LA NATACIN Es un deporte consistente en el desplazamiento de una persona en el agua, sin que esta toque el suelo.

Es regulado por la Federacin Internacional de Natacin.

HISTORIA DE LA NATACIN

La historia de la natacin se remonta a la Prehistoria; se han descubierto pinturas sobre natacin de la Edad de Piedra de hace 7.500 aos y las primeras referencias escritas datan del2000 a. C. Sin embargo, la natacin como deporte comenz a principios del Siglo XIX en Gran Bretaa, con la National Swimming Society de Londres, fundada en 1837. El primer campen mundial fue Tom Morris, quien gan una carrera de una milla en el Tmesis en 1869. Hacia finales del siglo XIX la natacin de competicin se estaba estableciendo tambin en Australia y Nueva Zelanda y varios pases europeos haban creado ya federaciones. En los Estados Unidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en el ao 1870. La natacin pas a ser parte de los primeros Juegos Olmpicos modernos de 1896 en Atenas en el caso de los hombres, y a partir de los de 1912 para las mujeres. En 1908 el estilo trudgen fue mejorado por Richard Cavill usando la patada continua. En 1908 se cre la FINA: Federacin Internacional de Natacin. El estilo mariposa fue desarrollado en un principio como una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como estilo en 1952. La natacin es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad ldica o como deporte de competicin. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natacin es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En

estos movimientos y estilos se basa la evolucin de la natacin competitiva como deporte. La natacin puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante grande como para permitir el libre movimiento y que no est demasiado caliente o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar peligrosas, pero tambin representan un desafo para demostrar la fuerza y el valor de los nadadores, como se puede comprobar con los muchos intentos con xito de cruzar el Canal de la Mancha. La natacin fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizaciones de Grecia y Roma, sobre todo como mtodo de entrenamiento para los guerreros. En Japn ya se celebraban competiciones en el siglo I a.C. No obstante, durante la edad media en Europa su prctica qued casi olvidada, ya que la inmersin en agua se asociaba con las constantes enfermedades epidmicas de la poca. Hacia el siglo XIX desapareci este prejuicio y, ya en el XX, la natacin se ha llegado a considerar un sistema valioso de terapia fsica y la forma de ejercicio fsico general ms beneficiosa que existe. Ningn otro ejercicio utiliza tantos msculos del cuerpo y de modo tan intenso. Adems, la mayor afluencia de nadadores, as como las mejores tcnicas de construccin y calefaccin, han aumentado enormemente el nmero de piscinas pblicas al aire libre y cubiertas en todo el mundo. La piscina privada, que fue en un tiempo signo de excepcional privilegio, es cada vez ms comn.

ESTILOS DE NATACIN COMPETITIVA Son cuatro los estilos de natacin que se utilizan en competiciones:

Estilo libre. Estilo espalda. Estilo braza o pecho. Estilo mariposa.

La natacin competitiva consiste en nadar con el fin de mejorar las marcas propias y las establecidas por otros, es un deporte de auto superacin. Se hizo popular en el siglo XIX, y es un evento importante de los Juegos Olmpicos. El cuerpo que se encarga de administrar la natacin competitiva es la FINA, que incluye subramas de grupos locales como el United States Swimming (USS) en los Estados Unidos. La FINA coordina cuatro disciplinas de natacin, en diferentes distancias.

Estilo Libre (crol) se refiere a que el nadador puede realizar el estilo que a l ms le convenga. En Estilo Libre, las nicas reglas son: que en el momento de iniciar la prueba, el nadador debe empezar desde el banco de salida, despus de la salida y de cada vuelta, podr permanecer sumergido hasta 15 metros. Durante el nado no puede salirse de los "carriles", no puede impulsarse ni caminar por el fondo de la piscina, hasta terminada la prueba. Al concluir cualquier tramo y al terminar la prueba, se tiene que tocar de cualquier forma la pared que marca el fin de la piscina. Por tradicin y velocidad, se utiliza el crawl para nadar las pruebas de estilo libre, pero debemos saber diferenciar que no son sinnimos. Los eventos se hacen en distancias de 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m y 3000m, siendo esta ltima la prueba ms larga y dura que se puede nadar en una competicin en piscina.

El crol, se caracteriza por ser el ms rpido de todos los estilos que se utilizan en la natacin competitiva, la posicin correcta del crol se consigue con el cuerpo estirado y la cabeza mirando al fondo de la piscina ya que si la cabeza est mirando al frente quita velocidad. Cuando sea necesario respirar se

acompaar la cabeza con el giro lateral del cuerpo cuando el brazo del lado en que se respira est a la altura de las piernas y preparado para hacer el recobro areo mientras que a su vez el otro brazo estirado hacia delante hace el recobro subacutico y la cabeza vuelve a su posicin dentro del agua.

Estilo mariposa requiere que las acciones del nadador tengan simetra bilateral (el lado izquierdo del cuerpo debe hacer lo mismo que el derecho) y adems que las piernas se coordinen en un batido de arriba-abajo al igual que la cadera con los brazos comenzando el movimiento de las piernas con una ondulacin que se desplazar desde la cadera hasta los pies del nadador. Este estilo es el que exige ms fuerza y el que consume ms energa de todos. Los eventos se hacen en distancias de 50 m, 100 m, y 200 m. Braza, de donde se evolucion la mariposa, tiene la restriccin adicional que las manos del nadador deben ser empujadas hacia el frente juntas desde el pecho y que los codos deben permanecer debajo del agua, en un ngulo de 90. Es el estilo ms lento en el nado competitivo. Los eventos se realizan a distancias de 50 m, 100 m, y 200 m. En este estilo es el que las piernas proporcionan la mayor fuerza para el avance.

Estilo espalda no tiene restricciones de simetra, pero los nadadores deben permanecer de espalda durante todo el evento, menos durante la vuelta que se hace en la pared. Este estilo se hace, en esencia, como una inversin del crol, pero con los codos estirados - el competidor mueve sus brazos hacia atrs sobre sus hombros, y la mano se mete completamente estirada empujando el agua para producir el avance, unido a una patada parecida a la de crol, solamente que esta patada se hace desde las rodillas. Los eventos se realizan a distancias de 50 m, 100 m, y 200 m.

El estilo de dorso y crol se conocen como estilos de axis-largas porque el cuerpo est en una posicin mucho ms alargada que en los estilos de pecho y mariposa, que se conocen como estilos de axis-corta. A la vez, hay un nmero de combinaciones en los eventos en el nado competitivo.

Relevo: donde un nmero de nadadores nada secuencialmente. Estos eventos se realizan en distancias de 4x50 m libre, 4x100 m libre y 4x200 m libre. Estilos: donde un nadador nada los estilos de mariposa, espalda, braza y crol en ese orden. Los eventos se realizan en las distancias de 100 m, 200 m y 400 m.

Relevos de estilos: donde cuatro nadadores nadan los estilos espalda, braza, mariposa y crol en ese orden. Los eventos se realizan en distancias de 4x50 m y 4x100 m.

La natacin tradicionalmente ha sido dominada por Estados Unidos, pero recientemente esa dominacin ha sido retada por Australia, donde es un deporte recreativo de mucho auge popular, tanto como en el campo competitivo para los espectadores como los competidores. El xito de los nadadores australianos como Ian Thorpe, Michael Klim, Grant Hackett, y Kieren Perkins es un renacer de la antigua era de oro de la natacin australiana de los aos 1950 y 1960, que tuvo nadadores de la talla de Shane Gould y Dawn Fraser, pero por el momento los nadadores americanos liderados por Michael Phelps, Colin Cordes, Natalie Coughlin, Kaitlin Sandeno y Kara Lynn Joyce le darn una competencia reida a los australianos como lo hicieron en los Juegos Olmpicos de 2004. Tambin existen otras competiciones de natacin, como son las pruebas de aguas abiertas de 5,10 y 25 [kilmetros] y que organizan oficialmente tanto la FINA como la LEN en sus campeonatos del Mundo y de Europa respectivamente. El COI, en su reunin del 29 de octubre de 2005, admiti en su programa olmpico para Pekn 2008, la prueba de 10 km en aguas abiertas ya que hasta ese momento ninguna prueba de esa especialidad formaba parte del programa olmpico. COMPETICIONES NO OFICIALES Adems de estas pruebas existen otras de larga distancia que no pertenecen al programa oficial de FINA y LEN como puede ser la travesa del Canal de la Mancha, o la circunnavegacin de la Isla de Manhattan. Estas pruebas destacan por su dureza, ya que los nadadores pueden llegar a estar 5 horas en el agua (en el caso de los 25 km) con la sola ayuda de algn avituallamiento ocasional. El rcord mundial del nado ms largo sin parar lo tiene Martin Strelquien nado 504 km sin parar en el 2001 en el ro Danubio. Tambin nad el ro Misisipi en el 2002 en 66+2, un total de 3.885 km Vicki Keith posee el rcord de la persona con mayor nmero de rcords mundiales de larga distancia. La natacin es tambin parte importante de otros deportes, tales como: waterpolo, natacin sincronizada, el pentatln moderno, triatln y salvamento y socorrismo. (Ver lista de deportes acuticos). Adems existe la natacin de largas distancias, llamada aguas abiertas (Open water). Esta variacin consiste en nadar largas distancias (5 km; 10 km) en el mar abierto o en lagos y en algunos casos las lagunas.

EQUIPAMIENTO Y ACCESORIOS

Traje de bao: cubrir el cuerpo parcialmente. Las ltimas tendencias estn destinadas a desarrollar tejidos que mejoren el deslizamiento, disminuyan la friccin, y por ende la velocidad. Han existido y siguen existiendo muchas controversias sobre si los materiales empleados por algunas marcas y patrocinados a diferentes figuras, Michael Phelps por ejemplo, vulneraban el espritu de igualdad en la competicin a la vista de los mltiples rcords batidos. Esto ha llevado a la FINA (Federacin Internacional de Natacin) a regular el tipo de baadores que se podran emplear en competicin, si el competidor deseaba que sus marcas fuesen aceptadas como vlidas. Gorro: mantiene el cabello del nadador a cubierto para reducir la friccin. Puede estar hechos de ltex, silicona o Elastano. Pinzas de Natacin: Pinzas utilizadas tambin en Natacin Sincronizada para que sea ms cmodo a la hora de realizar el ejercicio. Gafas: resguarda los ojos del agua y el cloro; las lentes pueden ser teidas para contrarrestar el brillo en las piscinas al aire libre; pueden utilizarse lentes graduadas por nadadores que usan lentes correctivas. Aletas de goma: se utilizan para realizar una patada ms rpida. tambin mejora la tcnica, manteniendo los pies en la posicin correcta al patear. Palas de natacin: Los nadadores utilizar estos dispositivos de plstico para fortalecer el brazo y la fuerza del hombro y as mismo refinar la tcnica. Van unidas a las manos mediante tiras de caucho, u otro tipo de material elstico. Vienen en muchas formas y tamaos diferentes. Tabla de natacin: dispositivo de flotacin de goma espuma que se utiliza para soportar el peso de la parte superior del cuerpo mientras el nadador se centra en la patada. Pull buoy: dispositivo de flotacin realizado con goma espuma que soporta el peso de las piernas para que el nadador se focalice en el deslizamiento y la traccin. Esnrquel y tubas de natacin: se fabrican estandarizados en forma de J; se utiliza para respirar mientras la boca y la nariz estn sumergidas, con la cabeza en posicin fija; de esta manera el nadador puede focalizar su atencin en la posicin de la cabeza, y tambin para perfeccionar la brazada; tambin es frecuente ser prescrito en programas de natacin teraputica, para no forzar las cervicales en el recobro.

NATACIN SINCRONIZADA Tiene su origen en Canad en 1920 y se extendi por Amrica, el primer pas en explotarlo fue Estados Unidos en 1930, el cual gan muchos premios, sobre todo por sus grandes musicales acuticos. Al principio lo llamaban ballet acutico. Se empez a exhibir en 1984 en los Juegos Olmpicos. Para participar en campeonatos se necesitan al menos tres horas diarias de entrenamiento en las que se incluye una hora de preparacin fsica, tambin se necesita tener: fuerza corporal, gracias, belleza, agilidad e interpretacin musical. Este deporte muestra una fuerza y coordinacin en una pieza artstica: la coreografa. Las reglas son similares a las de otros deportes artsticos como el patinaje y la gimnasia. Existen tres maneras:

dueto, equipo y solo.

Las nadadoras tienen que seguir unas pautas, ya que tienen ciertas figuras obligatorias. Lo que ms se destaca es que la msica permite ver la coordinacin y el ritmo de las participantes, las rutinas que realizan son fortificadas con determinados movimientos expresivos, ritmos y el contacto con el pblico es muy importante, los jueces tambin fijan su atencin en como la comunicacin pblico-artista. Las chicas se preparan con una profesora que suele tener el ttulo de Profesora de Educacin Fsica y ella separa los grupos y guas en su entrenamiento y competencia. NATACIN, SALUD MENTAL Y BENEFICIOS La natacin como ejercicio aerbico ayuda a fomentar la buena circulacin sangunea corporal y por ende mejora significativamente la oxigenacin de rganos vitales como el cerebro. Estudios han demostrado una fuerte relacin entre la natacin o la natacin adaptada y la prctica de sta por personas que llevan vidas sedentarias de ejercicio, como personas retiradas o envejecientes. Los estudios demuestran una relacin fuerte entre la prctica del deporte y el mejoramiento de aspectos emocionales como la autoestima (Escala Rosenberg) y aspectos fsicos como reduccin de peso,

optimizacin de destrezas motoras y de movilidad articular. Tambin hay estudios que demuestran relacin entre la prctica de natacin en mujeres mayores de 55 aos y mejoras en variables de Bienestar Psicolgico como la confianza en la Auto presentacin Fsica, la Habilidad Fsica Percibida, la autoestima y la satisfaccin con la vida. Es necesario que para natacin competitiva se comience a entrenar desde temprana edad. La natacin cuando practicada por un individuo desde temprana edad crea un desarrollo de autoestima mental positivo al ver el progreso de su entrenamiento lo cual ser til durante competencias. El entrenamiento fsicomental va preparando al individuo gradualmente para las competencias entre clubes y adems el entrenamiento desarrolla un patrn de disciplina saludable, la cual puede til al individuo en otros aspectos de su vida como el mbito profesional. Un estudio realizado por Bonnie G. Berger y David R. Owen en 1983 afirma que la natacin al igual que el correr reduce los niveles de ansiedad, depresin, hostilidad y confusin, y aumenta la vitalidad. Por otro lado Sara Mrquez en su artculo presenta que existe una relacin muy estrecha entre el cuerpo y la mente, expone que si una persona se ejercita afectar positivamente a su salud mental. De otra parte el Dr. Benno Becker establece en su artculo un acenso en los niveles de trastornos psicolgicos en la sociedad en estos ltimos tiempos y que la mejor manera de combatirlos es haciendo ejercicio.