Ejercicios para la espalda para la citica | Salud y bienestar

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Ejercicios para la espalda para la citica

Cada vez que alguien sufre de dolor de espalda o del nervio citico, lo ms sensato que hacer es tomar un descanso adecuado. Pero lo que si te dijera que someterse a algunos ejercicios para la espalda para el dolor de la citica puede ayudar realmente a reducir y / o eliminar el dolor por completo? Puedes creerlo? Moderados y constantes ejercicios para la espalda que se extienden han demostrado reforzar el sistema de columna vertebral y los msculos en general. Con todo esto dicho y hecho, lo que la mayora de nosotros pasamos por alto cuando se trata de nuestro dolor lumbar es que hasta el momento los msculos de la espalda son lo suficientemente fuertes, con la participacin de todos los ejercicios para liberar el dolor del nervio citico no es una buena idea. Por lo tanto, es muy recomendable que usted hable con su mdico o un fisioterapeuta antes de iniciar cualquiera de estos ejercicios para la espalda siguientes inferiores. Adems, si usted est experimentando dolor de la citica por un da o dos, usted debe tomar un descanso apropiado. Esto le ayudar a estar de pie, lo que reduce el estrs en su espalda baja. Sin embargo, despus de ese tiempo, es mejor realizar estos ejercicios para la citica antes de que el dolor empeora. Volver Ejercicios de estiramiento para la citica Como hemos comentado anteriormente, estos ejercicios ayudan a fortalecer la columna vertebral y los msculos. Adems de eso, hay una cosa ms que hacer. Estos ejercicios de fortalecimiento de espalda ayudan a mantener los discos sanos y lubricado perfectamente. La nutricin se dispersa adecuadamente y al final, esto ayuda a los msculos del abdomen y la espalda para ser fuertes. Ejercicio # 1 Coloque una colchoneta en el piso y boca abajo sobre ella. Extienda los pies detrs de usted y levante la cabeza hacia el techo. Para ello, tener el apoyo de tus manos, palmas de las manos el lugar en el piso y mantenga los codos rectos. Respire normalmente y arquee la espalda en la medida que pueda. Bloquear los codos, los dedos apuntan, y mirar hacia el techo. Mantenga la posicin durante 5 segundos y volver a la posicin inicial. Ejercicio # 2 Coloque una bola de la estabilidad en el suelo y sentarse en ella. Mantenga la espalda recta y plantar los pies en el suelo para que la pelota no ruede. Coloque las manos sobre el baln de estabilidad y poco a poco, gire a la izquierda. Este giro debe venir de su cintura. Mantenga la posicin durante 5 segundos y volver a la posicin inicial. Repetir en el otro lado.

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Ejercicio # 3 Para este ejercicio, puede optar por sentarse o pararse. Levante ambas manos sobre su cabeza y entrelaza. Mantenga los brazos rectos, codos bloqueados. Doble lentamente hacia un lado de la cintura. Mantenga la posicin durante 5 segundos y volver a la posicin inicial. Repetir en el otro lado. Ejercicio # 4 Coloque una colchoneta en el suelo y sentarse en ella. Extienda la pierna izquierda y mantener la base de la pierna derecha, cerca del muslo izquierdo. Poco a poco se inclina hacia adelante y tratar de tocar el pie izquierdo o los dedos. Si no puede, incluso se puede mantener la espinilla; respirar con normalidad. Mantenga la posicin durante 3-4 segundos y volver a la posicin inicial. Repita con la otra pierna. Adems de estos nuevo ejercicios para liberar el dolor, Tambin puede inscribirse en un poco de yoga, los movimientos de Tai Chi, Chi Kung, y clases de Pilates. Estos son todos los ejercicios de bajo impacto que ayudan a fortalecer los msculos del abdomen y la espalda, proporcionar el equilibrio mental, mejorar la calidad inferior hacia atrs, para la cadera y los msculos del tendn de la corva flexibles. Me gustara decirte una vez ms, a pesar de estos ejercicios son seguros, sin efectos secundarios, sera aconsejable consultar a su mdico antes de iniciar cualquier actividad fsica. Ejercicios para la citica Tratamiento torcedura del dedo Recuperacin de las lesiones de rodilla Ejercicios para liberar el dolor del nervio citico Ejercicios para el dolor de la pierna citica Ejercicios que debe evitar para la citica El dao del nervio citico El dolor del nervio citico El dolor del nervio citico durante el embarazo El dolor del tobillo, pero nada de hinchazn
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