CONTROL DE LAS PULSACIONES.

Tómate y anota las pulsaciones después de cada ejercicio que mande el profesor.
¿Cómo tomar el pulso?
NOMBRE DEL EJERCICIO Pulsaciones por minuto
Con el dedo Índice, ya que el
Al despertase por la mañana, antes de levantarse de
la cama.
Pulgar tiene latido propio.
En reposo sentado en clase.
Andando de forma normal. ¿Dónde tomar el pulso?
Después de correr en el calentamiento.
En la muñeca, el corazón o
en el cuello.
Después de los estiramientos del calentamiento.
Después de 6 minutos de carrera continua. ¿Cómo calcular las pulsacio-
Después de 1 minuto de la carrera continua.
nes que tenemos por minuto?
Después de 3 minutos de la carrera continua. 1 minuto = 60 segundos
60 segundos = 6 segundos x 10
Después de 5 minutos de la carrera continua.
10 segundos x 6
Después de 10 minutos de la carreraa continua. 15 segundos x 4
20 segundos x 3
30 segundos x 2
220 p/m

200 p/m

1800 p/m

160 p/m

140 p/m

120 p/m

100 p/m

80 p/m

60 p/m

40 p/m
Después de 10 minutos de la carreraa continua
Después de 1 minuto de la carrera con-
En reposo sentado en clase.

Andando de forma normal.

Después de correr en el calentamiento.

Después de 3 minutos de la carrera continua.

Después de 5 minutos de la carrera continua.

Después de 6 minutos de carre-
 ZONA DE ACTIVIDAD SALUDABLE
Como hemos dicho, si quieres mejorar tu salud debes realizar actividades aeróbicas.
Estas actividades son las que sitúan las pulsaciones entre el 50 y el 85% de la frecuencia
cardiaca máxima individual. A este margen de pulsaciones se le denomina “ZONA DE
ACTIVIDAD”. Para hallar la zona de actividad debemos realizar las siguientes operacio-
nes:

Hallar nuestra Frecuencia Cardiaca Máxima (número de pulsaciones máximo que

puede soportar un corazón sano):
Para chicos: 220 – edad (ejemplo: Nacho tiene 12 años, por lo tanto, su frecuencia car-
diaca máxima es de 220 - 12, es decir, 208 ppm.)
Para chicas: 226 – edad (Marta es de la misma clase y tiene la misma edad, 12, por lo
tanto, su frecuencia cardiaca máxima es de 226 – 12, es decir 214 ppm.)

Calcular los límites superior (85%) e inferior (50%) en función de la frecuencia car-
diaca máxima:
Para Nacho: el índice superior (208x85/100=177) y el inferior (208x50/100=104). La
zona de actividad estará comprendida entre 104 y 177 ppm.
Para Marta: el índice superior (214x85/100=182) y el inferior (214x50/100=107). La
zona de actividad está comprendida entre las 107 y 182 ppm.

Nacho deberá trabajar durante un periodo prolongado de tiempo y entre 104 y 177
ppm. para mejorar su resistencia aeróbica, y por lo tanto su salud. Marta debería trabajar
entre 107 y 182 ppm.