Curso de Fitnes - Clase 5 - Relajacion post-esfuerzo

Relajacin post-esfuerzo

Relajarte es el acto de bajar la temperatura corporal, y disminuir el ritmo cardaco y el ritmo respiratorio despus de la prctica deportiva. El propsito de calmarte o regalarte es volver el cuerpo lentamente a un estado de reposo. Cuando los ejercicios terminan en forma abrupta, la presin sangunea tambin se cae, lo que puede generar mareos o flojedad. Las tcnicas de relajacin adecuadas previenen el estancamiento de la sangre en las extremidades y hace que la misma circule de vuelta al corazn, a los msculos, y al cerebro. Esta fase de tu rutina de ejercicios ayuda a prevenir la fatiga y el dolor muscular.

Ejemplos de actividades de relajacin

Una actividad de relajacin puede ser una versin lenta o de menor intensidad de la actividad que acabas de hacer durante la sesin de ejercicios (como caminar despus de correr). La relajacin debe ser gradual. En otras palabras, no pases de correr a mxima velocidad en la entrenadora elptica a caminar lentamente. Un trote ligero entre ambos extremos ser ms apropiado para que tu cuerpo pueda volver lentamente a la normalidad. Por otra parte, la relajacin puede ser una actividad diferente a la que acabas de realizar, aunque s deber involucrar a los mismos msculos. Al contrario de la creencia popular, estirar no es lo mismo que relajar. De hecho, el estiramiento debe venir despus del perodo de relajacin.

Beneficios
Un perodo de relajacin apropiado ofrece muchos beneficios al organismo. Algunos de ellos son: Ayuda a volver a la normalidad gradualmente al ritmo cardaco y a la respiracin. Previene mareos y desvanecimientos, que pueden resultar a causa del estancamiento de la sangre en las extremidades cuando una actividad vigorosa se detiene repentinamente. Preparar los msculos para la prxima sesi n de ejercicios, lo que te permite competir otra vez al mismo nivel dentro de un perodo corto de tiempo (ya sea maana o dentro de algunos das). Remueve los productos residuales (como el cido lctico) que pueden generarse durante la actividad fsica vigorosa. Reducir la tendencia de espasmos o calambres musculares tan comn despus de los ejercicios. Reduce el dolor y la fatiga muscular.

Cmo relajar

A la hora de relajarte despus de la actividad fsica, ten siempre en mente los principios FITT (frecuencia, intensidad, tiempo, y tipo). Frecuencia.Cun a menudo deberas relajar? Una sesin de relajacin apropiada debe efectuarse despus de cualquier sesin de ejercicios o actividad fsica, ya sea que se trate de una rutina de entrenamiento de pesas o cardiovascular. Intensidad.Cul debe ser la intensidad de la relajacin? Busca volver a tu estado de normalidad con un ejercicio de baja intensidad despus de un entrenamiento vigoroso. Contina practicando el mismo ejercicio (u otro diferente) a la vez que comienzas a bajar en forma gradual su intensidad y/o velocidad. Lentamente reducir el paso y la exigencia de tu actividad fsica a lo largo de varios minutos es tanto una progresin natural como una necesidad de incluir una etapa de relajacin al final de tu ejercicio. Otra opcin es trotar o caminar por algunos minutos despus del ejercicio, asegurndote que la intensidad siempre sea menor a la del ejercicio que acabas de realizar. Tiempo.Cunto debe durar la relajacin? Bsicamente, entre 10 y 15 minutos debern ser suficientes para que tu ritmo cardaco y tu respiracin vuelvan a la normalidad. Despus del ejercicio o de la actividad fsica extenuante, es importante disminuir la temperatura corporal en forma gradual hasta que los niveles vuelvan a la normalidad. Tipo.Qu actividades son adecuadas para la relajacin? Vuelve al subttulo de Ejemplos de actividades de relajacin ms arriba. La relajacin puede ser una versin de menor intensidad del ejercicio que acabas de realizar o puede tratarse de un ejercicio completamente distinto. Mientras baje tu ritmo cardaco y normalice tu respiracin, e involucre a los msculos ejercitados, puede considerarse que el relajamiento es apropiado.

Recuerda que el mejor momento para estirar es despus de haber hecho una relajacin adecuada, ya que tus msculos estn todava calientes y es ms factible que respondan en forma favorable, a la vez que existen menos probabilidades de lesiones.

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