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REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL POLITCNICA DE LAS FUERZA

ARMADA NACIONAL BOLIVARIANA UNEFA MARACAY- EDO. ARAGUA

Seccin: EDO-301

Integrantes: Pedro Nieves C.I 24.015.996 Csar Garca C.I 22.292.976 Paulino Dale C.I 25.464.414 ngel Ortiz C.I 24.816.705

Maracay, Noviembre del 2012

INTRODUCCIN La Educacin Fsica permite desarrollar habilidades de competencia recreativa en los nios y adolescentes, de manera que estos tengan los mecanismos para mantenerse activos durante toda su vida. Los beneficios y efectos a largo plazo de la actividad fsica son fuertes argumentos para que exista un programa organizado de Educacin Fsica en los escolares. Cuanta ms atencin se ponga en los centros educativos a la regularidad y variedad en la prctica de la Educacin Fsica tanto mayor y ms duraderos sern sus efectos sobre el funcionamiento del cuerpo humano. Una buena formacin de hbitos en la actividad fsica le ser de gran utilidad al educando, conforme entre en edades ms maduras. La actividad fsica es importante porque mejora la salud y la calidad de vida. La prctica regular de actividad fsica conjuntamente con buenos hbitos alimentarios puede ayudar a evitar o retardar la manifestacin de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, el cncer de colon y las complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la obesidad. Los beneficios, sin embargo, van mucho ms all de la prevencin de enfermedades. Un estilo de vida activo tambin mejora el estado de nimo, estimula la agilidad mental, alivia la depresin y facilita el tratamiento del estrs. A largo plazo, la actividad fsica puede mejorar la autoestima y aumentar la interaccin e integracin social.

ACTITUD FSICA Podemos definir la actividad fsica como todo movimiento del aparato locomotor que conlleva un incremento del gasto enrgico. La actividad fsica o deporte es todo tipo de movimiento voluntario planificado e intencionado y repetitivo que persigue la mejora o el mantenimiento de una buena condicin fsica y psquica. En general los trminos "deporte", "actividad fsica" y "ejercicio fsico" se usan como sinnimos. Otra cosa muy distinta es cuando se habla de deporte de elite o de competicin. La actividad fsica es toda aquella actividad que requiere de algn grado de esfuerzo. Actividad fsica y ejercicio fsico son dos cosas diferentes, todo ejercicio fsico que se realiza es actividad fsica, pero no toda actividad fsica es ejercicio fsico. El ejercicio fsico es toda aquella prctica regular y sistemtica de actividad fsica que da como resultado el mejoramiento de la aptitud fsica y motriz. A la actividad fsica se le atribuye un gran nmero de efectos beneficiosos. Esto absolutamente demostrado que el ejercicio fsico controlado, mejora la calidad de vida, crea hbitos mucho ms sanos y disminuye el riesgo de la muerte sbita y de las enfermedades coronarias. En definitiva, ayuda a mantener un estado de salud y bienestar. Estas afirmaciones sobre el efecto beneficioso del deporte se apoyan en observaciones cientficas bien contrastadas. Tambin existen informes a favor de que la actividad fsica alarga la vida, aunque este punto es difcil de demostrar.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA PARA LA SALUD El ejercicio fsico siempre resulta saludable cuando se practica bajo las condiciones recomendadas por los profesionales. Es una buena forma de mejorar o mantener la salud. Ya se ha mencionado que la actividad fsica, realizada a cualquier edad y en la mayora de las personas sanas o con alguna patologa (salvo algunas contraindicaciones) es beneficiosa para mantener el nivel de salud o mejorarlo en lo posible.

El ejercicio fsico provoca modificaciones beneficiosas sobre el metabolismo: Disminuye los niveles sanguneos de colesterol, triglicridos y cidos grasos libres. Previene el aumento de peso y ayuda en el tratamiento de la obesidad. Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes y otras enfermedades cnicas.

En el sistema cardiovascular Mejora la capacidad aerbica mxima. Disminuye la frecuencia cardiaca por un predominio parasimptico. La tensin arterial aumenta con esfuerzos intensos y prolongados superiores a 5 segundos. En los ejercicios de resistencia, la tensin arterial se incrementa poco. El entrenamiento tiene un efecto moderador de la presin arterial.Se reduce la morbilidad y mortalidad por patologa coronaria. Los ejercicios fsicos controlados son beneficiosos para combatir la arterosclerosis. Reducen la incidencia de accidentes cerebro vascular.

Corazn y ejercicio fsico:

Las personas pueden reducir su riesgo de padecer patologas cardiacas con solo 2 horas de preparacin fsica a la semana. Existen estudios que demuestran que una actividad fsica tan sencilla como caminar, nadar o correr a pequeas intensidades hace que el riesgo de ataques cardiacos sea un 60% menor. En 1992, la Asociacin Americana del Corazn, aadi la falta de ejercicio a la hipertensin, el tabaquismo y la hipercolesterolemia; como factores de riesgo de cardiopata coronaria.

A nivel del aparato locomotor: Reduce el estrs sobre las distintas partes del aparato locomotor Mantiene un buen nivel de fuerza y resistencia muscular. Mantiene una buena flexibilidad y elasticidad e impide la aparicin de rigidez en ciertas articulaciones. Mantiene una buena capacidad de coordinacin y equilibrio. En edad de crecimiento estimula el desarrollo y crecimiento. Retrasa la disminucin de la capacidad msculo esqueltica que aparece por encima de los 60 o 65 aos. Detiene e invierte el deterioro fsico provocado por el sedentarismo. Frena o retrasa la aparicin de osteoporosis. Es importante en la prevencin de cervicalitas, lumbalgias y dolores articulares y musculares, en general. la actividad fsica tambin afecta al sistema inmunitario. los individuos que hacen ejercicio tienen menos riesgo de contraer cncer de colon que los sedentarios. el ejercicio fsico es beneficioso para la salud mental. Diversos trabajos cientficos establecen que las personas que ms se pueden beneficiar del ejercicio son las sedentarias o menos activas, siempre que el ejercicio que realicen sea bien programado y regular. Se puede generalizar que cualquier persona, que tenga el aparato locomotor apto, puede y debe, al menos caminar.

INDICACIONES PARA LA PRCTICA DE LA ACTIVIDAD FSICA El comienzo debe de ser con moderacin, para evitar lesiones. El equipo tambin tiene importancia; fundamentalmente el calzado. El comienzo de la prctica de una actividad fsica debe de ser lento y progresivo y siempre individualizado, sobre todo si comenzamos a practicar deporte por encima de la tercera dcada de la vida. No es recomendable que las personas se animen excesivamente y comiencen la prctica deportiva con un espritu competitivo y de superacin intentando progresar con gran rapidez e intensificando tanto la velocidad como el tiempo de carrera sin un control preciso, lo que muchas veces coincide con la utilizacin de un material deportivo inadecuado. Esto, frecuentemente va a conducir a lesiones por sobrecarga. No debemos en ningn momento tener en cuenta la edad a la hora de practicar un deporte. Concretamente, la natacin permite conservar la elasticidad vascular, factor que contribuye a retrasar el envejecimiento. El entrenamiento en medios acuticos desarrolla mayor capitalizacin en la musculatura con la consiguiente mejora en el abastecimiento sanguneo. La prctica de actividad fsica mejora notablemente la calidad de vida. Adems, debe prestarse atencin a lo siguiente: Calentamientos y estiramientos previos al ejercicio fsico. Ello reducir el riesgo de que aparezcan lesiones y mejorar el rendimiento durante los ejercicios. Realizar el ejercicio fsico en las mejores condiciones en funcin de los requerimientos y posibilidades. Incrementar las sesiones de entrenamiento en forma gradual Estiramientos al final del ejercicio con el propsito de incrementar o mantener la flexibilidad de las articulaciones.

CAPACIDADES FSICAS Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Todos disponemos de algn grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y capacidades fsicas. Mediante el entrenamiento, su ms alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de poner en prctica cualquier actividad fsico-deportiva. Adems en su conjunto determinan la aptitud fsica de un individuo tambin llamada condicin fsica. Las cualidades fsicas bsicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y movilidad RESISTENCIA Es la cualidad fsica que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Tambin se define como la capacidad fsica y psquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperacin rpida despus de esfuerzos. Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las tcnicas de ejecucin de los ejercicios, la capacidad de utilizar econmicamente los potenciales funcionales, la velocidad, la fuerza, el estado psicolgico, el estado funcional de diferentes rganos y sistemas como el respiratorio y cardiovascular. Ejemplo: Atletismo 3.000 m La carrera de los 3.000 metros, una prueba de medio fondo, obliga a los atletas a dosificar sus fuerzas. Los corredores de medio fondo y fondo dan zancadas ms cortas y levantan menos las rodillas que los velocistas. Los ejercicios de resistencia aumentan la capacidad fsica a travs de una serie de ejercicios a los que tambin debemos prestar atencin para mejorar nuestro cuerpo por fuera y por dentro. Y es que la resistencia del corazn, los pulmones y el sistema circulatorio para aportar oxgeno y nutrientes a los msculos sern las claves de nuestra resistencia. Si entrenas habitualmente, todos los rganos del cuerpo se adaptan y se acostumbran a trabajar conjuntamente de forma eficiente cuando hacemos ejercicio. Por eso, los ejercicios de resistencia son la piedra angular de cualquier programa de entrenamiento fsico.

Los ejercicios de resistencia consisten en actividades que buscan aumentar nuestra capacidad aerbica, entre los cuales podemos mencionar, las caminatas, los maratones, la natacin, el ciclismo, el baile. Se recomienda que todos los adultos hagan actividad fsica de intensidad moderada al menos durante 30 minutos diarios. Haz ejercicios de resistencia como los propuestos y empieza a sentir el bienestar de la resistencia. FUERZA Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o dinmica (fuerza isotnica). Un ejemplo: levantamiento de pesas, realizacin de flexiones de pecho, fuerzas para las piernas. La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2 mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio fsico tambin actan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos ms fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado dbiles para realizar las tareas ms rutinarias en las ltimas dcadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el presente, se ver recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el futuro. El entrenamiento de la fuerza aumenta adems: La densidad mineral sea La masa magra La fuerza de los tejidos conectivos Aunque el aumento en la capacidad aerbica ya lleva consigo un cierto incremento en la fuerza, este es pequeo, sobre todo en la parte superior del cuerpo. Por ello es necesario realizar actividades que desarrollen esta capacidad de forma especfica al menos 3 veces por semana. Por lo general, para aumentar la masa muscular es preciso realizar actividades contra resistencia o levantar pesos. Para trabajar los principales grupos musculares (piernas, brazos, abdomen, parte superior del cuerpo) es conveniente elegir ejercicios diferentes. Cmo trabajar y desarrollar la fuerza muscular? Resistencia: Los msculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus actividades diarias. Pueden ser pesos libres ms o menos pesados, mquinas u

otros aparatos para trabajar grupos musculares especficos. Tambin se puede mejorar la fuerza mediante ejercicios que utilicen el propio peso corporal y la accin de la gravedad: abdominales, fondos, dominadas, elevaciones de piernas. Repeticiones La accin debe repetirse el nmero suficiente de veces para producir fatiga muscular. Intensidad Una intensidad prxima a la mxima es la que desarrolla la fuerza con mayor rapidez. Se puede modificar la intensidad variando el peso, el nmero de repeticiones, y/o el tiempo de descanso entre las series. La fuerza se desarrolla aumentando el peso, y la resistencia con el nmero de repeticiones. Se debe procurar evitar realizar un exceso de trabajo para prevenir el dolor muscular o la lesin. En su ltimo posicionamiento sobre la cantidad y calidad de ejercicio recomendada para adultos sanos, el American College of Sports Medicine recomienda: 1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los principales grupos musculares 2. An que una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 3 de forma progresiva, si el tiempo lo permite proporcionar mayores beneficios. 3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 aos) de cada uno de estos ejercicios hasta el punto de fatiga. 4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 das por semana. 5. Utilice la tcnica adecuada para cada uno de ellos. 6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para cada grupo muscular. 7. Los movimientos deben ser suaves, a velocidad de moderada a lenta, y manteniendo el control tanto al levantar como al bajar el peso. 8. Mantenga una respiracin normal durante cada repeticin. 9. Procure coincidir con un compaero en las sesiones de trabajo para animarse y ayudarse. Algunos ejercicios sencillos para aumentar la fuerza muscular son: Ejercicios de brazos Bceps. Deje los brazos estirados a los lados del cuerpo y levante las manos hacia los hombros con los codos flexionados, hasta que los bceps muestren signos de fatiga. Trceps. Con la mano detrs de la cabeza y el codo mirando hacia el techo, levante un peso (ligero) de forma repetida hasta que note cansancio. Repita con el otro brazo. Ejercicio de hombros Encoja los hombros con los brazos estirados y una pesa en cada mano. B. Ejercicios sin pesas. Abdominales Tumbados sobre la espalda con las rodillas flexionadas, y los brazos cruzados sobre el pecho, levante la cabeza y la parte superior de la espalda del suelo aguantando durante unos segundos. Repita hasta que note cansancio en la musculatura abdominal. Fondos

Se pueden hacer apoyando la punta de los pies, las rodillas, y/o sobre los brazos. VELOCIDAD Capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo posible. Algunos autores la nombran como la rapidez y nos dice que es la capacidad de reaccionar con mxima rapidez frente a una seal y/o de realizar movimientos con mxima velocidad. Ejemplo: as como el conocido Usain Bolt muestra su capacidad de velocidad en 100m y 200 m planos en las olimpiadas Algunos ejercicios pueden ser de mucha utilidad para aumentar esta capacidad fsica, entre los que destacan:

1- Saltos dobles y progresin Colcate con los pies juntos y salta hacia delante haciendo hincapi no en la longitud del salto, sino en despegar lo ms rpidamente posible. Haz de 4 a 6 series de metros. Recupera volviendo al sitio donde comienzas la series caminando y estira exhaustivamente al acabar este tipo de entrenamiento de multisaltos. Dos o tres veces a la semana tienes que hacer velocidad. Haz de 4 a 6 series de entre 100 y 150 metros en las que hagas la ltima mitad de la distancia a tu mxima velocidad. Si no eres capaz de terminar a tope haz un poco ms corta la fase en la que vas a toda velocidad. 2- Pies rpidos Otro tipo de trabajo altamente beneficioso para ganar velocidad es la carrera con "pies rpidos". Imagnate que has de correr sobre ascuas, de modo que el contacto del pie sea lo ms breve posible, pisando slo con el antepie. Una manera interesante de hacer este trabajo es intercalndolo en tu carrera normal: cada 2 km puedes hacer de 50 a 100 "zancadas veloces" elevando rodillas a tope como si el suelo quemara y tocando el suelo el menor tiempo posible.

MOVILIDAD La movilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La amplitud mxima del movimiento es, por tanto, la medida de la movilidad. Algunos ejercicios para aumentar la movilidad son:

1.- Movilizar la cadera posterior Con rodillas y manos en el suelo, colocar una banda elstica alrededor de una pierna, luego colocar el pie contrario en frente de la rodilla. Oscila tu cintura contra la direccin de la banda. 2.- Extensin de hombro, rotacin externa Coloca tu mano entre la banda elstica y gira tu palma hacia arriba. Toma la banda e inclinase hacia atrs, estirando el brazo sobre su cabeza para trabajar el musculo dorsal. 3.- Movilizar la cadera anterior Hincado con solo una pierna, coloca la banda elstica alrededor de la pierna y estire esa pierna hacia atrs y lentamente rote la cadera hacia adelante. 4.- Dorsiflexin de tobillo Estando de pie, coloque la banda elstica justo abajo del tobillo y de un paso adelante con esa pierna. Mueva la rodilla hacia adelante y oscilela hacia afuera. Repita en la otra direccin. Bueno para la flexibilidad del tobillo, ahorra mucha energa a los corredores 5.- Cuclillas profundas de 10 minutos Pararse con los pies separados a la distancia de los hombros, asegurarse que todo el pie este apoyado, y baje la cadera a la altura de los tobillos (estar en cuclillas). Mantngase en esa posicin por 10 minutos, movindose ligeramente para estimular la circulacin. 6.- Estiramiento de cadera Colquese en 4 con un pie contra la pared. Levante una pierna para que la tibia y el pie queden planos contra la pared, coloque la otra pierna adelante. Trabaje el glteo, cudriceps y los flexores de la cadera arqueando y relajando la espalda. FLEXIBILIDAD

Capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin determinada. Ejemplo: Pruebas de vallas los vallistas deben saltar las vallas, colocadas cada 10 metros, sin perder el ritmo de zancada. Para ello extienden una pierna, con el cuerpo muy inclinado, mientras mantienen la otra casi en ngulo recto. La flexibilidad podra ser definida como la capacidad que tienen los msculos para estirarse, cuando una articulacin se mueve. La amplitud del movimiento articular puede verse limitada por diversos factores unos de origen estructural, por alteracin de los tejidos que forman parte de la articulacin (inflamacin, fractura o enfermedad degenerativa), otros por alteracin de los msculos de la zona. La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta prdida puede afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. Un programa de flexibilidad o estiramientos realizado de forma regular puede detener e incluso hacer regresar estas prdidas. La flexibilidad es especifica para cada articulacin y vara considerablemente con la edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas. No parece que la composicin corporal influya de manera importante en ella. Cules son las claves para mantenerse flexible? La forma preferible de mejorar la flexibilidad es realizar esti ramientos especficos para trabajar y extender el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo. Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales grupos musculares se relajen de tal manera que puedan ser elongados hasta el mximo. Deben realizarse un mnimo de 2 a 3 veces por semana. Hay que ejecutarlos de una manera conveniente, sin prisas, ya que los movimientos rpidos son potencialmente perjudiciales, pudiendo producir tirones musculares o calambres. Los ejercicios de flexibilidad (stretching) pueden incorporarse a las fases de calentamiento y/o enfriamiento de las sesiones de ejercicio, o realizarse de forma independiente en cualquier momento (despus del bao, cuando los msculos estn relajados). Algunos ejercicios sencillos de flexibilidad Los ejercicios que se muestran a continuacin son seguros y puede hacerlos cualquiera que se encuentre en una condicin fsica media. Procure concentrarse en

relajarse mientras se estira. Aguante 20-30 sg en cada posicin de estiramiento, y repita de 3 a 5 veces cada uno. La secuencia de los ejercicios debe ser: 1. Reljese 2. Alcance y aguante durante 20-30 sg la posicin de mxima tensin sin dolor 3. Relaje Cabeza y cuello Son buenos para gente que trabaja con un ordenador o mquina de escribir, y pueden realizarse varias veces al da en el mismo lugar de trabajo. Mueva la cabeza lentamente de lado a lado, y de atrs a adelante evitando las rotaciones o giroscompletos. de atrs a adelante evitar las rotaciones o giros completos Hombros, pecho, y parte superior de la espalda. Hombros Levante uno por uno los brazos hacia el techo. Pecho Mantenga los brazos rectos y realice pequeos crculos a partir del hombro Muslos y caderas Sobre una sola pierna levante el otro pie y sujtelo por detrs con la rodilla flexionada, tirando suavemente con la mano del mismo lado. Repita con la otra pierna. Probablemente necesite sujetarse en la pared o en una silla con la otra mano. Gemelos y tobillos Ponerse de pie a 45-60 cm de frente a una pared, con un pie delante del otro. Coloque las 2 manos contra la pared y apoye su peso contra la pared hasta que note tensin en la parte posterior de la pierna trasera. Repetir con la otra pierna. Lumbares, abdominales, e isquiotibiales Lumbares: Acustese sobre la espalda con las piernas estiradas. Levante una pierna con la rodilla flexionada y tire de ella hacia el pecho. Repita con la otra pierna. Lumbares: Sintese en el suelo con una rodilla flexionada hacia fuera y flexione el tronco suavemente hacia delante. Repita con la otra rodilla flexionada. Isquiotibiales: De pie con una pierna delante de la otra, con las manos en la rodilla delantera. Extienda por completo la rodilla trasera hasta que sienta tensin en la musculatura isquiotibial (parte posterior del muslo) de la pierna trasera. Repita con la otra pierna delante. De pie con una pierna delante de la otra, flexione las rodillas y coloque ambas manos en la rodilla delantera. chese suavemente hacia delante colocando el peso en la rodilla delantera. Repita con la otra pierna delante. Cuales son los beneficios que obtenemos con los estiramientos? Prevenir las lesiones a travs de la coordinacin de las diferentes estructuras que intervienen en el movimiento.

Disminuir el dolor originado por las agujetas del entrenamiento. Relajar los msculos rgidos y tensos. Mejorar las tcnicas de algunas actividades deportivas. La flexibilidad se pierde bastante rpido si no se trabaja de forma continua, por eso se recomienda realizar los ejercicios anteriormente mencionados durante todo el ao. Es importante saber que una disminucin de la flexibilidad puede aumentar el riesgo de lesin durante la prctica deportiva.

Todas estas cualidades fsicas bsicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difcil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad nica ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habr alguna que predomine sobre las dems, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos ser la resistencia la capacidad fsica principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sera la velocidad el componente destacado. Pulso El pulso es el nmero de latidos cardacos por minuto. Forma en que se realiza el examen El pulso se puede medir en:

La parte posterior de las rodillas La ingle El cuello La sien La parte alta o la cara interna del pie La mueca

En estas reas, una arteria pasa cerca de la piel. Para medir el pulso en la mueca, coloque los dedos ndice y medio sobre la parte anterior de la mueca opuesta debajo de la base del pulgar. Presione con los dedos hasta que sienta el pulso.

Para medir el pulso en el cuello, coloque los dedos ndice y medio al lado de la manzana de Adn en la depresin ligera y suave, y presione suavemente hasta que localice el pulso, nota: sintese o acustese antes de tomar el pulso del cuello. Las arterias del cuello en algunas personas son sensibles a la presin y se puede presentar desmayo o disminucin de los latidos cardacos. Asimismo, no tome los pulsos en ambos lados del cuello al mismo tiempo. Hacer esto puede reducir el flujo de sangre a la cabeza y llevar a que se presente desmayo. Una vez que encuentre el pulso, cuente los latidos durante un minuto completo, o durante 30 segundos y multiplique por dos, lo cual le dar los latidos por minuto. Pulso arterial El pulso arterial depende de las contracciones del ventrculo izquierdo, la cantidad de sangre que es eyectada en cada sstole, la frecuencia y ritmicidad con que ocurre, y la onda de presin que se produce a travs del sistema arterial que depende tambin de la distensibilidad de la aorta y de las principales arterias, y de la resistencia arteriolar perifrica. El pulso normal se palpa como una onda, con una fase ascendente y otra descendente. Normalmente tiene una amplitud que permite palparlo fcilmente y una ritmicidad regular. El pulso arterial se puede palpar en distintas partes del cuerpo. Los ms buscados son los siguientes:

pulso carotideo. Se busca en el recorrido de las arterias cartidas, medial al borde anterior del msculo esternocleidomastodeo. En las personas mayores no conviene presionar mucho sobre la arteria, ni masajearla, por el riesgo que pueda desprenderse una placa de ateroma. pulso axilar. Se palpa profundo en la fosa de la axila, por detrs del borde posterior del msculo pectoral mayor. pulso braquial. Se palpa sobre la cara anterior del pliegue el codo, hacia medial. Se conoce tambin como pulso humeral. pulso radial. Se palpa en la cara anterior y lateral de las muecas, entre el tendn del msculo flexor radial del carpo y la apfisis estiloide del radio. pulso femoral. Se palpa bajo el pliegue inguinal, hacia medial. pulso poplteo. Se palpa en la cara posterior de las rodillas, ya sea estando el paciente en decbito dorsal o prono. Puede convenir efectuar una palpacin bimanual.

pulso pedio. Se palpa en el dorso de los pies, lateral al tendn extensor del ortejo mayor. Una palpacin transversal a la direccin de la arteria, con dos o tres dedos, puede facilitar ubicar el pulso pulso tibial posterior Se palpa detrs de los malolos internos de cada tobillo.