TODO LO QUE TIENES QUE SABER ACERCA DE MOUNTAIN BIKE

Written by Bikes Sport on febrero 28, 2011. Posted in Tips & Consejos

El Mountain Bike es un deporte fascinante, pero como todos los deportes si no se hace o practica correctamente puedes acabar por alucinarlo y en el peor de los casos salir lastimado. Requiere de un equipo y accesorios bsicos y otros recomendados. Necesitas tener tambin los conocimientos bsicos y/o reglas para como jugarlo y/o practicarlo, por lo que seas del nivel que seas en el Mountain Bike te recomendamos leer este artculo sobre la Tcnica, Equipo Necesario, Equipo Recomendado, Reparaciones Bsicas, y mantenimiento. Tcnica Equilibrio y Balance El equilibrio es la parte fundamental del Mountain Bike, y no solo el equilibrio sino el balance en general ya que debes aplicarlo hacia adelante y hacia atrs cuando vas rodando. El peso sobre la rueda trasera de tu bici es lo que te da traccin, si sientes que tu llanta trasera comienza a patinar trata de moverte un poco hacia atrs de tu asiento o si vas pedaleando parado transfiere mas de tu peso a la parte trasera de tu bicicleta. Si por igual en una subida de buena pendiente la rueda delantera se despega del piso necesitaras transferir ms peso adelante. Como deca Mr. Miyagi de la pelcula Karate Kid Balance Daniel san, Balance. Subidas Mucha gente suben caminos difciles pedaleando parados, es decir no van sobre el asiento. Esta es una buena tcnica para subidas de gran inclinacin a lo cual ser necesario que muevas tu bici suavemente en cada pedalazo con la finalidad de mantener la bici lo mas recta posible. Mientras tu pedal derecho va hacia abajo mueve tu bici a la derecha y lo mismo cuando sea del lado izquierdo. Esto es altamente recomendable en caminos o veredas que no son muy escabrosos donde puedes llevar un ritmo y cadencia constantes. Si por el contrario vas subiendo sentado sobre el asiento procura llevar una relacin de velocidad lo mas baja, obviamente pedaleas mas veces pero te desgastas menos. Bajadas Mantente atrs de la bici, es decir transmite mayor peso con tu cuerpo a la parte trasera de tu bici. En bajadas de gran inclinacin o escalones debes colocarte detrs del asiento de tu bici y frenar suavemente con el freno delantero. Usa tus frenos antes de las curvas y no en ellas ya que ocurre lo mismo que cuando manejas tu auto, al frenar en la curva puedes salirte de ella. No desciendas o bajes por algn lado por el que no te sientas seguro, mejor desmonta y baja caminando si dudas.

Curvas o Esquinas - Frena antes de las curvas y no en ellas, si ya lo mencionamos pero esto es importante. Mira siempre y fija tu vista hacia donde quieres ir y no a lo que no le quieres pegarle o chocar. En Xinte una tcnica efectiva y comprobada en curvas o esquinas muy cerradas es voltear la cabeza junto con la vista hacia el lugar donde te quieres dirigir. Siendo la cabeza una de las partes ms pesadas de nuestro cuerpo esta transmite peso hacia el lado que volteas ayudndote a curvear fcilmente en estas situaciones. Las bicis tienen la tendencia de ir a donde t ves. Adems de esto trata de reducir tu velocidad a una segura antes de entrar a la curva y luego acelera al salir de ella. No patines, se ve como si fueras muy rpido pero no lo es. Tambin te puedes ayudar con tu rodilla del lado interno de la curva para un mejor manejo en ella. Frenado La mayor parte de tu fuerza de frenado esta en el freno delantero de tu bici. Usa ambos frenos simultneamente, nunca apliques ms fuerza al delantero pues corres el riesgo de salir volando sobre el manubrio de tu bici. No frenes para patinar o derrapar tu bici, adems de que no es una forma efectiva si vas reduciendo tu velocidad con anticipacin le das en la torre a los caminos y veredas. Cambios Siempre debes seleccionar un cambio en tu bici que te permita pedalear o girar tus pedales a un promedio de entre 60 y 90 rpm (nota: los corredores hacen ms). Trata de contar tus pedaleos por 10 segundos y luego multiplcalos por 6, tambin hay computadoras que tienen la funcin de cadencia (RPM). Las palancas o mandos de cambios disponibles en el mercado trabajan diferente as que asesrate con alguien que sepa o bien con el encargado de la tienda donde adquiriste tu bici que te ensee como hacer los cambios en tu bici. Las velocidades bajas son fciles para pedaleo en subidas, mientras que las velocidades altas son mas duras y estas son para descensos. El plato o estrella mas pequeo en la multiplicacin (donde se encuentran los pedales) es la velocidad mas baja por as decirlo y el plato mas grande es la velocidad mas alta, mientras que en el cassette o juego de estrellas de la llanta trasera la mas grande es la velocidad mas baja y la mas pequea es la velocidad mas alta. La combinacin de estas es la que te dar un pedaleo adecuado dependiendo del terreno en el que te encuentras. Cambia a velocidades mas bajas antes de comenzar una subida, si realizas los cambios mientras vas pedaleando en una subida pronunciada el riesgo de romper cadena es mayor. Veredas o Singletracks - En este tipo de caminos angostos procura no quitar tu vista del camino, concntrate en el. Desacelera en curvas cerradas o ciegas, alguien mas podra estar aproximndose en sentido contrario. Lodo / Fango - Procuro no rodar sobre charcos de lodo o fango! La bici deja profundas marcas o canaletas las cuales el agua sigue causando erosin. Si te encuentras con estos charcos procura jalar el manubrio de tu bici para que en la medida de lo posible sea solo tu rueda trasera la que pase por el. Si el charco es profundo desmota de tu bici y rodalo. Si no desmontas y tratas de rodearlo ocasionaras que la vereda se haga ms amplia de lo que ya est. Arena o Grava Ocurre algo similar que con el lodo, intenta rodar con una velocidad mas alta para pasar mas fcilmente sobre ella.

Rocas, hoyos y races Cuando pases sobre rocas, hoyos o races que pudieran atorar tu rueda delantera debes transmitir tu peso sobre la parte trasera de tu bici para que la rueda delantera pueda casi flotar sobre el obstculo. En ocasiones tendrs que jalar el manubrio para ayudar mas a la bicicleta. La rueda trasera por lo general rodar fcilmente sobre el obstculo. Agua y pasos de agua - Evita rodar a travs de arroyos y ros en la medida de lo posible; el paso de las llantas causa sedimentacin. Si no hay otra opcin procura hacerlo a baja velocidad y controlando tu bici en todo momento.

Equipo Necesario La siguiente lista de equipo es el requerido para rodar con seguridad, no salgas sin el. Bicicleta Para el ciclismo de montaa es necesario que adquieras una bicicleta de montaa y no un intento de. Mucha gente sale a la montaa con bicicletas que no estn diseadas para aguantar el uso rudo de los caminos de tierra y veredas lo cual puede causar daos. Debes tener en cuenta que la bici sea primero que nada de tu talla o medida, esto es bsico. As como la ropa las bicis tambin vienen en tallas y aunque creas que encontraste una que te queda no hay nada mejor que probrsela. La forma ms fcil para saber si una bici te queda es pararte sobre ella, es decir la bici entre tus dos piernas y t con los pies en el suelo. Entre el tubo superior del cuadro de la bici y tu entrepierna debe haber por lo menos 5 dedos de distancia. Debes tambin ver que puedas sujetar el manubrio inclinndote cuando mucho 45 no mas. La altura del poste del manubrio debe ser tal que permita que el manubrio este ligeramente mas abajo que la altura del asiento de tu bici, con esto lograras lo que se menciono en la parte de Balance respecto a colocarte detrs del asiento en los descensos y as poder repartir mas tu peso para una posicin mas balanceada. El asiento debe ser colocado a una altura que permita a tus piernas alcanzar casi su mayor extensin cuando coloques tu taln sobre el pedal de tu bici cuando este se encuentre en la posicin mas baja. Las bicicletas de doble suspensin se han vuelto muy comerciales y baratas para adquirir con respecto a aos anteriores. La suspensin suaviza los golpes del camino incrementando la comodidad y reduciendo la fatiga. Debes de considerar bien al adquirir tu bici que esta traiga la suspensin que necesitas para la modalidad de Mountain Bike que deseas realizar. Adems del XC Cros Country y del DH Downhill ahora hay una modalidad llamada Freeride para la cual las bicis son mas robustas y con geometras aptas para saltos y malabares. Si no estas seguro si la bici que tienes te queda correctamente, habla con algunos expertos o bien pregunta en la tienda donde la compraste, siempre y cuando esta sea especializada, por lo general la gente del departamento de deportes de las tiendas no tiene nada para informarse de esto. En una tienda especializada pueden apoyarte y mejor si en ella compraste tu bici ya que deben ajustarte tu bici adecuadamente. Casco Podrn faltarte zapatos, guantes, lentes, camisas, lo que sea, pero nunca tu casco cuando salgas a rodar, compra uno que te quede y ajuste perfectamente y lee las instrucciones de uso, mucha

gente porta casco al rodar pero lo traen mal ajustado y ms bien parece que traen una boina francesa. Al momento de un accidente no les servir de nada y en el peor de los casos les podra ocasionar mas dao. salo, te puede salvar la vida. Agua, Gatorade o lo que sea Procura portar mnimo una botella de agua o liquido rehidratante de tu preferencia (Gatorade, Powerade, etc.) Ya sea que lo hagas de esta manera o en una CamelBak debes rehidratarte mientras ruedas. Siempre y aunque tu no lo notes pierdes agua al pedalear, as que procura quedar deshidratado. Ropa Apropiada Un tema de discusin desde hace algunos aos es el de como debe vestirse, hay quienes prefieren los jerseys y likras ajustadas y otros las playeras y los shorts. Lo que es un hecho es que debes vestirte de acuerdo al clima y las condiciones de la rodada. El clima donde vives por lo general es muy diferente a donde vas a rodar, as que prepararte. Hemos visto gente con pants, jeans, botas, chamarra enormes, los cuales a la larga adems de peso extra estorban.

Equipo Recomendado Es muy recomendable que cada vez que ruedes lleves contigo el equipo enlistado a continuacin. La ropa que se menciona mejorara significativamente tu comodidad y har que disfrutes de la rodada. Las herramientas (adems de que sepas usarlas correctamente) te permitirn mantenerte rodando si algo se descompone. Si por lo general ruedas en grupo quizs solo un kit de herramienta se utilice en algn caso, pero es altamente recomendable que cada quien lleve su propio kit. Bomba - Consigue una bomba de aire de acuerdo al tipo de vlvulas de las cmaras/llantas de tu bici (Schraeder o Presta). Conocidas como Francesa o Americana, las bombas compactas son ligeras y muy eficientes y en la actualidad hay unas que son compatibles para los dos tipos de vlvulas. Guantes Ellos harn la rodada ms confortable para tus manos y en caso de una cada salvaran tu piel. Shorts o Likras con colchn Adems de ser muy prcticos previenen que despus te ande doliendo toda la zona del asterisco. Rompevientos o Chamarra ligera Recomendable para salir a rodar temprano cuando las temperatura es baja y despus la tienes que guardar en algn lugar de tu CamelBak o mochila. Zapatos de Mountain Bike El zapato de Mountain Bike aumenta en un 10% tu performace de pedaleo si es que solo usas Toe Clips, y si usas pedales de contacto ni que hablar, ya que minetas un pie empuja el otro jala. Los tenis no tienen la suela dura como los zapatos de MTB y la fuerza que imprimes al pedalear se disipa en la suela de ellos y no en el pedal. Cambia a zapatos de MTB si aun no lo has hecho. Neumticos - Mas recomendable que los parches, ya que es mas fcil cambiar la neumticas que andar parchando en la montaa, (no seas mal pensado) Mejor cuando llegues a casa parcha el

neumtico con calma. Si tu neumtico ya tiene tantos parches que podras rezar un rosario con ella, cmbiala!!! Kit de Parches Llvalos de todas maneras a la montaa, nadie te garantiza que ponches mas de una vez en la montaa y si ya usaste tu neumticos estos te salvaran de regresarte caminando a tu auto o casa. Esptulas - Herramienta Bsica para remover la llanta del rin y cambiar o parchar tu cmara y volver a colocarla en el rin nuevamente. Kit de Herramientas Actualmente en el mercado hay infinidad de estos kits, siendo los mejores los Park Tool, Topeak y Minoura. Es ms recomendable portar uno de estos kits que herramientas por separado. Estos kits tienen las herramientas bsicas para salir de una descompostura menor o media en la montaa. Franela o estopa Para limpiarte las manos de grasa o aceite. Corta cadena Bsico para reparar una cadena rota, procura aprender como hacerlo, ya que hay mucha gente que aunque lo trae no sabe usarlo correctamente, de lo contrario tendrs que regresar caminando. En los kits de herramienta mencionados anteriormente por lo general vienen incluidos. Ajustador de Rayos Estos sirven para tensar o aflojar los rayos de tu rin, o remover los que estn rotos. Kit de Primeros auxilios Bsico para ayudar a cualquier accidentado. Mnimo debes llevar vendas, gasas, lquido antisptico o merthiolate. Lentes Una de las partes ms importantes del cuerpo es la vista, en el Mountain Bike estamos expuesto adems del sol y el polvo a las ramas e insectos. Procura usar unos lentes que sean cmodos para ti y de acuerdo al clima, es decir que si ruedas en clima nublado no uses lentes obscuros ya que reducirn tu vista significativamente al entrar al bosque. Mochila de Asiento, Cangurera o Camelbak Para poder guardar todas estas cosas. Radios de 2 vas y telfonos celulares: Los radios de 2 vias son actualmente bsicos para el Mountain Bike ya que permiten saber donde se encuentran tus otros compaeros, as como enterarte de alguna descompostura o accidente. Marcas hay muchas pero procura adquirir los que tienen canales y subfrecuencias ya que podrs captar la mayora de las seales usadas por grupos como Xinte (9.9) o Bici y Montaa (12.34).

Reparaciones Bsicas

Que bueno que traigas todas las herramientas arriba mencionadas, pero que tal si no sabes como usarlas? A tu bici le pasara algo tarde o temprano, y es recomendable que sepas como hacer reparaciones bsicas en la montaa si no quieres regresar caminando cada que te ocurra algo.

Las reparaciones mas frecuentes en la montaa son las siguientes:

Reparar una llanta ponchada, Ajuste de desviadores, trasero y delantero, Ajuste de Frenos (Disco o V-Brake) Reparacin de Cadena Rota, Ajuste o remocin de rayos en rin. Te recomendamos visitar www.biciymontana.com donde se imparten Clnicas de Mecnica y adems manejo, tambin puedes pedirle a tu mecnico de confianza que te ensee a hacerlo. Mantenimiento La mayora de la gente preferimos la comodidad en nuestras vidas y si hay alguien que nos haga las cosas pues que mejor aunque tengamos que pagar por ellas. En el caso de reparaciones mayores en una bici de montaa ser necesario llevarla con un mecnico especializado y en ocasiones hasta con alguien autorizado por el fabricante. Pero hay ciertos mantenimientos bsicos de tu bici que no sern motivo de que la lleves al taller y que es casi obligatorio que sepas como hacer en casa. A continuacin las enlistamos: -Limpieza de la cadena, cassette (estrellas traseras) y multiplicacin (estrellas delanteras). -Lubricar la cadena y cables (chicotes) y eliminar el exceso de lubricante. -Revisar y ajustar la presin de las llantas. -Revisar si las tasas de la direccin no tienen juego. -Ajustar Frenos. -Revisar alineacin de rines. -Limpieza de tu bici. -Ajuste de desviadores. El Mountain Bike es un deporte fcil y bello pero a la vez complejo, la tecnologa en las bicicletas de montaa avanza da con da y eso nos obliga a saber como funcionan todas y cada una de sus partes. Cuando tengas la oportunidad si es que aun no tienes estos conocimientos toma un curso o acrcate a algn amigo o mecnico experto en estos menesteres. Adems de que te sacaran de muchos apuros, en un futuro podrs brindar ayuda a otros y vindolo desde el punto de vista econmico te ahorraran varios cientos de dlares. Tags: Conduccion, Consejo, Mecanica, Pedaleo Trackback from your site.