Está en la página 1de 268

*

NUESTRA ANATOMA *

La Mirada Hacia Dentro

La consciencia anatmica como herramienta poderosa

Quizs a veces construimos nuestra posicin segn como la vemos desde fuera, de forma superficial, es decir, intentamos copiar lo que vemos y encajar nuestro cuerpo, a fuerza, en esa imagen exterior.

Las/os invitamos a enfocar esa mirada hacia dentro y a construir nuestra postura desde ah. Vamos a crear una imagen positiva cada vez ms fina, ms sutil, ms detallada. Las imgenes son como bombas de gran onda expansiva que, cuando explotan, hacen pedazos las dificultades y crean el cambio deseado.

Lo que esa imagen interna contenga, lo reproducir el cuerpo.

La anatoma puede ayudarnos a visualizar la estructura de las posiciones, a la pura instruccin le aadimos la intencin.

Antes de la prctica, la teora es intil. Despus de la prctica la teora es obvia.

La anatoma, al fin y al cabo, es una oportunidad fascinante, profunda y divertida de conocernos a nosotras/os mismas/os.

Si le enseas a un individuo a ser consciente de su organismo fsico y a usarlo como est diseado para usarse, a menudo puedes cambiarle totalmente su actitud hacia la vida y curar sus tendencias neurticas. Aldous Huxley

ndice

Nuestra Anatoma

NDICE
ABC ANATOMA La estructura 1. Posicin anatmica (p. 7) .....................................................................................................1 Introduccin Sistemas principales Huesos Articulaciones Msculos 1 1

2. Planos del movimiento (p. 8) ................................................................................................2 Sagital Flexin, antepulsin Extensin, retropropulsin Frontal Aduccin Abduccin Inclinacin lateral Dedos la mano el pie Transversal Rotacin externa Rotacin interna Rotacin derecha/izquierda Otros trminos de referencia anatmica Anterior Posterior Superior Inferior Medio Lateral Interno o profundo Externo o superficial Proximal Distal 5 4 3 2

La Mirada Hacia Dentro

ndice

Nuestra Anatoma

HUESOS Y CABLES La estructura 1. Hablando de huesos en general .........................................................................................1 Ideas de B4L (Bones for Life) Mobile framework & rigid support La gravedad Organizacin Movimiento dinmico Crecimiento seo presin configuracin cooperacin transmisin, efecto domin estructura y funcin posicionamiento alineamiento capacidad de restauracin optimismo biolgico Ideas de Anatomy of Hatha Yoga 1 1

La cicatriz de la evolucin [Cuidado, animales en fase de prueba] Caractersticas la postura erecta la capacidad de mantenerla Relajacin y equilibrio bloquear las rodillas relajacin extensin los instructores los estudiantes nada de bloqueo Alineamiento, lnea de plumb line of gravity a travs de la columna cervical a travs de la columna lumbar detrs del centro axial de las articulaciones de la cadera en frente de las articulaciones bloqueadas de las rodillas centro del taln Esqueleto apendicular y axial apendicular axial unin de ambos La Mirada Hacia Dentro ii

ndice Esqueleto apendicular extremidades inferiores extremidades superiores Esqueleto axial crneo columna vertebral caja torcica esternn Ideas de Anatoma del Movimiento El esqueleto (p. 12) formas bsicas componentes sometidos a presin El hueso, anatoma interna (p. 13) hueso esponjoso tubo hueco mdula periostio hueso compacto cartlago articular Las articulaciones (p. 14) diferentes grados de movilidad superficies articulares congruencia espacio articular dislocacin o luxacin El cartlago (p. 16) tipos de estrs se puede daar vasos sanguneos otras formaciones La cpsula, la sinovial (p. 17) qu es? refuerzos zonas la capa externa la capa interna Los ligamentos (p. 18) qu son? funcin en la articulacin sensibilidad propioreceptiva movimiento excesivo o trauma La Mirada Hacia Dentro 7

Nuestra Anatoma

iii

ndice

Nuestra Anatoma

2. La columna vertebral (p. 34) .............................................................................................15 Introduccin La columna vertebral La columna humana primarias secundarias La curva primaria ondulaciones paralelamente En el desarrollo del individuo Equilibrio intrnseco Al quitar los msculos Cambios profundos Energa contra la gravedad La vrtebra (p. 36) Formas Dos partes principales posterior, ARCO VERTEBRAL anterior, CUERPO VERTEBRAL Agujeros vertebrales Agujeros de conjuncin Articulacin vertebral (p. 70) 1 disco intervertebral 2 articulaciones interapofisarias Ligamentos de la columna (p. 38) Continuos anterior posterior supraespinoso Discontinuos amarillo intertransversales interespinosos Las 24 vrtebras cuerpos vertebrales arcos 23 20 19 15

La Mirada Hacia Dentro

iv

ndice Elementos estructurales fuerzas de compresin fuerzas de tensin Vrtebras en movimiento (p. 40) Efecto en discos y ligamentos sthira y sukha en flexin en extensin en inclinacin lateral en rotacin Vayamos ms a fondo fuerzas de compresin y descompresin si es mucha la fuerza de compresin movimientos de flexin, extensin y flexin lateral empuje de vuelta LVC anterior LVC posterior Tipos de movimiento espiral 25

Nuestra Anatoma

4 movimientos posibles flexin y extensin, curvas primarias y secundarias, inhalar y exhalar movimiento bsico perspectiva segn la respiracin Perspectivas espacial y espinal en posiciones delante/detrs flexin y extensin posiciones hacia delante y hacia atrs Perspectivas espacial y espinal en movimientos laterales y giros TRIKONASANA PARIVRITTA TRIKONASANA Extensin axial, bandhas, mahamudra extensin axial bandhas mahamudra

La Mirada Hacia Dentro

ndice

Nuestra Anatoma

3. Hombro y cintura escapular (p. 102) ................................................................................31 Introduccin Hombro escapulohumeral (p. 117) acromioclavicular (p. 113) esternoclavicular (p. 111) Cintura escapular (p. 110) diferencias qu es? Movimientos del omplato (p. 114) Escpula Movilidad elevacin descenso abduccin aduccin campaneo interno campaneo externo Desplazamiento Deslizamiento Movimientos que ponen en juego el brazo y lo sostienen (p. 106) Antepulsin Retropulsin Abduccin Aduccin Rotacin externa Rotacin interna Los ligamentos 38 36 34 31

Articulacin Escapulohumeral O Glenohumeral (p. 117) desde el punto de vista seo la cpsula reforzado por conjunto capsuloligamentario posicin de mximo descanso articular Articulacin Esternoclavicular (p. 111) extremidad interna sus movimientos ligamentos

La Mirada Hacia Dentro

vi

ndice Articulacin Acromioclavicular (p. 113) situacin movimientos de deslizamiento de abertura o cierre la cpsula y 4 ligamentos superior inferior conoides trapezoides

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

vii

ndice

Nuestra Anatoma

4. La caja torcica: la respiracin I .......................................................................................43 Introduccin Los elementos Costillas + esternn Costillas + vrtebras las doce vrtebra torcicas la cabeza y el tubrculo de la costilla los niveles vertebrales El asa y la cubeta (p. 62) su comparacin segn la localizacin orientacin dorsales superiores dorsales inferiores parte inferior del esternn Movilidad en la regin dorsal (p. 59) D.1 a D.7 D.8, D.9 y D.10 especial en la regin dorso-lumbar entre D.12 y L.1 entre D.11 y D.12 La respiracin I Introduccin definicin relacin en la prctica del yoga hablando de Sukha y Dukha Respiracin, Gravedad Y Yoga en el tero el nacimiento la expansin inicial el peso del cuerpo en el espacio el desarrollo postural relacin entre la respiracin y la postura Definicin de respiracin qu es? las dos cavidades coincidencia diferenciacin relacin La Mirada Hacia Dentro viii 49 43 44

ndice Volumen y presin inhalacin exhalacin exhalacin activa Cambios tridimensionales de la forma en la respiracin tamao forma influencia durante la respiracin Definicin ampliada de la respiracin Ms elementos del mecanismo respiratorio los pulmones el aire los pulmones el corazn respiracin y circulacin el metabolismo el oxgeno moviendo oxgeno Aspectos mentales las neuronas el camino remedio para el estrs beneficios mentales de una respiracin correcta concentracin y claridad mental capacidad control emocional control fsico los 2 cerebros lado derecho lado izquierdo Beneficios prnicos Los chakras

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

ix

ndice

Nuestra Anatoma

5. La cintura pelviana: el tazn en equilibrio ........................................................................62 Introduccin (p. 43 + p. 191) Los elementos El ilaco (p. 44) cara externa snfisis pbica formas y proporciones plvicas (p. 48) Sacro y coxis (p. 50) vista lateral relacin con la L5 movimiento de respiracin lugar de micro-movimiento en relacin con la respiracin pulmonar cccix o coxis La articulacin sacroilaca (p. 52) qu es? movimiento combinado del sacro con los ilacos sacro hacia atrs espinas ilacas hacia delante estabilizacin Los ligamentos de la sacroilaca (p. 53) situacin comparacin movimiento golpes dolor prevencin La conjuncin lumbosacra (p. 56) factores causas por qu duele? Algunas ideas agudo crnico motivo esguinces pinzamiento sacrolumbar La articulacin de la cadera (p. 191) qu es? fmur (p. 200) 62 63

La Mirada Hacia Dentro

ndice eje transversal eje anteroposterior eje vertical eje del cuello, ngulo de inclinacin eje del cuello, ngulo de declinacin tipo longuilineo tipo brevilineo Superficies articulares de la cadera (p. 201) la cabeza del fmur acetbulo zona de transmisin zona central La cpsula y los ligamentos (p. 206) la cpsula articular lmite de insercin en el coxal lmite de insercin a nivel del fmur ligamentos ligamento redondo afuera, reforzando la cpsula los ligamentos (anteriores) en el movimiento (p. 207) en flexin-extensin en rotacin externa-interna en aduccin-abduccin su papel en la coaptacin articular Los movimientos globales de la cadera 85

Nuestra Anatoma

Desplazamiento del fmur con respecto al ilaco fijo (p. 194) flexin extensin aduccin abduccin rotacin El ilaco se desplaza sobre el fmur (p. 198) anteversin retroversin inclinacin lateral externa inclinacin lateral interna rotacin interna rotacin externa Las articulaciones sacroilacas El centro de gravedad

La Mirada Hacia Dentro

xi

ndice

Nuestra Anatoma

6. Brazos y manos: Herramientas de movimiento I ..............................................................95 Partes del brazo Vistas anterior posterior lateral El codo articulacin del codo corte transversal del antebrazo cbito derecho (vista anterior) extremidad superior del cbito (vista anterior) cbito derecho (vista posterior) extremidad inferior del cbito (vista infero-lateral) ligamentos del codo La mano huesos de la mano ligamentos de la mano articulaciones de la mano (vista anterior) articulaciones de la mano (vista posterior) Tablas del codo articulacin hmerocubital articulacin hmero radial articulacin radiocubital proximal articulacin radiocubital distal 95

La Mirada Hacia Dentro

xii

ndice

Nuestra Anatoma

7. Piernas y pies: Herramientas de movimiento II ...............................................................109 Partes de la pierna Vistas anteriores posteriores La rodilla ligamentos de la rodilla intrnsecos extrnsecos articulaciones de la rodilla vista ventral vista posterior La tibia El peron Huesos del pie falanges calcneo astrgalo articulaciones del pie 109

La Mirada Hacia Dentro

xiii

ndice

Nuestra Anatoma

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD El movimiento 1. Hablando de msculos en general (p. 19) .........................................................................1 Movimientos Origen y terminacin Tendn Miofibrillas En contraccin Elasticidad Propiedad pasiva Tendencia al retorno 1 1 1 2 2 2

2. Formas musculares (p. 20) ....................................................................................................3 Unin Fibras carnosas Lmina tendinosa Tendn Tendn bajo brida fibrosa Vientres musculares Orgenes Tamaos y formas Orientacin Largos y cortos Monoarticular Poliarticular 4 4 4 4 4 4 4 3

La Mirada Hacia Dentro

xiv

ndice

Nuestra Anatoma

3. Contraccin muscular (p. 23) ...............................................................................................5 Agonista y antagonista Sinrgicos Fuerza de resistencia Fuerza de gravedad Peso suplementario Fuerza de otro individuo Tensin de los msculos opuestos a la flexin Cositas extras Contracciones Clulas musculares Tipos de msculos Unidad motora agonistas antagonistas sinergistas 9 5 5 5

4. Formas de contraccin (p. 25) ...........................................................................................15 Acortamiento concntrico y alargamiento excntrico Contracciones concntricas Contracciones excntricas A diario Actividad isotnica e isomtrica Isotnica Isomtrica Relajacin, estiramiento y movilidad Factores relacionados al CEA rgano tendinoso de Golgi Qu es? Su cuerpo Mecanismo Entrenamiento Proteccin Efectos al acortarse un agonista Estirar un msculo Relajar un msculo Fortalecer un msculo 22 17 18 19 16 15

La Mirada Hacia Dentro

xv

ndice

Nuestra Anatoma

5. Msculos del movimiento y msculos posturales ............................................................23 El alineamiento restaurativo Alineamiento deficiente Uso excesivo/insuficiente Importancia del estiramiento Dos grupos Movilizadores Estabilizadores Trabajo complementario Desequilibrios musculares comunes Patrones estandarizados Patrones parte superior del cuerpo Patrones parte superior del cuerpo cuello, espalda media y superior, y cintura escapular grupos musculares opuestos hombros patrn comn Patrones parte inferior del cuerpo regiones lumbar y plvica msculos flexores de la cadera reaccin en cadena 25 24 23

6. Msculos posteriores profundos del tronco: Los extensores ...........................................28 Msculos largos y cortos Accin habitual La accin en la cintura escapular Puntos dbiles Fortalecimiento Estiramiento 28 29 30 30 32 33

7. Msculo lateral de la columna lumbar: El cuadrado lumbar (p. 93) .............................35 Funcin Qu afecta su papel Su accin en Trikonasana 35 35 35

La Mirada Hacia Dentro

xvi

ndice

Nuestra Anatoma

8. Msculos anterolaterales del abdomen: Abs y los dems .............................................37 Situacin Transverso (p. 94) Ubicacin y funcin Accin si las vrtebras estn fijas si la aponeurosis anterior es el punto fijo Oblicuo menor (p. 95) Ubicacin y origen Accin contraccin unilateral contraccin bilateral si tanto las vrtebras como la pelvis estn fijas Oblicuo mayor (p. 96) Ubicacin y origen Accin contraccin unilateral contraccin bilateral Accin sinrgica en Trikonasana Fibras verticales ms cuadrado lumbar Oblicuos en sinergia Palanca en la rotacin Presin intraabdominal Accin en la parte inferior de la espalda Recto mayor (p. 97) Ubicacin Accin Fuerza de la gravedad Flexiones del tronco Abdominales de piernas 42 42 42 41 40 40 39 37 38

La Mirada Hacia Dentro

xvii

ndice

Nuestra Anatoma

9. Msculos profundos de la cadera I: Los pelvitrocantricos (p. 228) ..............................45 Grupo de seis msculos Msculo piriforme, piramidal, piriformis (p. 229) Ubicacin Accin si el sacro est fijo si el fmur est fijo contraccin bilateral contraccin unilateral Estructuras Nervio citico Funcin Sndrome del piriforme Sntomas Rotacin del sacro Disfunciones somticas Tensiones Lesiones Dificultades Ms sntomas Pierna derecha, manejando Cuadrado crural (p. 230) Ubicacin Accin si el ilaco est fijo si el fmur est fijo contraccin bilateral contraccin unilateral Obturador interno (p. 231) Ubicacin Accin si el ilaco est fijo si el fmur est fijo contraccin bilateral contraccin unilateral Gminos de la cadera (p. 232) Ubicacin Accin 54 53 53 45 45

La Mirada Hacia Dentro

xviii

ndice Obturador externo Ubicacin Accin si el ilaco est fijo si el fmur es el punto fijo contraccin bilateral contraccin unilateral La hamaca de los obturadores y gminos (p. 233) Ubicacin Accin si la pelvis est fija si el fmur est fijo contraccin bilateral contraccin unilateral Su papel descompresor 54

Nuestra Anatoma

54

La Mirada Hacia Dentro

xix

ndice

Nuestra Anatoma

10. Msculos profundos de la cadera II .................................................................................55 Iliopsoas Psoas-ilaco Psoas o psoas mayor origen accin si las vrtebras estn fijas si el fmur est fijo (bilateralmente, unilateralmente) Ilaco origen accin si el ilaco est fijo si el fmur es el punto fijo (bilateralmente, unilateralmente) Trayecto Accin si las vrtebras estn fijas si el fmur est fijo unilateralmente bilateralmente Glteo menor (p. 236) Ubicacin Accin si el ilaco est fijo si el fmur est fijo contraccin bilateral contraccin unilateral Glteo mediano (p. 237) Ubicacin Accin si el ilaco est fijo si el fmur es el punto fijo contraccin bilateral contraccin unilateral 63 63 55

La Mirada Hacia Dentro

xx

ndice

Nuestra Anatoma

11. Msculos de la cadera III (+ 1 de la cadera y la rodilla): Los aductores (p. 245) .......64 Grupo de cinco msculos Ubicacin Accin Efectos Pectneo Aductor menor Aductor mediano Aductor mayor (p. 246) Anterior o mediano Posterior o vertical Recto interno Accin en conjunto Si el ilaco est fijo Si el fmur est fijo 67 67 65 65 66 66 64

La Mirada Hacia Dentro

xxi

ndice

Nuestra Anatoma

12. Msculos de la cadera y la rodilla I: Los superficiales .................................................. 70 Tensor de la fascia lata Glteo mayor Deltoides glteo 13. Msculos de la cadera y la rodilla II ................................................................................ 71 Cuadrceps (p. 238) Conjunto Crural Vastos Recto anterior si la pelvis est fija si el fmur est fijo Para estirar Sartorio (p. 241) Ubicacin Accin si la ilaco es el punto fijo si el fmur es el punto fijo si acta de los dos lados a la vez si acta desde un solo lado 75 71

14. Msculos de la cadera y la rodilla III: Los isquiotibiales (p. 242) ...................................76 Ubicacin Accin en conjunto Para estirarlos Accin diferenciada Msculos poliarticulares Problemas por falta de flexibilidad 76 76 77 78 78 78 79

La musculatura de la cintura escapular ............................................................... Introduccin 79 79

Importancia de su movilidad para la movilidad del brazo Patrn disfuncional comn Ejercicios en pareja La Mirada Hacia Dentro 79 80

xxii

ndice

Nuestra Anatoma

15. Msculos de la articulacin escapulotorcica ...............................................................81 Grupo de cinco msculos De 1 a 5, del profundo a la superficie 2 al frente del pecho 3 en la parte posterior Importante papel en las inversiones Serrato mayor o anterior (p. 120) Ubicacin Origen porcin superior porcin media porcin inferior Inserciones porcin superior porcin media porcin inferior Funcin si las costillas estn fijas porcin superior porcin media porcin inferior si la escpula est fija Pectoral menor (p. 122) Ubicacin Accin si las costillas estn fijas si la escpula est fija Romboides (p. 123) Ubicacin Accin si la columna est fija si el omplato est fijo Angular del omplato (p. 123) Ubicacin Accin si la columna est fija si el omplato est fijo contraccin bilateral contraccin unilateral La Mirada Hacia Dentro xxiii 86 84 84 82 81

ndice Trapecio (p. 124) Ubicacin Origen fibras superiores fibras medias fibras inferiores Insercin fibras superiores fibras medias fibras inferiores Funcin si el raquis est fijo el conjunto de todas las fibras fibras superiores fibras medias fibras inferiores 88

Nuestra Anatoma

s...qu pasa cuando mueves ambos hombros hacia delante? Y slo uno? Entre las vrtebras 7T y 10T En los hombros En el brazo Trauma articular Acciones Subclavio (p. 122) Ubicacin Funcin Accin y las dudas en torno a su utilidad Esterno-cleido-mastoideo(p. 122) Ubicacin Origen Inserciones Nervios Acciones si el crneo est fijo cuando la caja torcica est fija contraccin unilateral contraccin bilateral Estiramiento 93 92

La Mirada Hacia Dentro

xxiv

ndice

Nuestra Anatoma

16. Msculos profundos de la articulacin escapulohumeral ............................................ 96 Subescapular Supraespinoso Infraespinoso Redondo El manguito de los rotadores Coracobraquial descripcin ubicacin accin Bceps braquial (p. 129-147) Ubicacin Sus dos cabezas larga corta Dos orgenes una solo insercin el bceps corto el bceps largo insercin Funciones articulacin proximal radiocubital (parte superior del antebrazo) articulacin humerocubital (codo) articulacin glenohumeral (hombro) Trceps braquial (p. 129-148) Ubicacin Origen el vasto medio o largo el vasto externo el vasto interno Insercin Funcin en la articulacin del hombro en el codo el vasto externo Antigravitatorio Atornillador Asociacin hombro y codo Otros movimientos La Mirada Hacia Dentro xxv 99 97 96 96 96 96 96

ndice

Nuestra Anatoma

17. Msculos de la articulacin o cintura escapulohumeral ............................................ 105 Pectoral mayor Dorsal ancho Redondo mayor Deltoides

18. La respiracin II ...................................................................................................................

19. Patitas + rodilla + .................................................................................................................

20. Brachitos + codo + ...............................................................................................................

21. Algunas cositas extra... .......................................................................................................

La Mirada Hacia Dentro

xxvi

ABC ANATOMA

Nuestra Anatoma

ABC ANATOMA 1. Posicin anatmica (p. 7)

Es una posicin de REFERENCIA como punto de partida para los movimientos. La anatoma del movimiento pone en juego 3 sistemas principalmente: HUESOS, elementos del esqueleto ARTICULACIONES, punto de unin de los huesos MSCULOS, que movilizan los huesos

La Mirada Hacia Dentro

ABC ANATOMA 2. Planos del movimiento (p. 8) Plano SAGITAL

Nuestra Anatoma

Vemos los movimientos de perfil; la lnea media divide el cuerpo en lado izquierdo y derecho

Hacia delante, FLEXIN (hombro: ANTEPULSIN) Hacia atrs, EXTENSIN (hombro: RETROPROPULSIN)

La Mirada Hacia Dentro

ABC ANATOMA Plano FRONTAL

Nuestra Anatoma

Vemos el movimiento de cara; el cuerpo se divide en mitad delantera y mitad posterior.

Hacia la lnea media, ADUCCIN Fuera de la lnea media, ABDUCCIN Al movimiento del tronco le llamamos inclinacin lateral Dedos: la lnea media se sustituye por el eje de: la mano (3er dedo) el pie (2do dedo)

La Mirada Hacia Dentro

ABC ANATOMA Plano TRANVERSAL

Nuestra Anatoma

Vemos los movimientos desde arriba o desde abajo; el cuerpo se divide en parte superior y parte inferior

Hacia fuera, ROTACIN EXTERNA (antebrazo: SUPINACIN) Hacia dentro, ROTACIN INTERNA (antebrazo: PRONACIN) Al movimiento del tronco lo denominamos rotacin a la derecha/izquierda

La Mirada Hacia Dentro

ABC ANATOMA Otros TRMINOS de referencia anatmica

Nuestra Anatoma

ANTERIOR: mirando o situado delante POSTERIOR: detrs SUPERIOR: situado hacia o cerca de la parte superior INFERIOR: inferior MEDIO: sobre la lnea media LATERAL: se refiere a un lado INTERNO o PROFUNDO: hacia el interior del cuerpo (ojo: los msculos profundos del pie forman la capa superior, y los msculos superficiales la inferior) EXTERNO o SUPERFICIAL: cerca de la superficie externa PROXIMAL: cerca del centro del cuerpo o tronco DISTAL: lejos del

La Mirada Hacia Dentro

ABC ANATOMA

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

HUESOS Y CABLES La estructura 1. Hablando de huesos en general Ideas de B4L (Huesos para la Vida) Los huesos sostienen todo el cuerpo. El ESQUELETO es una estructura mvil de huesos que proporciona un sostn rgido. La fortaleza de los huesos se desarrolla a travs de una confrontacin dinmica con la gravedad ((b bu um m-b bu um m)) El esqueleto supera la gravedad UNIFICANDO todo el cuerpo en una ORGANIZACIN que respalda una forma de caminar con resorte. Necesitamos organizar una POSTURA bien alineada. A nivel celular, el MOVIMIENTO DINMICO permite que la sangre, llena de nutrientes y oxgeno, penetre el hueso y promueva el crecimiento de nuevas clulas. MOVIMIENTO DINMICO que ESTIMULA el CRECIMIENTO SEO: PRESIN de resorte, rtmica (= caminada dinmica) configuracin de un movimiento que se derive de la evolucin y sea EFICIENTE y ECONMICO COOPERACIN de TODAS las partes del cuerpo en ARMONA transmisin de la presin (de una polaridad a otra) con EFECTO DOMIN ESTRUCTURA Y FUNCIN- son INTERDEPENDIENTES, necesitamos evitar COMPRESIN y DESVIACIN condicin primordial: establecer una POSICIN SEGURA postura alineada en una verticalidad que sostenga peso con seguridad desarrollar la capacidad de RESTAURAR el equilibrio aumenta el placer de moverse: OPTIMISMO BIOLGICO Ideas de Anatomy of Hatha Yoga La cicatriz de la evolucin (Elain Morgan) Los primeros bpedos no eran criaturas semihumanas. Eran animales optando caminar sobre sus patas traseras. Fue una costosa opcin y todava seguimos pagando Dos caractersticas definitorias de la forma humana moderna: la postura erecta en dos piernas la capacidad de mantenerse erecto con una mnima actividad muscular en muslos, caderas y espalda Podemos relajarnos cuando estamos parados porque podemos bloquear las rodillas y podemos mantener el equilibrio en las articulaciones de la cadera sin demasiada actividad muscular. Podemos equilibrar nuestro peso encima de los muslos relajados. bloquear las rodillas tiene 2 implicaciones: los isquiotibiales se relajarn extensin adicional ser detenida por ligamentos La Mirada Hacia Dentro 1

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

normalmente los/as instructores/as nos aconsejan no hacerlo, pero no todo es negativo los estudiantes, con demasiada frecuencia, ms que experimentar con los matices de una relajacin parcial de los isquiotibiales, alternando esto con la activacin simultnea de cudriceps e isquiotibiales al mismo tiempo, eligen el camino fcil de simplemente bloquear las rodillas, acabando con una sensacin de vago malestar en las rodillas (puede que usen una combinacin de cudriceps activos e isquiotibiales relajados, o puede que hiperextiendan las rodillas y sostengan su posicin con nada ms los frenos seos y ligamentos) as quenada de bloqueo, sino EXTENSIN de las rodillas (conectarlo con lo de empujar desde el taln para estirar isquiones) Nuestra relativamente relajada posicin erguida es posible porque una lnea de aplomo de la fuerza de gravedad cae directamente a lo largo del cuerpo desde la cabeza a los pies:

a travs de la columna cervical a travs de la columna lumbar detrs del centro axial de las articulaciones de la cadera en frente de las articulaciones extendidas de las rodillas centro del taln Como las articulaciones de los tobillos no se bloquean, mantener el equilibrio requiere sostener alguna tensin en los msculos de la pantorrilla y la espinilla. En las posiciones de pies puedes tanto relajarte como tensarte

Del perineo a la coronilla, pasando por todos los chakras y caderas paralelas que van bien con las costillas y la lnea media de los hombros. Nos movemos alrededor de ese eje (Iyengar)

Posiciones de pie Posiciones sentadas Posiciones acostadas Inversiones

extensin flexin rotacin hacia delante hacia atrs

La Mirada Hacia Dentro

HUESOS Y CABLES ESQUELETO APENDICULAR Y AXIAL

Nuestra Anatoma

apendicular Los huesos de los apndices (extremidades superiores e inferiores). Es apndice del esqueleto axial, las extremidades superiores unidas al esternn en articulaciones ESTERNOCLAVICULARES y las inferiores al sacro en las articulaciones SACROILACAS axial Los huesos en el eje central del cuerpo, crneo, columna vertebral y caja torcica incluyendo el esternn juntas, las dos unidades forman el armazn sobre el cual el cuerpo entero se organiza. Las articulaciones de las caderas (sitio de la flexin, extensin y rotacin de los muslos) NO forman parte de los puntos de unin axial-apendicular, tanto el fmur como el hueso plvico son parte del esqueleto apendicular y slo el hueso plvico articula con el esqueleto axial

La Mirada Hacia Dentro

HUESOS Y CABLES ESQUELETO APENDICULAR

Nuestra Anatoma

extremidades INFERIORES

forman la base de las posiciones de pie

huesos plvicos junto con el sacro constituye el tazn, el cual es as una combinacin axial-apendicular de 3 huesos fmur rtula tibia (borde anterior de la espinilla) peron (lateralmente, profundo en los msculos de la pantorrilla) huesos de los tobillos y pies incluyendo tarsos, metatarsos y falanges

extremidades SUPERIORES usadas para manipular objetos y a menudo un accesorio importante para apoyar difciles posiciones de pie clavcula el nico hueso de las extremidades superiores que forma una articulacin (esternoclavicular) con el esqueleto axial. Es el que ms comnmente se rompe hmero (hueso del brazo) radio (del lado del pulgar) cbito (del lado del meique) los 2 ltimos son los huesos del antebrazo * en supinacin: estn paralelos * en pronacin: forman una larga y delgada X huesos de mueca y mano: incluyendo carpos, metacarpos y falanges La Mirada Hacia Dentro 4

HUESOS Y CABLES ESQUELETO AXIAL

Nuestra Anatoma

Constituye el eje seo del cuerpo crneo

columna vertebral

La Mirada Hacia Dentro

HUESOS Y CABLES caja torcica

Nuestra Anatoma

esternn

Cuando falla el alineamientoms adelante problemas con los msculos.

La Mirada Hacia Dentro

HUESOS Y CABLES Ideas de Anatoma del Movimiento EL ESQUELETO (p. 12)

Nuestra Anatoma

Es un armazn mvil de huesos que constituye el soporte rgido del cuerpo. Tambin sirven como palanca 3 formas bsicas: largos (cbito) cortos (talo) planos (omplatos) componentes: 2/3 minerales (sales de calcio) DUREZA 1/3 orgnicos ELASTICIDAD sometidos a licitaciones (tensin): por presin (gravitacional) al sostener el peso del cuerpo por flexin (movimiento) en tracciones musculares (levantando un objeto) traccin (gravitacional) al llevar objetos pesados Y si investigamos el peso de las diferentes partes del cuerpo...con imgenes? EL HUESO anatoma interna (p. 13) Los huesos estn concebidos para resistir todas las licitaciones anteriores

La Mirada Hacia Dentro

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

hueso esponjoso: fibras dispuestas en filas siguiendo lneas de mayor tensin mecnica, de transmisin de fuerza

tubo hueco: porque as es ms resistente mdula: que lo rellena, roja o amarilla (grasa) segn la edad. Donde se fabrican las clulas sanguneas periostio: membrana que lo recubre, lleva vasos sanguneos y funciona en la reparacin sea hueso compacto: predominante en la parte central de la difisis y concavidades de las curvas sometidas a mayor tensin mecnica

cartlago articular: que recubre las superficies articulares

La Mirada Hacia Dentro

HUESOS Y CABLES LAS ARTICULACIONES (p. 14) Zonas de unin entre los huesos diferentes grados de movilidad

Nuestra Anatoma

poco: los huesos estn unidos simplemente por una zona de tejido conectivo fibroso o cartlago (costillas-esternn) ANFIARTROSIS continuas movilizaciones: articulaciones discontinuas o DIARTROSIS. Hay una separacin entre ambas, la cavidad articular. Los componentes estn encapsulados en densas fibras. La capa externa son los ligamentos que mantienen los huesos juntos. La capa ms interna es la MEMBRANA SINOVIAL que secreta fluidos en la cavidad articular para lubricar. Por eso a veces se les denomina articulaciones sinoviales nada: los huesos estn en estrecho contacto separados slo por una fina capa de tejido conectivo fibroso (huesos del crneo) SINARTROSIS superficies articulares Las dos partes seas que entran en contacto y que tienen una forma que les permite ajustarse mutuamente, as como moverse la una sobre la otra congruencia El encaje recproco de las superficies articulares puede ser ms o menos completo, ms o menos estable: hombro cadera congruencia escasa (menos estable) gran congruencia (ms protegida)

espacio articular(cavidad sinovial)

Zona (virtual) entre las 2 superficies articulares (zona de los cartlagos articulares NO opaca a los rayos X)

dislocacin o luxacin

La articulacin se puede desencajar, perdindose total o parcialmente el contacto normal, debido a algn trauma. Hay un dao asociado en los ligamentos. Los ms comunes: dedos, pulgares, hombros.

La Mirada Hacia Dentro

HUESOS Y CABLES EL CARTLAGO (p. 16)

Nuestra Anatoma

Revestimiento blanco, nacarado y brillante que recubre las superficies articulares (tejido conectivo)

Composicin parecida al hueso, pero ms hidratada y elstica. Protege al hueso que tiene debajo. 2 tipos de estrs: por presin (gravitacional) por friccin (movimiento) Soporta tensiones, siendo resistente y suave, absorbiendo shock a la vez que las superficies articulares pueden deslizarse se puede daar golpe desgaste excesivo (mal ajustadas) ARTROSIS, OSTEOARTRITIS, ARTRITIS REUMATOIDES Inflamacin, dolor, rigidez articular y de msculos circundantes no tiene vasos sanguneos. Se nutre del fluido sinovial y vasos sanguneos del periostio otras formaciones: anillos de FIBROCARTLAGOS que contienen alta concentracin de blancas fibras de colgeno, especialmente adaptadas para absorber el shock

La Mirada Hacia Dentro

10

HUESOS Y CABLES discos intervertebrales

Nuestra Anatoma

cadera

menisco

snfisis pbica

Protegen y mejoran la congruencia articular Buscar tipos de cartlagos

La Mirada Hacia Dentro

11

HUESOS Y CABLES LA CPSULA, LA SINOVIAL (p. 17)

Nuestra Anatoma

especie de manguito fibroso que se fija al final de cada hueso alrededor de las superficies articulares mantenindolas juntas, previniendo prdida de fluidos (cmara estanca)

est reforzada donde deben ser impedidos los movimientos. Estos refuerzos a menudo son manojo de fibras (ligamentos capsulares) tambin presenta zonas laxas y con pliegues en el sentido de los movimientos permitidos

la capa externa est compuesta de tejido conectivo y es una continuacin del periostio la capa interna est compuesta por tejido conectivo suelto. Esta membrana SINOVIAL secreta la SINOVIA, que llena la cavidad articular y lubrica las superficies (mejorando el deslizamiento) as como nutre el cartlago. Tambin contiene clulas FAGOCITAS que sacan debris y microorganismos de la cavidad

La Mirada Hacia Dentro

12

HUESOS Y CABLES LOS LIGAMENTOS (p. 18)

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

13

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

bandas de tejido de fibras coleaginosas paralelas que unen dos huesos vecinos. Normalmente es un espesamiento de la cpsula pero tambin puede estar fuera y dentro de esta fortalecen, sostienen y estabilizan la articulacin, PASIVAMENTE, no pueden contraerse, son inextensibles (excepto ligamentos amarillos) SENSIBILIDAD PROPIORECEPTIVA los ligamentos son ricos en receptores nerviosos sensitivos, que perciben velocidad, movimiento, posicin de la articulacin y eventuales tirones y dolores. Estas clulas transmiten constantemente esta informacin al cerebro, que enva seales a los msculos va neuronas motoras movimiento excesivo o trauma Distensin o desgarro ENTORSIS o ESGUINCE

Colgeno

La Mirada Hacia Dentro

14

HUESOS Y CABLES 2. La columna vertebral (p. 34) Introduccin La columna vertebral, una estructura protectora que permite libertad de movimiento pero suficientemente estable como para ofrecer proteccin a esos tejidos vitales y delicados, es quizs la solucin ms elegante y compleja de la naturaleza para las demandas duales de sthira y sukha La columna humana es nica entre todos los mamferos por presentar curvas tanto primarias como secundarias.

Nuestra Anatoma

primarias

cifosis: torcica y sacra

secundarias

lordosis: cervical y lumbar

La Mirada Hacia Dentro

15

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

Slo un verdadero bpedo requiere ambos tipos de curvas (los primates tienen algo de curva cervical, pero no la lordosis lumbar, por lo cual no pueden caminar cmodamente sobre dos patas durante mucho tiempo) La curva primaria (cifosis) fue la primera curva espinal de ADELANTE-ATRS que surgi cuando las criaturas acuticas hicieron su transicin a la tierra. las ondulaciones laterales (pez, serpiente) dejan de servirle a una criatura que sostiene su panza pon encima del suelo en cuatro extremidades. Los primeros cuadrpedos con xito deben haber sido aqullos que arqueaban sus panzas fuera del suelo de forma que las fuerzas que se encargan del peso y la movilidad estuvieran distribuidas EN LAS EXTREMIDADES y fuera del centro vulnerable de la columna paralelamente, la columna cervical fue donde se desarroll la primera curva secundaria, pues para los ancestrales cuadrpedos era un beneficio para su supervivencia LEVANTAR la CABEZA y poder mirar desde el piso delante de ellos afuera hacia el horizonte

En el desarrollo del individuo:

en el tero

la columna entera es una curva primaria

La Mirada Hacia Dentro

16

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

la cabeza pasa por el canal de nacimiento el cuello experimenta su curva secundaria (lordtica) por primera vez, tiene que negociar el giro de 90 de la cerviz hacia el pasaje vaginal

Y cuando nacen de cesrea?...

3-4 meses el desarrollo postural procede de la cabeza hacia abajo, la curva cervical continua desarrollndose despus de aprender a mantener el peso de la cabeza

3-9 meses la curva cervical se desarrolla por completo cuando aprendes a sentarte erguido

9-12 meses despus de gatear y arrastrarse por el suelo durante 4 meses, adquieres una curva lumbar para llevar el peso hacia los pies

Qu pasa cundo no gatea?...

La Mirada Hacia Dentro

17

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

12-18 meses cuando empiezas a caminar la columna lumbar se endereza de su curva primaria, cifosis

18 meses-3 aos la columna lumbar empieza a tomar forma cncava (lordosis) 5-8 aos esa curva lordtica se hace visible exteriormente Despus de los 10 aos la curva lumbar asume totalmente su forma adulta

Desde la perspectiva de la ingeniera, los humanos tienen LA BASE DE SOPORTE MS PEQUEA, EL CENTRO DE GRAVEDAD MS ALTO Y EL CEREBRO MS PESADO. Como los nicos mamferos bpedos verdaderos en el planeta, los humanos tambin son las criaturas MECNICAMENTE MENOS ESTABLES. La desventaja se contrarresta con la ventaja de tener ese gran cerebro: puede RESOLVER cmo hacer que todo funciones eficientemente El EQUILIBRIO ESTRUCTURAL de las fuerzas de sthira y sukha en tu cuerpo se relaciona con el principio llamado EQUILIBRIO INTRNSECO: una fuente profunda de apoyo que puede descubrirse a travs de la prctica de yoga

El esqueleto en Tadasana

La Mirada Hacia Dentro

18

HUESOS Y CABLES Equilibrio intrnseco

Nuestra Anatoma

Si quitamos los msculos que se insertan en la columna, esta no se colapsa debido al EQUILIBRIO INTRNSECO. La columna es una estructura que se sostiene a s misma y por ello cualquier movimiento espinal produce una energa potencial que regresa la columna a posicin neutral (lo mismo sucede con la caja torcica y la pelvis). Este hecho revela una verdad ms profunda sobre cmo la prctica de yoga parece liberar ENERGA POTENCIAL del cuerpo.

Los cambios ms profundos suceden cuando REDUCIMOS las fuerzas que OBSTRUAN ese cambio. El equilibrio intrnseco significa un profundo nivel de soporte incorporado para el ncleo del cuerpo, no depende de un esfuerzo muscular porque se deriva de la relacin entre tejidos de cartlago no contrctil, ligamentos y huesos. Cuando esta estructura se sostiene a s misma es porque algn esfuerzo muscular externo inapropiado HA DEJADO DE OBSTRUIRLO Hace falta mucha energa para mantener nuestro constante e inconsciente esfuerzo muscular contra la gravedad, por eso cuando soltamos ese esfuerzo tenemos profundas sensaciones de LIBERACIN DE ENERGA y AUMENTO de VITALIDAD en el cuerpo. Yoga, el trabajo restaurativo con la MITRA, puede ayudarte a liberar la ENERGA POTENCIAL ALMACENADA del esqueleto axial, identificando y soltando el ESFUERZO MUSCULAR EXTERNO que puede OBSTRUIR la expresin de FUERZAS ms PROFUNDAS

La Mirada Hacia Dentro

19

HUESOS Y CABLES La vrtebra (p. 36)

Nuestra Anatoma

Las vrtebras tienen formas muy diferentes segn la exigencia funcional de las varias regiones de la columna

De cualquier manera, hay elementos comunes:

1. CUERPO VERTEBRAL 2. ARCO POSTERIOR 3. 4. APFISIS ARTICULARES 5. 6. APFISIS TRANSVERSAS 7. APFISIS ESPINOSA 8. 9. PEDCULOS 10.11. LMINAS

La Mirada Hacia Dentro

20

HUESOS Y CABLES DOS PARTES PRINCIPALES:

Nuestra Anatoma

posterior, ARCO VERTEBRAL 2 pedculos 2 apfisis articulares (con sus superficies articulares cartilaginosas) 2 apfisis transversas, a cada lado 2 lminas que se unen en 1 apfisis espinosa, atrs

anterior, CUERPO VERTEBRAL ms o menos cilndrico 6 caras AGUJEROS VERTEBRALES Los agujeros vertebrales forman un tubo seo: el CANAL RAQUDEO, por donde pasa la MDULA ESPINAL

1. CANAL RAQUDEO 2. APFISIS ESPINOSA 3. AGUJEROS DE CONJUNCIN 4. APFISIS ARTICULARES 5. APFISIS TRANSVERSAS 6. MDULA ESPINAL

La Mirada Hacia Dentro

21

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

AGUJEROS DE CONJUNCIN Los agujeros de conjuncin: por donde pasa cada NERVIO que sale de la mdula, a cada lado, simtricamente

ARTICULACIN VERTEBRAL Cada vrtebra se conecta con la siguiente en 3 puntos (excepto atlas y axis, p. 70):

1 disco intervertebral (entre los cuerpos) 1. ANILLO: lminas concntricas de cartlago fibroso 2. NCLEO: bola lquido gelatinoso Amortiguador, soporta grandes presiones

2 articulaciones interapofisarias (entre las superficies articulares, guas de movimiento)

La Mirada Hacia Dentro

22

HUESOS Y CABLES LIGAMENTOS DE LA COLUMNA (p. 38)

Nuestra Anatoma

Continuos

3 como cintas CONTINUAS (del occipital al sacro)

ligamento vertebral comn ANTERIOR (LVCA) (delante de los cuerpos) freno a la extensin ligamento vertebral comn POSTERIOR (LVCP) (detrs de los cuerpos) freno a la flexin. En flexin recibe el empuje del ncleo ligamento SUPRAESPINOSO (detrs de las espinosas) freno a la flexin Discontinuos el resto

ligamento AMARILLO (de lmina a lmina) es elstico; sitio para puncin lumbar

ligamentos INTERTRANSVERSALES (de transversal a transversal) en tensin en inclinacin lateral ligamentos INTERESPINOSOS (de espinosa a espinosa)

La Mirada Hacia Dentro

23

HUESOS Y CABLES LAS 24 VRTEBRAS

Nuestra Anatoma

Estn ligadas unas a otras por medio de zonas interpuestas de discos cartilaginosos, articulaciones capsulares y ligamentos espinales, zonas alternantes de tejido duro y blando, red de ligamentos de la columna que conectan los arcos de las vrtebras adyacentes

Tejido seo

pasivo, estable (STHIRA) vrtebras

Tejido blando activo, mueve (SUKHA) discos, superficies articulares, red de ligamentos El equilibrio intrnseco se puede encontrar en la INTEGRACIN de estos elementos activos y pasivos cuerpos vertebrales se encargan de aguantar el peso, las fuerzas de compresin (gravedad) arcos se encargan de las fuerzas tensiles, generadas por el movimiento

Dentro de cada columna, en la dinmica relacin del hueso con el tejido blando, hay un EQUILIBRIO entre sthira y sukha. Los elementos ESTRUCTURALES de la columna vertebral estn involucrados en una intrincada danza que protege el SNC (sistema nervioso central) NEUTRALIZANDO las fuerzas de COMPRESIN y TENSIN los cuerpos vertebrales transmiten las fuerzas de COMPRESIN a los discos y estos resisten la presin empujando de vuelta la columna de arcos transmite las fuerzas de TENSIN a todos los ligamentos adjuntos los cuales se resisten jalando a su vez

La Mirada Hacia Dentro

24

HUESOS Y CABLES VRTEBRAS EN MOVIMIENTO(p. 40)

Nuestra Anatoma

El conjunto tiene movilidad en los 3 planos. En funcin de las formas de las vrtebras la movilidad se reparte de forma irregular Efecto en discos y ligamentos: los componentes del disco intervertebral tambin reflejan sthira y sukha. En un disco sano el ncleo est totalmente contenido por el anillo fibroso y la vrtebra. El anillo fibroso mismo est contenido por delante y por detrs por los ligamentos longitudinales posteriores. Esto resulta en una fuerte TENDENCIA del ncleo a REGRESAR siempre al CENTRO de los discos, independientemente de la direccin del movimiento del cuerpo

en FLEXIN, el ncleo se desplaza hacia atrs, tensin en los ligamentos detrs del cuerpo

en EXTENSIN, el ncleo va hacia delante, tensin en el LVCA

en INCLINACIN LATERAL, el ncleo va hacia el lado convexo, tensin en los ligamentos del lado convexo

en ROTACIN, las fibras discales se retuercen (las fibras tienen las direcciones cruzadas en cada capa, una en tensin, otra distendida). Esa tensin en las fibras hace que disminuya la altura del disco (ligera compresin). Todos los ligamentos estn en tensin

La Mirada Hacia Dentro

25

HUESOS Y CABLES VAYAMOS MS A FONDO fuerzas de compresin y descompresin

Nuestra Anatoma

Actividades sosteniendo peso y rotacin axial (giro) producen fuerzas de COMPRESIN (axial) simtricas, que aplanan el ncleo hacia el anillo, el cual empuja de vuelta a su vez REACCIN de DESCOMPRENSIN si es mucha la fuerza de compresin el ncleo perder algo de su humedad en los huesos porosos de los cuerpos vertebrales. Al quitar el peso de la columna, los ncleos HIDROFLICOS absorben el agua de vuelta y el disco regresa a su grosor original. Por eso somos un poco ms altos nada ms levantarnos de la cama conectar con el trabajo de Bri

los movimientos de flexin, extensin y flexin lateral producen movimientos asimtricos del ncleo; mismo resultado: hacia donde sea que se muevan los cuerpos vertebrales acercndose entre s, empujan el ncleo en direccin opuesta, donde se encuentra con el empuje contrario del anillo, lo que hace que el ncleo empuje a su vez los cuerpos vertebrales de vuelta a posicin neutral

asistiendo el empuje de vuelta los largos ligamentos que recorren toda la longitud de la columna, por delante y por detrs. el LVC ANTERIOR va desde la parte superior frontal del sacro a la parte frontal del occipital, y est firmemente adherido a la superficie frontal de cada disco intervertebral. Al estirarse en la posiciones hacia atrs, tiende a regresar el cuerpo de vuelta a neutral el LVC POSTERIOR se estira en las posiciones hacia delante. Va desde la parte posterior del sacro a la parte posterior del occipital Hay que tener en cuenta que toda esta actividad ocurre en tejidos que actan INDEPENDIENTEMENTE de los sistemas circulatorio, muscular y nervioso voluntario acciones NO representan una demanda de energa para esos sistemas. La Mirada Hacia Dentro

sus

26

HUESOS Y CABLES TIPOS DE MOVIMIENTO ESPINAL

Nuestra Anatoma

4 posibles movimientos: FLEXIN, EXTENSIN, ROTACIN AXIAL y FLEXIN LATERAL. Ocurren espontneamente en la vida y tambin hay posiciones de yoga que los enfatizan. Observando un poco ms atentamente se presenta una quinta posibilidad: EXTENSIN AXIAL. Esta necesitamos aprender a realizarla. Hablando de los cuatro primeros movimientos: FLEXIN Y EXTENSIN, CURVAS PRIMARIAS Y SECUNDARIAS, INHALAR Y EXHALAR. el movimiento ms bsico es el que enfatiza la curva primaria: FLEXIN. En yoga, la posicin del Nio-Dharmikasana, replica las curvas del feto

Una manera simple de identificar todas las curvas primarias: observa todas las partes del cuerpo en contacto con el suelo en Shavasana. Consecuentemente: las curvas secundarias estn presentes en todas las partes del cuerpo que no tocan el suelo

desde esta perspectiva: Flexin vertebral aumenta curva primaria, disminuye curva secundaria Extensin vertebral aumenta curva secundaria, disminuye curva primaria

Segn el movimiento, la relacin entre las curvas primarias y secundarias es RECPROCA. Cuanto ms aumente o disminuya una, ms har la otra lo CONTRARIO. Clsico ejercicio de yoga, GATO y VACA o Vidalasana. Sostenida en ambos extremos por brazos y muslos, las curvas de la columna pueden moverse ms libremente en ambas direcciones produciendo los cambios de forma de FLEXIN y EXTENSIN

segn la respiracin, el cambio en la columna ES un cambio en la forma de la respiracin Flexin ES EXHALACIN Extensin ES INHALACIN

La Mirada Hacia Dentro

27

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

Perspectivas espacial y espinal en las posiciones hacia delante/detrs flexin y extensin se refieren a al relacin de las curvas entre s se refieren a los movimientos del

posiciones hacia delante y hacia atrs cuerpo en el espacio No son intercambiables:

Uttkattasana

Hay extensin en la columna aunque el cuerpo flexione hacia delante. As mismo, la columna puede estar en flexin aunque el cuerpo se mueva hacia atrs Hay que distinguir el movimiento de las curvas de la columna en relacin con ellas mismas del movimiento del torso en el espacio

Ejercicio para conciencia de curvas de B4L, 1-III-10, Angelita La Mirada Hacia Dentro 28

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

perspectivas espacial y espinal en movimientos laterales y giros TRIKONASANA

A menudo llamada estiramiento lateral, lo cual es cierto en cuanto a que alarga el camino de tejido conectivo que recorre el costado del cuerpo. De cualquier manera, es posible alargar la lnea lateral sin una flexin lateral apreciable

para aumentar el estiramiento de la lnea lateral: pies bien separados, intentar iniciar el movimiento desde la pelvis manteniendo la columna en posicin neutral. Esto tambin abre las caderas para ms flexin lateral: los pies ms cerca, estabilizar la relacin entre pelvis y muslos (lo cual requiere que el movimiento venga de la flexin lateral de la columna) PARIVRITTA TRIKONASANA La columna lumbar es prcticamente incapaz de rotacin axial (slo 5), as que en esta posicin seguir al sacro donde quiera que vaya. Para que la parte inferior de la espalda gire en la direccin de la pose, la pelvis tiene que girar en la misma direccin

fijando las caderas, parece que la columna lumbar est movindose en direccin opuesta a la rotacin de la caja torcica y el cinturn escapular. As la mayora del giro se origina en las primeras articulaciones ms arriba del sacro que pueden rotar libremente: de la T11-T12 en adelante. Adems, el giro del cinturn torcico alrededor de la caja torcica puede crear la ilusin de que la columna est girando ms de lo que en realidad es. As que el cuerpo quizs est girando en el espacio, pero al observar mejor la columna podemos decir desde dnde exactamente viene o no viene ese giro si la pelvis est libre para rotar alrededor de las articulaciones de las caderas (fmur-iliaco), el giro se distribuye uniformemente a lo largo de toda la columna (en vez de sobrecargar T11-T12). La columna lumbar participa totalmente porque la pelvis y el sacro tambin giran; el cuello y los hombros estn libres y la caja torcica, la parte superior de la espalda y el cuello se abren, junto con la respiracin. Conectarlo con el Triko de Bri ms el alineamiento de caderas

La Mirada Hacia Dentro

29

HUESOS Y CABLES Hablando del 5 movimiento: EXTENSIN AXIAL, BANDHAS, MAHAMUDRA

Nuestra Anatoma

extensin axial, se define como reduccin simultnea de las curvas primarias y las secundarias, lo que alarga la columna vertebral ms all del alineamiento neutro Cmo dibujaras una extensin axial? Los movimientos naturales de flexin/extensin secundarias tienen una relacin RECPROCA. El movimiento no natural de extensin axial reduciendo las 3 curvas al MISMO TIEMPO las curvas primarias y

evita esta relacin recproca

Por ello la extensin axial no sucede por s misma, requiere un esfuerzo consciente y prctica esa accin involucra un cambio en el tono y orientacin de las estructuras respiratorias conocidas como los BANDHAS - plvico, respiratorio y vocal - los 3 DIAFRAGMAS y la musculatura a su alrededor se vuelven ms sthira la habilidad del abdomen y caja torcica para cambiar de forma es ms limitada en extensin axial efecto general: el volumen de la respiracin, la longitud

se puede hacer desde muchas posiciones diferentes (sentado, de pie, con el apoyo de los brazos). Un trmino general de yoga para describir ese estado de la columna y la respiracin: MAHAMUJDRA. Esta postura sentada aade el giro a la extensin axial. Se considera todo un logro el realizar esta prctica con los 3 BANDHAS, porque representa una fusin completa de la prctica de asana + pranayama

La Mirada Hacia Dentro

30

HUESOS Y CABLES 3. Hombro y cintura escapular (p. 102) Introduccin INTRO

Nuestra Anatoma

Cuando hablamos del hombro es importante entender que las articulaciones de la escpula (p. 112), clavcula (p. 110) y hmero (p. 116) funcionan como una unidad biomecnica. Las fuerzas generadas desde uno o en uno de los segmentos influyen en los otros dos

Comprende tres articulaciones:

escapulohumeral Omplato + hmero (p. 117)

La Mirada Hacia Dentro

31

HUESOS Y CABLES acromioclavicular Omplato + clavcula (p. 113)

Nuestra Anatoma

esternoclavicular Clavcula + esternn (p. 111)

La Mirada Hacia Dentro

32

HUESOS Y CABLES Definimos as dos regiones con funciones diferentes: Conjunto escapulotorcico Conjunto escapulohumeral

Nuestra Anatoma

La cintura escapular comprende las clavculas (delante), el esternn (detrs) y puede incluirse el esternn (p. 110)

a diferencia del cinturn plvico, el cinturn escapular es incompleto. Las escpulas entre s slo tienen una tenue e indirecta conexin al esternn a travs de las pequeas articulaciones acromioclaviculares, junto con las pequeas articulaciones esternoclaviculares.

el cinturn escapular slo es un armazn, pero aun as acta como una base para brazos, antebrazos y manos; y en las posiciones sobre la cabeza esa base debe sostener el peso del cuerpo (ver Bri inversiones). Cmo es todo esto posible? LA ESCPULA es la clave

La Mirada Hacia Dentro

33

HUESOS Y CABLES MOVIMIENTOS DEL OMPLATO (p. 114)

Nuestra Anatoma

La escpula yace muy cerca de la parte posterior de la caja torcica (a nivel de las costillas 2 a 7) pero no se articula con ella. Ms bien flota detrs de ella, suspendida en una red de msculos y ligamentos Si aadimos la movilidad esternoclavicular y acromioclavicular, el omplato puede desplazarse en el trax en muchas direcciones

ELEVACIN: El omplato bascula ligeramente hacia delante y se aleja del trax (como subindose a caballo sobre el hombro) DESCENSO: El omplato baja y se pega al trax ABDUCCIN (protraccin): Se aleja de la columna vertebral; no es un movimiento puramente frontal porque el trax es convexo (45) ADUCCIN (retraccin): Se acerca a la columna vertebral (estrechar los hombros) CAMPANEO INTERNO (rotacin hacia abajo): El ngulo inferior bascula hacia la lnea media, la glenoides hacia abajo CAMPANEO EXTERNO (rotacin hacia arriba): El ngulo inferior bascula hacia fuera, la glenoides hacia arriba

La Mirada Hacia Dentro

34

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

Con todos estos movimientos la glenoides del omplato puede orientarse en muchas direcciones, aumentando as la amplitud de los movimientos glenohumerales, dando al hombro una gran capacidad de desplazamiento en el espacio

Estos movimientos son muy libres y son posibles gracias a DOS PLANOS de DESLIZAMIENTO (capas celulograsas): entre el serrato mayor y la caja torcica (p. 121) y entre el subescapular y el serrato mayor

La Mirada Hacia Dentro

35

HUESOS Y CABLES MOVIMIENTOS QUE PONEN EN JUEGO EL BRAZO (p. 106)

Nuestra Anatoma

ANTEPULSIN (flexin): Hacia delante. Llevada al extremo ocasiona extensin vertebral y abertura torcica

RETROPULSIN (extensin): Hacia atrs, su amplitud es menor. Al extremo: tendencia a flexin dorsal y cierre en el trax

ABDUCCIN: Hacia fuera. Al extremo, inclinacin lateral dorsal al lado opuesto + abertura del hemitrax

ADUCCIN: Hacia dentro (combinado con antepulsin o retropulsin). Al extremo: inclinacin lateral dorsal al mismo lado + cierre del hemitrax

La Mirada Hacia Dentro

36

HUESOS Y CABLES ROTACIN EXTERNA:

Nuestra Anatoma

Del hmero en su eje (se observa mejor con el codo flexionado). Al extremo: rotacin de la columna

ROTACIN INTERNA: Igual que el anterior, con el antebrazo detrs de la cintura.

externa interna

En la seccin muscular, como dice el ratn, habr ms queso

La Mirada Hacia Dentro

37

HUESOS Y CABLES LOS LIGAMENTOS

Nuestra Anatoma

Articulacin escapulohumeral o glenohumeral (p. 117) desde el punto de vista seo es una articulacin muy mvil e inestable. El tamao de las superficies articulares es desproporcionado

La funcin del labrum (rodete) glenoideo es la de aumentar la profundidad de la cavidad del hombro creando as una estabilidad mayor en la articulacin del hombro.

Tanto los ligamentos glenohumerales (cuya funcin es asegurar la parte superior del brazo al hombro) como la cpsula del hombro se sujetan en el labrum glenoideo. La Mirada Hacia Dentro 38

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

la cpsula (muy laxa) se inserta alrededor de la glenoides y de la cabeza humeral. Puntos dbiles: especialmente entre los engrosamientos ligamentarios anteriores, los 3 ligamentos glenohumerales dejan entre ellos un sector capsular sin refuerzo ligamentoso (foramen oval), por ah se escapa la cabeza humeral

est reforzada por: arriba: ligamento coracohumeral, el ms fuerte delante: ligamentos glenohumerales

La Mirada Hacia Dentro

39

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

el conjunto capsuloligamentario del hombro no es muy fuerte luxaciones, especialmente con la cabeza humeral hacia delante y hacia dentro.

Los ligamentos, como cinturones de seguridad, limitan la excesiva translacin y rotacin de la bola en la glenoide. El principal ligamento, el inferior glenohumeral, es similar a una hamaca.

En la rotacin, el ligamento se mueve adelante y atrs para mantener la cabeza en la glenoides

La Mirada Hacia Dentro

40

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

Mucha estabilidad viene de la compresin de la cabeza en la cavidad por medio de los msculos del manguito de los rotadores. Los ligamentos proporcionan estabilidad esttica al limitar pasivamente movimientos extremos, mientras el manguito proporciona una estabilidad dinmica al contraerse y empujar la cabeza y la glenoides juntas.

posicin de mximo descanso articular: brazo en ligera antepulsin, abduccin y rotacin interna

Articulacin esternoclavicular (p. 111) la extremidad interna de la clavcula se corresponde con el primer cartlago costal y con la parte alta del esternn (manubrio)

sus movimientos se producen automticamente al moverse el omplato: de avance/retroceso de descenso/elevacin de rotacin sobre el eje ligamentos: uno anterior, uno posterior

La Mirada Hacia Dentro

41

HUESOS Y CABLES Articulacin acromioclavicular (p. 113)

Nuestra Anatoma

entre dos superficies ovaladas, en el acromion y en la punta externa de la clavcula. Puede existir un menisco movimientos: de deslizamiento de abertura o cierre del ngulo formado por los dos huesos la cpsula es laxa y hay 4 ligamentos: superior inferior conoides (que impide la abertura del ngulo) trapezoides (que impide que se cierre)

Esta luz os va a iluminar para empezar a respirar a disfrutar! nosotras eso buscamos cuando hicimos este manual, lo conseguimos. Lo importante es disfrutar de lo que se hace y respirando bien...Yo empec colaborando, pero me enganch con la profesora, os pasar lo mismo Idoia, de toda la vida la nia

La Mirada Hacia Dentro

42

HUESOS Y CABLES 4. La caja torcica: la respiracin I Introduccin INTRO

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

43

HUESOS Y CABLES Los elementos COSTILLAS + ESTERNN, Huesos, cartlagos y ligamentos

Nuestra Anatoma

ESTERNN

La Mirada Hacia Dentro

44

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

Delante, la articulacin de los cartlagos costales (a excepcin de la I costilla) es de tipo sinovial, lo cual permite una libertad de movimientos. Esta disposicin vara segn el nivel y disminuye con la edad.

COSTILLAS

La Mirada Hacia Dentro

45

HUESOS Y CABLES COSTILLAS + VRTEBRAS, huesos y ligamentos

Nuestra Anatoma

Atrs la mayora de las costillas se unen a 2 vrtebras torcicas por 3 puntos las doce vrtebras torcicas se ubican en la pared posterior del trax, cada una unida a un par de costillas. Los cuerpos vertebrales tienen forma de corazn en la articulacin participan la cabeza y el tubrculo de la costilla. La cabeza se articula entre las vrtebras mediante sus dos facetas articulares, as la cabeza de la costilla est unida al disco intervertebral los niveles vertebrales de los puntos de referencia anatmica en la cara anterior del trax son variables y segn la fase de la respiracin pueden variar ligeramente. En general, el borde superior del manubrio est en la 2-3T y el ngulo esternal frente a la 4-5T y la unin xifosternal en la 9T Cada uno de los 7 primeros pares de costillas forma con la vrtebra correspondiente y con el esternn un anillo dirigido hacia adelante y abajo.

La Mirada Hacia Dentro

46

HUESOS Y CABLES EL ASA Y LA CUBETA (p. 62) los movimientos de una costilla se comparan con el asa de una cubeta

Nuestra Anatoma

En la manera en que su movimiento al subir amplia el espacio contenido dentro. Los movimientos de las costillas y del esternn ocasionan modificaciones de las dimensiones de la cavidad torcica; esas modificaciones son producidas por la suma de los movimientos, de hecho bastante reducidos, que es capaz cada costilla. el movimiento de las costillas depende un poco de su localizacin, ya que giran alrededor de un eje que pasa por en medio de las 2 articulaciones que la conectan con las vrtebras debido a la variedad de formas vertebrales la orientacin de esas articulaciones cambia, cambiando as el movimiento Al inhalar las costillas se levantan: en las dorsales SUPERIORES es casi de atrs adelante, o sea, hay ms espacio entre la columna y el pecho

en las dorsales INFERIORES se expanden ms bien hacia los lados, es decir, hay ms espacio de lado a lado

La Mirada Hacia Dentro

47

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

la parte inferior del esternn es la que se desplaza ms, ya que los movimientos de la III a la VIII costilla son mayores que los movimientos que se generan a nivel de la I y II costilla. Las costillas ms bajas, IX, X y XI, se desplazan lateralmente, lo que tiende a ensanchar la base del trax

Ejercicio B4L acomodando las costillas con las manos, 7-1-10/Huevo Movimiento del esternn hacia las manos, estiramiento del esternn, cartlago y costillas, Bri El efecto de la Mitra MOVILIDAD EN LA REGIN DORSAL (p. 59) desde la D.1 a D.7 (entre los omplatos), ms limitada porque las costillas estn unidas casi directamente al esternn D.8, D.9 y D.10 sostienen las costillas falsas, con cartlagos ms largos, menos limitada

movilidad especial en la regin dorso-lumbar. La D.12 es como una vrtebra dorsal por arriba y como una lumbar por abajo entre D.12 (espinosa corta y apfisis articulares cilndricas) y L1, movilidad tipo lumbar: buena flexin-extensin, buena inclinacin lateral y muy poca rotacin entre D.11 y D.12, la misma movilidad que en la regin dorsal, ampliada por la libertad de las costillas flotante: buena flexin-extensin (la espinosa en D.11 es corta), buena inclinacin lateral y buenas posibilidades de rotacin

Empezando por abajo D.12 es la primera bisagra rotatoria importante de la columna y a veces la forzamos demasiado en algunos giros

La Mirada Hacia Dentro

48

HUESOS Y CABLES LA RESPIRACIN- I Introduccin

Nuestra Anatoma

la respiracin es lo ms importante en la vida. Todo lo dems puede esperar. Acta como un regulador de toda la estructura psicofsica. Cuando desaceleras el tempo de la respiracin la mente se calma y el cuerpo se relaja ms. Cuando aceleras el tempo, los pensamientos se vuelven ms agitados y el cuerpo se tensa. La respiracin es a la vez un instrumento y una expresin del cambio estructural necesitamos entender la relacin entre la respiracin y la columna y las costillas. La consciencia anatmica, una profunda apreciacin y disfrute de cmo est construido el sistema humano, es un arma poderosa para mantener nuestros cuerpos sanos y nuestras mentes ubicadas en la realidad

en la prctica de yoga observamos la integracin de la mente, la respiracin y el cuerpo, el equilibrio entre prana y apana (lo que entra y lo que sale), entre sthira y sukha (tensin y relajacin), dukha y sukha (mal espacio y buen espacio) hablando de SUKHA y DUKHA: Las vas tienen que estar libres para que PRANA y APANA funcionen sanamente. Si interpretamos SUKHA como buen espacio y DUKHA como mal espacio, ponemos atencin a lo que bloquea el sistema para mejorar su funcionamiento. Cuando hacemos ms buen espacio, las fuerzas prnicas fluirn libremente restaurando un normal funcionamiento. El cuerpo tiene todo lo que necesita, no precisa nada externo. La Mirada Hacia Dentro 49

HUESOS Y CABLES Respiracin, gravedad y yoga

Nuestra Anatoma

en el tero el oxgeno llega a travs del cordn umbilical, los pulmones estn colapsados, el sistema circulatorio prcticamente revertido, con sangre fluyendo por vasos que dejarn de existir despus del nacimiento, al sellarse y convertirse en ligamentos

nacer significa cortar el cordn umbilical y la primersima accin independiente, la PRIMERA RESPIRACIN, la INHALACIN ms importante y poderosa que realizars en la vida

La Mirada Hacia Dentro

50

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

la expansin inicial de los pulmones provoca cambios esenciales en el sistema circulatorio completo. La primera inspiracin hace que una oleada de sangre entre en los pulmones, el lado derecho e izquierdo corazn se separan en dos bombas y los vasos especializados de circulacin fetal se cierran y se sellan. Esa expansin necesita superar la tensin superficial inicial del tejido pulmonar colapsado y lleno de fluido amnitico. Se requiere una fuerza (FUERZA INSPIRATORIA NEGATIVA) 3-4 veces mayor que la de una inhalacin normal

tambin es la primera experiencia del PESO del cuerpo en el espacio. Cuestin de estabilidad y movilidad. Directamente tienes que hacer algo, comida!, lo cual involucra la compleja accin de respirar, mamar y tragar simultneamente. Los msculos involucrados crean la primera capacidad postural: sostener el peso de la cabeza (accin coordinada de muchos msculos), y -como con TODAS las habilidades posturales- un equilibrio entre movilidad y estabilidad

el desarrollo postural contina de cabeza HACIA ABAJO, hasta que empezamos a caminar (ms o menos con 1 ao), culminando con la formacin de la columna lumbar (ms o menos 10 aos) la vida en este planeta requiere una relacin integrada entre la respiracin (prana/apana) y la postura (sthira/sukha). Cuando una anda mal, por definicin, la otra anda mal. Cuando el cuerpo est erguido con un buen alineamiento, hay espacio suficiente para los rganos de forma que la respiracin puede masajearlos, lo mismo con la columna. Corrigiendo el uso inadecuado, la tensin muscular excesiva desaparecer. La accin del diafragma y las costillas en la respiracin automticamente se encargar de s misma. La respiracin sostiene el movimiento y el movimiento sostiene la respiracin Cuando no dejas que tu pecho colapse y se hunda, se crea un ligero vaco en los pulmones que jala el aire hacia dentro El efecto de la Mitra mejorando esa relacin La Mirada Hacia Dentro 51

HUESOS Y CABLES Definicin de respiracin

Nuestra Anatoma

RESPIRACIN, el pasaje del aire hacia y desde los pulmones, es MOVIMIENTO, una de las actividades fundamentales de los seres vivos. Especficamente, la respiracin implica movimiento en dos cavidades: torcica y abdominal las 2 CAVIDADES: ambas contienen rganos vitales, estn limitadas posteriormente por la columna, abiertas en un extremo al medio exterior (arriba y abajo), comparten el diafragma (suelo y techo) y son mviles: CAMBIAN de FORMA importante para la respiracin se diferencian en que la cavidad ABDOMINAL cambia de FORMA, como un globo lleno de agua, no se comprime, mientras que la cavidad TORCICA cambia de FORMA y VOLUMEN, como un contenedor flexible lleno de gas, comprensible y expansible cualquier aumento de volumen en la cavidad abdominal producir la correspondiente disminucin en el volumen de la cavidad torcica

La Mirada Hacia Dentro

52

HUESOS Y CABLES Volumen y presin Estn inversamente relacionados

Nuestra Anatoma

INHALACIN como el aire fluye hacia las reas de menor presin, el aumento del volumen dentro de la cavidad torcica disminuir la presin y har que el aire fluya hacia all NO ests JALANDO aire hacia los pulmones, por el contrario, el aire es EMPUJADO dentro del cuerpo por la presin atmosfrica que siempre te rodea. El aumento de volumen de la cavidad torcica empuja hacia abajo la cavidad abdominal, cambiando sta de forma. Cuidando la EXHALACIN, la INHALACIN se cuida a s misma EXHALACIN (retroceso pasivo) durante la respiracin relajada, la exhalacin es una reversin pasiva del proceso anterior. La cavidad torcica y el tejido pulmonar (estirado y abierto durante la inhalacin) regresan a su volumen inicial, empujando el aire hacia fuera y regresando la cavidad torcica a su forma previa. Si se reduce la elasticidad de los tejidos, disminuye la capacidad del cuerpo para exhalar pasivamente problemas respiratorios EXHALACIN ACTIVA La musculatura que rodea a ambas cavidades se contrae de manera que la cavidad abdominal es empujada hacia arriba en la cavidad torcica, o la cavidad torcica es empujada hacia abajo en la cavidad abdominal, o cualquier combinacin de las dos

La Mirada Hacia Dentro

53

HUESOS Y CABLES Cambios tridimensionales de la forma en la respiracin la inhalacin aumenta el volumen en la cavidad del pecho en 3 direcciones. La exhalacin disminuye el volumen en 3 dimensiones ese cambio de forma en la cavidad torcica cambia la forma (NO EL VOLUMEN) en 3D en la cavidad abdominal es por eso que la condicin de la regin abdominal tiene tanta influencia en la calidad de la respiracin, y la calidad de la respiracin tiene un profundo efecto en la salud de los rganos abdominales

Nuestra Anatoma

cambio de forma durante la respiracin:

Inhalacin = extensin espinal Exhalacin = flexin espinal

Definicin ampliada de la respiracin Respirar, el proceso de meter y sacar aire de los pulmones, es causado por UN CAMBIO TRIDIMENSIONAL en la forma de las cavidades torcica y abdominal

La Mirada Hacia Dentro

54

HUESOS Y CABLES Ms elementos del mecanismo respiratorio los pulmones

Nuestra Anatoma

El aire entra a travs de las fosas nasales, toma la temperatura del cuerpo y el polvo se queda retenido en los vellos mientras la mucosidad de las paredes lo humedece. La trquea conduce el aire a los pulmones. El esfago (tubo que se origina en la parte inferior de la boca) cruza la trquea, la epiglotis cierra el paso

los pulmones, rgano par en forma de semicono, ocupan toda la cavidad de la caja torcica y parecen apoyarse en las costillas. Estn constituidos por numerosos y pequeos sacos de aire (alvolos), en cuyas paredes existe una fina y rica red de capilares sanguneos, sin olvidar los nervios que dirigen todos sus movimientos. Los envuelve la PLEURA, que segrega un lquido lubrificante que atena la friccin

el corazn est incrustado entre los dos pulmones Observa que el vrtice del pulmn alcanza el nivel de la clavcula Observa tambin la posicin del hgado y del estmago bajo los pulmones, ambos separados de los ltimos por el diafragma (que ac no se nota)

La Mirada Hacia Dentro

55

HUESOS Y CABLES respiracin y circulacin

Nuestra Anatoma

sacamos el combustible de la comida que tomamos. Las clulas del cuerpo la descomponen en elementos ms simples, liberando energa y produciendo agua y dixido de carbono como productos de deshecho METABOLISMO

esto requiere oxgeno. Cuando inhalamos el aire entra en los pulmones y el oxgeno es absorbido por la circulacin sangunea. Al mismo tiempo, el dixido de carbono pasa de la sangre a los pulmones para ser eliminado. La sangre rica con oxgeno regresa al corazn y es entonces bombeada a todas las partes del cuerpo para ser usada en el metabolismo

moviendo oxgeno El oxgeno es transportado en la sangre por medio de las clulas rojas, las cuales contienen una protena llamada HEMOGLOBINA la cual se une con el oxgeno y lo transporta en la corriente sangunea a las partes del cuerpo que lo necesiten y ah se libera para su uso. La hemoglobina contiene hierro y se vuelve roja al combinarse con oxgeno

La Mirada Hacia Dentro

56

HUESOS Y CABLES Aspectos mentales

Nuestra Anatoma

las NEURONAS (clulas del cerebro) tienen un alto grado de metabolismo, por lo que el cerebro necesita proporcionalmente mucho ms oxgeno que cualquier otro rgano del cuerpo

La Mirada Hacia Dentro

57

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

el camino: el diafragma baja, el aire entra intercambio de gases hacia y desde la sangre en los pulmones las arterias llevan sangre rica en oxgeno a todas partes del cuerpo Las arterias CAROTIDAS llevan la sangre al cerebro Las venas YUGULARES regresan la sangre desprovista de oxgeno al corazn Las venas regresan la sangre del cuerpo al corazn

REMEDIO para el ESTRS

RESPIRA PROFUNDAMENTE

Proporcionar suficiente oxgeno al cerebro es la herramienta ms importante para el manejo de la tensin. Insuficiencia de oxgeno significa prdida de equilibrio mental, concentracin y control de las emociones BENEFICIOS MENTALES DE UNA RESPIRACIN CORRECTA Mejor concentracin y mayor claridad de pensamiento Aumenta la capacidad para manejar situaciones complejas sin sufrir estrs Mejor control y equilibrio emocional Mejora control fsico y coordinacin

La Mirada Hacia Dentro

58

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

LOS 2 CEREBROS. Adems de controlar los lados opuestos del cuerpo, las 2 mitades del cerebro tienen funciones especficas y manejan diferentes aspectos de nuestras vidas. Ac vemos algunas de las caractersticas de los 2 hemisferios. Los ejercicios de RESPIRACIN de yoga te ayudan a mantenerlos en EQUILIBRIO lado DERECHO del cerebro: Calmante-intuitivo-simultneo-holstico-dirigido hacia dentro-emocionalfemenino-fro-luna-Shakti-Yin-Ida Nadi-actividades espaciales y no verbales lado IZQUIERDO del cerebro: Agresivo-lgico-secuencial-analtico-dirigido hacia fuera-racional-objetivomasculino-caliente-sol-Shiva-Yan-Pingala Nadi-actividades matemticas y verbales

Beneficios prnicos La respiracin es una manifestacin externa del prana, la FUERZA o ENERGA VITAL que fluye a travs del cuerpo fsico pero que en realidad est en el cuerpo astral. Al practicar el control sobre la respiracin, puedes aprender a controlar las energas sutiles dentro del cuerpo y finalmente conseguir total control sobre tu mente. Cuando se controla conscientemente el prana es una fuerza PODEROSA, REVITALIZANTE y REGENERATIVA. Se puede manipular para el auto-desarrollo, para sanarte a ti mismo/a de enfermedades aparentemente incurables y para sanar a otros

La Mirada Hacia Dentro

59

HUESOS Y CABLES Los chakras

Nuestra Anatoma

Son reas en la envoltura prnica del cuerpo astral donde se concentran muchos nadis o nervios astrales.

Cada chakra tiene muchos cables saliendo y entrando. Representan los niveles vibratorios del cuerpo astral, volvindose ms sutiles al ascender. A travs de ejercicios de respiracin (Pranayama) intentamos elevar el nivel vibratorio.

SUSHUMNA NADI se corresponde con la mdula espinal en el cuerpo fsico. PINGALA NADI e IDA NADI fluyen a travs de los orificios nasales derecho e izquierdo y van hacia abajo, a lo largo de cada lado de SUSHUMNA NADI. 7 centros energticos (chakras) estn localizados a lo largo del canal central SUSHUMNA.

La Mirada Hacia Dentro

60

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

Un bloqueo energtico en estos tubos astrales (meridianos) impide el flujo sano de prana, resultando en una enfermedad fsica y mental, por lo que los ejercicios de yoga funcionan para purificar y fortalecer los nadis. De los 72.000 nadis, Sushumna, Ida y Pingala son de principal importancia. Durante la actividad ordinaria la mayora de prana fluye slo a travs de Ida o slo a travs de Pingala. Slo durante la meditacin entra a travs de Sushumna. Los ejercicios de respiracin de yoga ayudan a equilibrar las energas.

Los efectos de ejercicios de pranayama en la Mitra, con todo ms desbloqueado La Mirada Hacia Dentro 61

HUESOS Y CABLES 5. La cintura pelviana: el tazn en equilibrio

Nuestra Anatoma

Antes que nada, la PELVIS es el tazn, y la articulacin de la CADERA es la conexin de ese tazn con las piernas.

INTRO (p. 43 + p. 191) Anillo seo formado por sacro y coxis (vestigio de una colita al final del sacro) detrs y los 2 ilacos (2 articulaciones sacroilacas). Junto con los msculos del suelo plvico se asemeja a una palangana donde se apoya la columna y el peso de la parte superior del cuerpo. La pelvis es el punto medio del cuerpo y podemos decir que, a su altura, se encuentra nuestro centro de gravedad. Es como un tazn grande encima de uno pequeo. El orificio superior del tazn pequeo es el estrecho superior y el orificio inferior es el estrecho inferior.

Tambin es donde se articulan los fmures con el tronco, escondidos entre grandes masas musculares. Su estabilidad y la fuerza de su musculatura son necesarias para mantenerse de pie y caminar. As la pelvis es un elemento de transmisin de presiones: presiones por el peso del cuerpo contrapresiones desde el suelo a travs de las extremidades inferiores LOS ELEMENTOS La Mirada Hacia Dentro 62

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

EL ILACO (p. 44): especie de hlice formada por la fusin de ilin, isquin y pubis unidos por medio de un cartlago en forma de Y centrado en el cotilo

observa la cara externa del ilaco:

La Mirada Hacia Dentro

63

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

Destacamos principalmente: cresta ilaca, el cotbulo o acetbulo, rama isquiopubiana, isquin, snfisis pbica o pubis, fosa ilaca interna y externa, espina ilaca anterosuperior, escotadura citica mayor y menor

La Mirada Hacia Dentro

64

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

snfisis pbica

La Mirada Hacia Dentro

65

HUESOS Y CABLES la forma y las proporciones de la pelvis varan (p. 48)

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

66

HUESOS Y CABLES SACRO y COXIS (p. 50)

Nuestra Anatoma

en una vista lateral, se puede observar que el sacro es un hueso cncavo por delante, lo que hace que tenga su propia curvatura denominada cifosis sacra. A diferencia de la cifosis dorsal, esta no es mvil ya que las vrtebras que componen el sacro estn fusionadas entre si

La Mirada Hacia Dentro

67

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

tambin cabe destacar que la oblicuidad o la horizontalidad del sacro, va a depender de la relacin que establezca con la L5. Esta relacin se mide con el ngulo lumbosacro (ALS); as se determina su posicin Cuanto ms amplio es el ngulo lumbosacro, por compensacin, ms se acenta la lordosis lumbar, lo que implica ms trabajo para los msculos de sostn y esto puede generar malestar, fatiga y hasta dolor (dibujo de la izquierda). Si el ngulo lumbosacro se reduce, no se acenta tanto la lordosis lumbar y los msculos no tienen que trabajar tanto (dibujo de la derecha). Poner el pie sobre un escaln o superficie elevada, es una buena posicin de descanso para la columna. el sacro respira ejerciendo un movimiento de nutacin y contranutacin. Es un movimiento de oscilacin entre los huesos iliacos, como un pndulo. ste movimiento esta sincronizado con el occipucio, mediante un tubo menngeo rgido, que hace de vinculo central entre ambos

el sacro es en realidad un lugar de micro-movimiento continuo relacionado con la respiracin pulmonar, la marcha o ejercicio fsico y con el movimiento respiratorio primario. Existe una artrosis de la articulacin sacro-ilaca y cuando hay desviaciones y bloqueos se pueden generar mltiples trastornos, como dolores del nervio citico, dolores lumbo-sacros, perturbaciones urinarias y de genitales, cefaleas, perturbaciones del equilibrio, disturbios hormonales, etc. El ngulo del sacro es muy importante para la lordosis lumbar, es la base estructural donde se asentar el resto de la columna vertebral cccix o coxis Recurdalo cuando hablemos de activar ciertos msculos del piso plvico

La Mirada Hacia Dentro

68

HUESOS Y CABLES LA ARTICULACIN SACROILACA (p. 52)

Nuestra Anatoma

es una articulacin sinovial elipsoidea; formada por las caras articulares del sacro e ilion, presentando una cpsula articular. sta cpsula se confunde en casi toda su extensin con los ligamentos de la articulacin, que son los ligamentos sacroilacas anterior y posterior

en las clases manejaremos, en general, la siguiente dinmica en el movimiento combinado del sacro con los ilacos: la base del sacro (parte superior) se mueve hacia atrs (ombligo hacia la espalda), ayudado en el movimiento por la accin de los msculos en el piso plvico que jalarn el coxis hacia dentro = movimiento de contranutacin. Ver el efecto de este movimiento en los ligamentos iliolumbares (que van desde las apfisis transversas de L4 y L5 hasta la cresta ilaca) en la p.57, el ligamento superior se estira y el inferior se destensa. Las vrtebras se abren en la parte posterior y no boquean tanto en la parte delantera, donde una inclinacin excesiva de la base del sacro puede hacer que la L5 est menos asentada al mismo tiempo, las espinas ilacas se mueven hacia delante mientras estiramos los isquiones hacia atrs (si ponemos las manos en la cintura con los pulgares atrs apuntando hacia la columna, los pulgares empujan ambos lados de la cintura hacia delante) de esta manera, las articulaciones sacroilacas se estabilizan y no nos colgamos de los ligamentos sacroilacos

Sacro-ilaco en la Mitra 12-4-10/ngel y en el ladrillo Rollo en la parte inferior de la espalda

La Mirada Hacia Dentro

69

HUESOS Y CABLES LOS LIGAMENTOS DE LA SACROILACA (p. 53)

Nuestra Anatoma

el sacro se encuentra suspendido entre los dos iliacos por medio de los ligamentos de las articulaciones sacroilacas. Los ligamentos posteriores son gruesos y fuertes y sus fibras se disponen en mltiples direcciones

La Mirada Hacia Dentro

70

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

podemos imaginarlo bilateralmente como las cuerdas del columpio de un nio. Los ligamentos sacro-ilacos anteriores son tambin inferiores y parecen sujetar el sacro desde abajo, como si fuera el asiento del columpio de un nio

el sacro se puede acoplar en la mano ahuecada, tanto en posicin decbito prono o supino. Con una ligera compresin se siente un movimiento de vaivn oscilatorio de la base y el vrtice sacro, sincronizado con el movimiento de flexin y extensin que se puede percibir en el crneo.

La Mirada Hacia Dentro

71

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

muchos de nosotros hemos recibido algn golpe o traumatismo en el sacro, en la pelvis o en las piernas. Es muy probable que estos traumatismos hayan tenido repercusiones en el sacro o en la zona plvica o lumbar. El mecanismo respiratorio primario y su correspondiente impulso rtmico craneal se encuentran afectados por los golpes o traumatismos, por las enfermedades, por el estrs, por circunstancias emocionales fuertes o bloqueos mentales, por el deporte mal realizado o por la respiracin insuficiente o descompensada el dolor en la baja espalda o en las piernas es un mal bastante generalizado en esta sociedad. Los problemas con el nervio citico, el msculo psoas y el sacro son en la mayora de los casos los responsables de estos dolores. Para aliviar estas dolencias tendremos que ajustar el sacro

la clave para prevenir lesiones en la prctica de yoga es relajar antes de mover conscientemente, de forma que al movernos conectamos el movimiento espinal con el movimiento de hombros y caderas. La articulacin sacroilaca nos da libertad y ligereza en las asanas. El buen funcionamiento de los diferentes elementos ayuda en el fluyo de la transmisin del movimiento.

La Mirada Hacia Dentro

72

HUESOS Y CABLES LA CONJUNCIN LUMBOSACRA (p. 56)

Nuestra Anatoma

varios factores hacen que la regin lumbosacra sea mucho ms vulnerable que otras regiones, diversas fuerzas desestabilizadoras implicadas en la conservacin de la posicin erecta. Dichas fuerzas desestabilizadoras tienen un origen nico: la fuerza de gravedad. Esta alteracin es muy frecuente en las personas de vida sedentaria, especialmente en aquellas que laboran sentadas

las causas de la mayora de los dolores lumbares agudos y crnicos son las alteraciones en la biomecnica de la columna vertebral, provocadas por las malas posturas en el trabajo y fuera de l, debilitamiento muscular, en especial de abdominales, ligamentos y tendones acortados por retracciones crnicas, sobrecarga mecnica e inflamacin de las articulaciones posteriores con diferentes grados de artrosis agravados por esfuerzos inadecuados y desacostumbrados, trabajos realizados en una misma postura usualmente sedente, uso inadecuado de sillas y un alto grado de estrs.

La Mirada Hacia Dentro

73

HUESOS Y CABLES por qu duele? Algunas ideas

Nuestra Anatoma

el dolor agudo se debe a la alteracin brusca de las estructuras seas con sus consecuencias inmediatas de edema, liberacin de histamina y bradiquinina (sustancias algenas) y espasmo muscular reflejo. el dolor crnico es ms complejo, pues intervienen diferentes sucesos somticos y psquicos encadenados que lo pueden mantener. Entre ellos estn la tensin emocional, los traumatismos fsicos, infecciones, etc. El dolor produce tensin muscular y esta desencadena isquemia [del griego, detener y sangre, sufrimiento celular causado por la disminucin del riego sanguneo y consecuente disminucin del aporte de oxgeno, nutrientes y la eliminacin de productos del metabolismo], edema, liberacin de sustancias alognicas e inflamacin. Esta ltima limita la movilidad articular, llevando todo a la incapacidad funcional, formndose un crculo vicioso en el cual los factores orgnicos y psicolgicos se superponen o pueden mantener indefinidamente el dolor.

La Mirada Hacia Dentro

74

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

con mayor frecuencia el dolor es producido por movimientos bruscos como torsin, hiperextensin o flexin, como el levantar un objeto pesado mientras se gira. La palpacin y la percusin son muy dolorosas; la extensin posterior forzada del muslo del mismo lado desencadena dolor y permite diferenciarlo del producido en las regiones lumbares

los esguinces ocurren generalmente en las carillas articulares entre la quinta vrtebra lumbar y la primera sacra por esfuerzos o movimientos bruscos (ver p.56). En el momento del esfuerzo, se oye un chasquido seguido por un dolor intenso, profundo, como una punzada en la regin lumbar inferior, que lo inmoviliza totalmente haciendo necesario el auxilio para levantarse. Este episodio es seguido de un espasmo muscular intenso, dolor agudo a la palpacin y percusin sobre la vrtebra afectada. El dolor cede ms o menos rpidamente con el reposo. el pinzaniento sacrolumbar se debe al desplazamiento de la vrtebra deslizndose hacia un lado oprimiendo el nervio citico. Esto afecta toda la ramificacin nerviosa que recorre el lumbar, glteo, rea isquiotibial, rodilla y tibia, produciendo un dolor agudo y entumecimiento de la pierna

La Mirada Hacia Dentro

75

HUESOS Y CABLES LA ARTICULACIN DE LA CADERA (p. 191)

Nuestra Anatoma

la cadera es una articulacin proximal de la pierna que une el fmur con la pelvis. Nos cuesta reconocerla porque est escondida entre grandes msculos. Necesitamos que sea estable y fuerte y que al mismo tiempo tenga cierta amplitud de movimientos. Cuando se bloquea, la falta de flexibilidad puede afectar la zona lumbar, las rodillas, los pies

Tiene menos amplitud de movimientos que la escapulohumeral, pero ms estabilidad. Cuando estamos de pie, la cabeza femoral no est completamente cubierta por el acetbulo; cuando estamos a cuatro patas, el acetbulo abraza perfectamente a la cabeza femoral, es la posicin de mxima coadaptacin.

La Mirada Hacia Dentro

76

HUESOS Y CABLES fmur, el hueso ms largo del cuerpo (p. 200)

Nuestra Anatoma

La cabeza femoral esta constituida por los dos tercios de una esfera. Por su centro geomtrico pasan los tres ejes de la articulacin: eje transversal en el plano frontal: movimientos de flexin-extensin eje anteroposterior en el plano sagital: movimientos de abduccin-aduccin eje vertical: movimientos de rotacin externa-interna El cuello del fmur sirve de apoyo a la cabeza femoral y asegura su unin con la difisis (el cuerpo del fmur).

La Mirada Hacia Dentro

77

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

el eje del cuello del fmur forma con el eje del cuerpo un ngulo de inclinacin de 125. Si el ngulo es superior a 135, se llama "coxa valga", si es inferior a 120, se llama "coxa vara". el eje del cuello tambin forma con el eje bicondleo (abajo, en la conexin con la rodilla) un ngulo de 12-20, ngulo de declinacin o anteversin.

Segn la forma del cuello y de la cabeza se habla de dos tipos: TIPO LONGUILINEO ngulo de inclinacin 125. ngulo de declinacin 25. Esta morfologa favorece amplitudes articulares grandes y corresponde a una adaptacin a la velocidad de la marcha. TIPO BREVILINEO ngulo de inclinacin 115. ngulo de declinacin 10. La amplitud articular es menor, pero lo que se pierde en velocidad se gana en solidez, es una morfologa de fuerza.

Resumiendo EJES, tenemos: o o o o un eje anatmico que pasa por el eje del cuerpo del fmur un eje mecnico que va desde el centro de la articulacin de la cadera al centro de la articulacin de la rodilla un ngulo de inclinacin formado por el eje anatmico con el eje del cuello del fmur un ngulo de declinacin formado en un plano horizontal por el eje del cuello del fmur con el eje bicondleo 78

La Mirada Hacia Dentro

HUESOS Y CABLES SUPERFICIES ARTICULARES DE LA CADERA (p. 201)

Nuestra Anatoma

LA CABEZA DEL FMUR De alrededor de 5cm de dimetro, recubierta por cartlago espeso, salvo una pequea superficie. Cuenta con una fina estructura que distribuye de forma uniforme las cargas y soporta las tensiones. Cuando, por defectos de alineacin de la articulacin, estas tensiones no se reparten uniformemente y hay zonas o puntos de la cabeza femoral que soportan un exceso de carga, se dan las condiciones para que aparezcan procesos degenerativos como la artrosis, (coxartrosis). Cualquier mala alineacin del esqueleto puede originar zonas de presin excesiva, con roturas inicialmente microscpicas del cartlago articular que posteriormente generan la aparicin de la artrosis.

ACETBULO (bol pequeo) o COTILO Recibe la cabeza femoral. Situado en la cara externa del hueso iliaco, est orientado hacia fuera, hacia abajo y hacia delante. Es una cavidad semiesfrica con dos partes diferenciadas: zona de transmisin de carga, revestida de cartlago que contacta con el fmur y constituye la fascia lunata zona central, ocupada por el ligamento redondo, nunca contacta con el fmur y forma el transfondo acetabular

La Mirada Hacia Dentro

79

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

1. Labro acetabular 2. Cabeza femoral con cartlago articular 3. Acetbulo (faceta lunata) con cartlago articular 4. Ligamento cabeza femoral 5. Membrana obturatriz

El contacto del fmur con el cotilo es precario, para solucionar esto existe el labrum glenoideo, que es un rodete fibrocartilaginoso casi circular, que no llega a cerrarse. Sus dos extremos estn unidos por el ligamento transverso. LA CPSULA Y LOS LIGAMENTOS (p. 206) LA CPSULA ARTICULAR

La cpsula es muy potente y no es luxable, es muy gruesa porque su funcin es la estabilidad, llegando a tener 1 cm. de grosor. Es mayor por la cara anterior, se ancla en la ceja cotiloidea, la parte ms superior del rodete articular y en el ligamento transverso. En el fmur se inserta de forma anterior en la lnea intertroncantrica y posterior un poco por encima de la cresta intertrocantrea. En la cara inferior forma un fondo de saco, que permite la flexin. Lmites de insercin de la cpsula: en el coxal: la cara externa del rodete cotiloideo. a nivel del fmur: la lnea intertrocantrea anterior y posterior a la cabeza del fmur.

La Mirada Hacia Dentro

80

HUESOS Y CABLES LOS LIGAMENTOS ligamento redondo

Nuestra Anatoma

Va desde la fovea capitis (fosita del ligamento redondo en la cabeza del fmur) hasta el fondo del acetbulo. Es una lmina fibrosa de unos 3cm de longitud y mantiene unida la articulacin. Desempea un papel poco importante en la limitacin de los movimientos de la cadera. En posicin de alineacin normal, se halla en tensin moderada y su insercin femoral, ocupa, en el trasfondo, la posicin media. Segn el tipo de movimiento (flexin, extensin, etc.) adquirir una posicin distinta, pero siempre dentro del transfundo cotiloideo. Est en tension cuando el muslo est semiflexionado con abduccin o rotacin interna; est relajado cuando el muslo se mueve en aduccin afuera, reforzando la cpsula: por delante:

Ligamento iliofemoral o Y de Bertn, situado en la superficie anteriror de la cpsula, en forma de Y invertida. Su tronco se fija a la parte inferior de la espina ilaca anteroinferior, y las dos porciones (una longitudinal y otra transversal) se insertan en la lnea intertrocantrea anterior del fmur (por eso se parece a una "Y"). Es considerado el ligamento ms fuerte del cuerpo humano. Ligamento pubofemoral en la parte medial e inferior de la cpsula. Sale de la rama superior del pubis y se inserta levemente por debajo del anterior, de modo que al entrecruzarse dan la apariencia de una Z (o N de Welter). Funciona como un refuerzo de la parte inferior de la articulacin. La Mirada Hacia Dentro 81

HUESOS Y CABLES por detrs:

Nuestra Anatoma

Ligamento isquiofemoral, forma el borde posterior de la cpsula. Sale del isquin y termina en la fosita de la cabeza del fmur. Sus fibras tienen una direccin oblicua y son menos potentes. Ligamento anular. Fibras circulares profundas que rodean el manguito de la cpsula articular reforzando la parte central dndole forma de reloj de arena

La Mirada Hacia Dentro

82

HUESOS Y CABLES LOS LIGAMENTOS (ANTERIORES) EN EL MOVIMIENTO (p. 207) EN FLEXIN- EXTENSIN

Nuestra Anatoma

En posicin normal, los ligamentos estn en tensin moderada (fig. 27). Extensin: se tensan todos los ligamentos se enrollan en torno al cuello femoral. El que ms se tensa es el fascculo iliopretrocantereo del ligamento de Bertin. (fig 28) Flexin: Se distienden todos los ligamentos (fig 29), por este motivo se pierde estabilidad.

EN ROTACIN EXTERNA - INTERNA

Externa: Todos en tensin, al mximo a nivel del fascculo iliopretrocantereo y del ligamento pubofemoral (distensin del isquiofemoral) (fig. 30-31-32)

Interna: Todos distendidos, sobre todo el fascculo iliopretrocantereo y el ligamento pubofemoral (isquiofemoral tenso) (fig. 33-34-35).

La Mirada Hacia Dentro

83

HUESOS Y CABLES EN ADUCCIN-ABDUCCIN

Nuestra Anatoma

Aduccin: Se tensa el fascculo iliopretrocantereo y con intensidad moderada el fascculo iliopretrocantereo, se distiende el pubofemoral (se distiende el isquiofemoral) (fig. 3739). Abduccin: Sucede lo contrario (fig. 38-40).

su papel en la coaptacin articular, depende de la posicin: en alineamiento normal o en extensin, al estar los ligamentos tensos hay muy buena coaptacin. en flexin, la distensin hace que la posicin articular sea inestable. s le aadimos a la flexin una aduccin, (sentado con las piernas cruzadas) ser una posicin inestable, por lo que un choque de poca intensidad sobre el eje del fmur, provocara una luxacin posterior de la cadera.

La Mirada Hacia Dentro

84

HUESOS Y CABLES MOVIMIENTOS DE LA CADERA

Nuestra Anatoma

DESPLAZAMIENTO DEL FMUR CON RESPECTO AL ILACO FIJO (p. 194)

FLEXIN Es el movimiento que lleva la cara anterior del muslo al encuentro del tronco. Est ntimamente relacionado con la actitud de la rodilla: flexin activa con la rodilla extendida: 90 (fig. 1) flexin activa con la rodilla flexionada: 120 (fig. 2) flexin pasiva con la rodilla flexionada: 140 (fig. 4) flexin pasiva con la rodilla extendida: menor que los anteriores (fig. 3)

La flexin de la rodilla, al relajar los msculos isquiotibiales, permite una flexin mayor de la cadera. En la flexin pasiva de ambas caderas juntas con la flexin de las rodillas, la cara anterior de los msculos establece un amplio contacto con el tronco, ya que a la flexin de las coxofemorales se aade la inclinacin hacia atrs de la pelvis por enderezamiento de la lordosis lumbar (fig. 5)

La Mirada Hacia Dentro

85

HUESOS Y CABLES EXTENSIN

Nuestra Anatoma

La cara posterior del muslo se acerca al tronco. La amplitud de la extensin de la cadera es mucho ms reducida que la de la flexin ya que se halla limitada por la tensin que desarrolla el ligamento iliofemoral. extensin activa. De menor amplitud que la pasiva: Con la rodilla extendida: 20 Con la rodilla flexionada: 10, debido a que los msculos isquiotibiales pierden su eficacia como extensores de la cadera por haber usado una parte importante de su fuerza de contraccin en la flexin de la rodilla. extensin pasiva: 30, tiene lugar al adelantar un pie, inclinando el cuerpo hacia delante mientras el otro permanece inmvil.

La Mirada Hacia Dentro

86

HUESOS Y CABLES ADUCCIN

Nuestra Anatoma

La aduccin pura no existe. Existen movimientos de aduccin relativa, cuando a partir de una posicin de abduccin llevarnos al miembro inferior hacia dentro.

Existen movimientos de aduccin combinada con extensin/flexin de la cadera. En todos los movimientos de aduccin combinada, la amplitud mxima de la aduccin es de 30. La posicin de sentado con las piernas cruzadas una sobre otra, esta formada por urna aduccin asociada a una flexin y a una rotacin externa. En esta posicin, la estabilidad de la cadera es mnima.

La Mirada Hacia Dentro

87

HUESOS Y CABLES ABDUCCIN

Nuestra Anatoma

La abduccin lleva al miembro inferior hacia fuera y lo aleja del plano de simetra del cuerpo. Cuando llevamos el movimiento de abduccin al mximo, el ngulo que forman los dos miembros inferiores es de 90, de lo cual se deduce que la amplitud mxima de la abduccin de una cadera es de 45 Hay personas adiestrados que pueden conseguir una abduccin de l80, pero es una combinacin de abduccin-rotacin externa-flexin.

La Mirada Hacia Dentro

88

HUESOS Y CABLES ROTACIN

Nuestra Anatoma

La posicin de referencia: en decbito prono y la pierna en flexin do 90 sobre el muslo (fig. 18)

externa: movimiento del fmur que lleva la punta del pie hacia fuera, 60 (fig. 20) interna: lleva la punta del pie hacia dentro., 30 (fig. 19). Sentados al borde de una mesa, con cadera y rodilla flexionadas en ngulo recto, podremos rotar tanto externamente (con ms amplitud porque el ligamento de Bertn est distendido) como internamente, a estos movimientos los denominamos rodadura (fig. 21 y 22). Los practicantes de yoga llegan a forzar la rotacin externa hasta tal punto que los ejes de ambas piernas queda paralelos, superpuestos y horizontales (posicin de Loto) (fig. 23).

La Mirada Hacia Dentro

89

HUESOS Y CABLES EL ILACO SE DESPLAZA SOBRE EL FMUR FIJO (p. 198)

Nuestra Anatoma

La pelvis tiene una variada gama de movimientos bsicos. Estos movimientos se pueden mezclar entre s generando a su vez movimientos compuestos. Usamos la espina ilaca anterosuperior (A) como punto de referencia

ANTEVERSIN, el ilaco se desplaza hacia delante respecto al sacro, adelantando (C) y posteriorizando (B) (abertura ilaca)

RETROVERSIN, (C) se mueve hacia atrs y (B) hacia delante

La Mirada Hacia Dentro

90

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

INCLINACIN lateral externa

INCLINACIN lateral interna

ROTACIN interna

La Mirada Hacia Dentro

91

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

ROTACIN externa

La independencia de la pelvis con respecto al fmur es fundamental, para que esta se mueva con libertad, y as poder generar movimientos amplios en el torso.

LAS ARTICULACIONES SACROILACAS Pueden efectuar movimientos mediante los cuales la eminencia arqueada de la cara auricular ilaca se desliza en la corredera de la cara auricular del sacro. De ste modo se producen los movimientos de basculacin que impulsan a la base y al vrtice del sacro. En la nutacin la base del sacro va hacia delante, y el vrtice por tanto, hacia atrs. La contranutacin es el movimiento por el cual el sacro, despus de haber basculado, recupera su posicin inicial. Adems el sacro tiene ocho ejes de movimiento que nos permiten realizar inclinacin y rotacin del sacro. La Mirada Hacia Dentro 92

HUESOS Y CABLES EL CENTRO DE GRAVEDAD

Nuestra Anatoma

El centro de gravedad de una persona de pie cae en la cavidad plvica, ligeramente debajo del pequeo promontorio formado por el ngulo de las vrtebras del sacro en la pelvis. Slo hace falta una pequea desviacin del centro de gravedad para cambiar la forma en la que compensamos la tensin en nuestro cuerpo y con ello nuestra postura y respiracin. Por eso los ejercicios de balanceo mecerse, cadas y pndulo son importantes para la respiracin, porque facilitan la consciencia de nuestro centro de gravedad y la sensacin de mantener la espalda derecha. Durante la prctica imagina que nos estamos estirando y creciendo hacia arriba. Con ejercicios simples, realizados conscientemente con perseverancia, podemos reequilibrar la estructura atmica. Cuando una de las articulaciones est mal alineada, la distribucin del peso en las dos articulaciones coxofemorales est dispareja, acumulndose mayor estrs en la articulacin que no est bien alineada; adems, la preocupacin por el equilibrio hace mantener rgida la articulacin desviada (mera ilusin de fuerza que es todo lo contrario)

La Mirada Hacia Dentro

93

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

Ver dibujos simples 10-3-10/ngel, cintura plvica para papel estraza + ejercicio con MITRA y ms para alineamiento (bolsita de arena en el ombligo), tambin se puede hacer de pies, contra la pared Huesos de la cintura plvica en el rollo de la parte inferior de la espalda Alexander, movimiento piernas y caderas, San Antonio Alineamiento Sotai Felden bloques 26-1-10 Huevo Triko y guerrero contra la pared para dinmica cadera, 21-1-10/Huevo Clases: 23-1-09, 30-1-09/Ruby & Ciclo Estirando ligamentos caderas, 31-3-09/Ruby&Bony nfasis pelvis paralela 29-1-10 Huevo Tambin el ejercicio de prep guerrero contra la pared con ladrillo entre rodilla y pared La Mirada Hacia Dentro 94

HUESOS Y CABLES 6. BRAZOS Y MANOS: HERRAMIENTAS DE MOVIMIENTO I

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

95

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

96

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

97

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

98

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

99

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

100

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

101

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

102

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

103

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

104

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

105

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

106

HUESOS Y CABLES CODO ARTICULACIN HMEROCUBITAL

Nuestra Anatoma

TIPO

Troclear

SUPERFICIE ARTICULAR

Hmero (troclea humeral y cndilo humeral) + Cbito (escotadura troclear y radial) + Radio (fosa articular radial)

LIGAMENTOS

Ligamento oblicuo del codo Ligamento posterior Ligamento colateral cubital Ligamento de Cooper (anterior, medio, posterior) Ligamento colateral radial Ligamento anular del radio Ligamento cuadrado

MOVIMIENTOS

Flexin (160)-Extensin (0)


ARTICULACIN HMERORADIAL

TIPO

Enartrosis Hmero (troclea humeral y cndilo humeral) + Cbito (escotadura troclear y radial) + Radio (fosa articular radial)

SUPERFICIE ARTICULAR

LIGAMENTOS

Ligamento oblicuo del codo Ligamento posterior Ligamento colateral cubital Ligamento de Cooper (anterior, medio, posterior) Ligamento colateral radial Ligamento anular del radio Ligamento cuadrado

MOVIMIENTOS

Flexin (160)-Extensin (0)

La Mirada Hacia Dentro

107

HUESOS Y CABLES ARTICULACIN RADIOCUBITAL PROXIMAL

Nuestra Anatoma

TIPO

En pivote Hmero (troclea humeral y cndilo humeral) + Cbito (escotadura troclear y radial) + Radio (fosa articular radial)

SUPERFICIE ARTICULAR

LIGAMENTOS

Ligamento anular del radio

MOVIMIENTOS

Supinacin Pronacin (brazo en flexin-90) (codo en extensin-180)

ARTICULACIN RADIOCUBITAL DISTAL

TIPO

En pivote

SUPERFICIE ARTICULAR

Radio (escotadura cubital del radio) + Cbito (cabeza del cbito) + Disco articular

LIGAMENTOS

Ligamento radiocubital (anterior y posterior)

MOVIMIENTOS

Supinacin Pronacin

LIGAMENTOS

Ligamento colaterales (lateral y medio) Ligamento palmar Ligamento dorsal

MOVIMIENTOS

Flexin-Extensin

La Mirada Hacia Dentro

108

HUESOS Y CABLES 7. PIERNAS Y PIES: HERRAMIENTAS DE MOVIMIENTO II

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

109

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

110

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

111

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

LA RODILLA Es una articulacin sinovial o diartrosis, compuesta debido a que conecta el fmur y la tibia en una articulacin bicondilea y el fmur y la rtula en una articulacin troclear. Es una articulacin uniaxial (hace movimiento de flexoextensin en un eje laterolateral) pero posee una rotacin conjunta en el momento en que la rodilla esta llegando a su mxima extensin. En los humanos es vulnerable a lesiones graves y al desarrollo de artrosis, ya que las extremidades inferiores soportan casi todo el peso del cuerpo. La articulacin de la rodilla es muy importante porque es fundamental para un desplazamiento normal. Adems, tiene una funcin de soporte para el cuerpo cuando ste no se encuentra en movimiento. Presenta, de este modo, dos caractersticas que a simple vista resultan incompatibles entre s: estabilidad y movimiento. La Mirada Hacia Dentro 112

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma La compleja cpsula fibrosa, sus ligamentos intrnsecos y los ligamentos internos le dan gran estabilidad a la rodilla. Sin embargo, no se debe olvidar el trascendental papel que desempean los msculos en mantenerla estable. Todos estos factores permiten que el miembro inferior se transforme en una verdadera columna cuando la rodilla est en extensin, lo que es fundamental para mantenerse de pie. A pesar de ser tan estable, la rodilla presenta una gran movilidad, lo que se expresa en los movimientos de flexin-extensin, bloqueo, desbloqueo, y una ligera rotacin axial. Los ligamentos y meniscos, junto con los msculos que atraviesan la articulacin, impiden el movimiento ms all de lo que permite el rango de movimiento de la rodilla.

La Mirada Hacia Dentro

113

HUESOS Y CABLES ligamentos de la rodilla intrnsecos

Nuestra Anatoma

ligamento cruzado anterior (LCA), evita que la tibia se deslice hacia fuera. ligamento cruzado posterior (LCP) ligamento yugal o ligamento transverso. Une los meniscos por su lado anterior. ligamento de Humphreyo menisco-femoral-anterior ligamento de Wrisbergo menisco-femoral extrnsecos Cara anterior tendn cuadricipital ligamento rotuliano ligamento menisco rotuliano ligamentos alares Cara posterior cscara fibrosa cndilea ligamento poplteo oblicuo ligamento poplteo arqueado Cara interna ligamento alar rotuliano ligamento menisco rotuliano ligamento lateral interno o ligamento colateral tibial. Cara externa ligamento alar rotuliano externo ligamento menisco rotuliano externo refuerzo capsular externo ligamento lateral externo o ligamento colateral peroneo tendn del msculo popliteo (ms posterior)

La Mirada Hacia Dentro

114

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

115

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

116

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

117

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

118

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

LA TIBIA Est en la parte anterior e interna de la pierna, paralela y a un lado del peron, es un hueso largo y voluminoso que recibe el peso del cuerpo desde el hueso fmur y lo transmite al pi por medio del hueso astrgalo. Se articula con el fmur por arriba (rodilla) y por abajo con el astrgalo (tobillo) y con la epfisis inferior del hueso peron. El extremo que se articula con el fmur es ancho (platillo o meseta tibial) y tiene los cndilos medial y lateral o superficies glenoideas que se articulan con los cndilos del fmur. La eminencia intercondlea encaja en la fosa intercondlea del fmur como una pieza de rompecabezas y su cndilo lateral se articula con el peron, por medio de la carilla articular peroneal.

La Mirada Hacia Dentro

119

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

Su borde anterior cuenta con la tuberosidad tibial que es la cresta que se puede tocar por debajo de la piel, tiene forma de S itlica, est muy expuesto a traumatismos debido a su ubicacin anterior superficial y subcutnea; lateralmente a ella se encuentra una pequea protuberancia, el TUBRCULO DE GERDY donde se inserta la fascia lata. Entre las tuberosidades tibiales anterior y medial hay una zona triangular, plana, de textura rugosa denominada PATA DE GANSO donde se insertan los msculos sartorio, recto interno y semitendinoso. En su parte inferior tiene el malolo medial que es la parte ensanchada que tambin se puede palpar y es el sitio de unin con el astrgalo. Entre la tibia y el peron esta la membrana intersea. En la cara posterior de la tibia esta la lnea slea, que es el lugar de insercin para el msculo sleo. Esta cara est marcada por canales oblcuos orientados medialmente para el paso de los tendones de los msculos flexores plantares del pi y de los dedos.

La Mirada Hacia Dentro

120

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

121

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

EL PERON (fbula) Es un hueso de la pierna, largo, par, asimtrico, formado por un cuerpo prismtico triangular, con tres caras, externa, interna y posterior; tres bordes, anterior y laterales (el medial, borde interseo, es donde se inserta la membrana intersea) y dos extremos, superior o cabeza en donde destaca la apfisis estiloides (1) (donde se inserta el msculo bceps femoral) y el extremo inferior o malolo externo (4). Se encuentra en la parte externa de la pierna. Se articula por dentro con la tibia mediante una articulacin diartrosis, formando junto con la tibia la pinza tibioperonea, y por abajo con el astrgalo, formando la articulacin "tibioperoneoastragalina". Abajo se adelgaza en punta formando el PEX, que se divide en dos eminencias entre las cuales pasa el ligamento perneo-calcneo

La Mirada Hacia Dentro

122

HUESOS Y CABLES HUESOS DEL PIE

Nuestra Anatoma

FALANGES Cada dedo tiene tres falanges, menos el dedo gordo que slo tiene dos. Los nombres de las falanges dependen de su localizacin en el pie. Las que se articulan con los metatarsianos del pie se denominan falanges proximales o primeras falanges. Las falanges medias o segundas falanges (que no estn presentes en el dedo gordo) se encuentran a continuacin de las falanges proximales. Las articulaciones en el extremo de los dedos, que son las ms alejadas, se llaman falanges distales o terceras falanges.

La Mirada Hacia Dentro

123

HUESOS Y CABLES CALCNEO

Nuestra Anatoma

Es el hueso del taln y es corto, asimtrico, de forma cbica irregular Se articula con el astrgalo por arriba y con el cuboide por delante. Tiene 6 carillas articulares y la posterior es rugosa para la insercin del tendn de Aquiles.

ASTRGALO Es el nico hueso del tarso que se articula con la tibia y el peron para formar la articulacin del tobillo. Se articula tambin con el calcneo y el escafoides. Vulgarmente se le llama taba. Consta de seis carillas articulares

La Mirada Hacia Dentro

124

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

125

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

126

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

127

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

128

HUESOS Y CABLES

Nuestra Anatoma

Trabajamos la consciencia del contacto de la base de los pies en el suelo. Observamos el tringulo formado por el centro del taln, el punto de la sandalia romana (B4L) y el punto en la almohadita debajo del 5 dedo

La Mirada Hacia Dentro

129

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD El movimiento 1. Hablando de msculos en general (p. 19) Los movimientos del cuerpo son producidos por el juego de los msculos (aqu estudiaremos los estriados o voluntarios) que estn unidos a los huesos

Un msculo est siempre unido al menos a dos huesos distintos (excepto msculos cutneos y esfnteres), con un ORIGEN y una TERMINACIN. Normalmente se describe la accin del msculo tomando como punto fijo el hueso proximal (origen) y como punto mvil el hueso distal (terminacin). Se supone el hueso distal libre en el espacio

El msculo est formado por HACES (manojos) cada vez ms pequeos de fibras musculares, primarias, secundarias y terciarias, separadas y sostenidas por paredes FIBROSAS cada vez ms finas llamadas APONEUROSIS. Una aponeurosis espesa envuelve un msculo o grupo y permite que se deslicen los unos sobre los otros. Pueden extenderse ms all del msculo para formar un cordn fibroso, TENDN el cual es una continuacin del periostio de un hueso vecino

La Mirada Hacia Dentro

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La fibra muscular est formada por clulas muy alargadas: MIOFIBRILLAS. Cada miofibrilla tiene un elemento contrctil en su parte central: la SARCOMERA de aspecto estriado, bandas oscuras (filamentos espesos, abultados en el medio, compuestos de la protena MIOSINA) alternando con otras ms claras (filamentos delgados, unidos por una parte central, compuestos por la protena ACTINA)

En reposo, los filamentos de miosina y actina estn separados. Cuando el msculo es estimulado por un nervio se produce una serie de reacciones qumicas involucrando calcio, ATP y magnesio, haciendo que los filamentos delgados se deslicen a lo largo de los gruesos. Como resultado, las lneas Z se acercan unas a las otras, y cada sarcmero individual (y por lo tanto el msculo entero) aumenta en dimetro y disminuye en longitud. Esta es la base de la CONTRACCIN muscular el msculo TIRA de los huesos a los que est unido

Elasticidad del msculo (p. 20) A parte de su capacidad (activa) de CONTRACCIN, el msculo tiene una propiedad (pasiva) de ELASTICIDAD Es decir, que se puede estirar un msculo, hasta cierto punto, alejando sus puntos de insercin, haciendo el movimiento inverso al de su accin. Ejemplo: los msculos flexores de la parte delantera del cuello se estiran con el cuello en extensin. Cuando dejamos de estirar el msculo, debido a su elasticidad, regresa a su longitud inicial

La Mirada Hacia Dentro

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD 2. Formas musculares (p. 20) Los msculos se unen a los huesos de varias maneras:

Nuestra Anatoma

Directamente por medio de fibras carnosas (generalmente en una insercin ancha). Ejemplo: subescapular

Por medio de una lmina tendinosa. Ejemplo: cuadrado lumbar

Un tendn. Ejemplo: coracobraquial

Puede ser que el tendn pase por debajo de una brida fibrosa en el curso de su trayecto. Ejemplo: tibial anterior

La Mirada Hacia Dentro

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Un msculo puede tener varios vientres musculares. Ejemplo: bceps (2 cabezas), trceps (3 cabezas), cudriceps (4 cabezas) Un msculo puede tener varios orgenes (ejemplo: flexor comn superficial de los dedos nace en el cbito y en el radio) y varias terminaciones (ejemplo: los msculos interseos terminan de forma compleja en la 1 falange y en el tendn extensor del dedo). Mltiples terminaciones es menos comn que mltiples orgenes y normalmente involucra los dedos de los pies y manos Los msculos tienen tamaos y formas diferentes: los haces de fibras estn dispuestos en formas muy variables

Segn la orientacin de sus fibras y la disposicin de sus inserciones, los msculos actan en una o varias direcciones. Ejemplo: recto del abdomen, con las fibras orientadas en una sola direccin acta en la flexin del tronco; el oblicuo mayor, con fibras oblicuas dispuestas en abanico realiza flexin, inclinacin lateral y rotacin del tronco Normalmente los msculos LARGOS intervienen en la cintica (producen desplazamientos importantes). Los msculos CORTOS, generalmente profundos (dedos, pies, vrtebras), intervienen ms bien en la precisin de los ajustes seos MONOARTICULAR el msculo atraviesa una articulacin

POLIARTICULAR atraviesa ms de una articulacin, moviliza varias articulaciones. Se estirar si se produce un movimiento que ponga en juego estas diferentes coyunturas. Ejemplo: recto anterior del muslo (de la cadera a la rodilla), flexor de la cadera y extensor de la rodilla, se estirar por un doble movimiento de extensin de cadera + flexin de rodilla La Mirada Hacia Dentro 4

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD 3. Contraccin muscular (p. 23)

Nuestra Anatoma

Hablando de un movimiento, el msculo que lo realiza se llama AGONISTA y el que hace el movimiento contrario, ANTAGONISTA. Ejemplo: flexin de cadera, el psoas es agonista y el glteo mayor el antagonista

SINRGICOS: cuando varios msculos realizan conjuntamente la misma accin. Ejemplo: flexin dorsal tobillo = tibial anterior + extensor del dedo gordo + extensor comn de los dedos. Msculos opuestos pueden actuar en SINERGIA para fijar o estabilizar un hueso. Ejemplo: serrato mayor + trapecio medio, trabajando conjuntamente estabilizan el omplato

Cuando un msculo se contrae tiende a ACERCAR sus puntos de insercin. Lo que se opone a ese acercamiento FUERZA DE RESISTENCIA. Por ejemplo: braquial anterior + bceps, flexores del codo. Su accin puede tener oposicin de varios tipos de fuerza de resistencia: El peso del antebrazo (fuerza de la gravedad) estando doblado Un peso suplementario (peso) en la mano del antebrazo doblado La fuerza de otro individuo La tensin de los msculos opuestos a la flexin (trceps, extensor del codo)

La Mirada Hacia Dentro

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Cositas extra

Nuestra Anatoma

Las contracciones son controladas por el Sistema Nervioso Central (SNC), el cerebro controla las contracciones voluntarias, mientras que la mdula espinal controla los reflejos involuntarios Las clulas musculares (fibras musculares), producen las contracciones que mueven las partes del cuerpo, incluidos los rganos internos. El tejido conjuntivo asociado transporta fibras nerviosas y capilares al msculo al tiempo que lo envuelve en haces o fascculos. Los msculos tambin dan forma al cuerpo y generan calor Se conocen tres tipos de msculo:

La Mirada Hacia Dentro

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

TIPO DE MSCULO

LOCALIZACIN

ASPECTO Fibras cilndricas grandes, muy largas, no ramificadas con estriaciones transversas dispuestas en haces paralelos; varios ncleos situados en la periferia.

TIPO DE ACTIVIDAD ESTIMULACIN Contraccin poderosa, rpida e intermitente sobre el tono basal; sirve, sobre todo, para producir movimiento o resistir la gravedad.

Esqueltico o estriado

Se inserta en el esqueleto y en la fascia de los miembros, paredes corporales y cabeza/cuello

Voluntaria por el sistema nervioso somtico.

Cardaco

Fibras ramificadas y anastomticas, ms cortas, con estriaciones Msculo del corazn y de las transversas que porciones discurren paralelas y se adyacentes de los unen por los extremos a travs de uniones grandes vasos. complejas; ncleo central solitario. Paredes de vsceras y vasos sanguneos, iris y cuerpo ciliar del ojo; se inserta en los folculos pilosos de la piel. Fibras fusiformes aisladas o aglomeradas, de pequeo tamao, sin estriaciones; ncleo central solitario.

Involuntaria; estimulacin y propagacin Contraccin intrnseca; poderosa, rpida, velocidad y continua y rtmica; fuerza de bombea la sangre contraccin del corazn. modificadas por el sistema nervioso autnomo. Contraccin dbil, lenta, rtmica o sostenida; sirve, sobre todo, para impeler sustancias y restringir el flujo. Involuntaria por el sistema nervioso autnomo.

Liso

La unidad estructural del msculo es la fibra muscular. La unidad motora es la unidad funcional compuesta por la motoneurona y las fibras musculares que inerva. Cuando el impulso nervioso alcanza la motoneurona de la mdula espinal, se inicia otro impulso que determina la contraccin simultnea de todas las fibras musculares inervadas por dicha unidad motora. El nmero de fibras musculares de cada unidad motora vara desde una a varios cientos. El nmero de fibras vara segn el tamao y la funcin del msculo. Los movimientos obedecen a la activacin de un nmero progresivo de unidades motoras. Revisando:

los agonistas trabajan haciendo el movimiento los antagonistas se oponen a la accin de los agonistas; cuando el agonista se contrae, el antagonista se relaja de manera progresiva e induce un movimiento suave los sinergistas evitan el movimiento de la articulacin interpuesta cuando un agonista atraviesa ms de una articulacin; estos msculos completan la accin de los agonistas

La Mirada Hacia Dentro

10

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

11

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

12

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

13

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

ATP: El trifosfato de adenosina o adenosn trifosfato (ATP, del ingls adenosine triphosphate) es un nucletido fundamental en la obtencin de energa celular. La Mirada Hacia Dentro 14

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD 4. Formas de contraccin (p. 25) Acortamiento concntrico y alargamiento excntrico Contracciones concntricas

Nuestra Anatoma

Cuando el impulso nervioso estimula un msculo y este responde acortndose. Ejemplo: el bceps braquial del antebrazo se acorta concntricamente para levantar un libro, existe acortamiento muscular concntrico, ya que los puntos de insercin de los msculos se juntan, se acortan o se contraen

Contracciones excntricas (alargamiento concntrico) Cuando vamos a dejar el libro en la mesa, no lo soltamos de golpe dejando caer el libro a la velocidad de la fuerza de la gravedad sino que extendemos el codo poco a poco, permitiendo que el msculo en general se estire mientras mantenemos algunas de las fibras musculares contradas; de hecho puede ser un poco delicado por el trabajo extra concentrado en esas pocas fibras. Cuando el msculo se alarga bajo tensin mientras resiste la fuerza de la gravedad, el movimiento es un alargamiento excntrico. O sea, acciones en las que intentamos frenar una carga. Se suele utilizar el trmino alargamiento bajo tensin. Este vocablo alargamiento, suele prestarse a confusin ya que si bien el msculo se alarga y extiende, lo hace bajo tensin y yendo ms lejos no hace ms que volver a su posicin natural de reposo Vemos estas dos acciones en las actividades cotidianas: al subir escaleras los msculos que te levantan se acortan concntricamente, y cuando bajamos los mismos msculos se estiran excntricamente para controlar tu descenso.

La Mirada Hacia Dentro

15

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

En Hatha yoga igualmente lo vemos todo el tiempo, como cuando los msculos de la espalda se contraen concntricamente para levantar el torso que estaba inclinado hacia delante en una posicin de pie. Al bajar otra vez la espalda lentamente, los msculos de la espalda resisten la fuerza de la gravedad (que te empuja hacia delante) alargndose excntricamente para suavizar el descenso

Actividad isotnica e isomtrica Isotnica Significa (iso: igual - tnica: tensin) igual tensin. Las fibras musculares se acortan bajo una tensin constante, pero prcticamente esto no sucede en la realidad. Con el tiempo se ha llegado a entender como un ejercicio que involucra movimiento bajo condiciones de resistencia moderada o mnima. Ejemplo: levantar y bajar un libro repetidamente es un ejercicio isotnico para el bceps braquial y sus sinrgicos. La mayora de las actividades atlticas involucran un ejercicio isotnico porque involucran movimiento Isomtricas Significa (iso: igual, mtrica: medida/longitud) igual medida o longitud. El msculo permanece esttico, sin acortarse ni alargarse, a menudo bajo condiciones de una resistencia mxima o substancial. Ejemplo: cuando sostenemos el libro quieto, sin levantarlo ni dejarlo caer es un ejercicio isomtrico para los msculos anteriormente mencionados. Cada postura de Hatha yoga que mantenemos constante con esfuerzo muscular es un ejemplo de ejercicio isomtrico

La Mirada Hacia Dentro

16

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Relajacin, estiramiento y movilidad

Nuestra Anatoma

La relajacin es el momento en que la contraccin termina. Las diferentes fibras (miosina, actina) entran en su lugar y se encuentran con la aparicin de la estra H. La relajacin es el resultado del fin del impulso nervioso en la placa neuromuscular. Con cierto entrenamiento podemos aprender a relajar la mayora de los msculos esquelticos completamente. Si estiramos suavemente un msculo que est relajado podemos ir fcilmente con el estiramiento siempre y cuando tenga la suficiente flexibilidad. Pero si lo estiramos bruscamente o hay cierto dolor, el sistema nervioso se resistir a la relajacin y mantendr el msculo tenso. Finalmente, si permaneces un poco ms en el estiramiento pasivo cerca de un cmodo lmite, puede que sientas cmo los msculos se relajan otra vez, pudiendo estirar un poco ms. Esto es ms fcil de realizar con la ayuda de alguien pues hacerlo solo te exige ms concentracin en dos tareas al mismo tiempo: crear las condiciones necesarias para el estiramiento a la vez que te relajas en ese esfuerzo, pero aplica la misma regla, si vas demasiado lejos y demasiado rpidamente, el dolor inhibir el alargamiento, imposibilitando la relajacin y arruinando el trabajo

La Mirada Hacia Dentro

17

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Factores relacionados al CEA (Ciclo de Estiramiento Acortamiento)

Nuestra Anatoma

La combinacin de las contracciones excntricas (en la que el msculo se activa mientras se estira) y la fase concntrica que le sigue, forma un tipo de funcin muscular natural que se denomina el Ciclo de Estiramiento Acortamiento (CEA).

La caracterstica del CEA, es que la ltima contraccin del ciclo (fase concntrica) es ms potente cuando est inmediatamente precedida de una contraccin excntrica que cuando se realiza de modo aislado. La Mirada Hacia Dentro 18

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

rgano tendinoso de Golgi Es un rgano receptor sensorial propioceptivo situado en los tendones de los msculos esquelticos (prximo a la unin musculotendinosa).

La Mirada Hacia Dentro

19

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

El cuerpo del rgano tendinoso de Golgi est formado por hebras de colgeno, conectadas en un extremo con fibras musculares, y en el otro extremo con el tendn propiamente dicho.

Cuando los msculos se acortan (posiblemente debido al reflejo del estiramiento), se produce tensin en el punto donde el msculo se conecta al tendn, lugar donde se localiza el tendn del rgano de Golgi. Este graba el cambio de tensin, y la proporcin de dicho cambio, y enva seales a la espina dorsal para guardar esta informacin. Cuando esta tensin excede un cierto umbral, activa el reflejo miottico que inhibe a los msculos acortados y los obliga a relajarse

Una de las razones para mantener un estiramiento por un perodo prolongado de tiempo es que de esta manera el huso del msculo se habita (se acostumbra a la nueva longitud) y reduce su sealizacin. Gradualmente, se puede entrenar sus receptores de estiramiento para permitir alargar en mayor longitud sus msculos

La Mirada Hacia Dentro

20

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Esta funcin bsica del tendn del rgano de Golgi ayuda a proteger los msculos, los tendones, y los ligamentos de lesiones. La reaccin del reflejo miottico slo es posible debido a que la seal del rgano de Golgi al cordn espinal es lo bastante poderosa como para superar la seal de los husos musculares que dirigen el acortamiento del msculo

La Mirada Hacia Dentro

21

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Cuando un agonista a se acorta para causar el movimiento deseado, normalmente obliga a los antagonistas a que se relajen. Al elongar, es ms fcil estirar un msculo que est relajado que estirar un msculo que se est acortando. Aprovechando estas situaciones, cuando la inhibicin recproca ocurre, se puede conseguir un estiramiento ms eficaz induciendo a los antagonistas para relajarse durante el estiramiento debido a la reduccin de los agonistas Tambin se puede relajar cualquier msculo usado como sinergista por el msculo que se est intentando estirar La elongacin ayuda en el fortalecimiento muscular ya que la capacidad de acortamiento muscular (es decir de generar fuerza) depende de la longitud inicial. A mayor longitud muscular inicial mejor ser la contraccin muscular generando ms fuerza

(*No olvides estirarte primero)

Cuando hay problemas para relajar, ejercicios de tensin isomtrica-relajacin con referencia al tendn de Golgi 14-5-10/ngel

La Mirada Hacia Dentro

22

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD 5. Msculos del movimiento y msculos posturales El alineamiento crtico

Nuestra Anatoma

Un alineamiento deficiente va casi siempre asociado con un desequilibrio en la musculatura circundante; la mala alineacin mantenida resulta en el acortamiento de algunos msculos y el constante sobreestiramiento de otros.

Cuando ciertos msculos se usan ms frecuentemente (en el trabajo, en los deportes y en otras actividades de la vida cotidiana), se vuelven ms rgidos y fuertes, mientras los msculos opuestos, menos utilizados en comparacin, se debilitan. La consecuencia es una mala posicin en la articulacin o articulaciones involucradas.

La mayora de los conceptos teraputicos se enfocan principalmente en el fortalecimiento muscular sin tener en cuenta la importancia del estiramiento de los msculos acortados tambin. La Mirada Hacia Dentro 23

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Dos grupos: movilizadores y estabilizadores

Nuestra Anatoma

Los movilizadores son ms superficiales y tienden a ser poliarticulares. Estn formados bsicamente por fibras rpidas que producen fuerza pero son poco resistentes. Con el tiempo y el uso tienden a acortarse y tensarse Los estabilizadores, por el contrario, son ms profundos, slo cruzan una articulacin y estn formados por fibras lentas, para resistencia. Tienden a debilitarse y a alargarse con el tiempo. Funcionalmente los estabilizadores participan en el mantenimiento de la postura y trabajan contra la gravedad Inicialmente ambos grupos trabajan complementndose para estabilizar y mover; con el tiempo los movilizadores pueden inhibir la accin de los estabilizadores e intentar cumplir esa funcin ellos mismos. Esta inhibicin de los estabilizadores y reclutamiento preferencial de los motores es fundamental en el desarrollo del desequilibrio y es la esencia de lo que se quiere detectar y si es posible revertir

MSCULOS TNICOS

MSCULOS FSICOS

Cuello, cintura escapular y brazo Esternocleido mastoideo Pectoral mayor Elevador de la escpula Trapecio (descendente) Bceps braquial Escalenos Tronco Erector de la columna, regin lumbar y cervical Cuadrado lumbar Pelvis-muslos Bceps femoral Semitendinoso Semimembranoso Psoas ilaco Recto femoral Aductores Recto interno (grcil) Piriforme Tensor fascia lata Pantorrila y pie Gemelos Sleo Tibial anterior Perneos Vasto interno Vasto externo Glteo mediano Glteo mayor Glteo menor Erector de la columna, regin torcica central Abdominal Romboides Trapecio (ascendente) Trapecio (horizontal) Trceps braquial

La Mirada Hacia Dentro

24

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Desequilibrios musculares comunes

Nuestra Anatoma

Mucha gente desarrolla una configuracin de desequilibrio muscular similar, casi estandarizado. Mientras hay muchas variaciones individuales debidas a las diferencias en las actividades que realiza cada sujeto, hay un patrn consistente que resulta bsicamente de la forma en que acostumbramos a usar nuestros msculos posturales. Adems parece existir un componente neurolgico, ya que estos patrones son muy comunes y extendidos (nota de Paola) Patrones de la parte superior del cuerpo los msculos del cuello, espalda media y superior, y cintura escapular muestran este tipo de configuracin: tensin en los msculos extensores del cuello, el trapecio superior y los elevadores de la escpula los grupos musculares opuestos: largos de la cabeza y el cuello y trapecio inferior estn frecuentemente laxos y hay que fortalecerlos en el hombro los msculos anteriores, pectoral mayor y menor se encuentran normalmente hipertnicos (tensos), mientras que el infraespinoso, redondo menor, romboides y porcin torcica del erector espinal estn inhibidos (flojos y reestirados) estos desequilibrios musculares desembocan en el muy comn patrn postural de los hombros adelantados y la cifosis incrementada, con una inclinacin hacia adelante de la cabeza y prdida de la lordosis cervical. Patrones de la parte inferior del cuerpo

a menudo hay desequilibrios similares en las regiones lumbar y plvica. Los msculos erectores espinales estn frecuentemente tensos e hipertnicos, mientras los abdominales estn laxos. Los msculos flexores de la cadera estn tensos, mientras la parte interna del muslo no trabaja bien con el glteo mayor, interfiriendo con la completa extensin de la cadera. Parece que esta combinacin es un factor contribuyente en la tensin de los msculos posteriores del muslo los msculos flexores de la cadera tensos, inhibirn a los posteriores, los que sufren mayor estrs durante la extensin. El resultado es la carga excesiva sobre esos msculos es imposible separar los msculos que relacionan segmentos corporales vecinos para analizar correctamente los posibles desequilibrios, pues las alteraciones en unos provocan cambios en la posicin de los huesos donde se insertan otros

La Mirada Hacia Dentro

25

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Ver ms adelante al respecto de cadenas musculares

La Mirada Hacia Dentro

26

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

27

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD 6. Msculos posteriores profundos del tronco: Los extensores

Nuestra Anatoma

Msculos largos (esplenios de la cabeza y del cuello, erector del tronco y transversoespinosos) y cortos (interespinales e intertransversarios). Los msculos largos se subdividen en partes segn su ubicacin en las diferentes regiones de la columna vertebral

La Mirada Hacia Dentro

28

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Normalmente actan teniendo como punto fijo la cintura plvica, las vrtebras y costillas inferiores; la contraccin de los msculos jala de las inserciones superiores y provoca el movimiento de las porciones del tronco que se hallan por encima. As, estando de pie con el tronco flexionado, la contraccin bilateral provoca la extensin del segmento corporal. La cadera permanece fija y tira de la columna vertebral hacia atrs, con lo que se produce la extensin. Contraccin unilateral provocan la flexin hacia el lado de la contraccin

La Mirada Hacia Dentro

29

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Sin embargo, no hay ninguna razn para que no ocurra lo contrario, es decir, si estn fijas las porciones superiores, estos msculos jalan la cadera desde las costillas o las vrtebras. Como un gimnasta en las anillas, estabilizando la escpula, la cintura escapular juega entonces el papel de base intermedia y adems es preciso que los msculos profundos del dorso, tomando como punto fijo las vrtebras superiores, jalen a las que estn por debajo y a la cintura plvica

Como los msculos cortos tienen una estructura segmentaria y los msculos largos se dividen segn su ubicacin en relacin con la columna vertebral, puede encontrarse algn punto dbil en alguna porcin de los mismos

La Mirada Hacia Dentro

30

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

31

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Para fortalecer estos msculos, hay que recordar las acciones que realizan: extensin, flexin y rotacin del tronco. Es importante tambin usar la accin gravitacional con el doble propsito de dar variedad a los ejercicios y aumentar o disminuir la dificultad de los mismos cuando sea necesario. Ejemplo: cuando realizamos ejercicios de fortalecimiento en posicin decbito prono (acostados bocabajo), exige ms esfuerzo de la musculatura extensora del tronco, pues se realiza contra la fuerza de gravedad durante toda la amplitud del movimiento

La Mirada Hacia Dentro

32

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Para estirar (elongar) los extensores del tronco, hay que realizar el movimiento contrario, flexin del tronco, que puede estar asociada a rotaciones del mismo, con lo que se consigue actuar sobre las fibras oblicuas. Es importante realizar la flexin en las diferentes regiones de la columna vertebral: cervical, torcica y lumbar; pues si se realiza manteniendo el tronco extendido y hacindolo rotar alrededor de la articulacin de la cadera, las vrtebras mantienen su posicin y los msculos posteriores del tronco permanecen con igual longitud y se alargan aquellos posteriores a la cadera, articulacin en la que tiene lugar el movimiento

La Mirada Hacia Dentro

33

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

34

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD 7. Msculo lateral de la columna lumbar: El cuadrado lumbar (p. 93)

Nuestra Anatoma

Posterior y lateral a la columna vertebral, ayuda a sostener el peso de la pelvis cuando nos apoyamos en un solo pie. Un grupo de fibras de este msculo, que tienen direccin oblicua y se insertan en los procesos transversos de las vrtebras lumbares, provocan una curva lateral cncava hacia el lado contrario y la principal funcin de este msculo es la estabilizacin de la columna lumbar. Por lo tanto es importante el equilibrio en la actividad de los cuadrados lumbares a ambos lados de la columna vertebral

Su papel en la extensin, hiperextensin y en la flexin lateral del tronco, es afectado por la posicin, o mejor dicho, por los cambios en la posicin del tronco Su accin en Trikonasana

jala las costillas de lado izquierdo hacia la cadera del mismo lado (actividad isomtrica) evitando as que ese lado se arquee, se redondeen, con la consecuente prdida de espacio en el lado derecho. Al actuar mantiene el lado izquierdo plano y as el lado derecho tendr espacio para alongar

La Mirada Hacia Dentro

35

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

36

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD 8. Abs y los dems. Los msculos anterolaterales del abdomen

Nuestra Anatoma

Forma parte del cors muscular para el mantenimiento de la postura adecuada. No estn slo en la parte delantera del abdomen, sino que tambin llegan hasta las costillas y, por detrs, hasta las vrtebras. El transverso, oblicuos interno y externo y recto del abdomen forman un fuerte soporte anterior que acolchona las vsceras y las mantiene en su sitio y al mismo tiempo estn sometidos a considerable estrs por la presin que estas ejercen sobre ellos. Si la pared abdominal es dbil, las vsceras presionan ms y los msculos cada vez estarn ms alagados y dbiles

La Mirada Hacia Dentro

37

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Transverso (transversus abdominis) (p. 94)

Nuestra Anatoma

El ms profundo. nico que por su biomecnica tiene repercusiones en la columna vertebral. Evita que la base pelviana se combe. De l dependen la integridad estructural y el equilibrio. Es mucho ms importante que el recto anterior pues proporciona la verdadera fuerza esencial y corrige la alineacin pelviana. Se inserta abajo en la cresta ilaca y arco femoral, posteriormente en la fascia torcicolumbar, arriba en las superficies internas de las costillas 7-12 (donde interdigita con las fibras del diafragma) y anteriormente en la lnea alba (banda fibrosa dura que va desde el apndice xifoides hasta el pubis (Es el que est pintadito de rojo)

Accin: Al contraerse sus fibras circulares reducen el dimetro de la regin abdominal. si las vrtebras estn fijas recoge el abdomen hacia dentro si la aponeurosis anterior es el punto fijo lordosis lumbar Tose y lo encontrars.

La Mirada Hacia Dentro

38

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Oblicuo menor (internal oblique) (p. 95)

Nuestra Anatoma

Ocupa la cara ms interna del msculo oblicuo mayor. Es ms pequeo y la direccin de sus fibras es contraria a las del oblicuo mayor de su mismo lado. Se origina en la cresta iliaca, en el arco crural y en la aponeurosis lumbar. Se inserta en el borde caudal de las 3-4 ltimas costillas, en la aponeurosis del oblicuo menor (cartlagos costales y esternn), sobre el pubis y aponeurosis del oblicuo menor opuesto a nivel de la lnea alba

Sus fibras se dirigen hacia delante y hacia arriba, y van inclinando progresivamente hasta que las fibras ms inferiores y anteriores son transversales u horizontales contraccin unilateral contraccin bilateral tronco inclinacin y rotacin hacia el mismo lado compresin del abdomen y asiste en la flexin del

si tanto las vrtebras como la pelvis estn fijas baja las costillas hacia atrs: espirador (Mueve bloque torcico en lnea con el bloque de la pelvis) La Mirada Hacia Dentro 39

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Oblicuo mayor (externus oblique) (p. 96)

Nuestra Anatoma

Ocupa la cara superficial y lateral del abdomen. Es el ms grande de todos. Se origina en las costillas 5-12 (donde se entrelaza con el serrato mayor y con el gran dorsal), cresta iliaca, lnea alba desde el esternn al pubis. Sus fibras van hacia abajo y hacia delante, es decir, perpendiculares a las del oblicuo menor

Accin: contraccin unilateral inclinacin lateral del tronco hacia ese lado y rotacin hacia el lado opuesto. Si la pelvis es el punto fijo, jala de las costillas, y viceversa contraccin bilateral comprime el abdomen y asiste en la flexin del tronco. Con la cadera fija hace bajar las costillas (espirador) La accin sinrgica de los oblicuos y cuadratus lumborum en Trikonasana y otros detallitos Las fibras verticales de ambos oblicuos asisten al cuadrado lumbar al jalar costillas y pelvis una hacia la otra y a mantener en Trikonasana el costado del cuerpo que queda en el lado de arriba plano en vez de arqueado Los oblicuos actan en sinergia en los movimientos de rotacin en espiral del tronco: oblicuo mayor + oblicuo menor opuesto. Ejemplo: Rotacin tronco a la D con flexin oblicuo menor D + oblicuo mayor I Los oblicuos, con su entramado de tejidos en forma de cruz diagonal, son un buen punto de apoyo, una buena palanca para rotar el torso en contra de la gravedad Muchas fibras del oblicuo mayor se continan con las del oblicuo menor del otro lado. Acta de manera conjunta con el oblicuo menor, por lo que si se contraen las fibras ms laterales de los oblicuos se produce una presin intraabdominal que contribuye a la expulsin del contenido abdominal en la defecacin o miccin. Si el diafragma est relajado se produce un esfuerzo espiratorio activo Si tiendes a hiperextender la parte inferior de la espalda los oblicuos ayudan a sostener los rganos internos y los mueven hacia los lumbares con la ayuda del transverso. Su accin ayuda a alargar la parte inferior de la espalda, de forma que no est ni en hiperextensin, ni sobrearqueada

La Mirada Hacia Dentro

40

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Recto mayor (rectus abdominis, 6-pack) (p. 97) Es el ms superficial y se extiende por delante de las aponeurosis de los tres precedentes. Abajo acaba en el pubis y snfisis, sube al cartlago costal 5-6-7 y xifoides

Acerca el pubis al esternn, es el ms directo de los flexores del tronco. Espiracin forzada.

La Mirada Hacia Dentro

41

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Habitualmente se utilizan ejercicios desde la posicin decbito supino (acostado de espaldas/bocarriba), con lo que se aprovecha mejor la fuerza de gravedad durante toda la flexin y extensin del tronco. Igual que en el caso de la musculatura extensora del tronco, para fortalecerla observar que estos msculos se extienden entre las costillas y la cintura plvica, por lo que deben realizarse preferentemente movimientos que acerquen el trax a la pelvis o viceversa

Las flexiones amplias del tronco involucran la articulacin de la cadera y los msculos anteriores a ella y no las articulaciones entre las vrtebras, por lo tanto es preferible realizar movimientos "cortos", a nivel de las regiones cervical, torcica y lumbar de la columna vertebral No es recomendable realizar abdominales de piernas, pues suele presentarse la "paradoja del psoas", la inversin de su funcin, actuando como hiperextensor de la columna lumbar. Si los abdominales se contraen al mismo tiempo que se elevan los miembros inferiores no se produce la inclinacin de la pelvis hacia delante bajo la accin del psoas, pero si los abdominales son dbiles la pelvis se inclina hacia delante y las vrtebras lumbares se levantan del suelo, exagerando la lordosis lumbar, efecto que no es el deseado. Los podemos realizar sin bajar las piernas ms de 30

La Mirada Hacia Dentro

42

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

43

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

44

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD 9. Msculos profundos de la cadera I: Los pelvitrocantricos (p. 228)

Nuestra Anatoma

Grupo de 6 msculos: Piriforme, obturador interno y externo, gminos superior e inferior y cuadrado femoral. Se dirigen de la pelvis al trocnter mayor. Estn cubiertos por la mitad inferior del glteo mayor. Son rotadores externos. Estabilizan la cadera al enderezar y mantener la cabeza del fmur en el acetbulo

Msculo piriforme, piramidal, piriformis [p. 229] Viene de la cara anterior del sacro y se dirige hacia afuera y abajo. Pasa por debajo de la escotadura citica del ilaco, la cual forma como un puente encima de l y termina en la cara superior del trocnter mayor. Conecta el sacro con el fmur Accin: si el sacro est fijo si el fmur est fijo: contraccin bilateral lleva al sacro (y con l el hueso pbico) hacia adelante es una retroversin contraccin unilateral rotacin interna de la pelvis sobre el fmur Las siguientes estructuras salen de la pelvis a travs del agujero citico mayor: Localizacin Por encima del m. piriforme Nombre agujero suprapiriforme
2

produce rotacin externa del fmur y abduccin y flexin

Vasos vasos glteos superiores


1

Nervios glteo superior


3

Por debajo del m. piriforme

agujero infrapiriforme

vasos glteos inferiores arteria y vena pudenda interna

glteo inferior pudendo citico femorocutneo posterior obturador interno cuadrado crural

La Mirada Hacia Dentro

45

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Si es muy voluminoso, a su paso por el agujero citico mayor tiene la posibilidad de comprimir los numerosos vasos y nervios que pasan por aqu.

La Mirada Hacia Dentro

46

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

El nervio citico inerva piel y musculatura de la parte posterior del muslo y de la mayor parte de pierna y pie. Es el nervio ms grande del organismo, nervio principal del plexo sacro. Se origina de races de L4 a S3 an cuando sus races principales son L5 y S1. Sale, en ocasiones, a travs del piriforme (1-10% de los casos)

El msculo piriforme es el principal rotador externo cuando la cadera est en posicin neutra o extendida. Tambin, tiene un papel abductor cuando la cadera esta flexionada 90. Si la flexin es completa se cree que acta como rotador interno. A menudo, su funcin es frenar la rotacin interna vigorosa o rpida de la cadera. Las fibras inferiores del piriforme son capaces de producir una potente fuerza de cizallamiento rotatorio sobre la articulacin sacroilaca

La Mirada Hacia Dentro

47

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

El sndrome del piriforme puede conllevar dolor y parestesias en la regin lumbar, ingles, perin, nalga, cadera, parte posterior del muslo, pierna y pie. El dolor puede ser crnico y empeora cuando se presiona firmemente el piriforme contra el nervio citico, como en la sedestacin prolongada, el msculo se engrosa en reposo (por haberse contrado y acortado activamente).Esta pseudocitica del piramidal es menos molesta y dolorosa que una verdadera citica que tiene como origen una hernia discal a nivel lumbar

Los sntomas estn normalmente asociados con espasmo del piriforme o con el atrapamiento del nervio citico. El plexo sacro que inerva al tensor de la fascia lata, al glteo medio, glteo mayor, al abductor mayor y el cuadrado femoral estn sujetos de la irradiacin del msculo piriforme. Disminucin del rango de movimiento de rotacin interna del mismo lado de la cadera En muchos casos de sndrome del piriforme, el sacro esta rotado hacia el mismo lado o al eje oblcuo contra lateral, resultado de una rotacin compensatoria en vrtebras lumbares en direccin opuesta. La rotacin del sacro a menudo crea sensacin de pierna ms corta del mismo lado

La Mirada Hacia Dentro

48

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Disfunciones somticas compensatorias y facilitadoras crean ventajas en la zona cervical, torcica y dolor de la parte baja de la espalda y tambin desordenes en el estmago y dolores de cabeza. Decrece el rango de movimiento de la vrtebra T10 y T11, cambia la textura de los tejidos de T3 y T4, dolor y disminucin del rango de movimiento del lado contra lateral vrtebra C2 y lesin del mismo lado de la articulacin occipito-atlas

Todas las tensiones del final de la columna se transmiten hacia las piernas a travs de pelvis y cadera, y es aqu precisamente donde tiene protagonismo el piriforme. En posicin erecta o de pie, rota la cadera hacia afuera y separa el muslo del centro del cuerpo, por lo que una excesiva tensin de la columna puede sobrecargar su base, el hueso sacro que es como "los cimientos" del raquis. Si el hueso sacro no se acompasa convenientemente con el ilaco de cada lado, en cada zancada se bloquea la articulacin sacroilaca. Esta articulacin tiene un recorrido articular muy corto, pero suficiente para producir un pinzamiento del hueso sacro, y eso tensa en exceso el msculo que nace de cada uno de sus laterales y se dirige a la cadera, que no es otro que el piramidal

La Mirada Hacia Dentro

49

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

En algunos casos, el msculo puede daarse debido a una cada sobre la nalga. La hemorragia en y alrededor del msculo del piriforme forma un hematoma. El msculo piriforme se hincha y comprime el nervio citico. El hematoma se disuelve rpidamente, pero el msculo entra en espasmo. El nervio citico permanece irritado y contina siendo un problema. Finalmente el msculo se cura, pero algunas de las fibras del msculo piriforme son substituidas por tejido cicatrizado. El tejido de la cicatriz no es tan flexible y elstico como tejido normal del msculo. El piriforme puede estar tenso y aplicar la presin constante contra el nervio citico

El sentarse puede resultar dificultoso. Generalmente, a la gente con sndrome del piriforme no le apetece sentarse. Cuando se sientan tienden a hacerlo con la nalga contralateral y con la nalga enferma inclinada hacia arriba. El dolor tambin se agrava al ponerse en cuclillas La debilidad, la rigidez y una restriccin general del movimiento son tambin frecuentes en este sndrome. Antes de estirar el piriforme, se debe movilizar la cpsula articular de la cadera anterior y posteriormente para permitir un estiramiento ms eficaz. La pierna afectada a menudo se rota externamente (los dedos del pie hacia afuera) cuando estn relajados. Lo puedes observar cuando estn acostados en el petate La pierna derecha se afecta a menudo despus de conducir una distancia si el pie ha estado en rotacin externa mientras que presiona el pedal del gas

La Mirada Hacia Dentro

50

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

51

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

52

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Cuadrado crural (quadratus femoris) (p. 230)

Nuestra Anatoma

Se inserta en la cara externa del isquin, detrs del agujero obturador, se dirige horizontalmente hacia afuera y termina en la cara posterior del trocnter mayor Accin: si el ilaco est fijo si el fmur est fijo: contraccin bilateral contraccin unilateral retroversin de la pelvis rotacin interna del ilaco sobre el fmur rotacin externa del fmur

Obturador interno (obturator internus) (p. 231) Nace en la cara interna del ilaco, se inserta en el contorno del agujero obturador, va hacia atrs y antes de terminar en el trocnter mayor, contornea la pequea escotadura citica, all donde el obturador se refleja sobre el ilaco hay una bolsa serosa que evita los roces excesivos. Ayuda a estabilizar la cadera gracias a su amplio origen. Accin: si el ilaco est fijo mueve el fmur en rotacin externa, flexin y abduccin

si el fmur es el punto fijo: contraccin bilateral retroversin de la cadera contraccin unilateral rotacin interna junto con una inclinacin lateral interna del ilaco

La Mirada Hacia Dentro

53

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Gminos de la cadera [p. 232]

Nuestra Anatoma

Gmino superior e inferior, son como "satlites" del obturador interno, se insertan por encima y por debajo de ste en la zona de la escotadura citica menor y terminan en el trocnter mayor Su accin es la misma que la del obturador interno Obturador externo (obturatorius externus) Se inserta en la cara externa del ilaco al rededor del agujero obturador, va hacia atrs pasando por debajo del cuello del fmur y termina en el trocnter mayor Accin: si el ilaco est fijo lleva al fmur en rotacin externa, flexin y abduccin si el fmur es el punto fijo: contraccin bilateral anteversin de la pelvis contraccin unilateral una rotacin externa e inclinacin lateral interna del ilaco La hamaca de los obturadores y gminos (p. 233) Por su accin combinada se han comparado con una hamaca que sostiene la pelvis desde el fmur Observndolo de perfil, el obturador interno y los gminos van del trocnter mayor en direccin posteroinferior mientras que el obturador externo tiene una direccin anteroinferior: si la pelvis est fija si el fmur est fijo tienden a bajar el fmur con relacin a la pelvis tienden a subir la pelvis con relacin al fmur

De cualquier manera, uno de sus papeles consiste en desencajar la parte superior de la articulacin de la cadera, entraando una descompresin, muy deseable en la zona de la articulacin especialmente en ciertas condiciones dolorosas (Ej.: desgaste de cartlago)

La Mirada Hacia Dentro

54

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD 10. Msculos profundos de la cadera II Iliopsoas

Nuestra Anatoma

El msculo psoas-iliaco (Iliopsoas-Psoas major e iliacus) se encuentra en la cavidad abdominal, por delante de la pelvis y por detrs del ligamento inguinal y se inserta en el trocnter menor (parte anterior del muslo). Forma una acodadura en el borde anterior del hueso ilaco donde hay una bolsa serosa que evita roces excesivos. Est constituido por dos porciones: psoas e ilaco. A menudo se describen como un nico msculo, debido a que sus terminaciones son vecinas y que desempean una accin conjunta sobre el fmur. Pero su accin sobre la parte de arriba es muy diferente: el ilaco es un msculo de cadera, mientras que el psoas un msculo lumbar

La Mirada Hacia Dentro

55

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Psoas o psoas mayor

Nuestra Anatoma

se origina en las vrtebras T12 y las 5 primeras lumbares (en una serie de arcos superpuestos desde un disco intervertebral al otro) y desciende un poco hacia delante hacia la fosa ilaca interna dnde se une con la porcin ilaca. Se inserta en el trocnter menor accin: si las vrtebras estn fijas: Se lleva el fmur en flexin con un poco de aduccin y rotacin externa si el fmur est fijo: contraccin bilateral ha sido descrita como lordosante lumbar, pero este msculo poliarticular tiene acciones ms complejas. Parece que a nivel lumbar, insertado de vrtebra en vrtebra dentro de la forma convexa de esta parte de la columna, participa como erector (deslordosante) de esta, actuando en sinergia con los msculos paravertebrales lumbares contraccin unilateral lleva la columna lumbar en inclinacin lateral, flexin y rotacin hacia el lado opuesto de la contraccin

La Mirada Hacia Dentro

56

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Ilaco

Nuestra Anatoma

se origina en la cara interna de la cresta ilaca en toda la fosa interna y se inserta por medio de un tendn en el trocnter menor accin: si el ilaco est fijo: accin idntica a la del psoas, se lleva el fmur en flexin con un poco de aduccin y rotacin externa si el fmur es el punto fijo: contraccin bilateral produce anteversin de la cadera (espinas ilacas anterosuperiores se mueven hacia delante y hacia abajo) contraccin unilateral flexin de la pelvis y rotacin hacia el msculo contrado

En el curso de su trayecto, el psoasilaco se relaciona con importantes rganos: diafragma, riones, urteres, vasos renales, colon, ciego, arterias ilacas primitivas, y arterias y venas ilacas externas. Especialmente ntima es su relacin con el plexo lumbar, que atraviesa el msculo. El psoasilaco est inervado por ramas directas del plexo lumbar y del nervio crural

La Mirada Hacia Dentro

57

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Accin:

Nuestra Anatoma

si las vrtebras estn fijas: flexin de la cadera y ligera rotacin externa del muslo si el fmur est fijo: unilateralmente flexin de la cadera, y rotacin hacia el lado del msculo contrado bilateralmente: flexin del tronco hacia delante

La Mirada Hacia Dentro

58

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

59

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

60

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

61

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

62

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Glteo menor (p. 236)

Nuestra Anatoma

Nace en la fosa ilaca externa delante del glteo mediano y termina en la cara anterior del trocnter mayor

Su accin se parece a la de las fibras anteriores del glteo mediano pero ms dbil: si el ilaco est fijo se lleva al fmur en flexin, abduccin y rotacin interna si el fmur est fijo: contraccin bilateral anteversin pelvis contraccin unilateral inclinacin lateral externa y rotacin externa Glteo mediano (p. 237) Nace en la parte media de la fosa ilaca externa, por medio de una amplia insercin en abanico. Sus fibras convergen hacia el trocnter mayor y termina en su cara externa

Accin: si el ilaco est fijo la principal accin es abduccin de cadera, tambin flexin por medio de sus fibras anteriores y extensin por sus fibras posteriores si el fmur es el punto fijo: contraccin bilateral anteversin o en retroversin de la pelvis dependiendo de que la contraccin sea en las fibras anteriores o posteriores contraccin unilateral su accin principal se observa cuando acta de un solo lado, entonces realiza, sobre todo, la inclinacin lateral externa de la pelvis. Cuando nos apoyamos en un solo pie, es el que estabiliza lateralmente la pelvis, impidiendo que "caiga" hacia el lado opuesto (ejemplo, al caminar) La Mirada Hacia Dentro 63

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

11. Msculos de la cadera III (+ 1 de la cadera y la rodilla): Los aductores (p. 245) Es un grupo de cinco msculos que ocupan la parte interna del muslo medio Se originan en el pubis escalonadamente desde su parte ms alta hasta la rama isquiopubiana. Se insertan en el fmur (sobre la lnea spera), donde las terminaciones tambin lo hacen de forma escalonada

Llevan en aduccin al fmur, lo flexionan y rotan externamente; si el fmur est fijo ocasionan inclinacin lateral interna, anteversin y rotacin externa del ilaco. El recto interno, que termina en la pata de ganso de la tibia, produce una flexin y rotacin interna de la rodilla Estos msculos, especialmente el recto interno, sufren a menudo desgarros en ejercicios de repentina o intensa aduccin del muslo

P e c t n e o ( p e c t i n e u s) El que est ms arriba La Mirada Hacia Dentro 64

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Aductor menor (adductor brevis) Es el siguiente

La Mirada Hacia Dentro

65

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Aductor mediano (adductor longus) Situado delante del pequeo (cubrindolo casi totalmente)

Aductor mayor (adductor Magnus) (p. 246)

El ms grande y fuerte del grupo es un msculo compuesto enervado por dos nervios diferentes (el nervio obturador y el nervio citico). Tiene dos haces: Anterior o mediano enrollndose desde el origen en la rama isquiopubiana hasta una amplia insercin en la lnea spera del fmur. Posterior o vertical que sale de detrs del haz mediano en la tuberosidad isquitica y desciende directamente hasta la parte superior del cndilo interno

La Mirada Hacia Dentro

66

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Recto interno (gracilis) Largo, delgado, superficial, msculo comparativamente dbil. Nace en el pubis delante de los dems, desciende verticalmente a lo largo del muslo (cara interna) y termina en la pata de ganso de la tibia, es biarticular ya que atraviesa la cadera y el fmur Accin en conjunto: Si el ilaco est fijo aduccin del fmur, as como su flexin y rotacin externa.

Si el fmur est fijo inclinacin lateral interna, anteversin y rotacin externa del ilaco (menos el recto interno y el haz vertical del aductor mayor que producen rotacin interna) Su accin flexora se realiza a partir de la posicin anatmica o de extensin de cadera. Si la cadera est en flexin se convierten en extensores.

La Mirada Hacia Dentro

67

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

68

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

69

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD 12. Msculos de la cadera y la rodilla I: Los superficiales Tensor de la fascia lata Glteo mayor Deltoides glteo

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

70

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD 13. Msculos de la cadera y la rodilla II Cuadrceps (p. 238)

Nuestra Anatoma

Todo el msculo en su conjunto, uno de los ms fuertes del cuerpo, realiza la extensin de la rodilla. Tiene cuatro haces y terminan en un tendn comn que pasa por encima de la rtula y forma el tendn rotuliano que acaba en la tibia. Su accin es la extensin de rodilla.

La Mirada Hacia Dentro

71

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Crural (intermedius) el ms profundo, se origina en el cuerpo del fmur y sus fibras siguen el eje del fmur, est recubierto por los vastos. Para estirarlo la flexin completa de la rodilla extiende el crural y los vastos

Vastos vienen de la parte posterior del fmur. Vasto interno (medialis) y externo (lateralis). Estabilizan lateralmente la rodilla. Son complemento activo de los ligamentos. Participan un poco en la rotacin de la tibia y tiran literalmente de la rtula Recto anterior (rectus femoris) El recto anterior nace en la espina ilaca anterosuperior, desciende por delante del crural y los vastos hasta el tendon comn. Atraviesa dos articulaciones cadera y rodilla y ejerce una accin combinada sobre ellas: si la pelvis est fija caminando) si el fmur est fijo flexiona la cadera y extiende la rodilla (ejemplo: puede actuar en la anteversin de la pelvis

La Mirada Hacia Dentro

72

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Para estirar el crural y los vastos, flexin completa de la rodilla. Para alongar el recto femoral, extensin de cadera + flexin de rodilla, as se distancian sus puntos de insercin tanto en la cintura plvica como en el fmur o en los huesos de la pierna

La Mirada Hacia Dentro

73

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

74

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Sartorio (Sartorius) (p. 241)

Nuestra Anatoma

Msculo fino y largo, superficial, que se enrosca por delante del muslo hacia adelante y hacia adentro del cuadrceps. Se origina en el ilaco, sobre la espina ilaca anterosuperior, desciende a lo largo del muslo contornendolo por la parte de adentro, para terminar en la parte alta de la tibia, sobre la pata de ganso

Adems de la flexin interviene tambin en la abduccin. Su accin: franquear la cadera y la rodilla, tiene una accin combinada sobre estas dos articulaciones. si el ilaco es el punto fijo arrastra el fmur en flexin, rotacin externa, abduccin y a la tibia en flexin y rotacin interna si el fmur es un punto fijo: si acta de los dos lados a la vez anteversin de la pelvis si acta desde un solo lado ilaco en anteversin, rotacin interna e inclinacin lateral externa

La Mirada Hacia Dentro

75

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD 14. Msculos isquiotibiales (p. 242)

Nuestra Anatoma

Semitendinoso, semimembranoso y bceps femoral, se originan en la tuberosidad isquitica y se insertan en la tuberosidad de la tibia y la cabeza de la fbula (peron)

En la parte posterior del muslo, desde la cadera a la rodilla, producen la extensin del muslo y la flexin de la pierna. Son movilizadores y con el tiempo y el uso tienden a acortarse y endurecerse, especialmente cuando a diario permanecemos horas sentados con las piernas flexionadas. As, cuando queremos estirar las rodillas, curvamos la parte baja de la espalda. Trabajando su estiramiento con paciencia y constancia aliviar la parte inferior de la espalda

La Mirada Hacia Dentro

76

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Para elongarlos, flexionar el muslo con la pierna extendida. As los puntos de insercin se alejan y los msculos se estiran. Igualmente, flexionando ampliamente el tronco, como al tocar la punta de los pies estando parados o sentados, con rodillas extendidas, la cintura plvica haciendo bisagra alrededor de la cabeza femoral, aumentando la inclinacin plvica con lo que la tuberosidad isquitica se aleja de los puntos de insercin de los msculos en la tibia y la fbula, provocando el estiramiento de los msculos (combinar con el empuje del centro del taln en direccin contraria)

Ejercicios de estiramiento combinados, 30-1-2009/Ruby y amiga Cuando realices posturas para estirarlos, date un masajito en la parte posterior de las rodillas en los tendones que delimitan el hueco poplteo (p.243) Recuerda, rotacin interna del muslo, isquiones se alejan de los talones pero msculos de la base plvica activos para jalar coxis hacia dentro

La Mirada Hacia Dentro

77

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

El semimembranoso (semi-membranosus) y el semitendinoso (semi-tendinosus) que termina en la pata de ganso, en la parte interna de la tibia Extensin del fmur, flexin y rotacin interna rodilla En el exterior: el bceps largo (biceps femoris) Extensin y flexin y rotacin externa de la rodilla Estos msculos son poliarticulares, atravesando la cadera y la rodilla. Combinan pues las acciones de estas dos articulaciones: si el ilaco permanece fijo arrastran al fmur en extensin (principalmente, si la cadera est al inicio de la flexin) si el fmur esta fijo se llevan la pelvis en retroversin

La falta de flexibilidad en los isquiotibiales puede ser responsable de flexiones en la regin lumbar, indirectamente, de dolencias discales en esta zona

La Mirada Hacia Dentro

78

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

LA MUSCULATURA DE LA CINTURA ESCAPULAR Incluye un gran grupo de msculos que pueden dividirse en dos conjuntos: el hombro escapulo-torcico, los msculos que fijan y mueven la escpula y la clavcula con respecto al trax el hombro escapulo-humeral, los msculos que mueven el hmero y lo estabilizan en su posicin frente a la cavidad glenoidea de la escpula Es importante destacar que la amplitud de movimientos del brazo (hmero) es posible gracias a la movilidad de la cintura escapular (clavcula y escpula); hay entre los movimientos del hmero, la escpula y la clavcula una estrecha relacin. La posicin de la escpula, con independencia de su relacin clavicular, obedece a las disposiciones musculares entre este hueso y la columna vertebral De modo que si desde el punto de vista esqueltico- articular no encontramos una relacin directa entre la escpula y el eje vertebral, desde el punto de vista funcional tenemos varios elementos que establecen esta relacin

Los msculos aductores escapulares, o sea, los que provocan la aproximacin de la escpula a la columna vertebral (romboides y fibras medias del trapecio, principalmente) tienden a debilitarse y alargarse debido a la posicin que se adopta habitualmente en las actividades de la vida cotidiana, con lo que la escpula se separa del eje vertebral y se hace prominente en la espalda (escpulas aladas). Este patrn se ve reforzado por el acortamiento del pectoral mayor La Mirada Hacia Dentro 79

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Debe prestarse atencin especial a los msculos aductores escapulares, para ello son muy tiles los ejercicios en parejas, donde uno de los compaeros ofrezca resistencia al movimiento de aduccin escapular. Para conseguir la accin de estos msculos pueden realizarse movimientos del brazo que impliquen la aduccin escapular, por ejemplo, aduccin del brazo contra la resistencia de un compaero; desde la posicin horizontal, con el antebrazo extendido o flexionado realizar la extensin del brazo (moverlo hacia atrs) con un compaero ofreciendo resistencia al movimiento. Estos ltimos ejercicios tienen la ventaja de que adems del fortalecimiento de los msculos aductores escapulares se logra la elongacin del pectoral mayor

La Mirada Hacia Dentro

80

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD 15. Msculos de la articulacin escapulotorcica

Nuestra Anatoma

Cada escpula flotando en la parte superior de la espalda es una conexin estable para la cabeza del hmero, estable casi enteramente gracias a 5 msculos a cada lado que la mantienen en su lugar en la parte posterior de la pared del pecho. Adems de estabilizar la escpula, la mueven por la superficie de la espalda. De 1 a 5, de lo profundo a la superficie: 2 al frente del pecho: 1. serratus anterior 2. pectoral menor 3 en la parte posterior: 3. romboides 4. angular del omplato 5. trapecio Todos los movimientos proporcionados por estos msculos son cruciales para las inversiones en las que las extremidades superiores tienen que sostener la posicin, y dependemos de la fortaleza y flexibilidad ms que de huesos y articulaciones robustos diseados para soportar el peso del cuerpo. La pelvis est unida a la columna por las articulaciones sacroilacas y forma un origen relativamente estable desde el cual los msculos pueden mover los muslos mientras que las escpulas mismas participan en el movimiento de los brazos. Por lo tanto son muy importantes sus movimientos en todas las posiciones de inversin y semi-inversin

La Mirada Hacia Dentro

81

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Serrato mayor o anterior (p. 120)

Nuestra Anatoma

Es un msculo ancho y delgado que cubre la cara lateral superior del trax. Su nombre se debe a su disposicin en forma serrada. Est formado por 10 vientres musculares. Desde el punto de vista superficial slo aparecen las ltimas estriaciones, es decir, las inferiores

Se origina en el borde medial de la escpula por su cara anterior. Tiene tres orgenes: porcin superior: costillas I y II (convergen moderadamente) porcin media: costillas II a IV (divergen) porcin inferior: costillas V a IX (convergen mucho). En esta porcin se entrelaza con las digitaciones que dan origen al msculo oblicuo externo del abdomen Se inserta a lo largo de todo el borde interno de la escpula. Tres niveles: porcin superior: ngulo superior de la escpula, son ascendentes y se fijan en la cara anterolateral de las costillas I y II porcin media: borde medial de la escpula, son ms o menos horizontales y se fijan en la cara anterolateral de las costillas III, IV y V porcin inferior: ngulo inferior de la escpula, son descendentes y se fijan en la cara anterolateral de las costillas VI, VII, VIII, IX y X

La Mirada Hacia Dentro

82

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Funcin:

Nuestra Anatoma

si las costillas estn fijas aplasta el borde interno de la escpula contra la caja torcica y la fija al trax en una accin conjunta con los msculos romboides Porcin superior: jala de la escpula lateralmente (abduccin) y en campaneo externo Porcin media: en acciones como flexiones de brazos haciendo lagartijas las fibras medias del trapecio (aductor) y del serratus (abductor) se contraen simultneamente para estabilizar la escpula Porcin inferior: junto con las fibras inferiores del trapecio desciende la escpula y gira su ngulo inferior externamente para permitir la elevacin del brazo ms all de la horizontal El serrato mayor est separado de la caja torcica y del subescapular por unas capas celulograsas (planos de deslizamiento). Estas aumentan la movilidad de la escpula y son importantes en muchos de los complejos movimientos del hombro si la escpula est fija inspiradora las fibras inferiores levantan las costillas medias, accin

La Mirada Hacia Dentro

83

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Pectoral menor (p. 122)

Nuestra Anatoma

Msculo profundo que se encuentra tapado por el msculo pectoral mayor. Se origina en las costillas III, IV y V y se inserta en la apfisis coracoides de la escpula Acciones: si las costillas estn fijas lleva la escpula hacia delante y hacia abajo, hacienda bascular el omplato por encima del trax despegando el ngulo inferior del omplato si la escpula est fija inspirador accesorio eleva las costillas actuando como un msculo

Romboides (p. 123)

Msculo aplanado entre la columna y el omplato Se origina en las apfisis espinosas desde C7 y T1-T4 y se inserta en el borde interno de la escpula Nace en el borde interno del omplato, excepto en sus dos puntas y acaba en las apfisis espinosas desde C7 a T4 Acciones: si la columna est fija si el omplato est fijo La Mirada Hacia Dentro

jala del omplato en aduccin y en campaneo interno ejerce una traccin lateral de las vrtebras torcicas 84

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

85

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Angular del omplato (levator scapulae) (p. 123)

Nuestra Anatoma

Se encuentra en la parte inferior de la nuca. Se origina en las apfisis transversas de las cuatro o cinco primeras vrtebras cervicales. Se inserta, por abajo, en el ngulo superior del borde medial de la escpula; El trayecto de sus fibras es oblicuo, hacia abajo y hacia fuera Accin: si la columna est fija elevador y campaneo interno de la escpula (la cavidad glenoidea apunta hacia abajo) si el omplato est fijo puede reforzar las acciones del estenio del cuello: contraccin bilateral cervical contraccin unilateral se contrae extensin de la cabeza y de la columna inclinacin lateral y rotacin hacia el lado que

La amplitud del movimiento de elevacin de la escpula es de 10 cm y este msculo es el responsable de elevarlo 5 cm.

La Mirada Hacia Dentro

86

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

87

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Trapecio (p. 124)

Nuestra Anatoma

Importante msculo superficial, grande, con forma de diamante que ocupa prcticamente el centro de la columna vertebral a ambos lados, desde el crneo hasta la ltima vrtebra dorsal

Origen: fibras superiores: desde la espina del occipital a las apfisis espinosas de la 7C. Trabajan en exceso en posiciones como cuando nos sentamos delante de la compu que involucran una prolongada suspensin de los brazos cuello dolorido, rigidez muscular, dolor de cabeza fibras medias: desde las apfisis espinosas de la 7C a la 3T fibras inferiores: desde las apfisis espinosas de la 4 dorsal a la 12 dorsal Insercin: fibras superiores: 1/3 externo del borde superior de la clavcula y acromion fibras medias: espina del omplato fibras inferiores: parte interna de la espina del omplato Funcin: si el raquis est fijo: el conjunto de todas las fibras tiene una accin aductora

fibras superiores elevan el hombro, omplato en campaneo externo, traccionando la clavcula fibras medias aduccin de la escpula. Cuando se necesita ejercer o absorber fuerza con el brazo las fibras medias (aductoras) actan junto con el serrato mayor (abductor) para estabilizar la escpula fibras inferiores bajan el hombro, omplato en campaneo externo (orientando hacia arriba la cavidad glenoidea) S...qu pasa cuando mueves ambos hombros hacia delante? Y slo uno? La Mirada Hacia Dentro 88

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Entre las vrtebras 7T y 10T se empalma con el dorsal ancho, formando un diamante que es un punto importante en la estructura de la columna vertebral, fuerte y al mismo tiempo sensible. Si en este punto hay mucha rigidez o fuerza equivocada, el acceso a los msculos ms profundos de la espalda se vuelve difcil y todo el trabajo lo toman estos dos msculos superficiales. En cambio, si hay movimiento y buena coordinacin, ser un punto clave para la prctica

Es el principal responsable de que los hombros se mantengan en su posicin y no cedan cuando los cargamos de peso, por eso el trapecio trabaja bastante cuando soportamos pesos con los brazos, ya sea por debajo o por encima de la cabeza. Se convierte en un msculo muy importante en el mantenimiento de la postura, y la mayora de los problemas relacionados con tener los hombros cargados se deben a una mala contraccin de este msculo Cuando hace falta que el brazo ejerza o absorba fuerza, las fibras medianas (aductoras) actan con el serrato anterior movilizacin de las vrtebras de la parte superior de la espalda + relajacin del trapecio superior = ESTIRAMIENTO PECTORAL mejora la posicin de los hombros, lejos de las orejas, hacia abajo y ligeramente hacia atrs (Trabajarlo en la MITRA)

La Mirada Hacia Dentro

89

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Trauma articular: la estabilidad general de las articulaciones sinoviales se establece por la accin de los msculos que las rodean. Excesivo estrs en las articulaciones resulta en msculos y tendones forzados y tensos o ruptura de ligamentos y cpsulas. Cuando el estrs es crnico, se dan cambios degenerativos. Los patrones incorrectos de movimiento son una de las causas de la disfuncin articular Durante las actividades que involucran levantar los brazos la estabilizacin de la escpula es la clave. La parte superior del trapecio y el angular del omplato fijan la escpula desde arriba, mientras que la parte inferior del trapecio y el serrato anterior lo hacen desde abajo. Los fijadores superiores se insertan en la columna cervical mientras que los inferiores se insertan en la columna torcica. Como los fijadores superiores estn normalmente excesivamente activos y los inferiores inhibidos, el sobreesfuerzo de la columna cervical en actividades de carga o al alcanzar algo es comn

La Mirada Hacia Dentro

90

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Ejercicio del trpode de B4L, para estirar especialmente las fibras superiores Ejercicios para expandir las axilas msculos trax brazos 21-8-08/Spid

La Mirada Hacia Dentro

91

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Dentro de esta seccin vamos a tener dos musculitos ms: Subclavio (subclavius) (p. 122) Msculo cilndrico que se origina en la unin de la costilla con el primer cartlago costal. Se inserta en la cara inferior de la clavcula Funcin: descender la clavcula y el hombro. Tambin puede estabilizar la articulacin esternoclavicular Nos cuentan que han odo que decan que este pequeo msculo podra ser til si los humanos an caminasen a cuatro patas. Algunas personas tienen uno, otras no tienen ninguno, y unos pocos tienen dos

T qu opinas?

De quin se re?

La Mirada Hacia Dentro

92

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Esterno-cleido-mastoideo (p. 122)

Nuestra Anatoma

Msculo largo y robusto, el ms grande e importante de los msculos de la cara anterolateral del cuello Origen: en la mastoides y la lnea curva occipital

Inserciones: dos manojos o cabezas, la esternal (manubrio), cilndrica, y la clavicular, aplanada. Entre ambas dejan el tringulo de Sdillot, que permite un acceso a la vena yugular interna En la zona media del msculo, se encuentra una zona en la que convergen multitud de nervios Acciones: si el crneo est fijo un inspirador eleva la parte interna de la clavcula y del esternn: es

cuando la caja torcica est fija Contraccin unilateral rotacin de la cabeza hacia el lado opuesto a la contraccin, inclinacin lateral hacia el lado de la contraccin y extensin Contraccin bilateral extensin de la cabeza acentuando la lordosis (cncavo) cervical

La Mirada Hacia Dentro

93

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

Estiramiento del trapecio y del esternocleidomastoideo Sentado en una silla y agarra con la mano el lateral de la misma. Flexiona el cuello, inclina la cabeza hacia el lado contrario al de estirar y gira la cabeza hacia el lado que se esta tratando, al notar tensin querr decir que hemos encontrado la zona a estirar y mantendremos la postura de la cabeza sujetndola con la mano que nos queda libre.

Para aumentar la tensin nos dejaremos caer hacia el lado contrario al que estamos agarrados a la silla

Moviendo la escpula con un compaero

La Mirada Hacia Dentro

94

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

95

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD 16. Msculos profundos de la articulacin escapulohumeral Subescapular Supraespinoso Infraespinoso Redondo El manguito de los rotadores Coracobraquial (coracobraquialis)

Nuestra Anatoma

Msculo largo ms capacitado para movimientos rpidos que para movimientos de fuerza, es el ms pequeo de los tres msculos que se originan en la apfisis coracoides de la escpula (los otros dos, pectoral menor y bceps braquial) Se origina en la apfisis coracoides, por un tendn comn con la porcin corta del bceps y se inserta en la cara anterior a travs de un tendn plano en la cara interna del hmero, cerca de la parte media Acciones: flexion (antepulsin) y aduccin del brazo en la articulacin glenohumeral (hombro)

La Mirada Hacia Dentro

96

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Bceps braquial (bceps brachii) (p. 129-147)

Nuestra Anatoma

Se encuentra junto al msculo coracobraquial. Topogrficamente es del codo, pero funcionalmente es muy importante en la articulacin escapulohumeral Msculo de dos cabezas situado en el brazo. Ambas cabezas se originan en la escpula y se unen para formar un solo vientre muscular que se inserta en la parte superior del antebrazo. Aunque el bceps cruza la articulacin del hombro y la del codo su principal funcin es la flexin de este ltimo y supinacin del antebrazo. Ambos movimientos se usan cuando abrimos una botella con un sacacorchos: primero el bceps descorcha (supinacin) y entonces jala del corcho (flexin): la larga: es la ms externa. Se origina en el tubrculo encima de la glenoides de la escpula, por medio de un tendn se introduce en el canal intertroquiteriano y luego se contina con fibras carnosas que se unen con las del bceps corto la corta: se origina en la apfisis coracoides por medio de un tendn, desciende vertical y en el mismo lugar continua con las fibras musculares El conjunto desciende por el brazo para formar un tendn nico que pasa por delante de la articulacin del codo y termina en la tuberosidad bicipital del radio.

As que, dos orgenes y una sola insercin: proximal (cerca del centro del cuerpo), el bceps corto se origina en a apfisis coracoides por medio de un tendn desciende vertical y continua con las fibras musculares el biceps largo se origina en el tubrculo supreglenoideo justo encima de la articulacin del hombro desde donde su tendon pasa por el canal intertroquiteriano (entre el troqun y el troquiter) y por la corredera bicipital y luego contina con fibras carnosas que se unen a las del bceps corto. Cuando el hmero est en movimiento el tendn del bceps argo es mantenido firmemente en su sitio gracias al troqun y al troquiter y a los ligamentos transversos del hmero. Durante el movimiento desde una rotacin externa a una rotacin interna el tendn es forzado hacia el troqun (el tubrculo ms pequeo) y hacia arriba, hacia el ligamento tranverso insercin: Las dos cabezas continuan hacia abajo y forman un tendon que pasa por delante d ela articulacin del codo y se inserta en la tuberosidad bicipital del radio La Mirada Hacia Dentro 97

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Funciones:

Nuestra Anatoma

El bceps es tri-articulado, lo que significa que acta en tres articulaciones. La ms importante de estas funciones es la supinacin del antebrazo y flexin del codo. Estas articulaciones y las acciones asociadas estn listadas abajo en orden de importancia: articulacin proximal radiocubital (parte superior del antebrazo) contrariamente a la creencia popular el bceps braquial no es e ms potente de los flexores del antebrazo, un papel que en realidad pertenece al msculo braquial anterior, ms profundo. El bceps braquial funciona primordialmente como un poderoso supinador del antebrazo (voltea la palma hacia arriba). Esta accin, la cual es apoyada por el msculo supinador largo, requiere que el codo est al menos parcialmente flexionado. Si el codo, o articulacin humerocubital, est totalmente extendido, la supinacin es entonces realizada por el msculo supinador largo

articulacin humerocubital (codo) el bceps braquial acta tambin como un flexor importante del antebrazo, particularmente cuando el antebrazo est en posicin de supinacin. Funcionalmente, esta accin se realiza levantando un objeto o curl de bceps (extensin-contraccin de antebrazo con un peso en la mano). Cuando el antebrazo est en posicin de pronacin (la palma hacia el suelo), el braquial anterior y el supinador largo actan para flexionar el antebrazo con mnima contribucin de bceps braquial

articulacin glenohumeral (hombro) varias acciones ms dbiles ocurren en la articulacin del hombro. El biceps braquial asiste dbilmente en la flexion del hombro (llevando el brazo hacia delante y hacia arriba). Puede tambin contribuir a la abduccin (llevando el brazo hacia fuera) cuando el brazo est en rotacin externa. El bceps corto tambin asiste con adduccin horizonta (llevando el brazo hacia el cuerpo) cuando el brazo est en rotacin interna. Finalmente, el bceps largo, debido a su origen en la escpula, asiste en la estabilizacin de la articulacin del hombro cuando el brazo carga con un peso

Brazo flexionado en posicin de pronacin (izquierda), con el bceps parcialmente contrado y en supinacin con el bceps ms contrado, aproximndose a su mnima longitud (derecha)

La Mirada Hacia Dentro

98

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Trceps braquial (triceps brachii) (p. 129-148)

Nuestra Anatoma

En latn msculo del brazo de tres cabezas, es el msculo grande en la parte posterior del brazo. Es el msculo principalmente responsable de la extensin de la articulacin del codo (brazo estirado)

Origen: Cada una de las cabezas tiene su propio subncleo motoneuronal en la columna motora de la medula espinal. El vasto interno (la cabeza profunda) est formada predominantemente por pequeas fibras tipo I y unidades motoras, el vasto externo (cabeza lateral) por fibras largas tipo II b y unidades motoras y la cabeza larga por una mezcla de tipos de fibras y unidades motoras. Se ha sugerido que cada cabeza puede ser considerada como un msculo independiente con roles funcionales especficos el vasto medio o largo, biarticular infraglenoideo de la escpula el vasto externo (cabeza lateral) largo del borde externo por medio de un tendn en el tubrculo

en la cara posterosuperior del hmero, a lo

el vasto interno (cabeza profunda) en la cara posteroinferior del hmero. Est casi totalmente cubierta por la cabeza larga y la externa Insercin: Las 3 cabezas se renen en un tendn comn ancho y plano que termina en la cara superior del olcranon del cbito (aunque algunas investigaciones indican que puede haber ms de un tendn) y en la pared posterior de la cpsula de la articulacin del codo donde a menudo se encuentra una bolsa serosa (amortiguadora). Partes del tendn comn irradian en la fascia del antebrazo y pueden casi cubrir el msculo anconeo

La Mirada Hacia Dentro

99

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Funcin: Puede actuar en la cintura escapular y en el codo:

Nuestra Anatoma

en la articulacin del hombro el vasto medio o largo participa en la extensin del brazo (retropulsin) con aduccin debido a su origen en la escpula. Se ha sugerido que la cabeza larga es empleada cuando es necesaria una fuerza sostenida, o cuando hace falta un control sinrgico del hombro y el codo o ambos en el codo es el principal extensor del codo. Tambin puede fijar la articulacin del codo cuando el antebrazo y la mano se usan para movimientos finos, como por ejemplo, escribiendo el vasto externo se usa para movimientos que requieren una fuerza occasional de alta intensidad, mientras que el vasto interno permite movimientos ms precisos de poca fuerza

Es un msculo antigravitatorio que tiene una gran resistencia para evitar cadas y para proteger las partes ms sensibles del tronco y la cabeza. La constitucin de palanca del trceps hace que la resistencia incida en la mano en una direccin antigravitacional y el trceps tiende entonces a reestablecer la posicin anatmica Es un antagonista del biceps braquial y del brachial anterior. Tambin puede actuar en sinergia con ellos para facilitar la accin de atornillar, especfica de los humanos en la manipulacin de objetos con un fin establecido Asociando hombro y codo, la mayor eficacia del trceps se produce al situarnos en una ligera flexin de hombro y una moderada flexin de codo, donde el trceps contribuye a la traccin. En extensin completa el trceps pierde eficacia porque tiende a luxar al cubito. El trceps no termina exactamente en la punta del olcranon sino un poco ms abajo, as que al flexionar el codo el tendn del trceps est curvado aumentando su potencia El triceps se puede trabajar a travs de movimientos aislados o compuestos de extensin del codo, y puede contraerse estticamente (contraccin isomtrica) para mantener el brazo estirado en contra de una resistencia. Ejemplo de movimiento aislado: extensiones de trceps y brazos detrs de la espalda. Ejemplo de extensin compuesta del codo: movimientos de presin como las clsicas lagartijas. Con las manos ms juntas el ejercicio se dirige ms al trceps que con las manos ms separadas (en cuyo caso se trabaja tambin el pectoral mayor). Contracciones estticas (isomtricas) La Mirada Hacia Dentro 100

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

101

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

102

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

103

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

104

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD 17. Msculos de la articulacin o cintura escapulohumeral Pectoral mayor Dorsal ancho Redondo mayor Deltoides 18. La respiracin II 19. Patitas + rodilla + 20. Brachitos + codo + 21. Algunas cositas extra...

Nuestra Anatoma

La Mirada Hacia Dentro

105