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CMO CUIDARSE DESPUS DEL PARTO El puerperio comienza despus del alumbramiento del beb y finaliza cuando la madre

alcanza un estado fsico lo ms similar posible a aqul en que se encontraba antes del embarazo. Este perodo suele durar de seis a ocho semanas. En el puerperio la madre experimenta numerosos cambios progresivos, tanto emocionales como fsicos, y a la vez aprende a manejar todas las modificaciones y ajustes que implica ser una nueva madre. Durante este perodo, adems, los padres aprenden a cuidar del recin nacido y a funcionar como una unidad familiar que ha sufrido cambios. Una madre necesita cuidarse para recuperar sus fuerzas. Necesitar mucho descanso, una buena nutricin y ayuda durante las primeras semanas. Descanso: Todos los padres recientes pronto aprenden que los bebs tienen horarios diferentes a los de los adultos. Un recin nacido tpico se despierta aproximadamente cada tres horas y necesita que lo alimenten, lo cambien y lo consuelen. En especial si es su primer beb, los padres, principalmente la madre, pueden sentir un cansancio abrumador. Si bien es probable que durante varios meses no pueda tener ocho horas seguidas de sueo, las sugerencias que se detallan a continuacin pueden ser tiles para descubrir distintas maneras de poder descansar ms en esta etapa. En las primeras semanas, una madre necesita que la releven de toda otra responsabilidad que no sea la de alimentar al beb y de cuidarse ella misma. Duerma cuando el beb duerma. Esto puede significar slo algunos minutos de descanso varias veces al da, pero estos minutos pueden ir sumando. Ahorre pasos y tiempo. Tenga la cuna del beb cerca de su cama para alimentarlo durante las noches. Muchos nuevos padres disfrutan las visitas de amigos y familiares, pero las madres no deberan sentirse obligadas a atenderlos. No tenga inconvenientes en disculparse para ir a tomar una siesta o alimentar al beb. Salga de la casa unos minutos todos los das. Puede empezar a caminar y a hacer ejercicios de posparto, siempre de acuerdo con las recomendaciones de su mdico. Luego de las dos a tres primeras semanas, comience a utilizar un bibern con leche materna para alimentar al beb ocasionalmente durante la noche. De esta manera, otra persona puede alimentar al beb y usted puede tener perodos ms prolongados de sueo ininterrumpido.

Nutricin: El cuerpo de una madre ha sufrido muchos cambios durante el embarazo, as como tambin durante el parto. Necesita restablecerse y recuperarse del embarazo y del alumbramiento. Adems del descanso, todas las madres necesitan llevar una dieta saludable para favorecer el restablecimiento y la recuperacin. El peso que se aument en el embarazo sirve como reserva para la recuperacin y la lactancia. Luego del parto, todas las madres necesitan una nutricin continua para poder estar sanas y activas y poder cuidar a su beb. Ya sea que estn amamantando o alimentando con leche de frmula, todas las madres deben ingerir una dieta balanceada y saludable. La mayora de los expertos en lactancia recomiendan que las madres que estn amamantando coman cada vez que tengan hambre. Sin embargo, muchas madres suelen estar tan cansadas u ocupadas que se olvidan de la comida. Por lo tanto, es fundamental planear comidas simples y saludables que incluyan elementos de todos los grupos recomendados de la pirmide alimentaria. Aunque la mayora de las madres desean perder el peso que aumentaron en el embarazo, las dietas drsticas y la prdida rpida de peso pueden ser peligrosas para su salud y su beb, si lo est amamantando. Puede llevar varios meses perder el peso que se aument durante el embarazo. Esto se puede lograr eliminando los bocadillos ricos en grasas y concentrndose en una dieta que incluya mucha cantidad de verduras y frutas frescas, balanceadas con protenas y carbohidratos. El ejercicio tambin ayuda a quemar caloras y tonificar msculos y extremidades. Junto con las comidas balanceadas, las madres que amamantan deberan aumentar el consumo de lquidos. Muchas madres notan que tienen mucha sed en la etapa de amamantamiento. Lo mejor es tomar agua, leche y jugos de fruta. Es til tener una jarra de agua o algunos bocadillos saludables junto a la cama o la silla en que se amamanta al beb. Consulte a su mdico o un nutricionista matriculado si desea saber ms sobre la nutricin posparto. Los especialistas en lactancia acreditados tambin pueden ayudar brindando consejos sobre nutricin durante el amamantamiento. Ayuda para los nuevos padres: Tanto los padres primerizos como los experimentados pronto se dan cuenta de que los bebs requieren mucho trabajo. Satisfacer las necesidades constantes de un recin nacido implica tiempo y energa y a menudo esto aleja a los padres de otras responsabilidades en el hogar. Aunque muchos padres se las arreglan bien solos, contar con alguien que los ayude con las tareas domsticas generalmente hace que la adaptacin al nuevo beb sea ms fcil. Los padres pueden concentrarse en las necesidades de la madre y el beb, en lugar de poner su atencin en la ropa o platos para lavar. Los ayudantes pueden ser familiares, amigos o bien se puede contratar a un

asistente a domicilio. Un miembro de la familia, como puede ser una abuela o ta del recin nacido, quiz pueda quedarse algunos das o ms. Los asistentes a domicilio ofrecen una variedad de servicios, desde cuidados de enfermera para la nueva mam y el beb hasta los quehaceres domsticos y el cuidado de otros nios. Asegrese de aclararle bien a la persona que elija como su ayudante todas las cosas que usted espera que haga. La comunicacin es importante para evitar malos entendidos o herir los sentimientos ya que estas primeras semanas las emociones suelen ser frgiles. En general, es mejor para la madre que se la exima de todas las responsabilidades con excepcin de la alimentacin y el cuidado de ella y el beb. Esto es especialmente importante si est amamantando. Los dems deberan hacerse cargo de los quehaceres del hogar como la cocina, la limpieza, el lavado de ropa y las compras. Esto evitar que el cuidado de la casa le quite a la mam tiempo para estar con su beb.