Universidad santo toms

Programa de Actividad fsica

Nombre: Felipe Flores Sez Carrera: Pedagoga en educacin fsica II ao Fecha : 14 de abril, 2010 Asignatura: a.c. fsico y salud Profesor: Fabin Abendao

Introduccin

Hoy en da la actividad fsica en las personas, ha pasado a un segundo plano y casi sin ninguna importancia, a menudo se puede ver como la gente prefiere transportarse en micros o taxis de un lugar a otros o simplemente prefieren estar en casa sentados frente a un televisor en vez de salir a pasear un momento para oxigenarse y a la vez poder realizar un poco de actividad fsica tan solo caminando al aire libre. Sin embargo producto de esta comodidad en la vivimos hoy en dia, muchas personas dejan de lado la actividad fsica, siendo esta muy importante para nuestra vida como seres humanos ya que reduce del riesgo de padecer ciertas enfermedades y afecciones, y la mejora de la salud mental, entre la cual se destaca una de las importantes para nosotros que es la autoestima y el estar o vivir mas activo durante el da. Es por ello la importancia de conocer la actividad fsica y realizarla. A continuacin veremos que es la actividad fsica, beneficios y en que consiste un programa de actividad fsica.

Objetivo:

El propsito de este informe es conocer la relacin entre las variables (coordinacin, flexibilidad y ritmo) que forman y hacen parte de una mejor calidad de vida, unidas al grupo de personas. Tambin comprender el principal objetivo de realizar la actividad que prevenga cualquier enfermedad. El principal objetivo es mantener una buena condicin fsica y buscar los beneficios como sentirse ms dinmicos, aliviar los dolores articulares, y sentirse anmicamente ms alegres y con vitalidad. Se deduce que la calidad de vida (coordinacin, flexibilidad y ritmo) son variables fundamentales en el gnero de cada persona, ya que es un beneficio para mantenerse fsicamente y mentalmente bien.

Que es un programa de actividad fsica?

Un programa de actividad fsica es una propuesta de orden pedaggico (educativo), fundamentado sobre la base de una estructura definida encargada de unir todos y cada uno de sus componentes dentro de un orden racional, con una secuencia que busca expresar agrado y bienestar en el individuo, alcanzando una serie de cambios fisiolgicos y psquicos, para motivarlo a adquirir una adherencia al programa, que se caracterice por ser metdico y organizado para conducir una serie de contenidos sincronizados, reuniendo los medios disponibles y las medidas necesarias en su efectiva y optima realizacin. Un programa de actividad fsica se constituye por las siguientes etapas: etapa de acondicionamiento, etapa de desarrollo y etapa de mantenimiento. 1. Etapa de Acondicionamiento: Abarca una duracin promedio de 8 a 12 semanas, se caracteriza por ser una etapa pedaggica encaminada a la enseanza y el aprendizaje de las diferentes actividades y ejercicios para realizar correctamente una sesin, por otra parte, nos permite conocer las habilidades motrices que posee el participante. Uno de los objetivos ms relevantes de esta etapa, es lograr en el individuo la adherencia y adaptacin a la actividad fsica, por lo tanto, es importante establecer metas realizables. La etapa de acondicionamiento se fundamenta en la programacin de actividades fsicas ligeras, para alcanzar una condicin fsica equilibrada de las cualidades fsicas bsica, esto le permitir al individuo un proceso de adaptacin progresiva para resistir los constantes estmulos. 2. Etapa de Desarrollo: Tiene una duracin promedio de 20 a 24 semanas, su objetivo es fortalecer en el individuo la capacidad de funcionamiento de los diferentes rganos y sistemas y el grado de adherencia a la actividad fsica, para lo cual, se busca aumentar progresiva y rpidamente su rendimiento fsico y psquico. Esta etapa, se caracteriza por combinar actividades fsicas ligeras, moderadas y vigorosas, encaminadas a lograr procesos de adaptacin mediante la participacin de variados y adecuados estmulos, para provocar sper compensaciones (asimilacin de las cargas, incrementando el desempeo fsico y orgnico), traducindose finalmente, en un mayor rendimiento y una mayor tolerancia al esfuerzo fsico. 3. Etapa de Mantenimiento: Puede iniciarse despus de la semana 28 de estar vinculado en un programa sistemtico de A.F. El objetivo que se persigue en esta etapa es mantener la condicin fsica alcanzada, para esto se recomienda modificar las actividades y las cargas de entrenamiento cada 6 a 8 semanas, tiempo en el cual, se han logrado los procesos de adaptacin biolgica, que exigen un ajuste peridico de los contenidos y las intensidades. Por otra parte, se sugiere construir un ambiente innovador con continuas y adecuadas experiencias para que el individuo se mantenga motivado por el programa.

PASOS PARA LA CONSTRUCCIN DE UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FSICA: Un programa sistemtico de actividad fsica contempla un proceso organizado, flexible, continuo, controlado y progresivo, que posibilita conducir los contenidos necesarios asegurando el logro de los objetivos establecidos. Requiere para su construccin y desarrollo coherente los siguientes tres pasos generales:

A)- Verifique que el individuo esta apto para su participacin en un programa sistemtico de A.F. Debe con anterioridad efectuarse un examen medico que lo certifique. B)- Seleccione los protocolos adecuados (tests, pruebas, encuestas, otros) para establecer hbitos de vida y actitudes del participante. Recordar identificar con claridad porque desea realizar actividad fsica, las metas que persigue y puede alcanzar, le ayudaran a mantenerlo motivado. Esta estructura se debe seguir antes, durante y despus del programa, como uno de los elementos fundamentales de control, permitindonos observar el impacto del programa en el individuo. C)- Proceda a construir en compaa del participante el programa. Determinen las respectivas etapas y sesiones que lo constituyen, identifiquen las actividades a realizar de acuerdo a los objetivos que se persiguen (metas a mediano y largo plazo), establezcan para la seleccin y programacin de las mismas una coherencia con la condicin fsica, la capacidad orgnica y las expectativas que posee el individuo. Recuerde que estos aspectos son fundamentales para la dosificacin de las cargas, nos permiten determinar la intensidad, frecuencia, duracin y volumen del trabajo programado. Adems, no olvide incluir peridicamente los respectivos protocolos seleccionados para controlar las variables fisiolgicas y la actitud, esto le facilitar identificar el impacto del programa y realizar los ajustes necesarios en el momento oportuno.

Sesin: Un programa de actividad fsica se constituye mediante la integracin de varias sesiones, las cuales siguen una estructuradas para el esfuerzo fsico.

La sesin se estructura de varias fases sucesivas en las que se avanza de manera progresiva. Estas fases son: la fase preparatoria o de calentamiento, la fase central y la fase final o de vuelta a la calma. 1. Fase Preparatoria o de calentamiento: Su duracin vara en dependencia de las condiciones ambientales (altitud, temperatura promedio, humedad relativa), la actividad fsica a realizar, duracin de la sesin y por supuesto, la condicin fsica del individuo. La primera parte de esta fase se centra en la presentacin de los contenidos a realizar, acompaados de palabras alentadoras que motivan a participar activamente en la sesin. Durante esta fase preparamos el organismo tanto a nivel fsico como psquico, para conseguir una adaptacin progresiva que permita un ptimo desarrollo de las actividades programadas. Se caracteriza por activar los sistemas cardiovascular y respiratorio, elevando la temperatura corporal e intramuscular, mediante una adecuada preparacin articular, muscular y orgnica. Esta fase la conforman la preparacin general y la preparacin especfica. A. Preparacin General: Debe realizarse obligatoriamente en todas las sesiones que involucren la accin motriz. Se centra en la programacin de una gran variedad de ejercicios de movilidad articular, movimientos cclicos con bajas intensidades y ejercicios de estiramientos para todos los grupos musculares, estos ltimos, estarn presentes durante y al final de cada sesin, para recuperar y preparar el organismo al siguiente esfuerzo fsico. B. Preparacin Especifica: Es la puesta en marcha de ejercicios especficos para la preparacin de aquellos grupos musculares que sern trabajados durante la fase central. Estn directamente relacionados con las actividades posteriores, aunque se desarrollan con intensidades ms bajas y/o menor complejidad de la accin motriz especifica. Fase Central: En esta fase se desarrolla el objetivo programado para la sesin, por lo tanto, nos corresponde establecer una metodologa adecuada que garantice su ptima realizacin y un estricto control de las actividades seleccionadas. Se programa una serie de actividades que exigen un manejo y control adecuado del volumen y las intensidades para provocar los estmulos necesarios. Fase Final o Vuelta a la calma: E s la fase en la que progresivamente se restablece el equilibrio del nivel funcional mediante la realizacin de ejercicios con baja intensidad, estiramientos y ejercicios de respiracin. El objetivo primordial de esta fase es disminuir la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria, llevando al organismo aun estado similar al que tena al comienzo de la sesin. En esta fase, se incluye la evaluacin de la sesin para identificar el grado de satisfaccin y las dificultades que se presentaron en la realizacin de las actividades programadas.

Realizar una sesin de entrenamiento especificando en que etapa se encuentra.

Este es un Joven atleta realizando una sesin de entrenamiento, encontrndose en la parte preparacin especfica. Sesin: Calentamiento: - trote suave - elongacin, flexibilidad y movilidad articular Preparacin especifica: - Abdominales con giros 3x27x1` 10 mn 10mn

- abdominales con piernas 45 3x27x1` - abdominales medios 3x27x1`

5mn pausa para cambiar a otro ejercicio Fase central: 400mts X 7 (2mn pausa c/u) 300mts X3 (1mn pausa c/u) realizar:1:15 realizar: 55sg.

Devuelta a la calma: Trote 5mn Elongacion 10mn

Conclusin
Cuando las personas se vuelven ms activas, se reduce el riesgo de que puedan padecer afecciones cardiacas, algunos tipos de cncer y diabetes, y adems pueden controlar mejor su peso, incrementar su resistencia para realizar trabajos fsicos y mejorar la salud de sus msculos y sus huesos. Tambin tienen ms posibilidades de que mejore su calidad de vida y su salud psicolgica. La actividad fsica no slo puede aadir aos de vida, sino que tambin se estn recopilando pruebas de que aade calidad de vida a esos aos. Para fomentar la actividad fsica es necesaria la intervencin de profesionales en el tema para que ayuden a las personas a reducir su sedentarismo e incrementar el ejercicio de actividades fsicas, y que cambien el entorno para potenciar que la gente sea ms activa.. A su vez, es responsabilidad de cada persona volver a revisar y evaluar sus prioridades, para conseguir llevar un estilo de vida que incluya ms actividades fsicas al da.

Bibliografa
http://www.eufic.org http://www.asciende.cl http://www.efdeportes.com www.google.com