Está en la página 1de 8

Facultad de Educacin Pedagoga en Educacin Fsica

EDF 110

Seccin: 501

Nombre: Sandra Concha C.

Docente: Hctor Poblete E.

Fecha: 17 junio 2013

Introduccin

Actividad Fsica Conducta que consiste en cualquier movimiento producido por una contraccin muscular que aumente en forma importante el gasto de energa. A nivel cientfico, prcticamente existe unanimidad en reconocer que la actividad fsica moderada realizada con regularidad es fundamental para mejorar la calidad de vida, prevenir el desarrollo y la progresin de muchas enfermedades crnicas as como retrasar los efectos del envejecimiento. Parece pues, que no basta con seguir construyendo instalaciones deportivas ni lanzar mensajes tales como haga usted ejercicio, vaya usted a nadar, es bueno que nade....Hay que ir ms all y para ello, entre otras medidas, es preciso contar con una cierta formacin, con una mnima cultura fsica que nos ayude a iniciar o continuar el camino que nos lleve hacia un estilo de vida activo de carcter crnico, caracterizado por la presencia permanente de actividad fsica y la observancia de hbitos saludables. Una actividad fsica entendida no solo a nivel preventivo y rehabilitador de enfermedades y lesiones, sino tambin como fuente de satisfaccin e incluso de placer, y nunca como un deber poco agradable abocado a evitarlo ante la ms mnima excusa. La realizacin de programas de actividad fsica para la salud no supone lmite alguno por edad o sexo; siendo necesario adaptarlos a las caractersticas, condicin fsica actual y objetivos de cada persona. Por sencillo que sea no deja de ser un programa de entrenamiento, y con el fin de obtener los mayores beneficios de cada actividad y evitar riesgos en forma de lesiones, es preciso conocer los principios del entrenamiento, as como los fundamentos del desarrollo de las capacidades bsicas que conforman la condicin fsica en el mundo de la salud (resistencia aerbica, fuerza y flexibilidad), tan diferente al del rendimiento deportivo. Hemos elaborado un programa de actividad fsica denominado PLAN EVA basado en la incorporacin a nuestro modo de vida de actividades fsicas sencillas, de baja o moderada intensidad, que vayan formando parte de nuestra rutina diaria. Consta de tres niveles de actividad en funcin del gasto calrico semanal, gasto que determina los beneficios que vamos a obtener. Las actividades, al alcance de todos, son: andar o correr, ejercicios sencillos de fuerza-resistencia y ejercicios para la mejora de la flexibilidad. Podramos resumirlas en tres palabras: ANDAR, CONTRAER y ESTIRAR.

ACTIVIDAD FSICA Y SALUD


Para la OMS La salud es un estado de completo bienestar fsico, mental y social, y no slo la ausencia de enfermedad o dolencia. El estilo de vida contribuye aproximadamente con un 55% a la salud mientras el resto viene determinado por: la herencia, el sexo, la edad y el ambiente en el que nos desenvolvemos. La actividad fsica representa el potencial del organismo para enfrentarse a los retos, desde el punto de vista fsico, que se propone. Podemos definirla como la suma ponderada de las diferentes capacidades fsicas de una persona. Se entiende como tal el proceso por el cual a una persona se le recomienda un programa, diseado de manera sistemtica e individualizada, con el fin de contribuir a mejorar su condicin fsica de manera eficaz y con los menores riesgos posibles. Dicho programa debe realizarlo, o supervisarlo, un experto en la materia, que tendr en cuenta entre otros: los intereses y necesidades de la persona, su estado fsico y de salud, as como su disponibilidad horaria. Al disear un programa de Actividad Fsica para la salud debemos de tener claro que el objetivo no es otro que el de conseguir un estilo de vida activo que permanezca en el tiempo. Esto es, un estilo de vida activa de carcter crnico caracterizado por la presencia permanente de actividad fsica y la observancia de hbitos saludables. Por sencillo que sea, no deja de ser un programa de entrenamiento y como tal es preciso que respete una serie de pautas o normas, denominados Principios del Entrenamiento. Al tenerlos en cuenta no pondremos en peligro nuestro organismo y conseguiremos las adaptaciones biolgicas que conducen a mejorar da a da nuestra condicin fsica. Podemos resumirlos en los siguientes:

Principios a tener en cuenta en el diseo de programas de Actividad Fsica:


Individualizacin El entrenamiento debe adaptarse a las caractersticas de cada persona.

Adaptacin
Para que mejore la condicin fsica es necesario aplicar de forma sucesiva una serie de estmulos (la carga de entrenamiento, caracterizada por el volumen y la intensidad de la actividad realizada) que produzcan una adaptacin del metabolismo y de los diferentes aparatos y sistemas del cuerpo humano.

Adecuacin del estmulo


El estimulo debe ser adecuado al nivel de condicin fsica actual. Esfuerzos muy dbiles no producen efectos y si son excesivos pueden ser perjudiciales.

Progresin
El nivel de esfuerzo o estimulo debe incrementarse progresivamente, de forma lenta y constante, a medida que mejora la condicin fsica. Es recomendable que el incremento sea en un principio en el volumen o cantidad y posteriormente en la intensidad de la actividad realizada.

Continuidad
Es preciso que se realice con regularidad, al menos 3 das a la semana. Relacin ptima entre el esfuerzo y la recuperacin del mismo. Para obtener los efectos deseados, es necesario dejar una pausa de regeneracin suficiente despus de realizado el esfuerzo, ya sea entre sesiones, entre ejercicios o series de ejercicios.

Adecuacin a la edad
La forma de adaptarse a los diferentes estmulos del entrenamiento depende de la edad biolgica, que no siempre se corresponde a la cronolgica, de la persona.

Actividad Fsica al alcance de todos


Cualquiera puede realizar un programa de Actividad Fsica, sin lmites de edad y sexo. En actividades ligeras y moderadas, como las indicadas en el Plan EVA (Estilo de Vida Activo), es recomendable, pero no imprescindible, someterse a una exploracin bsica a juicio de su mdico. Incluso las personas con determinadas discapacidades o que padecen alguna enfermedad, siempre bajo supervisin mdica, pueden beneficiarse de los efectos que produce en el organismo el mantener un estilo de vida activo. Vamos a denominar plan EVA al conjunto de actuaciones, pautas y hbitos cotidianos de comportamiento cuyo fin es lograr que nuestra manera de vivir se traduzca en un Estilo de Vida Activo, caracterizado por la presencia de actividad fsica en el quehacer diario. Ello se va a traducir de forma directa en los beneficios fsicos, psquicos y sociales que ya conocemos, as como de forma indirecta en la ausencia de hbitos nocivos para nuestra salud; tales como, llevar una alimentacin inadecuada, tabaquismo, ingesta excesiva de alcohol o utilizacin de otras sustancias dainas. Una actividad fsica entendida no solo a nivel preventivo y rehabilitador de enfermedades y lesiones, sino tambin como fuente de satisfaccin e incluso de placer, y nunca como un deber poco agradable abocado a evitarlo ante la ms mnima excusa. Para adentrarnos en el plan EVA, lo primero, y quizs lo ms

importante para mantener la constancia, es la mentalizacin. Se trata de tener claro que nuestro cuerpo, como naturaleza orgnica que es, ha sido creado para el movimiento y eso es precisamente lo que no debemos olvidar. Cualquier oportunidad que tengamos para movernos ser agradecida por nuestro organismo, que nos recompensar con todos los beneficios ya mencionados. Y no slo responder nuestro cuerpo, sino adems nuestro espritu, nuestro estado de nimo y nuestra capacidad para hacer participes a las personas de nuestro entorno en aras de lograr una atmsfera de disfrute comn y de intercambio sinrgico. Segn muestran la mayora de las encuestas, la falta de tiempo es la principal causa del sedentarismo, sin embargo, si tenemos claro que vamos a movernos, es cuestin de revisar nuestros hbitos en la gestin del tiempo y prepararnos para hacer los cambios oportunos.

Componentes del programa de Actividad Fsica


Los tres pilares de cualquier programa son: las actividades aerbicas o cardiovasculares, los ejercicios de fuerza-resistencia y los de flexibilidad. Sin olvidar los ejercicios de equilibrio y coordinacin.

50 Componentes de la Actividad Fsica


No es lo mismo la actividad fsica que requiere una persona para mantener una buena calidad de vida, que la que precisa un aficionado a correr pruebas de fondo o un deportista de alto rendimiento. Se pueden distinguir, pues, dos tipos de actividad fsica: la relacionada con la salud y la relacionada con el rendimiento deportivo. En el mbito de la salud son tres las capacidades fsicas fundamentales: la resistencia aerbica, la fuerza y la flexibilidad. La resistencia aerbica o cardiovascular es el pilar de todo programa de actividad fsica por las adaptaciones que produce: metablicas, cardiovasculares y cardiorrespiratorias. La fuerza y la flexibilidad son bsicas para el buen funcionamiento del aparato locomotor, sin olvidarnos de otras capacidades como la coordinacin y el equilibrio. El mantenimiento o desarrollo de estas capacidades va a ser clave en la prevencin y mejora de la salud, y por tanto para tener una buena calidad de vida. Esto se traduce, entre otras ventajas, en: mejorar la eficacia y disminuir la fatiga en nuestras actividades cotidianas, disfrutar de actividades de ocio en el tiempo libre, potenciar la autoestima y las relaciones sociales, mejorar las capacidades mentales. En el campo del rendimiento deportivo adems de estas capacidades hay que sumar otras ms especficas segn la modalidad deportiva de que se trate.

Capacidades fsicas relacionadas con la salud


Resistencia aerbica
Se entiende por resistencia la capacidad fsica y tambin psquica de soportar la fatiga durante esfuerzos prolongados y de recuperarse rpidamente una vez finalizados. Segn criterios metablicos se diferencia entre resistencia aerbica y anaerbica. En las actividades aerbicas, la obtencin de energa a partir de los nutrientes y se utiliza el oxigeno para metabolizarlos. En las actividades anaerbicas la obtencin de energa es menor, el oxgeno no es utilizado para la obtencin de energa. Se trata de actividades muy intensas y de corta duracin en las que se produce cido lctico. Son fundamentales en un gran nmero de disciplinas deportivas pero carecen de sentido, y adems suponen un riesgo innecesario en programas de salud. La resistencia aerbica es la capacidad estelar de cara a la salud, por los efectos que produce sobre el estado del organismo en general, y muy especialmente en el sistema cardiovascular. Se desarrolla con movimientos cclicos, de intensidad moderada, en los que intervienen normalmente todos los msculos del cuerpo. La mayor parte de los estudios sobre los efectos que produce la actividad fsica se refieren a actividades aerbicas, tales como andar rpido, correr a baja intensidad, pedalear o nadar. Los beneficios que se obtienen dependen ms de la cantidad total de actividad realizada que de la intensidad. Existe un amplio consenso en que 30 minutos de actividad moderada todos, o casi todos los das, es suficiente a la hora de obtener mejoras significativas.

Fuerza
La fuerza est directamente relacionada con el aparato locomotor. Podemos definirla como la capacidad para generar tensin intramuscular. Cuando esta tensin produce cambios en la longitud del msculo se denomina dinmica, en caso contrario se denomina esttica o isomtrica. Esta tensin puede producir movimiento y se denomina contraccin dinmica o no, y se denomina esttica o isomtrica. Los ejercicios en los que se producen contracciones dinmicas son los ms habituales y durante los mismos el msculo se desplaza, normalmente, en toda su amplitud de movimiento. Se denominan ejercicios dinmicos o isotnicos. Los ejercicios isomtricos, en los que no se produce movimiento (por ejemplo empujar una pared), son ms exigentes para el aparato cardiovascular y por tanto pueden ser peligrosos, especialmente para personas que padecen afecciones cardiacas. De los tipos de fuerza, la denominada fuerza-resistencia es la ms recomendable en los programas de actividad fsica para la salud. Se caracteriza por utilizar cargas ligeras que permitan realizar un elevado nmero de repeticiones. Aparte de contraerse, la musculatura presenta un estado de tensin constante que mantiene erecto el esqueleto. A este estado de tensin permanente

del msculo se le denomina tono muscular y es de vital importancia para las articulaciones.

Flexibilidad: movilidad articular y estiramientos.


La flexibilidad es la capacidad fsica que nos permite realizar movimientos en toda su amplitud en las diferentes articulaciones de nuestro cuerpo, y poseer una adecuada extensibilidad de la musculatura. Una flexibilidad adecuada permite a la articulacin moverse de forma segura en diferentes posiciones, y por tanto previene lesiones musculares y ligamentosas. Esta capacidad tiene la particularidad de que al nacer se manifiesta en su mxima expresin, disminuyendo progresivamente hacia la rigidez, sinnimo de vejez. En nuestras manos est ralentizar esta tendencia con la prctica regular de los ejercicios adecuados. Hasta los aos 90 apenas se consideraba importante para la salud, mientras que en la actualidad nadie duda de la necesidad de su desarrollo, tanto en el mbito de la salud como en el rendimiento deportivo. Una persona sedentaria con el paso de los aos experimentar una serie de cambios que van, desde el acortamiento y rigidez progresiva de las fibras musculares, a la prdida de movilidad en las articulaciones. Esto trae consigo molestias que se van a ir convirtiendo en dolores con el paso del tiempo. La columna vertebral y los hombros son las articulaciones ms sensibles. Los ejercicios de flexibilidad apenas producen fatiga, por lo que se pueden realizar todos los das y en cualquier lugar. Es fundamental la correcta ejecucin con el fin de obtener los mximos beneficios y evitar posibles lesiones.

Actividad fsica y prevencin de enfermedades


A nivel cientfico, existe evidencia de que la actividad fsica moderada realizada con regularidad es fundamental para mejorar la calidad de vida, prevenir el desarrollo y la progresin de muchas enfermedades crnicas y retrasar los efectos del envejecimiento.

Enfermedades cardiovasculares
Las enfermedades coronarias y las cerebro vasculares se presentan como la primera causa de mortalidad. Numerosos estudios de campo realizados evidencian que uno de los factores de riesgo ms importantes de muerte por enfermedad cardiovascular es el sedentarismo junto al tabaquismo, hipertensin, hipercolesterolemia y sobrepeso.

CONCLUSIN
Podemos resumir planteando que mediante la prctica de actividades fsica el individuo recibe influencias en lo fsico, en lo psquico y en lo social. Estas influencias por lo tanto deben ayudar a un desarrollo ms integral de aquellos que la practican de forma sistemtica. Lo anteriormente planteado nos permite asegurar, que la humanidad tiene en la actividad fsica uno de los medios ms ricos en posibilidad y variabilidad de alternativas, para cumplimentar las necesidades e intereses que estn presentes en las diferentes etapas del desarrollo por las que atraviesan los seres humanos, propiciando cambios en los diferentes sistemas orgnicos: sistema nervioso, sanguneo, respiratorio, muscular, etc., que se resume en una personalidad ms sana y equilibrada, ms capaz para s y para la sociedad a la cual pertenece. El anlisis del desarrollo deportivo en el mundo evidencia su consolidacin como fenmeno de masas y su vigencia como elemento inexcusable en la Educacin. La generalizacin de sus virtudes para el mejor desarrollo de las capacidades que integran al hombre, estn acreditadas por la ciencia y la tcnica y por las mltiples instituciones que, con carcter universal conceden gran importancia al tratamiento de dichas actividades. El anlisis de esta cuestin nos remite a la concepcin del nio como un ser integral, considerando en particular, desde sus aspectos: psicomotriz socio afectivo. En este nivel, el nio se encuentra en una etapa del desarrollo donde lo corporal juega un papel muy importante. La enseanza de educacin Fsica debe basarse fundamentalmente en el conocimiento de las caractersticas biolgicas, cognitivas, psicomotrices y afectivas del nio, teniendo en cuenta la situacin social de su entorno inmediato, de los cuales depender el acierto o fracaso en el planteamiento de metas, en la eleccin de contenidos y sus consecuentes tareas de movimiento. Considerando la importancia de lo corporal en la evolucin del nio, en un proyecto institucional coherente, cada rea del currculum escolar lo proyecto institucional coherente, abordar desde su particularidad, aun cuando su especificidad corresponda al rea Educacin Fsica.