Ejercicio previo a las visualizaciones Ejercicio de relajacin corporal

Este ejercicio puede grabarse en una cinta y hacerlo antes de irnos a dormir, o despus de la jornada laboral, para regenerar nuestro cuerpo y recuperar fuerzas. Es importante notar que escuchar nuestra propia voz puede sorprendernos al principio, pero en realidad tiene un efecto calmante. Adems, sto ayuda a cambiar nuestro dilogo interno: aprendemos a hablarnos de una forma ms positiva, respetuosa y cariosa, lo cual es muy importante para nuestra autoestima. Una vez tengamos grabado el ejercicio, podemos tomarnos nuestro tiempo para hacer la relajacin con el botn de pausa de la grabadora. Conviene tambin dejar una pequea pausa entre frase y frase. Comienza este ejercicio haciendo un ejercicio de relajacin bsico y, una vez ests en estado alfa, pon en marcha la cinta con este ejercicio. Listos? Concentra tu atencin en tu cuero cabelludo. Siente esta parte de tu cabeza y pon tu cuero cabelludo en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez.

Concentra tu atencin en tu frente. Siente el calor de la circulacin. Relaja todas las tensiones y la
presiones de esta parte de tu cabeza y pon tu frente en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez.

Concentra tu atencin en tus prpados. Libera todas las tensiones y las presiones de esta parte de
tu cara y pon tus prpados en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez.

Concentra tu atencin en tu cuello y nuca. Primero en la piel. Luego en la parte interior. Relaja
todas las tensiones y presiones de esta parte de tu cuerpo y pon tu cuello y tu nuca en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez.

Concentra tu atencin en tus hombros. Siente la ropa en contacto con esta parte de tu cuerpo.
Libera todas las tensiones y las presiones y pon tus hombros en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez.

Concentra tu atencin en tu espalda. Siente la ropa en contacto con esta parte de tu cuerpo. Libera
todas las tensiones y las presiones y pon tu espalda en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez.

Concentra tu atencin en la parte interior de tu pecho. Relaja los rganos. Relaja hasta las clulas
mismas. Libera todas las tensiones y las presiones de esta parte de tu cuerpo y pon tu pecho en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez.

Concentra tu atencin en la parte interior de tu abdomen. Relaja todos los rganos. Relaja hasta las
clulas mismas. Libera todas las tensiones y las presiones de esta parte de tu cuerpo y pon tu abdomen en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez.

Concentra tu atencin en tus muslos. Libera todas las tensiones y las presiones de esta parte de tu
cuerpo y pon tus muslos en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez.

 Concentra tu atencin en tus rodillas. Libera todas las tensiones y las presiones de esta parte de tu
cuerpo y pon tus rodillas en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez.

Concentra tu atencin en tus pantorrillas. Libera todas las tensiones y las presiones de esta parte de
tu cuerpo y pon tus pantorrillas en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez.

Concentra tu atencin en tus pies. Una vez relajes tus pies, entrars en un estado de relajacin ms
profunda. Libera todas las tensiones y las presiones de esta parte de tu cuerpo y pon tus pies en un estado de relajacin profunda, ms y ms profunda cada vez.

Ahora ests en un estado de relajacin ms profundo y ms saludable. Ms profundo cada vez.

Ahora tus pies se sienten como si no fueran de tu cuerpo.

Tus pies, pantorrillas, rodillas y muslos se sienten como si no fueran parte de tu cuerpo. Tus pies, pantorrillas, rodillas, muslos y abdomen se sienten como si no fueran parte de tu cuerpo. Tus pies, pantorrillas, rodillas, muslos, abdomen y pecho se sienten como si no fueran parte de tu
cuerpo.

Ahora ests en un nivel de relajacin ms profundo y ms saludable. Explora esta sensacin durante
unos momentos.

Ahora sal de tu estado de relajacin contando del 1 al 5: Uno... dos... tres... Al contar cinco, abrirs los ojos y te encontrars bien despierto, muy a gusto, bien descansado y en perfecto estado de salud.

Cuatro... cinco. Ojos abiertos, bien despierto, muy a gusto y en perfecto estado de salud.
Claves del ejercicio de relajacin corporal 1. Para liberar las tensiones de los msculos, muchas personas visualizan o imaginan cmo sus msculos se van aflojando. Hay quienes incluso los imaginan como gelatina. 2. La clave de una buena relajacin est en los prpados. Habr, pues, que procurar relajarlos bien. 3. Cuando se relajan los pies, el ejercicio indica que debemos subir de nuevo. El objetivo de esto es estimular los dos tipos de nervios que tenemos: el sistema simptico y el parasimptico. 4. Dentro de ejercicio, podemos detenernos en aquella partes que nos interese trabajar ms, y visualizar lo que necesitamos. Por ejemplo, si queremos fortalecer el sistema inmunolgico, al concentrarnos en el cuello, podemos detenernos a la altura del timo y estimularlo. 5. Este ejercicio est basado en los ejercicios de relajacin corporal del Mtodo Silva de Control Mental. Para ms informacin, ver www.metodosilva.com

Hana Sztarkman Articulista de Enbuenasmanos E-mail

El espejo mental

Esta visualizacin se utiliza en el Mtodo Silva de Control Mental para visualizar la solucin de cualquier problema que nos planteemos: desde adelgazar hasta mejorar nuestro estado de salud. Para utilizar correctamente esta visualizacin, necesitaremos proyectar dos espejos en nuestra mente: uno de marco azul oscuro, en el que veremos reflejado el "problema". Cuando tengamos esa imagen mental, proyectaremos un espejo de marco blanco, a la izquierda del primero, en el que veremos la imagen que simbolice la solucin del problema. Si lo que planteamos es perder peso, en este segundo espejo proyectaremos la imagen que deseamos tener. Si lo que queremos es tener una mejor relacin con otra persona, nos veremos con esa persona en la actitud que deseamos. Hay que aclarar que estas tcnicas no pueden utilizarse para manipular a nadie, puesto que no funcionan con este objetivo, ya que no tienen poder ms que para modificar nuestra propia conducta y la manera en que vemos el problema o situacin que estamos planteando. Entre la imagen del primer espejo y la segunda, deberemos visualizar el proceso que intuimos que debemos seguir para llegar a la solucin. Una vez que lo hayamos hecho y volvamos a hacer la visualizacin, slo visualizaremos el espejo de marco blanco. La razn de esto es que, cada vez que hacemos la visualizacin, imprimimos energa a la solucin y no al problema. El problema ya lo sabemos, lo que intentamos programar es la solucin. Como todas las visualizaciones, podemos grabar las frases en una cinta y poner la pausa hasta que la imagen que necesitamos haya quedado bien establecida en nuestra mente. Cuando tengamos la imagen, soltamos la pausa y seguimos con la visualizacin. Visualizacin Cierra Visualiza Tres... Visualiza Dos... el tres... el dos... dos.... tres.... nmero Ya nmero Ya

los tres, ests dos, ests relajado tres (a)

ojos. veces... fsicamente. veces... mentalmente.

tres relajado

Visualiza el nmero uno, tres veces... Uno... uno... uno... Ya ests en el nivel uno, el nivel que ests aprendiendo a usar para alcanzar cualquier propstio que desees. Piensa Ahora, ahora en la situacin esa que deseas situacin mejorar. en Visualzala una con todos sola sus detalles. imagen.

resume

Ahora, proyctala en un espejo de marco azul oscuro. Mrala y dale las gracias por darte la oportunidad de mejorar en tu camino del desarrollo personal. Explcale que es la hora de marchar, de cambiar... Ahora, visualiza el proceso que seguirs para alcanzar la solucin, paso a paso...

Ahora, resume la solucin en una sola imagen y proyctala en un espejo de marco blanco. Dale las gracias a esta imagen por venir hasta ti, por aparecer en tu vida y porque en un futuro muy cercano, se manifestar tal y como las has imaginado. Ahora, coloca el espejo de marco blanco a la izquierda del espejo de marco azul. Una vez que esta

imagen est fija en tu mente, desplaza el espejo de marco azul y deja el de marco blanco en el centro de tu plano mental. Fjate una vez ms en la imagen que resume la solucin de la situacin que has planteado. Cada vez que la visualices, le imprimirs la energa necesaria para crearla en el plano fsico. Reljate. Ahora, una sensacin de bienestar recorre todo tu cuerpo. Tu cuerpo est lleno de energa. Cuando te encuentres listo, saldrs de este estado de relajacin contando del uno al cinco. Cuando abras los ojos estars bien despierto, muy a gusto, bien relajado y en perfecto estado de salud. Uno... Dos... Tres... a la cuenta de cinco, te sentirs bien despierto, muy a gusto, bien relajado y en perfecto estado de salud. Cuatro... Cinco... Ojos abierto, bien despierto, muy a gusto, bien relajado y en perfecto estado de salud.

Hana Sztarkman Articulista de Enbuenasmanos E-mail

El arte de la comunicacin
La inteligencia interpersonal es la madre de la comunicacin. Relacionarse con otras personas no slo es hablar y hacer gestos. Todos sabemos que existen personas que manejan la comunicacin como un verdadero arte, y que con su solo dominio han conseguido mucho xito. Personas con mucho carisma que saben trasmitir sus ideas, trasmitir sus sueos y hacer que la gente quiera hacer lo que ellos consideran correcto. Algunas de estas personas han nacido con un don especial, se comunican de una manera extraordinaria, casi sin ningn esfuerzo, son claros, especiales fascinantes en su discurso y parecen hipnotizar las multitudes. La gran mayora no nacemos con esa estrella, pero existe una buena noticia, podemos aprender a comunicarnos de una manera excelente y llegar a ser tan buenos expositores de nuestras ideas como estos grandes hombres. Descubrimientos recientes en neurolingustica e inteligencia emocional, han logrado tcnicas de resultados sorprendentes y que pueden convertir a una persona normal en un excelente comunicador y orador. Con la comunicacin se trasmite adems de conocimientos, sentimientos y principios de una persona. En ocasiones los oradores que proyectan sentimiento y emociones conmueven de una manera espectacular a sus oyentes. El arte se aprende, pero debemos estar conscientes de aprender, debemos querer aprender y debemos aprender a aprender y aprender a desaprender. Este complicado juego de palabras se basa en lo que llama Covey: Ser proactivo, ser dueo de su vida y de sus actos y querer verdaderamente influir en la vida y no pasar por ella sin vivir. Existen muchos factores clave de xito en el proceso de la comunicacin: Muchos autores reconocidos han tratado este tema, variados conceptos y mtodos. Queremos en este trabajo hacer un resumen de todas estas ideas para tratar de encontrar un mtodo que nos lleve a hincarnos en este fascinante arte: Todo comienza con el respeto que merece su oyente. Ya sea un individuo o un auditorio, el es una persona importante y espera que se respete su punto de vista. Despus sigue el impacto que usted consiga al dar su informacin, siempre debe comenzar con algo sorpresivo, algo fuera de lo comn, en el mundo de hoy, existe un bombardeo constante de informacin, slo aquel que se destaca puede llegar mas rpido a su target. Tu auditorio solo se interesar en tu idea, si esta, presenta algn beneficio. Comience con las ventajas. Despus de tener la atencin de tu oyente, no desperdicies energa con conversaciones intiles, trata de tu trasmitir tu idea con claridad, para que los dems te comprendan, siempre asegrate que has sido totalmente entendido, haz preguntas para confirmarlo, he aqu unos de los principales problemas de la comunicacin, la

persona esta seguro de lo que dice, pero no esta seguro de que lo que dijo fue lo que entendi la otra persona. Al exponer tus ideas hazlo de forma segura y con calma, no uses palabras que indiquen inseguridad. No hables de temas de poca importancia, ni distraigas la atencin de tu oyente, usa palabras que creen realidad y generen accin. Despus de exponer tu idea, tu oyente querr detalles, mostrara obstculos, o simplemente rechazara de plano tu idea. Debes escuchar con atencin para identificar necesidades , este mtodo se usa mucho en los procesos de ventas, escuchar las necesidades de los clientes, vencer los obstculos. No caigas en la tentacin de prometer lo que no puedes conseguir, debes mantener tu credibilidad intacta. Cuando la persona apruebe tu idea, no sigas hablando, esto es una venta cerrada. Esta idea que acaba de comprar tu oyente es una relacin ganar ganar, nunca uses tu poder de influir en la dems personas para buscar slo tu beneficio personal. Cultiva las relaciones personales, no te conviertas en ermitao. Usa la asertividad y empata como principios fundamentales. Desarrolla tu maestra personal que se define como la capacidad de generar energa y de canalizar las fuerzas emocionales hacia el cumplimiento de objetivos comunes. T puedes conseguir el dominio total de este arte apasionante, el arte de la comunicacin.

Jonny Martnez Editor http://www.liderazgoymercadeo.com

Artculos relacionados Actitud Positiva: 10 consejos La sensacin de felicidad constante Atrvete a cambiar Tcnicas para el cambio El mensaje de los colores en la vestimenta

La sensacin de felicidad constante

La sensacin de felicidad constante es un indicador de madurez emocional y un requisito para llevarnos bien con nuestros semejantes.. El diciembre pasado, un profesor de un colegio secundario, obtuvo un alto puntaje en la competencia "dominio de su tema" (en la evaluacin por parte de los estudiantes), pero en contraste fue desaprobado en el rubro "calidad de relacin con los estudiantes" e incluso algunos estudiantes se quejaron a la direccin y propusieron su reemplazo. Casos como este, suceden en muchos colegios particulares. Este artculo quiere mostrar, cmo iniciar o potenciar un aspecto de la madurez emocional, requisito imprescindible para comprender y ayudar a los estudiantes. La sensacin de felicidad constante(llamada tambin: paz espiritual, energa interna, armona con el cosmos, encuentro con Cristo, felicidad, encontrarse con uno mismo y algunas denotaciones afines), es capacidad y componente de la madurez emocional. Debo proponer, que la felicidad sera una "sensacin de serenidad y seguridad constante en el transcurrir de nuestros das, en los que tengamos visiones claras (que incluyen objetivos y metas) de lo que queremos hacer con nuestra vida en los distintos roles que nos toca asumir". Esta sensacin no implicara la ausencia de dolor o frustraciones, ni consistira en estar contentos. Veamos las distintas aristas, de la madurez emocional, desde nuestro parecer: 1. Autoestima adecuada. 2. Conocimiento, identificacin y manejo de las emociones y sentimientos propios y ajenos (llamada tambin inteligencia emocional o metaemocines y metasentimientos). 3. Disposicin para el cambio. 4. Ausencia de prejuicios. 5. Facilidad para entablar una comunicacin sostenida en momentos difciles. 6. Tolerancia a la frustracin. 7. Disposicin para enfrentar los problemas (no dejarlos para maana, ni hacerse de la vista gorda). 8. Sensacin de disfrute tanto en la soledad como en compaa. 9. Fortaleza de carcter. 10. Sensacin de felicidad constante. 11. Superacin de los miedos y fobias. 12. Facilidad para entablar relaciones sociales con nuevas personas. 13. Disposicin a generar un clima afectivo y agradable con los que le rodean. 14. Ausencia de egosmos. 15. Facilidad para expresar emociones y sentimientos. 16. Escucha emptica, entre otras. Desarrollemos la elegida para esta vez, LA SENSACIN DE FELICIDAD CONSTANTE. (Aunque de hecho todas o muchas estn interrelacionadas)

Ivn Terbullino Diburga Capacitador en temas de innovacin educativa, desarrollo de la personalidad creativa e inteligencia

emocional E-mail