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Dieta de 4 semanas del Dr. Bolio para bajar rápido de peso - De Mañanita - Telemundo Dallas.

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SEMANA # 1 Al despertar 1 taza de melón, papaya, sandía, o piña 4 almendras o 2 nueces enteras Desayuno ¼ de taza de Fiber One 5 onzas de yogur sin grasa ni azúcar 8 almendras o 4 nueces enteras Media mañana 1 durazno 4 almendras o 2 nueces enteras Media mañana 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras Almuerzo ½ taza de frijoles hervidos 1 rebanada de pan tostado ½ taza de tomate y cebolla picada 1 onza de aguacate con piel gruesa Media tarde 1 manzana pequeña 4 almendras o 2 nueces enteras Media mañana 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras Comida Sopa de verduras 60g de atún en agua, o queso cottage con 4% de grasa Mínimo 2 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote) 2 cucharaditas de aceite de oliva Al dormir ½ taza de uvas rojas 4 almendras o 2 nueces enteras

té o café sin azúcar al gusto Almuerzo 2 rebanadas de pan integral 3 onzas de roast beef 2 cucharaditas de mayonesa lechuga. tomate y cebolla al gusto Agua simple. té o café sin azúcar al gusto Al dormir 4 almendras o 4 mitades de nuez SEMANA # 3 Al despertar 4 onzas de yogur Dannon Light n Fit con 4 almendras Desayuno ½ taza de frijoles hervidos 1 taza de tomate y cebolla picada . pollo.SEMANA # 2 Desayuno 3 onzas de queso cottage con 1% de grasa 1 taza de melón picado 4 almendras o 4 mitades de nuez Agua simple. té o café sin azúcar al gusto Comida Sopa de verduras (evitar papa y elote) 3 onzas de res. té o café sin azúcar al gusto Media mañana 1 onza de queso Suizo 1 rebanada de pan integral Agua simple. o pescado 1 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote) 3 cucharadas soperas de vinagreta Agua simple. té o café sin azúcar al gusto Media tarde ½ taza de manzana 1 onza de pechuga de pavo baja en grasa y sodio 4 almendras o 4 mitades de nuez Agua simple.

té o café sin azúcar al gusto Media tarde 1 4 onzas de yogur Dannon Light n Fit con 4 almendras Media tarde 2 1 taza de naranja con 4 almendras Comida Sopa de verduras ½ taza de garbanzos hervidos 1 cucharadita de aceite de oliva 1 taza de verduras hervidas o crudas 4 onzas de jugo de frutas Al dormir 4 onzas de yogur Dannon Light n Fit con 4 almendras SEMANA # 4 Agregamos mas alimentos sin causar aumento de peso Al despetar 4 almendras o 2 nueces enteras Desayuno 1 onza de queso cottage con 4% de grasa 2 rebanadas de pan tostado 4 almendras o 2 nueces enteras Media mañana 1 taza de papaya picada 2 almendras o 1 nuez enteras Media mañana 12 pasitas 2 almendras o 1 nuez enteras . té o café sin azúcar al gusto Media mañana 1 4 onzas de yogur Dannon Light n Fit con 4 almendras Media mañana 2 1 taza de duraznos con 4 almendras Almuerzo 1 taza de verduras hervidas o crudas 1 cucharadita de aceite de oliva Agua simple.1 cucharadita de aceite de oliva Agua simple.

o jícama 2 almendras o 1 nuez enteras Comida Sopa de verduras 2 onzas de pechuga de pollo 2 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote) 1 cucharadita de aceite de oliva Al dormir 4 onzas de yogur regular de sabores 4 almendras o 2 nueces enteras .Almuerzo 2 onzas de atún en agua 2 rebanadas de pan tostado 1 cucharadita de mayonesa 1 taza de verduras hervidas o crudas Media tarde 2 higos 2 almendras o 1 nuez enteras Media tarde 1 taza de melón. sandía. piña. papaya.