Republica Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Educacin Liceo Nacional Cayetano Faras Villarroel La Toscana

Edo. Monagas

Profesor: Miguel Snchez

Alumna: Yorgelys Barcel. 3ero A

Abril, 2013.

CARRERA DE RESISTENCIA. Para el tipo de carreras de atletismo del mismo nombre, vase Carreras de larga distancia. Una carrera de resistencia o carrera de endurance es una carrera de automovilismo o motociclismo de mayor duracin de lo habitual, en la que se prueba la fiabilidad de los vehculos y la resistencia fsica de los pilotos. En el caso de automviles, este tipo de carreras se disputan habitualmente con gran turismos y sport prototipos, salvo en el caso de los rally raid, como el Rally Dakar y la Baja 1000, y en el caso de las 24 Horas de Chamonix, que se corren con turismos sobre nieve. En casi todas las carreras de resistencia, est permitido o es obligatorio cambiar de piloto varias veces. La carrera de resistencia es una carrera en la que se trata de recorrer una distancia larga, en el menor tiempo posible. Se encuentra compuesta de tres fases: salida alta y aceleracin despus de la misma; la carrera durante su transcurso o paso lanzado; el remate y ataque al hilo de llegada. En general, el objetivo es girar la mayor cantidad de veces a un circuito de carreras en un tiempo predeterminado o recorrer una distancia predefinida en el menor tiempo posible. Entre las primeras se encuentran las las 24 Horas de Daytona, 24 Horas de Le Mans, las 24 Horas de Nrburgring, las 24 Horas de Spa y las 12 Horas de Sebring, y entre las segundas Petit Le Mans, los 1000 km de Monza, los 1000 km de Nrburgring, los 1000 km de SpaFrancorchamps, los 1000 km de Suzuka y los 1000 km de Bathurst. Las duraciones mnimas para una carrera de resistencia son de seis horas o 800 km, aunque a nivel local o amateur se aceptan distancias menores. Entre las carreras de resistencia histricas se encuentran la Targa Florio, la Carrera Panamericana y la Mille Miglia. Las tres pertenecan al Campeonato Mundial de Resistencia, al igual que la mayora de las carreras mencionadas anteriormente. En la dcada de 1990, las carreras de este tipo de campeoantos vieron reducidas la mayora de sus carreras a distancias medias, como 2:30 a 4 horas o aproximadamente 500 km. se es el esquema utilizado en el Campeonato de la FIA de Sport Prototipos, la American Le Mans Series y la Grand-Am Rolex Sports Car Series. En cambio, las ms recientes Le Mans Series y Copa Intercontinental Le Mans tienen nicamente carreras de ms de seis horas o 1000 km de duracin. Corresponden estas pruebas a las carreras que se realizan en grandes distancias, por lo que se requiere una gran capacidad de resistencia al trabajo durante un tiempo largo. Las pruebas de atletismo de: medio fondo, fondo, gran fondo y la prueba de 3.000 metros con obstculos se ubican dentro de las carreras de resistencia

1. Salida alta y aceleracin despus de la misma Recibe este nombre porque la salida se realiza de pie, no hay que colocar la rodilla en el suelo. La diferencia entre la salida alta y baja es que en la salida baja se coloca el atleta apoyando en el suelo las manos, pies y una rodilla. En la salida alta, el atleta permanece de pie esperando la voz de partida. Salida alta: Tiene dos momentos fundamentales que se identifican por las voces de comando o de ejecucin, y son: en sus marcas" y la voz de "fuera". Cuando el profesor de Educacin Fsica diga en sus marcas, los atletas se dirigen al sitio de partida o salida, colocando un pie ms cercano que el otro a la raya de salida, el tronco semiflexionado al frente y el brazo contrario al pie adelantado hacia delante con flexin al nivel de codo. El otro brazo en igual posicin pero hacia atrs. Es importante concentrarse para reaccionar al momento de partida, cuando el profesor de educacin fsica diga "fuera." Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser tambin un pito, palmada o, como en las competencias de los juegos olmpicos, un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen dao sino ruido). Al escuchar esta seal, corre de acuerdo a la velocidad de cada persona y con la distancia a recorrer. Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrs, si es la pierna derecha, ser el brazo izquierdo. Comenzar con una aceleracin que se corresponda con las capacidades fsicas de cada atleta. Desde el inicio de la carrera, deber comenzar a administrar bien sus energas para lograr con xito una buena carrera de resistencia. 2. La carrera durante su transcurso o paso lanzado Un elemento importante que se debe considerar, es que los movimientos del nio o atleta durante el paso lanzado deben ser ejecutados con la mayor economa de energa, sin realizar movimientos intiles. Por lo cual, la carrera la ejecutar relajado, lo que permitir mayor facilidad y en consecuencia menor desgaste de energa. La longitud del paso es variable, dependiendo de la distancia a recorrer. Mientras la distancia es menor, la elevacin de las piernas es menor, ms rasante, el tronco en posicin vertical, y los brazos con los codos semi-flexionados con un movimiento pendulante de adelante hacia atrs y de atrs hacia adelante. 3. El remate y ataque al hilo de llegada: El remate depende de la distancia de la prueba y de la capacidad de cada nio o atleta, generalmente los atletas de buena velocidad realizan remates cortos, sobre todo en las

pruebas de semi-fondo. La tcnica de ataque al hilo de llegada es muy similar a la de las carreras de velocidad, sobre todo cuando en la llegada coinciden varios atletas. En los ltimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la lnea de llegada, debe prepararse para ejecutar una flexin de tronco. La carrera se considera concluida cuando el nio alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la lnea de llegada o cuando cruce la lnea de llegada. La llegada debe hacerse primero con el pecho, buscando la meta. LA ELONGACIN MUSCULAR La Elongacin Muscular consiste en el estiramiento de un msculo o grupos musculares con el fin de reducir la tensin del mismo, aumentar su elasticidad y el grado de movilidad articular. Pero esto no implica solamente estirar. Para realizar correctamente ejercicios de elongacin, se deben tener en cuenta principios fisiolgicos, como el huso neuromuscular que se encuentra entre las fibras del msculo que capta la tensin y el momento de distensin para elongar, principios de msculos agonistas - antagonistas de mxima contraccin isomtrica, recorridos articulares, la contextura fsica, edad, objetivos, patologas y zonas ms problemticas, para adaptar y adecuar la dosificacin de la elongacin. Esto nos lleva a formularnos varias preguntas: Cmo puedo aumentar mi elongacin? Cunto tiempo debo elongar cada msculo y con frecuencia? Cmo puedo evitar lesionarme? Si elongo mas tiempo, adquiero mayor elongacin? Estas y muchas otras preguntas pueden responderse mientras aumenta su elongacin y aprende principios fisiolgicos y neuromusculares fciles de adquirir en la practica. Qu beneficios obtengo? La prctica sistemtica de ejercicios de elongacin permite: * Mayor elasticidad muscular * Mejorar la postura * Disminuir las adherencias que provocan contracturas

* Desplazar los planos musculares * Facilitar la distribucin del tejido adiposo * Mejorar la relajacin psico-fsica, previene lesiones * Hacer ms productiva su actividad intelectual, social y laboral * Favorecer el normal desarrollo seo.

INTRODUCCIN

El entrenamiento de la fuerza muscular ocupa un sitio relevante en el entrenamiento deportivo, de una magnitud tal que hace algunas dcadas atrs nadie lo hubiera imaginado. Las distintas disciplinas deportivas se sirven de ella dentro de sus respectivas planificaciones de entrenamiento. El control de la carga de entrenamiento es uno de los temas ms importantes para establecer una periodizacin deportiva. Si entendemos por periodizacin "la divisin del tiempo de entrenamiento en fases que poseen diferentes caractersticas y que logran el objetivo de incrementar el rendimiento deportivo en general o para un determinado momento (Fleck)", se pone de manifiesto que si combinamos mal las intensidades otorgadas a los microciclos, los mismos no tendrn un efecto sumativo y no se aumentar el rendimiento. La divisin del tiempo esta propuesta con el objetivo de que diferentes ejercicios (medios), intensidades y volmenes se combinen para incrementar el rendimiento deportivo general y especfico. De este modo los perodos, los mesociclos y los microciclos poseen una nomenclatura especfica que determina ciertas caractersticas relacionadas con la intensidad.

CONCLUSION Las pruebas disponibles sugieren que el entrenamiento de fuerza puede producir mejoras significativas de la fuerza tanto en nios como en adolescentes, y que los programas de este tipo pueden realizarse de forma segura si se respetan varios aspectos importantes de seguridad. 1. No debe iniciarse ningn programa de este tipo sin la supervisin adecuada de un profesional acreditado en el campo de fuerza y preparacin fsica. 2. Debe ensearse al nio la tcnica adecuada para cada ejercicio. 3. El equipo utilizado para los ejercicios debe ser seguro y adecuado para el tamao del nio. 4. Deben evitarse intensidades de entrenamiento altas, y no deben realizarse intensidades mximas antes de que el nio llegue a los 16 aos de edad o al estadio 5 de Tanner(33). 5. Todas las progresiones de la intensidad del entrenamiento deben hacerse muy gradualmente. 6. El entrenamiento de fuerza debe usarse como forma suplementaria de actividad fsica, y no en sustitucin de la actividad normal del nio. 7. Los programas de entrenamiento de fuerza deben disearse para satisfacer las necesidades del deporte concreto practicado por el nio o el adolescente. 8. Todos los ejercicios deben realizarse en toda la amplitud de movimiento de cada msculo de manera controlada. 9. Deben evitarse los movimientos rpidos, sbitos y balsticas durante el ejercicio. 10. Deben realizarse ejercicios de calentamiento antes de toda las lesiones de entrenamiento, y ejercicios de flexibilidad y enfriamiento despus de ellas.

INTRODUCCIN

Si existe alguna disciplina deportiva que sea llamativa y observada en el mundo deportivo aparte del ftbol, el tenis o quizs la Frmula 1 del automovilismo, es la carrera de los 100 metros del atletismo. Sea en los Campeonatos Mundiales o los Juegos Olmpicos, el da de la final de los 100 metros constituye una jornada de singular expectativa para los aficionados al deporte: de ah surgir el atleta que circunstancialmente se mostrar como el hombre o mujer ms rpida o veloz de esta carrera. Las carreras de velocidad en atletismo constituyen una disciplina de nervio, de gran tensin emocional, y en el cual, tomando en cuenta el alto nivel, en aproximadamente 10 segundos puede que se recompensen aos de trabajo por el logro de un muy esperado rendimiento circunstancial o quizs la amargura por la frustracin de no haber logrado los objetivos deseados. En el presente trabajo se hace una breve resea sobre la historia del atletismo y todas aquellas modalidades que lo componen tales como: las carreras de relevos, carreras con obstculos, carreras de medio fondo, carreras de fondo, carreras de velocidad, pentatln, decatln, salto de altura, salto de prtiga, salto de longitud, triple salto, lanzamiento de peso, lanzamiento de disco, lanzamiento de martillo, lanzamiento de jabalina y de las reglas de competicin que hacen posible este tipo de competencias.

CONCLUSIN

El atletismo es uno de los deportes ms antiguos que se vienen realizando de manera progresiva hasta la actualidad, cuenta con un gran numero seguidores tanto deportistas como espectadores de esta disciplina deportiva. En resumen, podramos decir que el atletismo es un deporte de competicin entre individuos o equipos que abarca un gran nmero de pruebas que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Las principales disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las siguientes categoras: carreras, marcha, lanzamientos y saltos. Las carreras, que constituyen la m ayor parte de las pruebas atlticas, varan desde los 50 m lisos (que tiene lugar en pista cubierta) hasta la carrera de maratn, nos centramos en las Pruebas de pista, especficamente en las carreras planas, excepto las de resistencia. As pues, generalizamos sobre las carreras de Velocidad, las cuales tratan de conseguir la velocidad mxima en el menor tiempo y por lo cual los novatos deben tener muy en cuenta el paso, el tronco y el movimiento de los brazos, as como la salida, y las carreras de Relevos, que son como las de velocidad pero llevando un testigo y pasndolo por los cuatro miembros, cuya entrega se debe hacer en un mximo de 18 metros, del grupo recorriendo una distancia total de 400 u 800 metro.