flujo de aire tiene un uso musical directo. Es la gran oportunidad de demostrarles a los estudiantes lo que se siente mover aire con relacin a las dinmicas. (Del fortsimo al pianissimo) Consejos para la forma de respirar La forma de la boca debe ser oh o whoa Se debe hacer el esfuerzo de respirar regularmente durante todo el conteo. Se debe de estar moviendo aire todo el tiempo (inhalar y exhalar, nunca retener) El cambio de direccin debe de ser tan suave como sea posible (articulaciones al inhalar y exhalar) Hgalo tan fcil y relajado como sea posible) El movimiento de los brazos se debe hacer a la par con el conteo.

TERAPIAS DE RESPIRACIN
4) Terapia de inhalacin Ejercicio Cree una resistencia extrema / succin el la boca poniendo el revs de la mano en la direccin de la inhalacin apropiada. Despus retire la mano rpidamente lo que crea un pop y permite una inhalacin rpida y profunda. A continuacin exhale suavemente. Reptalo 4-6 veces. Propsito Este ejercicio estimula la actividad abdominal. Esta es un ejercicio de resistencia que obliga a los msculos abdominales a trabajar ms duro lo que da como resultado una conciencia y un mejor uso de estos msculos durante la respiracin normal. (Si el estudiante tiene problema con los estudios de flujo de aire previos, se debe usar esta terapia)

Succin (Pelear por aire) Quitar la mano e inhalar totalmente

Expandir en 4 reas (Durante Succin)

4a) Expandir 2 reas (variacin) Repita el ejercicio anterior. Durante la succin trate de expandir la seccin baja del abdomen por 2 tiempos y despus trate de expandir la parte baja trasera por 2 tiempos. Despus retire la mano rpidamente lo que crea un pop y permite una inhalacin rpida y profunda. A continuacin exhale suavemente. Reptalo 4-6 veces. 4b) Expandir en 4 reas (variacin) Repita el ejercicio anterior. Durante la succin trate de expandir la seccin baja del abdomen por 2 tiempos y despus trate de expandir la espalda baja por 2 tiempos.

Despus, mientras se crea la succin, trate de expandir la parte superior frontal del abdomen por 2 tiempos y despus trate de expandir la parte superior trasera por 2 tiempos. Despus retire la mano rpidamente lo que crea un pop y permite una inhalacin rpida y profunda. A continuacin exhale suavemente. Reptalo 4-6 veces. 4c Fuga leve (variacin) Mantenga el revs de su mano sobre su boca, pero deje fugar el aire levemente. Inhale hasta su mxima capacidad en 3 segundos bajo presin. Consejos: Se debe sentir presin en la garganta y el abdomen durante la inhalacin. Se debe poner atencin en la inhalacin seguida inmediatamente de la remocin de la resistencia. Esta parte de la respiracin es abierta y libre de resistencia.

5) Terapia de exhalacin Ejercicio Respirar suavemente por 4 tiempos. Suspenda el aire por otros cuatro. Despus sople la mitad del aire con fuerza. Pare un tiempo. A continuacin sople lo que queda de aire y mantenga su abdomen tensionado. Realice este ejercicio 3 veces consecutivas con un intento de respirar profundamente la primera vez, ms profundo la segunda y lo ms profundo la tercera vez. Propsito Este es un entrenamiento de compresin isomtrica para los msculos abdominales que promueve un flujo de aire tranquilo al exhalar. Esta terapia debe ser usada para mejorar la ejecucin de los estudios de flujo.

Inhalar en 4 tiempos/ Suspenda 4 tiempos

Exhalar hasta la mitad de la capacidad

Exhalar desde la mitad de la capacidad hasta estar completamente vaco

Consejos: Cuando suspenda la emisin de aire, no aguante la respiracin como si fuera debajo del agua. Mantenga abierta la boca y el camino de salida del aire mientras suspende la emisin de aire.

5a) Terapia de exhalacin (variacin) Respire en 16 tiempos lentamente, regularmente y tranquilamente. Suspenda la emisin de aire por 4 tiempos. Despus expulse en aire de un gran soplido vocalizando con la garganta y comprimiendo los msculos abdominales.

6. Terapia de vocalizacin Inhale y Exhale como se muestra a continuacin. Ponga su boca en forma de oh (como se muestra en la imagen). Realice el ejercicio completo desde el principio hasta el fin sin parar.

Negra = 60

Propsito Este ejercicio promueve espacio y movimiento libre en la cavidad oral y en la va de salida del aire. 6a) Terapia de vocalizacin (variacin) Comience el ejercicio 6 con un sistema de semicorcheas, despus un sistema de tresillos de corchea seguidos de los ejemplos rtmicos impresos. 6b) Terapia de vocalizacin (variacin) Realice el ejercicio 6 desde el final hasta el principio.

MS ESTUDIOS DE FLUJO
Monitorear el flujo Con el fin de saber si estamos inhalando correctamente, algunas veces ponemos nuestras manos de manera perpendicular a nuestros labios (ver imagen) y escuchamos un sonido lleno y resonante cuando inhalamos. Si el sonido es poco profundo o dbil, sabemos que no se est moviendo suficiente aire o no se est moviendo lo suficientemente rpido. Trate de experimentar con este monitor para desarrollar un sonido rico y resonante durante la inhalacin. Tambin, monitoree su exhalacin (ver imagen) para asegurar que se da un flujo tranquilo cuando se exhala. Use esta sistema de monitoreo de vez en cuanto en los siguientes ejercicios para asegurarse que se inhala y se exhala correctamente.

Monitorear Exhalacin

Monitorear Exhalacin

7) Reducir la inhalacin Ejercicio Inhale en cuatro tiempos y exhale en 4 tiempos. Repita una vez, Luego inhale en 3 tiempos y exhale en 4 tiempos. Repita una vez. Luego inhale en 2 tiempos y exhale en 4 tiempos. Repita una vez. Luego inhale en 1 tiempo y exhale en 4 tiempos. Repita este patrn por 20 segundos. Incremente el patrn 1 y 4 a medida que la comodidad lo permita. (Agregue una repeticin cada da hasta que el patrn pueda hacerse por 1 minuto sin un mareo severo o inconformidad) (Negra = 60 80) Propsito La cantidad de aire inhalado permanece igual a medida que los tiempos se reducen. Este ejercicio del patrn 1 y 4 simula el flujo de aire de dinmicas extremamente fuertes. El patrn 1 y 4 tambin simula la respiracin en un tiempo. 7a) Reducir la inhalacin (Variacin) Inhale y exhale con la siguiente estructura de conteo (negra = 60-88). Inhala en 4 y exhala en 4 / inhala en 3 y exhala en 6 / inhala en 2 y exhala en 8 / inhala en 1 y exhala en 9/ inhala en 1 y exhala en 10 (las exhalaciones ms largas simulan el flujo de aire de las dinmicas ms suaves. 8) Reducir la inhalacin

Ejercicio Inhale en cuatro tiempos y exhale en 4 tiempos. Repita una vez, Luego inhale en 4 tiempos y exhale en 3 tiempos. Repita una vez. Luego inhale en 4 tiempos y exhale en 2 tiempos. Repita una vez. Luego inhale en 4 tiempos y exhale en 1 tiempo. Repita este patrn por 20 segundos. Incremente el patrn 4 y 1 a medida que la comodidad lo permita. (Agregue una repeticin cada da hasta que el patrn pueda hacerse por 1 minuto sin un mareo severo o inconformidad) (Negra = 60 88) Propsito La cantidad de aire inhalado permanece igual medida que los tiempos se reducen. Aunque la forma de la cavidad oral se mantiene en la misma posicin, la tasa de flujo de aire al final de este ejercicio es mucho mayor que la que seria utilizada al tocar o cantar. Esta exhalacin forzada da fuerza a los msculos abdominales. Tambin le da al estudiante la oportunidad de trabajar en una abertura ms grande para mover ms aire. Consejos sobre la forma de respirar: La forma de la boca debe ser oh o whoa Se debe hacer el esfuerzo de respirar regularmente durante todo el conteo. Se debe de estar moviendo aire todo el tiempo (inhalar y exhalar, nunca retener) El cambio de direccin debe de ser tan suave como sea posible (articulaciones al inhalar y exhalar) Hgalo tan fcil y relajado como sea posible 8a) Reducir la inhalacin (Variacin) Inhale y exhale con la siguiente estructura de conteo (negra = 60-88). Inhala en 4 y exhala en 4 / inhala en 5 y exhala en 3 / inhala en 6 y exhala en 3 / inhala en 7 y exhala en 2/ inhala en 8 y exhala en 2 / inhala en 9 y exhala en 1/ inhala en 10 y exhala en 1.

Estudios de Flujo Inhalar

Exhalar

9) Reducir la inhalacin y la exhalacin Ejercicio

Inhale en cuatro tiempos y exhale en 4 tiempos. Repita una vez, Luego inhale en 3 tiempos y exhale en 3 tiempos. Repita una vez. Luego inhale en 2 tiempos y exhale en 2 tiempos. Repita una vez. Luego inhale en 1 tiempo y exhale en 1 tiempo. Repita este patrn por 20 segundos. Incremente el patrn 1 y 1 a medida que la comodidad lo permita. (Agregue una repeticin cada da hasta que el patrn pueda hacerse por 1 minuto sin un mareo severo o inconformidad) (Negra = 60 88) Propsito Es difcil permanecer calmado y relajado durante este ejercicio, especialmente cuando empieza el mareo. Ignore la nocin de trabajar y mantenga una respiracin calmada (aunque rpida). Este es un ejercicio tanto mental como de fortalecimiento. Reljese dentro de la inconformidad. Los practicantes de este ejercicio ganaran resistencia a la hiperventilacin. Permita que la Ley de la Acomodacin tenga efecto se har mucho ms fcil con prctica. 9a) Reducir la inhalacin y la exhalacin (Variacin) Inhale y exhale con la siguiente estructura de conteo: (negra = 60 88) Inhale en 4 - exhale en 4 (x2) Inhale en 3 - exhale en 3 (x2) Inhale en 2 - exhale en 2 (x2) Inhale en 1 - exhale en 1 (x2) Inhale en corcheas - exhale en corcheas (x8) Inhale en 1 - exhale en 1 (x2) Inhale en semicorcheas exhale en semicorcheas x 8 16) Inhale en 1 - exhale en 1/ inhale en 2 - exhale en 2 / descanse respirando por la nariz (20 tiempos) y luego suspire profundamente. 10) Ejercicios de respiracin rpida Comience cada grupo de ejercicios con una inhalacin de cuatro tiempos. Repita cada sistema 4 cuatro veces.
De lento a un tiempo medio ( Negra = 60 104)

De un tiempo ms rpido (Negra = 104 172)

Propsito Este ejercicio promueve una inhalacin suave y sin esfuerzo. Es un ejercicio de gran coordinacin. Tiene una aplicacin directa a la ejecucin musical cuando parece que no hubiera un sitio para respirar durante un pasaje musical. La habilidad de la respiracin rpida se necesita en esta situacin. La meta de este ejercicio es producir una inhalacin rpida, eficiente y sin friccin y despus entregar paredes suaves de aire durante la exhalacin. 11) Patrones para la revisin del flujo de aire Ejercicio Ponga la palma de la mano en frente de su cara para sentir la corriente de aire en estas secuencias rtmicas. Negra = 60 - 144

Consejos: Instrumentistas ataquen cada nota y mantengan el aire movindose Cantantes Silenciosamente proyecten una corriente constante de aire a travs de la vocal 00. Empiecen cada nota con la consonante t. Use una respiracin para cada frase. Mueva la palma de la mano ms lejos de su cara; proyecte la corriente de aire de manera que pegue contra la palma de su mano a la distancia del codo y con el brazo totalmente extendido. Use este ejercicio para canciones comunes como Yankee Doodle y Noche de Paz. Prubelo tambin con fragmentos de una pieza que este estudiando en el momento. Este ejercicio permite una aplicacin prctica del ejercicio de respiracin rpida cuando se repite cada sistema varias veces.

FUERZA Y FLEXIBILIDAD
12) Inhala en 5, retiene 15, exhala en 5 Ejercicio

Inhale en 5 tiempos. Suspenda la respiracin por 15 tiempos, pero sorba aire cada cierto tiempo hasta llegar a su capacidad total. Luego, exhale completamente durante 5 tiempos. (Negra = 60 80). Haga 3 repeticiones trabajando en llenar y vaciar totalmente. Propsito Este es un ejercicio de adquisicin de fuerza (y de flexibilidad tambin). Los grupos de msculos se trabajan en ambas direcciones (Estirados durante la inhalacin y comprimidos durante la exhalacin).

Sorber mientras se retiene! Consejos: La forma de la boca debe de ser Oh o Whoa durante la inhalacin. Este ejercicio es una buena preparacin para los siguientes ejercicios.

13) Respiraciones poderosas Ejercicio Inhale en 1 y exhale en 1. Los brazos deben comenzar con las palmas juntas justo en frente del pecho. Durante la inhalacin, los brazos se deben mover hacia los lados. Durante la exhalacin, las palmas se deben juntar de nuevo presinelas firmemente como si se estuviera exprimiendo algo. (Negra = 60 88) Empiece el ejercicio con 4 repeticiones y a medida que pasa el tiempo agregue hasta 10 repeticiones.

Propsito Este es un ejercicio de adquisicin de fuerza (y de flexibilidad tambin). Los grupos de msculos se trabajan en ambas direcciones (Estirados durante la inhalacin y comprimidos durante la exhalacin).

Respiracin Poderosa

Inhalar Completamente

Exhalar Completamente

13a) Respiraciones poderosas (Variacin) Inhale en 1 y exhale en 2. Esta es una compresin ms larga en los brazos (palmas) y en el abdomen. Tambin, subdivida la inhalacin en corcheas, trecillos de corchea y semicorcheas.

NO
use una posicin bucal pobre

De lo contrario los ejercicios no servirn de nada!


14) Inhale, Sorba, Sorba Exhale, Puje, Puje Ejercicio Inhale hasta su capacidad total en 1 tiempo y luego maximice su capacidad con 2 sorbos. Exhale hasta que este vaco en 1 tiempo y despus puje el aire que queda en 2

tiempos. Repita este patrn por 20 segundos. Es tempo es similar a un tiempo lento en 6/8. (Corchea =110)

Propsito
Este es un ejercicio de adquisicin de fuerza (y de flexibilidad tambin). Los grupos de msculos se trabajan en ambas direcciones (Estirados durante la inhalacin y comprimidos durante la exhalacin). Esta flexibilidad permitir que los msculos que circundan los pulmones acten en un efecto natural de bramidos cuando el enfoque mental este en los labios.

Inhala

Sorba

Sorba

Exhala

Puje

Puje

Consejos: La forma de la boca debe de ser Oh o Whoa durante la inhalacin. El aire se debe estar moviendo todo el tiempo (inhalar y exhalar, nunca retener)

15) Tirar la bola Ejercicio Inhale hasta su capacidad total en 1 tiempo y luego maximice su capacidad con 2 sorbos. Exhale en un movimiento hasta estar completamente vaco y tener el abdomen

exprimido. La directriz imaginaria es tomar impulso para tirar la bola y luego tirarla. Mueva sus brazos como s estuviera tirando una pelota de bisbol y mantenga su mano estirada lo ms lejos que pueda mientras exhala todo el aire. Propsito Este es un ejercicio de adquisicin de fuerza (y de flexibilidad tambin). Los grupos de msculos se trabajan en ambas direcciones (Estirados durante la inhalacin y comprimidos durante la exhalacin). Esta flexibilidad permitir que los msculos que circundan los pulmones acten en un efecto natural de bramidos cuando el enfoque mental este en los labios.

Inhale, Sorba, Sorba

Inhale 16) El arco y la flecha Ejercicio

Sorba

Sorba

Exhale con una S hasta estar vaco

Inhale hasta su capacidad mxima en 1 tiempo (estiramiento) y exhale en un movimiento hasta estar completamente vaco (compresin). La directriz imaginaria es

tirar una flecha con un arco El estiramiento y la compresin deben ser suaves y deliberadas. Extienda el brazo del arco cuando tire la flecha, y mantngalo estirado hasta que exhale el aire totalmente. Propsito Este es un ejercicio de adquisicin de fuerza (y de flexibilidad tambin). Los grupos de msculos se trabajan en ambas direcciones (Estirados durante la inhalacin y comprimidos durante la exhalacin). Esta flexibilidad permitir que los msculos que circundan los pulmones acten en un efecto natural de bramidos cuando el enfoque mental este en los labios. La inhalacin y la exhalacin se combinan en un solo movimiento en cada direccin para incrementar el ejercicio de los msculos abdominales.

Inhale completamente

Exhale

Termine con una S hasta Estar completamente vaco

Consejos: La forma de la boca debe de ser Oh o Whoa durante la inhalacin. El aire se debe estar moviendo todo el tiempo (inhalar y exhalar, nunca retener) Los ejercicios 15 y 16 deben terminar con un

RESPIRACION PARA EL CEREBRO


17) Siga su respiracin Ejercicio

Exhale por la boca e inhale por la nariz. El paso de la respiracin debe ser normal y relajado. Sintese en silencio por algunos minutos y siga su respiracin sin tratar de regular concientemente su velocidad o profundidad. Piense en su exhalacin como si fuera la primera parte de la respiracin y la inhalacin como la segunda parte. AVISO La primera parte de la respiracin es la exhalacin. Esto es lo contrario de lo que pensamos normalmente. Sin embargo, una de las formas en las que podemos incrementar nuestra habilidad para usar nuestra capacidad pulmonar es incrementar el rango de movimiento durante la exhalacin. Propsito Este es un ejercicio de calentamiento para el prximo. Es un ejercicio para aclarar la mente. Nos ayudar a enfocarnos en nuestros pensamientos. selo a cualquier hora durante el da para traer a su mente un momento de silencio y concentracin.

Respiracin para el cerebro para traer enfoque, concentracin y quietud

18) 6-6-6 Ejercicios

Inhale en 6 tiempos, exhale en 6 tiempos. El periodo de retencin del aire se debe hacerse con la boca abierta (respiracin suspendida opuesta a retener la respiracin como si se estuviera debajo del agua). (Negra = 60) Propsito Este ejercicio es usado para despertar el msculo ms importante en el proceso de hacer msica el cerebro. Este ejercicio y sus variaciones despertaran la mente y la despejaran para una mejor concentracin en la tarea musical Consejos: La forma de la boca debe de ser Oh o Whoa durante la inhalacin. Este ejercicio y sus variaciones son excelentes para la concentracin antes de tocar o cantar. Use este ejercicio a cualquier hora durante el da cuando se sienta dormido Los mejores resultados de este ejercicio se darn si la exhalacin es suave y constante durante todo el ejercicio. Las variaciones a continuacin darn enfoque, concentracin y calma. (Variacin)

18a) 1:1:1 (6-6-6, 8-8-8, 10-10-10, 15-15-15)

18b) 1:2:1 (6-12-6, 8-16-8, 10-20-10, 15-30-15) (Variacin) 18c) 1:4:1 (6-24-6, 8-32-8, 10-40-10, 15-60-15) (Variacin) 18d) Respiracin Energizante (Inhalacin en 4 por la nariz, suspende 7, exhala 8 por la nariz) (Negra = 144) (Variacin) Para el ejercicio 18d solamente, la lengua debe de estar en posicin de yoga, (como diciendo la letra L). Esta posicin de la lengua creara un sonido de susurro durante la exhalacin.

NO FUME!

ESTIRAMIENTOS

Comience cada momento de calentamiento con uno o ms de estos estiramientos. 1) Giro del Tronco Abra sus pies ligeramente de manera que queden bajo los hombros Levante sus manos abiertas a nivel de los hombros Suavemente gire a izquierda y a derecha Levante sus manos sobre su cabeza y repita

Giro del tronco Brazos a nivel de los hombros

Giro del tronco Brazos en alto

2) Dejarse Caer

Flexinese desde su cintura Respire profundamente, y con cada exhalacin deje caer su cabeza y brazos cerca del piso. La parte superior del cuerpo se levantara ligeramente durante la inhalacin.

Este estiramiento lo har conciente del levantamiento y cada de muchas de las partes del cuerpo usadas en la respiracin profunda

Inhale (deje la parte superior del cuerpo arriba)

Exhale (deje que la cabeza y los brazos caigan cerca del piso)

3) Estiramiento doble Alcance el cielo con sus brazos sobre su cabeza; estrese tan alto como pueda. Al mismo tiempo, presione sus talones contra el piso.

Este estiramiento funciona mejor cuando se exageran los movimientos hacia arriba y hacia abajo.

4) Sujetar la mueca

Ponga sus brazos detrs de su espalda y sujete su mueca derecha con su mano izquierda. Suavemente hale su mueca derecha hacia la izquierda. Al mismo tiempo incline su cabeza hacia la izquierda. Inhale profundamente cuatro veces y mueva su mueca y cabeza ms hacia la derecha cada vez. Una vez ms, inhale profundamente cuatro veces e incline la parte superior del cuerpo hacia la izquierda cada vez. Suspire profundamente cuando se exhale. Cada exhalacin hace el estiramiento ms profundo. Prese derecho, sujete la mueca de su mano izquierda con la mano derecha y repita el ejercicio inclinndose hacia la derecha.

Suavemente hale su mueca derecha hacia la izquierda

Incline su cabeza hacia la izquierda

Incline la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda

5) Sujetar el codo Ponga su codo izquierdo detrs de su cabeza y sujtelo con su mano derecha.

Suavemente hale su codo hacia la derecha. Inhale profundamente cuatro veces y mueva su codo hacia la derecha cada vez. Una vez ms, inhale profundamente cuatro veces e incline la parte superior del cuerpo hacia la derecha cada vez. Suspire profundamente cuando se exhale. Cada exhalacin hace el estiramiento ms profundo Repita el ejercicio con su codo derecho movindose hacia la izquierda.

Suavemente hale el codo izquierdo hacia la derecha

Incline su cuerpo hacia la derecha e inhale profundamente

Estire su cuerpo diariamente!

NO
permita que la tensin

mate su bello sonido!


6) Estiramiento de todo el cuerpo

Entrecruce sus dedos detrs de su espalda. Respire profundamente; a medida que inhala, tensione sus omoplatos. Cuando exhale, relaje los omoplatos. Mantenga sus dedos entrecruzados detrs de su espalda e inclnese por la cintura; sus manos subirn detrs de su cuerpo. Respire profundamente, y con cada exhalacin deje que su cabeza caiga cerca del piso.

Entrecruce sus dedos

Respire y tensione sus hombros

Exhale y relaje sus hombros

Inhale y exhale profundamente mientras este en esta posicin

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