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1.-) CONCEPTO DE APTITUD FÍSICA.

La aptitud física es la habilidad para llevar a cabo tareas diarias con vigor, sin fatiga indebida y con suficiente energía para disfrutar del tiempo libre empleado y encarar situaciones de emergencia. El cuerpo humano, al igual que el motor de una máquina, trabaja bajo principios funcionales parecidos. Ninguno de ellos rinde en condiciones favorables sin antes ser sometidos a procesos que permitan los ajustes indispensables para la realización de las actividades que se proponen. Cuando tenemos necesidad de usar el automóvil, y ha estado estacionado por un lapso de tiempo relativamente largo, su motor necesita calentarse y lubricarse para que pueda alcanzar un funcionamiento eficaz; igualmente el cuerpo humano necesita acondicionarse psíquica y fisiológicamente de manera que pueda adaptarse en forma general, suave y progresiva para la realización de actividades posteriores.

2.-) CLASIFICACIÓN DE LA APTITUD FÍSICA.
La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las cualidades o características siguientes:

 MOTRICES: Son las que dependen básicamente de los procesos energéticos, es decir, de los sistemas que participan en el movimiento del cuerpo. Son las conocidas como: -Fuerza: Capacidad de generar tensión intramuscular o neuromuscular que nos permite vencer o afrontar resistencias internas o externas. -Resistencia: Capacidad del organismo para desarrollar un esfuerzo el mayor tiempo, alargando el momento de aparición de la fatiga. Existen dos tipos de resistencia, la

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anaeróbica donde el esfuerzo es mantenido sin el suficiente aporte de oxigeno a las células; y la aeróbica es donde se prolonga un esfuerzo de intensidad media o baja, en la que existe un aporte suficiente de oxigeno hacia las células que realizan la acción. -Velocidad: Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en menor tiempo sin provocar fatiga. -Flexibilidad: Facultad para aumentar la tensión de un movimiento en una articulación.

 PERCEPTIVO-MOTORAS: Capacidades que presuponen un proceso de elaboración sensorial muy elaborado y que están muy interrelacionados entre sí y con las motrices, estas son: -Coordinación: Capacidad de ajustar mediante la sincronización precisa de los diferentes segmentos corporales implicados, lo que se pretende hacer con lo que se piensa. Es la idea de lo que se tiene con la necesidad de ejecución del movimiento. -Equilibrio: Es la capacidad de mantener una posición en contra de la gravedad. -Percepción espacial/temporal: Existe una gran participación del sistema nervioso central, donde existe un proceso de elaboración sensorial muy elaborado.

 CAPACIDADES RESULTANTES: En si no son cualidades, sino un compendio de las anteriores, tales como: -Agilidad: Es la capacidad de cambiar de posición el cuerpo en el menor tiempo posible. -Habilidad: Capacidad y disposición para realizar cualquier tipo de destreza cuando se ejecutan movimientos.

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Cuando se consideran todas esas características o cualidades sobre la aptitud física. la aptitud física de salud y la aptitud física fisiológica de cada individuo. A continuación se hace una explicación de cada una: • APTITUD FÍSICA DE SALUD: Como su nombre lo dice se relaciona con salud.La aptitud física en forma general posee también vínculos muy estrechos con las siguientes características: • • • Las tareas que una persona puede realizar. y su importancia radica en que esta incluye atributos básicos como la resistencia cardiorrespiratoria. de modo que se buscan capacidades motoras especificas para cada actividad competitiva o deporte. • APTITUD FÍSICA DE DESEMPEÑO: Con ella se busca el alto rendimiento deportivo. la velocidad. el tiempo de reacción. los atributos relacionados con las destrezas como la coordinación. resistencia muscular. La capacidad del individuo para realizar un esfuerzo físico. fuerza muscular. Por consiguiente el resto de atributos tienen una importancia relativa que van a depender del rendimiento particular de la persona y del objetivo en salud que se quiera alcanzar. el balance. composición corporal y flexibilidad. -7- . de ahí que se consideran como importantes además de los atributos básicos. como los componentes que permiten promover salud y bienestar. nos permite identificar y diferenciar la aptitud física de desempeño. La calidad de todo el cuerpo en términos de su estado de adaptación en medida fuera de lo normal y en condiciones ambientales extremadamente desfavorables.

-) CONCEPTO DE POTENCIA MUSCULAR. Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. La potencia es la capacidad de la musculatura de contraerse venciendo una resistencia que se opone al acercamiento de sus puntos de inserción.  sin que provoque fatiga.-) CONCEPTO DE VELOCIDAD. La   velocidad   es   la   posibilidad   de   perfeccionamiento. 3. Su fórmula es la siguiente: Potencia = Peso x Distancia Es la capacidad de un músculo para ejercer una fuerza o movimiento máximo en el menor tiempo posible.   es   la   mayor   capacidad   de  desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.• APTITUD FÍSICA FISIOLÓGICA: Indica el funcionamiento de los sistemas biológicos como: el metabólico. . así como el consumo de oxígeno. el morfológico y la integridad ósea. sistemas que pueden mejorar notablemente con bajos incrementos de actividad física sin necesidad de entrenamientos que tengan por objetivo mejorar el desempeño físico. 4.

La movilidad articular es la capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas. en mayor o menor medida. La movilidad articular es la segunda parte del calentamiento y en la que movemos todos los músculos del cuerpo mediante las articulaciones. la actividad física. y la velocidad de los instrumentos y de las pelotas al soltarlos o al ser golpeados. al cuantificar el valor de la velocidad correspondiente a la acción de mover una parte del sistema de palancas del cuerpo en relación con otra.-8La velocidad en la teoría del entrenamiento define la capacidad de movimiento de una extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo. la velocidad hacia delante del cuerpo al esprintar o en un punto del despegue al saltar. activa. El tiempo empleado para desarrollar una cierta tarea puede considerarse también como una medida de la velocidad del atleta. La velocidad se mide en metros por segundo. esto significa que nacemos con el máximo grado de movimiento y con el paso de los años vamos perdiendo dicha capacidad.-) CONCEPTO DE MOVILIDAD ARTICULAR. Ante todo debemos comprender que la movilidad articular es una cualidad “involutiva”. como. la actividad cotidiana (sedentaria. El número de repeticiones de una tarea dentro de un corto período de tiempo puede considerarse como un índice de velocidad. dependiendo de factores tales como el sexo. o de todo el cuerpo con la mayor velocidad posible. . 5. por ejemplo.

A este tipo de ejercicio. en su mayor rango de movimiento posible. enfermedades. Este ejercicio sólo se realiza una vez. Estos ejercicios se hacen antes de actividades aeróbicas y anaeróbicas. hasta llegar al máximo del estiramiento. respirando también lento y profundo. Se recomienda hacer los ejercicios de elongación muscular en sentido ascendente. manteniendo por algunos segundos la posición de máxima amplitud. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente. también se le llama Estiramiento Muscular. ya que extiende algunos de los músculos que intervienen en los movimientos articulares. 6.-) CONCEPTO DE ELONGACIÓN MUSCULAR. Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares. Los ejercicios de elongación muscular se pueden combinar con los de movilidad articular. Los ejercicios de elongación muscular pueden hacerse en forma individual. allí se mantiene la posición y se cuenta despacio hasta el 30. a través de sus respectivas articulaciones. Los ejercicios se realizan lentamente. La movilidad articular representa la posibilidad de mover los segmentos corporales. luego se pasa al siguiente ejercicio.-9moderada etc. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los músculos. donde sientas un poco de dolor. lesiones. accidentes etc.). alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos. empezando por los tobillos y terminando en las muñecas. por pareja y con instrumentos. .

abdominales. al igual que espacios asignados para hacer ejercicios como flexiones de codos.-) CONCEPTO DE CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO Y SU CLASIFICACIÓN. El circuito es un tipo de entrenamiento intercalado en que los ejercicios de fuerza son combinados con los ejercicios aeróbicos y de resistencia. según sea requerido o hasta que se haya completado un determinado tiempo. El circuito consiste en un grupo de actividades que aluden a un número de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia.-10- 7.Trabajar en mayor número de alumnos. Entonces. viene dadas de la siguiente manera: . Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes de proceder a la próxima. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de personas. Las características del circuito de entrenamiento. . combinando los beneficios de un ejercicio físico cardiovascular y uno de fuerza. ellos continúan hasta que hayan pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces. En el año 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que de acuerdo con su estructura formal denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito). entre otros. sentadillas. La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia (como pesas).

Los ejercicios. se puede realizar en pareja o individual y se recomienda lo siguiente: . esto se logra con el entrenamiento diario. . Esto.Respeta las diferencias individuales. .Se realiza en forma de circuito. Debido al carácter regresivo de la flexibilidad.-11.-) RECOMENDACIONES PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD. el sexo (las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres). Los ejercicios recomendados para la flexibilidad. . la recomendación más importante que podemos dar es intentar mantener la amplitud en músculos y articulaciones.Se puede trabajar con poco espacio. y la edad (desde el nacimiento hasta la vejez la flexibilidad disminuye lentamente. . .Se puede graduar la clasificación en forma individual.Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica. 8. son los siguientes:  Ejercicio de movilidad articular: Consiste en la realización de varias repeticiones (insistencias) de cada uno de los movimientos articulares. procurando alcanzar la máxima amplitud en cada una de las repeticiones. La flexibilidad es la facultad para aumentar la extensión de un movimiento en una articulación o la capacidad de realizar un movimiento con la máxima amplitud y que a su vez es una cualidad física determinada por muchos factores. tales como: el aspecto genético (hay personas más flexibles que otras).

-13- .  Elongación muscular: Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares. Pueden ser realizados en forma individual o en pareja. estiramiento muscular. contando con cada una de las repeticiones hechas. entonces. pues se estiran algunos músculos que intervienen en los movimientos articulares realizados. -No se deben realizar repeticiones. -Se debe respirar lenta y profundamente. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente. . alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos. se le llama también. se cuenta del 1 al 30 y cuando se finalice se pasa al otro ejercicio. aeróbica o anaeróbica. -Los ejercicios se deben realizar con calma. Para ello se recomienda lo siguiente: -Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o actividad. Este estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los músculos que intervienen.Se deben realizar lentamente cada ejercicio hasta al máximo y sientas dolor. A esto. sólo una vez cada ejercicio.-12-Se deben realizar los ejercicios de movilidad articular antes de las actividades de tipo aeróbico o anaeróbico. manteniéndose por algunos segundos la posición de máxima amplitud.

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EDUCACIÓN BÁSICA. GRAN ENCICLOPEDIA DE LOS DEPORTES. S.BIBLIOGRAFÍA - “BALONCESTO” MICROSOFTr corporation.educacionyactividadfisica.com www.ve/ EDITORIAL - - - .com/entrenamiento_en_circuito.net/ www.edu. 2006. CULTURAL. Microsoft - BIBLIOTECA HIPERMEDIA. ENCARTAr. EDUCACIÓN FÍSICA 7º GRADO. www.htm www.actividadfisica.A.rena. Madrid – España. GRUPO OCEANO 2007. 2007 (CD). Venezuela.grupohuellas. C. Barcelona España. edición 2003.A. EDITORIAL ROMOR.

para que de esta forma podamos tener un mejor conocimiento a la hora de hacer cualquier tipo de actividad. sin fatiga indebida y con suficiente energía para disfrutar del tiempo libre empleado y encarar situaciones de emergencia y que a su vez está determinado por el desarrollo de ciertas cualidades o características que influyen en el desarrollo de un ejercicio. circuito de entrenamiento y su clasificación.INTRODUCCIÓN La aptitud física es la habilidad para llevar a cabo tareas diarias con vigor. así como también una serie de recomendaciones para mejorar la flexibilidad. . Es por eso que en el presente trabajo. potencia muscular. los conceptos de velocidad. elongación muscular. es necesario saber cuáles son estas cualidades o características de la aptitud física. movilidad articular.

alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos. velocidad. resistencia. entre las cuales se encuentra: Motrices (fuerza. El circuito consiste en un grupo de actividades que secuencia.   sin   que   provoque   fatiga. flexibilidad). La elongación muscular es la realización de diferentes movimientos articulares. perceptivo motoras ( coordinación. La movilidad articular es la segunda parte del calentamiento y en la que movemos todos los músculos del cuerpo mediante las articulaciones. habilidad). La velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos  en el menor  tiempo   posible.   La   potencia   muscular   es la capacidad de un músculo para ejercer una fuerza o movimiento máximo en el menor tiempo posible. cumpliendo con una serie de cualidades o características propias. y que a su vez existen distintas maneras para desarrollar la condición física de un individuo. tiene varias estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación y que son visitadas en rápida . equilibrio y percepción espacial/temporal) y las capacidades resultantes ( agilidad.CONCLUSIÓN La aptitud física es la habilidad que posee la persona para realizar las tareas que demanda su vida diaria con el objetivo de mejorar su calidad de vida.

ÍNDICE PÁG. CONCEPTO DE APTITUD FÍSICA. BIBLIOGRAFÍA. ANEXOS. 2 4 5 5-8 8 8-9 9-10 10 11-12 12-13 14 15 16 . CLASIFICACIÓN DE LA APTITUD FÍSICA. CONCEPTO DE ELONGACIÓN MUSCULAR. ESCALA DE ESTIMACIÓN. CONCEPTO DE CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO Y SU CLASIFICACIÓN. CONCEPTO DE VELOCIDAD. RECOMENDACIONES PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD. CONCEPTO DE MOVILIDAD ARTICULAR. CONCEPTO DE POTENCIA MUSCULAR. INTRODUCCIÓN. CONCLUSIÓN.

ESCALA DE ESTIMACIÓN VALOR PRESENTACIÓN PUNTUALIDAD PORTADA ÍNDICE INTRODUCCIÓN CONCLUSIÓN BIBLIOGRAFÍA ANEXOS DESARROLLO TOTAL PUNTOS 2 PTOS __________ 2 PTOS __________ 2 PTOS __________ 1 PTO __________ 2 PTOS __________ 2 PTOS __________ 1 PTO __________ 2 PTOS __________ 6 PTOS __________ TOTAL ____________________________ 20 PTOS _________ .

APTITUD FÍSICA RESISTENCIA FÍSICA .

VELOCIDAD POTENCIA MUSCULAR .

MOVILIDAD ARTICULAR ELONGACIÓN MUSCULAR .

CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO FLEXIBILIDAD .