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UNIVERSIDAD TECNICA ESTATAL DE QUEVEDO

UNIDAD DE POSGRADO DIPLOMADO EN PRACTICA DOCENTE UNIVERSITARIA MODULO I DESARROLLO DEL PENSAMIENTO LGICO Y CREATIVO

Mg. Jess Moreta


CORDINADOR DOCENTE

Dr. Lisardo Tusa Mg.


ASESOR ACADEMICO

ACTIVIDADES DEL CAPITULO 1

POSGRADISTAS: Lcdo. Marjorie Torres Bolaos Lcdo. Luis Aguagallo Orozco Lcdo. Glubis Cedeo Garca

QUEVEDO - LOS RIOS

ACTIVIDAD 1 TCNICAS PARA ALCANZAR EL ESTADO MENTAL CORRECTO


Aplique Las tcnicas para alcanzar el estado mental correcto y escriba las experiencias alcanzadas. Aplicacin de Tcnica de relajacin fsica Se procedi a aplicar en forma individual las tcnicas de relajacin fsica y mental por parte de cada uno de los integrantes del grupo : Glubis Cedeo Garca Procedimiento: Lugar: Hora: Ambiente: Posicin: sala de la casa. 21 h. tranquilo, sin distraccin. sentado sobre una silla de plstico.

Desarrollo de la Tcnica a) Inici la concentracin cerrando los ojos. b) Respir profunda y lentamente 10 veces. c) Me imagin que cada parte de mi cuerpo se hacia pesado, logrando sentir que ello ocurra. d) Despus de unos minutos sent pequeas pulsaciones en pies y brazos, y que mi cuerpo llegaba a un estado placentero, como si cada una de las partes de mi cuerpo se introduca en un lugar tranquilo y me sent como una pluma en el espacio. e) Con este estado me sent ms relajado, liviano y con la mente despejada, predispuesto a continuar para continuar con la aplicacin de la otra tcnica. Aplicacin de la relajacin mental Procedimiento: Lugar: Hora: Ambiente: Posicin: sala de la casa. 21: 30 h. tranquilo, sin distraccin. sentado sobre una silla de plstico.

Desarrollo de la Tcnica a) Al sentirme relajado inici nuevamente cerrando los ojos y respirando profundamente. b) Mentalmente evoqu el recuerdo de un paseo a Manab que salimos con un grupo de compaeros donde laboro a las playas de Manta, Puerto Cayo, Los Frailes y Puerto Lpez. c) Viv una gran emocin al recordar la belleza natural y el contraste del perfil costanero, el color y su paisaje, sent el cuerpo como trasportado a esos lugares como si me alejara para volver a visitar dichos lugares, y no senta el menor ruido a mi alrededor. d) Al salir poco a poco de esta relajacin mental, sent un estado cmodo, calmado y menos estresado, con una sensacin agradable. Aplicacin de la relajacin mental usando manadlas Procedimiento: Lugar: Hora: Ambiente: Posicin: comedor de mi hogar. 22 h. tranquilo, sin distraccin. sentado sobre una silla de madera y apoyado sobre la mesa del comedor. Diseo de la Mandala: Rectngulo en proyeccin.

Desarrollo de la Tcnica a) Me concentro y alejo los pensamientos para evitar distraccin. b) Miro fijamente el rectngulo principal. c) Atentamente con la mirada al rectngulo poco a poco mentalmente voy ingresando a cada uno de ellos hasta ingresar el punto final. d) Luego me vi con la mirada en el fondo observando la proyeccin de adentro hacia fuera, como queriendo salir.

e) Me fui mentalmente saliendo poco a poco y al estar nuevamente en el inicio del rectngulo me encontraba con una tranquilidad y relajamiento confortable.

Marjorie Torres Aplicacin de Tcnica de relajacin fsica Un da domingo cerca de la 22 h. en la terraza de mi casa acostada en una hamaca totalmente ya tranquila sin preocupacin de que tena pendiente que hacer algo; me dispuse a poner en prctica la tcnica de relajacin fsica y la inici de la siguiente manera: Respir profundamente 8 veces cerrando los ojos, respiracin era controlada y produjo en mi una calma mental, luego preced a imaginarme que cada parte de mi cuerpo estaba ponindose pesada, incluso la frente, las mandbulas y los prpados; empec a sentirme relajado, quise sentir un relajamiento ms profundo y sent hormigueos en mi cuerpo, fue una sensacin muy agradable. Aplicacin de la relajacin mental Luego de la relajacin fsica proced en ese momento a la relajacin mental de acuerdo a las indicaciones de esta tcnica. Traslad mis pensamientos hacia una fecha muy recordada por m, 7 de Febrero de 1991, fue en nacimiento de mi primera hija y reviv mis momentos de total alegra y felicidad; cuando tengo muchos problemas o estoy totalmente estresada en medio de tantos recuerdos bonitos recuerdo siempre escojo este momento, ya que no solo ese recuerdo dio en m una inmensa alegra, sino que a travs de m llev alegra a muchos miembros de mi familia, especialmente a mi esposo; esos recuerdos los asocio con tranquilidad, seguridad y sosiego porque la nia naci bien; en ese momento, visualizo como sonidos y sensaciones. Al poner en prctica este proceso de relajacin mental y recordar este momento de mi vida es como si mi cuerpo y mi mente se vuelven uno solo del cual no quiero salir porque a partir de este momento es una cadena de muchos otros y es en ese instante donde olvido todos los problemas, y la mente crea nuevas ideas sintindose con ms nimo y decidida para lograr lo que deseo.

Luis Alfonso Aguagallo Procedimiento: Lugar: Mi dormitorio

Hora: 23 H 47 Materiales Empleados: Una vela Aromtica. Una cinta magnetofnica con msica instrumental (Sonido de la Naturaleza) Postura del Cuerpo: Acostado

Aplicacin de la Tcnica de Relajacin Fsica. En primer lugar espere que en mi casa no existiera ningn tipo de distraccin, luego me recost y poco a poco me fui introduciendo e imaginando la Naturaleza al ritmo de la msica, mientras mi respiracin era cada vez ms lenta y profunda sintiendo que los miembros de mi cuerpo se tornaban mas y ms pesados. La quietud y tranquilidad era fsicamente total, no tena ningn inconveniente para empezar la siguiente fase que consista en el relajamiento mental.

Aplicacin de la tcnica de Relajacin Mental. Transcurrido cinco minutos de haber alcanzado la relajacin fsica empec acontar en forma descendente de 50 a 0 para ir logrando una relajacin lenta y profunda, sin olvidar que el ritmo de mi respiracin era importante, y al mismo tiempo iba reviviendo recuerdos familiares que viv junto a ellos, cabe indicar que estos recueros aparecieron cuando empec a contar de 10 a 0; esto sirvi como un aliciente para lograr un relajamiento fsico y mental. Luego me predispuse a programar mi subconsciente con frases e ideas que me incentivaran a continuar, luchar y perseverar en mi nueva meta la de culminar con xito a travs de un gran esfuerzo y sacrificio el Postgrado de la Maestra en Investigacin Educativa. Para culminar el proceso de la tcnica de relajamiento, proced a contar en forma ascendente de 0 a 5 , teniendo presente que cuando abriera los ojos, lo hara con dinamismo, entusiasmo y decisin.

Conclusin Luego de haber ejercitado y socializado cada una de nuestras experiencias el grupo considera exponer lo siguiente: Que este tipo de tcnicas de relajacin con el apoyo de msica instrumental o clsica, nos ayuda alcanzar un estado fsico y mental ptimo,potencindonos a ser personas dinmicas, creativas, crticas, eficaces y eficientes capaces de alcanzar las metas propuestas siendo partcipes para lograr y cumplir objetivos individuales, colectivos e institucionales con el nico propsito de que el Paradigma de una educacin mas libre, justa y solidaria se convierta en realidad da a da.