VITAMINASPARAUNCEREBROSALUDABLE

PROPIEDADESDELASVITAMINASYSUEFECTOANIVELCEREBRAL: VITAMINAA Protegelasclulascerebralesdelasmoleculasinestables,llamadasradicaleslibres, quepuedencausarmuchodaoanivelcerebral.Ladosisrecomendadaparalas mujeresesde800microgramos(mcg)yparaloshombresde1,000mcg. SinoseconsumeunsuplementoricoenvitaminaA,puedeconsumirseatravsde alimentoscomoelhigado,zanahorias,frutasoscuras,ylegumbres(vegetalesde hojas). VITAMINAB1(TIAMINA) Mantieneelsistemanerviososaludable.LadosisrecomendadaporlaRDAesde1 miligramo(mg)paralasmujeresy1.2mgsparaloshombres.Lafuenteseobtienede wholegrain,cerealesypanesfortificados. VITAMINAB12(RIBOFLAVINA) Promuevelaproduccindeenergaenlacelulacerebral.Ladosisrecomendadaporla RDAesde1.2mgs.paralasmujeresy1.4mgs.paraloshombres.Lafuentese encuentraenlaleche,carnederganos,panesfortificadosycereales. VITAMINAB3(NIACINA) Senecesitaparaelmetabolismodelaenerga.Dosisrecomendada(RDA),12mgspara lasmujeres,15mgsparahombres.Seencuentraenlascarnes,pescado,aves,panes integraleswholegrains,ycerealesfortificados. VITAMINAB5(ACIDOPANTOTENICO) Ayudaatransmitirelimpulsodelosnervios,yesimportanteparalafuncindela cortezaadrenal.Ladosisrecomendadaparahombresymujeresesde5mgs.Lafuente seencuentraenelpollo,lacarne,papas,oats,cereales,tomate,yemadehuevo,yel brocoli. VITAMINAB6(PIRIDOXINA) Necesariaparalaproduccindelaserotonina,dopamina,norepinefrina,yadrenalina. Estossonneurotransmisorescerebralesimportantesenlosestadosanmicos,la depresin,ansiedad,etc.Ladosisrecomendadaesde1.6mgs.paramujeresy2mgs. parahombres.Lafuenteseencuentraenloscerealesfortificados,yenlascarnesde rganos. VITAMINAB9(ACIDOFOLICO) Senecesitaparaelmetabolismodeloscidosgrasosenelcerebro.Tambines importanteenlaproduccindelneurotransmisorcomoporejemplolaB12.Ladosis recomendadaesde180mcg.enlasmujeresy200mcg.enloshombres.Seobtieneen losvegetalesdehojaoscuros(legumbres),productosenriquecidosdewholegrain breads,ycerealesfortificados.

 VITAMINAB12 Facilitalaproduccinenelcerebrodequmicoscomolaserotonina,norepinefrinay dopamina.Estossonneurotransmisorescerebralesresponsables,entreotras funciones,delosaspectosafectivosenlapersona.Ladosisrecomendadaesde2mcg. Seencuentraenlascarnes,pollos,aves,ycerealesfortificados. VITAMINAC Actacomoantioxidanteparaprotegerlascelulascerebralesdedaos.Ladosis recomendadaesde60mgs.Lafuenteseencuentraenlasfrutasctricas, blueberries,tomates,espinacas,papas,brusselsprouts,yfresas. VITAMINAD Senecesitaparaalabsorcindecalcioyfosforo.Ladosisrecomendadaesde10mcg. Seencuentraenlasgrasasdehgadodepescado,pescadosgrasos,productos fortificadoslacteos,ycereales. VITAMINAE Protegelasclulasnerviosasdedao.Ladosisrecomendadaesde8mgsparala mujeresy10mgsparaloshombres.Lafuenteseencuentraenlasgrasasomantecade vegetal,granosdecerealnoprocesados,manies,frutas,vegetales,ycarnes. CONDICIONESPSICOLOGICASPRODUCIDASPORDEFICIENCIASNUTRICIONALES: Una deficiencia de Vitamina B 12, Acido Flico, o Hierro puede ocasionar fatiga, depresin, prdidadememoria. Deficiencia de aminocidos puede producir cambios en el estado anmico del individuo. Esto se debe a que los aminocidos representan las piedras fundamentales en nuestro cuerpo y rindenunafuncinvitalenlasfuncionesdelcerebro. Nuestro cerebro utiliza muchas substancias qumicas que sirven de mensajeros para comunicar informacin y se llaman neurotransmisores. Estos neurotransmisores provienen de los aminocidos que se encuentran en los alimentos con alto contenido en proteinas. Por lotanto,siUd.noconsumeunaproporcinadecuadadeproteinas,onopuededigerirbienla proteina o no puede absorver bien los aminocidos provenientes de las proteinas, esto genera una deficiencia de aminocidos que directamente afecta nuestro cerebro, como pensamosysentimosyotrasfuncionesdenuestrocuerpo. Por ejemplo, la serotonina, es un neurotransmisor que proviene de los aminocidos. Una deficiencia de serotonina produce depresin, por lo tanto una deficiencia de aminocido puedeproducirunadeficienciadeserotoninadeestaformaprovocandoladepresin.

 APLICACIONES MEMORIA
Todas las personas experimentamos cambios cerebrales a la medida que envejezemos. Estos son procesos inevitables del envejecimiento. Muchos de estos cambios son perfectamente normales, y varian de acuerdo a cada individuo. Algunas personas pudieran tener grandes cambios, otras mas ligeros, de esta forma afectando diferentes partes y aptitudes neurocognitivas en diferentes grados o niveles. La mejor forma de proteger la memoria es manteniendo su cerebro lo mas saludable posible por el mayor tiempo que se pueda. Es importante que se preocupe de su cerebro,asicomosepreocupadelasaluddeotrosorganosdesucuerpo.Protegersu cerebrodeenfermedadescardiovasculares,deladiabetis,esimportante.Atravesdel ejercicio y de una nutricion apropiada, controlando su peso, y manteniendo niveles saludables de colesterol y presion arteriar puede proteger su cerebro de problemas dememoria,auncuandoseaenvejeciente. No tiene por que llegar a problemas serios de memoria, tales como una demencia, si pudieraprotegerse. Aunque se sabe que no hay cura para la demencia, el tratamiento con farmacos puede aliviar mucho de los sintomas cognitivos y conductuales, y tal ves disminuir la progression de la enfermedad. Los siguientes suplementos no solo son beneficios paraprotegersedelosproblemasdememoria,sinotambienunavezquelospadezca. MEDICAMENTOS PARA EL ALZHEIMERS El Alzheimers es un tipo de demencia, y dicho sea de paso, es la causa mas comun de demencia, que antiguamente se le calificaba con el nombre de demencia senil. Se le denomina demencia del tipo Alzheimers en honor al doctor (Dr. Alois Alzheimer) que describio las caracteristicas de su neuropatologia. Los medicamentos para tratar este mal se pudiera dividir en dos categorias principales. Una categoria trata los problemas de memoria, lenguaje, y otros sintomas cognitivos relacionados con la enfermedad, mientras que otros farmacosseutilizanparatratarlaagitacionyotrosproblemasconductuales.Hayuna clase de medicamentos llamados inhibidores de la colinesterasa que su principal objetivo es inhibir la enzima colinesterasa para que no destruya la liberacion de la acetilcolina (el neurotransmisor responsable en los procesos de memoria), la cual estareducidaenlaspersonasquesufrendeAlzheimers.

TRATAMIENTOSALTERNOSPARALOSPROBLEMASDEMEMORIA: Existentratamientosalternosquehansidoinvestigadosparalaprevencin, disminucionotratamientodelosproblemasdememoriaincluyendolaenfermedad deAlzheimer.Massinembargo,esimportantequeconsulteconsumedicoantesde usarcualquiertipodesuplemento,puestoqueestosagentesnoestanreguladospor elFDA.Yaunqueseansuplementosnaturalesenocasionespuedencausarefectos secundarias. Los siguientes suplementos estan considerados beneficiosos para los problemas de memoria: CoencimaQ10:(CoQ10) Esteesuncompuestoantioxidantequeelcuerpoloproducenaturalmenteylo podemosencontrarenlascomidas.Esteantioxidanteesesencialenlaproduccion delaenergiacelularyparacontrolareldanoqueproducelosradicaleslibresala celula.Losestudiospreliminariessugierenqueestesuplementopudieradisminuirla demenciarelacionadaconelAlzheimer;massinembargoestefactortodavianecesita confirmacion. Es importante saber que la potencia y la calidad de este suplemento, puede variar significativamenteentrelasdiferentesformulasymarcasqueUdcompre.Ademas,se le han identificado algunos efectos secundarios, pero se consideran ligeros y de poca duracion. Estos efectos secundarios pudiera incluir: Dolores de cabeza, mareos, insomnia, nausea, incomodidad gastrointestinal, fatiga, alergias, irritabilidad, y disminucion de la presion arterial y de los niveles de azucar en la sangre. Las personas con diabetis o hipoglicemia, y aquellas que toman medicamentos para la presionarterialdebendechequearconsumedicoantesdetomarestesuplemento. GinkgoBiloba Seconsideraquetienepropiedadestantodeantioxidantescomoantiinflamatorias, yestesuplementocomunmenteseutilizacomountratamientoparaelAlzheimero losproblemasdememoriaparticularmenteenEuropa.Algunosestudioscientificos handemonstradomodestasmejoriasenlosprocesoscognitivosenpacientescon demenciadeAlzheimerenlaetapainicialaunqueotrosno.Debedeconsultarconsu medicoantesdeusarelsuplementopuestoqueaunqueseconsiderageneralmente seguro,pudieratenerunriesgoligerodeprocesoshemorragicos,oaccidentes cardiovascularesespecialmentesisetomaencombinacionconmedicinasparaevitar queseformencoagulostalescomolaaspirinaoelwarfarin(Coumadin). HuperzinaA Esunaversionnaturaldelosinhibidoresdelacolinesterasaderivadodeunmusgo llamadoHuperziaSerrata.Estesuplementosehautilizadoporsiglosenla medicinatradicionalchina.Losestudioscientificosconsideranquesusefectos puedensermuysimilaresalosmedicamentosquehoydiatratalosproblemasde

memoriayAlzheimertalescomolosinhibidoresdelacolinesterasa.Porlotantosiya estatomandounmedicamentodeestegenero,nodebetomarelsuplemento tambien.Estesuplementoesgeneralmenteseguroybientolerado;aunque,puede aumentarelriesgodeataquesepilepticosenlaspersonasdesufrendeepilepsia. Tambienpuedieracausarcambiosenelritmocardiacoenalgunosindividuos.Otros efectossecundarios,peroligero,puedieraincluirdoloresestomacales,nausea, diarrhea,sudoracion,vistaborrosaymareos. Omega3(acidosgrasos): Estecomponentesepuedeencontrarenlospescadosgrasosdeaguafriacomoel salmon,macarela,sardinas,trucha,ylatuna.Susbeneficiosseasocialconla reducciondeenfermedadescoronariasyaccidentescerebrovasculares.Hay evidenciasqueindicanquetambienpudieraprevenirlademencia.Hayunsin numerodeteoriasqueexplicanlosposiblesefectosprotectoresdelomega3parala memoria.Seconsideraquelosacidosgrasosdelomega3tienenefectosbeneficiosos paralasarteriasylaprevenciondelainflamacion.Tambienseconsideraque estimulaelcrecimientodelasdendritas,lascualessonprolongacionesramificadasde lasneuronasqueconectanunaneuronaconlaotraparaqueselleveacabola comunicaciondelainformacioncelular.Unestudiomuyimportantesobrelos efectosdelconsumodelpescadoenadultossaludables(3,600personasmayorde65 anos)sugierequelosacidosgrasoscontenidosenelpescadopudieraprevenir infarctossilenciosos(ministrokes)quetiendenaproducirproblemasdememoriay demencias.SiUd.notomaunsuplementodeOmega3,esentoncesrecomendable comerpezcado(conaltocontenidoenOmega3),segununestudiopublicadoporla revistaNeurologia,del5deAgostodel2008.Elpezcadodebeserhorneadooal broil,ycomerloporlomenostresvecesalasemanaparatenerun26%porciento menosdesufririnfarctossilenciososostrokes,mientrasquelaspersonasque comenpezcadoconaltosnivelesdeOmega3unavezalasemana,solotienenun13 %menosdeprobabilidadesdesufrirstrokes.Ademas,eltomarsuplementosde Omega3oconsumirpezcadoregularmentetieneotrosbeneficiostalescomomenos cambiosnegativoscerebralesdelamateriablancaqueestaintimamenteligadaalos problemasdememoria. El Omega3 beneficia lamemoria puesto queaumenta la produccion de una proteina que es importante para destruir las placas de betaamiloidea que se acumula en los sujetos que sufren problemas de memoria y demencia Alzheimer. Se sabe que las personas con Alzheimer tiene bajo niveles de una proteina que es responsable en destruir las placas cerebrales beta amiloideas presente en las personas con problemas de memoria. Estudios preliminaries publicados en Diciembre del 2007 en la Revista de Neurociencia: Journal of Neuroscience, indica que los acidos grasos del Omega3 (DHA) puede aumentar la produccion de esta proteina en el cerebro para que destruya dichas placas betaamiloideas que son tan toxicas para las celulas cerebrales.

 INSOMNIO El sueo es un aspecto importante en nuestras vidas y necesaria para una vida saludable tanto fisica como mental. Es tan esencial como el aire, el agua y la comida. En ocasiones las personas pueden estar sin dormir por periodos de tiempo, pero mientas mas largo tiempo estamos sin dormir, mas fuerte es la necesidad de dormir. Se estima que el 15 al 30% por ciento de la poblacion adulta sufre de insomnio, predominando el doble en las mujeres. El insomnioesmascomunalamedidaqueenvejesemos,peropuedeafectarencualquieredad. Enpromediolaspersonasquegozandeunbuensueo,seduermenenaproximadamente30 minutos, y puede que se despierte una o dos veces en la noche. O sea, que no es realista pensarqueunosevaaquedardormidoinmediatamentedespuesqueseacuestayquenose va a despertar en ningun momento de la noche. Inclusive los mejores dormidores, pudieran tenerunaqueotranochedondelestomemastiempodormirseonoduermenbien.Enalgun momento de nuestras vidas experimentamos problemas de sueo, ya sea provocadas por alguna situacion de stress, mas sin embargo cuando se convierte en una situacion cronica debedebuscarayudaprofessional.Estoescuandohatranscurridoaproximadamenteunmes coninsomnio,ocuandonopuededormirsinpastillas. TiposdeInsomnio: Hay muchas formas de insomnio: tardar demasiado tiempo en dormir, despertarse mucho antes del momento de levantarse, despertarse muchas veces por la noche o tener la sensaciondequenosehadormidobienynosehadescansado. EfectosAdversosdeNoDormir: Las personas varian en cuanto sueo necesitan. Aunque el promedio para adultos es de 7 a 8.5 horas, algunas personas funcionan bien con 4 a 5 horas de sueo, mientras otras necesitan de 9 a 10 horas. Independientemente de las necesidades individuales, la falta de sueoopobrecalidaddesueopuedetraerefectosdevastadorestalescomo: Problemasdememoria,atencinyconcentracin Irritabilidadyotrosproblemasdeestadodenimo Juicioimpedidoyproblemasdetiempodereaccin Pobrecoordinacinfsica(queespeligrosoparamanejar)

Laseriedaddeestosefectosestaendependenciadecuantaprivacindesueohubo. CausasdelInsomnio: Cuando no se dan las condiciones para disparar la funcin automtica del dormir ya sea por una situacin fisiolgica no adecuada, un ambiente fsico no propicio, o una activacin fisiolgica, o cognitiva (pensamientos) son los elementos que pueden llevar a no dormir bien en la noche. Cuando estas condiciones adversas tienen una cierta duracin y la persona no

tiene la suficiente capacidad para acomodarse a ellas o resolverlas, se puede produir una ruptura del proceso automtico que se realiza cuando conciliamos el sueo, y por ende apareceelinsomniocomounproblema. El insomnio tambien esta asociado a ciertas condiciones psicolgicas como la depresin, trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de estres posttraumatico, condiciones bipolares,opsicticas. Hayalgunosotrosfactoresqueafectanelinsomnia,algunodeellosson: ProblemasderespiracincomolaApneadelSueo Movimientosincontrolablesdelaspiernasduranteelsueo Efectossecundariosdemedicamentos Alcohol CafeinayNicotina AnsiedadoDepresin Eventosestresantes Hbitosqueafectaneldormirenlanochecomoporejemplolassiestas Dependenciademedicamentosparaayudaralsueo(hipnoticososedantes)

Lasetapasdelsueo: Haydostiposdesueo: ElREM(RapidEyeMovement)MovimientodeOjoRapido Eselmsimportantepararepararlafuncinmental,talescomolamemoriayla concentracin.Comprendeun25%delsueoyescaracterizadoporlaactividad electricadelcerebro,dondelosmsculosseencuentraenunestadoderelajacin,el cuerpoestainmvil,yhaymovimientosrpidosdelosojosaunqueestencerradoslos prpados.Estaetapadelsueoesrevitalizanteyproveeenergaalcerebroyal cuerpo.Esenestaetapadelsueodondetipicamentesesuea,aunquepuede occurirencualquieretapa. NREM(NonRapidEyeMovement) Nohaymovimientorapidodelojo.Estetipodesueooccurreduranteelotro75% deltiempoysepuededividerenotras4etapas: 1. Etapa1 Sedistingeporunsueoligero,entreestardespiertoydormido. 2. Etapa2 Elcomienzodelsueo,cuandolapersonacomienzaadesprendersedesu entorno.Latemperaturadelcuerpobaja,ylarespiracinyelrtmodel coraznsonregulares. 3. Etapa3y4 Lasmasasociadasenrepararlaenergafsicadelcuerpo.Sonlasetapas masprofundasylasdesueomasreparativas,queseconocecomoel

sueodelta.Laetapa3datransicinalaEtapa4queladenominadelta verdadera.Duranteestasetapas,latemperaturadelcuerpobajaaun mas,larespiracinesmaslenta,losmsculosestanrelajados,yrecibiendo massuplementosdelasangre,lostejidoscrecen,seproducela reparacin,ylashormonasseliberan(incluyendolahormonadel crecimiento,poresoestanimportantequelosadolescentesduerman ms). ElCirculoViciosodelInsomnio: El problema del insomnio es que las personas no pueden salir del circulo vicioso ya que desarrollanhbitosocreenciasquelosalejaderesolverelproblemaqueoriginoelinsomnio. Por ejemplo, supongamos que el origen del insomnio haya sido ya sea por stress o por dolor. Al no poder dormir comenzamos a tener pensamientos negativos la siguiente noche de que parasentirnosdescansadostenemosquedormirlas8horasporquedelocontrarionovamos a poder soportar el prximo da y no vamos a poder trabajar. Esto crea ansiedad y preocupacin que no vamos a poder dormir y tensin muscular. Se empeora la falta de sueo, y empezamos a establecer hbitos para ayudarnos a manejar el asunto que de hecho empeora la situacin (por ejemplo: comenzamos a tomar siestas, y tratamos de pasar mas tiempo en la cama para facilitar el sueo, o desarrollamos alguna rutina para aliviar el problema. Esto hace empeorar an mas el insomnio. Y asi estamos envueltos en un ciclo viciosodemaldormir. ManejodelInsomnio: Consejosprcticosparamejorarelsueo: Acusteseylevantesesiemprealamismahora. Notomesiestasduranteelda(noduermadeda). Rutinadeejerciciosdiarios(peronuncadurantelanoche). Sidaunpaseonodebedepasarlos20minutos. No comer en exceso o comidas fuertes en la cena por lo menos 3 o 4 horas antes de dormir;massinembargo,nosedebeacostarseconhambre. Notomarbebidasalcoholicasporlomenos4horasantesdeacostarse. No tomar bebidas con cafena o tainas, particularmente despus del medioda. Se debenconsumirsoloporlamaana. Evitarelconsumedechocolate,azcar,oembutidosporlanoche. Dejardefumar.Sinembargoalprincipiopudierasermsdificildeconciliarelsueo. La habitacin debe de ser cmoda y en condiciones con una ventilacion adecuada, en silencioyoscuridad. Usarlacamaparadormir.Evitarleer,escucharmusica,etc. Usar los rituales tpicos antes de ir a la cama, pero siempre en el mismo orden. Por ejemplo ir al lavabo, lavarse la boca, etc.., orinar para tener la vejiga vaca.

Un bao caliente antes de ir a la cama es beneficioso para muchos puesto que lo relaja. Al igual que tomar un poco de leche caliente (pero no mucho para evitar el despertarseparairalbao). Si padece de dolor, tomar las medidas adecuadas para prevenir o minorizar el dolor durantelanoche. Vestirseconropascomodasyadecuadasalatemperaturedelahabitacin. Si tiene, que tomar medicamentosprescritos por su medico paraconciliar omantener elsueo,tratedeusarlosoloporelmenortiempoposible.

Otrasmedidasalternasaconsiderarquefacilitanunbuendormirsonlassiguientes: Lafitoterapiaqueincluyebanodeplantasrelajantes,talescomolasalviayeltomillo, pudierabeneficiarla,particularmenteenaquatibiahacialofrio. Te de plantas con propiedades sedantes, como por ejemplo, valeriana, tilo, menta, melisa,etc. Mielenaguatibiaconunpoquitodezumodelimon. Consumir comidas ricas en calcio tales como los vegetales verdes, frutos secos, y legumbres. Tambien los alimentos con magnesio como las judias verdes, espinacas, trigo,sonbeneficiosos.OtrosricosenVitaminaB,comoloscerealesintegrales,frutos cecos, verduras, levadura de cerveza, se consideran tambien beneficios para el sueo, asicomolaVitaminaCqueseencuentraenloscitricos,laacerola,lospimientos,etc.

Tcticasenelcontroldepensamientosqueafectanconciliarelsueo: Es importante no llevarnos a la cama alas causas del estres. Los pensamientos que nos preocupan hay que dejarlos atras. Utilizar la tactica antigua de contar ovejitas los distrae y alejadelospensamientospreocupantessileinvadensumente. Silospensamientosnegativoslaagobian,visualizeunasenaldepare stopsign eimaginese que esta en una situacion placentera que le causa relajacion, como por ejemplo pensar en una playa y Ud. descansando, percatese de todos los detalles, y sientese que los esta disfrutando como por ejemplo sienta que huele el mar, oye las gaviotas. Imaginese que su cuerpo se siente pesado descansando en la arena, las olas rozan sus piernas suavemente y Ud. se sumerge en un estado completo de relajacion, liberando ansiedades y sientiendo su cuerpocadavezmaspesadoysonoliento. Las tecnicas de terapia conductualcognitivas que se utilizan a traves de un psicoterapista, ayuda al individuo (particularmente con insomnia cronica) a cambiar los pensamientos negativos en relacion al sueo en pensamientos positivos. Es comun para las personas que sufrendeinsomniopreocuparsesiesanochevanadormirono,ydesarollanaprensionsobre lasconsecuenciasdelafaltadesueo.Esestamismapreocupacionlaquehacequelapesona

nosepuedarelajarysedificultaconciliarelsueo.Elterapistaqueutilizaestatecnicaayuda alpacienteaqueestablescametasrealistasyleensenaaquesedesprendadepensamientos inadecuados que interrumpen el conciliar el sueo, tales como pensamientos de desesperanza:Nopuedotenerunanochedecenteydormirbien.Alocontrario,elpaciente aprendearemplazarunpensamientomaladaptativoconotrosmasconstructivos,talescomo: No todos mis problemas son producidos por el insomnia, o Tengo una Buena oportunidad de dormir bien esta noche. El terapista tambien ofrece una estructura y apoyo para que la persona practique los nuevos pensamientos y nuevos habitos. La terapia conductual cognitiva tambien incluye reestructurar el estilo de vida para facilitar conductas y habitos massaludables. SuplementosDieteticosyMedicinaAlterna Como cualquier otro suplemento dietetico la Administracion de Comidas y Drogas (FDA) no regulaestosproductos.Porlotanto,esimportantequeconsulteconsumedicositomaestos productospuestoquepudieraninteractuarconotrosmedicamentosoremedios. Valeriana(Valerianaofficinalis) Losestudiosproclamaquesuspropiedadessedativaspuedenayudaraconciliarel sueoymejorarlacalidaddelmismo.Massinembargoesimportantequeeste productnosemezcleconelalcoholybarbituros.Lacalidaddeestepoductovariade acuerdoalfabricante.ElreportealconsumidordeJuliodel2001deConsumerLab (unlaboratoriocommercialqueperiodicamenteexaminalacalidaddeestos remedios)reveloenunanalisisde17productosquecontenianValeriana,quedelos productosnotenianninguncontenidodeValeria,yotrotenianmenosquelamitad publicadaenlaetiqueta.Losproductoshechosdelextractoparecensermejoresque loshechosconelpolvodelaraiz. KavaKava(Pipermethysticum) LaKavaprovienedeunaplantacultivadaenlasislassurenasdelPacifico.Cabe distinguirqueLaComisionAlemanaE(queexaminalacalidadyefectividaddelos remediosdeplantas)encontrolaKavaefectivaparaeltratamientodelaansiedad. Otrosestudiostambienlaencontraronefectivaparaeltratamientodelinsomnia.Mas sinembargo,apesardeserefectiva,loscientificosnohanlogradoidentificarsu mecanismodeaccionycomologralosefectosdeseados.Esteproductonosedebede utilizarporperiodosprolongados,porqueaunqueesmuyraroqueocurra,pudiera provocarposiblerashdelapiel,oproblemashepaticos. Melatonina Losestudiosdemuestranquelahormonamelatonina(segregadaporlaglandula

pineal)ayudaadormir,aumentaelperioddesueo,ymejoraelestadodealerta duranteeldia.Esteproductoesmasefectivoparaeltipodeinsomniaprovocadopor unainterrupcionenelritmocicardiano;comoporejemplo,jetlag,oshiftwork,o paralaspersonasquetienenunbajoniveldemelatonina. 5hydoxidoLtriptofan(5HTP) EstecompuestoesunaalternativeaLtriptofan,yesproducidodelasemilladel GriffoniaSimpliccifolia.Esteproductotieneelpotencialdetratarelinsomnia relacionadaconladepresin.Aumentalosnivelesdeserotonina(unneurotransmisor quemejoralarelajacinyladepresin.Porlotanto,siestatomandoalgunanti depresivoconsulteconsumdico,puestoquesuaccionjuntoconlaacciondelotro antidepresivopuedecausarunaaccionsinergestica,quieredecirquetienemas contenidodelmismocomponenteensusangrequelaquedebieratenersisolotoma uno.Adems,nosedebedetomarconningnproductoquecontengaefedra. Manzanilla ProvienedelaplantadelafamiliadelasMargaritas.Pormuchotiemposeleha consideradoayudaadormirperosucapacidaddelograrloesligera.Enrarasocasiones laspersonashanpodidoteneralgunareaccion,incluyendoconstriccionbronquial. Sinembargositienealgunaalergiaalasplantasqueprovienendelafamiliadelas Margaritas,debedeevitaresteproducto.

EquiposMecnicos Paraaquellaspersonasconproblemasdelsueocausadosporronquidosocongestinnasal, lastirasadhesivasnasales,oequiposcomoNoseWorks(unpequenoapoyonasalplstica) lepudierabrindaralgunamejoria.Losmanufacturadoresaleganqueestospequenosequipos funcionanpuestoqueayudanaabrirlospasajesnasales,reducerlosronquidos,yaumentar lasviasdeaire,porlotantoayudanafacilitarelsueo.

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