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Primera Semana.

DESAYUNO Y CENA 1. taza de queso cottage ( 60 grs de queso panela) y 1 manzana ( 2 tazas de fresas 2 duraznos) y 6 almendras ( 2 cucharaditas de crema de cacahuate como postre). 2. 2 huevos al gusto con chile, tomate y cebolla y 2 tortillas de maz ( 2 panes Bimbo Silueta), preparar con una cucharadita de aceite de oliva (o PAM de aceite de oliva). 3. 2 quesadillas (en tortilla de maz) con 30 gr de queso Oaxaca light ( 30 gr de queso panela) y 1 cucharada de aguacate en cada una, agregar tomate picado al gusto. COMIDA 1. 90 gr de pollo con un plato de ensalada (1 zanahoria, 1 tomate y verduras al gusto) 3 cdas de guacamole y 1 taza de uvas ( 1 manzana 2 mandarinas). 2. 3 tostadas deshidratadas (Sansimo, redondas) con 90 gr de pollo res, lechuga tomate al gusto y 1 cda de aguacate por tostada. 3. 1 hotdog con salchicha de pavo, mostaza, 1 cda de salsa ctsup y 2 cditas de mayonesa light, tomate y cebolla al gusto, 45 gr de queso panela y manzana ( 1 taza de fresas 1 mandarina). BOCADILLOS (2 al da, uno a media maana y uno a media tarde)

1. taza de zarzamoras ( 1 taza de fresas) con taza de queso cottage ( 30 gr de queso panela) y 3 almendras. 2. 1 frasco de yogurt light (Vitalnea 0% grasa o Yoplait) con 3 almendras 1 nuez. 3. 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de jamn de pavo, 1 cda de aguacate ( aplicar mayonesa light). * Si tu objetivo es perder grasa corporal, recuerda no comer pan, tortillas o tostadas en ms de dos bloques al da. *Si ests dentro de tu peso ideal y buscas mantenerlo, agrega un bloque (1protena+1carbohidrato+1grasa) en cualquier tiempo (que no sea en la cena).