Beneficios del ejercicio fsico y la actividad fsica sobre la salud

Comer de ms y ser sedentaria te hace acumular grasa y perder tu figura. Fumar te hace arrugarte prematuramente y tu piel se vuelve plida y griscea por la mala oxigenacin sangunea. Estar constantemente estresado o desvelado tambin deterioran tu organismo y tu fsico, ocasionndote prdida de autoestima. Acaba de una buena vez con estos malos hbitos y comienza a mejorar haciendo ejercicio, pues te ayuda a: Quemar caloras, eliminar el exceso de grasa corporal y recuperar una figura armnica. Aumentar tu masa muscular, volviendo tu cuerpo firme y atltico. Complementar cualquier dieta y eliminar desechos y toxinas. Controlar el apetito y el aumento de peso. Combatir el insomnio y eliminar el cansancio.

Beneficios fsicos

rganos: Fortalece no slo el corazn y los pulmones, sino tambin las articulaciones. Msculos: Aumenta su oxigenacin, tono, fuerza y volumen. Huesos: Incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad. Funciones: Hace funcionar mejor la circulacin, respiracin, digestin, sistema inmunolgico y metabolismo. Niveles: Regula los niveles de triglicridos, colesterol y glucosa en sangre. Resistencia: Disminuye tu frecuencia cardiaca, mejorando tu resistencia y condicin fsica.

Previene enfermedades
Haciendo ejercicio diariamente, puedes prevenir o tratar muchas enfermedades, entre ellas:

Cardiovasculares: Disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, protege las arterias, previene el riesgo de infarto y cogulos cerebrales y baja la presin alta. Diabetes: Reduce el riesgo de padecerla y es uno de sus principales tratamientos (junto con dieta y cuidado mdico) porque ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre. Cncer: Disminuye significativamente el riesgo de padecer cncer de colon o de seno. Artritis: Mantiene flexibles las articulaciones y cartlagos, y gracias al movimiento el tejido recibe nutrientes.

Beneficios Psicolgicos
Est comprobado que el ejercicio tambin beneficia la salud mental y emocional, proporcionndote un gran bienestar:

Disminuye el estrs: Reduce la ansiedad, la depresin y sus efectos como irritabilidad y mal humor, porque te hace liberar la tensin acumulada. Agudiza tu mente: Aumenta el flujo de oxgeno al cerebro, mejorando tu capacidad de aprendizaje, concentracin, memoria y estado de alerta. Produce bienestar: Estimula la liberacin de endorfinas, que son las hormonas que producen sensacin de placer.

Te entretiene: Te distrae de las preocupaciones, te brinda diversin y un estilo de vida saludable

Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopata isqumica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial, y disminuye los valores de tensin arterial en hipertensos. Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los triglicridos y aumenta el colesterol HDL). Mejora la regulacin de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulin dependiente. Mejora la digestin y la regularidad del ritmo intestinal. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer, como el de colon, uno de los ms frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia. Incrementa la utilizacin de la grasa corporal y mejora el control del peso. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades fsicas de la vida diaria. La actividad fsica y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa sea en adultos jvenes. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo. Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs. Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la depresin, y aumenta el entusiasmo y el optimismo. Ayuda a establecer unos hbitos de vida cardiosaludables en los nios y combatir los factores (obesidad, hipertensin, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta. En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de cadas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crnicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente. Ayuda a controlar y mejorar la sintomatologa y el pronstico en numerosas enfermedades crnicas (Cardiopata isqumica, Hipertensin arterial, Enfermedad pulmonar obstructiva crnica, Obesidad, Diabetes, Osteoporosis, etc.) Disminuye la mortalidad tanto en adultos jvenes como en los de mayor edad, siendo incluso menor en aquellos que tan slo mantienen un nivel de actividad fsica moderado que en los menos activos o sedentarios.

Por ltimo, todos estos beneficios tendrn una repercusin final en la reduccin del gasto sanitario. Este es un argumento de peso para que tanto las administraciones pblicas como privadas apoyen

la promocin de la actividad fsica en todos los estamentos de nuestra sociedad. El organismo humano como consecuencia del entrenamiento fsico regular, presenta en sus diferentes aparatos y sistemas modificaciones morfolgicas y funcionales que denominamos adaptaciones, las cuales va a permitir por una parte prevenir retrasar la aparicin de determinadas enfermedades y por otra parte mejorar la capacidad de realizar un esfuerzo fsico. Una persona entrenada fsicamente ser capaz de correr a la parada del autobs sin cansarse demasiado, jugar con sus hijos con mayor vitalidad e incluso hacer algn alarde con los amigos en un partido de ftbol.

Factores que impiden la practica de actividades fsicas en la familia

BENEFICIOS, RIESGOS Y CONTRAINDICACIONES DE LA ACTIVIDAD FSICA. Diferentes estudios sociolgicos muestran un alto grado de sedentarismo en la poblacin escolar, siendo la adolescencia una etapa de la vida donde se reduce de forma importante la prctica de ejercicio fsico. El estudio de las conductas de los escolares relacionadas con la salud muestra un gran porcentaje de adolescentes sedentarios, que va aumentado con la edad, especialmente en las chicas, evidenci que del final de primaria al final de secundaria se produce un descenso significativo del nivel de actividad fsica de los escolares, tanto en chicos como en chicas. Este sedentarismo es uno de los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares, metablicas (obesidad, hipercolesterolemia, hiperlipidemias, hipertensin arterial, osteoporosis y diabetes) y respiratorias, junto al consumo de tabaco, alcohol, el estrs y una dieta desequilibrada. Se pueden dar tambin estos factores: Desconocimiento por parte de las amas de casa de la importancia de las actividades fsicas para el mejoramiento de la salud. Desconocimiento de las amas de casa de los ejercicios a realizar para la conservacin de su esttica corporal. Poca participacin de las amas de casa a la prctica de actividades fsicas. Inestabilidad de los profesores de Cultura Fsica en la atencin a espacios dedicados a las amas de casa.

Los mayores beneficios saludables se obtienen cuando se pasa del sedentarismo a niveles moderados de condicin fsica o actividad, y los beneficios no aumentan ms cuando se pasa de niveles moderados a altos niveles de condicin fsica o actividad. Por el contrario, mientras los riesgos derivados de la actividad son muy reducidos a niveles moderados de actividad, estos aumentan exponencialmente cuando la intensidad es muy importante. Adems, cualquier actividad no es necesariamente saludable, sino que depende de la intensidad, las caractersticas personales, la frecuencia, la seguridad, la satisfaccin, la relacin social y el respeto al medio ambiente, entre otros aspectos.

Parece prudente intentar maximizar los beneficios y disminuir los riesgos, en el caso de realizar ejercicio fsico para mejorar de la salud, siendo el ejercicio moderado regular la mejor alternativa. La prctica regular de actividad fsica produce una serie de adaptaciones morfolgicas y funcionales que mejoran la salud psico-biolgica en diferentes sistemas funcionales:

Efectos beneficios Riesgos/Perjuicios

FSICOS - Mejora el funcionamiento de distintos sistemas corporales. - Prevencin y tratamiento de enfermedades degenerativas o crnicas. - Regulacin de diferentes funciones corporales (sueo, apetito). - Trastornos leves. - Afecciones cardiorespiratorias. - Lesiones msculoesquelticas. - Sndrome de sobreentrenamiento. - Muerte sbita por ejercicio. PSICLOGICOS - Prevencin y tratamiento de alteraciones psicolgicas. - Estado psicolgico de bienestar. - Sensacin de competencia. - Relajacin. - Distraccin, evasin. - Medio para aumentar el autocontrol. - Obsesin por el ejercicio. - Adiccin o dependencia del ejercicio. - Agotamiento (sndrome de burn out). - Anorexia inducida por el ejercicio. SOCIALES - Rendimiento acadmico. - Movilidad social. - Construccin del carcter.

Enfermedades que se previenen con Ejercicio

La Artritis, la Osteoporosis y la Menopausia, tres enfermedades muy a tener en cuenta por las mujeres, ya que son ellas las mayores afectadas.

El 12 de octubre es el Da Mundial de la Artritis, una enfermedad de tipo inflamatorio que afecta al 70% de las mujeres y causa dolor en las articulaciones del cuerpo, por lo que dificulta cualquier tipo de movimiento. Puede ser relativamente leve y afectar poco a la vida cotidiana, pero tambin puede provocar un importante grado de dolor e incapacidad.

Practicar ejercicio de forma regular reduce el dolor, mejora la actividad diaria, retrasa la incapacidad, aumenta la flexibilidad y fortalece el corazn. Adems, manteniendo el peso adecuado, se disminuye el riesgo de padecer artritis y reduce su evolucin, as como una mejora significativa del optimismo y el estado de nimo.

El 18 de octubre se conmemora el Da Mundial de la Menopausia, etapa de grandes cambios en el cuerpo de la mujer. La prdida de peso cobra gran importancia sobre todo en las fases de perimenopausia, menopausia y postmenopausia, en las que el metabolismo comienza a alentarse y puede derivar en un aumento de peso.

Con ejercicio se puede alcanzar un peso saludable y reducir los efectos menopusicos, tales como calores y sudoraciones, as como mejorar el bienestar mental, los niveles de ansiedad, el estrs y la depresin.

El 20 de octubre se celebra el Da Mundial de la Osteoporosis que, con el tiempo, provoca el adelgazamiento del tejido seo y la prdida de densidad en los huesos. Segn la Asociacin Espaola contra la Osteoporosis (AECOS) cerca de tres millones de espaoles padecen osteoporosis, de los cuales dos millones y medio son mujeres. Afecta a una de cada tres mujeres mayores de 50 aos y a ms de la mitad de las que superan los 70.

En este caso, la actividad fsica antes de los 30 ayuda frente a la aparicin de esta enfermedad, aunque nunca es tarde para empezar a moverse y apuntarse al estilo de vida saludable. Las actividades aerbicas de levantamiento de peso y los ejercicios de flexibilidad son los ms eficientes para gozar de una buena salud sea.

Beneficios del ejercicio sobre las enfermedades

Hace unos aos, en cuanto se diagnosticaba una enfermedad se restringa notablemente la realizacin de prcticas de actividades fsicas, sin embargo, con el paso de los aos y numerosas investigaciones se ha descubierto que son muchsimos los benefcios que pueden aportarnos estas tanto en la prevencin de enfermedades como cuando ya las sufrimos. As, dependiendo del tipo de patologa sufrida, siempre podremos adaptar nuestra prctica deportiva, que nos reportar adems de beneficios fsicos, beneficios psicolgicos al demostrarnos nosotros mismos que somos tan capaces de realizar ejercicio a pesar de la enfermedad que poseamos, dndonos esto un punto de vista diferente y haciendo que disfrutemos de un modo de vida ms saludable y activo. Siendo as, cada vez podemos apreciar mejor, que esta ideologa est cambiando, y que existen innumerables tipos de ejercicios y actividades que estan enfocadas a combatir o prevenir de alguna manera estas enfermedades, siempre teniendo en cuenta la patologa sufrida y consultando con un especialista cual puede ser la ms adecuada.

Aqu podemos ver como afecta la correcta actividad fisica en las enfermedades mas comunes:

Enfermedades Cardiovasculares. Mejoran o reducen el riesgo de sufrirlas, sobre todo gracias a dos efectos: reduccin de la tensin en reposo y mejora los niveles de lpidos en sangre. (Colesterol) Cncer de colon. Al realizar actividad fsica, aumenta el trnsito intestinal, lentitud que parece asociarse a un aumento del riesgo de cncer de colon; el trnsito ms rpido de la comida por el intestino debera disminuir la probabilidad de esta enfermedad. Diabetes tipo II. El ejercicio favorece la utilizacin del glucgeno, mejorando la respuesta a la insulina. Osteoporosis. La actividad fsica (aerbica o pesas) frena esta enfermedad degenerativa del sistema esqueltico que causa una prdida progresiva de protenas y minerales en el hueso. Lumbalgia. Los msculos lumbares y abdominales en buen estado mejoran la funcin msculoesqueltica, sostienen, controlan y amortiguan, lo cual reduce el riesgo de lesiones lumbosacras y degeneracin estructural. Artritis: los estudios manifiestan que los msculo ms fuertes mejoran la funcin articular y reducen el malestar artrtico. Alivia el dolor de la osteoartritis y artritis reumatoidea Depresin. La depresin en las personas maduras y ancianas puede asociarse con la disminucin de la funcionalidad. El entrenamiento parece ser beneficioso para mejorar la confianza en uno mismo y contrarrestar la depresin en los adultos mayores. Prdida muscular. El entrenamiento resistido ayuda a mantener el tejido muscular que permite la actividad fsica y mejora la utilizacin de energa durante la madurez.

Obesidad: el aumento del gasto calrico y aceleracin del metabolismo mediante actividad fsica producir en el organismo el mayor consumo de energa, haciendo que esta no se almacene en forma de tejido adiposo, frenando as el aumento de tejido graso almacenado.

Propuestas de alternativas practicas para reconocer la importancia de la prctica de actividades fsicas

La actividad fsica es primordial para el mantenimiento y mejora considerable de la salud, adems ayuda a la prevencin de enfermedades, para todas las personas considerndose esta mejora a cualquier edad. Otro beneficio importante de mencionar que en etapa escolar ayuda a visualizar sobrepeso, futura obesidad en edad adulta, disminuir porcentaje de grasa corporal, fortalecimiento seo, y mejora del tono muscular. Los nios que practican algn deporte o que participan de actividades deportivas semanalmente en forma activa, son socialmente nios ms participativos e integrados. A travs de los juegos colectivos y de equipos (como por ejemplo; ftbol, bsquetbol, voleibol, etc.) Se desarrollan estmulos propios de la concentracin, visin de equipo, trabajo en conjunto, estrategias de superacin personal. Se recomienda que los adolescentes realicen 1 hora de actividad fsica la mayora de los das (preferentemente todos) de la semana. Sin embargo, la actividad fsica tiende a disminuir durante la adolescencia. Muchos adolescentes abandonan los deportes organizados y la participacin en clases diarias de educacin fsica queda en el pasado. Pero si existe una oportunidad e inters, los adolescentes pueden beneficiar su salud casi a travs de cualquier actividad que disfruten, como andar en patineta, patinar sobre ruedas, yoga, natacin, danza o patear una pelota de trapo en la vereda. El levantamiento de pesas, bajo la supervisin de un adulto capacitado, puede aumentar la fuerza y prevenir lesiones deportivas. Los adolescentes pueden integrar la actividad fsica en las rutinas diarias; por ejemplo, caminar hasta la escuela, hacer tareas del hogar o encontrar un trabajo activo de medio tiempo. Pueden ser consejeros en campamentos o colonias de vacaciones, cuidadores de nios o asistentes del entrenador en equipos deportivos de jvenes. Todos ellos son trabajos que permiten mantenerse activo. Motivar a los adolescentes para que sean activos Los adolescentes enfrentan numerosas presiones sociales y acadmicas, adems de lidiar con cambios fsicos y emocionales. Los estudios indican que, en promedio, los adolescentes dedican ms de 6 horas diarias a diferentes medios de comunicacin, lo cual incluye mirar televisin, escuchar msica, navegar en Internet y jugar videojuegos. No resulta sorprendente que los adolescentes no puedan encontrar el momento para hacer ejercicio, y muchos padres no pueden motivarlos para que estn activos. Los padres deben intentar ceder a los adolescentes el control sobre la forma en que decidan mantenerse activos fsicamente. Los adolescentes se estn definiendo como individuos y desean el poder de tomar sus propias decisiones. Por lo tanto, se muestran reacios a hacer otra cosa ms que les ordenen. Subraye que no se trata de lo que hagan, sino que simplemente deben realizar actividad fsica regularmente.

Una vez que comienzan, muchos adolescentes disfrutan de la sensacin de bienestar, reduccin del estrs y mayor fuerza y energa que les brinda el ejercicio, y quizs comiencen a acercarse a l sin el empujn de sus padres. Para mantener a los adolescentes motivados las actividades deben ser divertidas. Apoye las elecciones de su hijo proporcionando el equipo, el transporte y la compaa. Los pares pueden tener influencia en la vida de los adolescentes; los padres deben crear oportunidades para que se mantengan activos junto a sus amigos. Deben ayudar a su hijo a permanecer activo encontrando un rgimen de ejercicio que sea adecuado a sus horarios. Es posible que su hijo no tenga tiempo de jugar un deporte de equipo en la escuela o la liga local, pero muchos gimnasios ofrecen membresas para adolescentes y es posible que los nios puedan hacerse de tiempo para visitarlo antes o despus de la escuela. Es posible que su hijo adolescente tambin se sienta ms cmodo haciendo ejercicios con videos en casa. Si el transporte es un obstculo, deben intentar coordinar el horario de ejercicio de su hijo con el suyo. Adems, todos los adolescentes deben limitar el tiempo que dedican a actividades sedentarias, como mirar televisin y usar la computadora.

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