MEDITAO

Meditar entrar num estado de conscincia onde podemos compreender melhor a ns mesmos. Diferente de meditar para refletir sobre algo, o que muito comum no ocidente confundir a prtica de introspeco e reflexo. Conhecemos o mundo exterior de sensaes e aes, mas nosso mundo interior, onde esto armazenados nossos pensamentos e sentimentos, conhecemos muito pouco ou quase nada. O objetivo de meditar buscar o autoconhecimento para trabalharmos e transmutarmos as densidades, criando um estgio mental e emocional de equilbrio e crescimento. Com a mente equilibrada somos mais criativos, mais produtivos. Com as emoes em equilibro somos mais flexveis, mais tolerantes. A meditao nos ensina a enxergar melhor como agimos em determinadas situaes, porque fugimos em determinadas circunstncia e por que. O porqu de nossas ansiedades, medos, depresses e por que nos aborrecemos quando queremos apenas a tranqilidade. Grande parte dessa confuso e questionamentos criada pela mente. Ela o instrumento de nossa conscincia e contm a somatria de nossos condicionamentos, padres de pensamentos, nossa memria e nossa racionalidade. Vivemos com o piloto automtico ligado, onde nossas aes e reaes j acontecem instantaneamente e quando percebemos estamos novamente envolvidos em situaes desagradveis, repetitivas. Meditar nada mais do que aquietar os turbilhes dos pensamentos, serenar a mente para que possamos reconhecer com clareza nossa essncia. Durante esse processo de aquietar a mente nos damos conta de nossos padres de pensamento e de ao, e assim, podemos transform-los para uma melhor qualidade de vida, com serenidade e equilbrio. Sermos donos de nossas vidas e no apenas participantes, tirar o poder autoritrio da mente e tomarmos as rdeas de nossa vida com autonomia. A PRTICA A prtica da meditao, embora simples, requer disciplina e regularidade. Esse o primeiro passo para dominar a mente: quando a preguia ou quando as desculpas para protelar o seu momento consigo mesmo acontecer, seja firme, no protele. Escolha um lugar tranqilo onde possa sentar-se confortavelmente mantendo a postura ereta. Evite iniciar a prtica deitado, assim ir adormecer to logo se sinta relaxado. Use roupas que no apertem ou incomodem, evite tudo que tire seu foco. Ouvir uma msica suave, acender um incenso ou leo essencial num difusor pode ajudar a criar um ambiente mais tranqilo, depois de algum tempo de prtica esses suportes no sero mais necessrios, pois estar apto a meditar em qualquer circunstncia. No inicie a meditao quando estiver sonolento, cansado ou com pressa. Segundo os mestres iogues, o melhor horrio para iniciar a prtica pela manh, quando a mente est descansada e tranqila. apenas uma orientao daqueles que tem experincia. O iniciante na prtica requer mais cuidados. H quem prefira meditar noite depois de um dia intenso para relaxar e acalmar a mente, fica a critrio de cada um o melhor momento. Inicie com dez minutos dirios. Coloque um relgio para despertar aps esse tempo, assim sua mente no poder sabot-lo fazendo-o acreditar que j se passaram muito mais que dez minutos. De preferncia um relgio que no tenha o tic-tac para no distra-lo. Procure manter-se alinhado e evite ficar se movendo, por isso escolher uma posio

confortvel desde o incio primordial. Imagine a seguinte imagem: o corpo um pote onde a mente a gua. Se o pote se move, o lquido tambm se mover. O objetivo manter a mente quieta, imvel, sem idas e vindas de lembranas, compromissos, do tipo: assim que acabar de meditar preciso providenciar isso ou aquilo ou esqueci desse ou daquele compromisso hoje. A mente tem que aprender a calar-se e s com a prtica meditativa que se consegue silenci-la. Para o iniciante aconselhado que a ateno seja focada num s objetivo, que pode ser o ciclo respiratrio ou um smbolo, onde a inteno mant-lo como foco. Se houver disperso, reconduza a ateno suavemente para o foco inicial. Qualquer coisa que acontea estar bem. No incio se houver um monte de pensamentos desfilando, se tiver vontade de chorar ou rir, se achar que nunca vai conseguir se concentrar, tudo bem. Apenas continue sentado e, sempre que possvel, volte a sua ateno para o foco da meditao. O TREINAMENTO 1) Um dos exerccios mais simples observar a respirao. Sinta o ar entrando e saindo pelas narinas. Acompanhe seu caminho por todo o corpo. Repare nos movimentos da barriga, do peito. Veja se h movimentos ou sensaes na pelve, pernas, cabea, etc. Esteja com o ar o tempo todo. 2) Se optar por meditar em contato com a natureza, sente-se diante de uma paisagem e observe-a. Oua os sons, veja as cores, sinta os aromas, mas no fique dando nome s coisas ou observando de forma analtica ou crtica, apenas oua, veja e sinta sem criar frases na sua mente, sem ficar tagarelando internamente. 3) Sente-se diante de uma janela e deixe que a claridade invada seu corpo. Sinta a luz penetrando pelo alto de sua cabea e fluindo por todo o corpo. Mantenha sua ateno nesse fluxo. 4) Repita um mantra durante todo o tempo da sua meditao se isso ajudar. Mantras so sons que trazem uma determinada qualidade de energia para quem os vocaliza. O mantra OM um dos mais antigos do hindusmo e sua qualidade o equilbrio e a serenidade. Ele traz energia e ajuda a clarear a mente. 5) Olhe atentamente para um smbolo ou um objeto que lhe chame a ateno naturalmente. Pode ser um desenho, uma estatueta, um yantra (diagramas csmicos do hindusmo), etc. No Yoga, usam o smbolo do OM para meditar. Olhe para esse smbolo e envolva-se com ele. Observe-o atentamente at que possa mant-lo com clareza na sua mente, mesmo de olhos fechados. 6) A meditao cromtica uma forma agradvel de se centrar. Aceite qualquer cor que lhe venha mente. Imagine uma cascata de luz e banhe-se nela. No se preocupe em "ver" a cor, voc pode apenas senti-la com seus sentidos interiores. Observe seus pensamentos e tente perceber o espao que existe entre um e outro. Mesmo numa mente completamente confusa, os pensamentos surgem e desaparecem deixando um breve espao entre si. Descubra esse espao, nem que seja apenas um segundo. Observe-o e voc vai perceber que ele comear a se ampliar. Ao penetrar nesse espao em branco, voc estar alm da mente.

O OBSERVADOR PASSIVO Existem centenas, talvez milhares, de tcnicas de meditao. Cada um deve descobrir a que melhor se adapta a voc e a que produz melhores resultados. Alguns preferem meditar com mantras, muitos gostam de observar a respirao e outros usam imagens ou smbolos. Porm, o que essas tcnicas tm em comum o fato de despertarem o observador passivo. O observador passivo aquele que consegue separar o momento do agora, momento da meditao, das turbulncias dirias. Ele como um sbio que olha o vilarejo do alto de uma colina. Ele v as pessoas correndo de um lado para outro, as crianas brincando, um cachorro procurando comida, algum morrendo, um beb nascendo, a geada queimando a colheita e nada disso o afeta. Ele permanece sentado no alto de seu monte, equnime, pois sabe que a dor ou a alegria brotam da mesma fonte e nenhuma delas permanente. O observador passivo sabe que a verdadeira felicidade pertence ao Eu-Superior e que quando estamos conscientes dele, nada mais nos afeta. Mas ele tambm um grande professor. Se voc ficar com algum 24 horas por dia observando como ele come, como se veste, como fala e age, como dorme no final de uma semana voc conhecer muito dessa pessoa. Assim, se nos observarmos tempo suficiente, aprenderemos muito a nosso respeito. Aprenderemos como que funcionamos como agem nossos pensamentos e sentimentos, como eles influenciam nossas escolhas, etc. Quando desenvolvemos o observador passivo, podemos olhar de longe a paisagem de nossa vida e encarar os desafios que ela nos prope com iseno de nimos, sem deixar que o emocional nuble nossa percepo. por isso que to fcil aconselhar um amigo com problemas, porque estamos vendo de fora. Como no estamos envolvidos emocionalmente, temos uma viso panormica da situao e podemos perceber as falhas e as possibilidades que ele no v. Quando olhamos as coisas com uma certa distncia, entendemos o contexto e os motivos por trs dos fatos. E, com essa compreenso, podemos encontrar sadas criativas, podemos ver portas onde antes parecia existir apenas muros. Inicie comeando a observar os pensamentos que lhe chegam. Tome conscincia deles e deixe que sumam em seguida. No os evite nem os incentive. No d continuidade a nenhum pensamento. Tente ver cada pensamento como um quadro esttico, como uma cena de um grande video-clip que no merece muita ateno. A mente est representando uma grande pea diante de voc. Mas voc no o protagonista. Voc apenas o expectador. Portanto no se envolva. Caso haja uma grande confuso de pensamentos fluindo, apenas "olhe" essa confuso. No tente controlar seus pensamentos, deixe que eles venham da maneira que vierem. No espere nada de especial da sua meditao: fogos de artifcio explodindo diante de voc, deuses e iluminados desfilando, flores de ltus ou luzes maravilhosas. As imagens que surgem podem ser apenas produto da atividade mental, truques da mente para distra-lo. Portanto, continue apenas observando como outro pensamento qualquer. No se envolva com a beleza ou beatitude delas. Se elas forem mais que um produto da mente, voc saber. Com a prtica contnua voc ser capaz de manter a mente em branco e ouvir a voz de sua intuio que tambm um atributo do observador passivo.

OS BENEFCIOS Meditar diminui os nveis de hormnios liberados em situaes de tenso, como adrenalina e cortisol que podem enfraquecer as defesas do organismo quando produzidos em excesso. Tambm estimula a fabricao de endorfina. A meditao reduz a insnia, diminui a fadiga, retarda o envelhecimento, ajuda tambm no equilbrio da hipertenso, stress, cardiopatias, entre outras desarmonias orgnicas. Meditar durante 1 hora proporciona um relaxamento maior que 4 horas de sono. Doenas causadas por fatores emocionais como: gastrite nervosa, enxaqueca e distrbios cardiorrespiratrios podem ser controlados com a meditao. Outros problemas, como crises asmticas, tambm podem ser controlados atravs da meditao. Assim como desequilbrios psicossomticos, agressividade, impulsividade, ansiedade, sndrome do pnico, histeria, e descontrole emocional. A meditao tambm nos conecta com nosso Eu Superior, com nossos Mestres espirituais, com nossa Essncia Divina. Quanto mais nossa mente se esvazia dos pensamentos turbulentos, nos libertamos do crcere do ego, equilibramos nossos sentimentos e emoes, mais fcil conseguimos nos manter quietos e conectados com energias mais sutis e construtivas, aumentando nosso potencial intuitivo, nossa criatividade, nossa expanso de conscincia. Melhoramos nossa memria, concentrao e aprendizagem. Inspire profunda e calmamente, absorva toda energia construtiva do Universo, expire longamente eliminando todas as tenses, toxinas mentais e preocupaes. Pronto! Voc est entrando em estado meditativo.