La necesidad de dormir

Los seres humanos pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, esta es una actividad necesaria, reparadora, durante el sueo se restablece el equilibrio psicolgico y fsico. Las necesidades de dormir cambian segn la edad, estado de salud, emociones y distintos factores. En personas que padecen trastornos del sueo se desencadenan consecuencias negativas como alteraciones en el humor, dificultad para concentrarse, cansancio fsico y mental, tensin, ansiedad. La manifestacin ms caracterstica del insomnio es la dificultad para conciliar o mantener el sueo, en sntesis se padece de la falta de un sueo reparador. En el caso de personas mayores el sueo es distinto, en general es ms ligero y con frecuentes despertares nocturnos. En este aspecto influyen en los cambios de vida relacionados con la jubilacin, la mayor incidencia de problemas de salud y el incremento de medicacin.

Tipos de insomnio: Primario: Sucede cuando la causa que lo provoca no se identifica fcilmente o no est asociada a ninguna otra enfermedad

Secundario: Tiene diferentes causas como trastorno mental, consumo de medicamentos o ciertas sustancias, problemas ambientales (temperatura, ruido), problemas sociales (familiares, laborales, estrs por trabajo o viaje) Segn la duracin de esta sintomatologa puede ser insomnio transitorio, cuya duracin es por unos das (menos de una semana), insomnio agudo que puede llegar a durar de una semana a un mes, o bien el insomnio crnico que tiene una duracin mayor al mes. Recomendaciones: Busque las posibles causas del insomnio. Puede estar sucediendo por factores controlables como ingesta de alcohol, o bien estrs por trabajo o disgustos. El sueo es un proceso fisiolgico, es un error forzar el sueo cuando no haya necesidad. Debemos ser realistas en cuanto a la cantidad de horas nocturnas a dormir. Mantenga un horario regular para acostarse y levantarse, incluyendo los fines de semana y durante las vacaciones. Quienes realizan cambios constantes en los horarios de sueo estn aumentando la probabilidad de que se generen dificultades graves y crnicas para dormir, es el caso de quienes trabajan en horarios rotativos incluyendo horarios nocturnos. Utilizar la cama solo para dormir, el tiempo suficiente, reducir la permanencia en la cama mejora el sueo, por el contrario, mayor cantidad de horas en la cama puede producir sueo fragmentado y liviano. La siesta es mejor evitarla, pero si la necesita procure que no pase los 30 minutos. Practicar ejercicios de relajacin puede contribuir a un mejor descanso, respiracin lenta y relajada. Cenar con un mnimo de dos horas antes de irse a dormir. Evitar la automedicacin, esto puede agravar el problema.

Referencias: Blog de la salud y el descanso Grupo Lo Monaco. Un espacio creado ntegramente para aconsejar sobre salud, nutricin, posturas, hbitos, buen dormir y ms. Lomonaco servicios al cliente, un compromiso diario el de llegar directamente al usuario, practicar la escucha activa y ofrecer una solucin rpida y satisfactoria.