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1.

- NO DESAYUNAR El desayuno, aunque no lo creamos es el tiempo de comida ms importante para nuestro organismo, ya que despus de toda una noche de letargo por el sueo, nuestro organismo necesita que lo nutramos con toda clase de alimentos, para tener la energa sufriente y emprender con xito nuestras labores cotidianas. Dice un dicho por all, "Hay que desayunar como rey, almorzar como prncipe y cenar como mendigo", y es que la primer comida del da es la base para que nuestro querido cuerpo pueda seguir adelante todo el da, con una buena base alimenticia, podremos darle ms atencin a nuestros estudios o a nuestro trabajo, ya que no tendremos que escuchar a nuestro estomago cada cinco minutos reclamndonos porqu no hemos tenido tiempo de darle algo sustancioso para hacerlo trabajar. Lo que suele ocurrir, es que nos levantamos inapetentes, pues an estamos medio adormecidos cuando tenemos que salir disparados hacia nuestro puesto de trabajo y no nos queda tiempo para desayunar, lo cual hace que, a media maana tomemos cualquier cosa, otra mala costumbre que afecta directamente a nuestro organismo. Lo ideal sera levantarnos un poquito antes para as poder sentarnos a desayunar en la mesa y sin prisas, "nada de un caf y a correr..." Cules son las consecuencias de desayunar mal o no desayunar?

Tenemos que pensar que el desayuno es una de las comidas ms importantes del da, pues ste debe proporcionarnos la energa necesaria para empezar el da con la vitalidad que necesitamos para nuestro ritmo de vida. Segn los expertos, el desayuno debera proporcionarnos el 25% de nuestras necesidades nutricionales diarias, ya que se ha comprobado que desayunar poco y mal, hace disminuir las funciones del cerebro y como consecuencias ms directas a la falta de glucosa, son: la poca concentracin, memoria y una fcil irritabilidad. Pero a largo plazo, la cosa se complica, provocando una falta de hierro y vitaminas en nuestro organismo que trae consigo la mala circulacin del oxgeno, provocando as el mal funcionamiento del cerebro. Y si todo esto no te acaba de convencer, te diremos que esta comprobado estadsticamente que aquellas personas con malos hbitos alimenticios en lo que al desayuno se refiere, corren mayor riesgo de sufrir obesidad que aquellos que desayunan correctamente. El desayuno correcto Todo esto no quiere decir que nos levantemos por la maana y nos atiborremos tomando un copioso desayuno, sino que desayunemos correctamente. Un elemento imprescindible es un buen jugo de frutas, que adems de servirnos para ir abriendo boca y el apetito, regular nuestro trnsito intestinal, ya que ste incrementa el movimiento del estomago. Otro alimento que no puede faltar en el desayuno, son los CEREALES, podramos decir que es el ingrediente estrella de todo desayuno que se aprecie, pues contienen hidratos de carbono, minerales, protenas, hierro, vitaminas y fibra, adems podemos encontrarlos en variedad de formatos, como galletas, tostadas de avena, de centeno, de trigo o de cebada, que combina muy bien tanto con la leche como con el yogur, unos buenos huevitos fritos, y tocino. Si lo deseas las puedes acabar de complementar tu desayuno con un poco de mantequilla, mermelada o miel. Si tu problema no es el tiempo, sino que eres una persona totalmente inapetente, piensa que despus del reposo nocturno, tu organismo lleva muchas horas sin ingerir nada y por lo tanto, no es lo ms idneo salir de casa sin tomar nada. Un desayuno perfecto para alguien como t sera: un yogur con cereales y pequeos trozos de fruta, que constituye un desayuno consistente con el cual empezar bien la maana, al igual que un plato de pan con queso y jamn acompaado de un vaso de jugo, leche o un yogur, segn tus preferencias. Otros ejemplos de un buen desayuno seran: pan integral con queso fresco y miel o incluso una tostada a la francesa o los tpicos frijolitos con queso, pues lo ideal es ir alternando nuestra alimentacin.

Pero... qu pasa si un da te has dormido y no hay tiempo?, y tienes que salir disparado de casa sin poder desayunar qu pasa?. Pues en estos y otros casos, en los que por lo que sea te resulta imposible des ayunar antes de salir de casa, lo ideal es llevarte al trabajo una pieza de fruta o un par de quesitos, debes evitar en lo posible la comida chatarra, pues aunque quitan el apetito, alimentan muy poco. 2. COMER DE MAS A. Es un hecho conocido de que muchos romanos en el tiempo de los Csares participaban en fiestas u "orgas" en que se coma y beba sin tasa y en las cuales reinaba el desenfreno. Coman hasta que no podan ms y se dirigan a los "vomitorios" para arrojar lo que se acababan de ingerir. Entonces coman otra vez en exceso para volver de nuevo al vomitorio. Como animales irracionales, eran controlados por su apetito. Tan grave era este problema que algunos historiadores afirman que era uno de los factores que condujo a la cada del Imperio. El comer demasiado no es cosa de rerse! B. El comer sin dominio propio sigue siendo un problema para muchos hoy en da. 1. Por ejemplo, se dice que en Estados Unidos la cuarta parte de la poblacin pesa demasiado. Los norteamericanos gastan MILLONES de dlares cada ao en pastillas y otros tratamientos para adelgazar. Pero este problema no solamente afecta a Norteamrica! Est en todo el mundo. 2. Hace unos aos, le un artculo en el peridico que me impresion mucho. Tuvo que ver con dos hombres que coman juntos en un restaurante. Lleg el momento en que slo les qued un muslo de pollo en la mesa. El apetito de los dos seores era tan fuerte que se pelearon por el muslo hasta que uno de ellos termin en apualar a su amigo. Todo eso por un muslo de pollo! 3. En ms de una ocasin he visto reportajes televisados de personas encerradas en sus casas, totalmente incapaces de salir de la cama porque pesan demasiado. Han confesado estas personas que slo el mero hecho de andar les provoca dolores insoportables. 4. En realidad, hay dos extremos en cuanto a la comida: el comer demasiado y el obsesionarse por adelgazar (la anorexia). Los dos extremos son dainos y se deben evitar. El cristiano debe buscar el trmino medio. C. OJO! Es importante reconocer que todos somos distintos y que todos no vamos a tener el mismo cuerpo. Algunos pesan ms que otros aunque coman slo lo que necesitan y aunque hagan ejercicio. No me refiero a tales personas. En el caso de una gran parte de la gente, su peso se debe a comer ms de lo que necesitan y esto es un problema mundial.

II. EL QUE COME DEMASIADO HACE DAO A S MISMO A. Pr. 25:16 - En ingls tenemos el refrn "too much of a good thing is not good" ("demasiado de lo bueno no es bueno"). 1. Cuando recin llegu a Espaa, yo siempre quera comer un trozo de "brazo de gitano" hecho con nata. Estaba loco por aquel pastel. Buscaba cualquier pretexto para comprarlo. Al principio me gustaba mucho pero si uno come la misma cosa una vez tras otra en exceso, se harta y tambin se hace dao. 2. El jamn ibrico, por ejemplo, me atrae como un imn. Hace unos aos me compr una "paleta negra" y cortaba un trocito cada vez que entraba en la cocina. Un da mi esposa me dijo que estaba preocupada por mi salud porque coma "demasiado jamn". En 1999 me hicieron una prueba de sangre la cual revel que tena un nivel alto de cido rico en mi cuerpo. Cul fue la causa? Demasiado jamn! El comer una cosa sin moderacin nos puede hacer dao. 3. En realidad, cuando nos sentamos a la mesa debemos recordar que no se come para "llenarse" sino para aprovisionarse de la cantidad suficiente de alimentos para continuar las otras actividades del da. Cuando el hombre no sigue esta regla de comportamiento, cuando come ms de lo que

necesita, casi siempre se traduce en aumento de peso, cansancio, y aun en problemas de salud. Al fin y al cabo, el comer demasiado se traduce en consecuencias negativas para el que lo practica. B. Despus de que Dios libr a los israelitas de la esclavitud de Egipto ellos se quejaban con frecuencia. "Queremos carne!" exclamaban. "En Egipto tenamos carne!" Dios les dio lo que queran, N. 11:32. 1. Estaban tan obsesionados por la carne que "el que menos, recogi diez montones". De esto sacamos la inferencia necesaria de que los que no recogieron diez montones acumularon MS. Cuntos? 15 montones? 20? 30? No se sabe, pero lo que s se sabe que no se puede comer tanto en varias semanas, mucho menos en un da! 2. Aquello nos ensea otra leccin: La comida es algo que se debe usar sabiamente. Cuando Dios les dio el man (pan del cielo), slo podan recoger cierta cantidad. Les dijo: "Recoged de l cada uno conforme a lo que pudiera comer..." ni ms, ni menos (x. 16:16-18). EL COMER DEMASIADO ES FALTA DE DOMINIO PROPIO A. En ingls se suele decir: "Mis ojos eran ms grandes que mi estmago" cuando uno se da cuenta de que ha comido demasiado.Tal persona come lo que desean sus ojos, sin hacer caso a la cantidad de comida que ingiere. En realidad, este problema es sntoma de otro problema ms grave. El que come demasiado no tiene dominio propio. Es necesario que el cristiano fiel se controle a s mismo a la hora de comer, Pr. 23:1,2. B. Decimos que somos discpulos de Cristo (Jn. 8:31; Hch. 11:26). Esto quiere decir que tenemos por meta ser personas disciplinadas en cada faceta de nuestra vida. C. Pablo dijo en cierto pasaje que pona su cuerpo "en servidumbre" (1 Co. 9:27), o sea, l haca que su cuerpo le sirviera y no viceversa. Pablo habla del cuerpo como si fuera su esclavo. Por qu? Porque entenda que su cuerpo era nada ms el medio a travs del cual serva a Dios y pensaba ganar el premio. 1. La persona que come demasiado no est poniendo su cuerpo en servidumbre sino que se hace cautivo de su propio cuerpo. Es dominada por su apetito. 2. No nos debe extraar, pues, que Pablo hablara del "dominio propio" al gobernador Flix, Hch. 24:25. El dominio propio es una parte intrnseca de la vida del cristiano. D. No nos olvidemos de que cada hombre y cada mujer es responsable ante Dios de controlarse a si mismo a la hora de sentarse a la mesa. Por esta razn es necesario que aada dominio propio a su vida, 2 Ped. 1:6. Dios nos hace responsables al decir que debemos poner "toda diligencia por esto mismo" (v. 5). Somos exactamente lo que queremos ser! O controlamos a nuestro cuerpo o seremos controlados por l.

EL COMER DEMASIADO PUEDE DAAR NUESTRA INFLUENCIA A. El punto principal es este: Si nosotros no tenemos dominio propio en cuanto a la comida, cmo esperamos ensear a otros a ser personas disciplinadas en cada faceta de su vida? (Ro. 2:21a). B. Imagnese a una persona tragando rpidamente toda la comida que est a su alcance y a la vez hablando de dominio propio. Es una contradiccin! C. Cuando el estadounidense Lyndon B. Johnson lleg a ser presidente en el ao 1963, pesaba demasiado. Su esposa le dijo, cmo piensas gobernar el pas cuando no puedes gobernarte a ti mismo? Adelgaz en seguida.

EL COMER DEMASIADO ES OBRA DE LA CARNE

A. En Glatas 5, el Espritu Santo nos da una lista de algunas de las obras de la carne y nos dice que "los que practican tales cosas no heredarn el reino de Dios" (G. 5:19-21). Una de las cosas mencionadas en el versculo 21 es la palabra "orgas", la cual viene de la palabra griega KOMOS. KOMOS se encuentra slo tres veces en el Nuevo Testamento: en G. 5:21, en 1 Ped. 4:3 y en Ro. 13:13, traducida "glotoneras" en este ltimo texto. B. La palabra glotonera se refiere al que es "glotn". Glotn describe al "que come con exceso y con ansia" (Diccionario Enciclopdico Ilustrado Manual Sopena, p. 1035). La palabra "orga" quiere decir "festn o comilona en que se come y bebe sin tasa y en que reina el desenfreno" (Ibid., p. 1522). El Nuevo Testamento condena al que come de una forma descontrolada. El que practica tal cosa no heredar el reino de Dios. EL CRISTIANO NO ES LIBRE PARA USAR SU CUERPO COMO L QUIERE SINO COMO DIOS QUIERE * Vase la primera parte de esta serie sobre "El Fumar", punto nmero IV, y aplquese al tema de la glotonera. CONCL. A. Qu pasar si usted arroja un trozo de carne ante una manada de lobos famlicos? Se pelearn por l. Son impulsados por su apetito y no conocen el significado de las palabras "dominio propio". B. Por contraste, los seres humanos no somos animales y la comida fsica no es la cosa ms importante en esta vida. 1. El cristiano fiel "come para vivir, pero no vive para comer". 2. El cristiano fiel imita al Maestro quien dijo: "Yo tengo una comida que comer, que vosotros no sabis ... Mi comida es que haga la voluntad del que me envi, y que acabe su obra" (Jn. 4:32,34). C. Que aprendamos a demostrar templanza (dominio propio) a la hora de comer porque esto tambin es una cualidad del fruto del Espritu (G. 5:23). 3. FUMAR CORTO PLAZO El aliento a nicotina

Al fumar, es frecuente sentir el mal aliento del tabaco en la boca. Hay un exceso de salivacin que a veces obliga a escupir continuamente. Este es uno de los aspectos ms antiestticos del hbito. Las manos, dedos y uas amarillos y con olor a nicotina La nicotina empalidece a la piel. La acumulacin de txicos sobre la piel le da el caracterstico color amarillo. Afecta la salud de todos los que nos rodean El hbito de fumar de los padres influye en la salud de sus hijos desde antes que nazcan y a lo largo de toda la infancia. Las madres fumadoras tienen un ndice ms alto de aborto espontneo y muerte fetal. Sus recin nacidos tienen un peso promedio inferior al de los no expuestos al humo del cigarrillo (200 a 400 gramos menos).

El tabaquismo pasivo es por va inhalatoria y proviene tanto de la madre como del padre. El

tabaquismo materno est fuertemente asociado a la bronquitis y neumona del lactante, persistiendo hasta los 5 aos. El riesgo de cncer de pulmn en esposas de fumadores es 30% mayor que en esposas de no fumadores. Altera a nuestra voz La laringe, donde se alojan las cuerdas vocales, es uno de los rganos ms atacados por el tabaco. El primer sntoma se manifiesta con ronquera y afona. La tos contribuye a irritar la laringe. Dificulta o impide la actividad deportiva Afecta a nuestra respiracin y disminuye nuestra capacidad para hacer deportes. El monxido de carbono, que ingresa al organismo a travs del humo del cigarrillo, ocasiona la falta de oxgeno, alterando al corazn y al aparato respiratorio. Afecta al sentido del gusto Las personas que fuman tienen menos apetito y padecen malestares digestivos de todo tipo. La nicotina deteriora a los sentidos del gusto y el olfato. Aparicin de celulitis La causa ms importante que determina una mala circulacin en la piel es la vida sedentaria de hombres y mujeres. La nicotina, sumada a este estilo de vida, acenta la produccin de celulitis. MEDIANO PLAZO Destruye progresivamente sus pulmones La bronquitis crnica se manifiesta con tos crnica y dura dos o ms aos consecutivos. El resultado final es una fatiga o dificultad respiratoria que en casos extremos impide limpiarse la nariz. Destruccin de la dentadura La boca sufre una irritacin crnica ocasionando un engrosamiento e inflamacin de las mucosas (estomatitis) y de las encas (gingivitis). Acumulacin de sarro en los dientes. Cada del cabello y maltrato a la piel El consumo de cigarrillos aumenta la secrecin sebcea, provocando una mayor tendencia a la caspa en el cuero cabelludo y al acn.

Disminuye la circulacin de la piel y altera su nutricin normal. Como consecuencia la piel empalidece y se pone ms amarilla, se deshidrata y se arruga ms fcilmente. An en mujeres jvenes la piel pierde toda su frescura. Destruye o elimina la actividad sexual La impotencia sexual se presenta precozmente en los fumadores. La nicotina produce una disminucin de la circulacin en los centros nerviosos de la mdula espinal y en los rganos genitales. Enfermedades al corazn La adiccin al tabaco es la responsable del 20% de las muertes de origen cardiovascular en individuos de 65 aos o ms. En edades menores a los 65 aos es la causante del 45% de las muertes cardacas. La nicotina estimula el aumento de la frecuencia cardiaca y la presin arterial, produciendo arritmias cardacas graves; algunas causantes de muerte sbita en pacientes coronarios.

Fumar favorece al aumento del colesterol en la sangre.

LARGO PLAZO El cigarrillo produce cncer El hbito de fumar es responsable por el aumento de mortalidad por cncer en general. Tipos de cncer relacionados con el tabaquismo: Cncer de pulmn: es la principal causa de muerte por cncer. Dos tercios de los casos se presentan en hombres. El dramtico incremento del 250% es paralelo al crecimiento del consumo de cigarrillos. Actualmente las cifras decrecen un poco en hombres y aumentan en el caso de las mujeres (5% por ao). Desde 1987 son ms las mujeres que han muerto por cncer de pulmn que por cncer de mama.

Cncer laringeo: es un cncer no demasiado frecuente que reconoce al tabaquismo como principal agente causal. El mecanismo de accin es el contacto directo de humo con la laringe. Cncer de la cavidad oral: el tabaco es causante de cnceres de clulas escamosas (similares a las pulmonares) en lengua, glndulas salivales (productoras de saliva), boca y faringe. Cncer de la vejiga y del rin: Fumar contribuye claramente a la generacin de cncer de la vejiga y del rin. El 12% de las muertes por cncer urinario son atribuibles al tabaco. Cncer de estmago: La relacin es consistente, pero ms dbil. Enfermedades al pulmn Enfisema: Es el dao irreversible en las bolsas de aire (alveolos) que se encuentran al final de los bronquios ya que se inflan de manera excesiva. Esta abundancia destruye las paredes alveolares y causa disminucin de la funcin respiratoria, originando que el cuerpo no reciba las cantidades de oxgeno suficientes. La persona que sufre esta enfermedad se fatiga constantemente y se asfixia. Enfermedades al cerebro El tabaco ocasiona la falta de irrigacin transitoria o definitiva de una porcin de la masa cerebral, ocasionando hemipleja (parlisis de un lado del cuerpo), apopleja (parlisis cerebral), parapleja (parlisis de la mitad inferior del cuerpo), etctera. 4. CONSUMIR AZUCAR EN EXCESO El consumo de azcar y sus consecuencias en la salud humana

El consumo de azcar blanca refinado, ya sea en forma directa o bien a travs de platos elaborados con ste, en repostera, caramelos, helados, galletitas, tortas, facturas, mermeladas, chocolate, gaseosas y otros tipo de bebidas azucaradas, afectan la salud psico-fsica de los seres humanos. En el Libro Sugar Blues, escrito por William Dufty, de Editorial Gea, el autor explica cmo el consumo de azcar est implicado en un sntoma al que denomin Sugar Blues (enfermedad del azcar, o sntoma de melancola y depresin generada por su consumo). Cmo el azcar afecta al sistema nervioso Las enfermedades del sistema nervioso afectan a muchas personas en la actualidad. El consumo de azcar est ntimamente relacionado con ello. Cuando una persona padece depresin, ataque de pnico o algn tipo de psicosis, puede comprobarse, en general, que su dieta consta de una gran cantidad de azcar refinado. Un cambio de alimentacin, prescindiendo de alimentos que pueden ser nocivos para la salud, genera cambios en el comportamiento psicolgico y muchas veces ayuda en la resolucin del conflicto tanto psquico como fsico. La abstinencia de azcar blanca refinada y el agregado de alimentos que contienen carbohidratos de otra calidad, modifica la qumica interna, ayudando a mejorar la condicin emocional, anmica. Suele ocurrir que los sntomas de ansiedad o perturbacin emocional estn ntimamente relacionados con un desequilibrio de la glucosa en sangre, debido, justamente, al consumo de sacarosa o azcar refinada. Cuando se habla de necesidad de azcar en el torrente sanguneo se refiere esto a la necesidad de glucosa sangunea. La glucosa es un azcar que se encuentra generalmente con otros azcares en frutas y verduras. Es un material

clave en el metabolismo de todas las plantas y animales. Muchos de nuestros alimentos principales se convierten en glucosa en nuestros cuerpos. La glucosa est siempre presente en nuestro flujo sanguneo y a menudo se la llama azcar sangunea y de ella se alimentan las clulas del organismo. El azcar de las frutas se llama fructuosa, el de la malta, se denomina maltosa, el azcar de la leche se llama lactosa, y el azcar refinada de caa o de remolacha, se llama sacarosa. La glucosa ha sido siempre un elemento esencial en la sangre humana. La dependencia de la sacarosa es algo nuevo en la historia del ser humano. Cuando se dice que es importante el azcar como componente esencial del cuerpo humano y la importancia que tiene ste como fuente de energa y su metabolizacin para producir calor, se est hablando de la glucosa, que nuestro propio cuerpo fabrica. Los mdicos y nutricionistas no hablan comnmente acerca de la alteracin emocional que es generada por el descenso de la glucosa en sangre. Pero hay investigaciones que demuestran cmo el dejar el azcar blanco y todas sus preparaciones, ayuda en el sentido de equilibrar la condicin psicolgica de la persona. El azcar y otras enfermedades El azcar refinado solo proporciona al ser humano, lo que los especialistas en nutricin describen como caloras vacas o desnudas. Por otro lado el azcar drena y extrae las preciosas vitaminas y minerales del cuerpo, por las demandas que su digestin, desintoxicacin y metabolismo producen sobre el organismo. Muchas de las enfermedades de la poca, tales como cncer, diabetes, hipotiroidismo, sida, afecciones circulatorias, anemia, remocin de tero, osteoporosis, hipertensin, hipercolesterolemia, artritis reumatoidea, artrosis, reuma y las afecciones propias del sistema nervioso, como esclerosis mltiple, depresin, insomnio, ataque de pnico, tienen que ver con el consumo de azcar blanco o sacarosa. El azcar y la prdida de minerales, como calcio, fsforo, magnesio, zinc, yodo, hierro Si se consume azcar diariamente, se produce continuamente una condicin excesivamente cida en el organismo y se necesitan cada vez ms minerales de lo profundo del cuerpo para tratar de rectificar el desequilibrio. Finalmente, con objeto de proteger la sangre, el organismo extrae tanto calcio de los huesos y dientes qu estos empiezan a cariarse sobreviniendo una debilidad general. La ingesta de azcar genera un estado de acidificacin sangunea. Como la sangre en sus estado normal es alcalina, al consumir este alimento, el organismo en la bsqueda de su equilibrio natural, quiere volver a su estado de alcalinidad, para ello recurre a las reservas naturales del cuerpo, usando los minerales almacenados que son alcalinos, tales como el hierro de la sangre, magnesio y zinc de las clulas cerebrales, yodo de la tiroides, minerales del cuerpo en general. La anemia tiene que ver con la falta de hierro, el hipotiroidismo con la de yodo, la depresin con la falta de magnesio y zinc. En general esta prdida de minerales va debilitando la condicin general del ser humano, bajando su sistema inmunolgico y hacindolo propenso a las enfermedades que hoy afectan a la civilizacin, mencionadas anteriormente. El azcar y la baja de energa, Existen en la Naturaleza alimentos que aportan energa El azcar blanco refinado desconcentracin, y otros que la la sueo quitan. quita.

Cuando se habla de azcares que aportan energa, esto se refiere a carbohidratos complejos, tales como los cereales integrales (arroz integral, mijo, cebada perlada, avena, trigo, maz, centeno). Estos carbohidratos complejos aportan azcares de una calidad diferente a la de los carbohidratos simples (azcar refinado o sacarosa, harinas blancas, arroz blanco, pastas de harinas blancas en general). Cuando se consumen carbohidratos simples se genera una combustin rpida de azcar en la sangre, es decir de glucosa. Lo que ocurre es como el fuego de un pajar, se enciende con fuerza y con esa misma fuerza que se encendi, se apaga. Por eso cuando se consume este tipo de alimentos, se tiene energa en un momento, pero luego sta desaparece y errneamente se busca consumir algo dulce, que en general es un alimento similar, para volver a tener energa. El resultado es sensacin de sueo, pesadez, dispersin mental, sensacin de fatiga, falta de memoria, tristeza, abulia.

El organismo tiene que realizar un gran esfuerzo para pasar de un estado de hiper-acidez, producido por el consumo de azcar blanco, a un estado de alcalinidad, que es su estado natural. Para pasar de un estado de acidez sangunea a otro de alcalinidad, la misma sangre tiene que sacar minerales (que son alcalinos), de la reserva corporal y establecer de esta manera un equilibrio. Todo este proceso implica un gran esfuerzo orgnico, por lo que la energa disponible para estar despierto, atento, sensitivo, lcido, es poca o ninguna. Por otro lado el azcar es un alimento que enfra al organismo y lo expande de forma mucho mayor que cualquier otro alimento, por lo que ste, tiene que hacer mucho esfuerzo para contrarrestar lo que el azcar genera y volver a un estado natural de temperatura. Esto genera un gran esfuerzo a todos los rganos y funciones corporales, porque tambin al ingerir azcar, se busca contrarrestar ingiriendo grasas y protenas. Se produce un crculo vicioso de necesidad de azcar y grasas, ambas invitan cada una a la otra. El azcar y la hiperactividad en nios El trastorno por dficit de atencin con o sin hiperactividad (TDAH), es una disfuncin que se inicia en la infancia y se caracteriza por dificultades para mantener la atencin, hiperactividad o exceso de movimiento e impulsividad o dificultades en el control de los impulsos. El exceso en el consumo de bebidas colas, golosinas, repostera en general, est ntimamente relacionado con ello, adems del exceso en el uso de computadoras y televisin. Azcares de buena calidad Cuando se consumen otros tipos de azcares, como la de los carbohidratos de los cereales integrales, la fructuosa de las frutas y los sabores dulces de verduras, se produce una combustin lenta de glucosa sangunea y sus niveles estn equilibrados en la sangre, evitando de esta manera todas las perturbaciones antes mencionadas. Es ideal el consumo de arroz integral, cebada perlada, avena, polenta de maz, trigo integral. Todos estos cereales al cocinarlos solos o bien en preparaciones junto a verduras o frutas, aportan un sabor dulce. La mezcla de arroz integral con harina integral, produce un sabor dulce de por s, sin necesidad de agregar ningn tipo de edulcorante (ver receta al final de bollitos de arroz integral con harina integral). Entre las frutas, las ideales de consumir son la pera y manzana, que contienen menos cantidad de azcar que el resto de las frutas. Al cocinarlas potencian su dulzor y pueden servir de edulcorante para otras preparaciones, o bien pueden utilizarse como mermeladas para acompaar panes, galletas o rellenar panqueques (ver recetas al final). Las verduras dulces, como zapallo, zanahoria, cebolla, nabo, repollo, coliflor, aportan un sabor dulce que equilibran el funcionamiento del pncreas, estmago e hgado, evitando la necesidad de consumir dulces de mala calidad. Es notable cmo a partir de consumir dichas verduras, frutas como manzanas y/o peras cocidas, cereales integrales y porotos, la necesidad de consumir azcar, ya sea refinado o bien integral o miel, disminuye. Todos estos alimentos mencionados anteriormente aportan energa duradera, se produce una combustin lenta de azcar en la sangre (glucosa) y no aparecen los estados de hipoglucemia, que se caracterizan por sensacin descontrolada de hambre, de cansancio, sueo, desgano. Es muy comn tambin que frente a esta falta de energa o sensacin hipoglucemiante se busque la energa o la necesidad de despertarse, con caf, t negro, hierba mate o bien consumiendo carnes , para sentir la aparente fuerza que estos alimentos generan. En la medida que se cambie la alimentacin y se suplanten estos alimentos por otros integrales, hay mayor fuerza, vigor, la energa es genuina, no viene de afuera a partir del consumo de excitantes, la atencin y capacidad de concentracin aumenta y hay mayor lucidez. El azcar y la hipoglucemia La hipoglucemia o baja de glucosa en la sangre puede generar estados de depresin y ansiedad, por eso se recomienda no pasar muchas horas sin ingerir algn tipo de alimento. Mucha gente almuerza y puede estar hasta las 10 de la noche sin tomar bocado. Luego come abundante cantidad de comida y se va a dormir. Pero esas horas en que no comi, generaron un desequilibrio de la glucosa, por lo que sta se encuentra baja en el sangre, lo cual puede traducirse en estados de angustia, ansiedad, insomnio. Se recomienda hacer en esos casos, ingestas pequeas, de algn alimento dulce durante el da o que de sensacin de saciedad, sin necesidad de que sea azcar o que contenga azcar. Se puede recurrir a una fruta, a pasas de uva, un pancito de harina integral, un bollito de arroz integral con pasas de uva y manzanas, un pancito con pur de zapallo. Si estuviera en su casa, un jugo hecho en procesadora, de manzana verde y zanahoria o pera y zanahoria remolacha, manzana verde y zanahoria.

Para que una persona se encuentre en un estado aproximado de equilibrio tanto fsico como emocional es necesario tener en cuenta la qumica del cuerpo. Si la qumica est nivelada, las emociones, el nimo, la capacidad de ver y la claridad mental tambin se nivelan. 6.- DORMIR POCO Lo malo es que el sueo se afecta y, en un caso extremo, el ciclo llega a alterarse tanto, que se siente necesidad de dormir de da y vivir de noche. Ah, y las bebidas energticas que se utilizan para mantener los ojos bien abiertos pueden acarrear trastornos cardacos, cuidado! Todo esto nos lo dijo, en buen plan, el doctor Reyes Haro Valencia, director de la Clnica de Trastornos del Sueo de la UNAM. l comenta que los hbitos del sueo entre los jvenes de hoy han cambiado mucho y eso los lleva a padecer el sndrome de fase retrasada del sueo (pues se van a la cama despus del tiempo en que solan hacerlo tiempo atrs). Al acortar las horas dedicadas al descanso, durante el da tienen sueo y esto genera serios problemas en su desempeo y calidad de vida. El desarrollo de la tecnologa y la exposicin nocturna es uno de los motivos principales que propician y aumentan los trastornos del sueo, explica el especialista. Necesidad juvenil A lo largo de la vida, las necesidades individuales y los patrones del sueo varan. Con fases diferenciadas, generalmente un sueo nocturno normal tiene cinco o seis ciclos. Empieza con la fase uno, en la que la persona se despierta con facilidad, y avanza hasta la fase cuatro en la que duerme profundamente y no logra despertar de inmediato. Es en esta fase precisamente cuando la presin arterial y la frecuencia cardiaca y respiratoria, as como el tono muscular, estn disminuidos al mximo. Desde que nacemos, requerimos de una cantidad diaria de horas de sueo para recobrar energas y desarrollarnos bien. Los recin nacidos necesitan de 13 a 17 horas y de los 16 a los 65 aos, entre seis a nueve horas. Y aunque el especialista dice que el sueo es igual para todos, destaca la importancia que tiene para los adolescentes y adultos jvenes . Sus necesidades aumentan por estar en la ltima etapa del crecimiento. La adolescencia tarda, que comprende entre los 14 y 18 aos, y la primera juventud, de 19 hasta los 30 aos, es una etapa que demanda de 10 horas para dormir. Riesgos Algunos chicos tratan de compensar en el da las horas que no durmieron de noche. Pero sentimos decirles que el sueo diurno no cumple las funciones restauradoras del nocturno. Nuestro ciclo de sueo est determinado por la oscuridad, cuando se activan los inductores del sueo. En cambio, con la luz del da se desencadenan los mecanismos fisiolgicos del despertar. Y en una de esas, si no se duerme a las horas que Dios manda, el ciclo se puede invertir: se pasa despierto la noche y se siente la necesidad de dormir de da. Los riesgos Cuando no se duerme bien, se acarrean diversas enfermedades y malestares, nos alerta el doctor Haro Valencia: se agudiza la diabetes y la hipertensin arterial, hay serios problemas en el desempeo diario y la persona se vuelve lenta. Para contrarrestar los malos hbitos del sueo (uno de los problemas ms difciles de controlar, slo hace falta disciplina. Una de las opciones para volver a adquirir un estilo de vida saludable para el descanso, es comenzar a retrasar media hora diaria, el momento de ir a la cama y recuperar el ritmo normal de sueo, que sera de ocho horas mnimo. Hay que dormir cuando la naturaleza lo ordena, porque de ello depende una serie de procesos que benefician al cuerpo. Por ejemplo, la produccin de melatonina, que forma parte del sistema de seales que regulan el ciclo circadiano (esto es, las expresiones fisiolgicas del organismo que ocurren en un lapso de unas 24 horas), es estimulada por la oscuridad e inhibida por la luz.

La melatonina, que es un resincronizador de los ritmos cicardianos (o, si se quiere, del reloj biolgico), tambin contribuye al mayor realismo y frecuencia en los sueos. Memoria y creatividad. Dormir ayuda a consolidar lamemoria, pero tambin a reorganizar la informacin y a extraer los datos ms relevantes, segn un estudio reciente de la Universidad de Notre Dame (EE UU). De acuerdo con los autores, de este modo el sueo favorece que produzcamos ideas nuevas y ms creativas. Ms atractivos. Dormir bien es un eficaz tratamiento de belleza, segn un estudio publicado en la revista British Medical Journal. Sus autores, del Instituto Karolinska de Estocolmo (Suecia), demostraron que las personas que han dormido bien durante la noche resultan ms atractivas y ms saludables que las personas que han estado privadas de sueo. Una estrella del Guitar Hero. Un estudio realizado en la Universidad de Ontario (Canad) el ao pasado demostr que, despus de una noche de sueo reparador, una persona mejora su habilidad en el aprendizaje de tareas motoras complejas como las que se necesitan para jugar al popular videojuego Guitar Hero III. Concretamente, el nmero de notas aprendidas aumenta hasta un 7% si descansamos. Ni ms ni menos. Dormir menos de 6-8 horas puede ser fatal para la salud, segn revela un reciente estudio publicado en la revista Sleep, que ha estimado que reducir el descanso nocturno aumenta en 12% el riesgo de muerte prematura. Dormir nueve o ms horas al da no perjudica la salud, pero suele ser un indicador de alguna enfermedad seria, sugieren los autores. Por su parte, cientficos de la Universidad de California, en San Diego (EE UU), han demostrado que el secreto de una vida larga para las mujeres es dormir 6.5 horas. Contra la obesidad. El descanso nocturno afecta al peso y al ndice de masa corporal (IMC), como desmotr Nathaniel Watson, del Instituto del Sueo de la Universidad de Washington (EE UU) en estudios con gemelos. Concretamente, dormir ms de la cuenta puede aumentar en 0,2 el IMC, mientras la falta de sueo lo aumenta hasta 1.4, favoreciendo la obesidad y el sobrepeso. Siesta para el corazn. Echarse una siesta de 45 minutos durante el da puede tener beneficios para el sistema cardiovascular, segn demostraron investigadores estadounidenses en un estudio publicado en la revista International Journal of Behavioral Medicine. Concretamente, los experimentos demostraron que la presin arterial se mantiene ms baja si dormimos siesta frente a si no lo hacemos, especialmente cuando los sujetos se someten a estrs psicolgico. Y que los problemas de hipertensin se reducen. 7.- EXCESO DE SOL Tomar demasiado sol puede salir muy caro. Cada ao, 60.000 personas mueren en todo el mundo por sobreexposicin a las radiaciones ultravioleta de la luz solar, 48.000 de ellas por melanomas (el cncer de piel ms agresivo), segn la Organizacin Mundial de la Salud (OMS). En Espaa, diez de cada 100.000 habitantes padecen este tipo de cncer. La tasa de diagnsticos se ha triplicado en los ltimos 20 aos. La OMS ha hecho pblicos estos datos cuando media Europa sufre una de sus peores olas de calor. La cancula (con medias de 35 grados) ha hecho saltar las alarmas en media Europa. Blgica, Holanda y Alemania atribuyen varias decenas de muertes a la ola de calor. Francia ya ha contabilizado 40 e Italia, seis. El sol nos da vitamina D, mejora el flujo sanguneo del corazn, previene la osteoporosis y refuerza el sistema inmunolgico; adems, da sensacin de buen humor ya que la oscuridad o das nublados ocasionan en algunas personas nostalgias o depresiones; asimismo, ayuda a disminuir la factura de la energa elctrica. A largo plazo se dice que influye en la esclerosis mltiple, y que puede contribuir al tratamiento para la artritis. El sol ayuda en diferentes enfermedades de piel como la psoriasis. Ayuda tambin a que ese beb que nace con piel color amarilla evite daos posteriores si recibe luz solar antes de las 9 de la maana. Con 15 minutos diarios de sol que recibamos en horas no perjudiciales es suficiente para evitar enfermedades. Pero cada vez ms, por el dao en la capa de ozono, los rayos ultravioleta y los UBA causan cncer de piel, envejecimiento y manchas. Las embarazadas, las personas de piel blanca y las que estn con tratamientos hormonales pueden padecer manchas en la piel, por lo tanto deben protegerse an ms. La proteccin solar, con un FSP (factor de proteccin solar) debe ser arriba de 15+. Yo recomendara 30+ a 50+ si va a tener exposicin solar en exceso, aplicarlo 20 minutos antes, utilizar lentes, gorra, ropa de algodn y que est seca. Y luego volver a aplicar cada dos horas. El sol ms daino es el que est entre las 10 de la maana y las 4 de la tarde. Si nos exponemos al sol desde jvenes y no tenemos el cuidado para esto, los efectos en la piel empiezan a muy temprana edad.

Las personas de piel blanca suelen quemarse, ponerse rojitas, y son las que tienen envejecimiento prematuro; es decir, las seales que debemos ver a los 50 aos de edad las vemos muchas veces desde los 30 en personas blancas. Ya no se diga si fuman. En ese caso son peores sus consecuencias y, sobre todo, el dao que ocasiona en todo su organismo.

Debemos tambin tener cuidado con nuestro cabello, evitar realizarnos tintes o reflejos, ya que con exposicin solar excesiva suele daarse ms, se deshidrata y puede provocar cada del cabello. Evitemos la aplicacin de perfume o fragancias, ya que estas, al contacto con el sol, pueden dejarnos manchas oscuras, conocidas como manchas del sol. Hay que evitar que los nios menores de seis meses tengan exposiciones al sol ya que esto conlleva a muchos problemas en piel. Si caminamos mucho, hacemos ejercicio, nadamos o tenemos exposicin solar prolongada, no podemos olvidar aplicarnos proteccin solar con frecuencia, hidratarnos mucho y evitar el sol en horas dainas. 8.- NO ACUDIR AL MEDICO "Automedicarse" puede traer graves consecuencias. 17/12/2006 Por el Dr. Sergio Zimmer. Aunque es una costumbre del todo desaconsejable, todos hemos cado alguna vez en la tentacin de automedicarnos ante los sntomas de una gripe aguda, un dolor de estmago espordico, un leve esguince de tobillo. Incluso, en algunos casos, este osado ejercicio se extiende ms all de lo rutinario ya que muchos utilizan los remedios de la abuela o los consejos de un pariente cercano. Todo medicamento, incluyendo el que parezca ms inocuo, tiene reacciones adversas, y advierte que puede generar desde una hipersensibilidad hasta reacciones severas que pueden llevar a un shock o a la muerte del paciente. Antes haba dolencias como la angustia o el malestar que no se trataban con medicamentos, en cambio hoy se pide antidepresivos en las farmacias. En la mayora de los casos las personas compran la medicacin por consejos de familiares o amigos o influenciados por la publicidad, sin consulta previa de un profesional mdico. QUE SIGNIFICA

La automedicacin es la toma de medicamentos por propia iniciativa ante la presencia de un sntoma o enfermedad sin la adecuada indicacin y supervisin mdica. Se presenta en cualquier grupo de edad y condicin social.

La Organizacin Mundial de la Salud defini a la automedicacin como la seleccin y uso de los medicamentos, que no requieren prescripcin, por parte de las personas, con el propsito de tratar enfermedades o sntomas que ellos mismos pueden identificar. NUMEROS ALARMANTES

En la Argentina existen millones de botiquines que contienen antibiticos, analgsicos antidepresivos y remedios de todo tipo. Muchas veces, estos botiquines, estn ubicados en los baos y no tiene la temperatura adecuada por lo que el medicamento se descompone y puede hacerle perder su actividad. El 50% de los argentinos, se automedica o toma medicamentos que le recomiendan un amigo o familiar. El 30% de ese total lo hace una vez por mes, mientras que el 10% al menos una vez por semana. Como si fuera poco, segn el Colegio de Farmacuticos de la Capital Federal, en un estudio

realizado recientemente seala que la mitad de la poblacin toma medicamentos en forma incorrecta, causando el 10% de las internaciones hospitalarias. Existen el 1% de pacientes internados por polifarmacia, como por ejemplo los pacientes geritricos que toman seis o ms medicamentos en forma simultnea. El hecho de no consultar al mdico causa alrededor de 10.000 muertes por ao. El 10 % de los medicamentos que existen en el mercado pueden comprarse sin receta, pero la realidad demuestra que el 30% de las ventas se realizan sin prescripcin mdica. Son QUIENES datos para tomar SE conciencia y reflexionar. AUTOMEDICAN

En la poblacin de nivel social medio alto el porcentaje de automedicacin alcanza el 40%. El 38% de los habitantes que tienen una cobertura prepaga y el 44% que cuentan con una obra social se automedicaron en el ltimo ao. En tanto, el 56% de las personas que se atienden en hospitales pblicos y el 55% de los que no tienen cobertura social, tambin tomaron esa conducta durante el mismo perodo. Por este motivo hay un uso indiscriminado de los medicamentos, predominando la automedicacin en todos los sectores sociales, con mayor incidencia en el sector de clase media, como resultado de consultas con pacientes, vecinos o referentes barriales vlidos. CAUSAS En la Argentina adquirir un medicamento sin receta es muy fcil, ya que los controles oficiales son insuficientes, ineficaces y facilitan la automedicacin y el comercio inescrupuloso. La automedicacin pas a ser parte del consumo desarrollando conductas adictivas. Estas situaciones se fueron agudizando debido a la crisis econmica, que ha llevado a la poblacin a la bsqueda de soluciones que le permita mantener un nivel de buena salud al menor costo posible. CONSECUENCIAS El uso inapropiado de las drogas puede desencadenar consecuencias negativas que van desde no concretar el efecto curativo buscado, hasta en casos extremos, la adiccin o la muerte, pasando por reacciones alrgicas, vmitos, diarrea, intoxicaciones y daos orgnicos. Por ejemplo:

- El indebido consumo de analgsicos produce malestares gstricos, lceras y aumento de la presin arterial. - Los antibiticos le siguen en el segundo lugar y su inadecuado consumo produce resistencia bacteriana, o sea, la necesidad de utilizar antibiticos ms potentes y costosos. LA Es El El usuario, ya que que muchas en compartida veces muchos las adquiere las y la usa sin sin RESPONSABILIDAD entre: prescripcin. receta.

comerciante

casos

vende

exigir

- El estado que no ejerce eficazmente el control necesario y minimiza la importancia de las campaas de educacin de los pacientes. Los mdicos deben prescribir racionalmente y los farmacuticos deben dar informacin adecuada del producto a la hora de dispensar un medicamento. La propaganda tambin incentiva el consumo desmedido.

La promesa de curas rpidas, de milagrosas de reducciones del permetro abdominal, cremas para quitar imperfecciones y arrugas, son algunos de los ejemplos del absurdo cotidiano que se vende en televisin. LA SOLUCIN

Si bien esta costumbre va a ser muy difcil de desterrar, se puede reorientar mediante la educacin comunitaria. La educacin debe arrancar desde la escuela primaria, si se quiere que realmente tenga resultado. Hay que generar una educacin a largo plazo que informe a la sociedad acerca de los medicamentos, que debera contener una explicacin que incluya preguntas bsicas como qu son esos remedios, cmo se elaboran, cules son sus efectos positivos y negativos y cmo conservarlos adecuadamente. Slo a partir de estas nociones fuertemente arraigadas existe la posibilidad de que se reviertan tendencias que ya estn incorporadas a la vida cotidiana y que, en gran medida, son fomentadas por algunas publicidades que debieran ser controladas y equilibradas por algo ms que el formulismo que recomienda consultar al mdico. RECUERDE Existe la fantasa de que los medicamentos, mgicamente, curan todo.

- El nudo del asunto es que cuando una persona est enferma no se realiza lo esencial: El diagnstico.

- Los medicamentos no son efectivos sino se acompaan de un cambio de los hbitos cotidianos y de una indicacin mdica precisa. - Las drogas farmacuticas actan en el tratamiento y prevencin de las enfermedades, slo cuando son correctamente indicadas. - Los remedios deben tomarse con un propsito determinado, segn las indicaciones de un profesional. El nico que puede prescribir un medicamento es el mdico.

- Lo mejor es recurrir a su mdico. 9.- CONSUMIR DEMASIADAS CALORIAS un estudio de la Clnica Mayo (EE UU) revela quecomer entre 2.100 y 6.000 caloras al da duplica el riesgo de sufrir prdida de memoria al llegar a la tercera edad. O lo que es lo mismo, que cuantas ms caloras consumimos ms probable es que al cumplir los 70 suframos deterioro cognitivo, el paso previo al desarrollo de la enfermedad de alzhimer. En sus experimentos, los investigadores trabajaron con ms de 1200 personas de 70 a 89 aos de edad. Un tercio de los participantes consuma de 600 a 1526 caloras diarias, otros tantos ingeran alimentos con un aporte

calrico de 1526 a 2143, y el resto de los sujetos consuman entre 2143 y 6000 caloras cada 24 horas. Los resultados mostraron que el nmero de individuos que sufran deterioro cognitivo en el ltimo grupo doblaba a los del primero primero. Los investigadores, que darn a conocer los detalles de su trabajo en la prxima reunin de la Academia Americana de Neurologa en abril, aseguran que estos efectos negativos son independientes del historial cnico de infartos y de si padecan o no diabetes. Y recomiendan una dieta sana con un nmero de caloras limitado, sobre todo al alcanzar la tercera edad, para conservar la memoria. Comer entre 2.100 y 6.000 caloras al da duplica el riesgo de sufrir prdida de memoria al llegar a la tercera edad, un paso previo al desarrollo del Alzheimer, indica un estudio de la clnica Mayo en Estados Unidos. Concretamente el estudio seala que cuantas ms caloras consumimos diariamente ms probable es que al cumplir 70 aos suframos deterioro cognitivo. En sus experimentos, los investigadores trabajaron con ms de 1200 personas de 70 a 89 aos de edad. Un tercio de los participantes consuma de 600 a 1526 caloras diarias, otros tantos ingeran alimentos con un aporte calrico de 1526 a 2143, y el resto de los sujetos consuman entre 2143 y 6000 caloras cada 24 horas. Los resultados mostraron que el nmero de individuos que sufran deterioro cognitivo en el ltimo grupo doblaba a los del primero. Los detalles del trabajo se darn a conocer en la prxima reunin de la Academia Americana de Neurologa en abril. Los investigadores aseguran que estos efectos negativos son independientes del historial cnico de infartos y de si padecan o no diabetes. Y recomiendan una dieta sana con un nmero de caloras limitado, sobre todo al alcanzar la tercera edad. 10 NO HACER EJERCICIOS Debido a nuestros estilos de vida, la mayora de nosotros permanecemos sentados la mayor parte del da, desde que viajamos en auto o transporte pblico, al llegar a la oficina o la escuela, en la hora de la comida, etc. Dicha situacin nos hace caer en el sedentarismo, mal comn propio de nuestros tiempos y causante de problemas, por eso vitonica nos habla de ello y ofrece unos prcticos consejos para prevenir y tratar este problema. La primera consecuencia del sedentarismo es el dolor de espalda, la mejor solucin sera evitar permanecer sentado por largos lapsos de tiempo, sin embargo, esto resulta prcticamente imposible para una gran parte de la poblacin, y es que de eso dependen sus trabajos, estudios, y dems actividades de la vida cotidiana. Adems de los fuertes dolores de espalda, permanecer sentado tambin provoca atrofia muscular, que es la prdida de fuerza y masa muscular de la espalda, lo que provoca contracturas musculares, sin la necesidad de levantar o cargar demasiado peso. Por lo general, la atrofia muscular se relaciona con la carencia de actividad fsica, que al afectar directamente los reflejos de los msculos, origina contracciones a destiempo, principales causantes del dolor, adems, genera sobrepeso, al no tener musculatura y no realizar ninguna actividad fsica. A pesar de tener que estar sentados por mucho tiempo en el transcurso del da, existen diferentes y sencillas soluciones que ayudarn a combatir los efectos negativos del sedentarismo. La recomendacin ms prctica, sencilla, y posible de realizar es caminar durante 20 o 30 minutos al da, puedes efectuar esta actividad momentos despus de ingerir tus alimentos, adems de mejorar la digestin, evitars que la grasa se acumule, disminuyendo las posibilidades de caer en sobrepeso, sin tomar en cuenta que es la oportunidad de despejarte aunque sea por unos instantes. Si vas a estar sentado gran parte del da, hazlo adecuadamente, opta por una postura adecuada y correcta, que tu espalda se recargue en el respaldo de una silla, evita encorvarte, pues arquears poco a poco tu espalda y ganars una poco esttica joroba, tomate un tiempo cada 45 o 50 minutos para ponerte de pie, dar unos cuantos pasos, y hacer un movimiento de arqueamiento hacia atrs. La prctica de algn deporte ser crucial para combatir el sobrepeso y los problemas del dolor de espalda y la atrofia muscular, si realmente no tienes oportunidad alguna de realizar trabajo fsico, puedes hacer pequeas cosas como subir por las escaleras y no por el ascensor, dejar un poco lejos tu automvil trotar en algn trayecto necesario en tu da. Vers que en medida que vayas ejecutando estos prcticos consejos, te sentirs menos cansado, gozaras de mayor salud e incluso cambiars un poco la rutina.