INTRODUCCION: el siguiente trabajo trata sobre la resistencia fsica los aspectos ms importantes, adems de la clasificacin y tipos.

RESISTENCIA: La resistencia fsica es una de las cuatro capacidades fsicas bsicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicacin o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Podemos clasificar los tipos de resistencia segn si acta una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aerbica o anaerbica. IMPORTANCIA Y CARACTERSTICAS DE RESISTENCIA: La resistencia fsica es una de las capacidades fsicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo un trabajo durante un tiempo prolongado, de forma aerbica.

Entre los 17 y 22 aos, se aprecia un crecimiento ms moderado en velocidad, que le conducir al mximo nivel de resistencia, tanto aerbica como anaerbica. Desde los 30 aos se iniciar un lento proceso de involucin marcado por el nivel de entrenamiento y las caractersticas individuales de cada sujeto. A partir de esta edad, un adecuado estmulo de trabajo basado fundamentalmente en esfuerzos aerbicos, permite que la curva de induccin sea poco acentuada. Las cargas anaerbicas no tienen sentido o son incluso perniciosas, en la infancia y la adolescencia ya que no aportan ningn beneficio, pues no se tiene capacidad de asimilar el trabajo. Por ello los trabajos anaerbicos no empezarn a combinarse con el trabajo aerbico hasta los 16-17 aos; no consiguindose el mximo poder anaerbico hasta los 22-23 aos. Los chicos tienen mayores niveles de resistencia que las chicas, debido a su masa muscular. Clasificacin de la resistencia TIPOS DE RESISTENCIA La resistencia general se entiende como: -La capacidad de ejecutar un tipo de actividad independientemente del deporte que implique que muchos grupos musculares y sistemas, trabajen durante un tiempo

prolongado.

Afecta

tanto

al

componente

aerbico

como

al

anaerbico,

con

preponderancia del primero. -La capacidad de realizar durante un tiempo largo, cualquier carga que implique la utilizacin de muchos grupos musculares y que guarden una relacin ptima con un rendimiento especfico. La resistencia especfica se define como: - Caracterstica relacionada con el deporte o modalidad. - Adaptacin a las condiciones de carga propias de la competicin. CLASES DE RESISTENCIA: LA OBTENCIN DEL ATP: Para entender las diferentes clases de resistencia, hay que saber como se obtiene el ATP en el msculo, ya que es esta la molcula que proporciona la energa necesaria para la contraccin y la relajacin muscular. Las vas energticas con las que podemos obtener el ATP son las siguientes: vas aerbicas y vas anaerbicas. VAS ANAERBICAS: Son las que se utilizan cuando el msculo es sometido a esfuerzos muy intensos durante un breve periodo de tiempo, en el cual el msculo no tiene bastante oxigeno a su disposicin. De este tipo se pueden distinguir dos tipos de vas: - La va anaerbica alctica : que es la primera va energtica, en la cual el ATP se obtiene a partir de la fosfocreatina, sustancia energtica almacenada al msculo. Nada ms se puede utilizar durante un tiempo mximo de 10 segundos. En el ejemplo de un spring de 10 metros: Volumen: 10 s como mximo Intensidad: entre el 90-100 % del mximo. No se produce cido lctico. Utiliza la primera va energtica. - La va anaerbica lctica: es la segunda va energtica que utiliza hidratos de carbono de los msculos que llegan por la sangre para producir el ATP. Esta va tiene una durada de hasta 2 minutos y produce cido lctico como residuo.

 En el ejemplo de una carrera de 100 metros de bayas: Volumen: entre 10 s y 2 minutos. Intensidad: entre el 80-90 % del mximo. Se produce cido lctico. Utiliza la segunda va energtica. VA AERBICA: Es la tercera va energtica. Primero el ATP se produce a partir de los hidratos de carbono y, mas tarde, de las grasas, en u proceso en que interviene el oxgeno. Esta va es la que se hace servir cuando el msculo es sometido a esfuerzos no muy intensos, y puede ser utilizada durante periodos muy largos de tiempo. Potencia aerbica: Volumen: entre 2 y 10 minutos Intensidad: entre 60-80% del mximo. Un ejemplo sera la prueba de 1500 metros de atletismo. Capacidad aerbica: Volumen: entre 10 minutos y 2 horas. Intensidad: entre le 40-60 % del mximo. Un ejemplo muy claro sera la maratn. Endureza: Volumen: entre 20 minutos y varias horas. Intensidad: muy suave, entre el 30-50 % del mximo. Un ejemplo sera una excursin caminando por la montaa

Metodologa para desarrollar resistencia Los mtodos para el entrenamiento de la resistencia tienen su base en dos variantes principales tiempo y repeticiones.

 La resistencia exige actividades donde el mtodo este vinculado con la intensidad de la actividad y el tiempo de duracin.

Mtodo contino: I. Carrera continua.- Fue la primera en utilizarse cuando el deporte moderno apareci en Inglaterra. Mejora el estado estable y equilibra el gasto y el aporte de oxigeno en el esfuerzo.

Mtodo fraccionado Se utiliza fundamentalmente para entrenar el metabolismo de los cidos grasos, incrementar la resistencia somtica y como esfuerzo regenerativo. Ej. 50 al 60% del VO2 mx. entre 10 a 25-35 Km. y hasta 160 pulsaciones /min.

CONCLUSION: La resistencia es muy importante en los ejercicios fsicos ya que ellos ayudan al cuerpo a estar preparados para ejercicios largos.

BIBLIOGRAFA: http://es.wikipedia.org/wiki/Resistencia_f%C3%ADsica