Valoracin nutricional adolescente

ESTUDIO DIETTICO

DATOS PERSONALES:
Nombre: Marina Edad: 15 aos Sexo: Mujer Talla: 180 cm Peso: 61,5 Kg IMC: 19 Prctica de deporte: Tenis -Frecuencia: 2horas al da -Intensidad: Media -Frecuencia cardiaca durante la actividad: 120 ppm

MEDIDAS ANTROPOMTRICAS:
PLIEGUES: Tricipital: 12 mm izquierdo; 15 mm derecho. Bicipital: 9mm izdo, 10 mm dcho. Subescapular: 7 mm Abdominal: 11mm Suprailiaco: 14 mm Ileocristal. 11 mm Pectoral: 6 mm izdo, 6,5 dcho. PERMETROS:

Permetro del brazo: 25,5cm dcho, 25 cm izdo. P.Mueca:17,5 cm dcha, 17 cm izdo. P.Cadera: 97 cm. P.Cintura: 70 cm. Relacin cintura- cadera: 0,72 P.Torcico: 90 cm. P.Abdominal. 79 cm. Anchura del codo: 69,4 mm.

IMPEDANCIA BIOELCTRICA:
16,7 % de masa grasa; 10,3 Kg de grasa.

Imagen 1. Impedancia bioelctrica. En esta imagen se puede ver que Marina tiene un peso normal para su altura, se encuentra dentro de normo peso. Su masa grasa est dentro de los ndices saludables, y por tanto su cantidad de agua total corporal es elevada, debido a que tiene poco porcentaje de grasa.

VALORACIN DIETETICA
Deportista : Marina 21/04/2013
Periodo: 1 da. Edad: 15 aos. Peso: 61,5Kg. Talla: 180cm. IMC: 19

Da

Comida Cantidad Desayuno 60 g Desayuno 360 g Desayuno 160 g Media maana 100 g Media maana 120 g Media maana 200 g Media maana 500 g Almuerzo 250 g Almuerzo 120 g Almuerzo 120 g Almuerzo 150 g Almuerzo 60 g Almuerzo 200 g Almuerzo 160 g Almuerzo 125 g

Alimento o Plato CEREALES CON MIEL LECHE DESNATADA DE VACA PLATANO LOMO EMBUCHADO PAN BLANCO BOLLO RELLENO DE CHOCOLATE AGUA PURE DE VERDURAS SALCHICHA FRESCA SALCHICHA FRESCA PATATAS PAN BLANCO AGUA PLATANO YOGUR DESNATADO

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda Cena Cena Cena Cena Cena Cena Cena Cena Cena Resopn

Almuerzo Nutriente Energa [kcal] Protenas [g] Calcio [mg] Fsforo [mg] Magnesio [mg] Hierro [mg] Zinc [mg] Yodo [g] Flor [g] Selenio [g] Vit. B1 Tiamina [mg] Vit. B2 Riboflavina [mg] Vit. B6 Piridoxina [mg]

170 g 85 g 500 g 100 g 25 g 25 g 40 g 40 g 15 g 15 g 60 g 5g 200 g 60 g 60 g 175 g 25 g 12 g 12 g 10 g 6g 500 g 500 g 0g 0g 100 g

LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR MANDARINA AGUA FRESA Y FRESON SALCHICHA TIPO FRANKFURT SALCHICHA TIPO FRANKFURT PAN DE MOLDE PAN DE MOLDE MAYONESA COMERCIAL KETCHUP HUEVO ACEITE DE OLIVA REFRESCO DE NARANJA HUEVO DE GALLINA HUEVO DE GALLINA CHAMPION ESPARRAGO VERDE GAMBA GAMBA ACEITE DE OLIVA SAL COMUN AGUA AGUA

Aporte 4584 180 1988 2709 534 36,7 21,6 325 402 172 3,6 5 3,9 17,7 70,9 575 178 16 91,6 1012 7,1 16,1 123

IR

% AP/IR

Vit. B12 Cianocobalamina [g] Eq. Niacina [mg] Ac. Flico [g Actividad] Vit. C Ac. Ascrbico [mg] Ac. Pantotnico [mg] Biotina [g] Vit. A [g Eq. de retinol] Vitamina D [g] Vit. E [mg Eq. de alfa-tocoferol] Vitamina K [g]

Ingesta total de Energa y nutrientes promedio diaria Energa (kcal) Protena (g) Hidratos de C (g) Fibra diettica (g) Grasa total (g) 4645 Minerales 183 Calcio (mg) 520 Hierro (mg) 28,9 Yodo (g) 197 Magnesio (mg) Vitaminas 2002 Vitamina B1 (mg) 37 Vitamina B2 (mg) 327 Eq. Niacina (mg) 537 Vitamina B6 (mg)

3,7 5 71,9 3,9

AGS (g) AGM (g) AGP (g) AGP/AGS [AGP+AGM]/AGS Colesterol (mg) Agua (g) Alcohol (g)

55,2 Zinc (mg) 78 Selenio (g) 44,9 Sodio (mg) 0,81 Potasio (mg) 2,2 Fsforo (mg) 1169 Flor (g) 3887 0

21,9 Acido Flico (g) 174 Vitamina B12 (g) 10508 Vitamina C (mg) 5479 Retinol (g) 2736 Carotenos (g) 402 Vit. A: Eq. Retinol (g) Ac. Pantotnico (mg) Biotina (g) Vitamina D (g) Vitamina E (mg)

575 178 793 688 1015 16,1 91,6 7,2 16,2

Distribucin por comidas Grupo Ener Prote Hidra Fibra Lpid Coles AGS ga nas tos veget os terol Carb al ono Otras 0 0 0 0 0 0 0 comid as Desay 461 18,4 88,1 4,7 2,8 9,4 1,5 uno Media 1450 59,8 156 8,2 63,1 270 13,5 maa na Almue 1739 63,4 207 10 70,8 168 26,5 rzo Merie 677 19,9 66,7 3 36 276 8,4 nda Cena 319 21,3 2 2,9 24,5 446 5,2 Resop 0 0 0 0 0 0 0 n Distribucin por grupo de alimentos Grupo Ener Prote Hidra Fibra Lpid Coles ga nas tos veget os terol Carb al ono Cereal 1747 42,8 276 15,2 49,1 100 es Legu 0 0 0 0 0 0 mbres Verdur 139 9,2 18,9 5,4 1,8 0 as y hortali zas Frutas 260 3,4 55,1 8,1 1,1 0 Lcteo 725 35,8 141 0 2,2 16,1 sy deriva dos Carne 1168 69,7 2,9 0 97,5 378 sy deriva dos Pesca 9 1,7 0,14 0 0,17 17,8 dos y deriva dos Huevo 254 19,9 1,1 0 18,9 642 sy deriva dos Azca 0 0 0 0 0 0 res dulces y pastel era Aceite 135 Traza 0 0 15 0 sy s grasas Bebid 84 Traza 21 0 0 0

AGM AGP Calci Hierr Sodio Vit. A Vit. o o B1

Vit. Ac.F Vit. C B2 lico

0,35 0,54 20,3 24

603 247

8,1

792

380 0,92 66

1,5

142

48,9 0

14 2643

1,2 0,56 88,1

30,4 14,5 12,5 0

7 9,6

923 137

6,9 3211 3,9 1340

140 0,99

1,8

176

115 4,3 9,4 0

176 0,33 0,35 63,1 253 0,28 0,84 0 0 0 106 0

3,8 91,4 4,2 2522 0 Traza Traza Traza s s s

AGS AGM AGP Calci Hierr Sodio Vit. A Vit. o o B1

Vit. Ac.F Vit. C B2 lico

8 13,7 24,2 0 0 0

493 19,9 2536 0 0 0

406 0

1,4 0

1,3 0

230 0

30,6 0 29,8

0,32 0,087

1,1 27,7

2 15,1 17,5 0,29 0,51 78,9

0,3 0,17 0,44 58,1 1,1 0,76 0,16 1184

1,9 1

4,2 125 0,17 0,22 115 527 54,3 0,39 1,7 52,5

97,2 15,9

36,5 41,9

8,6

133

8,2 4575

4,8

1,2 0,67 13,4 Trazas

0,029 0,038 0,058

11 0,32 29,3 Traza 0,001 0,001 0,48 s 9 9

5,2

7,7

2,8

88

3,4

226

355 0,17 0,58 80,2

2,1

11

1,2

0 0,06

0 Traza Traza s s 32 Traza Traza

2 Traza

10

as Platos 0 prepar ados y precoc inados Aperiti 0 vos Salsas 124 y condi mento s Varios 0 Total 4645

s 0

s 0

s 0

s 0

0 0,5

0 15

0 1,7

0 2,7

0 6,4

0 3

0 2,3

4,8 0,14 11,4

6,4 0,21 2586 20,4 0,012 0,017

0 183

0 0 520 28,9

0 0 0 197 1169 55,2

0 0 0 78 44,9 2002

0 0 0 37 10508 1015

0 3,7

0 5

0 575

0 178

Alimentos consumidos 15g ACEITE DE OLIVA 60g CEREALES DE DESAYUNO VARIADOS CON MIEL 180g PAN BLANCO 80g PAN DE MOLDE 200g BOLLO RELLENO DE CHOCOLATE 2200ml AGUA CORRIENTE 200ml REFRESCO SABOR NARANJA 6g SAL COMUN 15g KETCHUP 15g MAYONESA COMERCIAL 25g ESPARRAGO VERDE 150g PATATA NUEVA 175g CHAMPION 100g FRESA Y FRESON 85g MANDARINA 320g PLATANO 360ml LECHE DE VACA DESNATADA 170ml LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR 125g YOGUR DESNATADO DE SABORES 100g LOMO EMBUCHADO 240g SALCHICHA FRESCA 50g SALCHICHA TIPO FRANKFURT 24g GAMBA ROJA 180g HUEVO DE GALLINA 250g PURE DE VERDURAS

RECUERDO 24 HORAS:
DESAYUNO: -Un cuenco grande de leche desnatada (300 ml), con cereales con miel (ms o menos 60g). -Un pltano mediano. MEDIA MAANA: -Bocadillo de: lomo ibrico de bellota (12 lonchas, ms o menos 100 g), pan blanco (120g). -Una caa de chocolate (ovni) de unos 200g: compuesta de hojaldre y chocolate negro. -500 ml de agua. COMIDA: -Pur de calabacn (un plato hondo) con 5 salchichas de carnes de cerdo troceadas en el pur. -Patatas fritas:( ms o menos 1 patata y media) fritas con aceite de oliva virgen extra. -Pan: una rebanada de unos 3 dedos de grosor. -Agua: 1 vaso

-Un batido natural de frutas: 7 fresas, 1 pltano,1 yogurt desnatado, leche( una taza pequea), azcar( una cucharada). 1 mandarina mediana. MERIENDA: -2 Perritos calientes: 2 salchichas Oscar Mayer, pan Bimbo especial perritos, 1 cucharada de mahonesa, 1 cucharada de ktchup. -1 Huevo frito con aceite de oliva virgen extra. -1 Trinaranjus de manzana. -Agua durante la tarde: 1,500 ml. CENA: -Revuelto de setas con gambas: 2 huevos, 8 gambas, 3esprragos trigueros, 8 championes, 6 g sal comn, 1 cucharilla de aceite de oliva virgen extra.

Tabla n 1: Recuerdo 24 h.

Tabla n 2: Recuerdo 24h (continuacin). En las dos tablas anteriores (tabla n 1 y n 2) se puede ver el consumo de alimentos durante un periodo de 24horas, y especifica la toma por comidas. A la derecha de cada tabla se muestran los datos de cada aporte total de cada nutriente en el da. Como puede observarse la ingesta total de energa es alta, lo cual se debera reducir, ya que aunque est en una etapa de desarrollo, esto a la larga le puede conducir a una acumulacin de depsitos grasos lo cual no es recomendable.

Tabla n 3: CDR / IMC/ Gasto energtico basal/ Factor de actividad. En esta tabla se puede observar en la parte derecha las cantidades diarias recomendadas de cada nutriente. Por otro lado, en la parte de la izquierda vemos sus datos personales como el peso, la talla, la edad, el IMC, su gasto energtico basal que es lo que consume su organismo, el requerimiento calrico que necesita segn su gasto por actividad fsica y por ltimo su factor de actividad.

Tabla n: 4 Ingestas por grupos de alimentos.

En esta tabla se muestran los datos de las ingestas por grupos de alimentos a lo largo de todo el da, como puede observarse la ingesta de legumbres es nula lo cual, si no ingiere habitualmente legumbres semanalmente habra que recomendar la ingesta.

Tabla n 5: Ingestas por comidas. En esta tabla se puede ver la ingesta por comidas a lo largo de todo el da.

Tabla n 6: Ingestas por alimentos. En la tabla n 6 se puede ver la cantidad especfica en gramos de cada alimento en concreto.

Tabla n:7 Grfico de aporte de nutrientes. En este grfico se puede observar el aporte que se obtiene de cada nutriente en la dieta con respecto a la ingesta recomendada. Como se puede observar, prcticamente todo est muy por encima de lo recomendado, salvo el flor.

Tabla n: 8 Calidad de la dieta: perfil lipdico.

Con esta tabla lo que observamos es que el consumo de grasas saturadas es alto, lo que debera reducirse. La ingesta de grasas mono y poliinsaturadas est dentro de los porcentajes aceptables.

Tabla n 9: Perfil calrico. Como se ha dicho en anteriores tablas, en sta (tabla n 9), se repite que el consumo de lpidos es elevado, por lo que hay que reducirlos de la dieta y hay que aumentar el consumo de hidratos de carbono y protenas.

Tabla n 10: Calidad de la grasa.

En la tabla n 10, como puede verse nos indica la calidad de la dieta, nos muestra de nuevo el consumo de grasas y aade el dato del colesterol, lo cual es un dato a tener en cuenta ya que es muy elevado y debera ser reducido el consumo de alimentos ricos en colesterol, ya que a la larga si se mantiene una dieta desequilibrada como hasta ahora lleva Marina pueden darse problemas en un futuro de colesterol alto con sus respectivas complicaciones y enfermedades asociadas.

Tabla 11: Otros ndices de calidad. Esta tabla (n 11) nos muestra otros datos de inters, como son la fibra, muy importante para un buen trnsito intestinal, la cual est dentro de los porcentajes adecuados, ya que come bastante fruta y cereales. Y podemos observar que el resto de datos que nos da tambin estn dentro de lo saludable.

Tabla n 12: ndice de alimentacin saludable. En la tabla n 12, vemos un resumen del consumo de los grupos de alimentos en general y obtenemos un resultado puntuando de la dieta (63,2), el cual nos dice que es una dieta saludable o buena.

FRECUENCIA DE TOMA DE ALIMENTOS:

Legumbres: 2 veces por semana. Hidratos de carbono: 3 veces por semana. Verduras: 6 veces por semana. Frutas: 3 al da. Pescado: no consume pescado fresco. - Atn en lata: 3 por semana. - Sardinas en lata: 1 por semana. Lcteos: 3 vasos al da de leche, 1 yogurt al da. Carne: todos los das 1vez, principalmente carne roja. Dulces, bollera: 1 da a la semana. 2regalices al da. Frutos secos: no consume. Huevos: 2 al da. Refrescos: 2 por semana.

ENCUESTA DIETTICA:
Preferencias y aversiones en materia de alimentacin: Le gusta la pasta y el arroz. Detesta el pescado. N de comidas al da: 5

Horario de comidas: -Desayuno: 7.30h -Media maana: 11.20h -Comida: 2.45h -Merienda: 19.15h -Cena: 22.00h Entrenamiento: de 16.00h hasta 18.00h Se duerme a las: 11.30h. Tipos de postre: batidos naturales, fruta. Tcnicas culinarias habituales: casi todo a la plancha. Quin prepara la comida?: su madre. Lugar en el que se preparan y realizan las comidas: se preparan en casa. Come en casa, salvo a media maana que lo hace en el instituto. Qu se come fuera de casa: comida de media maana. Consumo de bebidas y de agua: 1 refresco a la semana. 2 litros de agua al da. No consume bebidas especficas para deportistas. Periodicidad de la compra: compran productos frescos a diario. Compra general semanal. Tipos de alimentos que se compran: frescos. Hbitos alimentarios los fines de semana: consume ms hidratos de carbono porque compite y entrena ms duro el fin de semana. Necesidades especiales: s, por ser deportista. Entrena 2 horas y compite todos los fines de semana, por lo que necesita ms aporte de alimentos que le den energa los fines de semana.

PLAN DE DIETA PERSONALIZADO:

Esta DIETA ha sido calculada teniendo en cuenta sus necesidades nutricionales, su estado fsico y/o patolgico, as como sus preferencias gastronmicas. Es por ello que esta dieta es personal e intransferible, pensada para aportar todo aquello que su organismo precisa en las cantidades y proporciones adecuadas de modo que pueda realizar todas las funciones vitales y poder conseguir el peso deseado. Todos los ingredientes que encontrar en esta DIETA aportan a su organismo las protenas, carbohidratos, grasas, vitaminas, oligoelementos, minerales y fibra que ste necesita. Si en esta DIETA encuentra ingredientes que antes no haba tomado en otros regmenes o que usted crea que no son idneos para conseguir el peso deseado, no se alarme ni sorprenda, pues no existen alimentos que por s solos y en cantidades adecuadas engorden o adelgacen. La DIETA EQUILIBRADA le permite comer de todo y esta es precisamente una de sus grandes ventajas. Comer de todo, pero en la cantidad justa. Las Dietas y la Salud La obesidad se define como un aumento de la grasa corporal, que se manifiesta generalmente por una elevacin del peso. Aunque la obesidad ha sido considerada durante aos como un problema fundamentalmente esttico, actualmente est demostrado que es el origen

numerosos trastornos como la artrosis, la diabetes, el aumento del colesterol, las alteraciones de la circulacin, etc. Empiece desde este momento a considerar la DIETA que le proponemos como un estilo de vida que le ayudar a mejorar su salud y evidentemente su esttica. Piense que el 99% de las obesidades estn producidas por un aporte nutricional excesivo. Es decir, por comer demasiado. Slo un 1%, o quizs menos, son obesidades debidas a enfermedades o frmacos. Por ello, dejando aparte este pequeo porcentaje de obesidades patolgicas, todos los especialistas en nutricin coinciden en sealar que el exceso de kilos slo puede desaparecer con una reeducacin de los hbitos alimentarios, ya sea cuantitativa o cualitativamente. Por ello sea perseverante y siga su DIETA tal y como le ha sido prescrita por un perodo no inferior al impuesto por su mdico y obtendr el resultado deseado de una forma natural y sana. Algunos Consejos de la Dieta 1. No se imponga la dieta como un castigo. Antes abandnela y vuelva a comenzar cuando se sienta preparado: 2. Una retirada a tiempo no significa perder toda la batalla. Tenga en cuenta que resultados de la DIETA no se ven enseguida, pero comienzan en nuestro organismo desde la primera comida. Los kilos no aparecieron en una noche, no pretenda pues, que desaparezcan en un da. 3. El rgimen debe seguirse tal y como ha sido elaborado: no coma ni ms ni menos. No se fe de su intuicin y pese y dosifique siempre los alimentos. Sin embargo, puede distribuir el men diario de otro modo al propuesto variando el orden. 4. Recuerde que la digestin comienza en la boca. Una adecuada masticacin es la base para una mejor asimilacin de los alimentos, permitiendo que se alcance anticipadamente la sensacin de saciedad 5. Utilice la imaginacin cuando prepare las comidas: la vista es importante para convertir una prescripcin diettica en una alegra gastronmica. 7. Por ltimo, recuerde que su organismo precisa de unos dos litros de lquido al da. Por ello, si no existen contraindicaciones, debe beber al menos 1,5 litros de agua al da.

Notas Aclaratorias. 1. Si la dieta le parece demasiado variada, puede repetir los das que considere ms adecuados en sustitucin de otros. No lo haga ms de tres veces a la semana, pues podra llegar a desequilibrar la dieta.

2. Si le resultase difcil encontrar el pescado, la carne, las verduras u otros alimentos propuestos en el rgimen puede utilizar los ultracongelados. 3. El peso indicado se refiere al alimento crudo y limpio de piel, huesos y espinas (peso neto). Controle al 100% el aceite, las pastas, la carne y el pescado. Mtodos de Coccin: Para CARNES y PESCADOS: parrilla, plancha, brasa, hervidos, horno convencional, microondas y en papillote. Para VERDURAS: horno, plancha, hervidas, al vapor y microondas. Siempre que sea posible comerlas crudas. Para HUEVOS: pasados por agua, escalfados, revueltos y en tortilla. Pesos y Medidas Maneras sencillas para dosificar algunos alimentos: 1 cucharadita rasa de azcar 5 grs. aprox. 1 cucharada de pasta de sopa 20 grs. aprox. 25 grs. aprox. 20 grs. aprox.

1 cucharadita de miel 8 grs. aprox. 1 cucharadita de aceite 4 grs. aprox. 1 cucharadita de mantequilla 1 cucharadita de mermelada

1 cucharada de arroz

1 cucharada de mantequilla

4 grs. aprox. 7 grs. aprox.

1 cucharada de aceite 10 grs. aprox. 1 cucharada de margarina 23 grs. aprox.

1 cucharadita de harina 4 grs. aprox. 1 cucharadita de arroz 8 grs. aprox. 1 rebanada de pan de 1 yogur (comercial)

1 cucharada de azcar 25 grs. aprox. 1 cucharada de mermelada 20/25 grs. aprox. 25 grs. aprox.

35 grs. aprox. 1 rebanada de pan de 1/4 10 grs. aprox.

125 grs. aprox. 1 sobre de azcar

1 tarrina de mermelada grs. aprox.

1 porcin mdiv.de mantequilla 15 grs. aprox.

1 puado de arroz o pasta 20 grs. aprox. 1 taza de caf de arroz o pasta 80/100 grs. aprox. 1 plato de verdura 250 grs. aprox 1 pieza de fruta 150 grs. aprox. 100 grs. aprox. 125 grs. aprox.

1 patata similar a un huevo

1 taza de caf 60 grs. aprox. 1 taza de t 1 taza de caf con leche 1 vaso de vino 130 grs. aprox.

250 grs. aprox. 1 vaso de agua o taza de leche 200 grs. aprox.

Para dosificar otros alimentos utilice una balanza de cocina. Aunque le suponga un sacrificio, deber respetar los pesos de los alimentos indicados si desea obtener resultados positivos.

Imagen 1.Plan de dieta.

Imagen 2. Pliegues cutneos

Imagen 3. Riesgo de mortalidad segn IMC

Imagen 4. Percentiles peditricos: Como puede observarse en las grficas, Marina se encuentra dentro de la media en todos los apartados, a excepcin del percentil de la altura, ya que para su edad y siendo una mujer sus 180 cm de estatura son muy elevados con respecto a la media.

Imgen5. Plan de ejercicios

Imagen 6. Dieta personalizada.

CONCLUSIONES:
Como conclusin final a todo este trabajo, en el cual he recopilado todo tipo de datos para elaborar una dieta adecuada al gasto por actividad fsica que tiene Marina, decir que como puede observarse en el recuerdo de ingestas de 24 horas realiza un consumo excesivo de grasas saturadas, lo cual no es sano. Como adolescente y deportista debe cuidar mucho la alimentacin ya que tiene una gran importancia a la hora de su desarrollo y rendimiento fsico. Como deportista profesional tiene que tener especial cuidado con esto, ya que una mala alimentacin puede repercutir negativamente en su rendimiento deportivo, tanto en entrenamientos rutinarios como en competicin. Hay que decir que Marina tiene unos requerimientos de energa altos derivados del gasto fsico, pero esas necesidades no se deben cubrir solo con la ingesta de alimentos grasos, debera aumentar la toma de hidratos de carbono y de protenas para obtener esta energa. Ya que est en una etapa de desarrollo, y todos los excesos que haga ahora se van a ver reflejados en su fsico dentro de unos aos. Por tanto debera empezar en esta etapa de su vida a adquirir unos hbitos de alimentacin saludable, y as le ser ms fcil llevarlos a cabo el resto de su vida, ya que lo que aprenda ahora ser un hbito en un futuro. La ingesta calrica de Marina es elevada, pero es debida a que se requiere que engorde unos kilogramos para poder rendir ms, ya que est un poco por debajo de su peso ideal con respecto a su altura, y tambin hay que tener muy en cuenta que tiene 15 aos y est en pleno desarrollo, y por tanto su cuerpo necesita nutrientes para poder desarrollarse correctamente. Por tanto, y como conclusin final, decir que si Marina sigue la dieta que se le recomiendan en este estudio nutricional, puede llegar a su objetivo de coger algunos kilos tan necesarios para su mejora de rendimiento fsico, pero por otro lado llevar una alimentacin equilibrada y obtener los nutrientes necesarios para que tenga un aporte adecuado de cada uno de ellos en relacin a su gasto por actividad y as llevar una vida sana para en lo que se refiere a la alimentacin. El que adquiera buenos hbitos en la alimentacin ahora no solo va ha ser bueno para su salud, sino que tambin va a ser una ayuda para su rendimiento fsico. Deber, por tanto, aumentar la ingesta de pescado y disminuir los alimentos ricos en grasas saturadas como la bollera industrial, ya que solo le aportan caloras y grasas y eso no la beneficia. Tendr que esforzarse en consumir otro tipo de alimentos que tambin la aporten energa pero que no daen su salud, ya que si no a la larga se notar tanto en su aspecto fsico como en el rendimiento en su actividad deportiva. La etapa de la adolescencia es clave para crear buenos hbitos en la alimentacin para el resto de su vida.