Vitamina E o Tocoferol

Sus funciones son: *Es un antioxidante natural, estabiliza las membranas celulares, *protege los cidos grasos. Se la puede encontrar en estos alimentos: Aceites vegetales, Yema de huevo, Hgado, Panes integrales, Legumbres verdes, Cacahuate, Coco, Vegetales de hojas verdes, etc.

Vitamina K o Filoquinona
Sus funciones son: * La formacin de protonbina, *los factores de coagulacin. Se la puede encontrar en estos alimentos: Harinas de pescado, Hgado de cerdo, Coles, Espinaca, etc.

CARRERA DE NUTRICION Y DIETETICA UNIVERSIDAD MAYOR DE SAN SIMON

La principal fuente de vitaminas son los vegetales y frutas crudas, por ello, hay que igualar o superar la recomendacin de consumir 5 raciones de vegetales o frutas frescas al da.

Las vitaminas liposolubles son la A, D, E, K y F. Son llamadas as porque se disuelven en grasas y aceites, se almacenan en el hgado y tejidos adiposos, y si las acumulas un tiempo te permitirn subsistir sin incorporarlas. Si las consumes en exceso pueden ser txicas. En este grupo entran las vitaminas A, D, E y K. Las mismas son solubles en los cuerpos grasos, son poco alterables, y el organismo puede almacenarlas fcilmente. Dado que el organismo puede almacenarlas como reserva, su carencia estara basada en malos hbitos alimentarios.

Vitamina A o Retinol
Sus funciones son: * Intervienen en el crecimiento, Hidratacin de piel, mucosas pelo, uas, dientes y huesos. *Ayuda a la buena visin. *Es un antioxidante natural. Se la puede encontrar en estos alimentos: Hgado, Yema de huevo, Lcteos, Zanahorias, Espinacas, Brcoli, Lechuga, Albaricoques, Damasco, Durazno, Melones.etc.

Vitamina D o Elgocalciferol
Sus funciones son: *Regula el metabolismo del calcio y tambin en el metabolismo del fsforo. Se la puede encontrar en estos alimentos: Hgado, Yema de huevo, Lcteos, Germen de trigo, Luz solar.

PROTJASE Y EDQUESE A CERCA DEL TEMA

Otros mtodos anticonceptivos: coito interrumpido, uso de espermicida, diafragma e inyeccin de progestgeno.

Esterilizacin o Anticoncepcin irreversible: ligadura de trompas, dispositivos intratubricos y vasectoma.

PARA EVITAR EMBARAZOS NO DESEADOS O ENFERMEDADES TRANSMISIBLES SIEMPRE