Cmo comunicar con los hijos adolescentes

Una de las tareas ms importantes (y complicadas) de los padres de adolescentes es mantener siempre abiertas las vas de comunicacin. Aqu ofrecemos algunos consejos sobre cmo comunicar con hijos adolescentes.

Dar mensajes claros. Es un error decir a la misma cosa "No" un da y "S" otro da a tu hijo adolescente, salvo que las circunstancias hayan cambiado. Dar mensajes claros ayuda a crear una base de confianza, fomenta el buen comportamiento y ayuda a bajar los niveles de estrs en una familia

Aprender a escuchar y responder con respuestas que incentivan la comunicacin y eviten que tu adolescente salga del saln de un portazo. Emplear un tono positivo y utilizar lenguaje corporal afirmativo mientras hablas

Tratar a tu hijo adolescente con el mismo grado de respeto con el que esperas que te trate a ti. No le insultes nunca, no le ridiculices tampoco.

Dar mensajes afirmativos . Cada vez que se presente la ocasin, recordarle que le quieres. Cuando se ha arreglado, dile que est muy guapo. Cuando ordena su habitacin sin que se lo hayas pedido, comntaselo de tal forma que se sienta orgulloso (aunque no te lo vaya a demostrar)

No pierdas el genio y no grites . Si empiezas a gritar, la capacidad receptiva de tu adolescente se bajar a cero. Hay momentos en los que tod@ adolescente cree que sus padres no le comprenden, que le hacen la vida imposible. Y cuando gritamos por frustracin o rabia, slo conseguimos alejarles ms. Si crees que vas a perder los papeles, suspende la conversacin para retomarla en un momento en el que has logrado sobreponerte

Ser preciso y dar detalles sobre lo que esperas de tu hijo . Puedes escribir un planning y pegarlo en la nevera como recordatorio. Siempre es bueno escribir sobre papel reglas y acuerdos importantes, porque as ambas partes pueden consultar el papel cuando surja una confusin sobre una norma especfica

No ningunear nunca a tu hijo cuando ests enfadado o triste . Si algo que hace o dice te enfada o entristece de sobremanera, dile que no est en condiciones de seguir una conversacin antes de alejarte. Es peligroso ignorarle o dejar de hablarle y seguir tan normal con otros miembros de la familia, porque slo conseguirs distanciarle cada vez ms

Evitar decir frases como "porque lo digo yo". Explica tus razones de forma tranquila a tu hijo. Los adolescentes saben que la ltima palabra la tendrn sus padres, pero es importante que sepan por qu les pedimos que hagan algo que no quieren hacer, o por qu les prohibimos ciertas actitudes. En una conversacin, no entres en un monlogo. Termina tus frases con otra que invite a la comunicacin:

Qu piensas t? Parece muy importante para ti, intenta explicarme por qu Buena pregunta, intentar contestar Me interesa mucho conocer tu opinin Comprendes lo que te intento explicar? Quieres hablar?

Lograr una coherencia entre lo que predicas y lo que practicas. Es importante dar ejemplo para tener credibilidad

El estrs adolescente Segn muchos estudios psicolgicos, una de las pocas en la vida de los humanos en las que ms estamos sometidos a situaciones de estrs es durante la adolescencia, y es que la transicin desde la infancia al ser adulto es muy complicado. Sobre todo porque empiezan a vivir situaciones propias de una persona mayor, sin tener todava los recursos necesarios para superarlas con xito.

Segn un estudio llevado a cabo por un grupo de cientficos de la Universidad de Michigan Ann Arbor, una tercera parte de los adolescentes norteamericanos experimentan estrs motivado por "las enormes expectativas de sus padres y la sociedad" y dos tercios experimentan sntomas del estrs al menos una vez a la semana.

Es muy importante saber reconocer las sntomas de estrs en nuestros hijos adolescentes a tiempo para que no se convierta en un problema mayor. Convivir y gestionar el estrs forma parte de la vida de cualquier adulto. Pero un adolescente que todava carece de la capacidad de vencer su estrs corre el riesgo de sufrir depresin o ansiedad u otra enfermedad, o de intentar paliarlo con mtodos peligrosos como las drogas o el avestrucismo.

Motivos de estrs en los adolescentes

Por muy seguros de si mismos que nos quieren hacer creer que sean nuestros hijos adolescentes, en el fondo se mueven muchas veces en un gran mar de dudas e inseguridades. Estos son algunos de ellos:

Exigencias y fracasos acadmicos Pensamientos negativos sobre ellos mismos Cambios en su cuerpo. La pubertad Problemas con compaeros del instituto o acoso escolar Vivir en un barrio problemtico Problemas de pareja de sus padres - peleas, separacin o abusos La muerte de un ser querido o un mascota Una mudanza o un cambio de centro escolar La realizacin de demasiadas actividades Problemas econmicos en la familia

Cmo reconocer el estrs adolescente

No debemos esperar que nuestros hijos nos expliquen que estn estresados, porque probablemente ni ellos mismos sepan qu les pasa. Por este motivo, debemos estar alertos ante la presencia de algunos de los siguientes sntomas del estrs:

Agotamiento y cansancio crnico con sensacin de malestar

Excesiva auto-crtica Sensacin de persecucin Cinismo, irritabilidad y negatividad Brotes de furia por motivos aparentamente triviales Enfado cuanto les exigimos algo Insomnia Dificultad respiratoria Sensacin de intil Tendencia a correr mayores riesgos Suspicacia

Como ayudar a un adolescente estresado

Lo primero es ayudarle a reconocer que necesita ayuda - nada sencillo en el caso de los adolescentes que suelen pensar que son ms que auto-suficientes y saben ms que nosotros. Requiere paciencia y ciertas dotes de comunicacin lograr primero, que nos escuchen y segundo, que nos hagan caso. (ver Comunicar con adolescentes) Por eso es muy importante hacerles comprender que respetamos los motivos por su estrs y queremos ayudarles a superarlo. Y que tenemos completa confianza en su capacidad de hacer justamente eso.

Es importante hacerles ver que el estrs es un problema de mayores, y que todos tenemos que aprender a resolver momentos de enorme estrs durante nuestras vidas. Que las consultas de psiclogos y psiquiatras se llenan con personas mayores, algunos muy mayores, cuyos problemas psicolgicos o enfermedades se derivan de no haber resuelto situaciones de estrs durante su infancia o adolescencia. Y que lejos de pretender meternos en su vida, les queremos ayudar.

Reconocer el estrs es el primer paso para superarlo. Y aprender a superar el estrs ahora supone una leccin que les ayudar durante toda la vida. Aqu hay algunas ideas sobre cmo empezar:

Intentar ayudarles a identificar la causa de su estrs y hablar sobre cmo aliviar la situacin. Si se sienten abrumados por sus deberes, les ayudaremos ordenar su trabajo y hacer un buen plan (ver: Planes para estudiar ) o buscar otro tipo de ayuda como clases particulares o una academia. Ayudar a fijar objetivos realistas para rebajar la presin. Si tienen problemas en el instituto, les ayudaremos a buscar una solucin.

Una forma de combatir el estrs es a travs de la diversin. Buscar alguna actividad familiar de ocio, ir al cine o alquilar una pelcula y comprar unas pizzas, un partido de futbol, una cena especial..... cualquier cosa que le puede hacer ilusin y ayudarle a olvidar durante un ratito sus problemas

Aprender juntos maneras de combatir el estrs. Existen muchsimos recursos en Internet con consejos y ejercicios. Si es preciso, buscar la ayuda de un experto, pero no sin antes intentar recabar informacin y datos juntos

El deporte es una magnifica manera de luchar contra el estrs. Tal vez le podemos animar a ir a un gimnasio o participar en un deporte de equipo, clases de tenis, natacin, footing....

Sobre todo, apoyarle.

Planes para estudiar Eres un "anti-planes. Huyes de cualquier compromiso que te indique lo que tienes que hacer en cada momento. Bueno, pues precisamente eso es una parte de tu problema. Para ser un buen estudiante debes cambiar tus hbitos, y controlar como desarrollas tu esfuerzo y constancia. No pongas excusas. Te gusten o no te gusten, los planes deben ser para ti la "ley". T la escribes y t tienes que cumplirla diariamente. Planes semanales y diarios para estudiar Al principio los planes diarios sern imprescindibles. Recuerda que debes abandonar los viejos hbitos y formar otros distintos que sean compatibles con tus nuevos objetivos de estudio y aprendizaje. Recuerda que un hbito nuevo se forma con la repeticin (recomiendo repasar el captulo de hbitos).

Por tanto, debers controlar tu esfuerzo y constancia cada da para que a fuerza de repetir los nuevos hbitos llegue un momento que el estudio y la concentracin NO TE CUESTEN NINGN ESFUERZO.

Planes diarios

Coge una ficha y planifica el da desde que te levantas hasta que te acuestas. Recuerda que te has propuesto no perder tiempo, ni un minuto del valioso tiempo de tu vida!.

Piensa por tanto cmo puedes aprovechar mejor cada segundo del da, tanto para estudiar como para descansar y recuperarte.

Disea una Planificacin diaria detallada, hora por hora, del tipo:

Lunes, 4 de octubre

7,30: Aseo, desayuno... 8,30: Transporte

9,00: Clases ... ... 17,00 Merienda 17,08 Estudio de Matemticas 18,00:Trabajo lengua 19,00: Repaso verbos ingls 19,15: Paso a limpio apuntes ... ...

Consejos para hacer horarios y planes: 1. No te importe detallar actividades que debes realizar en cinco o diez minutos. Esto es, divide las horas si es necesario en fragmentos de tiempo ms pequeos. 2. S exigente y procura ahorrar tiempo en los tiempos muertos (esperas de autobs, tareas, interrupciones ocasionales, llamadas de telfono, etc.) 3. Piensa en cmo organizarte mejor para ahorrar tiempo y hacer las tareas de estudio cuando ests en mejor forma. Por ejemplo, ducharte, dejar las cosas preparadas por la noche cuando ests cansado y as aprovechar mejor el valioso tiempo de las maanas, etc. 4. Dedica y dale prioridad a las horas que sean necesarias para el estudio y ponte controles cada media hora sobre tu rendimiento. Recuerda que debes estar el mejor sitio para estudiar.

Controlar y evaluar tu rendimiento en las horas de estudio

Es fundamental como hemos dicho controlar tu esfuerzo y constancia. No bajar la guardia. Cmo controlar tu rendimiento durante las horas de estudio? Depender de la materia que estudies. Si son cosas que debes aprender ms bien memorsticamente (reglas gramaticales, ciencias naturales, etc.) controla el nmero de pginas que repasas, memorizas o aprendes. Si son problemas de matemticas asignale unos minutos a cada problema e intenta ajustarte a ese tiempo en las resoluciones.

Si cumples con los previsto anota en la ficha "OK". Si no cumples anota "No". Obviamente, tu objetivo debe ser sacar en todos tus controles "OK". Si fallas debes analizar porqu.

No te desanimes si al principio no cubres tus objetivos. S paciente y constante. Al final te si te sigues esforzando con constancia te ocurrir lo contrario: acabars antes de lo que has planificado. Recuerda: no te rindas nunca.

Intenta cumplir a rajatabla el Plan. No hay nada ms importante para ti que tu Plan. Debes evitarlo pero, si algn da no cumples con el horario de tu Plan, recperalo al da siguiente.

Planes semanales

En nuestra seccin de planes y horarios de estudio, recogamos un cuadro que nos serva para planificar el tiempo de una semana entre diferentes actividades bsicas (sueo, comidas, clases, estudio, diversin).

Nuestros consejos para planes semanales:

Dale prioridad a las horas de estudio que necesites para sacar holgadamente tu curso. No hagas un plan de mnimos. Si luchas por lo sobresalientes y te equivocas, sacars un notable, o en el peor de los casos un aprobado. Pero si estudias para aprobar quizs te lleves una desagradable sorpresa la final del curso y coseches algn suspenso. No corras riesgos. Merece la pena ser un buen estudiante.

Respeta unas horas de sueo fijas (aconsejables ocho, nunca menos de siete). La prdida de sueo continuada, llegar un momento que te reducir tu capacidad para estudiar. Sigue un orden en las comidas. No hagas comidas copiosas antes de tu horas de estudio, te entrar sueo y perders capacidad de esfuerzo y concentracin.

Stop tentaciones. S muy severo a la hora de cortar con las actividades que te retienen y te hacer perder horas de tiempo: TV, ipod, Play Station, PSP, Messenger, Mvil... Cumple tu plan y dedcales un timpo muy limitado hasta que hayas fortalecido tus nuevos hbitos