PLANIFICACIN

Apuntes elaborados por : Julin Galindo 1.- INTRODUCCIN: Si empezamos buscando en el diccionario planificacin nos dice que es la accin de planificar. Para aclararnos algo, seguimos buscando y encontramos que planificar es trazar los planos para la ejecucin de una obra o, definicin ms aplicable a la labor que nos ocupa Hacer el plan o proyecto de una accin Lo de trazar un plan, un proyecto, una estrategia, parece quedar bastante claro. Pero y la accin?, a qu nos estamos refiriendo? Respuesta simplista: Entrenar a un equipo. Bueno, pues s.pero? a qu equipo? para qu? con qu objetivos? qu contenidos? qu metodologa? durante qu periodo?........ La importancia que una planificacin correcta tiene en el xito o el fracaso de la accin a conseguir es vital. Un entrenador puede tener unos medios materiales y humanos insuperables. Unos conocimientos grandes en materias como preparacin fsica, tcnica y tctica, excelentes recursos psicolgicos o dominar todas las tcnicas de enseanzas habidas y por haber, pero precipitar su labor a un fracaso total si todos esos ingredientes previos no se mezclan adecuadamente en la coctelera de la planificacin.

CARACTERSTICAS DE LA PLANIFICACIN: Toda planificacin debe presentar las siguientes caractersticas: TIL Y PRCTICA: Primera y esencial caracterstica. No programamos de cara a la galera, ni para quedar bien a los ojos del Director Deportivo del Club ni por rellenar folios. La programacin es un instrumento personalsimo del entrenador. Su primera condicin es que realmente le sea de utilidad. SENCILLA: Caracterstica esencial que debe cumplir la programacin sobre todo en entrenadores noveles. Una programacin global o a medio o largo plazo, afecta a infinidad de lneas de actuacin, reas especficas y multitud de contenidos que, si en una primera instancia reflejamos en su totalidad se puede convertir en un galimatas que no entienda ni el que la hizo. REALISTA Y ADAPTADA A NUESTROS MEDIOS Y OBJETIVOS: Partiremos siempre de un estudio reflexivo que nos deje claro desde donde partimos y a donde vamos y con qu mimbres tenemos para trazar nuestro camino. ORGANIZADA: Hacer una planificacin en condiciones nos va a suponer horas de despacho: Antes de iniciar la temporada, durante y al finalizarla. El acostumbrarnos a trabajar desde el principio con esquemas, planillas, planings mensuales y semanales, esquemas de entrenamiento diario, etc. dar a nuestro trabajo un sentido que nos har autovalorarnos, creer en lo que hacemos y disfrutar con ello, Evitemos la programacin express de esos entrenadores que tras poner a correr a sus jugadores al inicio del

calentamiento, se hacen esa pregunta trascendental : Qu hago hoy yo con estos? GLOBAL PARA EL EQUIPO PERO INDIVIDUALIZADA PARA LOS JUGADORES: La programacin debe contemplar tanto la mejora global del equipo como la del jugador considerado individualmente lo que redundar a su vez en una mejora colectiva. FLEXIBLE, CONTINUA Y ABIERTA: Algo que hemos creado nosotros, no puede suponernos un cors o algo que nos vaya a maniatar. Pruebas objetivas o la simple observacin nos pueden dar a veces pistas para sacar la conclusin que lo mejor que puedes hacer con tu flamante planificacin es.tirarla a la basura y rehacerla de arriba abajo. Sin ponernos en ese extremo, hay que tener muy claro que la planificacin que realicemos siempre estar abierta a modificaciones o ajustes que nos demande cada momento. No planificamos en un momento puntual y ya est. Nuestra planificacin nos demandar una revisin continua. TEMPORALIZADA EN SU JUSTA MEDIDA: Uno de las caractersticas importantes de una planificacin es especificar la temporalizacin de las acciones previstas. Si diseo por ejemplo los contenidos tcnicos que debe trabajar mi equipo infantil durante una temporada, deber evidentemente, tras saber el qu contenidos?, organizar el cundo? o en qu orden o con qu prioridad los trabajo?. Ahora bien, eso no supone que yo, el 25 de agosto tenga planificados, temporalizados y desarrollos las sesiones de entrenamiento y hasta los ejercicios de cada una de ellas hasta el 30 de junio. Eso ya echara por tierra las caractersticas que hemos sealado:til y prctica, sencilla y abierta y flexible. Si yo tengo el desarrollo general de la temporada estructurado por meses que voy desarrollando semana a semana cumplir las premisas anteriores y estaremos temporalizando en su justa medida.

2.-YA SOY ENTRENADOR: VOY A PLANIFICAR: Nuestro amigo entrenador , orgulloso, con su ttulo recin obtenido ( a pesar de lo rollo que fueron algunas asignaturas) ha recibido una oferta para la temporada que pronto se inicia. Por fin va a entrenar Vamos a recorrer con l el camino desde que recibe la noticia hasta que est ya metido en faena. Esas dudas que tiene, las meteduras de pata y algunos aciertos que tendr, es lo mismo que nos pas a todos los que un da quisimos entrenar a baloncesto. Ya decamos en la introduccin, que hay que resolver o mejor dicho aclararnos sobre unas cuestiones previas FUNDAMENTALES que nos darn las primeras pistas de cmo vamos programar. Si no nos basamos en eso podremos hacer una planificacin preciosa pero absolutamente intil e irreal. Estas cuestiones seran: A) Dnde me meto?: Es la primera cuestin a considerar. Mi trabajo puede haber sido solicitado para ser realizado en alguno de estos niveles: a.1) Una actividad extraescolar de mbito colegial. a.2) Una escuela deportiva.

a.3) Un equipo de base que hay que crear. a.4) Un equipo de base ya creado. a.5) Un equipo senior ya estructurado. a.6) Un equipo senior por crear.

Diversos niveles que sin duda condicionarn los objetivos que vamos a marcarnos, los pasos previos y los medios que tendremos en nuestro trabajo.

B)

Mi equipo: Son los mimbres bsicos con los que voy a trabajar. Sus aspiraciones y posibilidades sern el eje de mi planificacin. En los subapartados a.1 y a.2, sealados anteriormente tendr lo que me viene. Poco tendremos que hacer ah al ser actividades de libre inscripcin donde la competicin, si la hay, ser para nosotros un recurso formativo ms que un fin. Si por el contrario mi trabajo empieza por crear o formar mi equipo (a.3, a.6) deberemos separar claramente si estamos hablando de un equipo de base o de senior. Cuando hablamos de peques, quizs no haya que preocuparse demasiado de las pruebas de seleccin. He estado en algn Club donde la prueba que hacamos para formar el equipo de minibasket era comprobar si el nio .. respiraba. Con eso nos vala. No tenamos posibilidad de ser ms exigentes. En la competicin actual federada regional de equipos infantiles masculinos, en el grupo considerado de lite, hay equipos que llevan 2 3 jugadores que estn ah por que hay que tener 10 u 11 jugadores para afrontar una competicin. No obstante, hay detalles que debo considerar para realizar una planificacin realista: Historial o trayectoria de cada jugador, sus aptitudes motrices y especficas, datos mdicos, as como su actitud y motivacin. Su forma de juego y funciones que pueden desarrollar. Equilibrio entre especialistas. Temporadas que estarn en esa categora (1 2 aos) Distancia al lugar de entrenamiento. Otras actividades que desarrollan. Circunstancias personales. Posible apoyo familiar.

Si hablamos de la formacin de equipos seniors, los condiciones son claros: - Equipo de pueblo con la simple aspiracin de hacer deporte y/o que este sirva como vnculo relacional y ocupacin del tiempo de ocio: Lo que haya y el que quiera. - Equipo de Club importante con aspiraciones: Tambin estn claros los condicionantes: Posibles jugadores de cantera que puedan valernos y disponibilidad econmica del Club.

No obstante, en ambos casos hay datos a considerar para realizar nuestra planificacin: horarios de los jugadores, posibles desplazamientos al lugar de entrenamiento, dedicacin exclusiva (o profesional) o no, etc. C) Normativa de la competicin en la que voy a participar: D) Tipo de competicin y calendario: Liga regular, concentraciones, eliminatorias, play-offs, etc. Nmero de fichas que puedo hacer y nmero de fichas que quiero hacer inicialmente. Jugadores invitados Puedo posteriormente dar bajas y altas? Equipos participantes

Objetivos que pretendemos alcanzar: Qu pretendemos conseguir? El objetivo final o general se podr conseguir mediante la consecucin de objetivos parciales. Es importante que los objetivos que nos propongamos sean reales, alcanzables y que supongan un reto para el equipo.

E) Recursos humanos y materiales con los que queremos contar y con podremos contar:

los que

e.1) Recursos humanos

Entrenador ayudante Preparador fsico Mdico Fisioterapeuta Psiclogo Encargado del material Delegado Recursos asistenciales

e.2) Instalaciones, material y otros recursos

Horario disponible para entrenamientos y partidos Otras instalaciones alternativas: Otras canchas, gimnasio, sala de pesas. Lugares al aire libre. Balones Materiales auxiliares: cuerdas, conos, aros, bancos, Equipaciones de juego, de calentamiento, de viaje. Pizarras, vdeo, petos. Organizacin de los desplazamientos

Evidentemente, el potencial del Club o la entidad donde estemos y sus recursos econmicos determinar los recortes o adaptaciones que deberemos hacer entre lo querido y lo podido.

F) El factor tiempo: Fundamental como punto de partida en cualquier planificacin. Deberemos considerar el factor tiempo desde todas sus perspectivas: - El tiempo global del que vamos a disponer para conseguir los objetivos que nos marquemos y que puede ir desde un perodo olmpico a los tres meses de contrato que le hacen a un entrenador para salvar a un equipo casi descendido. -El tiempo que tenemos desde que tenemos por primera vez en la cancha a los jugadores hasta el inicio de la competicin. -El tiempo que durar cada una de las fases que configuren la competicin. - El tiempo de entrenamiento mensual, semanal y diario del que disponemos. - El tiempo que dedicaremos a cada tarea, a cada ejercicio.

3.- LA PLANIFICACIN GENERAL: En esto de planificar deberemos empezar, en base al conocimiento y anlisis de las cuestiones previas explicadas en el apartado anterior, con el diseo de nuestra planificacin general donde reflejaremos los objetivos que nos marcamos y los logros que esperamos conseguir. Por eso de la sencillez que inicialmente debemos imprimir a nuestra planificacin, no vamos a extendernos en demasiados apartados y simplificaremos la cuestin. Aos de experiencia, observacin de otros entrenadores, clinics y otros recursos nos irn ampliando nuestras posibilidades de casi prever lo imprevisible. Para empezar puede valernos lo que explicaremos a continuacin.

Generalizando, podemos decir que formado nuestro equipo, conociendo los recursos de los que disponemos y fijados los objetivos deberemos plasmar de forma temporalizada aquello sobre que queremos que nuestros jugadores vayan conociendo, desarrollando, consolidando o mejorando. A saber:

3.1.- Desarrollo de las habilidades motrices bsicas y especficas o preparacin fsica. 3.2.- Trabajo tcnico tctico 3.3.- Aspectos psico-sociales: motivacin individual y colectiva, integracin del grupo, asuncin de roles.. 3.4.- Conocimiento de las reglas de juego: Trabajo fundamental si mi equipo es benjamn (no saben nada) e importante si mi equipo es de ACB (cada temporada suele haber cambios o modificaciones de ciertas reglas)

Y claro, ahora viene el meollo de la cuestin: qu debo ensear a una jugadora infantil? qu recursos tcticos necesita un equipo junior? puede un jugador alevn asimilar o no la tcnica del tiro en suspensin? puedo con un equipo cadete trabajar ya con pesas? cundo meto en mi planificacin general aquella zona press a todo campo que me ensearon en el ltimo clinic al que asist? Estas y muchsimas preguntas parecidas nos rondarn la cabeza ante nuestro folio en blanco. En cursos o clinic de este estilo, de los que me he tragado bastantes, encontramos oradores que lanzan la piedra pero no corren a pararla. Evidentemente no podemos en el tiempo que tengo asignado dar recetas mgicas que todo os lo resuelvan, pero s considero importante, sobre todo para los que menos experiencia tengis en estas lides, poner algunos ejemplos que nos indiquen por donde pueden ir los tiros. Esto que os sealo a continuacin est basado en eso que sealbamos antes: aos de experiencia preados de muchos errores, lectura de muchos artculos, asistencia a clinics y congresos, consejos de entrenadores experimentados, etc Son reflexiones o directrices personales que he impartido en otros cursos o trabajo personal que apliqu o incluso estoy aplicando actualmente.

REFLEXIONES Y DIRECTRICES SOBRE LA PLANIFICACIN GENERAL DESARROLLO DE LAS HABILIDADES MOTRICES BSICAS Y LAS ESPECFICAS.

DEL

Hablaremos de habilidades motrices o de preparacin fsica evidentemente segn la edad de nuestros jugadores. Por ir aclarando cosas concretas, soy de la opinin que hasta al menos la categora infantil, no dedicara ni un minuto en mi planificacin a hablar de preparacin fsica concreta. Ese planteamiento, el trabajo general adecuado para benjamines y alevines e incluso propuestas que se salen descaradamente de lo general para descender a la tarea absolutamente concreta, queda reflejado a continuacin:

EMPECEMOS POR EL PRINCIPIO: LAS HABILIDADES MOTRICES BSICAS Imaginemos que llegan ya nuestras manos un grupo de nios y nias que no sabemos por qu milagro de la Naturaleza quieren hacer baloncesto. En ese momento, si de verdad quiero hacer un trabajo serio y coherente debo plantearme unas CUESTIONES FUNDAMENTALES como:

Qu cosas les voy a ensear? Cmo se las voy a ensear? En qu momento?

Tradicionalmente los profesionales de la Educacin Fsica y el Deporte nos hemos encontrado con entrenadores, o peor an entretenedores que enfocan errneamente los primeros pasos del nio en el deporte. Existe una verdadera batalla interdeportiva, donde, con el objetivo de captar adeptos para su deporte, entrenadores vocacionales pero con pocos conocimientos reales, introducen prematuramente a sus entrenados en tcnicas y tcticas complejas que chocan con la psicologa evolutiva, el desarrollo motor, la pedagoga deportiva e incluso el sentido comn.

Son numerosos los estudios que demuestran que en el desarrollo motriz adecuado de un nio, las fases estn muy definidas, que no se deben quemar etapas antes de tiempo y que no es aplicable la Ley de Cuanti, esa que postula que cuanti antes empiece, mejor jugador ser. Resumiendo, que cada cosa tiene su momento.

Pero mira t, que la realidad social es la que es. Quiero decir, lo que nos encontramos, los que estamos en el mundo del baloncesto, es que el propio Club quiere tener equipo prebenjamn y benjamn u oferta entre sus actividades la clsica Escuela de Minibasket para deportistas de 5 6 aos en adelante?. Qu hacemos pues? Me voy de ese Club? Me encadeno a la canasta en aras de la psicologa evolutiva? Quizs no tengamos que hacer nada de eso si padres, directivos y yo mismo tengo paciencia, trabajo con sentido, sin obsesin de la bsqueda de resultados y aprovechando la motivacin de esos nios y nias para realizar el trabajo adecuado.

S, pero que me ests diciendo? estars preguntndome. Tranquilo, vamos clarificando algunas cosas.

En el desarrollo motriz de un futuro jugador de basket, encontraremos indiscutiblemente estos estadios o fases:

1.- Educacin y desarrollo de las habilidades y destrezas bsicas

2.- Introduccin progresiva y adaptada a las habilidades especficas y conceptos tcticos generales del deporte en cuestin. 3.- Trabajo especfico tcnico-tctico.

A qu edad cada fase? Qu cosas enseo en cada estadio? Cmo las enseo? Qu actividades o propuestas son las correctas? Chico, esas son las preguntas del milln!. Podemos recurrir a lo que piensan multitud de autores (muchos no coinciden entre ellos), basarnos en la psicologa evolutiva (aunque cada nio quizs est en distinta fase de evolucin), partir de unos tests previos de habilidades (seguro que te encuentras con un grupo heterogneo)..entonces qu c hago?. Bueno, sigue leyendo y quizs consiga darte algunas pistas.

DEFINIENDO:

Centramos la cuestin aceptando que ese grupo que nos llega para iniciarse en nuestro deporte est entre los 6 y 9 aos. No es fcil planificar el trabajo para ese abanico tan amplio de 4 aos, pero si queremos ser realistas, quizs en tu Club o Escuela, el grupo de los ms peques se mueva por all. Seran, utilizando la jerga balonceststica, los prebenjamines (6-7) y benjamines (8-9). Indudablemente, si puedes separar los dos grupos, el trabajo sera ms adecuado y menos complicado, pero vamos a rizar el rizo y a meterlos todos en el mismo saco.

Como sealbamos antes sobre lo que primero deberemos incidir sera sobre las habilidades motrices bsicas. Pero qu es eso?

Son las habilidades o capacidades de movimiento comunes en todos los nios sanos durante su desarrollo : andar, correr, saltar, lanzar, golpear, etc.

Sobre estas habilidades bsicas se irn desarrollando habilidades o aprendizajes motores ms complejos (habilidades especficas). De ah la gran importancia de una correcto desarrollo de esas habilidades en las primeras edades ya que sobre ellas se posibilitar que si durante los 5-7 primeros aos de vida, desde el punto de vista motor, el nio adquiere de forma bsica los movimientos ms fundamentales, durante los aos siguientes, estabilizar, fijar y refinar esas formas bsicas a la vez que incorporar destrezas significativamente diferenciadas a las que ya conoca.

PERODOS CRONOLGICOS APROXIMADOS 0 a 12 meses

FASES DEL DESARROLLO MOTOR Movimientos reflejos

1-2 aos 2 a 7 aos 7 a 13 aos + de 13

Movimientos rudimentarios Habilidades motrices bsicas Habilidades motrices especficas Habilidades motrices especializadas

Centrndonos en las habilidades motrices bsicas podemos considerar que esos movimientos o habilidades estarn encuadrados en dos apartados:

1.- Movimientos que impliquen fundamentalmente el manejo del propio cuerpo 2.- Movimientos en los que la accin fundamental se centra en el manejo de objetos

Dentro de la primera categora se encontraran las tareas relacionadas con la locomocin (andar, correr, cuadrupedias, reptaciones, saltos, giros, paradas, trepas, etc) as como las relacionadas con el equilibrio esttico y dinmico.

En la segunda categora entraran todas aquellas actividades que podemos llamar manipulativas (llevar algo, golpear, lanzar, recepcionar, desviar, etc)

En ambas categoras deberemos considerar adems que un segundo nivel de dificultad sera la integracin del nio con el espacio que le rodea y su relacin y participacin junto a o con otros nios que colaboran en la tarea a realizar e incluso se oponen.

Simplificando an ms las categoras antes sealadas, siempre dentro de las habilidades y destrezas bsicas, conexionndolas adems con el basket, podemos ya sealar aquellas que deberemos considerar en nuestro trabajo:

ARRANCADAS, DESPLAZAMIENTOS Y PARADAS SALTOS GIROS MANIPULACIONES Y LANZAMIENTOS

RECEPCIONES

Posteriormente iremos hablando de algunas de ellas, pero ojo!, si quieres hacer verdaderamente bien tu trabajo, no es tan fcil. El desarrollo de esas habilidades y destrezas realizadas sin ms complicacin que la propia dificultad del movimiento sera slo lo que podramos llamar la teora del movimiento. Es decir, el nio, en una situacin fija y controlada las podr ejecuta ms o menos adecuadamente, pero.qu pasa cuando el entorno no le es tan favorable? qu pasar cuando lo que aprendi en unas condiciones lo deba ejecutar en otras? Respuesta: Si no prevemos eso..fracaso seguro.

Pongamos un ejemplo y lo veremos ms claro:

Ejercicio tpico: Filas de 4 nios. El primero con baln. Tras la explicacin del entrenador, sale botando hacia la lnea opuesta sorteando en zig-zag unos conos colocados en el suelo. Realiza lo mismo para volver, llega a la fila, entrega el baln al segundo que hace lo mismo.

El entrenador mira complacido como los nios y nias realizan el ejercicio con una soltura impropia de su edad, respetando principios bsicos del dribling en baloncesto: casi no miran al baln, no botan delante del cuerpo, en los cambios de mano el baln va a esta y no al revs, etc. Una sonrisa de satisfaccin ilumina su cara. La misma sonrisa que se borra cuando Carlitos, la estrella del equipo, intenta, en la pachanga final, subir el baln sorteando al primer defensa que de un zarpazo le quita la pelota. Qu ha pasado? Si antes Carlitos lo haca genial!

La inmisericorde explicacin es sencilla: En el ejercicio previo, los nios estaban afinando su mecanismo de ejecucin. Carlitos perfecto. En la aplicacin real (durante un partido), el xito en la accin, adems de basarse en el dominio terico del gesto, necesitaba de la aplicacin de los mecanismos de percepcin y ejecucin. Pablito est pegao en eso. Consecuencia: le quitan el baln. Profundizaos un poco ms en ello en el apartado siguiente que te puede dar claves importantes para tu trabajo.

TAN COMPLICADO ES ESTO DEL BALONCESTO PARA CROS PEQUEOS?

Pues chico, es como es. La cuestin est en que si equivocamos nuestra metodologa, planteamos tareas sin sentido o inadecuadas a las capacidades del receptor

de nuestra docencia, ser imposible ensear bien. Por que, aunque yo siempre diga que los nios aprende a jugar a basket a pesar de los entrenadores, es indudable que si acierto con mis propuestas didcticas, el camino ser ms sencillo a la vez que ms motivante para el cro.

Cualquier tarea motriz (para entendernos cualquier accin o movimiento) puede ser: cerrada o abierta. Una tarea cerrada sera aquella en las que las condiciones del entorno son estables, es decir nada debe influir ni positiva ni negativamente en la ejecucin del gesto deportivo. Ejemplos clarificadores: Gesto del levantamiento de pesas de un halterfilo. Lanzamiento de peso. Salto de altura.

Cojamos este ltimo ejemplo y analicmoslo: Un saltador de altura tiene perfectamente medidos los pasos de aproximacin al listn. Ha ensayado infinitas veces la batida y el vuelo sobre el listn. Nada va a alterar las condiciones de su salto, es decir, los rivales no van a estorbarle en la carrera, los jueces no van a subir el listn cuando l est ya en el aire ni nadie va a quitarle la colchoneta mientras esta bajando de su salto. Su nica preocupacin debe ser ejecutar la tcnica correcta, aplicando la mxima potencia en la batida. Es un ejemplo claro de tarea cerrada.

Vamos con las tareas abiertas. Seran aquellas como el tenis, lucha, boxeo, esgrima, balonmano, ftbol, rugby, etc. donde la accin que ejecute el deportista est condicionada por los cambios que se pueden producir en el entorno de la ejecucin. El deportista adaptar lo que va a hacer a lo que haga el contrario o el compaero, el espacio donde se encuentre o la situacin del momento. En la tareas abiertas, las posibilidades que pueden darse son muy variadas y el deportista, normalmente utilizando la visin o el tacto, reaccionar de una manera, otra u otra dependiendo de lo que perciba en ese momento.

Vamos con el baloncesto. Pregunta de examen: Es tarea abierta o cerrada? Piensa y contesta. (Espacio de tiempo destinado a pensar)

Exacto, est claro que es una tarea abierta. Pregunta para nota: Qu situacin durante un partido sera una tarea cerrada? (Espacio de tiempo destinado a pensar)

Respuesta: La ejecucin de un tiro libre. Claro! Ah nadie debe estorbar ni obstaculizar al lanzador. Este sabe lo que debe hacer y conoce que el entorno no va a variar.

Si entendemos ya lo que son las tareas cerradas y abiertas, podemos pasar a hablar de los tres mecanismos que influyen en la correcta realizacin de una accin

motriz. Sabiendo de su existencia y puestos de acuerdo en el tipo de tarea que es el baloncesto, ya tendremos nuestra base terica para enfocar correctamente nuestro trabajo con los pitufos.

1.- Mecanismo de percepcin: El deportista recibe una serie de estmulos simultneos que debe primero captar (vista, odo, tacto) para iniciar su procesamiento. Este mecanismo le har ver cul es la situacin del momento e incluso anticiparse a lo que va a pasar.

2.- Mecanismo de decisin: De l depende en gran manera el xito de la accin. Una vez recibida la informacin previa de entorno, el chico decidir cul es la respuesta motriz correcta o ms correcta. En una palabra, decide lo que tiene que hacer.

3.- Mecanismo de ejecucin: Percibido el entorno y decidida la respuesta, el mecanismo de ejecucin pone en marcha la realizacin del gesto o la accin que hemos decidido hacer. Necesitaremos aqu los conocimientos tcnicos del deporte en cuestin para finalizar con xito la accin. A veces podemos observar que un chico percibe adecuadamente, decide hacer lo adecuado pero por falta de recursos tcnicos o de fuerza por ejemplo falla en la ejecucin.

Como resumen final a esto de los tres mecanismos vamos a poner un ejemplo referido al baloncesto que pienso clarifica bastante el tema.

Chelo, la mejor de nuestro equipo benjamn, percibe (ha visto) que le han lanzado un pase. Si su mecanismo de percepcin patina y no aprecia correctamente la trayectoria, lo recepcionar mal y se le ir fuera. Se acab la jugada pues fall el primer mecanismo.

Pero supongamos que Chelo lo recibe bien (bravo por su mecanismo de percepcin), hace una parada en un tiempo y mira a canasta. Su mecanismo de percepcin, le da pistas: ests cerca de canasta, equilibrada, con el baln bien cogido y tu defensa est lejos: TIRA TIRAAAA!. Ante toda esa avalancha de informacin Chelo decide tirar (mecanismo de decisin) pero mira por donde, al defensa le da tiempo a llegar y le pone una chapa que la sienta de culo. La decisin de Chelo fue errnea, hubiera sido mejor fintar o pasar.

Por ltimo, vamos a pensar que nuestra Chelo recibe bien y decide correctamente que debe tirar. Inicia el gesto pero una incorrecta ejecucin tcnica hace que el baln pase por encima del tablero. Acertaron sus mecanismos de percepcin y

decisin pero su mecanismo de ejecucin le jug una mala pasada: Chelo, hay que trabajar ms el tiro a canasta.

Hemos visto con estos ejemplos que los tres mecanismos de ejecucin motriz intervienen de una manera fundamental y que el fallo en cualquiera de ellos supondr el fracaso en la accin motriz emprendida (en este caso conseguir una canasta)

Desde el punto de vista prctico y aplicndolo a nuestros chicos, debemos pensar que las tareas y actividades que les planteemos deben atender al desarrollo de los tres mecanismos. Un trabajo excesivamente analtico o dirigido por el profesor mediante estilos de enseanza excesivamente rgidos har que nuestros jugadores se sepan la teora pero no sepan aplicarla en situaciones reales de juego. Podemos convertirlos en jugadores de saln

Poner a dos nios de 7 aos frente a frente realizando sucesivos y acadmicos pases de pecho no podemos tildarlo de aberracin pero s quizs de trabajo incompleto. Sustituir ese ejercicio por el juego de los 10 pases por tros, o dos que se pasa (como quieran) y otro intenta cortar ser mucho ms enriquecedor de cara al futuro.

Otro ejemplo: Vamos a sustituir el ejercicio del jugador que cruza la pista botando en lnea recta hasta donde est situado su compaero al que entrega el baln (trabajamos slo mecanismo de ejecucin) por intentar seguir las trayectorias variables de un compaero que se desplaza sin baln sin que se rompa la cuerda imaginaria que une a este con el botador. Sencillo no?. Es cuestin de adaptar o variar un poco los ejercicios clsicos que vemos realizar casi siempre.

CONCRETANDO:

Antes sealbamos como nuestra clasificacin de habilidades motrices bsicas la siguiente: Arrancadas, desplazamientos y paradas. Saltos Giros Manipulaciones y lanzamientos Recepciones

Vemos ms pormenorizamente y como ejemplo, alguna de ellas

ARRANCADAS, DESPLAZAMIENTOS Y PARADAS.

FUNDAMENTACIN TERICA

Por definicin, un desplazamiento sera toda progresin de un punto al otro del espacio utilizando la accin corporal total o parcial para generar el movimiento. Podramos incluir como formas fundamentales de desplazamiento la marcha y la carrera, aunque existen otras ms bsicas como seran el gateo o la reptacin u otras ms especficas adecuadas a situaciones concretas como la trepa o la escalada.

En nuestros benjamines, evidentemente la forma general que ms nos interesa sera la carrera, aunque en relacin con el basket deberemos considerar adems:

Las arrancadas o puesta en accin Los cambios de direccin y de ritmo La velocidad de ejecucin. La distancia del desplazamiento Las paradas Los desplazamientos laterales y adelante atrs

Pensemos en una accin de baloncesto: Cualquier situacin comenzar desde una situacin esttica o semiesttica con una arrancada o puesta en accin seguida de un desplazamiento recto (un contraataque), en curva (corte por zona), lateral (desplazamiento defensivo) asociado quizs a cambios de ritmo o cambios bruscos de direccin. Adems, la velocidad del desplazamiento habr que adaptar a factores externos como los lmites del campo de juego, la trayectoria del baln o del compaero, la accin del atacante o el defensa, etc.

Vemos la necesidad de que nuestros chicos dominen el tema de los desplazamientos pensando que un desplazamiento es algo ms que el hecho de ir de un sitio a otro. Desde el punto de vista funcional o utilitario en referencia al baloncesto, los desplazamientos pueden buscar diferentes propsitos:

1.- Realizar la puesta en accin antes que el contrario. 2.- Llegar al punto de destino antes que el contrario, a la vez que el baln o antes, a la vez o despus que el compaero. 3.- Esquivar, engaar, interceptar o escaparse del rival.

De forma genrica, es muy importante sealar que los juegos de carrera con esquivas o interceptaciones son tareas bsicas para el desarrollo de estas capacidades.

No se trata a estas edades de ensear una correcta tcnica de carrera sino de plantear actividades jugadas donde se trabaje el componente tctico y creativo de los desplazamientos.

PROPUESTAS PRCTICAS

A continuacin, te planteo una serie de ejercicios y actividades donde abordamos el trabajo de lo desplazamientos, arrancadas y paradas. Observars que algunas tareas son ms genricas y otras ms especficas de baloncesto. Dejo a tu eleccin el momento en el que aplicars cada ejercicio, aunque por sentido comn parece obvio que en la parte de la sesin que llamamos fase inicial o de animacin, incluiramos las tareas ms genricas, reservando las ms relacionadas con el baloncesto para la parte principal.

TAREA 1:

Juego de la pilla: Repartidos por todo o la mitad del campo. Uno amoca y debe correr tras sus compaeros a tocar a alguno que pasara a amocar al ser tocado.

VARIANTES: Amocan dos. El que toca no se libra. Los tocados siguen pillando a los restantes hasta que quede uno slo que es el ganador. El cortahilos. Pilla por parejas cogidos de la mano

Pilla pero el perseguido se libra si se acuesta en el suelo. Idem si hace una parada en un tiempo. Pilla. Entre los que no amocan repartimos la mitad de balones del nmero total de nios. El perseguido se salva de ser tocado si recibe un baln (si no lo tena) o pasa el baln que llevaba en sus manos a un compaero que no lo tena.

TAREA 2:

Defensores y atacante: Repartidos mitad y mitad en las lneas de fondo. Unos son atacantes y otros defensores. A la seal todos corren hacia el centro. Los atacantes intentan cruzar la lnea de defensores sin ser pillados y llegar a la otra lnea de fondo.

VARIANTES:

Idem pero los defensores esperan estticos repartidos por su campo. Idem pero los defensores buscan a los atacantes que esperan estticos en su campo y arrancan cuando van a ser pillados.

TAREA 3:

A lo mo con el mo: Colocados por parejas, estticos y frente a frente separados alrededor de un metro. A la seal del entrenador, uno arranca e intenta pasar por la derecha o por la izquierda al que lo vigila.

VARIANTES:

Idem pero una vez que el entrenador da la seal, el que intenta escapar elige el momento de la arrancada. Idem pero puede engaar moviendo un pi. Idem pero el que intenta escapar se acerca al otro (que est esttico) en carrera. Idem pero antes realiza una parada frente al compaero.

 TAREA 4:

Que no se rompa el hilo: Colocamos a los nios por parejas, uno detrs del otro y les explicamos que deben imaginarse que estn atados por la cintura con un hilo. El de delante es el que manda. Sale corriendo a una velocidad uniforme pero realizando desplazamientos en curva. El de atrs debe adecuar su velocidad a la del compaero para que ni choque con l ni se rompa el hilo.

VARIANTES:

Idem pero el de delante realiza cambios de ritmo. Idem pero con cambios bruscos de direccin Idem con paradas y arrancadas. Idem pero combinado todas las posibilidades.

NOTA IMPORTANTE: Observe el lector que la mayora de las tareas propuestas y sus variantes correspondientes se pueden aplicar, cuando el nivel de los nios lo permita, botando un baln (uno de ellos o los dos).

TAREA 5:

Pasando por los puentes: Colocaremos 4 5 bancos suecos en lnea recta primero para luego colocarlos formando una lnea quebrada. Sobre ellos realizaremos los siguientes desplazamientos:

Andar rpido sin mirar los bancos. Vista al frente. Idem con un baln en la mano. Idem con un baln en cada mano.

Andar de espaldas. Desplazarse lateralmente sin cruzar los pies. Desplazarse de frente sin que el pie atrasado adelante al otro. Idem de espaldas. Repetir los ejercicios cruzndose con otros compaeros que empiezan por el otro extremo.

TAREA 6:

Los canguros del basket: En este grupo de tareas combinaremos desplazamientos diversos con saltos y paradas equilibradas. Evidentemente las planteamos buscando el componente de coordinacin y equilibrio, nunca el hecho de trabajar la potencia de piernas. Adaptaremos las alturas y distancias a las posibilidades reales de nuestros chicos.

a) Desplazarse corriendo suave por media pista y a la seal del entrenador, pararse y sentarse en el suelo rpidamente. b) Idem y nos acostamos boca abajo c) Idem y nos acostamos boca arriba d) Idem y nos paramos en equilibrio sobre una pierna. e) Idem y paramos haciendo sonar fuerte los dos ltimos apoyos. f) Idem pero que los dos pies caigan a la vez y se oiga un solo golpe.

g) Desde la lnea de fondo correr de espaldas y a la seal nos paramos de un salto. h) Idem pero nos paramos tras dar media vuelta. i) j) k) l) Correr libre por todo el campo pero al llegar a cualquier lnea hay que saltarla impulsando con los dos pies a la vez. De banda a banda. Correr, seal, salto pies simultneo, caer con pi y parar con pies simultneos. Poniendo en el suelo aros, conos, cuerdas o balones, correr por libre y ejecutar paradas utilizando esos mviles de referencia. Por parejas. Uno en cada banda, a la seal correr a encontrarse y antes de chocar pararse de formas diversas.

m) Nio con baln lo lanza arriba y un poco adelante y tras el bote debe cogerlo con un salto y caer parando equilibrado. n) Idem para salir posteriormente en bote. o) Botando desde lnea de fondo llegan a la lnea central y se paran con un pi en cada campo. p) Idem en parada de salto o un tiempo.

TAREA 7:

Podemos desplazarnos de muchas formas

a) A cuatro patas boca abajo para adelante y para atrs b) A cuatro patas boca arriba para adelante y para atrs c) Rodando como un tronco. d) Saltando como una rana e) Agachado como un monito f) Con las piernas rectas como una jirafa

g) A cuatro patas boca abajo pero de lado como un cangrejo h) i) j) De cara a la pared me desplazo lateralmente sin cruzar las piernas. Parecemos Spiderman Idem pero de espaldas. El culete casi roza la pared. El espejo con un campaero. Desplazamientos laterales

k) Imitamos los pasos del Capitn Garfio cuando lucha con la espada con Peter Pan desplazndonos adelante y atrs sin cruzar pies. l) m) Idem por parejas. Uno es Garfio, otro Peter Pan. Todo el grupo hace simultneamente el espejo siguiendo desplazamientos laterales y adelante atrs que hace el entrenador. los

 TAREA 8:

A jugaaaaaar: A continuacin, se exponen diversos juegos basados en las carreras de relevos.

1.- Equipos de 5 a 7 jugadores. Carrera de relevos. Cada relevista sale de la lnea de fondo, llega hasta una marca (baln, cono, raya) y vuelve para pasar el relevo. a) Idem pero los relevistas salen de dos en dos cogidos de la mano. b) Relevos como en a) pero el corredor lleva un baln entre las manos. c) Idem pero el baln lo sujeta encima de la cabeza y con las dos manos. d) Idem pero baln cogido bajo el brazo. e) Idem pero botndolo. f) Idem pero cada relevista lleva un baln debajo de cada brazo

2.- Equipos de 5 a 7 jugadores. Carrera de relevos. La colocacin de cada equipo ahora es en fila, uno tras otro a lo largo de todo el campo con mayor o menor separacin segn la tarea propuesta.

a) El primero tiene un baln. Todos con piernas abiertas. Gana el equipo que hace llegar antes el baln al ltimo relevista pasndolo rulando entre las piernas b) Idem pero hay que darlo de mano a mano rotando el tronco. c) Idem pero con dos manos de mano a mano por encima de la cabeza y flexionando el tronco atrs.

d) Los ejercicios a, b y c pero al soltar el baln el jugador corre al principio de la fila para seguir participando. Gana el equipo que antes recorre todo el campo. e) Colocados en fila con un metro de separacin. El primero corre entre sus compaeros en zig-zag con el baln en la mano. Al llegar al final, hay que hacer llegar el baln al siguiente relevista entre las piernas del equipo. Gana el equipo que antes completa el campo. f) Idem pero la ida se hace botando y la vuelta del baln pasndolo de mano a mano.

g) Carrera de pases. Cada equipo se coloca en fila de lnea de fondo hasta lnea de fondo (o menos espacio segn nmero de relevistas o habilidad en el

pase). Gana el equipo que mediante pases hace llegar antes el baln de lnea a lnea. h) Idem pero el baln debe hacer ida y vuelta.

REFLEXIONES PREVIAS Y DIRECTRICES SOBRE LA PLANIFICACIN GENERAL DEL TRABAJO DE PREPARACIN FSICA: EJEMPLO PRCTICO

Intentar en el presente apartado plantear, explicar y proponer una serie de cuestiones y tareas que puedan ayudar a los entrenadores de categora infantil a resolver muchas dudas que se les suelen plantear a la hora de decidir si hacer o no preparacin fsica con sus chicos y en caso de querer afrontar este reto resolver preguntas tales como:

Qu cualidades debo trabajar? Cules necesita un jugador infantil? Qu volmenes e intensidades? Cules son prioritarias? Qu sistemas de trabajo debo emplear? Qu tiempo debo dedicar a la preparacin fsica?

Estas y otras muchas cuestiones, han puesto en duda a muchos entrenadores noveles que, an partiendo de la idea mil veces oda de que la preparacin fsica es fundamental en el baloncesto moderno, carecen de la experiencia o conocimientos suficientes para atender esta parcela con las suficientes garantas de xito.

Deberemos partir de dos cuestiones fundamentales:

1.- Hablamos de jugadores de 12 a 14 aos con unas caractersticas fsicas, psicolgicas y fisiolgicas marcadas por su proceso evolutivo. Esta idea ya nos debe poner en guardia ante planteamientos incorrectos por su no adecuacin a esta edad. No podemos aplicar a estos chicos el trabajo que desarrollara un cadete o un junior.

2.- Trabajaremos de cara al futuro. Los resultados a corto plazo no deben condicionarnos. Al igual que en la parcela tcnico tctica, todo tiene su momento.

Quemar etapas o querer adelantarnos a la evolucin natural ir en detrimento del futuro, o incluso la salud, de nuestros jugadores.

PRINCIPIOS DE PARTIDA:

Fijaremos unos principios que nos coloquen en una situacin real:

A) Trabajaremos con chicos de 12 a 14 aos. B) Normalmente, provienen de la categora alevn, lo que nos puede indicar que ya presentan un desarrollo ms o menos adecuado de sus habilidades motrices bsicas y un desarrollo de su capacidad fsica algo superior a los nios de su edad que no practican deporte reglado. C) Posiblemente no hayan hecho nunca preparacin fsica fuera de ejercicios de calentamiento o los propios esfuerzos de un entrenamiento tcnico de baloncesto. D) No contaremos con medios sofisticados de trabajo. E) Tampoco contaremos con la predisposicin del jugador. Ya desde pequeos tienen una tendencia natural a torcer el gesto ante todo lo que huela a preparacin fsica. F) No dispondremos de demasiado tiempo para el trabajo de preparacin fsica.

LAS CAPACIDADES FSICAS EN NUESTROS JUGADORES INFANTILES

En este apartado sealaremos una serie de consideraciones que deberemos tener en cuenta a la hora de programar nuestro trabajo en referencia a las distintas cualidades fsicas, siempre centrados en las edades que nos ocupan, y anteponiendo el correcto desarrollo futuro del jugador a un trabajo excesivamente especfico. Obviamos aqu estudios existentes sobre las cualidades necesarias para el futuro jugador de baloncesto, planteamientos que deberemos hacernos a otras edades. No obstante, sealar que todo lo expuesto en este trabajo conducir al nio, si l quiere o puede, a lograr, en su momento, un nivel de condicin fsica idneo como jugador senior.

LA RESISTENCIA

La resistencia aerbica es una capacidad fsica relativamente independiente del desarrollo del individuo, si ha sido desarrollada de forma correcta durante la infancia. El nivel alcanzado por sta es una condicin esencial para el entrenamiento de las otras capacidades. Este es el motivo por el cual esta capacidad debe ser desarrollada, de acuerdo con los objetivos del baloncesto, en todos los estadios de desarrollo del sujeto.

La resistencia aerbica, que puede y debe iniciar su entrenamiento en edades tempranas (8-10 aos), encontrar entre los 12 y 14 aos el momento ms indicado para su desarrollo.

Hasta los 12 aos hay un crecimiento mantenido de la capacidad de resistir esfuerzos moderados y continuos. En esa fase podemos empezar a trabajar la resistencia aerbica por medio de carreras a ritmo muy cmodo y no muy prolongadas. La forma de trabajo puede ser continua (mximo 20 - 30 minutos) o fraccionando en periodos de 3, 5 10 minutos.

A los 13 - 14 aos se produce la crisis fisiolgica para resistir esfuerzos continuados. El adolescente sufre ms con este tipo de trabajo. Seguiremos con la carrera continua y podremos incorporar el entrenamiento a intervalos con mucho control de las pulsaciones.

En el trabajo concreto de preparacin fsica de esta cualidad, centraremos nuestros esfuerzos en la activacin del metabolismo aerbico (esfuerzos de hasta 30 minutos a intensidad baja o moderada)

Para la introduccin al trabajo anaerbico lctico utilizaremos los entrenos tcnicos considerando que para tareas comprendidas entre los 40-60 segundos, la pausa girar en torno a los 30 segundos, mientras que para los tiempos de participacin que superen el minuto, la pausa tiende a acercarse a los 2 minutos.

Los ejercicios deben seguir la secuencia: 11-40 sg de trabajo, 30 sg de descanso activo. Si algn ejercicio supera el minuto de duracin, la pausa se acercar a los 2

Los ejercicios que pretendan parecerse a la exigencia competitiva, debern circunscribirse a una frecuencia cardiaca (Fc) comprendida entre 160-195 pul/min. Nunca debemos dejar que la Fc disminuya ms de las 110 pul/min. En la pretemporada deberemos trabajar al menos tres sesiones de resistencia a la semana. El mantenimiento posterior se puede realizar con cierta facilidad con una sesin

por semana en combinacin con el entrenamiento de otros componentes especficos (velocidad, tctica, tcnica)

LA FUERZA

El tcnico deportivo que trabaja con jvenes no puede ignorar que el tipo de trabajo aplicado a un deportista o colectivo, debe estar en consonancia con las caractersticas de desarrollo y el grado de entrenamiento. Por ejemplo, debe saber que hasta los 12 aos el tejido de sostn es casi inexistente. Sobrecargas excesivas pueden originar problemas posturales. Entre los 11 y 16 aos, la fuerza muscular aumenta casi el doble. Aplicar cargas a esas edades puede ser realmente peligroso. Utilizaramos los clsicos ejercicios gimnsticos de autocarga, parejas, con implementos, etc.

Dentro del apartado de evolucin de la fuerza, y recogiendo la opinin de diversos autores sealar que hasta los 12-14 aos no existe diferencia notable entre la fuerza de chicos y chicas. En un nio de 8 aos la masa muscular representa alrededor del 27 % del peso corporal, a los 15 el 33 %, llegando al 36-44 % en el adulto. Entre los 25 y 30 aos se alcanzan los niveles mximos de fuerza. A partir de los 30 aos empiezan a decaer los ndices de fuerza. Entre los 69 y 72 aos el hombre mantiene el 67 % de su fuerza mxima.

Trabajaremos prioritariamente la fuerza resistencia con algn trabajo de fuerza rpida buscando:

- Fuerza para el lanzamiento y el pase, que soporta la expresin neuromuscular necesaria para la realizacin de las acciones de lanzamiento y pase a una y dos manos y los tiros a media y larga distancia. (D + D)

- Fuerza para el salto, movilizada para llevar a cabo los gestos especficos de tiro, entrada a canasta o rebote.

- Fuerza para las condiciones de desplazamiento en el juego, donde es posible distinguir dos categoras diferentes. Una de ellas la componen los desplazamientos que se efectan en carrera ms o menos lineal mientras se conduce el baln, se corre sin l o se pasa a un compaero. La segunda categora est compuesta por los desplazamientos que se realizan entre lneas, para superar a un oponente o luchar por la posesin del baln: situaciones de uno contra uno, ganar la posicin, luchas, bloqueos, rebotes,. Son movimientos muy especficos, en condiciones de desequilibrio y luchando contra la resistencia irregular e intermitente de los

jugadores contrarios. El primer grupo representa a los desplazamientos en carrera y el segundo a los desplazamientos en lucha.

LA VELOCIDAD

De los 8 a los 12 - 13 aos hay un continuo incremento de la velocidad debido a dos factores: La mejora de la fuerza y la mejora de la coordinacin. A esas edades, sin entrar en entrenamientos especficos, podremos trabajarla con juegos de relevos, carreras cortas a intensidades submximas, salidas partiendo de distintas posiciones, cambios de ritmo y de direccin, etc. Tipos de velocidad que necesitamos prioritariamente en el baloncesto: Velocidad de reaccin: Es la respuesta motriz del jugador a unos estmulos producidos por el propio juego, previa discriminacin de los mismos. La relacin baln-adversario-compaero, representa las principales fuentes de estimulacin del jugador.

Velocidad de desplazamiento: Es la que utiliza el jugador para recorrer en el mnimo tiempo posible una trayectoria en el campo de juego. El desplazamiento se puede realizar con movimiento cclicos (carrera de contraataque) o intercalando diferentes tipos de desplazamientos (arrancada, desplazamientos defensivos,). Habr que dominar, por tanto, todo tipo de desplazamientos en pista (ataque, defensa, zig-zag, laterales), as como las modificaciones de la carrera en el baloncesto (transformar la carrera en salto, cambios de ritmo)

Velocidad gestual: Responde a la rapidez con que se mueven los diferentes segmentos corporales en el espacio, sin repetir una estructura cclica del movimiento. En el baloncesto, adquiere un papel predominante debido a las distintas manifestaciones de movimientos independientes entre extremidades. Estas variaciones tambin se observan a nivel de velocidad de ejecucin, encontrndonos con situaciones que requieren una gran velocidad de un segmento, mientras que los otros se mueven a otro ritmo. El jugador necesita pues, una velocidad gestual independiente entre brazos y piernas

FLEXIBILIDAD Y EDAD:

Una caracterstica diferenciadora de la flexibilidad con respecto a las otras capacidades fsicas es que es regresiva, es decir, se nace con unos ndices de flexibilidad que se van perdiendo segn crecemos.

Hasta los 10 aos se mantiene muy altos los ndices de flexibilidad. Sobre los 12 - 13 aos ocurre la fase crtica de descenso donde la explosin hormonal y los tirones del crecimiento perturban sobremanera esta cualidad. Si realizamos un trabajo adecuado hasta los 17 - 18 aos se pueden mantener niveles muy altos. Sobre los 20 - 22 aos ya tenemos slo el 75 % de nuestra flexibilidad. Desde este estadio y hasta los 30 - 32 aos el descenso es ms lento pues tambin se estabiliza el incremento de fuerza.

Tras estas reflexiones previas, expongo a continuacin una propuesta de una parte de la planificacin general (comprende el periodo de pretemporada septiembre octubre) referida a la preparacin fsica de un equipo de baloncesto infantil:

DATOS GENERALES:

DAS DE ENTRENAMIENTO: Martes, jueves y viernes de 18 a 19,30 h. COMIENZO PRETEMPORADA: Jueves 2 de septiembre SESIONES DE ENTRENAMIENTO PRETEMPORADA: 19 INICIO DE LA TEMPORADA OFICIAL: 16 de octubre (Previsin)

TEMPORALIZACIN GENERAL MESOCICLO 1:

SEPTIEMBRE:

Sesiones : 13 (4 semanas y media) Dos microciclos (1 y 2)

MICROCICLO 1 (8 sesiones 2 para test y 6 de trabajo) MICROCICLO 2 (5 Sesiones)

OCTUBRE:

Sesiones: 12 (4 semanas) Dos microciclos (3 y 4)

MICROCICLO 3 (6 sesiones) MICROCICLO 4 ( 6 sesiones)

NOTA: HASTA AQU, 29 DE OCTUBRE, 23 SESIONES DE TRABAJO

RESERVA DE TIEMPO DEL ENTRENAMIENTO PARA PREPARACIN FSICA MESOCICLO 1:

MICROCICLO 1 (1 a 17 de septiembre): 50 minutos MICROCICLO 2 (21 al 30 septiembre): 35 minutos MICROCICLO 3 (1 al 15 de octubre): 25 minutos MICROCICLO 4 (19 al 29 de octubre): 20 minutos

CONTENIDOS GENERALES PARA MESOCICLO 1:

Resistencia aerbica (continuo, continuo variable e intervalos) Fuerza general Fuerza/resistencia y fuerza/rpida (autocarga, parejas, balones, circuito) Fuerza en el pase - Fuerza/resistencia y fuerza/rpida (balones) Fuerza piernas - Fuerza/resistencia y fuerza/rpida (autocarga, parejas) Fuerza en lucha - Parejas Flexibilidad (individual y parejas activo y pasivo) Velocidad desplazamiento (Con y sin baln)

Velocidad de reaccin Velocidad gestual

CONTENIDOS GENERALES POR MICROCICLOS 1:

MICROCICLO 1 8 sesiones (50 m.)

Datos y pruebas fsicas (2 sesiones) Resistencia Continuo y continuo variable Fuerza general - F/Re y F/Ra Flexibilidad

MICROCICLO 2 5 sesiones (35 m.)

Resistencia Continuo variable Fuerza de pase y fuerza de lucha Flexibilidad Velocidad de desplazamiento y reaccin

MICROCICLO 3 6 sesiones (25 m.)

Resistencia Intervalos Fuerza de pase, lucha y salto

Flexibilidad Velocidad desplazamiento, reaccin y gestual

MICROCICLO 4 6 sesiones (20 m.)

Resistencia Intervalos Flexibilidad Velocidad Sesin recuerdo fuerza

NOTA: FINALIZADO ESTE MESOCICLO, SE REPETERAN LAS PRUEBAS FSICAS PARA AJUSTAR TRABAJO DE FORMA INDIVIDUAL.

Expongo a continuacin un planning mensual donde de forma genrica se empieza a desarrollar lo expresado en la planificacin general. En este caso corresponde a las primeras sesiones de pretemporada.

MESOCICLO 1 -- SEPTIEMBRE 2004 1 MICROCICLO 8 SESIONES (del 2 al 17 de septiembre) SESIONES DE 50 minutos

LUNES

MARTES 1

MIRCOLES 2

JUEVES 3

VIERNES

Mentalizacin. A)1.- Test de RD Entrega de ficha 2.- Test de para padres y velocidad. carta. Primeros test: ABD, B) Trabajo de SALTO Y BURPE resistencia: METODO

CONTINUO: 20 m. 6 7 CC: 15 + 15 Calentamiento Fuerza general individual 8 9 10

CC: 10 + 15 + 10 CC: 15+15+10 Calentamiento Flex indiv. Calentamiento Fuerza general parejas

13

14 Continuo variable: 10 + 10 + 10 (esfuerzos de 15 20 y 30) Fuerza de salto y pase

15

16

17

Continuo variable: Continuo variable: 20 (esfuerzos de 30 (esfuerzos de 20 35 y 40) 20 35 y 40) Flex. Parejas CC: 10 m. Fuerza de salto y pase

N entrenos: 13

Por ltimo y descendiendo al penltimo escaln muestro una ficha de la primera sesin de entrenamiento del microciclo antes referido y que est plasmado en la planificacin general:

SESIN N: 1 INSTALACIN: Pabelln cubierto

FECHA: 2 de septiembre OBJETIVO: Primera toma de contacto. Mentalizacin. Entrega de ficha para padres y carta. Primeros test MATERIALES: Cartas y fichas de recogida de datos. Cinta mtrica. Cronmetro

DURACIN: 50 m. JUGADORES AUSENTES: Ninguno

OBSERVACIONES: (A rellenar durante o despus de la sesin)

DESARROLLO:

Presentacin y mis funciones Mentalizacin: Objetivos de la preparacin fsica Su importancia en la pretemporada. Saber sufrir. Evitar quejas, malos gestos. La necesitamos para nuestro sistema de juego Test. Trabajo individual para el que lo necesite. Traer otras zapatillas. Traer agua

Entregar carta a padres y ficha de datos a rellenar por estos. EMPEZAR LOS TESTS 1.- Prueba de abdominales 2.- Test de salto 3.- Test de Burpe

REFLEXIONES PREVIAS Y DIRECTRICES SOBRE LA PLANIFICACIN GENERAL DEL

TRABAJO TCNICO-TCTICO INFANTILES

EN

JUGADORES

BENJAMINES,

ALEVINES

Qu habilidades, fundamentos o contenidos debemos ensear a un benjamn, alevn o infantil? Otra pregunta del milln. Pero, tranquilo, querido lector, en un apartado posterior te sealar lo que recomiendan diversos autores sobre el tema. La observacin de las capacidades y progresos de tus chicos te dar las pistas adecuadas para adaptar dichas teoras a la realidad de tu grupo.

PARA JUGADORES BENJAMINES

En base a mi experiencia personal y al estudio de diferentes propuestas de otros autores, me voy a atrever a recomendarte los fundamentos y conceptos tcticos que podemos plantearnos ensear a nuestros peques antes de que lleguen a la edad de minibasket.

Te recuerdo, no obstante, como ya sealaba anteriormente, que en un proceso de enseanza aprendizaje, es fundamental que, por medio del sistema que consideres ms asequible y real, vayas retroalimentando ese proceso para adaptar tu planificacin a las capacidades y progresos de tus chicos. Observndolos a lo largo de la temporada podrs readaptar tus objetivos. Podrs llegar ms lejos o recortar tus demasiado optimistas previsiones. No pasa nada. S real y llega con ellos hasta donde puedas llegar. Una planificacin no puede encorsetarte. Debe ser flexible.

Pero bueno, vamos a ver qu contenidos puedes plantearte inicialmente con tus pitufos:

FUNDAMENTOS TCNICO TCTICOS DEFENSIVOS

Cada uno defiende al suyo. NO despistarse Me coloco entre mi defendido y el aro. Lo veo a l y al baln. Un ojo a cada uno. Levanto un muro con mi cuerpo. No debe pasar nadie. Muevo las piernas lo primero. Los brazos son para asustar. Estoy atento. Si hay un baln suelto botando o rulando.voy a por l con las dos manos! Me tiro al suelo si hace falta y lo agarro fuerte! Lo acerco al cuerpo y lo protejo!

Mantengo mi posicin defensiva: culo abajo, piernas y brazos abiertos para hacerme ms grande. El rebote es un tesoro. Tiene que ser para m.

FUNDAMENTOS TCNICO TCTICOS DE ATAQUE

Aunque no tenga el baln soy importante. Me muevo. Intento que mi compaero me vea. Pido la pelota con el brazo extendido. Si veo a mi compa en apuros con el baln le ayudo colocndome donde me pueda pasar. Cuando estemos atacando nos colocamos separados. Procuro no acercarme al compaero que tiene el baln. Salidas o arrancadas. Paradas en uno y dos tiempos Si no puedo recibir fuera, me meto cerca del aro y vuelvo a salir. Cuando saquemos de banda o de fondo me voy lejos del baln. No me apelotono junto al que saca. Me retiro y me acerco rpido. Cuando tenga el baln cogido y no pueda botar, me protejo pivotando. Cuando estoy atacando, con o sin baln estar siempre de cara a canasta. Boto cuando haga falta alejando el baln del defensa. Debo saber botar con cualquier mano y sin mirar la pelota. Si la miro, no se que pasa a mi alrededor. Bote de proteccin S hacer el cambio de mano por delante Soy capaz de botar corriendo muy rpido Busco a mi compaero y le paso la pelota. Tiro aprovechando la fuerza de mis piernas. Me agacho y me estiro. Termino el tiro con una mano y en pico de pato Entro a canasta por los dos lados y por el centro botando. En el contraataque el baln lo subo por el centro. Si otros corren conmigo lo hacen pegados a las bandas Jugamos 1x1 y 2x2

PARA JUGADORES BENJAMINES Y ALEVINES

NOTA: En letra normal los contenidos recomendados para incluir en la planificacin general de un equipo alevn. En negrita los aadidos a la categora infantil o matizaciones realizadas a los previstos para mini.

FUNDAMENTOS TCNICO TCTICOS EN DEFENSA

1.- Posicin defensiva Equilibrio Flexin permanente Posicin de brazos

2.- Desplazamientos defensivos Siempre en contacto con el suelo No perder posicin flexionada No juntar pies Pasos de cada Sprint y recuperacin

3.- Aplicaciones prcticas Levantar el muro. Empiezo por los cimientos (los pies) NO permitir la entrada cmoda a zona. (Defensa de los cortes) (Chocar en la defensa de los cortes) Defensa de los cortes en los saques de fondo. Presionar lnea de primer pase Flotar si mi defendido est lejos del baln (Teora de los tringulos)

4.- Nuestra defensa: Principios fundamentales Cada uno con uno. Nunca lo pierdo de vista... pero mirando el baln. Siempre estoy entre mi hombre y mi canasta.

Si el otro equipo YA BOT...... todos presionamos. SALTO Y AYUDO(lado fuerte o dbil) si mi compaero es superado. Segunda ayuda, tercera.saltar y cambiar En presin a todo campo, todos se cierran si el defensor del hombre baln es superado. Negar avance driblando por el centro Iniciacin a las defensas de zonas y zona press Defensa inteligente 1x1 (Adaptarnos a las particularidades y/o situacin del atacante) Fintas defensivas. Fintas de ayudas y recuperacin Defensa del bloqueo Faltas tcticas

5.- La defensa al hombre baln Recibi y no bot: Me separo, me agacho. Estoy preparado. Puede pasar, tirar o botar. Est botando: Evito su penetracin (utilizo mis piernas). No intento quitarle el baln. Dej de botar: Me pego a l. Muevo los brazos. No le hago falta. Tcnica de ejecucin del 2x1 defensivo

6.- Y adems...... Atencin en los balones divididos: Me tir a por l. Hay que agarrarlo. Bloquear rebote defensivo Defensa en tres cuartos a los postes. Defensa en anticipacin. Presionamos el saque de fondo: Por delante o por detrs. Meter mano cuando pase cerca del hombre baln o hacer 2x1 Defensa en inferioridad

FUNDAMENTOS TCNICO TCTICOS EN ATAQUE

1.- PASARSE, un recurso fundamental. Utilizo el pase adecuado. Paso tenso y donde me lo piden: Poner diana Ayudo al que va a pasarme desmarcndome No hago de cartero ni me acerco al compaero que tiene el baln. Para recibir en los saques, me voy lejos

2.- CUANDO RECIBO EL BALN: Lo agarro siempre con las dos manos. Intento recibir de cara a canasta o me pongo de cara enseguida. Al recibir, no boto como norma. Lo alejo del defensor, miro y decido (Triple amenaza)

3.- SI HE DECIDIDO BOTAR: ( Para avanzar, penetrar, cambiar de posicin o buscar lnea de pase) Lo mantengo lejos del defensor. Utilizo el bote adecuado: de proteccin, de avance o de velocidad. Antes de dejar de botar, debo de decidir mi accin siguiente. No coger el baln y ponerse a pensar. Si hay riesgo de perderlo lo cojo, lo escondo y pivoto. Los cambios de mano. Para qu? Cmo? Boto y corro. Pero.....cmo me paro?. Y ....luego.?

4.- HE DECIDIDO PASAR YA QUE... He visto a un compaero desmarcado y que me pide la pelota con la mano. Es lo que ms dao har al equipo contrario Estoy a la distancia oportuna S hacer el pase adecuado

5.- EL TIRO, LA CULMINACIN DE UN TRABAJO EN EQUIPO Decido tirar si estoy en la posicin adecuada, equilibrado y con espacio suficiente con respecto al defensor y no tengo opcin de otra accin ms determinante y segura (una ASISTENCIA). Utilizo el tiro adecuado y con la mecnica correcta: Tiro en apoyo, bandeja, tiro en suspensin, tiro de gancho. Tiro tras recibir pase y tras bote.

6.- ENGAO AL DEFENSA Las fintas de pase, de tiro y de penetracin.

7.- MS COSAS El contraataque: Cmo montarlo? Cmo llevarlo? Cmo acabarlo? El rebote ofensivo: Quin va? Tirar siempre que se pueda. El balance defensivo: quin? cmo? Pasar y cortar Balones interiores. Salto entre dos. De costado. Paso de impulso. Cmo dirigir el baln? Hacia donde? Y los otros cuatro? Cmo se colocan? Los bloqueos. Sacamos de fondo. Nos presionan Qu hacemos? Jugadas de banda Jugadas de fondo Jugadas especficas Puestos y diversas colocaciones en ataque. Ataque en superioridad

SOBRE EL CONOCIMIENTO DE LAS REGLAS DE JUEGO

Si empezamos por el principio y hablamos de benjamines, evidentemente, en este apartado algo debemos ensearles. Piensa que algunas reglas influyen directamente en cmo podemos hacer las cosas dentro del campo. Otras, debern saberlas para no poner cara de haba ante una decisin arbitral. Aunque no los vuelvas locos. El reglamento de baloncesto es bastante complejo. Ya tendrn tiempo de ir aprendindolo. No presupongas que saben nada o te llevars la sorpresa que yo me llev cuando un jugador infantil muy destacado que llevaba 4 aos jugando al basket, me confes que no saba donde colocarse en el rebote del tiro libre.

Mi opinin es que las cosas que deberan conocer un benjamn son:

Cmo colocarse al iniciarse el partido (salto entre dos) Regla de los pasos y los dobles. Qu pasa si toco el baln con el pi? Qu es un tiro libre? Dnde se coloca el tirador y los dems jugadores? Qu es saque de banda y de fondo y cmo se pone la pelota en juego? Cmo se saca despus de que nos metan una canasta?

Cundo es falta personal? Qu pasa si cometo 5 faltas? Regla de los 5 segundos

4. DE LA PLANIFICACIN GENERAL A LA SESIN DE ENTRENAMIENTO La realizacin de una planificacin general no dejara de ser una declaracin de intenciones sobre lo que queremos conseguir en un espacio largo de tiempo, lo que algunos autores llaman macrociclos (pueden ser de 1, 2 3aos). Pero esa planificacin estara incompleta y sera de difcil aplicacin y control si no la furamos desglosando en apartados o espacios de tiempo ms reducidos (mesociclos y microciclos). Tendremos por lo tanto que recurrir a diferentes planteamientos temporales: Temporada. Ciclo anual comprendido por la pretemporada y la temporada oficial de competicin. Posteriormente entre temporadas se encuentra el periodo descanso y/o descanso activo Bloque trimestral, bimensual o mensual de entrenamiento. Ciclo de varias semanas . Semana de entrenamiento. Ciclo de 6/7 das entre dos competiciones oficiales. Media semana de entrenamiento. Ciclos de 2/3/4 das existentes entre dos competiciones o partidos oficiales. Doble y triple sesin de entrenamiento diaria. Es el entrenamiento diario fraccionado o plurientrenamiento Sesin de entrenamiento diaria. Equivalente a un entreno, con 24 h de recuperacin y/o una recuperacin nocturna entre cada entreno. circadiano).

4.1.- CLASIFICACIN DE LAS SESIONES DE LOS ENTRENAMIENTOS. El entrenamiento es un todo con mltiples efectos y orientaciones que se dan de forma simultnea y sucesiva, con el objetivo de mejorar el juego. Ser necesario entonces hacer las diferentes clasificaciones para en cada caso diferenciar los efectos de cada entrenamiento. Normalmente o mayoritariamente cada sesin es de carcter mixto y orientada como a continuacin veremos:

SEGN SU INTENSIDAD.

Aspecto cuantitativo de la sesin a nivel cognitivo y condicional. Fuertes. Sesiones muy activas. Nivel mximo. Se entiende que se realiza un gran desgaste cognitivo, fsico o de ambas capacidades. Semifuertes o semiactivas. Idem que las anteriores con demandas de nivel medio.

Regenerativas o reposo activo. Nivel bajo o muy bajo.

Recuperacin pasiva y descanso. La recuperacin forma parte del entrenamiento y es tan importante como las anteriores. Se entiende que esta recuperacin implica ausencia de actividad por parte del jugador. Se trata de acelerar la recuperacin, eliminar la fatiga lo ms rpidamente posible utilizando las siguientes terapias: descanso, ducha, bao, hidromasaje, sauna, relajacin, y sueo.

SEGN SU INTENCIONALIDAD.

Aspecto cualitativo de la sesin.

Condicionales. De desarrollo de las cualidades fsicas. Coordinativas o Tcnicas Ataque/Defensa. La imprescindible sesin caracterizada por repeticin de gestos segn un patrn ms o menos establecido. Cognitivas o Tcticas. Ataque y/o Defensa. La sesin se caracteriza por la resolucin de las decisiones de juego por los jugadores, con la mayor o menor intervencin de la estrategia general. Estratgicas generales. Situaciones especiales en funcin del tiempo/tanteo o resultado. El juego de los ltimos minutos es esencial. Reglamentarias. Estamos convencidos que para tomar ventaja del reglamento es necesario cocerlo profundamente. Por lo tanto, las sesiones de explicacin de las reglas para los jugadores pueden ser muy beneficiosas. Sicolgicas. se puede emplear en muchas de las situaciones y ya sea individual y colectivamente. Ya sea, para afrontar un partido de ciertas caractersticas o despus de un resultado adverso o comprometido. Control/Valoracin. De los aspectos cualitativos y cuantitativos anteriores. Son sesiones muy convenientes para realizar cada cierto tiempo, ya que, nos indica si el establecimiento de objetivos se va logrando o por el contrario la planificacin se ha de replantear con una nueva orientacin parcial o total. Mixtas. La mayora de las sesiones tienen este carcter por practicidad y mejor adaptacin y asimilacin de los objetivos de cada sesin combinando varios objetivos intencionales. No participamos de la idea de planificar diseos de sesiones puras donde slo se desarrolla una sola capacidad a no ser en circunstancias individuales o especiales.

SEGN EL NMERO DE PARTICIPANTE. Individuales. Sesiones especfica por circunstancias que as lo requieren como pudiera ser para homogeneizar el grupo, despus de lesiones, o por ciertas deficiencias que hay que trabajar de forma muy precisa. Grupales. Parte de los componentes de la plantilla. Con pudiera ser jugadores que no han participado en el partido, trabajo por grupos de lneas de juego o roles especficos, etc. Colectivas. Totalidad de los componentes de la plantilla. Es la sesin ms normalizada.

4.2- ESTRUCTURACIN Y PROGRESIN DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO

La estructuracin est fundamentada por el carcter o direccin del entrenamiento debido a: Periodo de la temporada. Grandes ciclos. Enfoque del entrenamiento. Etapa en que se encuentran y objetivo a conseguir. Referencia de la anterior y siguiente competicin. Nivel de los jugadores en cuanto a su cualificacin. Infraestructura a emplear. Material, tiempo disponible, etc.

La progresin en cuanto a la exigencia de la carga se realiza a travs de: Volumen general del entrenamiento o plurientrenamiento (sesiones/fracciones). Dificultad de la tarea. Intensidad de la carga. Recuperacin. 4.3- PARTES DE LA SESIN DE ENTRENAMIENTO Utilizaremos una terminologa comn para mejor comprensin de las partes de cada sesin del entrenamiento para su anlisis. Parte Inicial. Parte Principal. Parte Final.

PARTE INICIAL.

Se realiza el calentamiento fsico y mental en funcin de la parte principal de la sesin(previamente explicado). La motivacin y los incentivos de carcter general al grupo son ayuda para abordar con mayor atencin y concentracin la sesin. Las consignas individuales de animo e incentivo particular por parte del entrenador a los jugadores pueden ayudar a conseguir el estado ptimo para el entrenamiento.

PARTE PRINCIPAL.

Es la parte troncal ms importante de la sesin, pretendiendo aumentar la capacidad de rendimiento total de los jugadores, facilitando su adaptacin gradual al entrenamiento.

Aprovecharemos los primeros minutos que los jugadores se encuentran ms frescos fsica y mentalmente para poner en practica mediante los ejercicios principales la parte ms compleja de la sesin, que suele ser la parte referente a tctica y/o estratgica colectiva en situaciones de equivalencia numrica.

CAPACIDAD DE APRENDIZAJE mayor dificultad de la de la tarea calentamiento menor dificultad de la tarea

TIEMPO DURANTE LA SESIN DE ENTRENAMIENTO

Debemos de tener programados en cada sesin ejercicios para aplicar alternativamente que se realizaran en la recuperacin activa entre ejercicios principales de carga fsica y mental alta. Estos ejercicios se caracterizan por su brevedad y poca exigencia fsica y mental, siendo sobre todo de repeticin buscando la automatizacin.

PARTE FINAL.

Se realizar una vuelta a la calma y reducir los aspectos de naturaleza condicional, coordinativa y mental, pudindose realizar algn juego competitivo de poca exigencia, que ayuden a fomentar la colectividad y cohesin del grupo, y que favorezcan al proceso recuperativo general. En categoras de inicio es importante que se marchen a casa tras realizar algo que les guste.

En jugadores de ms edad es recomendable la realizacin de estiramientos que facilitan la recuperacin. Tambin puede ser el momento de reafirmar ciertos aspectos de estrategia y tctica colectiva por parte del entrenador de forma verbal o realizar una breve evaluacin de lo que hemos trabajado, hablar del prximo partido, recordar aspectos del entrenamiento invisible, etc.

Finaliza esta parte, el entrenador y sus posible colaboradores harn una evaluacin de la sesin realizada

4.4- DISEO DE LA SESIN DE ENTRENAMIENTO EN CUANTO AL ORDEN DE LOS EJERCICIOS. DISEOS PROGRESIVOS.

Se disea la sesin de menor a mayor dificultad.

Es muy comn realizar el diseo de los ejercicios de la parte principal de menos a ms complejos en su doble vertiente de ataque y defensa con el siguiente orden: - ejercicios individuales de tcnica. - ejercicios colectivos de tcnica. - ejercicios tcticos de superioridad/inferioridad numrica. - ejercicios tcticos grupales y posteriormente colectivos. - ejercicios de estrategia colectiva. - situaciones finales de partido (mayor demanda de fatiga cognitiva y/o fsica). - situaciones especiales.

No necesariamente los diseos de las sesiones de entrenamiento deben de ser construidas bajo la nica direccin de menor a mayor complejidad, entre otras consideraciones debida a que el tiempo de fatiga mental (tiempo de concentracin y asimilacin) va creciendo a medida que la sesin se va desarrollando. Por ello proponemos los diseos:

DISEOS ALTERNATIVOS.

Preferimos disear la parte principal de la sesin dndole un carecer alternativo mezclando en su justa medida ejercicios de alta complejidad mental con otros ms

asequibles, a la vez que alternamos defensa y ataque, a fin de cuentas eso es lo que hacemos durante un partido.

Avalan este carcter alternativo, el realizar despus de un ejercicio complejo tctico o estratgico (desgaste cognitivo), uno coordinativo de tcnica o ejecucin (escaso desgaste cognitivo), dado el carcter de repeticin para su fijacin de este ltimo.

La sesin se complementa con el principio de variabilidad, que debe de presidir toda las sesiones de entrenamiento. No es bueno desarrollar un slo objetivo por sesin debido a lo montono y desmotivante que puede resultar.

4.5- FINES DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO:

Las denominaremos segn el objetivo principal del efecto que se persigue. SESIN DE ADQUISICIN O BSICA.

En ella dotamos al jugador y al equipo de los recursos tcnico-tcticos necesarios para solucionar las diferentes situaciones que puedan surgir en un partido.

SESIN DE AFINAMIENTO.

Caracterizado por el trabajo de bajo volumen, alta intensidad y media/alta recuperacin de la tcnica y sobre todo de la tctica.

Es la sesin caracterstica que se realiza anterior a la competicin en que todos los aspectos fsicos, tcnicos, tcticos y planteamientos estratgicos deben de estar debidamente entrenados (es la ltima prueba).

A parte del planteamiento establecido propio, debemos de tener en cuenta, las caractersticas del prximo rival que se tendrn en cuenta en el planteamiento de los ejercicios que configuren la sesin.

SESIN DE COMPETICIN O EXPLOSIVA.

Son sesiones en las que se busca crear las condiciones ms parecidas a la realidad de un partido en sus facetas tcnicas y estratgicas.

Buscaremos: - El aprovechamiento eficaz de la tcnica. - El perfeccionamiento de la capacidad individual del jugador y/o de colaboracin con el compaero/s. - La incorporacin de jugadores reservas. - El perfeccionamiento de utilizar y pasar de un sistema a otro, en ataque y en defensa. - La utilizacin en todos los planos de la estrategia del juego previsto. - El aprovechamiento del conocimiento del adversario.

Esta sesin est orientada de forma total hacia el aprovechamiento y rendimiento mximo en nuestro prximo partido.

SESIN REGENERATIVA.

Correspondiente a la sesin inmediatamente despus del partido (recuperacin activa), caracterizada por un bajo volumen e intensidad a nivel de exigencia fsica y mental. Se realiza estiramientos y posibles trabajos individuales de ejecucin de situaciones ms o menos cerradas sobre todo de carcter coordinativo. Tambin se pueden realizar sesiones suaves de practicas colectivas cambiando los roles de juego de los jugadores. Adems, el recurso de los cambios de actividad (hacer cosas distintas al baloncesto) son adecuados para la regeneracin mental.

El bao, el masaje y la terapia mdica pueden ser tambin elementos propios de esta sesin.

SESIN DE RECUPERACIN.

Inmediatamente posterior al partido. Es substitutiva de la sesin anterior y nunca adems de la anterior.

Se define con un volumen e intensidad nula y descanso fsico completo. A nivel sicolgico no se forzar a los jugadores no reclamndoles altos niveles de concentracin y atencin, realizando actividades de naturaleza alternativa.

Se ayuda con el masaje, la hidroterapia, la sauna, el descanso y el sueo.

Se pueden realizar sesiones cortas de vdeo de entrenamientos o partidos para su refuerzo o correccin tanto colectivo como individual.

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO DE ADQUISICIN. REUNIN DEL EQUIPO TCNICO. REUNIN CON LOS JUGADORES Y EXPLICACIN DE LA SESIN. 15 CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO. 10' TCNICA INDIVIDUAL CON BALN POR PUESTOS ESPECFICOS. 10' TCNICA DE JUEGO SIN BALN POR PUESTOS ESPECFICOS. 10' EJERCICIOS DE TIRO CON DEFENSA PASIVA. 20' 5 X 5 DEFENSA Y ATAQUE CONTRA ZONA + CONTRAATAQUE SIN BOTE, CONTINUO. 5' TIROS LIBRES. COMPETICIN. REFUEZO POSITIVO AL GRUPO GANADOR. 20' 4 X 4 X 4, ATAQUE (SISTEMAS) Y DEFENSA CONTRA INDIVIDUAL. 10' 1 X 1 SLO PENETRACIN POR PUESTOS ESPECFICOS. 15' VUELTA A LA CALMA Y ESTIRAMIENTOS. Se puede aprovechar para informar al equipo para el da siguiente.

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO DE AFINAMIENTO. REUNICN DEL EQUIPO TCNICO. REUNIN CON LOS JUGADORES Y EXPLICACIN DE LA SESIN. 15'. CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO POR PAREJAS. 10' EJERCICIOS DE TIRO POR EQUIPOS CON DEFENSA DESDE POSICIONES DEL SISTEMA. 4 SERIES DE 5' DE JUEGO REAL, CON MARCADOR Y RELOJ. CONTRA INDIVIDUAL Y ZONA. 10' DE JUGADAS DE FONDO CON DEFENSA ACTIVA. 2 SERIES DE 5' DE JUEGO REAL, CON MARCADOR Y RELOJ. ATENDIENDO AL BALANCE DEFENSIVO, CONTRAATAQUE Y REBOTE OFENSIVO. 5' TIROS LIBRES. COMPETICIN (METER PRESIN). REFUERZO.

10' DE VUELTA A LA CALMA Y ESTIRAMIENTOS. Se puede aprovechar para informar al equipo para el da siguiente.